運(yùn)動(dòng)完后肚子和腰冰涼
運(yùn)動(dòng)完做養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)完后肚子和腰冰涼”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
一般來(lái)說(shuō)，我們都知道，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們身體出現(xiàn)發(fā)熱的情況。但是有些朋友在運(yùn)動(dòng)完之后，不知道為什么自己的肚子和腰是比較冰涼的。其實(shí)出現(xiàn)這種情況，很可能是可因?yàn)槠⒛I陽(yáng)虛導(dǎo)致的。那么，因?yàn)槠⒛I陽(yáng)虛導(dǎo)致的肚子和腰冰涼該怎么調(diào)理呢？下面了解一下吧！
脾和腎是人體最為重要的器官之一，也是人體的精氣所在。如果脾腎不好，整個(gè)人看上去也會(huì)沒(méi)了精氣神。脾腎的健康需要我們后天的保健，如果不注意調(diào)理好脾腎，就容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。脾腎不好的人可能會(huì)出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、記憶力減退等多種并病癥，從中醫(yī)角度來(lái)看，這也是脾腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)。那么脾腎陽(yáng)虛怎么補(bǔ)?下面小編就來(lái)給大家詳細(xì)講解一下關(guān)乎脾腎調(diào)理的問(wèn)題，希望對(duì)您有所幫助。
臨床表現(xiàn)
食少，腹脹，腹痛綿綿，喜溫喜按，畏寒怕冷，四肢不溫，面白少華或虛浮，口淡不渴，大便稀溏，甚至完谷不化，或肢體浮腫，小便短少，或白帶清稀量多，舌質(zhì)淡胖或有齒痕，舌苔白滑，脈沉遲無(wú)力。
1、揉帶脈。腎主水，脾主運(yùn)化。因此如果出現(xiàn)脾腎陽(yáng)虛，就可能造成機(jī)體中濕氣聚集過(guò)多。揉帶脈無(wú)疑是很好的解決幫助人體改善脾腎陽(yáng)虛的方法之一，通過(guò)這種方法，可以幫人體疏通經(jīng)絡(luò)，祛濕利尿，健脾強(qiáng)腎。每天堅(jiān)持揉帶脈十分鐘，一個(gè)月之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)脾腎陽(yáng)虛引發(fā)的癥狀會(huì)有所減輕。
2、多做腰部運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是改善脾腎陽(yáng)虛的方法之一。要強(qiáng)腎健脾，應(yīng)多做腰部運(yùn)動(dòng)，必須側(cè)腰運(yùn)動(dòng)或者彎腰運(yùn)動(dòng)。
3、注重食療。脾腎陽(yáng)虛，本質(zhì)就是體內(nèi)的陽(yáng)氣不足。對(duì)于陽(yáng)氣不足的人來(lái)說(shuō)，多進(jìn)食一些可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物未嘗不是一件好事情。常見(jiàn)的補(bǔ)陽(yáng)氣的食材有牛肉、木耳、紅棗、秋葵、韭菜、人參、羊肉等。以清蒸或者燉湯的方式來(lái)烹飪，補(bǔ)脾腎的效果是最好不過(guò)的。
綜合上面的講述，脾腎陽(yáng)虛怎么補(bǔ)?小編已經(jīng)為你介紹了脾腎陽(yáng)虛的調(diào)理方法。脾腎陽(yáng)虛主要是因?yàn)槿梭w的陽(yáng)氣不足，導(dǎo)致脾腎失去了正常的生理功能，體內(nèi)寒濕瘀滯。要調(diào)理出一副健康的脾腎，需要做到的是每天堅(jiān)持揉帶脈、多做腰部運(yùn)動(dòng)，并且注重食療(多吃一些能補(bǔ)充陽(yáng)氣的食物)。
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無(wú)論是習(xí)慣于鍛煉的人還是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，在一時(shí)進(jìn)行了有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺(jué)自己的身體各個(gè)部位酸痛，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后需要進(jìn)行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛?；镜膭?dòng)作其實(shí)在瑜伽里面有一套專門的動(dòng)作，放松四肢、延伸四肢，拉伸韌帶、放松脊椎就是基本的動(dòng)作，這個(gè)接下來(lái)會(huì)給大家具體的講述一下動(dòng)作。
1、小腿拉伸。
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開(kāi)，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過(guò)頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)。
跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
女性對(duì)自己的身材都比較重視，導(dǎo)致身材走形的部位有腰部和腹部，一旦這兩個(gè)部位出現(xiàn)走形，就會(huì)影響到女性穿衣的效果，甚至還會(huì)影響到女性的感情問(wèn)題，很多減肥的運(yùn)動(dòng)針對(duì)的都是整體體重，無(wú)法讓腰部和肚子迅速的減肥，這讓女性非常的苦惱，那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一，女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡，飯后小運(yùn)動(dòng)，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，可以做做運(yùn)動(dòng)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
第二，左右扭腰瘦肚子?？梢允侵形缁蛘呤峭砩暇毩?xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
第三，粗鹽洗澡亦可瘦。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
很多人在運(yùn)動(dòng)完以后就會(huì)感覺(jué)到自己的肚子變得特別的餓，這是很正常的情況，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)消耗掉我們體內(nèi)的一些脂肪和熱量的，這樣的話就很容易餓的，所以說(shuō)在做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就應(yīng)該要補(bǔ)充我們身體當(dāng)中所流失的熱量，要多吃一些含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富的食物，這樣對(duì)身體是很好的。
在進(jìn)行身體鍛煉前我們必須進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一定的水分和能力，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失，比如說(shuō)喝一杯果汁，吃一個(gè)水果都是比較好選擇，一般的熱身運(yùn)動(dòng)需要10-15左右，然后才可以進(jìn)行主要的身體鍛煉，健身時(shí)最好能配合呼吸，以不劇烈、能持久的健身為宜，避免過(guò)度劇烈的健身。
不要忽略了健身的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成健身傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過(guò)大，使它不至于受傷，最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在健身后有可能因?yàn)樯岵灰祝讓?dǎo)致中暑。
根據(jù)年齡選擇適宜的健身內(nèi)容，年輕人可以選了比較有活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步，打球都是比較不錯(cuò)，然而上年紀(jì)的人群選擇慢跑這其實(shí)是個(gè)不太合適的選擇，老年人可以選一下比較輕緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如太極拳是比較適合的，在選擇場(chǎng)地的時(shí)候首先要選擇柔軟的場(chǎng)地，比如專業(yè)的塑膠跑道，而不是公園的石板地，否則對(duì)膝蓋是致命的損傷。
秘訣之一：營(yíng)養(yǎng)充足 膳食均衡
保證健康首先必須注意營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。
五谷雜糧主要的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，它能輔助“五谷”、“五畜”，使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。
五畜如肉奶蛋最為補(bǔ)人，能滋養(yǎng)人體精血。補(bǔ)充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進(jìn)人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來(lái)說(shuō)，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康最有益。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體會(huì)消耗很多能量，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們的身體難免會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)，這時(shí)候如何才能有效緩解疲勞是運(yùn)動(dòng)者最想知道的，運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞！健身運(yùn)動(dòng)后都會(huì)產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)，此時(shí)喝上幾口薄荷水可以有效緩解疲憊，對(duì)此，專家提醒，在運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞，不信你也試試看。
運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效強(qiáng)身健體，也可以幫助女人們有效的減肥瘦身，所以現(xiàn)在很多人都把運(yùn)動(dòng)納入了自己的計(jì)劃當(dāng)中，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)疲勞的話可以喝些薄荷水來(lái)緩解。
薄荷為辛涼類解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運(yùn)動(dòng)后喝薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞
薄荷在藥店或超市都能買到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會(huì)有一股清涼和寧?kù)o的感覺(jué)從心底透出來(lái)，好像給自己的食道和 胃洗了個(gè)溫水澡，從里到外，都輕松自在。如果再在薄荷水里加入紅茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來(lái)。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)完后喝薄荷水能有效緩解疲勞
現(xiàn)在，我們知道在運(yùn)動(dòng)后喝薄荷水能有效緩解疲勞了，薄荷水在我們的生活中很常見(jiàn)，在商店里一般都買得到，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友不妨在運(yùn)動(dòng)后喝些薄荷水，以幫助自己更快緩解疲勞感。
現(xiàn)在，很多孕媽媽生產(chǎn)的時(shí)候，為了寶寶的健康，會(huì)選擇順產(chǎn)。順產(chǎn)之后的媽媽們，恢復(fù)的也是比較快的。但是順產(chǎn)之后的媽媽們，雖然不需要再擔(dān)心寶寶的發(fā)育問(wèn)題，但是看到自己走形的身體，就開(kāi)始計(jì)劃怎么瘦身了。那么，媽媽們順產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰呢？下面給大家介紹幾種方法。
1、走路減肥
其實(shí)相對(duì)于昂貴的健身房來(lái)說(shuō)，走路是最好的減肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪，也可以通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉掉。平時(shí)我們上下班的時(shí)間就足夠了，并且最好多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，以防小腹下垂。
2、用粗鹽按摩
每天晚上洗澡的時(shí)候也可以用粗鹽和熱水?dāng)嚢枰幌?，涂抹在肉肉比較多的地方，然后對(duì)其進(jìn)行按摩。按摩十分鐘左右就可以了，之后用清水沖洗干凈。這樣可以加快腹部脂肪的燃燒，還可以加快胃腸的蠕動(dòng)，讓我們的身體消化的更快，這樣營(yíng)養(yǎng)元素也可以更好的吸收。
3、堅(jiān)持做腰腹部運(yùn)動(dòng)
晚上躺在床上還可以做一些腰腹部的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)側(cè)身的時(shí)候，放松身體并且敲打身體，每一側(cè)都做200下，這樣也可以起到纖瘦腰肢的效果。并且還可以有效改善便秘。
4、睡前100次推腹按摩
要想減掉腹部的肥肉，就需要有針對(duì)性的加快腹部脂肪的燃燒，洗澡以后對(duì)腹部進(jìn)行按摩，然后堅(jiān)持做100次，可以起到明顯效果。
以上就是對(duì)于順產(chǎn)后如何瘦肚子的簡(jiǎn)單介紹，只要堅(jiān)持做到這幾點(diǎn)，一個(gè)月后就可以收到明顯的效果。不過(guò)需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，減肥必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持，千萬(wàn)別半途而廢。適當(dāng)?shù)墓?jié)食是很必要的，總之只要是關(guān)注嘴巴，配合運(yùn)動(dòng)，假以時(shí)日就可以成功瘦身。
