腳胖怎么減
腳養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“腳胖怎么減”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人體的身體如果不注意飲食或者是運動的方法不正確，都是會造成身體很多部位出現(xiàn)肥胖的，而且有的部位要想順利的減肥是非常的困難，比如一些人就會出現(xiàn)腳胖，這樣在夏季的時候就會讓自己的缺陷完全的暴露出來，而且還會導(dǎo)致無法購買到漂亮合適的鞋子，那么腳胖怎么減呢?
第一，腳胖怎么減呢?腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
第二，躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
第三，肌肉型怎么瘦腳肌肉型的腳掌大多是因為多量高強度的鍛煉讓腳掌變得結(jié)實。按摩拍打腳掌的方法可以打松腳掌上的肌肉。在平時鍛煉完要多按摩腳掌，放松緊張的肌肉，防止肌肉再次產(chǎn)生。
第四，虛胖型怎么瘦腳腳掌屬于虛胖型的MM主要是因為攝取過量的鹽分或重口味的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多余水分得不到排出，血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致體質(zhì)容易浮腫。平時要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會讓身體受涼的食物。同時多吃含鉀的食物，排出身體水分。
腳胖怎么減呢?經(jīng)常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細，熱水能夠加速腳部的血液循環(huán)，幫助廢棄物和多余水分的代謝，讓腳部皮膚更加緊致。睡前或者洗完腳后，可以在腳部涂抹漢碧絲，然后用手給足部做按摩。你可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，刺激腳部血液循環(huán)。
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大腿根胖是很多人都存在著的一種問題。而大腿胖，對于人的體型以及外貌影響也是比較大的，所以為了能夠讓自己看起來更加好看，可以采取一定的措施來減少腿部的肉或者是脂肪。當(dāng)然，最好的方法進行運動。那么，哪些運動可以減少大腿的肉呢？下面就為大家推薦幾種運動！
一、騎自行車
騎車的過程中，可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，充分燃燒腿部脂肪，減掉腿部贅肉，建議大家選擇騎車上下班，當(dāng)然，如果你家離公司較遠，或者交通擁擠不便騎車。大家可以選擇空中腳踏車，每天晚上臨睡前，躺在床上，雙腳朝天，順時針逆時針的打轉(zhuǎn)，可以起到很好的瘦腿作用！
二、大腿贅肉的克星-高抬腿
如果說瘦大腿什么運動好，那小編會推薦你做高抬腿練習(xí)，每天抽時間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。你不一定要像運動員那樣快速高抬腿，咱們瘦大腿，這高抬腿關(guān)鍵是要做的標準、做得到位，一個月下來保你大腿瘦2圈。
三、刮痧瘦腿更給力
以上兩種方法都與運動、流汗掛鉤，很不合美眉的口味，下面就來點輕松的，簡單的瘦腿方法吧，那就是刮痧瘦腿法！所需工具也很簡單，僅僅是瘦身精油、刮痧板。至于瘦身精油你可以選擇朋友介紹的精油。，或其他口碑較好的精油產(chǎn)品。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善）
2、力度：一定要相對大力度快速的刮?。ó?dāng)然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果）
每個人的體態(tài)都是不同的，這與人們的生活習(xí)慣關(guān)系非常的大。有些人身體比較勻稱，有些人則是上體瘦下體胖，上瘦下胖的身材怎么減呢?下體過胖是因為下體循環(huán)不通暢導(dǎo)致的，這樣的情況人們想要減肥的話可以保持良好的坐姿，改善下體循環(huán)的狀態(tài)，具體的一起來了解下吧。
1、保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后，要起身走走。
2、堅持運動
不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那么，你應(yīng)該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬于肌肉類型的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。
3、按摩消腫
如果你是因為淋巴不暢導(dǎo)致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。
飲食減肥
當(dāng)你控制熱量以后，身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
排毒纖體
排除體內(nèi)毒素，對緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量，緩解工作緊張、經(jīng)常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學(xué)員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā)，伸展到人體的一切主要組成部分，有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌群和腸臟有益。
4、良好姿態(tài)
平時保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。
每個人的體型不同，有的人看起來不胖，但體重比較重，有的人看起來比較重，但體重卻又很輕，對于體重看起來胖的原因有很多，比如肉松，人體比例不協(xié)調(diào)，還可能是因為臉部肉多，讓人看起來就比較胖一些了，如果體重過高即便看起來再輕最好減肥，體重輕看起來胖怎么減?接下來我們來看看吧。
一.體重輕看起來胖原因
1.身上的肉過于松弛
身上的肉過于松弛應(yīng)該是出現(xiàn)在大部分胖子身上的狀況了吧，松弛的肉一般都會出現(xiàn)在你的肚子上，形成游泳圈，還有堆在下巴上，讓你擁有雙下巴，還有你的大腿上，讓你的腿遠遠看去，就好像是一只大雞腿一樣，這也就是你看上去胖的原因，要想改變這樣的現(xiàn)狀，妹子們記得對于肉肉松弛的部位多多進行鍛煉哦，身上的肉緊實了當(dāng)然看起來就瘦了。
對于肚子上有肉肉的女生來說，最好是穿寬松一點的衣服，可以很好遮掩住身上的肉肉，也可以和別人一樣美美哦。
2.臉蛋肉多
咳咳，雖然我們很委婉的說是臉蛋肉肉的，但實際上!就是臉大啊，所以這是令人欲哭無淚的，臉蛋肉肉的女生看起來必然會比小臉蛋的妹子胖了，這也就是為什么你看起來和你的體重不相符合的原因。所以，妹子們可以通過按摩的手法來進行瘦臉哦。
臉蛋肉肉的女生整個臉看起來就是圓圓的，也會給人一種圓潤可愛的感覺。這樣的女生如果穿上小圓領(lǐng)的衣服更加甜美。
3.比例不協(xié)調(diào)
比例不協(xié)調(diào)曾令多少女生崩潰過想必自己心里很明了吧?現(xiàn)在我們說的比例不協(xié)調(diào)可不是腰部和腿部的比例而已哦，還有四肢的骨骼和盆骨的原因，比如說一個妹子的四肢骨骼很大，那么手臂和腿看起來就會很胖，盆骨很大的話，那么腰和臀部也會顯得特別大，看起來就會比同體重但是骨骼小的妹子胖很多，這樣的原因是無法改變的，妹子們只能通過穿搭來顯瘦了。
比如說手臂粗，在夏天的時候手臂粗的女生就傷心了，多數(shù)時間都會選擇穿著荷葉袖這種衣服，在冬天的選擇就很多了啦，只要是長袖就很好了，但最佳的選擇就是選擇燈籠袖啦，既能遮住粗粗的手臂，有很美哦。
4.水腫
相信大家都知道水腫的樣子吧?看起來是不是圓圓的呢?所以很多女生看起來是胖胖的，但不過其實就是水腫的虛胖罷了，體型看起來很臃腫，其實體重真的很輕，我們所說的水腫，大部分的原因就是我們體內(nèi)的濕氣太重了，然后就容易看起來虛胖。
二.減肥方法
可以遵循熱身+無氧運動+有氧運動的步驟.最簡單的運動方案就是:
1.慢跑3到5分鐘.總之達到身體微微出汗或者發(fā)熱的效果即可停止.
2.做仰臥起坐和俯臥撐.
3.然后出去跑5公里,兩天或者三天一次.
此外,平時在家也不妨多做做卷腹、平板支撐這樣的核心訓(xùn)練.再配合一些小啞鈴、實心球這樣的器材,也能夠很好地增肌塑形.
三.注意事項
容易水腫的妹子們除了要注意運動之外，最好不要在睡覺之前喝水哦，否則第二天早上會腫得連眼睛都睜不開。
你在為你的小肚子突出而發(fā)愁嗎，你想讓自己秒變好身材嗎，那一定先要讓自己的小腹平平才可以，那我們?nèi)绾螠p掉小肚子呢，其最好的方法就是改變我們的飲食習(xí)慣，好的生活習(xí)慣才能讓自己健康減肥，我們晚飯時間以及飯量必須控制，同時我們還可以采用一些外部的藥物治療進行輔助。
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!
3、海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
5、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持
現(xiàn)在人們的普遍問題就是肥胖。肥胖的原因主要有三種。一種是遺傳，父親母親都是屬于十分肥胖。第二種是后天食物吃的過多，暴飲暴食，吃的太多消化不了。最后一種就是過多的注射了激素，由于疾病的原因。一般人肥胖主要體現(xiàn)在肚子，肚子會胖起來，就像是西瓜。所以叫西瓜肚。
第一種是調(diào)理體內(nèi)環(huán)境
人體的腸胃器官正好位于腹部的位置，而便秘等腸道經(jīng)常出現(xiàn)的問題會引起腹部的凸起。因此，通暢的腸道是保證平坦腹部的第一要素。除了對視覺上的美觀產(chǎn)生影響外，腸道環(huán)境的優(yōu)劣還與美容及人體健康有著密不可分的聯(lián)系。
營養(yǎng)的合成、體內(nèi)廢棄物的排除都依靠腸道來進行吸收與排泄，如這個環(huán)節(jié)出了問題，那么除了肌膚變得粗糙，色斑、青春痘都會爬上臉頰外，更會嚴重危害身體健康。
此外，位于小腹位置的子宮也影響著腹部的美觀，雖然不會直接導(dǎo)致小腹的凸起，但對其的保養(yǎng)也是十分重要的。
第二種是生活中的美味食品幫助改善腸道環(huán)境
良好的腸道環(huán)境對人體至關(guān)重要，那么如何在日常生活中來保持它的健康呢?其實生活中有許多好吃又唾手可得的食品，可以幫助我們來做到。
比如，酸奶可以幫助腸道吸收營養(yǎng);粗纖維的食物促進腸道的蠕動，使之更好地排出毒素;茶多酚提高腸道對乳糖的分解，同時使之排出多余油脂......這些食物既美味又富含營養(yǎng)價值，可是幫助腸胃工作的極佳“潤滑劑”喲。
第三種是來為腸道做SpA
除了“食補”外，我們還能通過簡單的運動及按摩來幫助刺激腸道的蠕動。利用洗澡后的幾分鐘時間，來為腸道做個“健康SpA”吧。
第四種是調(diào)節(jié)腸道活動的呼吸法
腹吸式的深呼吸具有調(diào)節(jié)內(nèi)臟的壓力以及按摩大腸的神奇效果，簡單的動作配合，不但可以加快腸道的蠕動，還能刺激腸道的交感神經(jīng)，起到調(diào)節(jié)腸道環(huán)境同時放松身體各器官的療效。
第一步首先上身挺直地坐在椅子上，雙手交叉，手心朝上地抬起至頭頂位置，然后用鼻子進行深呼吸，同時鼓起肚子，用腹部進行呼吸，再根據(jù)呼吸的節(jié)奏，微微扭動腰部。
第二步雙膝并攏跪在地上，腳背繃直，將腹部貼在大腿上，上身放松，雙手向前伸直，然后一點點向前伸展，一邊舒展一邊吸氣，當(dāng)手臂伸到極限時開始吐氣，同時放松。
第五種刺激腸道的簡易按摩：
不規(guī)則的生活、精神壓力、生理周期的影響以及飲酒都會影響腸道蠕動的節(jié)奏。當(dāng)感覺腸道蠕動出現(xiàn)問題的時候，就可按照以下介紹的按摩手法來對自己進行刺激按摩。
小腹隆起在平時是比較常見的事情，小腹隆起可發(fā)生于任何年齡階段，老年人，年輕人等都是會出現(xiàn)小腹隆起這種現(xiàn)象的，一般情況下，如果女性出現(xiàn)小腹隆起不僅難看，而且還影響形象，引起女性小腹隆起的原因是非常多的，很多愛美的女性想減掉腹部多于的脂肪，那小腹隆起怎么減呢？
上腹凸出型
上腹凸出的人通常飲食速度快，容易暴飲暴食，有著不規(guī)律的飲食習(xí)慣。也因此經(jīng)常消化不良，腹部脹氣，使上腹看起來微凸。屬於此類型的人，要減少的是內(nèi)臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持規(guī)律性的飲食習(xí)慣與運動，才能有效獲得改善。
推薦菜單
盡量以蛋白質(zhì)為主要菜單，并增加擁有豐富纖維質(zhì)的蔬菜與海藻類的攝取量，水果則建議在上午食用。
飲食禁忌
避免重咸或重辣的刺激型料理，也建議避開油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
推薦運動
適合進行輕松的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養(yǎng)好體力後再開始執(zhí)行。
為了改善不規(guī)則的飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣，請維持一天運動30分鐘，一周5次，持續(xù)進行3個月以上。上腹凸出的人，尤其記得要保持規(guī)律的有氧運動。
下腹凸出型
此為大部分女性所面臨的類型，通常是因嚴重便秘、運動量不足所導(dǎo)致。這種類型的人也容易因血液循環(huán)不良，導(dǎo)致脂肪細胞發(fā)展成橘皮組織的可能性更高。需要靠增加基礎(chǔ)代謝量的肌力訓(xùn)練與有氧運動并行，才能有效消除體脂肪與橘皮組織。
推薦菜單
每天維持規(guī)律的三餐飲食習(xí)慣，并且餐餐都須均衡攝取三大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）。富含纖維質(zhì)的蔬菜與植物性蛋白質(zhì)，建議可以放入每一餐的菜單內(nèi)，不僅能提升飽足感，還能降低卡路里。要攝取富含纖維質(zhì)的大麥類碳水化合物才能預(yù)防便秘。
飲食禁忌
因運動量較少，比起一次攝取過多的食物，不如采規(guī)律、少量多餐的飲食方式。
推薦運動
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。因運動量低而導(dǎo)致下腹凸出的人，為能維持基礎(chǔ)代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。此外，最好充分攝取蛋白質(zhì)以維持肌肉量。
腰間肉溢出型
通常是產(chǎn)後出現(xiàn)的類型，也稱之為產(chǎn)後肥胖，通常是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導(dǎo)致腹部與兩側(cè)腰間肉逐漸堆積，生產(chǎn)後也消不回去，成為媽媽們的頭痛問題。因身體缺乏柔軟度，運動量也減少，建議進行暖身與肌力訓(xùn)練會較有效果。
推薦菜單
此類型的人是因食欲與飲食攝取量提高而導(dǎo)致肥胖，所以建議可先以蔬菜沙拉果腹，增加飽足感，再進食正餐。
飲食禁忌
建議讓自己維持在不是非常饑餓的狀態(tài)下進食，否則容易暴飲暴食。
推薦運動
進行簡單的肌力訓(xùn)練與腹肌運動後，再踩30分鐘左右的飛輪為佳。為了有效減去腰間肉，可以增加基礎(chǔ)代謝量的肌力訓(xùn)練就是必要的。只要在適當(dāng)范圍內(nèi)進行肌力訓(xùn)練，并實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
現(xiàn)在很多視頻平臺上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是馬甲線有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通過一些鍛煉方法練成的。女性的腰從古至今都是男性關(guān)注的重點，古語有云楊柳細腰想表達的就是女性腰細的一種狀態(tài)。下面給女性朋友們說下腰寬怎么減才能變細。
【瘦腰就做這些運動!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側(cè)拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。
小腿很硬主要是肌肉比較多，和平時下肢運動過多有關(guān)，對于女性來說，如果小腿比較硬，確實是比較煩惱的，一方面會顯得小腿比較粗壯，另外一方面也不符合東方的審美，小腿比較硬的時候，也可以通過一定的方法來達到減肥的作用，比如說按摩放松的方法，通過拉伸運動，或者是拍打方法。
小腿很硬怎么減
一：按摩放松肌肉取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
日常生活中減小腿肌肉 美腿隨時隨地
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
