練肺活量最有效方法有哪些
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《練肺活量最有效方法有哪些》，相信能對(duì)大家有所幫助。
肺活量是檢驗(yàn)一個(gè)人身體機(jī)能的標(biāo)準(zhǔn)之一，肺活量比較充足的人，往往身體也比較健康。肺活量主要是指盡力吸氣后，再盡力吐氣后的氣體總量。有些人為了鍛煉自己的肺活量，往往會(huì)選擇一些有利于增加肺活量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步就是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目，游泳，跳繩，騎自行車都是很好的提升肺活量的方法。
跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
賽艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，做“呼吸操”對(duì)提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時(shí)，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會(huì)鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。 三個(gè)步驟為一個(gè)練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動(dòng)時(shí)，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時(shí)，對(duì)治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時(shí)慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。
運(yùn)呼吸動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過程中，行走或是慢跑的時(shí)候有意識(shí)地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上.
注意事項(xiàng)
增加肺活量小竅門
根據(jù)科學(xué)研究和長(zhǎng)壽者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這些小竅門有助于老年人增加肺活量。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會(huì)游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰?？焖僖淮?5分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。
常吃蘋果：英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。
擴(kuò)展閱讀
在大健身房里的我們不要忘記鍛煉身體，因?yàn)橹挥泻侠淼倪M(jìn)行身體鍛煉，才能練出完美的妖姬，在練習(xí)腰肌的過程當(dāng)中，需要對(duì)腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意掌握好一套正確的標(biāo)準(zhǔn)，這樣能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次
肺活量的測(cè)量是很多人都做過的，也就是盡力吸氣后再呼出氣體的總量，也代表肺部健康的一個(gè)程度，在生活中，如果肺活量不足，可以利用一些方法鍛煉提高肺活量，下面就給大家介紹一下提高肺活量的方法有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
想要提高肺活量進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就非常重要，可以把兩個(gè)手臂伸直，然后手掌向下，把兩個(gè)手向前平舉，手掌要保持向下的狀態(tài)，然后緩慢有力的進(jìn)行兩側(cè)的展胸動(dòng)作，然后再?gòu)膬蛇吺栈氐缴眢w兩側(cè)，雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α浚芷鸬綌U(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
伸展運(yùn)動(dòng)
提高肺活量進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)也非常有用，可以把兩個(gè)手臂伸直，然后向上方舉起，可以緩慢而有力的向頭后方伸展，上身需要輕輕向后彎，讓肩關(guān)節(jié)有最大幅度的活動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
深呼吸
在空氣比較清新的環(huán)境下，兩個(gè)手臂自然的伸展，手掌向外向上，手臂能夠向外上方緩慢的展開，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸，然后慢慢的吸氣，讓肺部的氧氣能夠變得更足，一直吸到不能再吸的時(shí)候就可以停止一到兩秒，反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短，而且往往會(huì)有弊悶感，慢慢練習(xí)就會(huì)延長(zhǎng)了，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)化肺功能，擴(kuò)展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
上面給大家介紹的就是提高肺活量的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要提高肺活量上面這些方法就非常重要，還可以進(jìn)行腹式呼吸等方法來提高肺活量，作用也是非常明顯的，肺活量變好以后，肺部就可以變得更加健康。
女性健身塑型之后開始發(fā)展身體兩個(gè)部位的肌肉最難練，一部分就是手臂、一部分就是臀部，這兩個(gè)部分的肌肉在日常的訓(xùn)練中很難會(huì)專門用到，于是鍛煉之后只有這兩部分的肌肉影響身體的整體節(jié)奏。本文介紹了鍛煉臀部肌肉最有效的幾種方法，一起來學(xué)習(xí)了解一下吧。
鍛煉臀部最有效的方法——負(fù)重寬距深蹲
1、雙手持啞鈴前平舉，雙腳寬與肩站立。
2、重心下蹲的同時(shí)雙手持啞鈴?fù)瑫r(shí)下落，要求下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，收緊腰腹部。
3、正面示范負(fù)重寬距深蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、正面示范負(fù)重寬距深蹲下蹲姿勢(shì)。
鍛煉臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲
1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，后面的椅子用一只腳擱在上面，然后單腳站立。
2、讓身體重心下降，將整個(gè)重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過腳尖。
3、正面示范擱腿箭步蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、正面示范擱腿箭步蹲下蹲姿勢(shì)。
鍛煉臀部最有效的方法——左右側(cè)步蹲
1、雙手放于胸前，雙腳并攏站立。
2、右腳向右側(cè)跨步的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始位置。
4、左腳向右側(cè)跨步的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部最有效的方法——左右后側(cè)步蹲
1、雙手插腰，雙腳并攏站立。
2、右腳向右后側(cè)退步(45度角)的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始姿勢(shì)。
4、左腳向左后側(cè)退步(45度角)的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部的練習(xí)方法
以上即為美女教你在家鍛煉臀部最有效的方法，你只需要將以上4個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2到3組，每個(gè)動(dòng)作做15個(gè)一組，堅(jiān)持一個(gè)星期鍛煉2次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀形的改變。趕快試一試!
注意事項(xiàng)
健身沒有太多訣竅，就是堅(jiān)持多練。
我們身體各個(gè)部位都會(huì)有出血問題，出血以后大家就應(yīng)該想辦法止血，不同的出血現(xiàn)象，可以采用的處理方法也是不一樣的，如果是手指輕微出血可以貼一個(gè)創(chuàng)可貼，也可以用紗布包好，都可以達(dá)到止血效果。
牙膏止血就是其中一種，如果家里面找不到創(chuàng)可貼就可以用牙膏作為急救用品，把一些牙膏涂抹在出血受傷的地方，然后把傷口完全覆蓋均勻的涂抹擦拭就可以達(dá)到臨時(shí)止血效果。牙膏還可用于小面積皮膚損傷或燒傷、燙傷，可立即止血止痛，也可防止感染，療效不錯(cuò)。用鹽水清洗傷口，清洗時(shí)會(huì)有些痛，清洗完后，把傷口用干凈的白紗布把傷口包扎。
如果傷口比較大的話大家就可以先用手指緊緊的按壓住傷口，可以用一個(gè)干凈的棉布和白紗布緊緊的捂住傷口，及時(shí)到醫(yī)院處理。
如果鼻子出現(xiàn)流血情況那么可以用拇指和食指緊緊的按壓在鼻翼兩側(cè)，大概15分鐘左右就可以達(dá)到好的止血作用，除非是有血液病或高熱的患者。而且在指壓期間，也可同時(shí)拿濕涼毛巾或冰袋冷敷前額及后頸，也可以止血。
當(dāng)傷口流血時(shí)用手按住出血區(qū)。無論用干凈紗布還是其他布類物品直接按在出血區(qū)，這是屬于直接壓迫的止血法。能有效止血。另外一種是用手指壓在出血?jiǎng)用}近心端附近的骨頭上，阻斷運(yùn)血來源，也可以止血，這是指壓止血法。
上面給大家介紹的就是最快的止血方法有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，當(dāng)身體的不同部位出現(xiàn)不一樣的出血情況，大家就可以采用不同的方法解決，如果自己沒有辦法很好的止血就可以及時(shí)到醫(yī)院里面叫醫(yī)生幫助處理，這樣才能夠達(dá)到更好的效果。
現(xiàn)代辦公室人們長(zhǎng)期坐在辦公室工作，不做運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)沉淀毒數(shù)，人身體有毒素排不出的話就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，臉上也會(huì)出現(xiàn)一些斑點(diǎn)。身體沉淀毒數(shù)的話會(huì)影響我們身體的健康，排毒是我們養(yǎng)生首要做的事。所以坐在辦公室的你一定要注意排毒，今天小編就帶大家了解一下9個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法排毒養(yǎng)顏。
1.大笑增強(qiáng)免疫力
常看笑話書，或回憶看過的喜劇電影當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，增強(qiáng)排毒免疫力。
2.跳一跳趕走毒素
淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，將其運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由排毒器官排到體外。彈跳可刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，甚至可驅(qū)除對(duì)人體致命的蜂窩組織炎。
3.做家務(wù)給心臟排毒
科學(xué)研究表明，常做一些低強(qiáng)度家務(wù)勞動(dòng)，可改善心血管系統(tǒng)的功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性，有利于心臟排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和總膽固醇的含量，防止動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生，并對(duì)血壓和心率變化有著積極的作用，這樣可增進(jìn)心臟和機(jī)體的新陳代謝，從而為心臟排毒。
4.咳嗽能清掃肺腑
自然界中的粉塵及廢氣中的毒性物質(zhì)，通過呼吸進(jìn)入肺臟。借助主動(dòng)咳嗽可清掃肺臟。 每天到室外空氣清新處深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。
5.深呼吸排毒
經(jīng)常擴(kuò)胸、收腹地做深呼吸運(yùn)動(dòng)。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸還能吸進(jìn)大量有益于健康的負(fù)離子。
6.光腳走路延緩衰老
中醫(yī)認(rèn)為，在人體的十二經(jīng)絡(luò)中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。光腳走路，可通過經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到強(qiáng)身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機(jī)體排毒。
7.快走也是排毒招數(shù)
我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，這是最簡(jiǎn)單、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
8.沐浴排毒
勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進(jìn)內(nèi)毒外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利于排毒。
9.通便排毒
常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)對(duì)水分和毒素兼收并蓄，且促進(jìn)通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍
每個(gè)人都希望擁有高高的個(gè)子，這樣穿什么衣服都能美美的，帥帥的。但是有些人由于先天遺傳因素，后天營(yíng)養(yǎng)不良，很容易導(dǎo)致身高上的增長(zhǎng)限制。其實(shí)，在青春期身體正在發(fā)育，對(duì)于增長(zhǎng)身高會(huì)有一定的幫助，平常可以多吃些含鈣豐富的食物，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，少吃垃圾食品，不熬夜等都是對(duì)身高增長(zhǎng)有一定的促進(jìn)作用，那么還有哪些有利于增長(zhǎng)身高的方法呢？
一、飲食計(jì)劃
年齡越小飲食對(duì)于長(zhǎng)高就越重要，相反年齡越大運(yùn)動(dòng)就越重要。但是如果你想有效迅速的長(zhǎng)高飲食方方面的調(diào)控也是必不可少的。
1、每天早晚一杯牛奶，早上一個(gè)蛋【補(bǔ)充鈣質(zhì)蛋白質(zhì)，相信大家都知道。不過要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超過1000毫升。喝多了可能會(huì)結(jié)石?！?/p>
2、每天午飯吃一點(diǎn)雞鴨魚肉，吃點(diǎn)綠色蔬菜，可以再搭配杯豆?jié){或果汁?！颈３譅I(yíng)養(yǎng)均衡，記得吃飽就行不要吃太多或太少】
3、每天吃一些水果
二、食品推薦
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。
2、豆腐、豆?jié){等豆制品
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品。
4、如果想要補(bǔ)充維生素就吃維A+維D吧?！静贿^好好吃飯吃水果的話就基本還是不需要的】
三、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1、每天早上跑步，慢跑變速跑都可以時(shí)間差不多【30-60分鐘】
2、每天抽空把手舉在頭頂努力伸直然后向使勁向上跳，姿勢(shì)就是想象著頭頂正上方掛著個(gè)東西然后你怎么也夠不到，然后跳起努力去夠它。【腿可以彎曲】
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的時(shí)候【腿不彎曲】，像僵尸那樣不過手是是伸在頭頂努力向上夠然后跳。
3、晚上睡前做做拉伸
四、拉伸
1、沒條件可以簡(jiǎn)單壓壓腿【就是腳并攏用手去夠腳尖】保持最大忍受限度的酸痛堅(jiān)持一分鐘，然后休息20秒繼續(xù)堅(jiān)持10組。也可以一下下的壓不過每次都?jí)核嵋稽c(diǎn)，堅(jiān)持15分鐘。
然后在床上把手伸直腳也放松的并攏伸直身體呈一字型記得手腳兩頭各留一點(diǎn)空間，然后你手向前伸腳向后伸，像打哈欠那樣很舒服的。
2、有條件的話，多去搜搜整體全身的拉伸運(yùn)動(dòng)做做吧，特別是腿部的。
五、運(yùn)動(dòng)推薦
1、打籃球
2、跳繩
3、跑步
4、向上的跳躍
5、與技術(shù)好的人打羽毛球網(wǎng)球
六、作息與習(xí)慣
1、在10點(diǎn)睡吧，11點(diǎn)前趕緊睡覺吧【早睡對(duì)長(zhǎng)高蠻重要的??！能9點(diǎn)就9點(diǎn)睡吧】
2、早起【七點(diǎn)】。為了跑步做準(zhǔn)備
3、挺直背。每天可以靠墻站10分鐘。有駝背的話建議練下 體態(tài)大師的氣場(chǎng)大法4、不要蹺二郎腿
5、在洗澡時(shí)多按摩下腿
七、總結(jié)
1、早睡早起【10點(diǎn)睡七點(diǎn)起】
2、挺直背頸
3、多跑步向上跳躍
4、多吃含鈣類蛋白質(zhì)的食品【牛奶，雞蛋，豆?jié){】
5、飲食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意熱身
食品搭配合理不要亂吃
牛奶也不宜長(zhǎng)期大量攝入【每天不超過1000毫升，最好在500-600毫升】
對(duì)于女孩子來說，除了希望自己能夠長(zhǎng)得更加漂亮一些，也希望自己的身材更加苗條，尤其是手指，更需要纖細(xì)一些。不過生活中有很多女孩子的手指都看起來比較胖，手心手背肉非常多，怎么看怎么不舒服。其實(shí)不僅身體可以減肥，手指同樣也是可以減肥的。那么問題來了，瘦手指最有效的方法是什么?
手指粗怎么變細(xì)
下面小編給大家準(zhǔn)備了瘦手指護(hù)理操，趕緊過來看看，然后一起動(dòng)起來。
1、雙手用力握緊拳頭，再用力伸出，此動(dòng)作反復(fù)做30次。
2、雙手向頭部舉起，再慢慢放下來，此動(dòng)作也是反復(fù)做30次。
3、把雙手放在肘彎平的高度，讓手慢慢地垂下來，反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動(dòng)作30次。
4、用拇指與食指單側(cè)拉引每根指尖，按摩2秒，記住每根手指6次反復(fù)進(jìn)行30次。
5、把雙手平放在臺(tái)面上，柔和地向下壓，再舉起一個(gè)手指，盡量舉高，此動(dòng)作也是反復(fù)做30次。
6、手背對(duì)手背開始磨擦按摩，從手腕至指尖20次。
以上的動(dòng)作可以在空余的時(shí)間做，堅(jiān)持一個(gè)，會(huì)達(dá)到你想要的效果喔!
瘦手指的最快方法有哪些
俗話說:“手是女人的第二張臉”，所以手部護(hù)理也是很重要的。你是否有為又粗又胖的手指而發(fā)愁呢?今天小編就給愛美的朋友們介紹瘦手指最快最有效的方法!
浴鹽按摩瘦手指
盛一盆熱水，然后放入一湯匙浴鹽，將雙手浸泡在熱水里面，一邊浸泡一邊按摩手指10分鐘左右，然后將雙手放在冷水里面，讓擴(kuò)張的毛孔收縮。這樣的浴鹽按摩瘦手指的方法可是很快見效果的哦!
保鮮膜瘦手指
用3湯匙的浴鹽再加入1湯匙的蜂蜜和少量的醋，然后混合在一起攪拌均勻，調(diào)成糊狀后涂抹在手指上，按摩5分鐘后用熱水洗干凈雙手，再用冷水清洗一遍收縮毛孔。然后將保鮮膜把手指一只一只地包裹起來。包裹15分鐘撕開保鮮膜就可以了。
手指做捏拉動(dòng)作瘦手指
左手用大拇指與食指將右手的每一根手指從指尖的部位往外拉，然后停留在指甲根部附近，用力地壓2秒鐘，每一根手指重復(fù)動(dòng)作5—6次。做完右手的捏拉動(dòng)作可不要忘了左手也要做捏拉的動(dòng)作!每天做3次，手指很快就能瘦下來了!
按摩手指關(guān)節(jié)瘦手指
用大拇指與食指從指根的部位向指尖的方向拉，拉至指甲末梢的時(shí)候再放開。每個(gè)手指重復(fù)5—6次。這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪分解。如果涂點(diǎn)按摩霜的按摩手指的話效果會(huì)更加好!
對(duì)于歌手來說肺活量是非常重要的，有充足的肺活量才能夠完成高音、長(zhǎng)音等等操作。人們?cè)谄匠Ｒ蚕矚g唱唱歌，緩解一下壓力、放松一下心情，而平常人和專業(yè)的歌手不同其并沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，可能肺活量并沒有那么高。面對(duì)這種情況人們是可以通過一些措施來提高肺活量的，下面就來介紹一下怎么練肺活量唱好歌。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。 四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
臉上時(shí)不時(shí)的會(huì)長(zhǎng)痘，尤其是那種白頭痘痘，每次把白頭擠掉的話，那個(gè)部位就會(huì)紅紅的，擠的手法不對(duì)，有時(shí)候還會(huì)留痕，特別痛苦。其實(shí)，只要我們尋找到原因，對(duì)癥下藥就能很好的治愈，白頭痘痘多是由于角質(zhì)層過厚，加上清潔不到位引起的，平常多注意飲食清淡，皮膚清潔，自然就能慢慢好了。
方法一、定期去角質(zhì)
白頭粉刺的形成原因之一就是油脂在毛孔里堆積氧化形成，所以，除了每天的徹底清潔工作外，還得定期清理角質(zhì)，使用有深層功效的黏土型面膜，可將面部角質(zhì)清理掉，并吸出毛孔里的油脂，是一種比較好的方法。
去白頭粉刺的方法 分享六個(gè)超強(qiáng)去粉刺小妙招
方法二、鹽水沖洗
對(duì)于初期形成的白頭粉刺，可以用鹽水沖洗去除，鹽水有抑菌消炎的功效，可預(yù)防粉刺的形成，在純凈水中加入少許鹽攪拌至融化，然后涂抹在有粉刺的地方，并輕輕作打圈按摩，每天涂抹1-2次，三天左右就可看到效果，要注意的是，避免使用濃度過高的鹽水哦！
去白頭粉刺的方法 分享六個(gè)超強(qiáng)去粉刺小妙招
方法三、注重皮膚清潔
對(duì)于容易長(zhǎng)粉刺的肌膚來說，皮膚的正確清潔格外重要。美眉們需要選擇清潔效果出眾的夢(mèng)幻潔面乳來徹底清潔面部，只有徹底清除面部的垃圾和污垢，才能有效控制粉刺的滋生。
去白頭粉刺的方法 分享六個(gè)超強(qiáng)去粉刺小妙招
方法四、阿斯匹林
阿斯匹林含有水楊酸，有清潔毛孔及去角質(zhì)的功效，將阿斯匹林碾成粉，加入蜂蜜調(diào)交，然后涂在白頭粉刺地方，十五分鐘洗干凈，即可有效清除白頭粉刺。
去白頭粉刺的方法 分享六個(gè)超強(qiáng)去粉刺小妙招
方法五、鮮牛奶
鮮牛奶半杯煮沸，待其溫?zé)岷笠悦藁ㄕ簼褫p搽于臉上，片刻后，牛奶滲入毛孔，軟化黑頭粉刺，再用清水洗去，然后輕輕將粉刺頭擠出。牛奶中可加入少量植物油，這樣能較快地清除粉刺且不留有斑跡。
方法六、防曬護(hù)理
如果我們的肌膚長(zhǎng)期暴曬在陽(yáng)光下的話不但容易讓黑色素沉淀也會(huì)刺激白頭粉刺導(dǎo)致惡化。一年四季我們都需要非常注意日常的防曬護(hù)理，在出門前30分鐘涂抹好防曬霜，避免我們的肌膚直接受到紫外線的侵襲。
青春期的女性往往喜歡瘦白高的纖細(xì)身材，而邁入輕熟期的女性開始注重身體健康，追求健美的歐美身材。蜜桃臀也越來越受到女性的歡迎，逐漸成為女性最想擁有的完美臀形?？蓙喼夼缘幕驔Q定了其練翹臀必定更加困難，往往努力了很長(zhǎng)時(shí)間也沒有什么明顯效果。接下來，就一起來學(xué)學(xué)，怎樣有效的練出迷人翹臀。
練翹臀有效的步驟/方法：
1、仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
2、揮腿：能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。
3、深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后部(應(yīng)挑選舉起時(shí)較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
4、轉(zhuǎn)腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次
5、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。此動(dòng)作至少完成兩組，每組8次(以下每個(gè)動(dòng)作均完成兩組)。
前跨步：?jiǎn)瓮认蚯翱绮?。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時(shí)盡量收臀。換腿做。
6、雙膝跪地：前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。
7、下蹲：兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時(shí)盡量收臀。
注意事項(xiàng)
練就勾魂翹臀動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在家里就可以輕松搞定。不過，大家一定要注意，每天得堅(jiān)持練一練。
暈船是一種比較正常的現(xiàn)象，對(duì)于出現(xiàn)暈船的人來說由于大腦的平衡系統(tǒng)出現(xiàn)了疲勞的狀態(tài)，造成了暈眩的癥狀發(fā)生，雖然對(duì)健康的損害不大，但是，畢竟這種現(xiàn)象終究會(huì)對(duì)人們的生活帶來非常大的不適，下面就來看看暈船怎么辦最有效方法有哪些呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下。
一、心理作用；暈船的部分原因是心理作用。如果你認(rèn)為自己將會(huì)嘔吐，那可能成為事實(shí)。不妨想像其他美好的事物，以轉(zhuǎn)移此注意力。
二、 避免臭味船艇上的引擎煙味、冰捅里的死魚腥味或從船艙內(nèi)傳來的沙丁魚三明治，皆可能使你作嘔。
三、禁煙；假如你是個(gè)吸煙者，你或許認(rèn)為點(diǎn)根煙可使你平靜，且防止暈船。錯(cuò)了!香煙只會(huì)促使你加速惡心。假使你不抽煙，則當(dāng)你感到惡心時(shí)，應(yīng)趕快逃離吸煙區(qū)。
四、旅途中勿飲食過量 顛簸的旅途中，可能使你不太適應(yīng)某些食物。盡管餐車或機(jī)艙內(nèi)提供的食物豐盛誘人，也勿因此飲用過量。
五、保持空氣清新在船艙內(nèi)，不妨到甲板上嗅嗅海風(fēng)。
六、適量地飲酒；過量的酒精將干擾大腦處理周圍環(huán)境的訊息，而且會(huì)引發(fā)暈船。再者，酒精可溶解于內(nèi)耳的體液中，使你感到暈頭轉(zhuǎn)向。在旅途中，酒量應(yīng)適可而止。
七、睡眠充足疲勞增加暈暈船的機(jī)會(huì)。"因此，在出發(fā)前，必須獲得充足的睡眠。在旅途中小睡片刻，也有幫助。
八、盡量固定頭部,你的大腦已被車子搖晃得不知所措，你應(yīng)避免再折磨它了。
九、坐在前座坐到船內(nèi)的前座，并注視前方的路或地乎線。這有助于腦部協(xié)調(diào)來自身體及眼睛的訊息。更好的是自己當(dāng)駕駛，使你眼睛務(wù)必注視前方，而且能警覺行進(jìn)間的任何變化。
為了潤(rùn)腸通便，人們總是會(huì)使用各種方法：例如早晨空腹喝水、吃熟透的香蕉、飯后外出散步等。那么潤(rùn)腸通便最有效方法是什么呢？其實(shí)每天食用一些含乳酸菌或者益生菌的酸奶效果非常好，還可以搭配吃一些維生素，以此來促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)。平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前辦公的人，可以試試看，效果非常不錯(cuò)哦。
潤(rùn)腸通便最有效方法
方法/步驟
1、早上空腹喝水法
便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃桑瑢?dǎo)致大腸蠕動(dòng)減慢。觀察顯示早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開水約240毫升。
2、空腹喝涼牛奶
空腹喝涼牛奶可以通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以和牛奶后乳糖沒有消化進(jìn)進(jìn)入了腸道迅速被排除體外。
3、適時(shí)補(bǔ)充維他命c(diǎn)
維他命c(diǎn)進(jìn)入腸道時(shí)，能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌生長(zhǎng)。而常見含維生素的食物有這些：西藍(lán)花、紅薯、黃瓜、西紅柿、西柚、香橙、葡萄等。
4、飯后吃梨
梨富含多種維生素，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑，不僅好吃，所含的熱量和脂肪也很低，很適合愛吃甜食又怕胖的人。
5、按摩肚子
按摩腹部可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好。必須順著腸道蠕動(dòng)的方向以順時(shí)針畫圈按摩15分鐘左右，每晚睡前按摩幫助腸道做運(yùn)動(dòng)!
66、每天一杯酸奶
常喝酸奶除了能促進(jìn)胃消化，對(duì)皮肝有好處，還有減肥的功效。酸奶里含有乳酸菌，可以幫助消化，起到對(duì)腸胃保健的作用!
注意事項(xiàng)
讓我們學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生，如何留住自己的健康吧!
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的話題。減肥是人們經(jīng)常掛在嘴邊的事情，做起來卻很難。因?yàn)槿魏我环N減肥方法都需要控制飲食。不可以暴飲暴食，也不可以飲食沒有規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)搭配要科學(xué)合理。減肥方法比較多，但是長(zhǎng)期使用有效果的卻很少。所以更加需要很好的堅(jiān)持，女士減肥最有效方法有哪些呢？
1.跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法在夏天的時(shí)候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必 須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
3.慢跑減肥法慢跑的動(dòng)作 簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。跑步方法：跑步減肥第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱跑步前要有個(gè)熱身的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥第二步：持續(xù)時(shí)間一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行，一周進(jìn)行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對(duì)減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過快，也不會(huì)讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個(gè)過渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
跑步減肥見效時(shí)間：跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每 周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
4.球類運(yùn)動(dòng)法所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。飲食控制減肥
1.食欲控制法克制食欲，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2.少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
在買完新房子后都是需要裝修的，但是裝修后隨之而來出現(xiàn)的是甲醛，雖然現(xiàn)在我們用的一些涂料都是天然無公害的，可是也無法去排除沒有一點(diǎn)點(diǎn)甲醛的存在，為了快速去掉甲醛，教大家學(xué)會(huì)用這些方法。
什么是甲醛?
甲醛是一種無色，有強(qiáng)烈刺激型氣味的氣體。易溶于水、水溶液形式出現(xiàn)。易溶于水和乙醇，醇和醚。甲醛在常溫下是氣態(tài)，通常以35～40%的甲醛水溶液叫做福爾馬林。甲醛分子中有醛基生縮聚反應(yīng)，得到酚醛樹脂(電木)。甲醛是一種重要的有機(jī)原料，主要用于塑料工業(yè)(如制酚醛樹脂、脲醛塑料—電玉)、合成纖維(如合成維尼綸—聚乙烯醇縮甲醛)、皮革工業(yè)、醫(yī)藥、染料等。
甲醛對(duì)人體有什么危害?
刺激作用
甲醛的主要危害表現(xiàn)為對(duì)皮膚粘膜的刺激作用，甲醛是原漿毒物質(zhì)，能與蛋白質(zhì)結(jié)合、高濃度吸入時(shí)出現(xiàn)呼吸道嚴(yán)重的刺激和水腫、眼刺激、頭痛。
致敏作用
皮膚直接接觸甲醛可引起過敏性皮炎、色斑、壞死，吸入高濃度甲醛時(shí)可誘發(fā)支氣管哮喘。
致突變作用
高濃度甲醛還是一種基因毒性物質(zhì)。實(shí)驗(yàn)動(dòng)物在實(shí)驗(yàn)室高濃度吸入的情況下，可引起鼻咽腫瘤。
突出表現(xiàn)
頭痛、頭暈、乏力、惡心、嘔吐、胸悶、眼痛、嗓子痛、胃納差、心悸、失眠、體重減輕、記力減退以及植物神經(jīng)紊亂等;孕婦長(zhǎng)期吸入可能導(dǎo)致胎兒畸形，甚至死亡，男子長(zhǎng)期吸入可導(dǎo)致男子精子畸形、死亡等。
新房裝修都會(huì)產(chǎn)生哪些有害氣體?
新房裝修主要產(chǎn)生的有害氣體有：甲醛、苯、氨、氡、TVOC、等有害氣體。
步驟/方法
開窗保持房屋通風(fēng)透氣法。
通過讓室內(nèi)空氣的自然流通更替來帶走和稀釋室內(nèi)的有害氣體。此方法最為原始也是最長(zhǎng)效有用的方法。
植物清除法。
此類植物有，吊蘭 虎皮蘭 常春藤 蘆薈 龍舌蘭 非洲菊。
活性碳吸附法。
用具有吸附功能的活性炭、竹炭清除這些有害氣體，也是目前大家最廣泛使用的方法。但是有個(gè)有個(gè)確定就是活性碳的作用空間較小，空間大的話要使用的活性炭的量也比較大。
