怎么樣一個(gè)月瘦20斤？
古法養(yǎng)生怎么樣。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎么樣一個(gè)月瘦20斤？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人都有減肥的需要，現(xiàn)在減肥的方法有很多，大家都知道一些健康有效的減肥方法，但總的來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而又痛苦的過(guò)程，所以想要減肥成功必須要有毅力，建議大家不要過(guò)快追求減肥速度，一定要以健康為前提，比如一個(gè)月瘦20斤的目標(biāo)就稍微有點(diǎn)多了，所以建議改變目標(biāo)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的減肥方法，一定會(huì)見(jiàn)到效果的。
怎么樣一個(gè)月瘦20斤？
減食法
一般人吃飯都會(huì)說(shuō)吃到8分飽，但真正有幾個(gè)人能做到呢？大家一般都是吃的飽飽的，生怕自己餓著，減食就是在以前的食量上面做文章，減少一部分飯量來(lái)減肥，這種說(shuō)法來(lái)源于21天減肥法里面，也就是說(shuō)每天大概在7分飽就好了，不要過(guò)量飲食，一日三餐按時(shí)吃飯，比如說(shuō)平時(shí)能吃三碗飯，現(xiàn)在控制住只吃兩碗飯就好，這就是減食法。
腹部運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)時(shí)增加一個(gè)人體魄的最健康的方法，這個(gè)早已經(jīng)是司空見(jiàn)慣了，但運(yùn)動(dòng)也分很多種的，一般胖的人肉都長(zhǎng)在肚子上的，所以主要還是要吧肚子瘦下來(lái)就可以了，下面介紹幾種瘦肚子的幾種方法：
一、腹式呼吸減肚子現(xiàn)在有意識(shí)地感覺(jué)一下自己的呼吸，是不是覺(jué)得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來(lái)減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時(shí)候，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。二、揉腹動(dòng)作揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把雙腿分開(kāi)，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。然后伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開(kāi)始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過(guò)程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會(huì)使力度加重，而力度過(guò)大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。
三、拍打腹部動(dòng)作在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后，要介紹的是拍打動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。在練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過(guò)大而造成對(duì)腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動(dòng)作除了可以在休息的時(shí)間進(jìn)行外，還能在平常走路的時(shí)候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦。
跑步運(yùn)動(dòng)法
跑步這種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓出大量的汗，消耗大量的能量，如果能堅(jiān)持住，長(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)月，就能瘦下來(lái)，對(duì)于跑步者沒(méi)啥要求，只要能跑的動(dòng)，那就奔跑吧，畢竟跑步才是人們心目中最健康的鍛煉方法，至于說(shuō)能不能減肥那就看能不能堅(jiān)持的住了，能堅(jiān)持住，不僅能夠收20斤，而且還會(huì)給一個(gè)健康的體魄，加油奔跑吧。
體操運(yùn)動(dòng)減肥法
體操是一個(gè)伸展四肢活躍身體的輕松運(yùn)動(dòng)，平時(shí)困了累了乏了就可以起來(lái)做20分鐘的體操運(yùn)動(dòng)，對(duì)體重的減少也是大有裨益的，還記得小時(shí)候的的第八套廣播體操嗎，應(yīng)該沒(méi)有忘記，可以自己打節(jié)拍，也可以在網(wǎng)上下載廣播體操的節(jié)拍，自己要求自己堅(jiān)持鍛煉吧。
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減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽(tīng)說(shuō)了什么方法都會(huì)去試一試。有些人想知道一個(gè)月怎么瘦30斤，大家可以閱讀以下內(nèi)容。
1.制定減肥計(jì)劃
月瘦30斤，首先你得要有一個(gè)周詳?shù)挠?jì)劃。一個(gè)月，平均下來(lái)也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運(yùn)動(dòng)，并照著來(lái)做。計(jì)劃持續(xù)一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)有任何效果，那就需要及時(shí)調(diào)整。建議可以請(qǐng)教一些教練和營(yíng)養(yǎng)師。
2.計(jì)算并調(diào)整一日三餐的熱量
一般發(fā)胖都是因?yàn)閿z入熱量過(guò)多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，為了避免過(guò)多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。
3.每天堅(jiān)持40~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)并非一開(kāi)始就燃燒脂肪供能的。在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘主要消耗糖分來(lái)身體提供能量，而在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪供能。所以，要想達(dá)到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4.騰出熱量空間給蔬果
減肥不應(yīng)該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來(lái)用蔬菜和水果填補(bǔ)，這樣子，飲食的整體熱量就會(huì)低下來(lái)。然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等;水果則選擇糖分低一點(diǎn)的，盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。
5.每天睡夠7.5個(gè)小時(shí)
睡眠不足會(huì)影響“瘦素”的分泌，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，進(jìn)而大量進(jìn)食導(dǎo)致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會(huì)提高，讓人容易變瘦。據(jù)研究表示，女性每天至少睡7.5個(gè)小時(shí)才健康。除了保證睡眠的時(shí)間，還要保證睡眠的質(zhì)量。如果到了睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)卻發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)睡意，可以給自己來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的按摩或者做些舒展性的小運(yùn)動(dòng)。
很多人都在減肥的道路上磕磕絆絆反反復(fù)復(fù)，有的人可能幾個(gè)月辛苦的減肥，結(jié)果只能瘦幾斤而已，效果十分的不明顯。但實(shí)際上這還是因?yàn)榇蠹业姆椒ú粔蛘_，如果方法適合自己就能夠提高自己的新陳代謝，達(dá)到快速實(shí)現(xiàn)減肥，甚至一個(gè)月瘦20斤都不是問(wèn)題。學(xué)好今天為大家介紹的方法，就能讓大家達(dá)到快速減肥的目的。
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加兩小勺蜂蜜（潤(rùn)腸作用）,一個(gè)蘋(píng)果，午餐一個(gè)蘋(píng)果，晚餐一個(gè)蘋(píng)果，你要實(shí)在不喜歡吃，吃2個(gè)也可以。早餐請(qǐng)吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個(gè)別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量反而會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。五天掉8斤,不反彈，不留后遺癥，最適合懶人的方法哦。
之后四天重復(fù)第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事項(xiàng)
1.除了蘋(píng)果，什么都絕對(duì)不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會(huì)釋放這個(gè)東西3倍的熱量在你身體里囤積下來(lái)。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒(méi)有得絕癥，很正常而已
2.多喝水，堅(jiān)信自己餓不死
3.盡量不要做爬泰山之類(lèi)太劇烈的運(yùn)動(dòng)。你會(huì)暈
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)餓
5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬(wàn)惡的蘋(píng)果說(shuō)再見(jiàn)了。
如果想瘦更多 在腰腹部做點(diǎn)小小的按摩。效果會(huì)更好很簡(jiǎn)單的動(dòng)作 雙手做成八的形狀，由胸下面到 胯部 由上到下喲 用點(diǎn)力 做個(gè)10分鐘最好啦 當(dāng)時(shí)做完就是熱呼呼地，做完喝點(diǎn)水 就可以去睡覺(jué)啦，也很通暢喲。這個(gè)方法看起來(lái)是減肥一周，實(shí)際上第二周調(diào)整階段也在減肥。
第二周 早上每天一個(gè)雞蛋 中午 豆?jié){不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜這四個(gè)之一！之一喲！晚上不吃，千萬(wàn)不可以暴飲暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能還會(huì)再瘦三斤，不會(huì)反彈，只要你不暴飲暴食就沒(méi)問(wèn)題了。這樣 2周后10是最低的，好的效果可以達(dá)到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實(shí)施。
每天可以加一杯蜂蜜水補(bǔ)充體力。這樣定然對(duì)身體不是太好，但是筆者也實(shí)驗(yàn)過(guò)，也真的沒(méi)有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對(duì)絕對(duì)不可以吃減肥藥，難受不死你。蘋(píng)果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋(píng)果當(dāng)然是有原因的嘛，蘋(píng)果的熱量不算太低不至于讓你真的把自己餓的死去活來(lái)，當(dāng)然也不會(huì)太高讓你吃苦的效果不夠顯著。
而且讓你堅(jiān)持5天也是一個(gè)極限值了不能超過(guò)哦，因?yàn)槲覀冞@是最有效減肥法不是有點(diǎn)點(diǎn)效的減肥法，筆者隆重推薦時(shí)，決然為你考慮的很周到，也經(jīng)過(guò)多次試驗(yàn)，才敢獻(xiàn)丑讓大家感受一下這種輕松減肥的美妙感覺(jué)。建議兩個(gè)月用一次就好，好習(xí)慣才是減肥的康莊大道
一個(gè)月減肥20斤是可以實(shí)現(xiàn)的一種做法，但是需要我們有耐心去堅(jiān)持減肥，首先我們要控制自己的飲食，注意飲食均衡，然后在每天進(jìn)行跑步、呼啦圈以及仰臥起坐等體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，這樣可以快速的起到減肥的效果，在每天要需要多喝水促進(jìn)腸胃的消化，提高脂肪燃燒的速度。
第一件：晨起一杯鹽水
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。那么比例是100毫升水鹽水不超過(guò)0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒(méi)有副作用。
第二件：是空腹吃十二枚干棗
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。長(zhǎng)久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對(duì)于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)?，甚至還有減肥作用。
第三件：吃一個(gè)香蕉
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，另外堅(jiān)持餐后一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，可以快速清除體內(nèi)毒素，同時(shí)消耗體內(nèi)脂肪，這說(shuō)明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購(gòu)買(mǎi)，但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
如果你已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了，那么不妨立即動(dòng)起來(lái)!比如躺著的你可以馬上坐起來(lái)，坐著的你可以立馬站起來(lái)，總之哪樣消耗熱量多就哪樣做!
超有效21天減肥瘦身法教你如何在一個(gè)月瘦20斤
21天減肥法：理念
21天減肥法是通過(guò)控制飲食的分量和種類(lèi)還有時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥的，不用依靠運(yùn)動(dòng)或是藥物來(lái)達(dá)到減肥的效果，21天一共分為三個(gè)階段，分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。
21天減肥法：前三天
建議從月經(jīng)結(jié)束的第二天或是第三天進(jìn)行第一階段，每天早上起來(lái)先喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水，小口的慢慢喝下，需要注意的是，一旦開(kāi)始就要堅(jiān)持下去，因?yàn)槟c胃是脆弱的，如果突然開(kāi)始吃東西，腸胃是受不了。
21天減肥法：中八天
這八天可以吃蔬菜水果，不可以過(guò)量，不能吃主食，比如米飯、面食等，也不能吃脂肪類(lèi)，比如肉類(lèi)和鹵制品、乳制品，甜食也是絕對(duì)不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。
21天減肥法：后十天
可以正常的飲食了，注意是6成飽，睡前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，只可以喝水，而菜最好是以清淡為主，豆制品等都可以靈活的運(yùn)用起來(lái)，早餐要吃的豐富一些更健康。
21天減肥法：體重
當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重至少減少了15斤左右，當(dāng)然，如果不到21天，你就達(dá)到了自己的理想體重的話，那么也可以提前結(jié)束，可以進(jìn)入正常飲食的階段。
減肥的過(guò)程是一個(gè)需要持之以恒的過(guò)程，很多人都是由于沒(méi)有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時(shí)間之內(nèi)看見(jiàn)自己減肥的成效，這樣才有動(dòng)力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個(gè)月是減肥的一個(gè)很好周期，所以有些人就想在一個(gè)月之內(nèi)減掉十斤。那么一個(gè)月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實(shí)對(duì)于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對(duì)于很多的減肥方法來(lái)說(shuō)飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項(xiàng)
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來(lái)，可以少吃一大湯匙油。一年下來(lái)，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái)，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來(lái)就能減掉五磅。
減肥一個(gè)月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對(duì)身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進(jìn)行減肥。減肥我們最好是通過(guò)控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進(jìn)行跑步、呼啦圈以及深蹲等運(yùn)動(dòng)，每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營(yíng)養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質(zhì)的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤(pán)子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點(diǎn)孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來(lái)就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時(shí)候，所以中午得吃點(diǎn)主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個(gè)比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進(jìn)沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進(jìn)鹽水里煮熟后撈出放進(jìn)涼開(kāi)水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說(shuō)四川的妹子都長(zhǎng)得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽(tīng)說(shuō)是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來(lái)，室友聽(tīng)信了這個(gè)解釋?zhuān)谑亲灾屏霜?dú)門(mén)的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買(mǎi)幾瓶辣醬和一個(gè)巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開(kāi)，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會(huì)把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動(dòng)，所以減肥永遠(yuǎn)只是一個(gè)夢(mèng)想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會(huì)追求過(guò)快的減肥速度，把目標(biāo)定得太高了，最終也容易導(dǎo)致失敗，如果想要一個(gè)月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個(gè)月瘦10斤？
步驟一：堅(jiān)決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時(shí)，以水果或黃瓜等補(bǔ)充。
步驟二：堅(jiān)決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機(jī)，到應(yīng)用商店里下載一個(gè)測(cè)心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來(lái)測(cè)人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時(shí)，出去運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)，以慢跑為最佳選擇，剛開(kāi)始可以跑慢一點(diǎn)，但必須要保持心率在120以上，時(shí)間上至少持續(xù)一小時(shí)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要同時(shí)帶著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，這樣會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)的效果。本人有一段時(shí)間為了充分利用時(shí)間，在跑步的時(shí)候還帶著耳機(jī)練習(xí)英語(yǔ)聽(tīng)力，結(jié)果那段時(shí)間體重一點(diǎn)都沒(méi)有下降。
步驟五：剛開(kāi)始跑步時(shí)，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車(chē)代替幾天，騎的速度以每小時(shí)15-18公里為宜。待身體恢復(fù)過(guò)來(lái)再繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這個(gè)適應(yīng)的過(guò)程非常痛苦，但如果能堅(jiān)持下來(lái)，形成習(xí)慣，以后會(huì)越來(lái)越享受這個(gè)跑步的過(guò)程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時(shí)間，可在每天下午再增加一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一個(gè)月后，保證體重至少下降10斤。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽(tīng)說(shuō)了什么方法都會(huì)去試一試。如果想知道怎樣一個(gè)月瘦10斤的可以閱讀下面的內(nèi)容。
1、每日必須保證基本的營(yíng)養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，對(duì)減肥不利。
雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。
脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類(lèi)和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類(lèi)和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。
水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。
2、多喝水，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水只愛(ài)喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶減肥，千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對(duì)身體最有益。
3、緊張的時(shí)候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，大概吃一個(gè)就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個(gè)真正懂得生活的人，享受生活的人會(huì)把一切安排的井然有序，會(huì)去努力保持苗條瘦身的身材，過(guò)瀟灑健康快樂(lè)生活。
4、簡(jiǎn)單清淡飲食最健康
應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷?lèi)主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
5、床上運(yùn)動(dòng)
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!
6、飯前飯后一杯茶
飯前和飯后飲用一杯茶，不僅可以有效降低食欲，同時(shí)可以沖淡每日攝入的脂肪，減少對(duì)脂肪油脂的吸收，但又保證營(yíng)養(yǎng)元素不流失，同時(shí)不傷害腸胃。
喝茶減肥不可一日而就，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到完美的減肥塑身效果，同時(shí)喝茶益處多，愛(ài)茶人士日?？梢责B(yǎng)成每日喝茶的好習(xí)慣，以茶養(yǎng)身，但是對(duì)于女生朋友來(lái)說(shuō)，在生理經(jīng)期，哺乳期，在孕期，都建議少喝茶，特別是濃茶。
在生活中，我們科學(xué)的進(jìn)行減肥，不僅不會(huì)影響到身體的健康，還可以起到減肥的效果以及提高身體抵抗力?？茖W(xué)減肥的方法是可以一個(gè)月瘦5斤的，首先我們要控制自己的飲食，飲食要均衡，然后在每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法有跑步、仰臥起坐以及三角伸展式等方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。
下犬式
首先是練習(xí)方面的，我們都知道，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體是處于一種“壓縮”或者“舒張”的狀態(tài)的，也就是說(shuō)，我們只有在經(jīng)歷過(guò)了這些“折磨”之后，才能夠完成我們想要的目標(biāo)，就比如下犬式，練習(xí)的時(shí)候，腹部不收縮，那是絕對(duì)不可以的。
三角伸展式
類(lèi)似的體式還有這個(gè)體式(三角伸展式)，這個(gè)體式在練習(xí)的時(shí)候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開(kāi)，雙臂上下豎直伸展，但是，練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，別盲目的練習(xí)，也切記不可過(guò)多練習(xí)，要掌握好那個(gè)“度”，適中就好。
側(cè)角伸展式
現(xiàn)在，小伴來(lái)帶領(lǐng)大家練習(xí)一下“側(cè)角伸展式”，注意看哦。
Step1：雙腿左右分開(kāi)，雙腳之間的距離在兩個(gè)半肩寬左右。
Step2：然后上身向右彎轉(zhuǎn)，同時(shí)，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態(tài)。
Step3：雙臂自然伸展，并且自然放置。
三角伸展變式
想要在一個(gè)月內(nèi)瘦5斤，甚至更多，我們就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收獲”，所有的好身材都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉得到的，不運(yùn)動(dòng)、不鍛煉是不可能讓身體瘦的，通過(guò)化學(xué)藥品?別逗了，你不是小白鼠。
鳥(niǎo)王式變式
對(duì)于“鳥(niǎo)王式”這個(gè)體式，我們都是運(yùn)用這個(gè)體式來(lái)練習(xí)腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴們，要跟緊了。
Step1：山式站立與瑜伽墊上，動(dòng)用腰部關(guān)節(jié)，向前彎曲。
Step2：膝關(guān)節(jié)也要彎曲，但是彎曲幅度不算大。
Step3：上身略微前屈，雙手在胸前合十，放松身體該放松的部位，深呼吸。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候也不要太拼了，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，所以，在練習(xí)的時(shí)候，如果感到身體已經(jīng)很疲憊了，就不要堅(jiān)持下去了，要學(xué)會(huì)像這樣的休息，不然接下來(lái)練習(xí)的體式，會(huì)讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。
其實(shí)想要通過(guò)瑜伽達(dá)到一個(gè)月瘦5斤的效果并不難，難的是你能不能堅(jiān)持下去，多說(shuō)無(wú)用，你能夠堅(jiān)持下去，身材就是你的!
雖然深蹲這個(gè)方式可以有效鍛煉到一個(gè)人身體上的骨骼肌，但是在選擇深蹲的時(shí)候要做好相關(guān)的心理準(zhǔn)備，因?yàn)樯疃讜?huì)比一般的鍛煉方式更為困難。尤其是在深蹲的初學(xué)期，在深蹲之后非常容易出現(xiàn)全身無(wú)力的癥狀。而深蹲的確能夠?qū)θ梭w起著明顯的鍛煉效果，如果深蹲一個(gè)月的話有怎樣的效果呢?
一般的深蹲都是徒手深蹲，它的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是：身體站直，雙腳打開(kāi)比肩略寬，雙臂交叉于胸前或者向前伸直;緩慢彎曲膝蓋，讓膝蓋和腳尖朝同一方向，繼續(xù)下蹲，大腿后側(cè)與地面平行，臀部會(huì)往后翹，但要注意膝蓋不可以超過(guò)腳尖，否則會(huì)影響到鍛煉效果，在做的時(shí)候要放慢動(dòng)作的節(jié)奏速度，大約花上6-8秒的時(shí)間來(lái)做這個(gè)動(dòng)作就可以，多去感受肌肉運(yùn)動(dòng)的那種感覺(jué)，保證動(dòng)作的質(zhì)量，不用太在意次數(shù)的多少。
如果你是男生，練習(xí)深蹲也可以增加一些負(fù)重，比如啞鈴深蹲或杠鈴深蹲，這樣會(huì)對(duì)大腿的肌肉刺激更大，效果更明顯，配合上合理的飲食會(huì)讓腿部肌肉增長(zhǎng)迅速，男生練好腿部力量對(duì)于促進(jìn)全身力量有很大的益處;如果你是女生，練習(xí)深蹲一般徒手就好，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提臀功效非常明顯，可以塑造完美的臀部曲線，同時(shí)深蹲也能強(qiáng)心健肺，對(duì)于瘦腿和減肥也是大有裨益的。
初學(xué)者練習(xí)深蹲可以每周練習(xí)3-5次深蹲，每次做3-5組，每組做上30-50個(gè)，根據(jù)自己的體能情況可以自行調(diào)整，最少先堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最明顯的變化就是身心都很輕快，身體很有力量，體能也會(huì)得到增強(qiáng)，參加跑步鍛煉也會(huì)感覺(jué)輕松很多，可以說(shuō)深蹲激發(fā)了很多一系列的身體上的改善。
一個(gè)人身體中的脂肪堆積過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，所以對(duì)于容易長(zhǎng)肥的人來(lái)說(shuō)，在吃東西的時(shí)候就盡量少吃脂肪含量高的食物。因?yàn)闇p肥實(shí)在是一個(gè)非常困難的過(guò)程，大多數(shù)減肥人士都沒(méi)有堅(jiān)持的恒心與毅力導(dǎo)致減肥失敗。減肥的第一步就應(yīng)該在短時(shí)間之內(nèi)樹(shù)立一個(gè)小目標(biāo)，因此在一個(gè)月之內(nèi)瘦10斤有哪些可以選擇的方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來(lái)簡(jiǎn)直就是在癡人說(shuō)夢(mèng)。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬(wàn)不要覺(jué)得說(shuō)減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對(duì)于早上起來(lái)的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對(duì)于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來(lái)會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過(guò)的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，月瘦十斤不是夢(mèng)哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是管住嘴邁開(kāi)腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒(méi)有其他的捷徑，千萬(wàn)不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對(duì)不想看到的。
一個(gè)月減肥40斤是需要大家有充足的睡眠去消耗脂肪，并且要嚴(yán)格的控制自己的飲食問(wèn)題，然后在平時(shí)的要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，每天需要有3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣堅(jiān)持一個(gè)月是可以瘦下來(lái)的，不能通過(guò)抽脂手術(shù)或者減肥藥等方法進(jìn)行減肥，以免出現(xiàn)很多不良的反應(yīng)，大家可以來(lái)學(xué)習(xí)減肥的方法。
一個(gè)月暴瘦40斤的減肥法
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)，不然你別想瘦。
2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約5-7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)，也就是說(shuō)，你要一個(gè)星期后 外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!
6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦了!
8、超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!
9、少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會(huì)忘記吃東西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天為單位，選擇整天吃素食或無(wú)糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。
吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(lèi)(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會(huì)讓你發(fā)胖。
第二周：吃無(wú)糖食物一周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，沒(méi)有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無(wú)糖茶，這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。
第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。
這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過(guò)5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
要小心幾個(gè)狀況：
1、貧血會(huì)很?chē)?yán)重，記得補(bǔ)充維他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?，從腦部流到胃部，會(huì)造成嚴(yán)重睡意。
第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過(guò)200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)，記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下。
一天進(jìn)食不超過(guò)200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過(guò)多。第12天恢復(fù)正常飲食。
經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類(lèi)的!也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷!
后續(xù)處理：沒(méi)有做你就會(huì)反彈。
接下來(lái)的兩個(gè)星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表，所以在這一個(gè)星期后，你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐，但是不能過(guò)多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!
一個(gè)月減肥50斤幾乎是不太可能的，但是要減肥50斤是針對(duì)體重非常高的朋友來(lái)講的，需要嚴(yán)格的控制自己的飲食以及每天都進(jìn)行體育鍛煉來(lái)促進(jìn)脂肪的燃燒，但是要注意減肥的期間要合理安排飲食，盡量的避免采用減肥藥或者抽脂的做法，以免影響到身體的健康，一個(gè)月想要減肥50斤還是比較難的，但是要有希望，堅(jiān)持去鍛煉減肥。
一個(gè)月減肥50斤 要多運(yùn)動(dòng)
首先要說(shuō)明一點(diǎn)，有的人為了省時(shí)省力，想減肥但是又非常懶惰，不想自己努力而選取旁門(mén)左道的方法，又是去整形醫(yī)院抽脂，又是吃各種類(lèi)型的減肥藥，反而沒(méi)有將體重降低卻把自己的身體搞垮了，建議有氧運(yùn)動(dòng)的方法，不采取過(guò)量的激烈運(yùn)動(dòng)，如果是女生，建議做瑜伽或者搖呼啦圈來(lái)減肥，既能夠減肥又能夠塑身，何樂(lè)而不為呢。
一個(gè)月減肥50斤 合理膳食
還有不少肥胖人士對(duì)自己狠得下心來(lái)，采取節(jié)食的方法來(lái)進(jìn)行減肥，最后身子是瘦下來(lái)了，但是身體素質(zhì)也降低了，甚至有的人成了厭食癥患者，反而對(duì)自己的身體健康造成了極大的影響。要減肥，控制飲食是必要的，但是要合理的膳食，饑一餐飽一餐，吃清淡，而不吃油膩的食物。
饑餓減肥是不可取的，可以少吃一些，水果和纖維食物可以盡量多吃一些，多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理的調(diào)節(jié)，最重要的是心態(tài)，要保持良好的心態(tài)，有戰(zhàn)勝它的勇氣和決心，積極樂(lè)觀的面對(duì)生活，體重超標(biāo)的朋友們想要一個(gè)月減肥50斤并不是不可能的，相信自己。
很多想要減肥的人就會(huì)使用節(jié)食的方法，一般會(huì)選擇晚上的時(shí)候不吃飯，但是這種方法并不健康也并不安全，早上不吃的話會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)獲取不充足也會(huì)讓免疫能力降低，疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)更高，胃部方面的疾病也會(huì)出現(xiàn)，所以一定要注意，下面就給大家介紹一下不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤。
不吃晚飯能瘦嗎
不吃晚飯肯定是可以有瘦的，但是主要減掉的是水，支撐體重的不僅有脂肪而且也有水分，如果光靠不吃晚飯來(lái)減肥，那么對(duì)脂肪并不會(huì)達(dá)到什么威脅作用，最多就是損耗了一些水分，這樣也會(huì)有體重減輕的現(xiàn)象，這樣做對(duì)身體健康沒(méi)有什么好處。
光靠不吃晚飯來(lái)減肥很容易出現(xiàn)反彈情況，而且血糖也容易降低，到了第二天早上或者第二天中午就會(huì)忍不住多吃很多東西，就容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里面，這也是剛開(kāi)始的一些情況。
長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯還容易讓身體分解蛋白質(zhì)以及脂肪來(lái)提供能量，這個(gè)時(shí)候脂肪分解，如果產(chǎn)生了大量的酮體，就容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，而且會(huì)讓肌肉變少，這樣更加容易堆積脂肪，不吃晚飯減肥對(duì)身體的傷害也是非常大的，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，所以這種減肥方法不提倡。
不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤
不吃晚飯減肥一個(gè)月瘦多少斤，每一個(gè)人的情況都不一樣，一般如果沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)的話，堅(jiān)持一個(gè)月大概可以瘦2到4斤左右，如果早餐午餐吃的并不是很多，一個(gè)月下來(lái)可以瘦6到10斤，一個(gè)月如果每天晚上不吃晚飯，早餐午餐只吃六分飽，那么一個(gè)月瘦6到10斤也是有的。如果減肥的決心非常強(qiáng)，并且有很強(qiáng)的意志力，按照正確的減肥食譜來(lái)吃東西，每天只吃五分飽，而且也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么一個(gè)月下來(lái)就可以瘦十斤左右，減肥成果怎么樣每一個(gè)人都不一樣，一定要控制好自己的食欲，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
不吃晚飯的好處壞處
不吃晚飯的好處并不是非常明顯，對(duì)于想要減肥的人來(lái)又說(shuō)會(huì)通過(guò)不吃晚飯來(lái)達(dá)到減肥目的，可能會(huì)有一定成效，但是反彈的效果還是非?？斓?，而不吃晚飯的壞處非常明顯，容易出現(xiàn)抵抗能力下降情況，人在餓的時(shí)候，壞細(xì)胞處在萎縮的狀態(tài)之下，沒(méi)有辦法把有害的細(xì)胞吞噬掉，反而會(huì)被有害的細(xì)胞傷害。
不吃晚飯容易出現(xiàn)低血壓?jiǎn)栴}，讓器官接收到的營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)不足的情況，這樣抵抗能力就會(huì)下降，不吃晚飯容易對(duì)胃黏膜造成損傷，吃完?yáng)|西以后才能讓消化液分泌得到刺激，在饑餓的狀態(tài)之下分泌消化液的功能就會(huì)下降。
不吃晚飯胃酸也會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，沒(méi)有辦法很好的保養(yǎng)胃部，不吃晚餐還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不平衡的情況，一些人不吃晚飯是為了減肥，這只是對(duì)于極少數(shù)人群有用，傷害肯定大于好處。
不吃晚飯就沒(méi)有辦法獲取充足的碳水化合物，脂肪以及蛋白質(zhì)，沒(méi)有辦法讓身體有能量，這樣每天都會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采，做什么事情都沒(méi)有辦法提高精神，所以不吃早餐，不吃晚飯的壞處還是非常多的，想要減肥的人可以通過(guò)正確的吃晚餐來(lái)達(dá)到好的目的，晚餐不要攝入過(guò)多的熱量，會(huì)讓膽固醇增高，容易堆積在血管壁上，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致冠心病，動(dòng)脈硬化疾病出現(xiàn)，晚餐不要吃容易脹氣及油膩的食物，像一些高鈣食品就不適合在晚餐的時(shí)候吃，會(huì)讓膽肝胃腸等負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)造成刺激，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。
晚上最好不要吃高鈣的食物，因?yàn)橥砩闲枰X(jué)，進(jìn)入到睡眠以后，五臟都開(kāi)始進(jìn)入到休息的狀態(tài)，物質(zhì)沒(méi)有辦法及時(shí)排出，不斷的堆積，時(shí)間長(zhǎng)了就容易形成結(jié)石。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤，不吃晚餐一個(gè)月到底會(huì)瘦多少斤，每一個(gè)人都不一樣，但是不吃晚飯會(huì)對(duì)身體造成的傷害是非常大的，所以也不要因?yàn)橄胫鴾p肥而對(duì)健康造成危害，想要減肥的人晚餐一定要堅(jiān)持吃，可以吃一些熱量比較低的，容易消化清淡的食物，這樣就不容易發(fā)胖，又可以獲取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
隨著生活節(jié)奏的速度越來(lái)越快，很多人的飲食都開(kāi)始出現(xiàn)了不規(guī)律，而且在飲食后還會(huì)無(wú)法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓人體中的脂肪得到積累，脂肪過(guò)多是非常不利于健康的，還容易誘發(fā)很多的疾病，比如高血壓和糖尿病等等，所以減肥人員的數(shù)量是一直呈上升趨勢(shì)，有的人在減肥的過(guò)程中出現(xiàn)了一個(gè)月瘦十斤的情況，那么一個(gè)月瘦十斤正常嗎?
第一，一個(gè)月瘦十斤正常嗎?正常的，只要刻意的進(jìn)行減肥就很正常，正確減肥的方法：肥胖的人群第一飲食不規(guī)律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點(diǎn)白粥不要去接觸油炸類(lèi)的食物，早上稍微吃一點(diǎn)養(yǎng)養(yǎng)胃，讓前一天吃食物盡快消化。
第二，中午不要為了方便吃泡面之類(lèi)不營(yíng)養(yǎng)又不管飽的食物，吃飯時(shí)盡量放慢自己的速度這樣少吃點(diǎn)，把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化，盡量吃飯時(shí)配上一個(gè)湯，少接觸肉類(lèi)的食物多吃素菜。
第三，減肥時(shí)喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開(kāi)如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂(lè)而不為呢。還有一點(diǎn)就是肥胖人群的一個(gè)最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說(shuō)了一不吃東西感覺(jué)好像少了點(diǎn)什么就像有煙癮的人一樣。盡量找點(diǎn)事情做來(lái)緩解自己的零食癮，實(shí)在不行可以吃點(diǎn)檳榔之類(lèi)的。
一個(gè)月瘦十斤正常嗎?正常的，減肥人員要在晚上的時(shí)候盡量少吃，吃完飯的時(shí)候一定不要坐下休息可以干一些家務(wù)，過(guò)個(gè)十幾分鐘后，就出去跑步至少要跑半個(gè)小時(shí)，這點(diǎn)可能最難堅(jiān)持，最好找個(gè)朋友一起互相監(jiān)督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來(lái)跑步，不過(guò)最為重要的是堅(jiān)持。堅(jiān)持幾天過(guò)后可能自己有時(shí)候會(huì)冒虛汗肚子熱熱的，這就說(shuō)明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這么少會(huì)有人餓，那就吃點(diǎn)蘋(píng)果，火龍果之類(lèi)不長(zhǎng)肉的水果。
