堅持每天走路的好處
養(yǎng)生的好處。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“堅持每天走路的好處”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每天走路，可以說是好處多多，通過步行走路首先可以減肥，尤其是腹部的肥肉是削減得非?？斓?，走路還可以活動自身的根骨，讓手腳靈活，讓血液暢通加速，減少血凝塊的存在；通過定時走路，還可以發(fā)現(xiàn)緩解精神緊張，保證心態(tài)平穩(wěn)，是個人修生養(yǎng)性必備的做法，朋友們多多走路。
1.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
2.走路能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。3.走路可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
4.走路能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。5.走路能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
6.定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。7.走路可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
8.走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。9.走路可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10.在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
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所有女性都愛美，因此敷面膜就成為愛美女性最常做的一件事。而且現(xiàn)在女性對于面部護(hù)理愈加重視，洗臉都要用洗面奶，還要去黑頭，敷面膜來保養(yǎng)皮膚。敷面膜必然會使面部皮膚更加滋潤有彈性，如果是每天敷面膜效果肯定會更好，那么堅持每天敷面膜的好處到底都有哪些呢。
一、敷面膜的好處
日常生活中許多女生越來越注重面部的護(hù)理，如用洗面奶進(jìn)行面部的清潔，用黑頭貼去除鼻尖的黑頭等，方法多種多樣，其中最常見的就是通過敷面膜來改善皮膚狀況，那么敷面膜究竟對我們的皮膚有哪些好處呢？頻繁使用對皮膚有傷害嗎？
敷面膜的好處，將濕潤的面膜敷在臉上，其所含有的養(yǎng)分會將皮膚緊緊包裹，可以幫助肌膚更好的吸收面膜中的養(yǎng)分，水分，使皮膚深層的細(xì)胞補(bǔ)足水分，進(jìn)而使肌膚變得柔軟嫩滑，彈性十足。
二、敷面膜的壞處
1、敷面膜的時候，由于皮膚處于封閉的過程，所以毛孔很容易張開，更加有利于清除存在于毛孔里的灰塵，油脂，皮屑，以及各類污染物等，是面部的毛孔不再堵塞，收縮毛孔，避免出現(xiàn)痘痘，粉刺等。
2、敷面膜可以幫助皮膚補(bǔ)充水分，有些女生在涂抹BB霜時出現(xiàn)抹不勻掉粉的情況，主要原因就是你的皮膚長期處于一個缺水的狀態(tài)，變得過于干燥，進(jìn)而出現(xiàn)這種問題，身體需要喝水，皮膚同樣需要。敷面膜還可以幫助美白肌膚。抑制黑色素的產(chǎn)生，提亮面部膚色，淡化斑點(diǎn)。
3、很多女生覺得面膜是好東西，因此天天敷，日日敷，殊不知經(jīng)常敷面膜對皮膚也是有傷害的，會使皮膚更容易出現(xiàn)痘痘，粉刺的情況，這是因為經(jīng)常敷面膜使肌膚承受，吸收不了面膜中的養(yǎng)分，出現(xiàn)養(yǎng)分剩余的情況，最終導(dǎo)致長痘。
4、面膜具有排毒的作用，可以幫助清除皮膚的垃圾，但若過度使用，會使皮膚長期處于一種興奮的狀態(tài)，出現(xiàn)毛孔粗大等問題，很可能再也無法縮小。
5、面膜的作用主要是給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分，使皮膚恢復(fù)彈性，經(jīng)常敷面膜會打亂皮膚自有的新陳代謝，失去自我調(diào)節(jié)能力，會使肌膚變得薄弱不堪，對面膜產(chǎn)生一定的依賴性。
6、說一下，任何東西都是適量就好，不可過于依賴，敷面膜最好是一周兩次，每次大約15分鐘即可，由于面膜的作用不同，如美白面膜，補(bǔ)水面膜等，使用時一定要遵循包裝的說明來進(jìn)行，時間不可過長，否則會倒吸皮膚的水分。
三、注意事項
一定要注意敷面膜的時間與方法。
如若是敏感性肌膚，可以事先在手上試一下，以免出現(xiàn)過敏的情況。
蘋果是一種健康的水果之一，它的營養(yǎng)價值也非常好。每天吃蘋果對于人體的好處也有很多，下面為你介紹一些關(guān)于女人吃蘋果的好處。
女性每天吃蘋果的六大好處：
一：吃蘋果能減肥
1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的mm來說，是再好也沒有的食物了。
超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干（3種食品的膳食纖維含量相等）;12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。
二：蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥。女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險因素。
蘋果除了含有傳統(tǒng)的營養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，后者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)dna（脫氧核糖核酸）免受氧化應(yīng)激的損傷，有較強(qiáng)的抗癌作用。
三：天天吃1個蘋果（最好連皮吃）還能防止中風(fēng)
蘋果對健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，并能防止中老年女性中風(fēng)。但由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農(nóng)藥，在食用蘋果時假如不仔細(xì)清洗，滯留在蘋果表皮。
四：蘋果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素
蘋果富含葉酸，葉酸是維生素b的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓壞膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些，而壞膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心臟病的幾率越大。
五：多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松
蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。
六：蘋果能中和人體酸性物質(zhì)
70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
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茶還能預(yù)防癌癥，延緩衰老。不過，喝茶的好處遠(yuǎn)不止這些。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
你不知道的喝茶的好處
喝茶有益身心眾所周知，茶葉中含有的茶多酚、咖啡堿、脂多糖、多種維生素等能夠起到保健和藥理作用。
1、提高肌肉耐力
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名為兒茶素的抗氧化劑，可以增加身體燃燒脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于對抗疲勞，增加體育鍛煉的時間。常喝綠茶，效果最為顯著。
2、抵抗紫外線
茶多酚是水溶性物質(zhì)，用茶水洗臉能清除面部油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化的作用，還有助于減少日光中紫外線對皮膚的損傷，是天然的防曬霜.
3、保持身材
唐代《本草拾遺》中關(guān)于茶的論述就曾提到久食令人瘦,現(xiàn)代科學(xué)研究證實了這一點(diǎn)。茶葉中的咖啡堿能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，增強(qiáng)人體對脂肪的分解能力。國外研究也表明，定期飲茶可以縮減腰圍，降低身體質(zhì)量指數(shù)bmi），從而有助于預(yù)防糖尿病
在日常生活中，我們經(jīng)常會在附近的廣場或是公園里看到有好多人在散步、跑步或是做一些其他的健身器材有氧運(yùn)動。眾所周知，運(yùn)動使人年輕、快樂、精力充沛、精神飽滿！專家認(rèn)為，每天適當(dāng)運(yùn)動對我們的身體是百利而無一害的。在我們家中都會有一些上了年紀(jì)的老年人，而老年人的運(yùn)動方式不像年輕人那么多，其實最適合老年人的運(yùn)動就是多出去走走、散散步，鍛煉鍛煉身體。散步是一件很簡單、低成本的事情，那么每天堅持散步的好處是什么呢？今天小編就來和大家聊一下散步的話題。
有的朋友會說，散步的好處無非就是飯后可以更好的助于消化，無聊的時候散散步還可以打發(fā)一下時間，散散心。有這種想法我們不能說是錯的，因為事實就是這樣，很多人都喜歡、習(xí)慣飯后散步，散步后也確實覺得身體各方面都很好，保持擁有一個良好的狀態(tài)。那么除了這些，散步還有哪些好處呢？
散步的好處多多，和我來一起學(xué)習(xí)起來吧！
1、 保持健康的身體：大家都知道，散步是最簡單的、最有利于健康的運(yùn)動。它對性別沒有要求，無論是男人還是女人都可以做的一項運(yùn)動，而且也是最容易操作、最見成效的一項運(yùn)動。很多朋友都反映，散步對減肥的效果顯著。每天堅持散散步，自己的小肚子就能減小，身體素質(zhì)得到很大改善，人也會變得比較精神。
2、 釋放壓力：散步可以使人暫時忘記一些來自工作上的壓力，讓你的大腦得到充分、有力的休息，休息是為了更好的工作嘛，再加上多出去散散步、走走路，看看周圍的優(yōu)美環(huán)境，呼吸呼吸新鮮的空氣，能夠讓人心曠神怡，心情也會跟著變好。
3、預(yù)防疾?。猴埡笊⒉?，有助于食物的消化，強(qiáng)身健體。身體好了，免疫力、抵抗力就變強(qiáng)了，體質(zhì)也會增強(qiáng)。對于一些潛在的疾病有一定的預(yù)防作用。
總而言之，無論散步有多少優(yōu)點(diǎn)，我們一定要堅持散步，做到持之以恒。此外，要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，建立良好的生活方式。在平時生活中，我們要用心感悟生活的美好，堅持鍛煉身體。老話講：好的身體是革命的本錢，也是一種資本。只要身體好了才能更加感悟生活的美好，積極生活每一天。
每天站3小時不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會受影響。與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運(yùn)動相比，作用還是較小。我們需要尋找一切機(jī)會讓自己動起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時把車停得較遠(yuǎn)等。
每天站立3小時等于一年跑10次馬拉松。英國政府建議人們保證每周5次、每次30分鐘的運(yùn)動量，可只有7%的男性和4%的女性達(dá)標(biāo)，甚至有超過1/4的成人每周運(yùn)動量不足半小時。很多人抱怨沒時間運(yùn)動，但事實上，只要每天抽出一點(diǎn)時間進(jìn)行少量的運(yùn)動，日積月累也能帶來健康回報。
站立：每天堅持堪比馬拉松
如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。但是，每天站3小時不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會受影響。與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運(yùn)動相比，作用還是較小。我們需要尋找一切機(jī)會讓自己動起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時把車停得較遠(yuǎn)等。
俯臥撐：體質(zhì)好壞放大鏡
俯臥撐是一個人體質(zhì)好壞的放大鏡之一。如果一個35～40歲的男人，完成不了12～19個俯臥撐，其體質(zhì)就屬于中下游水平了。俯臥撐的厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。美國紐約州立大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，善于做俯臥撐的男性，性愛中耐力更強(qiáng)。
它的動作要領(lǐng)是：人俯撐在地上或墊上，前腳掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關(guān)節(jié)，以手臂力量帶動身體一起一伏。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動科學(xué)系教授陸一帆提醒，做之前一定要先熱身3個關(guān)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，因為它們受到的壓力很大，容易受傷。一定要循序漸進(jìn)，建議每組做10～13個，第1周每天1組，第2周每天2組，之后每周3組，每做完1組休息兩三分鐘。全部做完后可以做8～12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免第二天肌肉酸痛。俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習(xí)，但有高血壓、心臟病的人需格外控制好強(qiáng)度。中老年人、女性可以借助墻做立式俯臥撐(離墻約一臂遠(yuǎn))，或膝蓋著地鍛煉上半身。
平板支撐：最流行的無器械運(yùn)動
它幾乎是今年最風(fēng)靡的運(yùn)動，在地產(chǎn)大佬潘石屹、作家六六等名人帶動下，曬平板支撐時間成了不少人每天的必修課。它的作用與俯臥撐相似，可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
平板支撐的動作一定要規(guī)范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。其動作要領(lǐng)是：俯臥，兩肘支撐于地面，且距離與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。做平板支撐一定要量力而行、循序漸進(jìn)?？梢苑殖?～6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20～30秒，中間休息20秒。有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做。
仰臥起坐：少得婦科病
86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。這是因為做仰臥起坐時能鍛煉腹股溝，那里有許多毛細(xì)血管和穴位，運(yùn)動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病。此外，仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，收緊腹部肌肉。
女性做俯臥撐要抓住以下幾個要點(diǎn)：1.雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力;2.雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉;3.貴在堅持，建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘。做時不宜過猛過快，脊椎有問題或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做。
蹲起：緩解頭暈眼花
蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍認(rèn)為，中老年男性堅持負(fù)重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，還有改善勃起障礙的作用。
負(fù)重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，并保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不內(nèi)收和外展。每次下蹲2～3秒，保持靜止5～10秒，蹲起2秒。中老年人別盲目追求次數(shù)，以免損傷肌肉，每天做5～10個即可。為防止膝關(guān)節(jié)損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關(guān)節(jié)不好、有骨質(zhì)疏松的人、未成年人不宜做。
高抬腿：讓腰腹肌更有彈性
高抬腿是最簡單易做的有氧運(yùn)動之一。如果年輕人實在沒有時間運(yùn)動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個動作運(yùn)動強(qiáng)度較大，老年人要量力而行。
高抬腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運(yùn)動，健美身形，還有助于預(yù)防疝氣。具體做法是：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高，同時用力收腹;左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方練習(xí)，確保身體平衡，以防跌倒。抬腳的高度別追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以邊看電視時邊鍛煉，不過髖關(guān)節(jié)有損傷、平衡力差、走路不穩(wěn)、膝蓋不好等人不宜練習(xí)。
隨著生活水平的提高以及不良生活方式的影響，近年來，罹患心血管病的人越來越多。一旦發(fā)生心血管病或者是心血管意外，患者沒有得到及時、有效的治療，健康和生存質(zhì)量都會受到打擊。因此，積極防治心血管病尤為重要。
一提到心血管病的防治，除了必要時的藥物治療，生活干預(yù)也十分必要。所謂生活干預(yù)就是飲食要合適，同時患者還得多運(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。其中，運(yùn)動被稱為良醫(yī)和良藥。那么，如何運(yùn)動可以防治心血管病呢？其實，簡單的走路就能幫大家忙。
現(xiàn)代人很多人忙于工作，業(yè)余時間也喜歡跟手機(jī)一起度過?？梢哉f除了睡覺時間，其他時間幾乎都是坐著的。久坐不僅會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致身體免疫力下降，還可能會引發(fā)某些疾病。如果是有心血管病的患者長期久坐，血液循環(huán)就會變得更為困難，這樣就容易加重病情，甚至是引發(fā)嚴(yán)重的心血管意外。因此為了身體健康，減少心血管意外的發(fā)生風(fēng)險，心血管病患者最好不要每天久坐。
此外，為了保護(hù)心臟和血管，患者可以試試每天堅持走路。這樣既能增強(qiáng)心肺功能，使心臟得到充足的氧氣，還能增強(qiáng)心臟的跳動能力，加快血液的流動的速度，增加血管的彈性，從而避免心血管疾病的發(fā)生。因此，對于心血管病患者來說，避免久坐，每天堅持走路鍛煉就是一個良好的保健、促康復(fù)的方法。
心血管病患者如何有效地走路鍛煉？
每天堅持走路是好事，但是需要注意的是，心血管病患者每天走路鍛煉也需要注意一些事項。
1.走路鍛煉要適量
走路對防治心血管病有一定的好處，但是有些患者一味地追求日行萬步，反而不利于身體健康。特別是對于心血管病情嚴(yán)重的患者，走路太多可能會加重病情。一般來說，每天走路鍛煉半小時，以身體微微出汗為宜。
2.高血壓走路要晚
除了運(yùn)動量適中外，不同的心血管病患者的走路注意事項也不同。就高血壓患者來說，由于清晨血壓偏高，此時運(yùn)動容易發(fā)生心血管意外，特別是天氣寒冷的清晨，更是心血管意外高發(fā)的時候。因此相對來說，傍晚運(yùn)動較為適合高血壓患者。
3.冠心病走路要慢
冠心病如果運(yùn)動不當(dāng)，也可能會發(fā)生心血管意外，嚴(yán)重時可危及患者的生命健康。因此，冠心病患者在運(yùn)動時也不宜大意，運(yùn)動時應(yīng)密切留意自己的心率變化，最佳心率是每分鐘不超過170減去自己的年齡所獲得的數(shù)值。同時，冠心病患者在散步時，步行速度一定要慢，以免誘發(fā)心律失常。如果是老年冠心病患者，外出散步一定要找個伴，并隨身攜帶急救藥物。
當(dāng)我們牙牙學(xué)語的時候，我們便開始學(xué)習(xí)走路。走路這件事情，基本上是我們最先接觸的運(yùn)動。走路除了滿足人體對移動的需要，還對人體的健康起著重要的作用。
走路有很多好處，可以改善身體不適，提高人體的免疫力，預(yù)防多種慢性疾病，預(yù)防癌癥，還可以延年益壽。可是反觀現(xiàn)在，人類的許多偉大的發(fā)明，有意無意中都像是在為了減少走路。
交通工具的便利，地鐵、公交、汽車的出現(xiàn)，減少了人們利用雙腿走路上下班的時間；各項高科技智能的產(chǎn)品，實現(xiàn)遠(yuǎn)程操作，并不需要再走近去逐個按鈕；外賣、快遞服務(wù)減少購物時間，連吃飯和日常需要的物品都可以自動送上門來，無需再自己走路出門。所以這時候，更提倡我們應(yīng)該多運(yùn)動起來，而走路，無疑是最簡單可行的運(yùn)動。
每天走路多少步比較好？
隨著現(xiàn)在計步器的興起，很多人開始在朋友圈曬步數(shù)，經(jīng)?？吹胶芏嗳艘詭兹f步上榜，也獲得很多人的點(diǎn)贊，隨之開始有人效仿，每天這樣幾萬步地行走。可是走這么多步，對身體真的好嗎？正常人一天需要走多少步？
其實我們每天即使不刻意去運(yùn)動，在日常的走去上廁所、走去吃飯、走去每個地方，都會走出一定的步數(shù)，正常人每天都能走出2000多步，再加上有時候出門買個菜，有一些住得離地鐵公交遠(yuǎn)一點(diǎn)，很容易便能達(dá)到4000步。
而我們真正意義上說的步數(shù)，是指連續(xù)的步行帶來的步數(shù)，這個數(shù)值，一般認(rèn)定為6000步，即連續(xù)地，一次性走完6000步，這時候人體會有出汗、感覺到累的表現(xiàn)，這時候才算得上是達(dá)到了運(yùn)動的效果。而適量的運(yùn)動即可，過度時便會損傷人體的膝蓋。
走路時注意這3點(diǎn)
1、行走速度。走路也有技巧，快走容易出汗可以達(dá)到好的運(yùn)動效果，而慢走卻較為舒適，有利于幫助消化。一般情況下建議是飯后半小時步行，剛開始可選擇慢走來熱身，等感覺自身適應(yīng)了運(yùn)動之后可以嘗試快步至微微出汗。而對于中老年人來說，以穩(wěn)定的中等的速度來行走可能更有利于身體保健。
2、步行裝備。步行時應(yīng)選好一雙舒適的運(yùn)動鞋，穿著寬松、透氣的衣服。夏天炎熱，女性朋友可以選擇把頭發(fā)扎起來。
3、路面情況。走路時，選擇一些平坦的路面，土路和草地是較好的選擇，可以避免硬地面對足部產(chǎn)生的反作用。同時，避開人群擁擠、吵鬧的街市，有利于調(diào)節(jié)舒緩情緒。
對于女孩子來說，曬黑是一件十分可怕的事情。俗話說“一白遮三丑?！爆F(xiàn)在的太陽紫外線過大，人們會選擇使用防曬霜來防曬，也可以是通過傘來防曬。但是，由于防曬霜或者是防曬傘的效果不是十分明顯，所以有些人就會覺得堅持防曬是沒有用的，其實是有用。
一般防曬霜上都標(biāo)注有pA和SpF這兩個指數(shù)，紫外線中的UVA會導(dǎo)致皮膚曬黑，pA值是防止UVA傷害到何種程度的指標(biāo)，市面上防曬霜的pA值通常分為pA+、pA++、pA+++、pA++++,“+”的多少代表的是防曬黑的能力。
紫外線中的UVB會導(dǎo)致皮膚曬傷，SpF值代表的是防曬霜防止UVB傷害的強(qiáng)弱程度，即防曬傷的能力。
如何選擇正確指數(shù)的防曬霜？
①日常通勤時，可選用SpF20~25，pA+的防曬霜
②需要在戶外活動時，可選用SpF30、pA++的防曬霜
③長時間暴露在陽光下，如去海邊游玩時，可選用SpF50，pA+++及以上的防曬霜。
注意涂防曬霜的時間
防曬霜需要一定時間才能被吸收并發(fā)揮作用，所以應(yīng)在出門前20~30分鐘涂抹。即使在冬天、在陰天、在室內(nèi)，紫外線對皮膚的傷害都存在，比如在陰天，紫外線強(qiáng)度只會減少大約30%。
所以防曬霜的使用要四季堅持，風(fēng)雨無阻。
防曬霜到底該涂多少？沒涂夠＝白涂
防曬霜涂抹得太薄達(dá)不到應(yīng)有的效果，太厚又會給皮膚造成負(fù)擔(dān)。想要防曬霜均勻地覆蓋在皮膚表面，達(dá)到最佳的保護(hù)效果，就要涂夠2mg/cm2。臉部皮膚約為450cm2，大概就要涂0.9g防曬霜。
簡單來說，就是一元硬幣大小。
而胳膊、小腿這些常常暴露在陽光下的部位，用的就更多了，要涂「三塊錢」。
過期的防曬霜別用
目前市場上的防曬霜通常是兩種過濾劑混合而制，一旦過期，兩種紫外線過濾劑就可能發(fā)生分離，這意味著防曬霜將無法被均勻地涂抹于體表，即便活性成分沒有變質(zhì)也無法有效防曬。此外，過期的防曬霜可能滋生較多細(xì)菌，刺激皮膚。
想永葆年輕，就從涂夠防曬霜開始吧。
大家都知道減肥需要運(yùn)動，但有的人天生運(yùn)動細(xì)胞就比較缺乏，運(yùn)動能力會比較差，所以會打心底里不喜歡運(yùn)動，實際上，很多運(yùn)動是很容易做的，比如外出散步就說每個人都會做的運(yùn)動，每天晚上吃完晚飯之后，可以抽出一段時間外出快走，長期堅持這樣做會有很好的減肥作用。
每天堅持快走能減肥嗎？
快走是一種非常好的運(yùn)動方式，對于各個年齡階段來說，特別適合，而且現(xiàn)代人鍛煉非常的少了，如果每天堅持他的話，還非常的簡單，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒鐘兩步，雙臂有規(guī)律的自然擺動，姿態(tài)正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運(yùn)動，那么有傳言每天堅持快走，可以達(dá)到減肥的效果，真的是這樣嗎？每天堅持快走有啥好處呢？
1、提高免疫力
對提高身體的免疫力，對的身體健康有著很好的作用，身體免疫力強(qiáng)大之后，就會很好的預(yù)防各種疾病發(fā)生，那快走的時候也是要講究方式方法的，方法不對的話，還會影響到肌肉和關(guān)節(jié)，處的健康，所以有的人練錯了，就會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，那么快來的時候一定要做好熱身運(yùn)動，進(jìn)行十分鐘左右的拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動即可，要的話可以有效避免這個現(xiàn)象發(fā)生。
2、代謝排毒
對于現(xiàn)在的人說，經(jīng)常排排毒，對身體健康是非常有利的，因為長期坐在電腦前或者熬夜，都會導(dǎo)致身體的毒素增多，無法及時排出，就會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康，還會影響到身體其他器官的健康，所以可以通過快走這個方式，有效的提高身體的新陳代謝，新陳代謝加快之后，可以有效延緩衰老的發(fā)生，所以這是一連串的好處，每天堅持才有這個效果。
3、減肥
這個話題真是無窮無盡呀，有傳言說快走可以達(dá)到減肥的效果，也是有一些根據(jù)的，這是因為快走的時候可以有效的，消耗身體的熱量，從而就會，導(dǎo)致脂肪大量的燃燒，燃燒之后就會變瘦了，但是方法非常重要，快走的時候要挺胸抬頭，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。走上半小時就可以了，當(dāng)然覺得非常的難受，如果想要達(dá)到減肥的效果，必須這樣做哦。
