體力透支怎么快速恢復(fù)
怎么快速瘦身老人冬季養(yǎng)生之道。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“體力透支怎么快速恢復(fù)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
一般說到體力透支，都是指的是有過多的身體運動而導(dǎo)致的虛弱乏力，這種體力運動，或許是因為平時的體育鍛煉，或者是因為長期的體力勞動造成的，體力透支以后，人們往往感到虛弱無力，再無法進(jìn)行更多更高強(qiáng)度的體力活動，其實，還是有一些方法有助于體力透支之后的快速恢復(fù)。
我們平時都是會做一些運動的，因為運動可以使我們的身體增強(qiáng)免疫力，提高預(yù)防感冒的情況，但是很多人會做很劇烈的運動，導(dǎo)致體力透支，那么在體力透支的時候我們就要盡量的讓體力恢復(fù)起來，那么接下來我們就來了解怎么讓我們的體力在透支的情況下快速恢復(fù)。
一、放松拍打手腿
我們可以在運動以后找一個比較涼爽的地方躺下，休息一會，然后我們就可以用手慢慢的來拍打我們身體上的部位，比如是大腿跟手臂，我們用拍打的方法可以很好的緩解肌肉的緊縮感，使得血管的血液流暢，才能更好的快速恢復(fù)體力。
二、運動以后按摩
我們運動以后首先就是要找到一個可以休息的地方，然后我們就可以來按摩我們的手臂或者是腿部，因為我們的手臂和腿部都是有一些穴位的，比如我們手臂有手五里這個穴位，按摩這個穴位可以很好的改善我們手臂上的酸痛感，使得體力快速恢復(fù)。
三、多喝水和吃水果
我們平時都是有喝水和吃水果的，因為水可以排除我們身體里的垃圾，而水果可以補充維生素，所以我們就可以在去運動的時候帶多點水和帶一些水果，就可以在運動以后喝一些水補充體力，再吃一些水果來補充維生素，再休息一會就可以恢復(fù)好我們運動以后的體力透支情況了。
我們運動以后都是會感覺體力透支的，這個時候我們就要盡量的讓體力透支的情況恢復(fù)，因為如果不去理會的話我們的整個身體就會感覺被掏空，做什么事情都抬不起來精神，所以運動以后體力透支是很重要的，我們可以喝多一些水和按摩一些穴位，吃一些水果這些東西來改善運動以后出現(xiàn)的體力透支。
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我們經(jīng)常會遇見睡覺失枕的情況，失枕也叫落枕，落枕了特別不舒服，自己可以用手按摩一下，也可以用熱毛巾在脖子附近熱敷一下，對于緩解落枕很有好處的。睡覺時候不要睡得太沉了，盡量保持好的睡姿，不要讓脖子不舒服，讓脖子處于放松的狀態(tài)去睡覺，這樣也有助于大腦的充分休息。
落枕多因夜間睡覺時姿勢不當(dāng)或頸部受風(fēng)寒所引起?；颊呓?jīng)常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的,但一覺醒來,便發(fā)現(xiàn)脖子酸痛,不能轉(zhuǎn)動,影響工作和日常生活,使人十分痛苦。這時，只要你按摩特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了。
“落枕穴”位于人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側(cè)面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。
在生活當(dāng)中，我們很多時候都會發(fā)現(xiàn)自己一覺醒來就出現(xiàn)了落枕的情況。脖子既酸又痛，十分難受。那么，落枕怎么辦？下面，小編都大家?guī)讉€方法快速治療落枕。
1. 出現(xiàn)落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對于緩解落枕情況有非常好的效果。
2. 伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。
3. 低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。
4. 聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進(jìn)行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。
5、按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進(jìn)行按摩。按摩時不可過于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己睡覺落枕，切忌用力轉(zhuǎn)動，這樣做只會加重落枕的程度。適當(dāng)?shù)厥褂蒙鲜龇椒?，可以在短時間內(nèi)有效的消除落枕的癥狀。
一到冬天，人們手部的皮膚周圍就容易出現(xiàn)干燥，粗糙，出血甚至皸裂的情況。一般手部的皮膚出現(xiàn)皸裂的情況有兩種原因。一是皮膚的慢性真菌感染從而傷害到皮膚的角質(zhì)層；二是由于冬季環(huán)境寒冷干燥引起的?？焖倬徑饬咽值奶弁矗迯?fù)裂手，其中有五種方法效果十分顯著。
第一種是洗面奶法。
根據(jù)"洗面奶"的潤膚原理，試用擦洗手足，收到意外療效，方法是每大早晨穿襪子前，用洗面奶少許擦雙足并用手輕輕揉搓，待稍干，后穿上鞋襪，晚上睡覺前用溫水洗腳，每天堅持必收顯效。
第二種是醋泡法。
買一斤醋，放在鐵鍋里煮，開鍋后五分鐘，把醋倒在盆里，待溫后把手腳泡在醋里10分鐘，每天泡兩三次，7天一療程。
第三種是袋包法。
將用過的8厘米大小的干凈塑料袋（如奶袋），對角剪開，取帶底部的一半（呈三角形的一個兜兒）。晚上洗完腳或第二天早晨，將塑料兜兒套在腳后跟處，穿上襪了，一天下來，腳后跟濕潤潤的，一點兒干裂都沒有，每隔2～3天（視干裂程度）套一天即可，效果極佳。
第四種是蜂蜜法。
用蜂蜜揉搓可治手皸裂 每日早飯后，雙手洗凈擦干，將蜂蜜涂于手心手背指甲縫，并用小毛巾揉搓5一10分鐘，雙手暖乎乎的。晚間睡覺前洗完手，再用上述辦法雙手涂蜂蜜揉搓一次。
第五種是使用護(hù)手霜法。
當(dāng)手部干裂得出血了，很多人可能第一時間想到創(chuàng)可貼，貼上確實可以，但是效果真的不大，而且沾水問題，手部活動問題也很明顯，而且時間很長。這里我之前用的是護(hù)手霜，效果確實很好，冬天注意擦護(hù)手霜。
仰臥起坐雖然能夠讓人的肚子上長出腹肌，有效減掉肚子上所存在的贅肉。但是在進(jìn)行仰臥起坐的時候一定要注意正確的方法，否則非常容易出現(xiàn)腹部肌肉拉傷這一后果。腹部肌肉拉傷會讓一個人的腹部產(chǎn)生劇烈疼痛，這時候疼也不是站也不是。而當(dāng)腹部肌肉拉傷之后，可以采取的快速恢復(fù)方法有哪些呢?
腹肌拉傷肚子一動就疼多久才能恢復(fù)
具體多久恢復(fù)要看拉傷程度。
要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此腹肌拉傷多久能恢復(fù)是根據(jù)拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，肚子只有輕微的疼痛，又采取了上述有效的措施進(jìn)行緩解，通常1-2個月甚至更短的時間就能完全恢復(fù)。
但要是嚴(yán)重的拉傷，肚子即使不動都疼，痛感強(qiáng)烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復(fù)時間會很長，可能要休養(yǎng)半年甚至更長時間。
怎么避免腹肌拉傷肚子疼
1、做好充分的熱身。要知道不管做什么運動，熱身是不能少的，腹肌鍛煉同樣如此，可以進(jìn)行像慢跑、壓腿、拉伸等運動，幫助活動來肌肉，避免運動傷害。
2、選擇適合自己的鍛煉。要根據(jù)自身的實際情況來選擇適合自己的鍛煉方式，不要冒然選擇自已不熟悉的或難度系數(shù)極高的鍛煉，那樣更容易出現(xiàn)腹肌拉傷的現(xiàn)象。
3、掌握正確的動作要領(lǐng)。這點是很重要的，很多人腹肌拉傷就是姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以要想鍛煉中不受傷，一定要掌握正確的動作要領(lǐng)，保證鍛煉質(zhì)量，量力而行，避免用力過猛等情況發(fā)生。
4、鍛煉要循序漸進(jìn)。不管有沒有鍛煉經(jīng)驗，在練腹肌時，都是要循序漸進(jìn)的進(jìn)行的，根據(jù)自身實際情況來安排鍛煉量，不要一下子突然猛增加鍛煉強(qiáng)度。
腹肌拉傷肚子一動就疼要注意什么
1、腹肌拉傷后馬上采取的是冷敷，熱敷、按摩以及貼膏藥等是拉傷24小時以后才能采取的緩解措施。
2、不想傷勢加重或是想要快速恢復(fù)，就不要再用腹肌拉傷部位再次用力或是繼續(xù)鍛煉。
3、在拉傷恢復(fù)之后再鍛煉，要充分熱身，做好預(yù)防拉傷的措施。
4、平時應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，也能在一定程度上減少受傷的幾率。
現(xiàn)代的都市生活之中很多人追求一個快字，主要是因為快節(jié)奏的生活導(dǎo)致的，在都市的街道進(jìn)行觀察的話，其實我們可以發(fā)現(xiàn)，基本上每一個人都是行色匆匆的狀態(tài)，仿佛任何事情也沒有辦法促使其停下腳步，這其實是一種比較功利的狀態(tài)，整個社會都是充斥著這樣的風(fēng)氣之時，大家必然會感到十分的陌生。夜晚是每一個人休息的時間，在這個時間之內(nèi)，很多人都會玩著手機(jī)直到睡著，其實這樣很有可能導(dǎo)致落枕狀況的出現(xiàn)，針對這樣的狀況，大家肯定特別的好奇怎么樣可以促使其快速恢復(fù)?接下來的方法是比較有效的。
1、一般來說的話，出現(xiàn)落枕的狀況之后，一般是沒有辦法向著一邊扭轉(zhuǎn)脖子，這樣的狀況下，如果大家嘗試著強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)的話，可以在短暫的疼痛之后感到頸椎部位的不適感覺很快地得到了緩解，雖然這樣的方法是比較快速的，但是大家應(yīng)該明白的是這樣很有可能導(dǎo)致意外狀況的出現(xiàn)，還是需要比較謹(jǐn)慎地對待。
2、另外，我們需要說明的是，我們可以通過按摩來進(jìn)行緩解，按摩其實也是分為短期的和長期的，這都是我們需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的，如果可以的話，短期的按摩可以在很快的時間之內(nèi)促使頸椎部位的功能恢復(fù)正常。
3、最后，我們要說的是大家在追求快速的過程之中，也需要考慮到身體的正常運作。
口腔潰瘍經(jīng)常會發(fā)生在口腔內(nèi)側(cè)，還有是舌頭上面，舌頭上的潰瘍會留下很多的小洞，吃東西的時候會感覺特別的疼，很不舒服，對于這種舌頭的潰瘍，大家在平時可以多補充維生素，及時的用鹽水漱口，注意好飲食的習(xí)慣問題。
舌頭潰瘍是現(xiàn)在生活中，比較常見的一種口腔疾病，也是屬于口腔潰瘍疾病當(dāng)中的一種。
舌頭出現(xiàn)潰瘍比較快的治療方法就是吃維生素B2，這是一種對潰瘍是非常有幫助的藥品，價格便宜，1-2元可以買得到。
然后平時需要注意：
1、鹽水漱口：鹽水漱口是治療舌頭出現(xiàn)潰瘍比較好的一種方式，這種方式的作用是在于殺菌消毒，這樣可以幫助患者促進(jìn)潰瘍愈合。當(dāng)然，鹽水一般是不用太咸的，適當(dāng)就可以達(dá)到目的。
2、早睡早起：很多人都知道，保證良好的生活方式是預(yù)防，以及輔助治療很多疾病的很好的方式之一，而對于舌頭出現(xiàn)潰瘍的人群來說，若是能保證保證睡眠質(zhì)量，提也可以輔助治療舌頭潰瘍。
3、注意飲食：舌頭出現(xiàn)潰瘍的人群要在飲食上格外的注意，應(yīng)該戒煙戒酒，不吃辛辣食物，并且在平時的飲食中，建議多吃含蛋白質(zhì)、維生素等新鮮食物，并且要注意勞逸結(jié)合，這點很關(guān)鍵。
手指掉皮是不少人都存在著的一種癥狀，導(dǎo)致這種癥狀的原因也有很多種，比如說干燥性皮炎、多汗以及缺乏維生素A，都是會導(dǎo)致手脫皮的。當(dāng)然，在手脫皮之后，除了要針對原發(fā)病進(jìn)行一定的治療以外，還需要采取一定的方法來護(hù)理皮膚。下面，就為大家介紹一下手指脫皮怎么快速恢復(fù)！
一、護(hù)：保濕很關(guān)鍵
我們的手開出出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象，通常情況下是在初春的時候厲害，那主要是因為與季節(jié)變換、天氣干燥等外部原因有關(guān)。還有個人體質(zhì)及疾病的內(nèi)在原因有關(guān)，要根據(jù)不同的類型和癥狀，進(jìn)行針對性的護(hù)理或到醫(yī)院治療。
手脫皮期間，適當(dāng)減少洗手的頻率，每次洗完手一定要擦干，抹一點兒護(hù)手霜，另外洗手液、肥皂等清潔用品建議不用。有一種干燥性皮炎，常見于中青年女性，就是與經(jīng)常用香皂、肥皂洗手、洗衣服有關(guān)。它的癥狀除脫皮外，還會有裂口，注意不要用手撕掉表皮。
二、抹：維C羊油派用場
手干燥脫皮時，可以外用維生素C注射液涂搽患處，每次大約使用兩毫升，每日兩次，每三天一個療程，對皮損的恢復(fù)有較好的效果。具體方法：先將手洗干凈，用毛巾擦干后，把維生素C注射液倒人手掌內(nèi)，然后用雙掌將藥液擦勻，待藥液干后、發(fā)白時洗掉。
羊油的作用有很多，它不僅具有保養(yǎng)的功效，而且還能去皺呢。將羊肉湯上層的浮油冷卻后撈出，放進(jìn)小瓶內(nèi)。開水燙瓶子，使之熔化，再冷卻，去掉沉在下面的水和雜質(zhì)，反復(fù)兩次，備用。用此油擦手、腳、臉部可以防治脫皮。
手腳脫皮和手腳多汗有關(guān)的時候，可以采用中藥療法。用熟地20克，山藥15克，山茱萸10克，丹皮10克，澤瀉10克，茯苓15克，防風(fēng)15克，蒺藜30克，加入適量的水一起煎煮后服用，服用3~5次便會改善情況。
三、吃：補充維生素A
由營養(yǎng)缺乏引起的手腳脫皮一般與維生素A有一定的關(guān)系。維生素A屬于脂溶性維生素，對皮膚的表層有保護(hù)作用，如果缺乏的話，就會引起皮膚干燥和脫皮等現(xiàn)象。富含維生素A的食物包括動物肝臟、蛋黃、牛奶、奶酪、魚類、貝類等。另外，胡蘿卜等食物中的茁胡蘿卜素也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，平時不妨多吃一點。
夏季睡眠不佳，疲勞感增加，有時體力也跟不上，這時做一盤白灼秋葵，迅速恢復(fù)體力，少油做法，味道很香，是夏日必吃的一道保健養(yǎng)生菜。
【恢復(fù)體力食譜白灼秋葵】
主料：秋葵8根、紅椒40g、蒜瓣3個 、
輔料：油適量、鹽適量、蠔油15ml、生抽5ml、糖1g、
步驟：
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.紅椒，蒜瓣切碎。
3.取一個小碗加入蠔油，生抽，糖，和適量的水調(diào)均勻。
4.秋葵洗凈開水焯湯，可加點鹽和色拉油。
恢復(fù)體力食譜白灼秋葵
5.焯燙過的秋葵過涼水，然后在把秋葵一切兩半擺盤。上面撒上一些紅椒。
6.鍋中加少許香油燒熱放入蒜瓣炸香。
7.然后倒入調(diào)好的料子煮出香味關(guān)火。
8.把調(diào)味料倒入秋葵中即可食用。
恢復(fù)體力食譜白灼秋葵
小貼士
焯燙秋葵一定要整個的燙，這才能夠保證秋葵的營養(yǎng)物質(zhì)不流失。加一些鹽和油可以讓秋葵顏色更加碧綠。
黃秋葵的營養(yǎng)價值
秋葵含有果膠、牛乳聚糖等，具有幫助消化、治療胃炎和胃潰瘍、保護(hù)皮膚和胃黏膜之功效，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一。
其含有鐵、鈣及糖類等多種營養(yǎng)成分，有預(yù)防貧血的效果。它分泌的黏蛋白有保護(hù)胃壁的作用，并促進(jìn)胃液分泌，提高食欲，改善消化不良等癥。含有維生素A,有益于視網(wǎng)膜健康、維護(hù)視力。
對青壯年和運動員而言，秋葵可消除疲勞、迅速恢復(fù)體力。同時秋葵嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)、草酸鈣等，經(jīng)常食用幫助消化、增強(qiáng)體力、保護(hù)肝臟、健胃整腸。
恢復(fù)體力食譜白灼秋葵
秋葵含有特殊的具有藥效的成分，能強(qiáng)腎補虛，對男性器質(zhì)性疾病有輔助治療作用，是一種適宜的營養(yǎng)保健蔬菜，享有植物偉哥之美譽。
另外由于黃秋葵富含有鋅和硒等微量元素，能增強(qiáng)人體防癌抗癌。加上含有豐富的維生素C和可溶性纖維，不僅對皮膚具有保健作用，且能使皮膚美白、細(xì)嫩。
黃秋葵的食用效果
助消化 益胃潤腸 強(qiáng)腎補虛
現(xiàn)在大多數(shù)人都特別注意健身，尤其是男性，在平時業(yè)余生活中經(jīng)常到健身房進(jìn)行鍛煉。但是如果操作不正確，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的問題，這也是為什么建議大家一定要在專業(yè)人士的陪同下進(jìn)行健身的原因。如果不小心出現(xiàn)胸肌拉傷，大家一定要及時地采取治療措施，避免情況進(jìn)一步的惡化。
停止鍛煉
鍛煉時出現(xiàn)胸肌拉傷的話，要馬上停止繼續(xù)訓(xùn)練，避免拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
判斷傷勢
拉傷后，可以先進(jìn)行簡單的傷勢判斷，確認(rèn)一下嚴(yán)重程度，如果疼痛感不是很強(qiáng)，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。 但拉傷后有嚴(yán)重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷，要及時就醫(yī)檢查治療。
冷敷
胸肌拉傷后立刻采取冷敷的方法來減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環(huán)，減少滲出，防止出現(xiàn)腫脹，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。
具體方法：用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。
加壓包扎
在冷敷之后可以進(jìn)行加壓包扎的處理，有利于減輕局部腫脹。包扎時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位，而且要注意的是包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況，若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊，當(dāng)適當(dāng)放松后再度包扎。
熱敷
胸肌拉傷24小時內(nèi)不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時后可以改為熱敷，能促進(jìn)吸收與恢復(fù)，因為腹肌拉傷部位正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進(jìn)長期緊張的肌肉組織愈合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
按摩
通過對拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，幫助加快血液循環(huán)，促進(jìn)凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。 需要注意的是按摩力度不宜過大，且拉傷24小時內(nèi)不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細(xì)血管破裂，加重傷勢。 方法：按摩拉傷部位時，建議推揉、輕捏為主，或者是使用泡沫軸來放松舒展肌肉。
貼膏藥
現(xiàn)在有一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，可以貼上來緩解痛感。不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴(yán)重，最好在24小時或48小時后再貼為好。
拉伸
在拉傷恢復(fù)到80%之后，可以進(jìn)行一些淺拉伸，這時適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和保持15–20秒鐘拉長，深呼吸。
拉伸做法推薦：
方法：拉伸者雙腳站立，保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個動作15秒，然后再換另一側(cè)。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等恢復(fù)得差不多了再進(jìn)行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續(xù)休養(yǎng)。
飲食調(diào)理
在拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復(fù)。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
