快速走路可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“快速走路可以減肥嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在當(dāng)今這個飲食不斷豐富和社會競爭壓力不斷變大的時代，人們在享受美食帶來的幸福的同時，壓在承受著工作和學(xué)習(xí)上的壓力，因為極少有時間運動，所以很多人不得已的情況下眼看著自己一步一步的走向肥胖，可以說肥胖已經(jīng)成了當(dāng)今很多人的一種困擾，尤其是愛美的女孩子，分分鐘都想瘦成竹竿兒，但是減肥不是一蹴而就的事情，需要講究方法，并且不斷堅持，據(jù)說走路對減肥有一定的幫助，于是很多人就忍不住問：快速走可以減肥嗎?具體是不是這樣，下面我們一起來看看吧：
通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走有助全身塑型
健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。www.cndadi.net
動作要點：雙臂要主動甩動
劉陽介紹說，健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎;健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài)。
重點提示：健走減肥每天1萬步
每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強調(diào)，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。運動醫(yī)學(xué)認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整，達到自己的需求量為宜。
健走益處：健走讓人更快樂
關(guān)節(jié)：健走時身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。
心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔(dān)。
腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對抽煙的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼：健走相當(dāng)于對骨骼施以重量訓(xùn)練，可讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松
快速走路能減肥，但要把握要點，去加大每走一步的走幅，用力去走出每一步，每天的步行時間固定，
每天的步行步頻固定。只要你按這5點去走，有氧健身大步走的運動剌激的持續(xù)性會使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開，這樣才能保障鍛煉收獲。
以上是對“快速走路可以減肥嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康!
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答案是可以的，經(jīng)期是每個成年女性的一個普遍特殊時期，這段時間可以站著、躺著怎樣都可以，應(yīng)該保持正常心，至于走路減肥，小編認為只要根據(jù)自己的體力狀況來都是沒有問題的，且經(jīng)期的時候女性的生陳代謝比較旺盛，因此也是瘦身的好時期。
經(jīng)期走路減肥3要點
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效 手段。
綜上，經(jīng)期可以走路減肥但是一定要注意休息，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)節(jié)走路的時間。
肥胖是人們現(xiàn)在最擔(dān)憂的問題，再加上人們沒有足夠的時間和地點去減肥。其實，減肥的辦法有很多種，但是大部分都是需要健身器材以及是需要轉(zhuǎn)化為專門的膳食營養(yǎng)。所以，人們現(xiàn)在更加傾向于十分簡便有效的減肥方法。人們對于早晨走路減肥持褒貶不一的態(tài)度。有些人覺得走路減肥是不可能的。其實，走路是可以減肥的，但是一定要有正確的走路方式和距離。
第一，步行的距離。
如果步行僅一兩公里，可能效果就不太好，如果能達到5-6公里以上，也就是步行差不多1小時左右，效果就會好一些。
第二，是步行的頻率。
是慢悠悠的散步狀態(tài)，還是有些近似于快走的狀態(tài)，這個也是有差別的，如果走的頻率稍微快一些，有微微出汗的感覺，會好很多。
第三，步行前后最好做一些拉伸。
步行前拉伸可以避免走路太多造成的損傷，運動之后拉伸一下，可以更快的緩解疲勞，而且可以起到延展肌肉的作用，不至于小腿變粗。
第四，最后說一下飲食問題。
不要因為每天早晨堅持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能會起不到減肥的效果。要有好的飲食習(xí)慣，吃什么也很重要，甜的，油膩的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，堅果，要堅決控制食量，尤其是晚餐，一個人的晚餐吃多少決定了他的體重和壽命。
還有一些是資料拓展。
走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。
理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，當(dāng)然也可在室內(nèi)進行，如在健身房可借助跑步機進行。
無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓(xùn)練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉(zhuǎn)至高級計劃。
減肥對于人們來說，可能是這一輩子都需要面臨和解決的。由于現(xiàn)在網(wǎng)上減肥的方法十分多，但是也是有許多虛假的減肥方法。走路減肥是在網(wǎng)上討論最多的。其實，對于走路減肥的科學(xué)性，是得到過驗證的。但是，人們總是覺得走路減肥的效果太慢，就考慮負重走路是不是也能減肥。
主要有兩個優(yōu)點。
1，力量訓(xùn)練能夠控制機體運動時的交感神經(jīng)分泌腎上腺素增加，刺激機體運動后的能量代謝增加，促進減肥效果。
2，力量訓(xùn)練會促進身體肌肉和骨骼的增加，即使已停止鍛煉能量消耗還會繼續(xù)，以便身體生成新的肌肉組織。通過力量訓(xùn)練身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器。
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失。
負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現(xiàn)訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練的時候應(yīng)該注意節(jié)奏，呼吸，根據(jù)自身情況，量力而為。
還有就是注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
再者加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
其次后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
出汗能減肥這個觀點應(yīng)該是深入每個人的心里，特別是夏季的時候由于天氣炎熱，人們的排汗量就很大，這個時候很多人就會為了減肥加強運動，大量出汗為了達到減肥的目的。走路也是減肥的一種常見方式，但是有的人走路會大汗淋漓，但是有的人他走路不出汗的人能減肥嗎？走路出汗又能減肥嗎？走路出汗多是什么原因？接下帶我們一一來了解下。
1、走路不能徹底減肥
走路時間長了，身體新陳代謝加強，釋放的熱量增加，導(dǎo)致人體溫升高，為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會分泌大量汗液，汗液通過蒸騰帶走身體內(nèi)部分熱量，同時帶走身體內(nèi)的大量水分和部分電解質(zhì)，身體水分大量丟失的時候，體重自然會下降。但這只是暫時的，只要及時補充水分，體重又會恢復(fù)回來。同樣來說走路如果不出汗，長期下來也達不到減肥的目的。
2、走路出汗多的原因
與活動強度和時間有關(guān)
出汗多與運動強度，時間有關(guān)，走路的時間長，步伐過快，汗液分泌也就越多。
與飲水量有關(guān)
出汗還與活動前的飲水量有關(guān)，走路前喝水喝的多，出汗也會多。
與個體汗腺多少有關(guān)
出汗和每個人的汗腺也有關(guān)，一個人大約有兩百多萬條汗腺，但每個人的汗腺不是一樣多，汗腺多的人出汗就多，汗腺少的人出汗少。
與人的情緒有關(guān)
人在情緒緊張的時候，人體各器官，系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下也急劇活動起來，汗量就會多一些。
3、走路時出汗多好嗎
汗水是分布在全身皮膚下的汗腺所分泌的，汗水的成分除了鹽和水之外，還有一些身體活動時產(chǎn)生的廢物，如尿素等，因此，出汗實際上是體內(nèi)代謝產(chǎn)物的廢物向外排泄的一個途徑，再者，出汗還是維持體溫恒定的重要因素，汗水從皮膚表面蒸發(fā)時，就帶走了相當(dāng)?shù)臒崃?走路速度過快的時候，肌肉大量做功，體內(nèi)產(chǎn)熱迅速，體溫馬上升溫，這時汗腺活動大大加強，出汗多，是正常生理現(xiàn)象，沒有什么害處。
4、走路后出汗要注意
為了避免感冒，走路前也要做好充分的準(zhǔn)備活動，開始走路之前盡量少穿些衣服，最好在里面穿件汗衫，以便吸收汗液。
出汗之后不要馬上脫衣服，尤其是冬天，這樣很容易引起感冒。脫下汗?jié)竦囊路?，用熱水擦身，或用干毛巾擦干身體，換上干衣服。
如果出汗后皮膚出現(xiàn)了發(fā)癢發(fā)紅的現(xiàn)象，并且分泌出了異常的汗味，或有其他分泌物，運動后最好用水擦洗，尤其是注意保持腋窩干燥和清潔，以預(yù)防皮膚病。
5、什么決定出汗量
出汗是一種人體自我降溫的過程,夏天天兒熱的時候,在外面站一會都會出汗。它受每個人體質(zhì)、環(huán)境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數(shù)量,不僅有性別差異,還有個體差異。另外出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之出汗就少。最后還要看個人的身體素質(zhì),體質(zhì)強壯的人,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反體質(zhì)差的人稍稍活動就會大汗淋漓。
減肥對于現(xiàn)代人來說都是不會陌生的，而且大家往往會選擇各種的方法去減肥，而其中最受人們歡迎的就是運動減肥了，尤其是跑步減肥是非常好的一個方法，但是大家也會存在疑問了，如果多走路也能起到減肥的效果嗎，一起和看看吧。
多走路能減肥嗎
通過多走路的方法是可以起到減肥效果的。不過這樣的減肥方法需要注意的情況是比較多的，首先速度是非常關(guān)鍵的，我們可以通過12分鐘走1.5公里的速度，這樣對于走完4公里之后，我們再用正常的速度去走上10分鐘，這時候需要趁機恢復(fù)體力才行，然后我們繼續(xù)以比較快的速度來走完4公里，之后再用正常的走上10分鐘，這樣反復(fù)行走比較好。
而且通過走路的方法來減肥需要掌握正確的姿勢才行，首先要讓我們膝蓋保持伸直，同時腳跟一定要先著地才行。對于我們的腳底板來說也要踏穩(wěn)才行，在抬起腳根的時候一定要用力，這樣是可以運動到我們臀部以及大腿后側(cè)的大塊肌肉。同時走路的時候我們是邁開最大步伐進行的，所以說用最快的速度去走路比較好，這樣還可以讓我們走起路的時候昂首擴胸，顯得非常有精神。如果我們可以保持這種姿勢去走路，只需要走上短短的幾分鐘，這樣就可以起到提高燃脂強度的功效，還可以幫助我們有效減少身上的脂肪。
每天走路一小時能減肥嗎
一般說來，如果想要通過走路的方法來達到減肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同時一定要堅持比較長的時間，也就是說最少需要我們走超過45分鐘以上的時間，這樣才能幫助我們達到減肥的效果了。所以說如果可以每天都走路超過一個小時，那么的確是能夠發(fā)揮出一定減肥效果的。
每天走路一萬步可以減肥嗎
如果想要通過走路的方法來減肥，那么走路的速度必須快，同時時間也要長，所以一般情況下我們每天走路超過一萬步，這樣的確是可以起到減肥效果的。
怎樣走路最減肥
通過走路的方法來減肥，在這個過程中，我們的肌肉系統(tǒng)是像一個轉(zhuǎn)動起來的水泵，這樣就能幫助我們把身體中的血液推送回我們的心臟。而通過快步走路的方法，這樣是可以起到加快肌肉運動的效果，同時還可以幫助我們有效的促進全身血液循環(huán)，這樣自然就能夠促進人體對于氧氣的消耗了，這樣還能起到增加心臟起搏力度的功效，對于心血管健康有好處，還可以對我們改善腳部供血不足、腳部冰冷等不適情況，是冬季的時候最適合的方法了，堅持走路不僅可以減肥，塑形的功效也很不錯。
如果說我們每天都可以堅持走路，如果可以堅持走路30分鐘到1個小時，那么大家堅持上2~3個月之后，這時候我們就可以看到減肥效果了。同時我們?nèi)绻梢悦刻於甲呱铣^半個小時，這樣是可以起到減肥和延年益壽的功效了，效果還是非常神奇的。而且現(xiàn)如今，實際上走路已經(jīng)成為了了健康減肥的好方法，是非常適宜的一項保健養(yǎng)生的運動方式了。而且通過堅持走路，這樣對我們預(yù)防老化以及各類疾病都有好處，對于維持我們身體的健康也是同樣有好處的，不過這樣的走路鍛煉方法，實際上是和我們?nèi)粘Ｉ钪械淖呗反嬖趨^(qū)別的，大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇更適合我們自己的走路速度，一定要循序漸進才行，想要減肥，我們也需要避免盲目加快速度，所以說走路雖然可以幫助我們減肥，大家也要根據(jù)自己的身體情況來安排合理的鍛煉，這樣才能夠更好的起到鍛煉效果，這樣對我們健康來說也才會有好處。
上面給大家介紹了有關(guān)走路減肥的方法，如果我們走路比較多，那么的確是可以起到減肥效果的，不過想要達到減肥的效果，那么我們必須要堅持，同時走路的路程也需要比較長才行，同時走路的方式也需要我們掌握好，這樣才能更好的起到效果。
有些人天生是吃不胖的體質(zhì)，這也許會讓人很羨慕，而有些人總是覺得自己喝涼水都會變胖，這與每個人的體質(zhì)有關(guān)，有些人胖起來會先胖腿，有的人則先胖肚子，肚子變大了會讓人看起來十分臃腫油膩，影響形象和給人的第一印象，下面來了解一下減肥可以減掉肚子上的肉嗎？
一、走路能減肚子嗎
走路能減肚子！
走路能不能減肚子的關(guān)鍵在于你怎么走，比如你快走，高抬腿走等，這樣可以用到腹部的力量，自然可以達到減肚子的目的哦。
二、走路瘦腹法
快走比慢走好
快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15～30分鐘，遠遠比每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。
這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。
三、小貼士：
1、多快算是快走？
根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。
2、快走要注意的
走路時邁的步子要大于平時的2倍左右；時速控制在6公里左右的速度；走的過程中保持胳膊肘90度，能夠使背部感到運動；快走可以搭配伸展和下蹲，每周做3-4次。
四、行走中保持丹田呼吸
丹田呼吸法就是腹式呼吸法。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。具體做法為：
1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。
2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。
五、高抬腿走路
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止長小肚子，保持健康的體態(tài)。
做法：盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
小貼士：進行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習(xí)。
六、“滿腳走”
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
現(xiàn)在生活水平提高，人們的飲食選擇更是多種多樣，很多人每天的日常都是吃吃吃，加之很多人都懶于鍛煉，因此肥胖問題也困擾著很多人。但也有一些朋友想要減肥，而且減肥的方式有很多，而大多數(shù)人都想要便捷又有效的方法，有實驗表明走路就是一種很方便、省錢的減肥方法。走路減肥也有很多種，今天我們就來看看倒著走路這個方法到底有沒有效。很多人也會疑惑倒著走路能減肥嗎？
一、倒著走路能否減肥：
倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調(diào)動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。在相同速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。因為向后跑能更好改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更充足的運動量。
倒走減肥法是由美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心推出的新減肥方法，有著健康的減肥理念，也是一種運動減肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的熱量，比慢跑的減肥效果更好，而且特別適合瘦腰腹，瘦臀的減肥者。
而且，倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢哦。
二、倒走減肥的正確方法：
1、雙手叉腰式
雙手分別按腰部兩側(cè)，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。不足之處在于上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病及初學(xué)者。
2、動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動。此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。
3、屈肘握拳式
雙手握拳，肘部彎屈，運動時協(xié)調(diào)好整體。此式可減少行進中的阻力，加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。
三、倒走減肥的注意事項：
1、后退時雙腳用力挺直
后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
2、注意方向和速度
倒著行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。
3、掌握身體重心
向后走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。所以，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。
4、慢跑或快走交替進行
單純的倒走未免過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。所以，要想達到更好的減肥效果，可在進行慢跑或快走時，適當(dāng)進行倒走鍛煉作為調(diào)劑。
現(xiàn)在雖然市場上有大量的減肥產(chǎn)品，例如減肥藥和減肥茶，但其實大家也都知道其中有很多都沒有什么效果，甚至還有副作用。越來越多的人開始使用物理減肥的方式，也就是通過各種體育運動來進行鍛煉。有些人堅持每天走路，規(guī)定好任務(wù)量，每天需要走的路程，然后一直堅持下去。那么，每天堅持走路能減肥嗎？
走路也是一種運動。如果能堅持。可以減肥。見效因人而異，不過都是挺慢的。假設(shè)特別愛走路這項運動。目的又是減肥。減肥的根本在于，每天消耗的熱量大于攝入的熱量，所以要堅持少吃多運動。在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天四十分鐘到一小時左右的走路是可以減肥的。對于過于肥胖，認為堅持下來肯定會減肥。走路散步是很好的鍛煉方式。負荷適中，調(diào)理脾胃功能。肥胖對于中年人居多。大腹?jié)M滿，臉部積肉，這是脾胃功能失調(diào)，運化失司，濕熱積滯的表現(xiàn)，這是非常要注意的健康問題。
正確的走路姿勢是身體保持正直，抬頭挺胸，頭、肩、頸背和臀部在一條直線上。走的時候不要只動小腿，要大腿帶動小腿一起向前邁步，腳后跟先著地，然后過渡到前腳掌。想要走出減肥的效果，就必須保證自己的步數(shù)足夠快才行。足夠快的標(biāo)準(zhǔn)是能夠達到身體的燃脂心率；快走的速度至少達到每10分鐘1公里，如此才有減肥的效果。當(dāng)然了，由于每個人的身體差異不同，如果身高低于160左右，條件也是可以放寬一些的。慢走和快走，快走是最有效的有氧運動方式。一般快走燃燒脂肪的速度比慢走要大很多，效果更強一點，不是說慢走就沒有效果，只是效果弱一點。同時還要注意運動時間，一般要在30分鐘以上。
飲食搭配很重要，運動時饑餓感會更強，這時要控制飲食的欲望，不能認為運動了，就有了理由多吃東西，暴飲暴食是減肥的大忌，運動期間飲食盡量清淡，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感，肉類可以吃些白肉，盡量不吃紅肉等油膩食物，絕對不能吃宵夜的，學(xué)會合理選擇優(yōu)質(zhì)食物替代高能量食物。都說減肥是三分運動七分吃。 我們需要碳水化合物來提供人體運作時的能量，有專家建議一天的熱量來源必須有一半來自淀粉內(nèi)的食物。記住瘦了下來之后，不要拋掉健康的飲食習(xí)慣，不然會反彈。還有一點比較重要，吃完飯之后最好不要就在那坐著，這樣肚子很容易堆肉哦，所以最好站著，大概要在15分鐘以上。飲食和跑步一樣，都是需要堅持的。
