走路減肥長肌肉嗎
肌肉運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“走路減肥長肌肉嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
相信很多朋友可能不知道，原來走路都可以減肥，當然，有的人可能擔心走路減肥可能會使得肌肉長出來。其實這種擔心完全沒有必要，走路和跑步其實原理都差不多，這種運動首先是一種有氧運動，其次，長時間的走路還能夠訓練一個人堅韌的毅力。下面就來介紹有關走路減肥的一些問題，希望能夠對喜歡做戶外活動的朋友有一些好的啟發(fā)。
正常來說，走路減肥是不會長肌肉的，但是需要長期堅持才能看到明顯成效。從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬于比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。
避免走路減肥形成肌肉的方法：保持正確的走姿，走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
舒展小腿腹運動，一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
其實走路減肥到時候，如果想要避免長肌肉，則肚量一定要控制好。我們發(fā)現(xiàn)一些競走運動員腿部肌肉非常發(fā)達，這主要是因為他們平時都進行高強度高負荷的訓練。我們并不是專業(yè)的運動員，完全沒有必要進行這種類似的訓練。在生活中，走路不僅能夠減肥，而且在走路的過程當中，還可以激發(fā)我們的靈感，促使我們思考問題。
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對于想要瘦身的人們來說都希望自己在減肥以后都是可以達到最好的效果，而且現(xiàn)在減肥的方法有非常多種的，不過有很多人都是會選擇運動減肥的方法，但是女性朋友們最好是不要選擇一些容易長肌肉的運動方式的，下面我們就一起來了解一下運動減肥長肌肉的緩解方法有哪些。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節(jié)造成壓力。
以上這篇文章就是向大家詳細介紹了運動減肥長肌肉的緩解方法有哪些，基本上來說在出現(xiàn)肌肉以后就不要再去進行這些運動的，要選擇一些更加快舒緩自己肌肉的運動，這樣才可以讓自己的肌肉不會出現(xiàn)很大塊的那一種。
雖然說跑步是減肥的非常有效的方式，但是有的女生在進行跑步減肥的時候，很難免的發(fā)現(xiàn)小腿上面以及胳膊上面長出了難看的肌肉，這種現(xiàn)象是我們不愿意看到的。在進行跑步減肥的時候，可以避免長出肌肉，但是需要有一定的方法，下面就來介紹有關跑步既減肥又避免長肌肉的方法。
運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點，運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：
因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
跑步的時候可以很好地促進身體循環(huán)，還能夠促進消化，對于脂肪的消耗也是非常大的，但是要注意，由于跑步的時候手臂再迅速擺動，小腿也一直在做伸縮運動，所以運動的強度如果太大，那么很容易使得這些部位長出肌肉，為了避免這些現(xiàn)象，一定要將上面介紹的有關跑步避免長肌肉的要點牢牢記住，并且應用于日常的跑步鍛煉當中。
肥胖的人越來越多，現(xiàn)在好多人都被肥胖而困擾，每天都想盡辦法來解決肥胖的問題，幾乎都是肚子和腿上的肉是比較多的，每天慢跑減肥能減哪里的肉，肚子上的贅肉會不會慢慢的變少，每天早上晨跑的人還是比較多的，現(xiàn)在大部分的人都會選擇慢跑運動，都覺得慢跑能夠消耗身體的能量。長時間堅持一定會有很好的效果。
1.首先要衡量你的基礎體重是多少 然后給自己制定目標，比如每天慢跑一個小時，或者早晚各一個小時。
2.要堅持一段時間以后才能看到效果，剛開始的時候好像很不明顯，每周訓練3—5次，最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。
3.一般要以40分鐘以上和微微出汗為好.視個體差異和自身素質而不一.
4.注意飲食清淡,盡量多喝水,少吃香辣等刺激性的食物.注意加強身體的功能鍛煉,早睡早起,養(yǎng)成習慣和自然.
5.運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅持.
6.突然增加運動難免會食量增大，考驗你毅力的時刻到了，大部分人都是在飲食這關就舉白旗了。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛吃淀粉類的食物，你可以用些蛋白質食物代替~雞肉和魚肉都是優(yōu)質蛋白質。
如果只想要減掉肚子上的肉肉可以試試仰臥起坐，每天堅持20個左右也是有一定減肥效果的。其實減肥的話，一定要量力而行，不要為了減肥做過猛的訓練，就像文章中提到的，運動強度大了，自己就會餓，這樣吃下去東西更多，鍛煉就沒效果了。
跑步在很多人眼中是可以鍛煉身體的，也有的女性通過跑步來減肥，女性減肥是想減掉自己身上多余的肥肉，并不想增加一些腿部的肌肉?？赡芎芏嗳藭闷?，跑步容易長肌肉嗎？這個問題其實還是要從多方面來看，運動量很大，運動方法不對，運動時間長，那么跑步長肌肉是絕對的一件事。
跑步雖然是全身性的運動，但主要還是針對下半身的，對大腿粗壯尤其有效，對上半身，例如，腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過度，或是跑后沒有正確的做拉伸活動，小腿就會有肌肉出現(xiàn)，在停止跑步之后，小腿肌肉會越發(fā)明顯。在鍛煉肌肉的期間肌肉是不會增長的，當時肌肉大點和硬點只是血管擴張和乳酸撐著。
肌肉增加是在鍛煉結束吸收蛋白質等才會慢慢生長，一般小肌肉需要48小時，大肌肉需要72小時。大部分人長跑都是一周3次以上，因此只要堅持跑的話，你腳和腿肌肉根本還來不及生長完又被消耗掉了。因此大部分堅持2年左右長跑的人腿都是比較瘦長的。而且，你的身體會越來越健康。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
很多女性都非常在意跑步容易長肌肉嗎這個問題，因為女性和男性不同。男性身上有肌肉，可以說是男人味，有魅力，但是女性身上長肌肉，就會給人很奇怪的感覺。所以說，如果不想跑步長肌肉，那么就要注意跑步的方法，慢跑可能會更好一點。
跑如果你想通過跑步長肌肉的話，其實并不是一個非常見效，迅速的方法，你可以選擇做俯臥撐，或者是仰臥起坐，這樣對于肌肉的爆發(fā)力有非常強大的幫助。另外這邊用的同時要注意合理的膳食平衡，多吃一些富含優(yōu)質蛋白質的食物，有助于增長，身體的肌肉，在鍛煉的同時，能夠讓自己身體的免疫力增強，身體更加強壯。
步也會長肌肉，但是沖刺跑才會粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
如目的是細腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它 部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時鍛煉體能、肺活量的運動，如果想增長肌肉，那就去嘗試一些別的運動吧，簡單的就是仰臥起坐、俯臥撐這樣的。
沖刺跑會發(fā)達腿部肌肉，而長跑是會減肌肉的。跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
跑步當然會長肌肉，尤其是長期的，跑步會讓肌肉越來越多。因為任何的長期的運動都會讓身體更加強勁而長肌肉就是其中的一項表現(xiàn)?，F(xiàn)在的人越來越注重身體健康熱衷于運動對身體是非常有好處的，他不僅會讓你長肌肉還會讓肺活量變得更加強大的身體更加健康。用運動的方法進行健身是一件非常好的方式。
越來越多的人意識到了身體健康的重要性，也越來越多的人意識到了定期鍛煉對身體健康所起到的重要作用。鍛煉過程中大家莫過于選擇的方式就是跑步或者是去健身房進行鍛煉，而其實走路也是一種非常不錯的鍛煉方式。從整體上來說，正常人在走路的情況下可以鍛煉到身體上哪一部分的肌肉呢?
1、走路鍛煉哪里肌肉
世界衛(wèi)生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。
有研究指出:“如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。所以走路可以鍛煉人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉。
2、走路鍛煉的功效
降低血壓,預防中風
下半身肌肉發(fā)達能夠促進毛細血管的再生,使下半身血流量增大,血壓下降,減輕腦血管的負擔。
預防老年癡呆
走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,這樣能夠刺激大腦,活化腦細胞。
增強肺功能
走路時加深呼吸,能夠預防呼吸系統(tǒng)疾病(感冒、支氣管炎、肺氣腫等)。
3、走路鍛煉的好處
鍛煉肌肉時,肌纖維(細胞)在做收縮和舒張運動的同時,會消耗體內大量的水分;而且,運動中出汗也可以排出體內多余的水分。另外,肌肉運動使體溫上升,還可以改善因“寒”而“痛”的癥狀。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。
因此,肌肉鍛煉改善關節(jié)、肌肉和神經的疼痛,與體溫上升、消耗多余水分都是密切相關的。
走路鍛煉的強度
通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現(xiàn),走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果,且相比其他運動,對身體的損害也最小。
為保證鍛煉效果,快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始?？熳邥r,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到“走跑結合”,進而達到較好的健身目的。
任何一種運動都可以幫助我們很好的消耗卡路里，但是減肥的話要選擇適合自己的辦法，很多人的生活條件和工作狀況不允許每天去健身房，而減肥的時間也很短，那就可以利用平時的時間，通過簡單的方式進行減肥，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關于早上走路減肥問題吧。
走路運動量不大，需要長期堅持才能有效果，走路是需要消耗能量的，如果不是走路消耗了那么那些能量就沉積在體內了。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
上面的這些內容就是關于早上走路減肥問題的介紹了，走路也是一項運動，雖然不劇烈，但是只要大家能夠長期堅持的話一定會有不錯的減肥效果的，當然，除了必要的運動以外，減肥還需要克制食欲，千萬不要暴飲暴食，形成健康的飲食習慣。
從事運動員的人們大都會有一些肌肉，于是很多人就比較擔心了，慢跑長肌肉嗎?其實肌肉的鍛煉強度比一般的減肥鍛煉強度要大的多，也就是說我們平時的鍛煉方法是無法形成肌肉的。當然了慢跑的過程中需要注意的事項也很多，這樣既能起到減肥的效果，也能避免出現(xiàn)肌肉。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
當然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動，這種跑步很容易發(fā)達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發(fā)達腿部肌肉的效果。
其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
相信大家對慢跑長肌肉嗎要注意什么也都一目了然了。慢跑對人體健康的好處確實是很多的，這一點毋庸置疑，不過也要注意方式方法，若是盲目的跑步，未做任何的準備工作，很容易出現(xiàn)膝蓋受損等現(xiàn)象，這些問題都要謹慎一些。
