跳舞膝蓋疼還能跳嗎
運動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跳舞膝蓋疼還能跳嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在生活中當(dāng)我們忙完一天的工作之后，在自己的個人時間總想做一些自己喜歡的事情，每個人的喜愛都是不一樣的，所以大家在業(yè)余時間做的事情也是不一樣的。很多人喜歡在空閑的時候跳舞，雖然跳舞是一項很美的事情，但是有一些人在跳舞之后會出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，這讓喜歡的跳舞的人感覺到特別的糾結(jié)。
跳舞膝蓋疼還能跳嗎
可以，但不建議時間過長。
首先要明白，膝蓋疼大部分原因，尤其是對于中老年人來說，基本上是因為風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病引起的，但也不能排除是軟組織損傷等情況。膝蓋疼排除是因為運動損傷了髕骨、半月板等部位時，還是可以適當(dāng)跳舞的，但是活動時間不宜過長，不能讓膝蓋太過用力，但當(dāng)膝蓋疼得厲害的時候，還是不建議去跳舞，應(yīng)當(dāng)多注意休息。
膝蓋疼跳舞的注意事項
充分的準(zhǔn)備活動
也就是熱身運動，至少要5-10分鐘，最好多活動下關(guān)節(jié)部位，使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。
合理的訓(xùn)練方法www.cndadi.net
不能強求一飛沖天的訓(xùn)練效果，跳舞是可以的，但是要循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)的慢慢往深層次地加大難度，逐步增加運動量，給膝關(guān)節(jié)一個適應(yīng)的過程。
足夠的休息時間
在跳舞的過程中，應(yīng)當(dāng)考慮到自己膝蓋的感受，如果感覺疼痛時，應(yīng)當(dāng)及時停下，而且在為了運動完后更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動損傷，間隔放松和休息也是非常必要的。
膝蓋疼的常見病因
1.脂肪墊勞損
這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的人群。
很多時候患者都會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀會更加明顯，大部分人都會有類似的體驗。
2.半月板撕裂
如果膝關(guān)節(jié)微屈時，突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會引起半月板撕裂。這時候會有明顯的膝部撕裂感，關(guān)節(jié)疼痛并活動受限，走路跛行都會感覺到問題。
3.外傷或受損
如果外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，一般人群會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。
如果長期超重負(fù)荷會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。
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人們在運動的過程中，可以選擇的運動方式有很多，而大多數(shù)人都會選擇跑步這一運動方式，還有少部分人會選擇徒步。徒步也是一種對人非常不錯的運動方式，可是在徒步運動的時候也要注意對身體膝蓋的保護(hù)，否則就容易出現(xiàn)膝蓋損傷現(xiàn)象。因此當(dāng)一個人因為徒步產(chǎn)生了膝蓋疼痛癥狀的話應(yīng)該怎么辦?
跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
膝蓋,是人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是下肢承重和運動的主要關(guān)節(jié),因此非常悲催地成為運動中最易受傷,也是最難痊愈的關(guān)節(jié)。跑步傷痛中,膝傷最為常見,占到所有跑步傷痛的1/4,其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側(cè)疼痛最為常見。一般人運動完,在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。那么跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)?
1、運動后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大,同時冷敷亦有陣痛作用。
5、在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。
6、長跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運動帶來的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步過程中如何保護(hù)膝蓋
1、正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。保持上身穩(wěn)定不要左右晃動,眼睛直視前方,肩部適當(dāng)放松避免含胸,擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會自然彎曲,肌肉來吸收落地的沖擊,避免傷及膝蓋。
2、特別是以前沒有運動基礎(chǔ)或運動習(xí)慣,想以跑步開始運動的,前期的肌肉力量訓(xùn)練,很重要。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序漸進(jìn)原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步習(xí)慣,不正確的跑姿比如外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會使得膝關(guān)節(jié)壓強增高,加大膝關(guān)節(jié)損傷。
5、對于超重或肥胖的人來說,下決心跑步鍛煉原本就是一個辛苦的開始,但體重越大,膝關(guān)節(jié)因為載重過多反而更加脆弱。對于那些急于減肥的大體重強行跑,膝蓋也會不堪重負(fù)。正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關(guān)節(jié)略微彎曲。
6、加強肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
7、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運動。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。
有一些疾病會是在半夜的時候發(fā)作，而如果在半夜發(fā)作一些疾病的話，會令患者十分難受。而不少上了年紀(jì)的人，在半夜的時候會發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，膝蓋疼痛會讓人的腿部感覺到乏力。所以半夜膝蓋疼的話，對一個人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量都有著嚴(yán)重的影響，但是半夜膝蓋疼痛又是什么原因?qū)е碌?
通常當(dāng)通風(fēng)的患者出現(xiàn)了急性的發(fā)作時期時，常常患者都會在后半夜出現(xiàn)了疼痛的情況發(fā)生。除了會伴有劇烈的疼痛外，大多數(shù)患者的關(guān)節(jié)處都會出現(xiàn)了腫脹和發(fā)紅的病癥出現(xiàn)，使用正?；顒邮艿接绊?。
通常當(dāng)患者的發(fā)作性結(jié)束后，患者就會進(jìn)入到了歇期，這段時間的患者血尿酸濃度偏高。如果在這個階段，患者沒有及時的采用降尿酸的方法進(jìn)行治療，那么就會使患者的病癥發(fā)作的頻繁。
如果患者在前期的治療效果不理想，那么就會使用通風(fēng)疾病轉(zhuǎn)為了慢性時期，這個階段的的患者通常通風(fēng)的發(fā)作會較為頻繁，不僅如此患者身體的部位還會出現(xiàn)了痛風(fēng)石，隨著病癥的延長痛風(fēng)石還會逐步的加大。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，也會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。有些人關(guān)節(jié)疼痛時盲目地進(jìn)行按摩，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
所以如果遇到關(guān)節(jié)疼的話一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷，然后根據(jù)病情醫(yī)生會幫你制定好的醫(yī)療方案，不要盲目用藥，運動，或者按摩，最主要的一定要跟醫(yī)生極力配合，才能有好的治療效果。
關(guān)節(jié)痛的病人在平時的時候千萬不能受到風(fēng)寒、潮濕、也不要著涼淋雨，不能穿潮濕的衣服，一定要注意保暖，尤其是在冬天一定要避免膝蓋著涼，平時不要進(jìn)行太過激烈的體育運動，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
膝蓋周圍其實也有非常重要的神經(jīng)分布，而如果這些神經(jīng)出現(xiàn)問題的話，會直接影響到一個人膝蓋的正常使用功能。并且大家在日常生活中行走的時候，要注意自己的走路姿勢，這樣才可以對膝蓋形成良好的保護(hù)。可是少部分人卻發(fā)現(xiàn)自己膝蓋周圍的神經(jīng)有一些疼痛，這種問題會和膝蓋問題有關(guān)嗎?
膝關(guān)節(jié)疼痛的4大原因
原因一：運動不當(dāng)
如果沒做好準(zhǔn)備活動或運動量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的患者，更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。尤其是上下樓梯或下山時，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍。
原因二：不良走路習(xí)慣
例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
原因三：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。患者會存在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。
原因四：半月板損傷
半月板損傷是運動員的一種常見損傷，半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
按按這三個穴位緩解疼痛
膝蓋周圍的三個穴位——鶴頂穴、內(nèi)膝眼和外膝眼，它們是對付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。
鶴頂穴位于膝蓋上部，屈膝的時候，髕骨上緣的中點凹陷處就是此穴。內(nèi)膝眼和外膝眼分別位于髕骨下方，髕韌帶內(nèi)、外側(cè)的凹陷處。
膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以三個穴位一起按，坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一只手的食指點在鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點在內(nèi)、外膝眼穴。三根手指一起用力，點按這三個穴位3～5分鐘;然后改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。重復(fù)操作5～8次，可以起到舒筋通絡(luò)、解痙止痛的作用。每天堅持，一定能緩解你膝關(guān)節(jié)痛的苦惱。
人的膝蓋里面的骨關(guān)節(jié)可以說是人體骨骼最大的一個關(guān)節(jié)。人體在蹲下的時候，人們的膝蓋會承受身體的四倍壓力。所以膝蓋可以說是一個非常容易受傷的關(guān)節(jié)。有些人發(fā)現(xiàn)自己膝蓋側(cè)面的筋非常疼，這有可能是某次運動不當(dāng)導(dǎo)致扯到了筋。下面給大家具體介紹一下膝蓋側(cè)面筋疼是怎么回事？
髂筋束是包繞大腿的深筋膜，闊筋膜的外側(cè)增厚部分，起自髂脊前側(cè)的外上緣，其上分為兩層，包裹闊筋膜張肌，并與之緊密結(jié)合不宜分離，下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，后緣于臀大肌肌腱相延續(xù)。髂筋束下端附著于脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊。
你可以把髂筋束想像成一個巨大的橡皮筋，他把大腿和小腿連接起來，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。在跑步或者騎行的時候，這個橡皮筋就會和你的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，當(dāng)摩擦過度，髂筋束的滑動受到阻礙，就會開始疼了。
主要出現(xiàn)疼痛的問題有三個原因
1.運動后沒有得到充分的休息和放松
2.錯誤的動作模式，跑步的姿勢，騎行的坐墊的高度等等3.臀部和大腿的肌力過于薄弱
那如何放松大腿外側(cè)的髂筋束呢？
1拉伸
該動作的要點就在于兩腳交叉，用一只腳使勁的去“別”另一只腳，讓疼痛的腿部強迫性的內(nèi)旋。
用小工具——放松神器泡沫軸
注：此動作出現(xiàn)壓痛的情況非常多，請慢一點
一般充分放松之后疼痛都會有很明顯的緩解，這里有一點大家一定要注意，如果疼痛劇烈，請及時就醫(yī)。愛護(hù)自己從關(guān)愛膝關(guān)節(jié)開始。
天氣寒冷的時候，大家一定要注意身體保暖，因為不注意保暖的話，就可能導(dǎo)致感冒或者是其他身體疾病。有一些上了年紀(jì)的人，在天氣逐漸變冷的時候就會出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象，而膝蓋疼痛會嚴(yán)重影響到一位患者的正常生活，所以當(dāng)膝蓋第一次出現(xiàn)疼痛感覺的時候，就要及時治療，下面的文章就為患者介紹膝蓋疼痛的治療方法。
膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能。運用物理療法可以溫和有效地緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。但膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
中醫(yī)治療
中醫(yī)將膝關(guān)節(jié)疼痛列入痹證范疇，認(rèn)為該病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病?？稍谥嗅t(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法，外加功能鍛煉的配合，加以綜合治療。
手術(shù)治療
癥狀嚴(yán)重者可接受手術(shù)治療，根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法，如關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關(guān)節(jié)清理、關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。
平時注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，合理運動，勞逸結(jié)合，發(fā)現(xiàn)問題及時尋求醫(yī)生幫助，就可盡早擺脫膝關(guān)節(jié)病痛的困擾，享受高質(zhì)量的晚年生活。
冬季膝關(guān)節(jié)如何保暖
注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。
膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。(伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)
不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
合理飲食
多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
熱敷膝蓋
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應(yīng)該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。
生孩子是一件非常辛苦的事情，有些人以為生完孩子就完事了，其實照顧孩子更是辛苦，月子里面不僅要照顧寶寶，平時還需要多注意休息，不然是很容易落下月子病的，有些產(chǎn)婦在月子期間出現(xiàn)腿疼膝蓋疼的現(xiàn)象，通常引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，不過如果出現(xiàn)膝蓋疼腿疼要怎么辦好呢?
月子里膝蓋疼腿疼怎么辦?
1、用熱水浸泡驅(qū)寒。這個方法針對手腕疼痛治療效果比較明顯。取一盆熱水，將手部慢慢浸入，泡十分鐘左右，手腕疼痛感就會明顯減輕。每天堅持泡泡手，三天即可治愈手部疼痛。
2、喝紅糖姜水調(diào)理。姜切成細(xì)片，加入到開水中煮沸五分鐘左右，放入紅糖，攪拌，趁熱喝下。然后用被子捂住全身，包括頭部，很快你就會感覺渾身燥熱，汗流浹背。每天堅持二十分鐘左右，做七天，不僅可以驅(qū)寒，舒緩疼痛，還可以改善體寒體質(zhì)。
3、熱敷法。如果腿部和腰部受風(fēng)了，可以使用熱敷法緩解疼痛。將兩條毛巾浸入熱水中，充分浸泡后擰干水分，然后捂蓋在腰部和腿部疼痛處，可有效緩解疼痛，倍感輕松。
4、補鈣。產(chǎn)后身體虛弱，加之哺乳，鈣質(zhì)流失很多，會引起腰腿疼痛，此時可以多喝骨頭湯，多吃鈣質(zhì)豐富的食材，或者直接吃鈣片補鈣，也可以緩解疼痛。
月子里可能出現(xiàn)的并發(fā)癥
月子里可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有：產(chǎn)后貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、產(chǎn)褥熱、子宮脫垂、尿潴留、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。
貧血產(chǎn)婦可多吃高鐵質(zhì)食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進(jìn)排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊(煮開加蜂蜜調(diào)味)，可促進(jìn)排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發(fā)燒現(xiàn)象，或有極度不適癥狀時，必須立即就醫(yī)治療。
可見，是有很多方法可以改善月子里的腿疼膝蓋疼的，我們應(yīng)該多多嘗試一些方法來緩解自己的疼痛，但是千萬不要使自己的身體承受額外的負(fù)擔(dān)，同時我們也應(yīng)該注意預(yù)防月子里的其他并發(fā)癥，讓自己更加健康舒適的坐月子，減少坐月子帶來的痛苦。
每一個人都應(yīng)該知道膝蓋在人體中發(fā)揮著怎樣重要的作用，并且膝蓋也是一個比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)。但是如果感覺到膝蓋疼痛的話，就應(yīng)該及時去醫(yī)院確診，這樣才能夠?qū)ふ艺_的方法進(jìn)行治療。有一些患者是感覺自己右腿膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，這一種情況又會是什么膝蓋疾病所引發(fā)的呢?
膝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜而又重要的關(guān)節(jié)，當(dāng)膝蓋感到疼痛時，會極大影響患者的正?；顒幽芰?。關(guān)于膝蓋疼是怎么回事這一問題，最常見的病因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。
從生理結(jié)構(gòu)上看膝蓋疼是怎么回事，女性比男性更容易遭受膝關(guān)節(jié)的傷害，女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力，膝關(guān)節(jié)因此更容易失穩(wěn)。
當(dāng)然，膝蓋疼是怎么回事還可能是骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、拉傷損傷、勞損及不良姿勢等因素造成。
針對不同程度膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法
一般，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療以保守療法為主，最常用的即是藥物治療，以減輕疼痛。再者，采用打針或物理治療，病情嚴(yán)重者才動手術(shù)。
1、物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能，運用物理療法可以溫和而去有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。
常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激TENS等。新近應(yīng)用于疼痛治療的沖擊波疼痛治療方法對于膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是陳舊性膝關(guān)節(jié)軟組織損傷具有立竿見影的確切療效，深受老年朋友的歡迎。
2、藥物療法
急性發(fā)作期應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥盡管不能中止病情發(fā)展，但可緩解疼痛，減輕癥狀，通?？诜晴摅w抗炎鎮(zhèn)痛藥NSAIDs等，但此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對腎功能有損害，所以此類藥應(yīng)飯后服用，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
3、中醫(yī)治療
中醫(yī)將本病列入痹證范疇，認(rèn)為本病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病。
可在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治加功能鍛煉的方法加以綜合治療。
在此需強調(diào)的是，膝蓋疼是怎么回事并非小問題，為讓膝蓋少受傷害，扶他林建議朋友們注意保持健康的體重，并注意發(fā)展身體的柔韌性，訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機能，避寒保暖。
當(dāng)說到跳遠(yuǎn)這個運動的時候，大家是不是感覺到非常的熟悉呢，當(dāng)我們在上學(xué)的時候在體育課中就有跳遠(yuǎn)這項的，很多人喜歡跳遠(yuǎn)這些活動是感覺這些活動有一種玩的感覺，因此就忽略了跳遠(yuǎn)時要注意的事情，有時候就會出現(xiàn)練習(xí)跳遠(yuǎn)之后出現(xiàn)了膝蓋疼的情況，這就是運動損傷的一種。
跳遠(yuǎn)后膝蓋疼應(yīng)該算是運動損傷，是跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作不對造成的。落地時應(yīng)該腳后跟先落地過渡到腳前掌，這樣有個緩沖保護(hù)膝蓋的作用，練習(xí)時一定要活動開了尤其是膝蓋，盡量往沙坑或者軟地上跳，不要在堅硬的地上跳對膝蓋的損傷太大。
預(yù)防運動損傷的方法
首先你需要找到適合你個人的一個動作模式。
很多人在健身時都知道上網(wǎng)去搜健身教程，學(xué)習(xí)健身動作。不是每一個都適合你，你需要先試一試，看看是否適合你，再做選擇。
量力而行。
在選擇重量的時候一定要量力而行，而不剛開始練就不斷加重量，這樣只會傷害自己的身體。
不要在身體不舒服的時候強行健身。
身體不舒服是因為你身體需要休息，不要強行健身。在你身體狀態(tài)不好的情況下健身，很容易讓身體受傷，訓(xùn)練效果也不好。
在訓(xùn)練過程中若有任何的疼痛感，馬上停止訓(xùn)練。
可能你在健身訓(xùn)練時一不小心身體某個部位有疼痛感，但你感覺很輕微，一閃而過。其實身體內(nèi)部已經(jīng)受傷。如果繼續(xù)訓(xùn)練就會傷上加傷，所以健身中有任何的疼痛感，要停下休息。
在訓(xùn)練之前，先熱好身。
訓(xùn)練之前做好熱身，這樣我們可以減少在運動中損傷的風(fēng)險，還能夠激活你的肌肉，使我們在訓(xùn)練過程中更好的找到感覺。訓(xùn)練之后呢。做好拉伸，這樣能夠讓你更好的恢復(fù)。
做任何動作都要保證軀干穩(wěn)定。
因為你軀干穩(wěn)定之后做任何動作都會更有力、更穩(wěn)定。這樣就不容易受傷。
糾正動作技術(shù)上的錯誤。
器械運動的技術(shù)問題是造成運動損傷的主要因素。如果練習(xí)的運動姿勢錯誤，違背人體身體構(gòu)造的特征和鍛煉是的運動力學(xué)，必然造成運動損傷，有很多的動作太極端、時間過長都可能會導(dǎo)致運動損傷。
訓(xùn)練時要注意器械和場地。
在訓(xùn)練時訓(xùn)練場地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動、不靈，器械年久未修、器械維修未到實處，導(dǎo)致機械老化對練習(xí)者造成傷害。
現(xiàn)在當(dāng)學(xué)生入學(xué)之后都會進(jìn)行軍訓(xùn)的，雖然軍訓(xùn)只有幾天的時間，但是對于大部分的學(xué)生來說是突然加大了運動量，因此都會出現(xiàn)全身酸痛和膝蓋疼的現(xiàn)象。對于這樣的情況一般當(dāng)軍訓(xùn)結(jié)束之后經(jīng)過一段時間疼痛的現(xiàn)象就會消失的，在這段時間內(nèi)可以對膝蓋采取熱敷或者按摩等方法緩解疼痛的癥狀。
軍訓(xùn)膝蓋疼怎么緩解
運動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
膝蓋疼怎么護(hù)理
穿戴護(hù)膝：
天冷或陰雨天氣時，戴上護(hù)膝就能夠緩解膝蓋的疼痛感，一方面能夠起到保暖的效果，另一方面能夠給膝蓋一定的支撐，不過護(hù)膝不宜長期穿戴，不然會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不好，引發(fā)其他問題。
冷敷：
如果是因為運動損傷引起的膝蓋疼痛，在24小時內(nèi)應(yīng)該用冰袋進(jìn)行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。
減輕體重：
膝關(guān)節(jié)承載著人體的大部分體重，如果過于肥胖那么對于膝關(guān)節(jié)的壓迫就可想而知了。所以因為肥胖而引起的膝蓋疼痛，那么最好的辦法就是減輕自身的體重。
適量運動：
適量運動可強化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，但應(yīng)盡量避免對膝蓋有嚴(yán)重傷害的運動，如在跑步機及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運動。走路、騎自行車等對關(guān)節(jié)損傷小，又能起到鍛煉效果的運動，更適合于患者。
針灸按摩：
注意日常保護(hù)的同時，進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼樉陌茨?，對于緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。
腦袋左側(cè)出現(xiàn)一跳一跳的疼可能是由于血管性頭疼所引起的，血管性頭疼也被稱為偏頭痛，通常是由于血管跳動所導(dǎo)致的一種疼痛的現(xiàn)象，會容易牽扯到頭部的靈敏部位，導(dǎo)致出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象，可以用冰敷的方法來進(jìn)行緩解，平時盡量多休息，保持充足的睡眠。
腦袋左側(cè)一跳一跳的疼是怎么回事?
左邊腦袋一跳一跳的痛，沒有什么疑問，這就是一種偏頭痛，叫血管性的頭疼。因為在這個部位只有血管才會一跳一跳的，其他的組織和器官都不能跳動，只有這小動脈才會跳動。跳動的原因是因為有些因素把它激發(fā)了，讓它擴(kuò)張，擴(kuò)張后就會跳動的比較劇烈。平時的動脈本來就是跳動的，就像脈搏一樣，脈搏波動的比較明顯的時候，在頭部就會牽拉到一些疼痛的敏感結(jié)構(gòu)，造成疼痛，這種時候就會感受到頭疼。這種頭疼處理它最簡單的方法就是讓它不擴(kuò)張了。用一條干凈的毛巾涼水浸透，擰干以后放在搏動非常明顯的部位去冷敷，血管就會收縮，血管收縮以后就不會頭疼了，一跳一跳的這種現(xiàn)象也就會消失了。
發(fā)病原因
偏頭痛的病因尚不明確，可能與下列因素有關(guān)：
遺傳因素
約60%的偏頭痛病人有家族史，其親屬出現(xiàn)偏頭痛的風(fēng)險是一般人群的3～6倍，家族性偏頭痛患者尚未發(fā)現(xiàn)一致的孟德爾遺傳規(guī)律，反映了不同外顯率及多基因遺傳特征與環(huán)境因素的相互作用。家族性偏癱型偏頭痛是明確的有高度異常外顯率的常染色體顯性遺傳，已定位在19p13(與腦部表達(dá)的電壓門p/Q鈣通道基因錯譯突變有關(guān))、1q21和1q31等三個疾病基因位點。
內(nèi)分泌和代謝因素
本病女性多于男性，多在青春期發(fā)病，月經(jīng)期容易發(fā)作，妊娠期或絕經(jīng)后發(fā)作減少或停止。這提示內(nèi)分泌和代謝因素參與偏頭痛的發(fā)病。此外，5-羥色胺(5-HT)、去甲腎上腺素、p物質(zhì)和花生四烯酸等代謝異常也可影響偏頭痛發(fā)生。
膝蓋旁邊出現(xiàn)筋疼的癥狀有可能是因為膝蓋存在濕氣的原因引起的，我們可以通過運動以及按摩膝蓋的方法去除濕氣，所以建議膝蓋旁邊出現(xiàn)的筋疼，我們應(yīng)該要多活動膝蓋的部位。對于膝蓋旁邊的筋疼這種癥狀的治療方法，我們可以來了解文章介紹的幾種做法，但是最好是注意濕氣的處理。
1、膝關(guān)節(jié)后的筋疼要先除濕氣
就是先去除濕氣,把鹽炒熱后裝入布袋,放在后腰上半小時,注意鹽不要過熱了,還要注意移動,不然容易燙傷皮膚,這樣每天半小時,堅持15天。這樣可以去除腰里的濕氣。
2、膝關(guān)節(jié)后的筋疼除濕氣后是按摩鍛煉
自我鍛煉交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。
深膝蹲:兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿,雙手握拳前伸。開始時動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快,反復(fù)做 100次。
前挺腿:躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢,兩腿交替做20次。
別人按摩:有條件的話就去醫(yī)院按摩治療,包括藥熏,牽引,等手段治療,一定要從腰開始!
3、膝關(guān)節(jié)后的筋疼最后是結(jié)合藥物治療
要結(jié)合藥物治療了,去醫(yī)院開一些舒經(jīng)活血的藥物加以輔助治療!
4、膝關(guān)節(jié)后的筋疼可以使用接骨散
腿膝蓋后面筋疼與軟組織的損傷有著非常大的關(guān)聯(lián),所謂軟組織主要就是指人的皮膚、肌肉、韌帶以及神經(jīng)、血管等,如果這些組織因為受到了某些外力的影響而造成異常,那么就說明這些軟組織出現(xiàn)了損傷的情況。
軟組織損傷后,患者能夠明顯感覺到疼痛感、肌肉痙攣以及功能障礙等,而且軟組織損傷還可能引發(fā)血管舒張功能的紊亂、營養(yǎng)性紊亂以及韌帶松弛等多種病癥。
如果因為軟組織損傷而出現(xiàn)腿膝蓋后面筋疼的情況,可以使用接骨散,將其敷在患處,其藥效可以快速透過皮膚抵達(dá)病灶,起到快速的止痛、消腫、活血以及化瘀的功效,治療效果非常明顯,而且安全可靠。
5、膝關(guān)節(jié)后的筋疼嚴(yán)重要及時去醫(yī)院檢查治療
如果膝蓋在固定了一個姿勢后就很難再站直或彎曲,那么就說明膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部有了損傷,一定要及時前往醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療,有必要的情況下最好拍片檢測。
怎樣緩解膝關(guān)節(jié)疼痛
減輕體重:體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。
用止痛乳液搓揉膝蓋:有些冬青樹(wintergreen)乳液能產(chǎn)生熱,這熱可以紓解癥狀,使你較舒服。有時候,在搓揉完畢后,覆上一層塑料膜,并包扎起來,可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言,這類擦涂劑沒什么治愈力。
用運動鍛煉膝蓋:將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的,因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了。因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運動。肌肉愈強壯,關(guān)節(jié)愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到,且不像膝蓋痛那么難受。
鍛煉四頭肌:你必須鍛煉四頭肌(即大腿前面的那些肌肉)。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人的體重都出現(xiàn)了超標(biāo)的現(xiàn)象，也就是我們常說的胖，胖也是讓人感覺到苦惱的，因此很多胖人在想各種方法減肥。在眾多的減肥方法中，很多人會選擇跳繩來作為減肥的一定。雖然跳繩對減肥有一定的效果，但是在跳繩的過程中要注意保護(hù)膝蓋，不然就會出現(xiàn)在跳繩過后會出現(xiàn)膝蓋騰的情況。
跳繩膝蓋疼如何恢復(fù)
方法一
在疼懂周圍輕輕按摩。
方法二
用熱毛巾敷上。
方法三
不要做劇烈運動，注意休息。
方法四
如果不能見效，那只能去醫(yī)院做初步檢查了。
膝蓋疼的原因：
1、脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2、半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
3、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ?xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒印；颊邥杏X膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
5、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。
6、暖身不當(dāng)或沒有暖身 許多人運動時，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝蓋易受傷的主因。運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當(dāng)暖身，免致受傷。不暖身就運動，等于未給關(guān)節(jié)自然的潤滑，膝關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)當(dāng)然不順。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關(guān)節(jié)平順運轉(zhuǎn)。突然開始或結(jié)束動作，會撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。
7、運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一。如果你在運動時覺得膝蓋不舒服，那是可接受的；如果做完運動后，或是隔天覺得疼痛，情況就不妙了。長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應(yīng)馬上就醫(yī)。
8、體重過胖、飲食不當(dāng) 太肥胖的人，膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量，膝蓋遲早“報銷”。像走上樓這般簡單的動作，對膝蓋造成的壓力是平常的4倍！如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！
深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因為膝蓋磨損的原因引起的，也有可能是因為深蹲太久引起的血液流通不暢引起的，所以對于深蹲時膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進(jìn)行緩解。深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護(hù)膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關(guān)節(jié)會有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時還是建議多休息，不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個警惕信號，說明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護(hù)膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁p傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護(hù)膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
人的大腦里有無數(shù)多的神經(jīng)，大腦里的神經(jīng)能夠感知到疼痛從而傳達(dá)給人的感知系統(tǒng)。有些人大腦里會有一跳一跳的疼的現(xiàn)象，這種情況可能是神經(jīng)疼，神經(jīng)痛的人并不會長期疼痛，只是偶爾會疼，疼起來就像有個刀子在腦袋里挖一樣。令人感到非常痛苦，神經(jīng)疼可以通過藥物來緩解，下面來看看腦袋里面一跳一跳的疼是怎么回事？
頭疼的原因十分復(fù)雜，輕重程度相差很大。一般的感冒會引起頭疼，腦炎、腦膜炎、腦瘤也會引起頭疼。頭痛往往是許多疾病的一個危險信號，若不及時治療甚至可能危及生命。因此，應(yīng)學(xué)會初步判斷頭痛的輕重緩急，區(qū)別是功能性頭痛還是器質(zhì)性頭疼，有以下幾種類型的頭疼應(yīng)及早就醫(yī)，免得延誤病情。
1、慢性進(jìn)行性頭疼，伴低熱、嘔吐、頸部發(fā)硬，可查出結(jié)核病史的少年兒童，應(yīng)考慮結(jié)核性腦膜炎的可能。
2、中老年高血壓病或動脈硬化患者，突然出現(xiàn)頭痛伴頭暈、意識障礙、偏癱等，應(yīng)考慮到腦出血的可能。
3、青壯年驟然發(fā)生劇烈頭疼，伴嘔吐、輕度意識障礙時，應(yīng)考慮到蛛網(wǎng)膜下腔出血的可能。
4、在冬春季節(jié)，如出現(xiàn)突發(fā)性劇烈頭疼，伴發(fā)冷發(fā)熱、頻頻嘔吐、頸部發(fā)硬、神志改變、身上呈現(xiàn)出血點(斑)，應(yīng)考慮流腦的可能。
5、頭部受傷后出現(xiàn)的頭疼，伴短暫的神志喪失，清醒后不久再度發(fā)生劇烈頭疼，伴嘔吐、煩躁不安，接著神志漸漸不清，應(yīng)考慮到顱內(nèi)有嚴(yán)重?fù)p害，應(yīng)及早就醫(yī)。
6、伴有一側(cè)眼疼的頭痛，檢查可見痛側(cè)的眼球發(fā)紅、瞳孔散大、視力下降，應(yīng)想到青光眼的可能。
最好去醫(yī)院詳細(xì)的檢查一下!
