膝蓋跪著疼_跪著膝蓋疼
運(yùn)動(dòng)過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“膝蓋跪著疼_跪著膝蓋疼”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
膝蓋承載著人體非常重的重量，所以膝蓋發(fā)生損傷問題也是一個(gè)比較常見的關(guān)節(jié)問題。而且膝蓋在不少人的眼中看來(lái)也代表著尊嚴(yán)，特別是男性是不能夠隨便下跪的，但是有一些家長(zhǎng)在罰自己孩子的時(shí)候會(huì)罰他們下跪。而且有一些人在下跪的同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋非常疼痛，這是膝蓋出現(xiàn)了什么問題嗎?
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.
生活護(hù)理:
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1,堅(jiān)持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.2,堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度.4,每周堅(jiān)持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解.
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膝蓋是我們?nèi)梭w的一個(gè)關(guān)節(jié)，給我們的腿部帶來(lái)支撐力量，膝蓋就像一個(gè)軸承一樣，承載著我們身體全部的重量。跪著健身可以簡(jiǎn)稱為跪膝法，通過這種方法訓(xùn)練，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，祛除身體中的寒氣。而有時(shí)候你會(huì)看到跪著走路的現(xiàn)象，和平常不一樣，跪著走路會(huì)對(duì)我們的膝蓋產(chǎn)生什么影響呢?
人為什么會(huì)膝蓋痛？膝蓋為什么會(huì)磨損？積液和水腫是怎么來(lái)的？平白無(wú)故怎么會(huì)出現(xiàn)這些東西？膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長(zhǎng)，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油，潤(rùn)滑油充足就沒事，潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)出現(xiàn)磨損的問題了。這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來(lái)越疼的原因。
很多人說鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽(yáng)關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤(rùn)澤過來(lái)。而讓血液過來(lái)的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來(lái)了，而且在跪著走時(shí)，會(huì)發(fā)覺腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。跪著走兩三周后，您還會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。男愛愛女微信號(hào)：nan22nv，小朋友不要加她~
另一方面，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好。
有人說：“我跪不了，我去照片子了，醫(yī)生說我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎么辦？扎一個(gè)窟窿就麻煩了?！边@是大家對(duì)骨刺的一種誤解。骨刺是人體的一種自然現(xiàn)象，每個(gè)人到一定年齡都會(huì)有骨刺。骨刺本身不會(huì)讓人產(chǎn)生疼痛，疼痛是因?yàn)楣谴膛赃叺挠傺獕浩壬窠?jīng)造成的。把淤血驅(qū)散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，卻發(fā)現(xiàn)骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有很多這個(gè)“刺靈”那個(gè)“消刺”的藥，其實(shí)它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關(guān)系，并不妨礙我們?nèi)ュ憻?。所以，練跪膝法一點(diǎn)都不會(huì)對(duì)我們的身體有什么影響。
練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓您有很多額外的收獲。
對(duì)想減肥的男士和年輕女士來(lái)說，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗(yàn)這個(gè)方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分鐘，3周以后再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個(gè)方法，效果非常明顯。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去，所以跪膝走能減大腿肥。藍(lán)夢(mèng)告誡大家：剛開始時(shí)膝蓋會(huì)很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應(yīng)了再走。
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，而大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步這一運(yùn)動(dòng)方式，還有少部分人會(huì)選擇徒步。徒步也是一種對(duì)人非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可是在徒步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意對(duì)身體膝蓋的保護(hù)，否則就容易出現(xiàn)膝蓋損傷現(xiàn)象。因此當(dāng)一個(gè)人因?yàn)橥讲疆a(chǎn)生了膝蓋疼痛癥狀的話應(yīng)該怎么辦?
跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
膝蓋,是人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是下肢承重和運(yùn)動(dòng)的主要關(guān)節(jié),因此非常悲催地成為運(yùn)動(dòng)中最易受傷,也是最難痊愈的關(guān)節(jié)。跑步傷痛中,膝傷最為常見,占到所有跑步傷痛的1/4,其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側(cè)疼痛最為常見。一般人運(yùn)動(dòng)完,在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。那么跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)?
1、運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后,不要馬上停下來(lái)休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大,同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
5、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。
6、長(zhǎng)跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步過程中如何保護(hù)膝蓋
1、正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。保持上身穩(wěn)定不要左右晃動(dòng),眼睛直視前方,肩部適當(dāng)放松避免含胸,擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會(huì)自然彎曲,肌肉來(lái)吸收落地的沖擊,避免傷及膝蓋。
2、特別是以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,想以跑步開始運(yùn)動(dòng)的,前期的肌肉力量訓(xùn)練,很重要。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序漸進(jìn)原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步習(xí)慣,不正確的跑姿比如外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會(huì)使得膝關(guān)節(jié)壓強(qiáng)增高,加大膝關(guān)節(jié)損傷。
5、對(duì)于超重或肥胖的人來(lái)說,下決心跑步鍛煉原本就是一個(gè)辛苦的開始,但體重越大,膝關(guān)節(jié)因?yàn)檩d重過多反而更加脆弱。對(duì)于那些急于減肥的大體重強(qiáng)行跑,膝蓋也會(huì)不堪重負(fù)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。
6、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
7、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。
有一些疾病會(huì)是在半夜的時(shí)候發(fā)作，而如果在半夜發(fā)作一些疾病的話，會(huì)令患者十分難受。而不少上了年紀(jì)的人，在半夜的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，膝蓋疼痛會(huì)讓人的腿部感覺到乏力。所以半夜膝蓋疼的話，對(duì)一個(gè)人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都有著嚴(yán)重的影響，但是半夜膝蓋疼痛又是什么原因?qū)е碌?
通常當(dāng)通風(fēng)的患者出現(xiàn)了急性的發(fā)作時(shí)期時(shí)，常常患者都會(huì)在后半夜出現(xiàn)了疼痛的情況發(fā)生。除了會(huì)伴有劇烈的疼痛外，大多數(shù)患者的關(guān)節(jié)處都會(huì)出現(xiàn)了腫脹和發(fā)紅的病癥出現(xiàn)，使用正常活動(dòng)受到影響。
通常當(dāng)患者的發(fā)作性結(jié)束后，患者就會(huì)進(jìn)入到了歇期，這段時(shí)間的患者血尿酸濃度偏高。如果在這個(gè)階段，患者沒有及時(shí)的采用降尿酸的方法進(jìn)行治療，那么就會(huì)使患者的病癥發(fā)作的頻繁。
如果患者在前期的治療效果不理想，那么就會(huì)使用通風(fēng)疾病轉(zhuǎn)為了慢性時(shí)期，這個(gè)階段的的患者通常通風(fēng)的發(fā)作會(huì)較為頻繁，不僅如此患者身體的部位還會(huì)出現(xiàn)了痛風(fēng)石，隨著病癥的延長(zhǎng)痛風(fēng)石還會(huì)逐步的加大。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長(zhǎng)距離行走，也會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。有些人關(guān)節(jié)疼痛時(shí)盲目地進(jìn)行按摩，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
所以如果遇到關(guān)節(jié)疼的話一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷，然后根據(jù)病情醫(yī)生會(huì)幫你制定好的醫(yī)療方案，不要盲目用藥，運(yùn)動(dòng)，或者按摩，最主要的一定要跟醫(yī)生極力配合，才能有好的治療效果。
關(guān)節(jié)痛的病人在平時(shí)的時(shí)候千萬(wàn)不能受到風(fēng)寒、潮濕、也不要著涼淋雨，不能穿潮濕的衣服，一定要注意保暖，尤其是在冬天一定要避免膝蓋著涼，平時(shí)不要進(jìn)行太過激烈的體育運(yùn)動(dòng)，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
膝蓋周圍其實(shí)也有非常重要的神經(jīng)分布，而如果這些神經(jīng)出現(xiàn)問題的話，會(huì)直接影響到一個(gè)人膝蓋的正常使用功能。并且大家在日常生活中行走的時(shí)候，要注意自己的走路姿勢(shì)，這樣才可以對(duì)膝蓋形成良好的保護(hù)?？墒巧俨糠秩藚s發(fā)現(xiàn)自己膝蓋周圍的神經(jīng)有一些疼痛，這種問題會(huì)和膝蓋問題有關(guān)嗎?
膝關(guān)節(jié)疼痛的4大原因
原因一：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的患者，更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。尤其是上下樓梯或下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。
原因二：不良走路習(xí)慣
例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長(zhǎng)距離行走，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
原因三：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)?；颊邥?huì)存在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。
原因四：半月板損傷
半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
按按這三個(gè)穴位緩解疼痛
膝蓋周圍的三個(gè)穴位——鶴頂穴、內(nèi)膝眼和外膝眼，它們是對(duì)付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。
鶴頂穴位于膝蓋上部，屈膝的時(shí)候，髕骨上緣的中點(diǎn)凹陷處就是此穴。內(nèi)膝眼和外膝眼分別位于髕骨下方，髕韌帶內(nèi)、外側(cè)的凹陷處。
膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以三個(gè)穴位一起按，坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一只手的食指點(diǎn)在鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點(diǎn)在內(nèi)、外膝眼穴。三根手指一起用力，點(diǎn)按這三個(gè)穴位3～5分鐘;然后改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。重復(fù)操作5～8次，可以起到舒筋通絡(luò)、解痙止痛的作用。每天堅(jiān)持，一定能緩解你膝關(guān)節(jié)痛的苦惱。
人的膝蓋里面的骨關(guān)節(jié)可以說是人體骨骼最大的一個(gè)關(guān)節(jié)。人體在蹲下的時(shí)候，人們的膝蓋會(huì)承受身體的四倍壓力。所以膝蓋可以說是一個(gè)非常容易受傷的關(guān)節(jié)。有些人發(fā)現(xiàn)自己膝蓋側(cè)面的筋非常疼，這有可能是某次運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致扯到了筋。下面給大家具體介紹一下膝蓋側(cè)面筋疼是怎么回事？
髂筋束是包繞大腿的深筋膜，闊筋膜的外側(cè)增厚部分，起自髂脊前側(cè)的外上緣，其上分為兩層，包裹闊筋膜張肌，并與之緊密結(jié)合不宜分離，下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，后緣于臀大肌肌腱相延續(xù)。髂筋束下端附著于脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊。
你可以把髂筋束想像成一個(gè)巨大的橡皮筋，他把大腿和小腿連接起來(lái)，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。在跑步或者騎行的時(shí)候，這個(gè)橡皮筋就會(huì)和你的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，當(dāng)摩擦過度，髂筋束的滑動(dòng)受到阻礙，就會(huì)開始疼了。
主要出現(xiàn)疼痛的問題有三個(gè)原因
1.運(yùn)動(dòng)后沒有得到充分的休息和放松
2.錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，跑步的姿勢(shì)，騎行的坐墊的高度等等3.臀部和大腿的肌力過于薄弱
那如何放松大腿外側(cè)的髂筋束呢？
1拉伸
該動(dòng)作的要點(diǎn)就在于兩腳交叉，用一只腳使勁的去“別”另一只腳，讓疼痛的腿部強(qiáng)迫性的內(nèi)旋。
用小工具——放松神器泡沫軸
注：此動(dòng)作出現(xiàn)壓痛的情況非常多，請(qǐng)慢一點(diǎn)
一般充分放松之后疼痛都會(huì)有很明顯的緩解，這里有一點(diǎn)大家一定要注意，如果疼痛劇烈，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。愛護(hù)自己從關(guān)愛膝關(guān)節(jié)開始。
天氣寒冷的時(shí)候，大家一定要注意身體保暖，因?yàn)椴蛔⒁獗Ｅ脑?，就可能?dǎo)致感冒或者是其他身體疾病。有一些上了年紀(jì)的人，在天氣逐漸變冷的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象，而膝蓋疼痛會(huì)嚴(yán)重影響到一位患者的正常生活，所以當(dāng)膝蓋第一次出現(xiàn)疼痛感覺的時(shí)候，就要及時(shí)治療，下面的文章就為患者介紹膝蓋疼痛的治療方法。
膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能。運(yùn)用物理療法可以溫和有效地緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。但膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時(shí)，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
中醫(yī)治療
中醫(yī)將膝關(guān)節(jié)疼痛列入痹證范疇，認(rèn)為該病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病。可在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法，外加功能鍛煉的配合，加以綜合治療。
手術(shù)治療
癥狀嚴(yán)重者可接受手術(shù)治療，根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法，如關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關(guān)節(jié)清理、關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。
平時(shí)注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，合理運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，就可盡早擺脫膝關(guān)節(jié)病痛的困擾，享受高質(zhì)量的晚年生活。
冬季膝關(guān)節(jié)如何保暖
注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會(huì)阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長(zhǎng)褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動(dòng)就可以了。
膝冷時(shí)撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時(shí)可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。(伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)
不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來(lái)或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來(lái)的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時(shí)加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
合理飲食
多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持按時(shí)吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
熱敷膝蓋
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機(jī)體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時(shí)，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時(shí)間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
多曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng)，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽(yáng)光照射時(shí)間減少，天氣好的時(shí)候應(yīng)該多曬太陽(yáng)，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。
生孩子是一件非常辛苦的事情，有些人以為生完孩子就完事了，其實(shí)照顧孩子更是辛苦，月子里面不僅要照顧寶寶，平時(shí)還需要多注意休息，不然是很容易落下月子病的，有些產(chǎn)婦在月子期間出現(xiàn)腿疼膝蓋疼的現(xiàn)象，通常引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，不過如果出現(xiàn)膝蓋疼腿疼要怎么辦好呢?
月子里膝蓋疼腿疼怎么辦?
1、用熱水浸泡驅(qū)寒。這個(gè)方法針對(duì)手腕疼痛治療效果比較明顯。取一盆熱水，將手部慢慢浸入，泡十分鐘左右，手腕疼痛感就會(huì)明顯減輕。每天堅(jiān)持泡泡手，三天即可治愈手部疼痛。
2、喝紅糖姜水調(diào)理。姜切成細(xì)片，加入到開水中煮沸五分鐘左右，放入紅糖，攪拌，趁熱喝下。然后用被子捂住全身，包括頭部，很快你就會(huì)感覺渾身燥熱，汗流浹背。每天堅(jiān)持二十分鐘左右，做七天，不僅可以驅(qū)寒，舒緩疼痛，還可以改善體寒體質(zhì)。
3、熱敷法。如果腿部和腰部受風(fēng)了，可以使用熱敷法緩解疼痛。將兩條毛巾浸入熱水中，充分浸泡后擰干水分，然后捂蓋在腰部和腿部疼痛處，可有效緩解疼痛，倍感輕松。
4、補(bǔ)鈣。產(chǎn)后身體虛弱，加之哺乳，鈣質(zhì)流失很多，會(huì)引起腰腿疼痛，此時(shí)可以多喝骨頭湯，多吃鈣質(zhì)豐富的食材，或者直接吃鈣片補(bǔ)鈣，也可以緩解疼痛。
月子里可能出現(xiàn)的并發(fā)癥
月子里可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有：產(chǎn)后貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、產(chǎn)褥熱、子宮脫垂、尿潴留、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。
貧血產(chǎn)婦可多吃高鐵質(zhì)食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進(jìn)排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊(煮開加蜂蜜調(diào)味)，可促進(jìn)排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發(fā)燒現(xiàn)象，或有極度不適癥狀時(shí)，必須立即就醫(yī)治療。
可見，是有很多方法可以改善月子里的腿疼膝蓋疼的，我們應(yīng)該多多嘗試一些方法來(lái)緩解自己的疼痛，但是千萬(wàn)不要使自己的身體承受額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)我們也應(yīng)該注意預(yù)防月子里的其他并發(fā)癥，讓自己更加健康舒適的坐月子，減少坐月子帶來(lái)的痛苦。
每一個(gè)人都應(yīng)該知道膝蓋在人體中發(fā)揮著怎樣重要的作用，并且膝蓋也是一個(gè)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)。但是如果感覺到膝蓋疼痛的話，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院確診，這樣才能夠?qū)ふ艺_的方法進(jìn)行治療。有一些患者是感覺自己右腿膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，這一種情況又會(huì)是什么膝蓋疾病所引發(fā)的呢?
膝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜而又重要的關(guān)節(jié)，當(dāng)膝蓋感到疼痛時(shí)，會(huì)極大影響患者的正常活動(dòng)能力。關(guān)于膝蓋疼是怎么回事這一問題，最常見的病因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。
從生理結(jié)構(gòu)上看膝蓋疼是怎么回事，女性比男性更容易遭受膝關(guān)節(jié)的傷害，女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力，膝關(guān)節(jié)因此更容易失穩(wěn)。
當(dāng)然，膝蓋疼是怎么回事還可能是骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、拉傷損傷、勞損及不良姿勢(shì)等因素造成。
針對(duì)不同程度膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法
一般，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療以保守療法為主，最常用的即是藥物治療，以減輕疼痛。再者，采用打針或物理治療，病情嚴(yán)重者才動(dòng)手術(shù)。
1、物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能，運(yùn)用物理療法可以溫和而去有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。
常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激TENS等。新近應(yīng)用于疼痛治療的沖擊波疼痛治療方法對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是陳舊性膝關(guān)節(jié)軟組織損傷具有立竿見影的確切療效，深受老年朋友的歡迎。
2、藥物療法
急性發(fā)作期應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥盡管不能中止病情發(fā)展，但可緩解疼痛，減輕癥狀，通常口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥NSAIDs等，但此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對(duì)腎功能有損害，所以此類藥應(yīng)飯后服用，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
3、中醫(yī)治療
中醫(yī)將本病列入痹證范疇，認(rèn)為本病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病。
可在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治加功能鍛煉的方法加以綜合治療。
在此需強(qiáng)調(diào)的是，膝蓋疼是怎么回事并非小問題，為讓膝蓋少受傷害，扶他林建議朋友們注意保持健康的體重，并注意發(fā)展身體的柔韌性，訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機(jī)能，避寒保暖。
當(dāng)說到跳遠(yuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家是不是感覺到非常的熟悉呢，當(dāng)我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候在體育課中就有跳遠(yuǎn)這項(xiàng)的，很多人喜歡跳遠(yuǎn)這些活動(dòng)是感覺這些活動(dòng)有一種玩的感覺，因此就忽略了跳遠(yuǎn)時(shí)要注意的事情，有時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)練習(xí)跳遠(yuǎn)之后出現(xiàn)了膝蓋疼的情況，這就是運(yùn)動(dòng)損傷的一種。
跳遠(yuǎn)后膝蓋疼應(yīng)該算是運(yùn)動(dòng)損傷，是跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作不對(duì)造成的。落地時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地過渡到腳前掌，這樣有個(gè)緩沖保護(hù)膝蓋的作用，練習(xí)時(shí)一定要活動(dòng)開了尤其是膝蓋，盡量往沙坑或者軟地上跳，不要在堅(jiān)硬的地上跳對(duì)膝蓋的損傷太大。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法
首先你需要找到適合你個(gè)人的一個(gè)動(dòng)作模式。
很多人在健身時(shí)都知道上網(wǎng)去搜健身教程，學(xué)習(xí)健身動(dòng)作。不是每一個(gè)都適合你，你需要先試一試，看看是否適合你，再做選擇。
量力而行。
在選擇重量的時(shí)候一定要量力而行，而不剛開始練就不斷加重量，這樣只會(huì)傷害自己的身體。
不要在身體不舒服的時(shí)候強(qiáng)行健身。
身體不舒服是因?yàn)槟闵眢w需要休息，不要強(qiáng)行健身。在你身體狀態(tài)不好的情況下健身，很容易讓身體受傷，訓(xùn)練效果也不好。
在訓(xùn)練過程中若有任何的疼痛感，馬上停止訓(xùn)練。
可能你在健身訓(xùn)練時(shí)一不小心身體某個(gè)部位有疼痛感，但你感覺很輕微，一閃而過。其實(shí)身體內(nèi)部已經(jīng)受傷。如果繼續(xù)訓(xùn)練就會(huì)傷上加傷，所以健身中有任何的疼痛感，要停下休息。
在訓(xùn)練之前，先熱好身。
訓(xùn)練之前做好熱身，這樣我們可以減少在運(yùn)動(dòng)中損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠激活你的肌肉，使我們?cè)谟?xùn)練過程中更好的找到感覺。訓(xùn)練之后呢。做好拉伸，這樣能夠讓你更好的恢復(fù)。
做任何動(dòng)作都要保證軀干穩(wěn)定。
因?yàn)槟丬|干穩(wěn)定之后做任何動(dòng)作都會(huì)更有力、更穩(wěn)定。這樣就不容易受傷。
糾正動(dòng)作技術(shù)上的錯(cuò)誤。
器械運(yùn)動(dòng)的技術(shù)問題是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素。如果練習(xí)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤，違背人體身體構(gòu)造的特征和鍛煉是的運(yùn)動(dòng)力學(xué)，必然造成運(yùn)動(dòng)損傷，有很多的動(dòng)作太極端、時(shí)間過長(zhǎng)都可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
訓(xùn)練時(shí)要注意器械和場(chǎng)地。
在訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練場(chǎng)地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)、不靈，器械年久未修、器械維修未到實(shí)處，導(dǎo)致機(jī)械老化對(duì)練習(xí)者造成傷害。
現(xiàn)在當(dāng)學(xué)生入學(xué)之后都會(huì)進(jìn)行軍訓(xùn)的，雖然軍訓(xùn)只有幾天的時(shí)間，但是對(duì)于大部分的學(xué)生來(lái)說是突然加大了運(yùn)動(dòng)量，因此都會(huì)出現(xiàn)全身酸痛和膝蓋疼的現(xiàn)象。對(duì)于這樣的情況一般當(dāng)軍訓(xùn)結(jié)束之后經(jīng)過一段時(shí)間疼痛的現(xiàn)象就會(huì)消失的，在這段時(shí)間內(nèi)可以對(duì)膝蓋采取熱敷或者按摩等方法緩解疼痛的癥狀。
軍訓(xùn)膝蓋疼怎么緩解
運(yùn)動(dòng)停止12小時(shí)以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
膝蓋疼怎么護(hù)理
穿戴護(hù)膝：
天冷或陰雨天氣時(shí)，戴上護(hù)膝就能夠緩解膝蓋的疼痛感，一方面能夠起到保暖的效果，另一方面能夠給膝蓋一定的支撐，不過護(hù)膝不宜長(zhǎng)期穿戴，不然會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不好，引發(fā)其他問題。
冷敷：
如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷引起的膝蓋疼痛，在24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該用冰袋進(jìn)行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。
減輕體重：
膝關(guān)節(jié)承載著人體的大部分體重，如果過于肥胖那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓迫就可想而知了。所以因?yàn)榉逝侄鸬南ドw疼痛，那么最好的辦法就是減輕自身的體重。
適量運(yùn)動(dòng)：
適量運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，但應(yīng)盡量避免對(duì)膝蓋有嚴(yán)重傷害的運(yùn)動(dòng)，如在跑步機(jī)及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。走路、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，又能起到鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，更適合于患者。
針灸按摩：
注意日常保護(hù)的同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼樉陌茨?，?duì)于緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。
膝蓋旁邊出現(xiàn)筋疼的癥狀有可能是因?yàn)橄ドw存在濕氣的原因引起的，我們可以通過運(yùn)動(dòng)以及按摩膝蓋的方法去除濕氣，所以建議膝蓋旁邊出現(xiàn)的筋疼，我們應(yīng)該要多活動(dòng)膝蓋的部位。對(duì)于膝蓋旁邊的筋疼這種癥狀的治療方法，我們可以來(lái)了解文章介紹的幾種做法，但是最好是注意濕氣的處理。
1、膝關(guān)節(jié)后的筋疼要先除濕氣
就是先去除濕氣,把鹽炒熱后裝入布袋,放在后腰上半小時(shí),注意鹽不要過熱了,還要注意移動(dòng),不然容易燙傷皮膚,這樣每天半小時(shí),堅(jiān)持15天。這樣可以去除腰里的濕氣。
2、膝關(guān)節(jié)后的筋疼除濕氣后是按摩鍛煉
自我鍛煉交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右各做100次。
深膝蹲:兩腳分開與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿,雙手握拳前伸。開始時(shí)動(dòng)作要慢,站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快,反復(fù)做 100次。
前挺腿:躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì),兩腿交替做20次。
別人按摩:有條件的話就去醫(yī)院按摩治療,包括藥熏,牽引,等手段治療,一定要從腰開始!
3、膝關(guān)節(jié)后的筋疼最后是結(jié)合藥物治療
要結(jié)合藥物治療了,去醫(yī)院開一些舒經(jīng)活血的藥物加以輔助治療!
4、膝關(guān)節(jié)后的筋疼可以使用接骨散
腿膝蓋后面筋疼與軟組織的損傷有著非常大的關(guān)聯(lián),所謂軟組織主要就是指人的皮膚、肌肉、韌帶以及神經(jīng)、血管等,如果這些組織因?yàn)槭艿搅四承┩饬Φ挠绊懚斐僧惓?那么就說明這些軟組織出現(xiàn)了損傷的情況。
軟組織損傷后,患者能夠明顯感覺到疼痛感、肌肉痙攣以及功能障礙等,而且軟組織損傷還可能引發(fā)血管舒張功能的紊亂、營(yíng)養(yǎng)性紊亂以及韌帶松弛等多種病癥。
如果因?yàn)檐浗M織損傷而出現(xiàn)腿膝蓋后面筋疼的情況,可以使用接骨散,將其敷在患處,其藥效可以快速透過皮膚抵達(dá)病灶,起到快速的止痛、消腫、活血以及化瘀的功效,治療效果非常明顯,而且安全可靠。
5、膝關(guān)節(jié)后的筋疼嚴(yán)重要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療
如果膝蓋在固定了一個(gè)姿勢(shì)后就很難再站直或彎曲,那么就說明膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部有了損傷,一定要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療,有必要的情況下最好拍片檢測(cè)。
怎樣緩解膝關(guān)節(jié)疼痛
減輕體重:體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。
用止痛乳液搓揉膝蓋:有些冬青樹(wintergreen)乳液能產(chǎn)生熱,這熱可以紓解癥狀,使你較舒服。有時(shí)候,在搓揉完畢后,覆上一層塑料膜,并包扎起來(lái),可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言,這類擦涂劑沒什么治愈力。
用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋:將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的,因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無(wú)力,你的膝蓋可能有麻煩了。因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運(yùn)動(dòng)。肌肉愈強(qiáng)壯,關(guān)節(jié)愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時(shí)所加諸膝蓋的壓力)。下列的運(yùn)動(dòng)不難辦到,且不像膝蓋痛那么難受。
鍛煉四頭肌:你必須鍛煉四頭肌(即大腿前面的那些肌肉)。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人的體重都出現(xiàn)了超標(biāo)的現(xiàn)象，也就是我們常說的胖，胖也是讓人感覺到苦惱的，因此很多胖人在想各種方法減肥。在眾多的減肥方法中，很多人會(huì)選擇跳繩來(lái)作為減肥的一定。雖然跳繩對(duì)減肥有一定的效果，但是在跳繩的過程中要注意保護(hù)膝蓋，不然就會(huì)出現(xiàn)在跳繩過后會(huì)出現(xiàn)膝蓋騰的情況。
跳繩膝蓋疼如何恢復(fù)
方法一
在疼懂周圍輕輕按摩。
方法二
用熱毛巾敷上。
方法三
不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，注意休息。
方法四
如果不能見效，那只能去醫(yī)院做初步檢查了。
膝蓋疼的原因：
1、脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長(zhǎng)期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群?；颊邥?huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2、半月板損傷半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動(dòng)作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
3、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一。滑膜細(xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤(rùn)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?dòng)?；颊邥?huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨下部疼痛會(huì)加劇，被動(dòng)極度屈曲時(shí)疼痛也明顯加重。
4、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
5、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會(huì)有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。
6、暖身不當(dāng)或沒有暖身 許多人運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝蓋易受傷的主因。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當(dāng)暖身，免致受傷。不暖身就運(yùn)動(dòng)，等于未給關(guān)節(jié)自然的潤(rùn)滑，膝關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)然不順。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關(guān)節(jié)平順運(yùn)轉(zhuǎn)。突然開始或結(jié)束動(dòng)作，會(huì)撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。
7、運(yùn)動(dòng)過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得膝蓋不舒服，那是可接受的；如果做完運(yùn)動(dòng)后，或是隔天覺得疼痛，情況就不妙了。長(zhǎng)時(shí)間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應(yīng)馬上就醫(yī)。
8、體重過胖、飲食不當(dāng) 太肥胖的人，膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量，膝蓋遲早“報(bào)銷”。像走上樓這般簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)膝蓋造成的壓力是平常的4倍！如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！
深蹲時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因?yàn)橄ドw磨損的原因引起的，也有可能是因?yàn)樯疃滋靡鸬难毫魍ú粫骋鸬?，所以?duì)于深蹲時(shí)膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進(jìn)行緩解。深蹲時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對(duì)于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來(lái)說深蹲有一定的護(hù)膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運(yùn)動(dòng)方式，以身體的重量和下蹲的速度來(lái)說，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時(shí)候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時(shí)還是建議多休息，不要強(qiáng)迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號(hào)時(shí)，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運(yùn)動(dòng)方式，身體的重量和下蹲的速度對(duì)膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時(shí)，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個(gè)動(dòng)作會(huì)引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個(gè)警惕信號(hào)，說明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動(dòng)作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護(hù)膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)損傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護(hù)膝蓋。
1、無(wú)熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運(yùn)動(dòng)前必做的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來(lái)，訓(xùn)練的效果也會(huì)因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時(shí)肌肉放松會(huì)傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會(huì)讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時(shí)候，下蹲到還原的這個(gè)過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動(dòng)、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無(wú)力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢(shì)。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。
6、站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!
膝蓋對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說都是很重要的一個(gè)部位，如果膝蓋的功能不好，平時(shí)走路都會(huì)成為問題。有些人的膝蓋比較健康，但是也有少數(shù)人會(huì)有膝蓋疼的情況。膝蓋疼怎么辦?膝蓋疼的原因是什么?假如你想知道，那么就繼續(xù)往下看吧!
膝蓋疼怎么辦
適度的運(yùn)動(dòng)
如果膝蓋長(zhǎng)時(shí)間的得不到鍛煉，那么就會(huì)比較脆弱，膝蓋外面其實(shí)也有一層肌肉的，假如這一片的肌肉沒有鍛煉，自然就不那么強(qiáng)壯了。因此建議平時(shí)可以適當(dāng)?shù)腻憻?，比如說做一些瑜伽等等，增加膝蓋的活力。
休息和冰敷
由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作而引起膝蓋的疼痛時(shí)，可以采用這些方法來(lái)緩解，讓膝蓋得到休息，用適當(dāng)?shù)谋?
止痛乳液
一些止痛乳液能產(chǎn)生熱，可以紓解癥狀，使你感覺舒服。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。
控制體重
部分肥胖的人群也會(huì)感覺到膝蓋疼，這是因?yàn)轶w重給膝蓋帶來(lái)了過度的壓力。這部分的人群建議要及時(shí)的進(jìn)行減肥，體重下去了之后膝蓋難受的情況就會(huì)好轉(zhuǎn)了。減肥要通過正確的方法，不要去節(jié)食或者是吃減肥藥哦!
避免摔倒
膝蓋疼還有部分原因是外傷，假如膝蓋總是摔到，那么自然就會(huì)疼了。對(duì)于剛剛會(huì)走路的小孩以及身體較為虛弱的人群、老人等等，家里人應(yīng)該要小心的看護(hù)，盡量的避免摔倒情況的發(fā)生，這樣就能減少膝蓋的不適了。
膝蓋疼的原因
年齡問題
第一個(gè)原因也是主要的原因就是因?yàn)槟挲g的問題，隨著年齡的增大，膝蓋關(guān)節(jié)用了幾十年，出現(xiàn)疼痛的情況也是很正常的!
脂肪墊損傷
脂肪墊對(duì)于膝蓋是很重要的，脂肪墊一般是填充在吸管機(jī)前部的間隙，對(duì)于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起到很大的作用，還能減少摩擦。
但是經(jīng)常的摩擦脂肪墊或者是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致的脂肪墊損傷，就會(huì)到導(dǎo)致脂肪墊充血并且發(fā)生炎癥，還有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪墊與韌帶粘連在一起，所以活動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺到疼痛。
滑膜炎滑膜也是膝關(guān)節(jié)重要的主城部分，滑膜能保持膝關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，但是有外傷或者是因?yàn)檫^度的損傷就會(huì)傷害到滑膜，滑膜手上之后會(huì)出現(xiàn)大量的積液，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，所以患者會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。腫脹的癥狀，所以滑膜受傷也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
外寒刺激
對(duì)于會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛，很多人主要就是因?yàn)橥夂碳ぴ斐傻?。?dāng)外界溫度下降時(shí)，你不注意對(duì)膝蓋部位進(jìn)行保暖，讓它受到寒風(fēng)的刺激，就會(huì)造成膝蓋痛。
因此對(duì)于這些人群來(lái)說，在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候就不要再露腿部了，注意對(duì)膝蓋部位進(jìn)行保暖，并且在日常要注意給身體排出濕氣，在每天晚上回到家中之后，你不妨洗個(gè)熱水澡，在洗澡的過程中把淋浴頭拿下對(duì)著腿部?jī)蓚€(gè)膝蓋進(jìn)行沖洗，有助于打通膝蓋部位的血液循環(huán)，而且還能夠把這個(gè)部位存在的寒氣排出去。
在做完這件事之后，大家需要用手掌去慢慢的按摩自己的膝蓋，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能能夠讓膝蓋痛的情況減少，而且還能強(qiáng)健膝蓋。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
當(dāng)患有這種疾病的時(shí)候，腿部會(huì)不時(shí)有刺痛感，甚至連上下樓梯都會(huì)變得比較吃力。
在面對(duì)這種情況的時(shí)候，大家只能夠進(jìn)行慢慢的調(diào)理，比如說大家可采取中醫(yī)的針灸治療方法，通過針灸來(lái)刺激膝蓋部位的血液流動(dòng)以及緩解疼痛感。好不要在家自己針灸，因?yàn)槟悴皇菍I(yè)的中醫(yī)，因此你在針灸的手法上面往往會(huì)有所欠缺，因此大家可去相關(guān)的中醫(yī)院尋求治療，這樣不僅安全而且高效。
對(duì)于患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群來(lái)說，你們?cè)谌粘５娘嬍持胁环吝m當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)酒。因酒性溫，能夠活絡(luò)經(jīng)血、驅(qū)寒養(yǎng)生，所以適當(dāng)?shù)暮染?，?duì)于治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎來(lái)說，是有一定效果的，大家可以試一試。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
很多人都喜歡進(jìn)行登山等運(yùn)動(dòng)，但如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，就會(huì)造成膝蓋疼痛，起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。
半月板受傷
在膝蓋部位有半月板的存在，一旦這個(gè)部位受到外力刺激，從而造成損傷，那么就會(huì)讓人出現(xiàn)膝蓋痛。而對(duì)于半月板受傷的人群來(lái)說，在日常的表現(xiàn)差異是比較多的，比如說有些人在這個(gè)部位受傷之后，就會(huì)出現(xiàn)局部腫脹，并且疼痛。而有些人這個(gè)部位疼痛主要就是在做特定的動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)，如果不做這個(gè)動(dòng)作之后，疼痛感自然會(huì)消失。
總結(jié)：膝蓋疼的原因有很多，想要緩解這些不適，必須要找到引起疼痛的原因，對(duì)癥處理效果才好。比如說是過度的肥胖造成的膝蓋壓力大、疼痛，那么就進(jìn)行減重。如果是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的扭傷等等，進(jìn)行休息和按摩就會(huì)好轉(zhuǎn)。
