踩空樓梯扭傷怎么處理
夏季空調(diào)養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供踩空樓梯扭傷怎么處理，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在的房子大部分都是樓梯，人們在上樓的時(shí)候一定要小心，因?yàn)闃翘菀话愣己芨?，如果一不小心踩空，還有可能扭到腳或者直接摔下去，有的時(shí)候人們出現(xiàn)踩空樓梯扭到腳的情況，千萬不要硬撐著繼續(xù)往下走應(yīng)該停下來按摩一下腳踝。下面就來看看踩空樓梯扭傷腳怎么處理呢？
一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好；24小時(shí)后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個(gè)方向擦揉。
四、適當(dāng)進(jìn)行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
以下藥膳食療：
土鱉蟲酒 ： 土鱉蟲7個(gè)焙干，以白酒30毫升浸1晝夜，去土鱉蟲渣。上酒分作3份服，3次/日。
功能破堅(jiān)逐瘀，療傷止痛。主治閃腰扭傷（注：孕婦忌服）。
大黃蚯蚓酒 ： 大黃如雞子1枝、蚯蚓矢30克、酒100毫升，煮取3沸。隨量服食。 主治宿疾在諸骨節(jié)及肋脅外不去者。
山羊血三七末方 ： 山羊血50克、田三七10克共研細(xì)末。0.3克/次，黃酒適量沖服，2次/日。
功能活血化瘀，消腫止痛。主治外傷瘀血腫痛。
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我們在運(yùn)動的時(shí)候經(jīng)常也是會出現(xiàn)受傷的狀況，我們出現(xiàn)扭傷的情況是非常的常見的，我們扭傷以后會出現(xiàn)腫脹和一陣陣的刺痛感，所以我們需要很好的治療，扭傷后是可以采取靜養(yǎng)、冷敷等方法，下面就是一起來看看運(yùn)動扭傷的正確處理方法吧。
扭傷的正確處理方法：
1、靜養(yǎng)
我們在扭傷關(guān)節(jié)后，最好就是不要再動我們的關(guān)節(jié)了，讓我們受傷的關(guān)節(jié)得到靜養(yǎng)，我們減少受傷關(guān)節(jié)的活動量才能夠讓它有更好的狀態(tài)來恢復(fù)，我們可以將受傷的手或者是腳抬高了，這是方便促進(jìn)靜脈回流的，促進(jìn)局部的血液循環(huán)的，能夠很好的緩解受傷部位的腫脹的。
也許有人覺得對受傷部位進(jìn)行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯(cuò)誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運(yùn)動的人都知道，在運(yùn)動員的關(guān)節(jié)受傷之后，急救人員第一時(shí)間會給運(yùn)動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應(yīng)該在第一時(shí)間停止劇烈運(yùn)動，然后盡快受傷的局部進(jìn)行冷敷，冷敷可以促進(jìn)血管的收縮，使出血的癥狀得到減輕，對于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經(jīng)末梢的刺激和壓迫，同時(shí)能夠消腫，冰敷的時(shí)間應(yīng)該要持續(xù)15分鐘左右，每個(gè)兩個(gè)小時(shí)敷一次，直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應(yīng)該在扭傷過后24小時(shí)后，當(dāng)內(nèi)出血完全停止時(shí)才能進(jìn)行熱敷的處理。這個(gè)時(shí)候，熱敷能夠有效幫助促進(jìn)局部血液的循環(huán)，幫助消腫止痛，促進(jìn)代謝產(chǎn)物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進(jìn)行熱敷，或者是將扭傷的關(guān)節(jié)部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時(shí)候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分，如果實(shí)在是疼痛難忍，那就應(yīng)該在他人的幫助下及時(shí)就醫(yī)。
我們都知道，我們?nèi)绻桥耸且皶r(shí)的處理的，但我們熱敷是要在扭傷的24小時(shí)以后，因?yàn)檫@樣是能夠幫助血液循環(huán)的；冷敷是為了及時(shí)的消腫，靜養(yǎng)是幫助我們更快的恢復(fù)。我們扭傷后消腫是最重要的，而且我們要多了解這些方面的知識，不要錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間。
生活中總是會發(fā)生這樣那樣的小意外。無論是孩子還是大人在運(yùn)動過程之中最容易也最麻煩的可能就是扭到腳踝了。扭到腳踝是很痛的，打籃球，跑步甚至就是平時(shí)的走路也會扭到腳踝。一般扭到腳踝的時(shí)候，一定要第一時(shí)間做緊急處理，要是延誤了處理的時(shí)間或者處理方式錯(cuò)誤，都會對受傷的人造成影響，那腳踝扭傷腫有什么緊急處理方法嗎?
1、冰塊冰敷
腳踝扭傷了用冰塊冰敷是最為常見也是最有效的方法了。熱脹冷縮的道理相信大家都應(yīng)該知道，冷敷可以導(dǎo)致血管冷縮，這樣會起到止血的作用，腳扭傷了可能是看不到血流出來的，可是也有可能是內(nèi)部流血。而且冷敷可以適當(dāng)?shù)鼐徑馔鈧[的情況，防止腫塊進(jìn)一步擴(kuò)大。
2、抹紅花油或者云南白藥等適當(dāng)?shù)乃幬?/p>
腳踝扭傷了一定要針對具體情況使用正確的藥物。比如外傷就可以抹一些紅花油在腳踝處，然后慢慢地?fù)崦茨?，緩解自己的疼痛。但是不要過重或者過輕，手法不對的話可能會對傷勢造成更加嚴(yán)重的影響。要是傷及骨頭或者筋脈，最好還是去正規(guī)醫(yī)院看一下。
3、腳踝熱敷
腳踝扭傷的時(shí)候不僅可以冷敷，也可以進(jìn)行熱敷，最好的莫過于熱敷和冷敷交替進(jìn)行。冷敷止痛，熱敷則緩解淤積的淤血，舒緩血脈。熱敷最好拿毛巾浸熱水敷在腳上，最好保持一定的時(shí)間，緩解傷勢。
生活中的意外無處不在，從養(yǎng)生的角度分析，意外腰扭傷是個(gè)常見病，很多人都有過意外腰扭傷的經(jīng)歷。中醫(yī)提示當(dāng)出現(xiàn)意外腰扭傷后，不要隨意的搬動病人，應(yīng)該馬上進(jìn)行必要的急救和處理，這樣才能更好的治療腰扭傷。下文針對意外腰扭傷問題，制定了一些處理方案，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
方法一：熱敷法
腰扭傷24小時(shí)后可進(jìn)行患部熱敷。將炒熱的鹽包放在布袋里（或用熱水袋），熱敷扭傷處，每次半小時(shí)。早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
方法二：按摩法
患者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，在最痛的部位再用大拇指按摩推揉幾次。
方法三：冷敷法
臥床休息，從冰箱里取出冰塊，用保鮮袋包好，外包毛巾，敷于腰部患處，以減少扭傷引起皮下出血，同時(shí)亦有止痛作用。
方法四：藥物外用法
用解痙鎮(zhèn)痛酊或紅花油揉擦腰部。癥狀緩解后，應(yīng)逐步加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。
很多人在運(yùn)動的時(shí)候有腳踝扭傷的經(jīng)歷，腳踝扭傷之后會很疼，還會影響正常的生活，那么腳踝扭傷腫了怎么辦?我們的平時(shí)的生活中要保護(hù)腳踝，怎么預(yù)防腳踝扭傷?有的人腳踝沒有扭傷也出現(xiàn)了腳踝腫的癥狀，腳踝腫是怎么回事?
腳踝扭傷腫了怎么辦
1、冰敷
腳踝扭傷的時(shí)候會因?yàn)橐幌盗械膯栴}出現(xiàn)腳踝腫的情況，腳踝會迅速的腫起來，有的時(shí)候還會有淤血。這個(gè)時(shí)候可以準(zhǔn)備冰塊，包在毛巾中，然后敷在腳踝的地方，冰塊的溫度是很低的，會使淤血很快的散開，對于消腫是很好的，冰敷也是一種常用的方法，效果也是很好的。
2、口服肌肉松弛劑
腳踝扭傷時(shí)那一處的肌肉往往會因?yàn)樘弁炊o繃起來，從而導(dǎo)致走路時(shí)會產(chǎn)生一種拉伸的疼痛感，因此，打籃球時(shí)不慎腳踝扭傷可以口服肌肉松弛劑，使腳踝處的肌肉放松，走路不會那么痛，而且，也有利于肌肉更快的恢復(fù)。
3、按揉扭傷部位
其實(shí)按揉自己的扭傷部位是大家都會的一種做法，手輕輕按在扭傷處，轉(zhuǎn)動，在水腫處持續(xù)按壓，雖然很痛，但是要多按揉，這是消除淤血的一種方法，也會讓自己的肌肉松弛，好得更快，俗話說長痛不如短痛，因此，忍受一時(shí)的痛苦，按揉扭傷部位，使它盡快痊愈。
4、局部熱敷
在扭傷初期可以用冰敷使血管血液凝結(jié)，過了劇烈疼痛的那段時(shí)期之后，可以采用局部熱敷的方式消腫，有助于消腫化瘀。
怎么預(yù)防腳踝扭傷
1、腿部拉伸
在做接下來的訓(xùn)練動作之前，我一般會選擇先做一個(gè)拉伸的動作，因?yàn)槲业娜犴g度不是很好，適當(dāng)?shù)睦鞎屛业募∪飧杏X舒服一些。如果你覺得你的身體情況和我一樣，那么你也可以先選擇做一個(gè)拉伸，再完成下面的動作。
2、筋膜訓(xùn)練
很多經(jīng)常運(yùn)動的人知道，筋膜訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是一樣重要的，筋膜訓(xùn)練能為力量訓(xùn)練做好基礎(chǔ)，在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候就會省很多的力氣。我們可以專門的筋膜球，也可以使用網(wǎng)球來完成。將網(wǎng)球或者筋膜球放在腳底，然后腳部來回動，帶動球來回的滾，這樣就能有效的放松筋膜。
3、踮腳蹲
我們主要鍛煉的是腳踝，平時(shí)多做一些有利于腳踝的動作是好的。這個(gè)踮腳蹲的意思就是，我們在做蹲的同時(shí)，需要完成一個(gè)踮腳動作，這樣可以鍛煉我們腳踝部位的承受力。平時(shí)的訓(xùn)練多了，它就有了一定的抗壓性，在你運(yùn)動的時(shí)候就沒有那么脆弱了。
4、站立踮腳
它不光可以訓(xùn)練我們的腳踝，還可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，這是一個(gè)一舉兩得的訓(xùn)練動作。我們在踮腳的同時(shí)，增加了腳踝部位的力量，也會有效地鍛煉小腿肌肉，一起一落中，我們的小腿肌肉是需要發(fā)力的，這樣也就可以讓我們的小腿肌肉線條看上去更加的和諧美觀。
如果你認(rèn)為這樣的強(qiáng)度對你來說不夠，或者你在練習(xí)完一段時(shí)間后，你可以在臺階邊上完成這個(gè)動作，也就是將你的后腳部分懸空，只用前腳掌著地。這樣不論是踮起還是放下，都能訓(xùn)練到位。
5、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞
我們平時(shí)沒有事情的時(shí)候就可以做這件事，只要站著就可以做這個(gè)動作，不費(fèi)力也不耗時(shí)間。在做踝關(guān)節(jié)環(huán)繞的時(shí)候，可以加上手腕一起鍛煉。雙手交叉，然后來回的滾動，在繞動的時(shí)候，配合一側(cè)的腳踝一起擾動，我們在上體育課的時(shí)候一定做過這個(gè)動作，所以經(jīng)常訓(xùn)練可以避免腳踝扭傷。
6、雙腳環(huán)跳
環(huán)跳的意思就是環(huán)繞一個(gè)圓形來跳，你不用在地上真的畫出一個(gè)圓形，你只需要想象出地上有一個(gè)圓形，然后雙腳起跳，環(huán)繞它來完成這個(gè)動作。這個(gè)動作可以有效地提前幫我們預(yù)熱，讓我們提前適應(yīng)訓(xùn)練，起跳幅度不用太大，達(dá)到活動的目的就好了。
腳踝腫怎么回事
第一，腳踝外側(cè)腫是什么原因引起的呢?身體的某一部位出現(xiàn)了水腫，是一種比較嚴(yán)重的病變，如果突然間出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于長期的勞累導(dǎo)致這一現(xiàn)象，有的人如果突然性的走路過多或者腳趾部位出現(xiàn)了外傷，都可能會導(dǎo)致腳部出現(xiàn)浮腫的產(chǎn)生，所以應(yīng)該引起重視，如果長時(shí)間的出現(xiàn)了腳腫，沒有辦法正常的行走，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，根據(jù)患者的發(fā)病原因不同進(jìn)行有效的治療。
導(dǎo)致腳踝外側(cè)腫脹的原因是非常多的，有的人長時(shí)間的減肥，所以可能會導(dǎo)致進(jìn)食量明顯減少的現(xiàn)象，由于身體出現(xiàn)了蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏的現(xiàn)象，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)了厭食癥的產(chǎn)生，也可能會導(dǎo)致腳部出現(xiàn)了浮腫的癥狀。
第二，出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于下肢出現(xiàn)了靜脈曲張等方面病變導(dǎo)致的這一現(xiàn)象，由于出現(xiàn)了靜脈血液回流不暢，可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)了腳腫的癥狀，并進(jìn)行有效調(diào)理，到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
有的人出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于天氣的原因?qū)е逻@一現(xiàn)象，由于天氣過于炎熱，可能會導(dǎo)致腳部出現(xiàn)浮腫的產(chǎn)生。出現(xiàn)了腎臟方面的病變，會導(dǎo)致腳腫的現(xiàn)象，一定要引起重視，及時(shí)治療.
結(jié)語：腳踝是我們身體很重要的地方，腳踝扭傷了之后會影響行走，如果沒有及時(shí)處理的話，還有可能會導(dǎo)致跛行。上面給大家介紹了腳踝扭傷之后的處理方法，大家要有一定的了解，平時(shí)還要注意鍛煉腳踝，預(yù)防腳踝扭傷。
腳扭傷了，是一部分人確實(shí)都會遇到的問題。這與自己的骨骼骨含量以及走路的姿勢是否正確有關(guān)。當(dāng)不小心腳被扭傷了之后，一定不能慌張，按照我們本篇所教給你的方法去做，相信是最正確的應(yīng)對方法。
1、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。
2、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
3、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好;24小時(shí)后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個(gè)方向擦揉。
4、適當(dāng)進(jìn)行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
減肥是大家平時(shí)最為關(guān)心的事情，尤其是對于體重太重的人來講，不僅影響身體健康，而且還會影響個(gè)人形象，讓人產(chǎn)生自卑的心理，目前減肥的方法是非常多的，像減肥產(chǎn)品，運(yùn)動或者是節(jié)食減肥都是生活中很常見的減肥方法，還有些人采用踩肚子的減肥法，不知道這種方法靠不靠譜。
踩肚子減肥法靠譜嗎?
踩著肚子減肥暫時(shí)是會有效果的，因?yàn)榍么虻牡胤桨l(fā)熱了，脂肪也在燃燒了，但奏效慢，不過踩肚子減肥法是需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
減腹部贅肉的運(yùn)動
一、仰臥起坐：
減肚子指數(shù)：
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
這個(gè)動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
三、空中腳踩單車運(yùn)動
減肚子指數(shù)：
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。
胯骨是人體比較重要的骨骼，主要位于大腿的兩側(cè)，對于人的行走以及站立等姿勢，都是有著很大的影響的。當(dāng)然，胯骨也是比較容易出現(xiàn)一些問題的，比如說如果受到了外力撞擊的話，那么就很可能會出現(xiàn)胯骨扭傷的問題。那么，胯骨扭傷怎么辦呢？下面將對此進(jìn)行介紹！
1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)
RICE可說是所有運(yùn)動傷害急救的通則。(1)休息：于受傷時(shí)即刻停止患部動作；(2)冰敷：接著，藉由冰敷促使局部血管收縮，以抑制皮下出血和減少發(fā)炎腫脹；(3)壓迫：以彈性繃帶包扎患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕血液循環(huán)；(4)抬高：將患部抬高則可促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，防止充血及消腫。
2.第二階段—有限的活動
完成急救和消腫手續(xù)后，接下來便須將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向患部的治愈上。首先，必須了解血液于患部復(fù)原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除壞死組織、和增進(jìn)機(jī)體免疫力的功能，因此患部復(fù)原的時(shí)間遂與血液之供給量成正比。舉例而言，皮膚與肌肉具有綿密的微血管組織，故復(fù)原期較短；但韌帶與肌腱的微血管分布稀疏，因而至少須費(fèi)時(shí)六周方能痊愈；至于保護(hù)關(guān)節(jié)的軟骨，由于其全然無血液供給，故唯有動手術(shù)方能治愈。此外，除血管分布的疏密，運(yùn)動量之多寡亦會影響血液循環(huán)的程度。復(fù)原初期，患部尚無法承受劇烈運(yùn)動，故宜采熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當(dāng)受創(chuàng)組織較健全、且使用患部不再感到刺痛時(shí)，便可進(jìn)入第二階段，即藉由適度的運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。所謂適度，是指在患部自主(不施壓)與正常的范圍內(nèi)進(jìn)行活動，且不致感到不適。
3.第三階段—漸進(jìn)式施壓
當(dāng)患部于自主范圍內(nèi)進(jìn)行活動而不致感到疼痛時(shí)，便可對受創(chuàng)組織施壓，使其強(qiáng)化。但施壓之強(qiáng)度須適中，一旦感到疼痛便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應(yīng)注意在對患部施以抗壓訓(xùn)練時(shí)，須避免于訓(xùn)練后12小時(shí)內(nèi)采熱敷。此外，此階段亦可借機(jī)糾正肌群的不平衡發(fā)展，藉施壓之方式強(qiáng)化原本較弱的部位。
4.第四階段—患部之愈合
隨著第三階段的完成，患部將回復(fù)其原有肌力的2/3，此時(shí)可轉(zhuǎn)以實(shí)際攀登之方式幫助愈合。由于患部已久未使用，故須經(jīng)過一段重新適應(yīng)期，方能與其余肌群協(xié)調(diào)運(yùn)作。起初可進(jìn)行一些難度易、強(qiáng)度低的攀登訓(xùn)練，使患部適應(yīng)各種不同的姿勢與動作，再將強(qiáng)度逐步提升。相對于第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向于以固定動作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓(xùn)練將可降低同類型傷害再度發(fā)生的可能性。
踩背是一種比較常規(guī)的按摩項(xiàng)目，很多人去按摩的時(shí)候，都會比較喜歡這個(gè)項(xiàng)目，踩背對身體有很多的好處，踩背是對身體組織結(jié)構(gòu)的一種刺激，對于平衡臟腑陰陽有很好的作用，使得全身上下的經(jīng)絡(luò)氣血能夠得到舒展放松，對于身體的強(qiáng)壯保健有很好的作用，此外，踩背還對脾胃疾病有比較好的療效。
踩背又叫踩蹺或者按蹺。是指按摩技師對用特殊腿法客人的背部、腿部的肌肉進(jìn)行點(diǎn)、踩、揉、按、挫、滑、頂?shù)纫詮?qiáng)化刺激。以此來加強(qiáng)局部血液循環(huán)，緩解背部僵硬、疼痛以及疲勞的狀況。那你知道踩背的好處有哪些嗎？
踩背是借踩力和重力撐開關(guān)節(jié)發(fā)出響聲，迫令錯(cuò)椎回位以調(diào)節(jié)臟腑功能，但如果沒有病，便不需矯正。勉強(qiáng)踩響，反會有幾率矯歪。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中，人體最長經(jīng)絡(luò)—足太陽膀胱經(jīng)，從前額到頭頂，到項(xiàng)部（前為勁，后為項(xiàng)）到背部，到腰骶，到下肢后沿，到足背。而膀胱經(jīng)在腰背部的穴位涉及到人體的各大器官，如：肺俞，心俞，膈腧，肝俞，膽俞，脾俞，胃俞等等。所以，踩背等類似的一些刺激方法，可以達(dá)到平衡臟腑陰陽，調(diào)理經(jīng)絡(luò)氣血的目的（可以預(yù)防疾病，增強(qiáng)體質(zhì)）。通過專業(yè)的推拿，針灸等刺激，還可以治療很多的疾病。
踩背有什么作用？
1、踩背療法既可用于某些疾病的治療，也可用于強(qiáng)身保健。
2、踩背的特點(diǎn)是沉穩(wěn)有力，對腰背疾病有很好的舒緩作用，并且對頸肩病療效顯著。
3、而且對脾胃病治療較好。如慢性胃炎、十二指脾性球潰、胃潰、消化不良、便秘、返流性胃炎，且對慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、糖尿病等有一定療效。
4、還具有強(qiáng)腎活血祛淤之作用。也是各種慢性疾病配合使用的輔助療法，對無病者可解除疲憊，延緩衰老的功效。
踩背的好處有很多，但也要注意不要多踩，選擇專業(yè)的技師進(jìn)行，不可盲目亂踩。
手腕是我們?nèi)梭w中比較脆弱的一個(gè)位置，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動方式的不當(dāng)，或者是力氣使得過大都會導(dǎo)致手腕扭傷，那么手腕扭傷之后我們應(yīng)該怎么辦呢?是及時(shí)就醫(yī)還是做一些按摩工作來緩解手腕扭傷的疼痛情況呢，下面來具體介紹一下在手腕扭傷之后我們應(yīng)該做什么。
手腕扭傷的原因
手腕扭傷的原因有很多，最常見的原因就是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動量過大，尤其是對于打籃球或者是踢足球這類運(yùn)動，這些運(yùn)動經(jīng)常會出現(xiàn)比較猛烈的肢體接觸，一個(gè)不注意就會造成扭傷摔傷的情況，除此之外還有可能是有勞損，或者是自己站立，坐下的不當(dāng)姿勢造成的，如果我們的不當(dāng)姿勢長期保持的話，就會給我們身體當(dāng)中的一些部位造成損傷，扭傷是非常有可能的。
手腕扭傷怎么辦
停止運(yùn)動
如果我們是在運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)了扭傷這種情況，那么我們就要立即停止運(yùn)動，并且把手腕放至在一中，我們覺得比較舒服的位置，這樣的話可以防止手腕遭受再次傷害。
檢查傷勢
運(yùn)動停止以后，我們要及時(shí)的檢查我們扭傷的情況，看看是否有傷口，還要找清楚疼痛部位到底在哪里，不過我們這時(shí)候一定不要著急進(jìn)行按摩，也不要自己貿(mào)然處置，可以尋找醫(yī)生，讓醫(yī)生進(jìn)行一些專業(yè)手法的治療。
冷敷
如果我們的手腕受傷并不是特別嚴(yán)重的話，我們可以自行處理，自行處理，最常見的就是用冰袋，或者是冷毛巾對我們受傷的部位進(jìn)行冷敷，這樣可以消腫，因?yàn)槲覀兪滞笈蛘呤悄_腕扭傷之后，通常就會出現(xiàn)腫痛的情況，冷敷就會緩解這種情況。
熱敷
除了冷敷熱敷也是如此，對于扭傷部位進(jìn)行熱敷的話，不僅可以起到消腫止痛的作用，還能夠促進(jìn)我們受傷部位的血液循環(huán)。
治療手腕扭傷的小偏方
梔子
這種梔子是屬于常綠灌木或者是小喬木的，它的葉子屬于橢圓形，而且有非常好看的光澤，梔子花相信大家都知道，白色而且很香，它的果實(shí)呈倒卵形，梔子花僅供觀賞，不過它的果實(shí)是可以做成染料的，也可以當(dāng)作藥品入藥，梔子之類植物，它的作用很大，它能夠幫助我們消炎，并且還能夠活血化瘀，對于手腕扭傷之類的傷勢能夠很好的，緩解的。而且我們在普通的中藥房就可以買到梔子，我們只要將梔子磨成粉或者是用搟面杖磨成粉，然后用一湯匙梔子粉，再加一湯匙面粉，一個(gè)雞蛋最好在有一定量的燒酒，將這幾種東西混合，調(diào)拌成面煳，然后將這些面糊敷在我們受傷的部位，就能夠起到一定消炎止痛的作用。
手腕扭傷如何恢復(fù)
按摩
手腕扭傷分很多種，如果我們是在打籃球的時(shí)候扭傷的手腕的話，那么在24小時(shí)之內(nèi)一定不要按摩我們受傷的部位，過了24小時(shí)或者是過了48小時(shí)之后，這時(shí)候我們可以用手指肚輕柔的按摩，我們手腕受傷的傷處，如果自己覺得不會按，或者是下不準(zhǔn)力氣的話，我們可以找一些專業(yè)的醫(yī)生來給自己的手腕進(jìn)行按摩，我們一定不要對自己盲目的自信進(jìn)行盲目的按摩，這種情況下會很有可能加重自己扭傷的情況，這就得不償失了。
貼膏藥
對于手腕扭傷或者是其他這類傷痛，最常見的解決方法就是在受傷的部位貼一些膏藥，這些膏藥可以緩解疼痛，而且能夠起到活血化瘀的作用，不過，這也是需要在24小時(shí)之后才能進(jìn)行的處理，如果在剛扭傷的時(shí)候就選擇貼膏藥這種方式，也是一樣會加重腫痛的情況的。
靜養(yǎng)休息
在我們的手腕扭傷之后一定不要繼續(xù)運(yùn)動啊，這時(shí)候我們應(yīng)該做的就是要停下來注意休息，最好是要靜養(yǎng)，不要讓手腕承重也不要做一些幅度比較大的動作，一定要等到我們的扭傷完全好了之后才能夠再繼續(xù)運(yùn)動，而且好了之后就算運(yùn)動的話也不要運(yùn)動的過度或者是用力過度，否則會對我們的手腕再次造成傷害。
手腕扭傷這種情況對于一些經(jīng)常運(yùn)動的人來說還是比較普遍的，他們這時(shí)候就要做到及時(shí)的治療，應(yīng)急情況是我們每個(gè)人都必須了解的，上文中我們所介紹的關(guān)于手腕扭傷的一些知識，希望大家都能夠多多了解，以備不時(shí)之需，這樣才能夠在我們身體受到損傷之時(shí)，作出正確的姿勢。
俗話說，傷筋動骨需要休息至少一百天，由此可以見骨頭損傷對于人體來說是非常嚴(yán)重的。大家日常生活中經(jīng)常會發(fā)生一些意外，有的時(shí)候就有可能會導(dǎo)致骨頭骨折、扭傷等，如果肋骨扭傷怎么恢復(fù)快呢?下面給大家具體的講解下骨頭損傷從飲食方能到休息方面都應(yīng)該注意哪些。
一、概述
哥哥今年年初在建筑公司上班的時(shí)候不小心從3樓摔下來了，去醫(yī)院搶救才保住自己的生命，在醫(yī)院住了都2個(gè)多月才出現(xiàn)，只是還不能下床進(jìn)行走路，哥哥的肋骨骨折很是嚴(yán)重，現(xiàn)在最起碼的翻身動作都變得很是困難，嫂嫂一直在身旁照顧著，每天都給哥哥做一些補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物或者是吃一些大骨頭讓哥哥能夠快點(diǎn)的痊愈變好，看到哥哥這樣真的很是心疼，想知道肋骨骨折的話應(yīng)該吃什么對身體恢復(fù)好。
二、步驟/方法：
1、 肋骨骨折的患者在初期的時(shí)候可以吃一些清淡的食物和新鮮的蔬菜，如豆制品，魚湯等，比較好咀嚼下咽。在肋骨骨折兩周左右的時(shí)候就可以多增加一些營養(yǎng)的東西了，多吃一些高營養(yǎng)的物質(zhì)，比如排骨，骨湯等。
2、 肋骨骨折一般都是由暴力導(dǎo)致的，開始可能會出現(xiàn)局部的疼痛，還會不斷咳嗽。如果做劇烈的運(yùn)動患者會明顯感到不適，疼痛會明顯加重?；颊呖人缘臅r(shí)候會非常的疼痛，甚至?xí)绊懟颊叩暮粑?/p>
3、 肋骨骨折患者的骨折部位經(jīng)過治療后會在二周到四周內(nèi)自行愈合，患者應(yīng)該盡量臥床休息，不要多做運(yùn)動，愈合期間應(yīng)該多食用一些高營養(yǎng)的食物，可以有效地幫助患者盡快康復(fù)，聽從醫(yī)生的醫(yī)囑，爭取早日康復(fù)。
三、注意事項(xiàng)：
肋骨骨折患者不能吃過于辛辣的食物，不能做過量的運(yùn)動，否者有可能會使病情加重，患者應(yīng)該多注意休息，特別是老年人更應(yīng)該注意。
上樓梯會不會傷膝蓋，這個(gè)問題較為常見。其實(shí)任何一種運(yùn)動對膝蓋都有影響，要看是多還是，輕微還是嚴(yán)重而已。然后爬樓梯會不會傷膝蓋，還要看年齡。
年輕人爬樓梯，膝蓋磨損不大，比較小。中老年人爬樓梯就容易磨損膝蓋，如果體重比較大就更甚了。為什么會這樣子呢？
首先膝蓋是一種比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，身體產(chǎn)生的壓力都是有膝關(guān)節(jié)來支撐。其支撐主要是有賴于關(guān)節(jié)面軟骨的潤滑和緩沖。一個(gè)普通人，膝關(guān)節(jié)的平均承重是35公斤左右。
隨著年紀(jì)的增大，膝關(guān)節(jié)的軟骨就會退化，若是不注意好好保養(yǎng)，由于沒有血液的供應(yīng)，損傷后不易修復(fù)，膝蓋會老花得更快。年輕人爬樓梯，由于年紀(jì)較輕，爬樓梯這樣的運(yùn)動對膝蓋營養(yǎng)不大，若是老年人，膝蓋本身就磨損得嚴(yán)重，再加上爬樓梯這樣的運(yùn)動影響，那么就極有可能出現(xiàn)問題。一般來說，有膝關(guān)節(jié)炎、過于肥胖、有骨質(zhì)疏松等疾病的人群，都不建議把爬樓梯當(dāng)做一項(xiàng)運(yùn)動。
當(dāng)然凡事有利有弊，爬樓梯可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量。爬樓梯還消耗大量的熱量，也有利于減肥。不過建議在專業(yè)教練的知道下再進(jìn)行，自行操作擔(dān)憂出現(xiàn)健康隱患。
爬樓梯時(shí)，建議：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當(dāng)減小膝關(guān)節(jié)屈曲角度。
2、用雙腳掌落地，給予膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的支撐?？上扔们澳_掌著地，慢慢過渡到全腳掌著地，這樣一定程度上能緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
3、爬的時(shí)候注意節(jié)奏，不要一下子太快，有必要的話可以欄桿。身體稍微前傾，不要后仰，手臂自然擺動。雖然健康的年輕人爬樓梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般來說5-10層即可。對于老年人來說，3層以下還是可以的，否則就選擇電梯。
特別提醒一點(diǎn)的是，中老年人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛或其他的癥狀，則建議不要爬樓梯了。若還是一意孤行，反而會帶來一些不可控的后果。
河豚雖然好吃可是有毒素，河豚主要產(chǎn)自江蘇，浙江一帶，現(xiàn)在人工養(yǎng)殖的河豚毒性比較小，但是也會有一定的毒素，需要經(jīng)過專業(yè)的人工處理才能食用，如果新手第一次吃河豚最好是讓別人幫忙處理，也要了解一些關(guān)于河豚處理方法的注意事項(xiàng)。
(1)首先食用的河豚魚最好用江蘇，浙江一帶人工養(yǎng)殖的河豚魚，不但毒性較低，而且個(gè)頭肥美。且一定需要活魚，死的河豚魚不但很難處理毒性，因河豚魚的毒素主要在眼，血，卵巢，肝臟等部位，魚肉無毒，但魚死了，肉質(zhì)被污染，而且鮮味已變。(2)殺魚時(shí)最重要，先放盆清水，還對著水龍頭不停放水，把河豚魚放于盤中，用剪刀先剪去魚眼，再剪魚的兩邊魚翅。然后用剪刀剪開魚肚(此時(shí)一邊操作，魚血不停流，不停放自來水)刮干凈魚的內(nèi)臟，近魚尾處有條橫骨需剪掉，再翻起魚皮在魚背上，處去魚皮脂肪，排干凈血水，現(xiàn)出雪白的魚身。把完成的河豚魚再于清水中漂二十分鐘以上(不停放自來水)即完成第一步操作。河豚魚的肝，亦可食用，但需漂水(不停放自來水)三小時(shí)以上，漂干凈河豚毒素才可以食用。有點(diǎn)泥腥味。煎蛋亦可。(3)烹調(diào)(河豚刺身，鮑汁扒河豚，白汁河豚)在此介紹多數(shù)廚師制作的白汁河豚用姜蔥起鍋，放金星牌玫瑰露酒少許，再放先用瘦肉，老雞等煲好的上湯一起煲滾，倒入沙鍋中改文火，放入處理好的河豚魚慢火煲半小時(shí)左右，然后收汁到湯汁有少許膠性，調(diào)味即成，肉質(zhì)爽滑，湯汁濃白鮮美可以上等濃湯翅比美。紅燒是很家常的做法，清理好的河豚整只放在鍋里調(diào)味燉40多分鐘，最能體現(xiàn)河豚的肥美。膠質(zhì)濃厚的魚皮軟膩非常，一定要趁熱吃，而且要把有刺的一面卷在里面，食之粘口，囫圇吞下，是很新奇的體驗(yàn)。據(jù)說這樣吃下去就像給胃穿了一件衣服，可以起到養(yǎng)胃的作用。如果有幸遇到一條河豚的精白一定要嘗，鮮嫩肥美，妙不可言。本回答由網(wǎng)友推薦
