運(yùn)動(dòng)扭傷應(yīng)該如何處理
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運(yùn)動(dòng)扭傷應(yīng)該如何處理”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程里面會(huì)不注意出現(xiàn)扭傷情況，扭傷以后腳部就有可能會(huì)立刻腫脹起來(lái)，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)于一些受傷的處理方法應(yīng)該要了解清晰，一定不能慌亂，下面就給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方式。
檢查疼痛位置
出現(xiàn)扭傷情況一定不能亂動(dòng)或者用錯(cuò)誤的方式檢查，這樣反而會(huì)讓疼痛的情況變得更加嚴(yán)峻，專(zhuān)家特殊提醒，扭傷時(shí)應(yīng)該注重疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，同時(shí)還要檢查腫脹的程度，特別要注重關(guān)節(jié)是否存在有畸形等情況。假如這些都已經(jīng)確定沒(méi)有問(wèn)題的話，還要注重檢查是否能活動(dòng)，假如不能則應(yīng)該尋求關(guān)心。
冰敷
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷就應(yīng)該用一個(gè)手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，另一個(gè)手握住足跟向前推，這樣就可以和另外一個(gè)沒(méi)有受傷的腳進(jìn)行比較，檢查一下活動(dòng)的范疇是否變大，而對(duì)于出現(xiàn)腫脹等請(qǐng)情況時(shí)，這個(gè)時(shí)候重要的就是消腫，否則的話不但會(huì)影響到檢查的目的，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。
限制活動(dòng)
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷，一個(gè)禮拜之內(nèi)一定不能亂動(dòng)，對(duì)病情的恢復(fù)特別重要，假如扭傷比較嚴(yán)峻的人，在四個(gè)禮拜之內(nèi)都不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止病情再次復(fù)發(fā)，同時(shí)在休息期間也應(yīng)該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進(jìn)腳部血液回流，從而有用的減輕出血以及炎癥。扭傷的程度不同，因此時(shí)間段也不同，早期的時(shí)間段要依據(jù)病情決定。
上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷大家就可以使用上面的方法處理，然后再到正規(guī)的醫(yī)院，讓醫(yī)生幫你做進(jìn)一步的治療，依據(jù)醫(yī)生的建議好好的休養(yǎng)，讓自己的身體更快的恢復(fù)過(guò)來(lái)。
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運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體體質(zhì)的最好辦法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，結(jié)實(shí)有力的肌肉使不少男性所追求的。不過(guò)在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該多注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)，會(huì)讓人覺(jué)得很不舒服，有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)后大腿和小腿出現(xiàn)脹痛的感覺(jué)，還會(huì)影響行動(dòng)，走路就會(huì)一瘸一拐。那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉酸痛該如何處理？
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，
其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉酸痛的原因以及處理方法的介紹，這種屬于正常的生理現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“延遲性肌肉酸痛癥”，尤其在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的24小時(shí)之后，酸痛的感覺(jué)會(huì)特別明顯。所以在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身，最好避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
跑酷運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多年輕人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式也是比較有危險(xiǎn)性的，很多人在跑酷的運(yùn)動(dòng)中而顯現(xiàn)了意外情況，甚至丟失自己的生命，所以喜歡跑酷的人必定要做好安全措施，也不要嘗試危險(xiǎn)動(dòng)作，下面就給大家介紹一下跑酷運(yùn)動(dòng)顯現(xiàn)的傷口如哪里理。
擦傷
運(yùn)動(dòng)中擦傷應(yīng)該是比較常見(jiàn)的，也就是皮膚表面顯現(xiàn)了損壞，如果擦傷的程度比較淺，只需要涂抹一些紅藥水就可以，如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
肌肉拉傷
跑酷運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)肌肉拉傷幾率也是非常大的，就是肌纖維撕裂所引起的一種損壞，由于跑酷之前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)或者跑酷運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的，可依據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦顯現(xiàn)痛感應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
扭傷
扭傷也就是附在關(guān)節(jié)外面的肌腱以及韌帶所造成的，輕易顯現(xiàn)在腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)部位，不同部位的扭傷，處理的方法也是不同的，性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,天天2-3次,每次10分鐘。
上面給大家介紹的就是跑酷運(yùn)動(dòng)顯現(xiàn)的傷口如哪里理，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跑步運(yùn)動(dòng)中還輕易顯現(xiàn)挫傷，脫臼，骨折等問(wèn)題，跑步運(yùn)動(dòng)常常會(huì)做一些彈跳動(dòng)作，手肘動(dòng)作，翻墻動(dòng)作等等，都非常危險(xiǎn)，所以必定不能?chē)L試太過(guò)危險(xiǎn)的動(dòng)作，如果因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而丟掉了生命就劃不來(lái)了。
在練習(xí)時(shí)發(fā)覺(jué)有反常感覺(jué)時(shí)，應(yīng)暫停活動(dòng)，就醫(yī)或咨詢專(zhuān)家。以下的反常感覺(jué)是有的練習(xí)者會(huì)碰到的。
頭暈、頭痛
一樣不會(huì)發(fā)生，若發(fā)生就應(yīng)停止活動(dòng)，先休息一會(huì)。如果頭暈連續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，就要到醫(yī)院檢查，頭暈要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查，頭痛要側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
喘
喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可復(fù)原正常，屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能復(fù)原，屬反常現(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、診療。
渴
運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過(guò)多，這屬反常現(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
餓
動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
厭食
運(yùn)動(dòng)后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬反常。應(yīng)去檢查消化功能。
乏
如果不注重練習(xí)中的休息，可產(chǎn)生疲倦現(xiàn)象，一樣在活動(dòng)后休息15分鐘左右可以有所復(fù)原，如果連續(xù)數(shù)日不能復(fù)原，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲倦，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
痛
剛開(kāi)始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又復(fù)原活動(dòng)的人，或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周?chē)弁床⑾嚓P(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無(wú)生病。
四類(lèi)人慎練瑜伽
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。
血液凝固疾病者，防止練習(xí)。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽很多動(dòng)作會(huì)牽扯舒展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
在生活中，我們現(xiàn)代人很多都是會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的了，大家都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于身體好處是非常多的了，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往容易出現(xiàn)受傷的情況了，這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都很煩惱了，那么如果我們受傷了，那么應(yīng)該如何處理傷口呢，一起看看吧。
止血消毒
先用碘酒后用酒精消毒，沿著傷口的邊緣由里向外擦，不要把碘酒、酒精涂入傷口內(nèi)。傷口內(nèi)如有異物，要慎重處理，大而易取的，可取出。深而小不易取出的不要勉強(qiáng)取，以免把細(xì)菌帶入傷口或增加出血。
小傷口可以在其淺表涂一點(diǎn)紅汞(紅藥水)或紫藥水，較大傷口則不宜涂上述藥水，以免給下步處理增加困難。傷口上用消毒紗布或敷料覆蓋，并用繃帶(或三角巾)包扎。遇有腸或組織膨出時(shí)，應(yīng)用干凈飯碗，紗布圈套扣住膨出物再包扎，以防擠壓損傷組織。
在處理較大的創(chuàng)傷傷口時(shí)，必須進(jìn)行詳細(xì)檢查，不能只顧傷口表面而忽略內(nèi)在損傷，頭部傷口合并顱腦外傷者，傷員一般都有神志異常，兩側(cè)瞳孔不一般大。胸部傷口合并有腦膜、肺腔損傷時(shí)，傷員一般都有呼吸困難。腹部傷口合并臟器損傷時(shí)，傷員一般都有腹肌緊張、腹痛等表現(xiàn)。肢體傷口合并骨折時(shí)，會(huì)有肢體活動(dòng)障礙，骨異?；顒?dòng)等現(xiàn)象。
及時(shí)包扎
傷口包扎得當(dāng)，可使其少出血，少化膿，少痛苦。扎時(shí)要做到快、準(zhǔn)、輕、牢，快，動(dòng)作迅速敏捷。準(zhǔn)，部位準(zhǔn)確、嚴(yán)密。輕，動(dòng)作要輕，不碰傷口。牢，包扎牢靠，松緊適當(dāng)，如果我們不能對(duì)于自己的傷口重視起來(lái)，那么就容易導(dǎo)致我們的傷口受到更多的傷害了，這是朋友們?cè)阱憻挄r(shí)受傷的時(shí)候必須要重視的地方了。
我們給大家介紹了一下處理傷口的方法了，這是朋友們一定要學(xué)會(huì)的了，如果我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候出現(xiàn)受傷的情況，那么就要注意了，這些處理傷口的方法都是可以用的上了，可以讓我們盡量的減少受到的傷害，朋友們要重視起來(lái)。
在練習(xí)時(shí)發(fā)覺(jué)有反常感覺(jué)時(shí)，應(yīng)暫?；顒?dòng)，就醫(yī)或咨詢專(zhuān)家。以下的反常感覺(jué)是有的練習(xí)者會(huì)碰到的：
頭暈、頭痛
一樣不會(huì)發(fā)生，若發(fā)生就應(yīng)停止活動(dòng)，先休息一會(huì)。如果頭暈連續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，就要到醫(yī)院檢查，頭暈要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查，頭痛要側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
喘
喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可復(fù)原正常，屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能復(fù)原，屬反?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、診療。
渴
運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過(guò)多，這屬反?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
餓
動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
厭食
運(yùn)動(dòng)后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬反常。應(yīng)去檢查消化功能。
乏
如果不注重練習(xí)中的休息，可產(chǎn)生疲倦現(xiàn)象，一樣在活動(dòng)后休息15分鐘左右可以有所復(fù)原，如果連續(xù)數(shù)日不能復(fù)原，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲倦，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
痛
剛開(kāi)始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又復(fù)原活動(dòng)的人，或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周?chē)弁床⑾嚓P(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無(wú)生病。
四類(lèi)人慎練瑜伽
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。
血液凝固疾病者，防止練習(xí)。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽很多動(dòng)作會(huì)牽扯舒展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
仰臥起坐是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇上，要注意一定要適量進(jìn)行，剛開(kāi)始做的時(shí)候，對(duì)仰臥起坐不能做的太多，否則對(duì)自身有會(huì)有影響，尤其是對(duì)腿部和腹部損害較多，那做仰臥起坐肚子抽筋如何處理呢，出現(xiàn)這樣情況，也是有一些改善方法，下面就詳細(xì)介紹下。
做仰臥起坐肚子抽筋如何處理：
一、肌肉護(hù)理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)該對(duì)身體核心肌肉進(jìn)行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致抽筋?？梢宰鲂┥煺惯\(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步：做仰臥起坐前一小時(shí)停止進(jìn)食，如果胃部塞滿食物，血液就會(huì)流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動(dòng)功能飲料補(bǔ)充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動(dòng)作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動(dòng)，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。
第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。
第三步：吸氣，將上半身抬起離開(kāi)地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。
第四步：保持這一姿勢(shì)15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復(fù)做上述動(dòng)作。
三：仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應(yīng)放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時(shí)間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已經(jīng)抽筋，應(yīng)向抽筋一側(cè)肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經(jīng)期間更容易出現(xiàn)腹部抽筋現(xiàn)象。
通過(guò)對(duì)做仰臥起坐肚子抽筋如何處理認(rèn)識(shí)后，做仰臥起坐的時(shí)候出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)對(duì)這些方法使用，也是要適量進(jìn)行，不宜用力過(guò)大，否則對(duì)自身健康是沒(méi)有損害的，這點(diǎn)也都是要進(jìn)行注意。
自古以來(lái)，人們都非常重視腰部保健。尤其對(duì)于女性而言，腰部氣血充足，可以遠(yuǎn)離很多婦科疾病。腰部各關(guān)節(jié)要進(jìn)行復(fù)雜的伸屈、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，因此很容易出現(xiàn)疼痛。腰部運(yùn)動(dòng)靈活還能減少多余脂肪沉積，那么如何充分活動(dòng)腰部呢？瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，今天小編就來(lái)教大家通過(guò)瑜伽來(lái)活動(dòng)腰部的方法。
1.脊柱扭動(dòng)瑜伽練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。攻效：平穩(wěn)胃腸火氣。
2.三角伸展式練習(xí)方法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側(cè)平舉;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)彎向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松;反側(cè)同理。攻效：平肝火。
3.頂峰式練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。攻效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣下降。
以上就是通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉腰部的方法，尤其是女性朋友要好好了解以上運(yùn)動(dòng)腰部的方法，做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛，還有益盆腔健康。以上鍛煉腰部力量的三種不同瑜伽體式，還能幫大家塑造完美的腰身，趕緊來(lái)學(xué)吧。
有氧操過(guò)程中，我們有可能受傷。我們應(yīng)該如哪里理呢?
各項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)：
有氧操的主要受傷有;腳、踝、小腿、膝、背一般損傷的主要原因：鞋、地面、套路問(wèn)題、過(guò)度使用某塊肌肉。 解決方法是調(diào)劑肌肉、柔韌和力量防止受傷。在有體會(huì)的健身指導(dǎo)下健身，初級(jí)者先做低強(qiáng)度的練習(xí)，按部就班。
在家里做操要確定錄象帶的難度等、是否有準(zhǔn)備活動(dòng)、有無(wú)快和猛烈的運(yùn)動(dòng)等，一些舒展運(yùn)動(dòng)有防肌肉過(guò)度拉傷。一般一邊要舒展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=(220-年齡)*80%左右。
在運(yùn)動(dòng)前中后都要喝水、防脫水、頭暈、肌肉疲憊酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、腎上腺素，不使血液情況差。一般鍛煉，比較安全的方法是一周2 次左右，漸漸到最多一周5次，依據(jù)自己身體的情況，如果出現(xiàn)痛你就停止運(yùn)動(dòng)。不要運(yùn)動(dòng)試圖穿躍疼痛階段，這樣會(huì)使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時(shí)疼痛不減請(qǐng)立刻找醫(yī)生。
通常嚴(yán)峻受傷：處理方法依次為：
1、停下來(lái)
2、冷敷
3、用繃帶
4、受傷部位抬高
5、過(guò)一些天無(wú)效果就得上醫(yī)院。
慢性受傷：使用與嚴(yán)峻受傷不同，看醫(yī)生，確定受傷原因。
過(guò)度拉傷：必須提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、使用適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻度和連續(xù)時(shí)間。 當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)：如在頸、臉、手臂上的疙瘩或斑點(diǎn)過(guò)敏性反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)敏性反應(yīng)是一般需要立刻治療。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)哮喘：可能因?yàn)樵趪?yán)寒、灰塵、和潮濕的環(huán)境中鍛煉。好的方法是找比較優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)環(huán)境、進(jìn)行治病。
在一年四季中秋季是最好的運(yùn)動(dòng)季節(jié)，因?yàn)榍锛厩锔邭馑?，而且氣溫相?duì)夏天不是很熱，相對(duì)冬天也不是很寒冷，所以選在這個(gè)時(shí)候減肥的人會(huì)很多，但是想要在秋季減肥是有方法的，如果不用對(duì)方法就減肥的話就會(huì)事倍功半，這樣反而會(huì)失去減肥的信心，所以減肥切記盲目運(yùn)動(dòng)。
(一)減腿部：
減肥鹽做腿部按摩
從市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)用減肥鹽，如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時(shí)，仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。
特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。
提腳跟：雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
鉤腳尖：站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
腳畫(huà)圈：站立單腳畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋?0次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫(huà)圈10次，向內(nèi)10次。
原地跳：原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。
彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
(二)三種腹部按摩的按摩程序，每天堅(jiān)持按摩一次，對(duì)減肥有幫助。
1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;
2.將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;
3.用左手置于臍周?chē)?，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。
3.肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
這些方法都是很有效果的，所以平時(shí)你不妨試一試，但是在運(yùn)動(dòng)之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注意經(jīng)常休息補(bǔ)水，以免身體受不了，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有鼻子流血等現(xiàn)象就要及時(shí)采取急救措施，不能夠因?yàn)橄胍獪p肥而忍著，這樣對(duì)身體危害很大。
很多人運(yùn)動(dòng)完之后休息一會(huì)都會(huì)有全身酸痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)槟銢](méi)有很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松，這樣就會(huì)讓你的肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，從而導(dǎo)致身體不適，所以運(yùn)動(dòng)完放松工作是很重要的，那么你知道運(yùn)動(dòng)完要怎么放松呢？這一部分的運(yùn)動(dòng)也是不可少的，這樣也有利于你以后更加健康的運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動(dòng)后的放松，重視的人卻很少。 運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過(guò)速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括四個(gè)部分：
1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔?，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃。
人之所以要運(yùn)動(dòng)是想要能夠更加的強(qiáng)壯和健康，所以正確的運(yùn)動(dòng)方式更加的重要，如果你不能夠在運(yùn)動(dòng)之后放松全身的話，你就會(huì)需要花好幾天的時(shí)間來(lái)調(diào)理身體肌肉酸痛的現(xiàn)象，這樣就會(huì)得不償失了，所以這一部分的工作絕對(duì)不能夠偷懶哦！
運(yùn)動(dòng)損傷一般情況下會(huì)采取物理療法，其中冷療就是一種比較常見(jiàn)的物理治療方法，冷療主要是指運(yùn)用比人體溫度低的物理分子通過(guò)刺激來(lái)進(jìn)行治療的一種物理療法，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下運(yùn)動(dòng)損傷的冷療方法，希望通過(guò)小編的下文介紹之后對(duì)你有所幫助。
冷療法
冷療法主要是通過(guò)降低組織溫度，使周?chē)苁湛s，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周?chē)窠?jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過(guò)程中，局部會(huì)感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過(guò)程。
將 毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來(lái)水沖淋或?qū)颗萑肜渌?，或用冰塊擦摩傷部，但時(shí) 間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類(lèi)冷凍噴射劑。使用時(shí)應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時(shí)間約為5秒~10秒。
有時(shí)為了加強(qiáng) 麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過(guò)多，一般不超過(guò)3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有 麻感。但面部損傷不宜用此法.主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個(gè)小時(shí)內(nèi)使用。
冷療法應(yīng) 在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴(yán)格控制時(shí)間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時(shí)間超過(guò)20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時(shí)應(yīng)停止使用，防止組織凍 傷。不可在沒(méi)有感覺(jué)的部位冷敷;在對(duì)冷敏感的部位進(jìn)行冷敷時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免，不要在開(kāi)放性損傷部位進(jìn)行冷敷。
相信很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該了解一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該如何處理，以上內(nèi)容就是小編為大家整理了一些關(guān)于人們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法，希望再次遇到損傷的時(shí)候一定要采取自救措施，從而減輕損傷給生活帶來(lái)的痛苦。
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在我們的生活中我們知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有很多種的，有狠多時(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就容易導(dǎo)致腰部扭傷，這樣會(huì)給我們帶來(lái)一定的疼痛感，并且還會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，所以腰部扭傷一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解下運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦。
運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦
? ?休息
臥床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個(gè)10厘米厚的棉墊，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜，臥床一般應(yīng)堅(jiān)持3-7日左右，保證損傷組織充分修復(fù)，以免遺留腰痛。
冷敷
盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時(shí)候身邊沒(méi)有冰袋，那么最簡(jiǎn)單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來(lái)半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷。
熱敷
腰扭傷24小時(shí)后可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷，也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時(shí)間太長(zhǎng)，一般一天兩到三次，每次三十分鐘即可。
外用藥物
可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類(lèi)的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。還可以用一些跌打損傷的膏藥。
針灸治療
針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見(jiàn)的，主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽(yáng)關(guān)、環(huán)跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區(qū)域。
推拿按摩
手法治療腰部扭傷，首先應(yīng)舒筋活絡(luò)，點(diǎn)按有關(guān)穴位，如腎俞、陽(yáng)關(guān)、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當(dāng)肌肉松弛后，令病人側(cè)臥，先搖動(dòng)腰部，再側(cè)搬按。經(jīng)過(guò)以上手法推拿按摩治療，腰部即覺(jué)松弛。
上面就是對(duì)運(yùn)動(dòng)腰部扭傷怎么辦的介紹，如果沒(méi)有傷到骨頭一定要多進(jìn)行臥床休息，并且平時(shí)可以配合熱敷和針灸按摩等方式進(jìn)行緩解腰部的扭傷，這樣才能讓身體更快的恢復(fù)健康，另外平時(shí)也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡
