為什么肚子減不下去
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肚子上的肉是由于人體攝入的脂肪過多沒有辦法完全吸收從而在人體表皮下堆積起來,脂肪堆積會(huì)讓人們變得肥胖,可能有很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不停地減肥但是一直沒有效果,比如長期久坐的人肚子上就會(huì)堆積很多脂肪,這需要在日常生活中加以改變。下面來看看為什么肚子減不下去?
一、 為什么肚子總瘦不下去
1.睡眠不足
我們通常能發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象,就是有些缺乏睡眠的人反而會(huì)更加容易肥胖,這也意味著睡眠時(shí)間的不足也會(huì)直接導(dǎo)致腰圍的增粗,出現(xiàn)小肚腩。這是因?yàn)樗卟蛔愕臅r(shí)候大腦會(huì)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的信號,讓人會(huì)吃得更多,而且還不好消化,再加上代謝速度放緩,繼而會(huì)引起惡性循環(huán)。
2. 長期久坐
長期久坐可以說是引起腹部肥胖的“元兇”之一,所以久坐型肥胖往往發(fā)生在辦公室一族的身上,而且這些辦公室的白領(lǐng)們也大都被小肚腩所困擾著。白天上班8個(gè)小時(shí),基本上都是坐在椅上完成的,尤其是在飯后依然還是在坐著,缺乏運(yùn)動(dòng),時(shí)間一久就容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積
3.飯后立即睡覺
飯后不能馬上躺著睡覺。飯后立即躺著或者睡覺,會(huì)致使大量的食物堆積在胃里不能得到消化,食物中的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?導(dǎo)致人發(fā)胖,長肚子。而且,飯后馬上睡覺對身體也不好,會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。因?yàn)閯偝酝觑?人全身的血液會(huì)往胃腸道集中,此時(shí)睡覺,會(huì)導(dǎo)致血液分布不均,影響消化,睡醒后也會(huì)感到頭暈、不舒服。
二、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢
很多人認(rèn)為隨著年齡增長,容易發(fā)胖,但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長,人體新陳代謝緩慢,維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。
1.氣力運(yùn)動(dòng)不足
雖然我們認(rèn)為平時(shí)多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥,但為了變成脂肪易燃燒的體制,應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動(dòng)。還有可能是運(yùn)動(dòng)量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。
2.壓力過大
壓力過大不僅會(huì)增加吃高熱量食物的欲望,還會(huì)受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外,這一點(diǎn)不容忽視。
三、減肚子的方法
仰臥起坐:主要鍛煉上腹部肌肉。身體向上平臥,上身緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近。然后后仰還原至平臥位。
舉腿收腹:主要運(yùn)動(dòng)下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直后盡可能地抬高,然后緩慢放下。反復(fù)多次后,可以嘗試雙膝彎曲做同樣的動(dòng)作,效果更好。
屈膝團(tuán)身:著重鍛煉上
、下腹肌。坐著伸直雙膝,使上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,盡量屈折,動(dòng)作過程中,雙腳始終不能接觸地面。
扭腰:鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握著門把手或其他固定物,做各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
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很多女性朋友都想要苗條的身材,但是身材的胖瘦跟我們平時(shí)的鍛煉是有關(guān)系的,總會(huì)瘦不下去很可能是因?yàn)槲覀儓?jiān)持減肥的決心,并且沒有控制飲食的問題,所以我們應(yīng)該要選擇正確的減肥方法才可以快速的實(shí)現(xiàn)減肥的效果。對于瘦不下去的原因有哪些,我們可以來了解下面介紹的內(nèi)容。
1沒有堅(jiān)持減肥的思想。當(dāng)你對減肥沒有下定狠心,你就很難減肥成功。要想減肥,就有一個(gè)健康的理念,要從內(nèi)心中堅(jiān)持,不要減肥減了幾天,就懶惰下來,這樣還是會(huì)肥胖的。
2無法抗拒美食的誘惑。美食美味可口,每個(gè)人看見都很想吃,不過一直吃特別美味的食物,人都是有貪欲的,就會(huì)經(jīng)常去吃好吃的。慢慢就會(huì)胖了,只要下定決心,少吃太美味的,只吃普通的食物,慢慢也就沒那么胖了。
3自以為自己不胖。很多胖人都覺得自己不胖,所以心中就沒想過要減肥,時(shí)間久了越吃越胖,有時(shí)候身體越來越不好,還是沒發(fā)現(xiàn)這種問題。
4不肯吃苦太懶惰。胖人往往做事不愿意堅(jiān)持,做事情只堅(jiān)持10分鐘左右就不繼續(xù)做,要休息,他們久坐的時(shí)間太長,自然也會(huì)變胖。
5愛吃是胖人的壞習(xí)慣。胖人就是喜歡吃,凡是好吃的食物,她們都要繼續(xù)吃,甚至吃很多美味食物,而瘦人就不會(huì)這樣做,所以胖人也就越來越胖。
6胖人很容易吃垃圾食品。每當(dāng)有時(shí)間就吃些零食,在下班時(shí)間看見好吃的食物,還是要繼續(xù)購買,這樣本來減肥減了3斤左右,覺得自己太累不想堅(jiān)持,所以也就越來越胖。
7胖人每頓飯吃得太飽,飲食習(xí)慣不好。當(dāng)你想要減肥,可以給自己設(shè)置一日4餐左右,當(dāng)你餓了的時(shí)候,你可以購買些花生米,吃上幾粒補(bǔ)充能量,沒必要吃得太多,這樣當(dāng)你餓了稍微吃點(diǎn)補(bǔ)充能量,你也就不會(huì)太胖。
關(guān)節(jié)的靈活性在一個(gè)人的身體上是非常重要的,因?yàn)橹挥嘘P(guān)節(jié)充分靈活,才能夠讓一個(gè)人做出更多的鍛煉運(yùn)動(dòng)以及增大身體的活動(dòng)范圍。可是在現(xiàn)代社會(huì)不少人在日常生活中都缺乏鍛煉,導(dǎo)致身體上或多或少出現(xiàn)的問題,有一部分人在做下蹲的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)自己根本就無法蹲下去。針對下蹲蹲不下去這個(gè)問題,有哪些可以鍛煉的方法?
1.來自肌肉筋腱,由多種原因引起的臀肌及其筋膜纖維變性、攣縮,引起髖關(guān)節(jié)功能受限。就是所謂的臀肌攣縮或者叫GMC。目前據(jù)我所知能做的醫(yī)院很多。均經(jīng)手術(shù)松解、攣縮條部分切除治療,治愈率在 %以上?;蛘呤歉於蹋豢衫?。前一種通過手術(shù),后一種通過鍛煉。都不可段時(shí)間解決。
2.來自骨骼,足部骨骼畸形(主要是距骨)。原因:( )遺傳因素;(2)先天性;( )足部外傷或慢性勞損。根據(jù)你的情況可能這屬于這種遺傳病。根治的方式是整形手術(shù),而且花費(fèi)較大。
雙膝夾書本運(yùn)動(dòng)。①坐在椅子上,兩腿伸直并夾緊,在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書、堅(jiān)持在數(shù)分鐘時(shí)間內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下沿扎一根繩子,這樣效果更好;②直立,雙腳并攏,在雙膝間夾書本,做下蹲起立運(yùn)動(dòng) ~20次。要求下蹲起立后,書本不能掉地;先用厚書本,漸漸換薄,直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。以上兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí),組數(shù)不限。
雙腿并攏蹲不下去怎么辦?以上就是相關(guān)的緩解措施了,可見這和人體的現(xiàn)象是有一定的關(guān)聯(lián)的,也因?yàn)樽悴抗趋阑味???梢酝ㄟ^一些針對性的鍛煉進(jìn)行康復(fù),或者根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行必要的修復(fù),只要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)不錯(cuò)的效果。
導(dǎo)致喉嚨有痰的原因有很多,特別是在咳嗽的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)伴隨有痰液。痰的出現(xiàn)雖然不至于影響到我們的健康,但難受是不可避免的。而且,有些人喉嚨有痰,吐吐不出來,吞吞不下去,非常難受。針對這種情況,可以嘗試一些飲食的方法進(jìn)行緩解。那么,解決喉嚨有痰吞不下去妙招有哪些?
蘿卜蔥白
做法:蘿卜1根,蔥白6根,生姜15克,用水三碗先將蘿卜煮熟,再放蔥白、姜,煮成一碗湯,連渣一次服。
適用:宣肺解表,化痰止咳。
治風(fēng)寒咳嗽,痰多泡沫,伴畏寒,身倦酸痛等。
白蘿卜蜂蜜
做法:大白蘿卜1個(gè),蜂蜜30克,白胡椒5粒,麻黃2克。
將蘿卜洗凈,切丁,放入碗內(nèi),倒入蜂蜜及白胡椒,麻黃等共蒸半小時(shí)趁熱頓服,臥床見汗即愈。
適用:發(fā)汗散寒,止咳化痰。
鮮梨貝母
做法:鮮梨500克,貝母末6克,白糖30克。
將梨去皮剖開,去核,把貝母末及白糖填入,合起放在碗內(nèi)蒸熟。早晚分食。
適用:清熱化痰,散結(jié)解表。
冰糖燕窩粥
做法:燕窩10克,大米100克,冰糖50克,等大米淘洗干凈后放入鍋內(nèi)。
加清水三大碗,旺火燒開,改用文火熬煮。
將發(fā)好純凈的燕窩放入鍋中與大米同熬約1小時(shí),加入冰糖溶化后即成。
適用:滋陰潤肺,止咳化痰,治肺虛久咳及咳喘傷陰。
燕窩梨
做法:燕窩5克(水浸泡),白梨2個(gè),川貝母10克,冰糖5克。白梨挖去核心,將其他三味同放梨內(nèi),蓋好扎緊放碗中,隔水燉熟食用。
適用:養(yǎng)陰潤燥,止咳化痰。治多年痰咳,氣短乏力。
豆?jié){飲
做法:黃豆浸泡磨汁,煮沸后加冰糖飲用。
每日清晨空腹飲1碗。
適用:健脾寬中,潤燥掐水。
清肺止咳,化痰。
高血壓是一種很普遍的常見性的疾病,但是高血壓也是比較嚴(yán)重的,人們應(yīng)該重視起來不應(yīng)該忽視它。通常治療高血壓的方法就是服用降壓藥,降壓藥的種類有很多種,人們可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行具體的選擇??墒歉哐獕撼酝晁幗挡幌氯ナ窃趺椿厥履??
血壓降不下來的話,會(huì)導(dǎo)致人的身上出現(xiàn)很多不良的癥狀表現(xiàn),甚至有可能引起腦溢血,甚至有可能會(huì)導(dǎo)致患者死亡,所以說大家對于高血壓一定要及時(shí)重視,如果出現(xiàn)了血壓升高的現(xiàn)象,可以吃一些降壓藥物來進(jìn)行調(diào)節(jié),一般吃下去之后,血壓就被控制好了,但是如果說吃了之后,人身上的血壓沒有下降的話,最好是再吃一些降壓藥物。
吃完降壓藥物之后,人身上沒有出現(xiàn)血壓下降的現(xiàn)象,大家也不需要擔(dān)心,這種情況在高血壓患者身上是很常見的,實(shí)際上很多人身上都會(huì)出現(xiàn)類似的現(xiàn)象,這說明患者的病情很嚴(yán)重,當(dāng)然也可能是因?yàn)樗幬镄Ч缓茫瑸榱四軌蚴沟娜说难獕嚎焖傧陆?,我們可以吃一些其他的降壓藥物?/p>
吃完降壓藥物之后,正常情況下人體內(nèi)的血壓是會(huì)下降的,但是如果說吃完降壓藥物之后,人體內(nèi)的血壓沒有下降,那大家最好是及時(shí)去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院進(jìn)行檢查和治療,以免耽誤患者的病情。當(dāng)然大家也可以選擇再服用一些其他牌子的降壓藥物,或者是再多服用幾片降壓藥物,這樣都是可以幫助降壓的,此外高血壓患者還可以多運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)非常好的降壓方法,可以很好的控制患者的血壓。
跟腱短了蹲不下去應(yīng)該怎么練呢?這是很多人比較關(guān)心的一個(gè)問題,其實(shí)訓(xùn)練的方法有很多種的,跟腱短也是令很多人比較頭疼的事情,不管是走路還是跑步等等都是有一定的問題的,會(huì)導(dǎo)致在跑步的時(shí)候步子非常的小,還有就是走路兩腳不太能站穩(wěn),所以當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題的時(shí)候一定要加強(qiáng)訓(xùn)練。
可以用壓腿、拉筋等鍛煉拉長跟腱。做壓腿動(dòng)作時(shí),鍛煉者把力量作用在腳至大腿這一段,鍛煉腳跟和關(guān)節(jié),開始幅度不要太大,循序漸進(jìn)。鍛煉者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運(yùn)動(dòng)完就給小腿揉揉,一定要放輕松,直到一點(diǎn)都不酸不硬,很柔軟為止。
雙手扶臀或膝站立。保持腳跟著地并且雙腳相互平行。呼氣,屈膝,沉髖,在保持雙腳平放于地面的同時(shí)緩慢向下移動(dòng)重心。斜靠于墻上,保持頭,頸,脊柱,骨盆,雙腿和兩踝成一條直線。保持雙腳平放于地面并且腳尖直朝前。呼氣,屈臂,向墻傾斜身體,向前移動(dòng)重心。
手抓桿子作為支持,雙腳平行站立,相距30厘米。呼氣,身體后傾,保持腳跟著地, 雙膝至腳址后方。在能力范圍內(nèi),盡力下蹲?;謴?fù)直立姿勢時(shí)呼氣。
跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結(jié)實(shí)、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm,是人體最粗大的肌腱,由小腿三頭肌肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。
人的行走、跑、跳就依仗著這條強(qiáng)有力的肌腱。跟腱短,跑步步子小,甚至走路有可能出現(xiàn)雙腳不穩(wěn)。跟腱若是完全斷了就會(huì)寸步難行。
先將時(shí)間花在改善小腿活動(dòng)度,然后剩余時(shí)間再來做深蹲訓(xùn)練。腳跟踩著斜板來進(jìn)行深蹲訓(xùn)練,然后剩余時(shí)間再來改善小腿活動(dòng)度。
體溫表在日常生活中的應(yīng)用非常廣泛,可以幫助人們實(shí)時(shí)地檢測身體的溫度,以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的不適,避免出現(xiàn)病情加重的情況。但是許多人在生活中都遇到過體溫表甩不下去,其實(shí)非常簡單,不是簡單地用手,而是應(yīng)該用酒精擦拭水銀柱末端,然后就可以簡單地將溫度降到正常位置。
1體溫計(jì)盛水銀的玻璃泡上方有一段非常細(xì)的縮口,測體溫時(shí)水銀膨脹能通過縮口升到上面的玻璃泡里,讀數(shù)時(shí)體溫計(jì)離開人體,水銀變冷收縮,在縮口處斷開,水銀柱不能退回玻璃泡,仍然指示原來的溫度。所以體溫計(jì)雖然離開了人體,表示的還是人體的溫度。要使已經(jīng)升上去的水銀再退回玻璃泡里,可以拿著體溫計(jì)用力向下甩(其他溫度計(jì)不允許甩)。所以如果你用完體溫計(jì)之后沒有甩就放到30攝氏度的水中,它會(huì)仍然保持原來的溫度。體溫計(jì)的量程是35攝氏度到42攝氏度,所以即使甩了之后放入30攝氏度的水中,雖然它的示數(shù)會(huì)下降,但依然讀不出數(shù)值。
2其實(shí),用手干甩是不正確的,它導(dǎo)致體溫計(jì)量的體溫有誤差。正確的方法是,用酒精擦拭水銀柱末端,或者用少量酒精浸泡水銀柱末端,等待1—2分鐘,水銀柱就會(huì)下降到正常位置。
3同時(shí),拿的時(shí)候不要用手拿溫度計(jì)管體,最好拿住玻璃一面的上端,這樣測量的體溫,就少有誤差了。用后的體溫計(jì)應(yīng)“回表”使已升入管內(nèi)的水銀,重新回到液泡里。如果長時(shí)間不把水銀降回液泡里,水銀很可能會(huì)凝結(jié),就再也回不去了,也就壞了。這幾點(diǎn)東西是必須要重點(diǎn)掌握的。希望大家要牢記。
許多腿粗的朋友都會(huì)比較困惑,因?yàn)樽约阂恢眻?jiān)持進(jìn)行瘦腿的方式,但就是一直沒有見到效果,這樣導(dǎo)致自己的腿型是非常不好看的。腿粗瘦不下來的朋友,可以嘗試變化自己的瘦腿方式,因?yàn)橛锌赡苁鞘萃确绞讲粚Χ鴮?dǎo)致的效果沒有出現(xiàn)。
大粗腿為什么瘦不下來
不重視雙腳冰冷現(xiàn)象
雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù),血液循環(huán)變差會(huì)產(chǎn)生腳部浮腫,讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液循環(huán)不良的問題,所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腳踝。
在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢
腳踝是容易浮腫的部位之一,置之不理會(huì)使脂肪及體內(nèi)廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時(shí)可適當(dāng)按摩雙腳,讓浮腫不會(huì)持續(xù)到隔天是很重要的。
走路時(shí)拉扯后腳跟
拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù),使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進(jìn)其順暢地流動(dòng)循環(huán)。若不使用肌肉,廢物會(huì)更容易堆積,導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時(shí)候請刻意將腳抬高,并養(yǎng)成習(xí)慣。
有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī),能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機(jī)會(huì)有時(shí)間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。
坐車時(shí)一定會(huì)坐下
乘坐交通工具時(shí),一有空位就坐下。其實(shí)站著更能夠全方位地運(yùn)動(dòng)到腳踝位置,讓腳踝肌肉時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),促進(jìn)此處位置的血液循環(huán)。只要單手抓住把手,慢慢地將腳后跟上下運(yùn)動(dòng)就好。透過運(yùn)動(dòng)腳踝周圍及小腿的肌肉,可以擁有緊實(shí)的雙腿,也能夠更快速地代謝身體廢物。
經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
很少去洗手間
為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平越來越高,不少人都面臨著越長越胖的問題。其實(shí)越長越胖對一個(gè)人的正常生活也造成了嚴(yán)重困擾,這時(shí)候就需要減肥才能夠解決肥胖問題。而在減肥的過程中,運(yùn)動(dòng)減肥是一種最有效且不容易反彈的方式。因此不少減肥人士就選擇了運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,可是為什么跑步時(shí)間很久體重卻不下降呢?
為什么跑步體重不下降
1、雖然體重?cái)?shù)值沒有變化,但是你的身體有實(shí)質(zhì)變化,只是變化太細(xì)小了以至于你還沒有察覺到。因?yàn)樯眢w從以前不常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入到每天運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,身體會(huì)形成一部分的肌肉,所以體重沒有變化,有些人甚至體重會(huì)略微有上漲。但時(shí)間久了后就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉和脂肪被有氧慢跑一并減掉。
2、雖然有消耗,但是攝入的熱量可能還等于消耗的,導(dǎo)致在體重上沒有變化。建議主食:玉米、紅薯、南瓜、芋頭等;肉類:牛羊魚蝦蛋;蔬菜:任意蔬菜任意做法(少油少鹽);飯量保持在下一餐前微微有點(diǎn)餓的感覺即可。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)方面:提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí),不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常慢跑的好處
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病,調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x,促進(jìn)了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力,增強(qiáng)韌性和耐心,提高靈敏度,促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn):一是行動(dòng)快;二是潛力大,能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
現(xiàn)在很多的女性為了保持苗條的身材,在飲食上吃的是越來越少,大多數(shù)人對于減肥存在著誤區(qū),認(rèn)為吃的多,人就會(huì)胖的快,吃的少人就會(huì)變瘦,很多人通過節(jié)食的方式來讓自己的體重快速的下降,其實(shí)減肥主要看的不是體重,而是體脂率,體脂率下降了,才是真正的減肥,那為什么節(jié)食瘦不下來呢?
人們在開始減肥時(shí),會(huì)以為體重的減少是由于消耗了體內(nèi)的脂肪,不影響身體的新陳代謝。其實(shí)不然。人們在節(jié)食時(shí),身體的第一個(gè)反應(yīng)是從立即可得的能源處獲得能量,這種立即可得的能源貯備在糖元里,而非脂肪里。也就是說剛開始節(jié)食的時(shí)候,體重的減少主要是消耗掉了糖元,只有當(dāng)身體適應(yīng)了規(guī)定的飲食后,它才開始消耗脂肪和肌肉。而缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者,消耗掉的將會(huì)是肌肉,而不是脂肪??梢姡抗?jié)食減肥并能持之以恒的人,體重減少的既有脂肪,也有糖元、水和肌肉。
還有人為了以最快的速度減肥,不但節(jié)食,而且節(jié)水。這樣時(shí)間長了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,結(jié)果就等于沒減。
而久坐不動(dòng)的人,節(jié)食減肥 后身體開始變得虛弱。在規(guī)定飲食期一過,脂肪迅速地死灰復(fù)燃,所以在很短的時(shí)間內(nèi),胖子便一個(gè)個(gè)“重新崛起”,甚至可能創(chuàng)下自己體重的新記錄。
不僅如此,當(dāng)身體適應(yīng)了節(jié)食的狀態(tài)后,就會(huì)提高對能量的利用效率,降低新陳代謝率,從而使再次減肥更加困難重重。
節(jié)食的人雖然有可能在短時(shí)間內(nèi)減掉部分體重,但減肥效果往往不能持久。因此,與其節(jié)食減肥,不如常年遵守合理健康的飲食習(xí)慣,經(jīng)常鍛煉身體。
研究表明,當(dāng)吃得太少時(shí),過度瘦身對女性的危害有很多種,不可忽視。
脫發(fā)
對身體過瘦的人來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,失去光澤。如果過分節(jié)食,頭發(fā)缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給,其中包括缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無光,最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。
骨折
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上,這是由于過瘦的人,體內(nèi)雌激素水平不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。
如果有個(gè)不算胖但還一直在節(jié)食的人說:“我得了脂肪肝。”恐怕大部分人都會(huì)覺得這實(shí)在有點(diǎn)不可思議。其實(shí)完全有這種可能。當(dāng)人體處于長期饑餓狀態(tài)時(shí),機(jī)體無法獲得足夠的葡萄糖、膽堿、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸,不能合成脂蛋白,就會(huì)影響肝臟的脂代謝,導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積,從而形成脂肪肝。
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足;由于吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
胃下垂
長期饑餓使食欲不振、脹氣、脹痛,這很可能是胃下垂的征兆。
記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?,吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營養(yǎng)匱乏。這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,變得越來越健忘。
月經(jīng)紊亂
脂肪參與了性激素的轉(zhuǎn)化、代謝和儲(chǔ)存,與生殖功能有著密切的關(guān)系。節(jié)食減肥 、過度消瘦、脂肪過少的女性,卵巢功能受到影響,以致月經(jīng)紊亂,甚至?xí)l(fā)生閉經(jīng)或不孕等情況。
沒有了足夠脂肪的保護(hù),子宮容易從正常位置下垂,甚至脫出陰道口外,形成子宮脫垂。
面對眾多疾病的潛在威脅,廣大正在瘦身的女性,要注意自身的健康,不要舍本逐末,為追求一時(shí)的美麗而毀了自己的健康。
在我們的生活中有很多人在減肥的過程中都是花費(fèi)了大量的體力和時(shí)間的,甚至有些人為了減肥,達(dá)到快速的效果,還會(huì)去美容院做抽脂,這種方法其實(shí)對于患者來說是很疼痛的,所以運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的方法更為科學(xué),但有些時(shí)候,可能我們的腿部肉特別不容易瘦,那么為什么大腿瘦不下來呢?
腿粗有三大類情形:其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉軟軟白白的,小腿肚并不結(jié)實(shí),特別是大腿后側(cè),皮膚看起來松松垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去,就連臀部看起來也會(huì)垮垮的。其二,腿粗的原因是“壯”,特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的,看起來沒那么白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng),但太常逛街、旅游,也有可能會(huì)有壯腿喔!其三,腿粗的原因是“腫”,原本秾纖合度的雙腿,因?yàn)榫米⒕谜径斐赏炔扛∧[,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿,有些人可能是肥腿兼浮腫,或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況,捏捏看自己的腿,想想自己的生活習(xí)慣。針對不同的胖胖腿,其實(shí)有不同的功課要做喔,以下就分別說明。
肥腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉,多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng),或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng),可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí),創(chuàng)造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運(yùn)動(dòng)的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會(huì)肉肉的啰!
3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。
壯腿族練功要訣
1. 運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對好動(dòng)兒說的,因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處,除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過,我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球,結(jié)果韌帶斷掉,幸好后來康復(fù)了。
2. 運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間,然后輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉松弛,才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據(jù)說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時(shí)就請男生幫幫忙,買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧,常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。
在日常生活中減肥對于很多人來說是一個(gè)比較熱聊的話題,而健康的減肥不僅可以保持身材的完美曲線,同時(shí)也可以保持身體的健康,而在日常生中很多人都忙于工作沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易導(dǎo)致身體的脂肪堆積,而睡覺減肥也是屬于一種比較常見的方式,可以注意睡覺的時(shí)間,在睡覺前不宜食用太多食物。
睡覺什么姿勢減肚子?
1、切忌快速減肥:快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。
2、餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候:這時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí),燃燒脂肪的效果最佳,運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。
3、每餐慢吃細(xì)嚼:這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4、切忌貪睡:每天睡七小時(shí)足矣,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也是會(huì)長胖的主要成因。
5、糖分和油量夠了就好:減少每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。
6、不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
7、休閑時(shí)間,少吃東西:休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌情減少。
8、不吃宵夜:睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積
睡前減肥動(dòng)作
一:保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
二:向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
三:保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
方法
四:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。
睡前做什么動(dòng)作瘦肚子睡前八個(gè)小動(dòng)作減掉小肚腩
五:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。
人的身體上最容易積聚贅肉的兩個(gè)地區(qū)就是腹部和大腿,而腹部的贅肉是尤為明顯的,特別是當(dāng)人們做坐下的時(shí)候,腹部的贅肉會(huì)凸顯出來。而當(dāng)人們躺下的時(shí)候,會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉已經(jīng)消失。并且想要對肚子贅肉進(jìn)行減肥的話,也有許多不同的減肥方式,但是在床上躺著如何減掉肚子上的贅肉呢?
嵴椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作,可防止腹部肥胖,并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè),使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問題,增加嵴柱的活動(dòng)度,紓緩下背痛,并可強(qiáng)化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
1、兩腿夾磚
仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。
3、往右扭轉(zhuǎn)
(保持8~10回深長唿吸!)
吸氣,預(yù)備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留8~10個(gè)唿吸。
CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉(zhuǎn)
(保持8~10回深長唿吸!)
吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個(gè)吐氣,再扭轉(zhuǎn)到左邊,停留8~10個(gè)唿吸。
提醒:
a、腳勿往后倒
勿只是上下扭動(dòng)骨盆,此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在嵴柱的扭轉(zhuǎn),腳側(cè)出時(shí),應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起,雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時(shí)無法穩(wěn)定身體的人,可以將雙膝呈彎曲9 0
度再扭轉(zhuǎn),千萬不要過于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。
船式半船式
強(qiáng)化核心肌群,保持體態(tài)完美
這動(dòng)作結(jié)合「船式」與「半船式」,兩者動(dòng)作皆能緊實(shí)腹部肌肉,對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同,船式會(huì)按摩到腸胃,消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動(dòng)作,可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數(shù): 每回5個(gè)唿吸上下做8次
瑜伽磚位置:兩膝之間
瑜伽磚功能:穩(wěn)定雙腳
啟動(dòng)脈輪: 臍輪
可替代物品:捲筒浴巾
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上, 膝蓋彎曲,腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間,并將雙手扣住大腿后側(cè),上半身打直后傾,保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣,慢慢的將腳板離地,小腿伸直與地面垂直,雙手向前延伸。
CheCK!背部無法打直者,則須從這個(gè)步驟開始進(jìn)入練習(xí)。
Check!嵴椎尾端有突出不適者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。
3、腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量,雙腳往前打直,眼睛平視腳尖(船式)。
4、上身雙腳放低
(各保持5回深長唿吸!)
吐氣,上半身慢慢地向后傾,下背貼地板,雙腳同時(shí)放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣,再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式裡各
停留5個(gè)吸吐。
5、進(jìn)階版 腳掌夾磚
(保持5回深長呼吸!)
當(dāng)你練習(xí)到一定強(qiáng)度時(shí),或腹部較有力的人,可以將瑜伽磚夾在腳板,增加練習(xí)的強(qiáng)度
提醒:
a、不可以駝背
如果駝背,腹部無法施力,則失去做動(dòng)作的意義了。因此,練習(xí)時(shí),務(wù)必將背打直,才能有效運(yùn)動(dòng)到腹部。
b、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)
離開動(dòng)作回到地板時(shí),要輕緩的回穩(wěn),不要傷到頸部或腰椎。
c、做船式會(huì)往后滾者注意事項(xiàng)
如果做船式練習(xí)會(huì)失控后滾者,建議先將雙膝彎曲,肩膀后捲,使胸腔打開,嵴椎向上拉長。
減肥對于很多人來說都是日常生活中很難的一件事情。因?yàn)槿梭w有很多部位的肥肉是不好減下去的,例如肚子。肚子上的肥肉是很難減的,很多人采取了各種各樣的辦法來進(jìn)行減肚子,但是都沒有達(dá)到一個(gè)比較好的效果,通常采用的減肚子的方式就是通過做仰臥起坐或者做下蹲的方式,甚至做一些高抬腿的動(dòng)作來達(dá)到減肚子的效果。那么有沒有一些食物可以幫助人們減肚子呢。
腹部減肥食譜一:橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二:獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
腹部減肥食譜三:多吃魚和蛋
調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四:吃合適的脂肪
研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪,盡量不吃。