女人肚子胖怎么減肥
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“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女人肚子胖怎么減肥”，相信能對大家有所幫助。
女人的身在對于女人來說是非常重要的，所以大部分女性都會在意自己的身材，如果肚子上的脂肪變多就會讓女性的身材走樣，這對于愛美的女性來說可以說是致命的傷害，女人肚子胖可以采用很多種減肥方法，比如針對腹部的鍛煉，或者在飲食上加以注意。那么女人肚子胖怎么減肥呢？
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的合成，過多的脂肪會導(dǎo)致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風(fēng)險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補(bǔ)充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分?jǐn)z入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過飽，影響消化系統(tǒng)工作，身體在無法吸收過多營養(yǎng)的同時會將營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規(guī)律，食量不宜過多、過飽?？梢杂么谆蚱渌{(diào)味料代替。
三、補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進(jìn)腸道蠕動，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進(jìn)程，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進(jìn)消化的作用；茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯后1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養(yǎng)胃的茶葉。
五、健脾補(bǔ)胃
中國認(rèn)為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補(bǔ)胃的食物，可以調(diào)節(jié)腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。www.cndadi.net
飲食建議：多注意脾胃的保養(yǎng)，三餐定時、定量，少吃生冷食物?？梢越∑⒀a(bǔ)胃的食物有：谷物類食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
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1、40歲的男人怎么胖肚子
應(yīng)酬過多,飲酒過度。酒精中每100克中含有700大卡的熱量。只要喝幾杯52度的白酒,就會增多三百多大卡的熱量了。加 上應(yīng)酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。睡眠不足時,人體分泌的促進(jìn)身體生長的荷爾蒙被打亂,內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。這種方法沒有辦法很好地分解體內(nèi)的脂肪,那么腰部就會累積大量的脂肪,形成大肚腩。運動量過少。借口工作忙,或者不喜歡運動,很多男性從來不主動運動。出門便坐車,上個二樓也要乘電梯。多余的熱量消耗不出去,只能轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、40歲的男人胖肚子應(yīng)怎么飲食
少量多餐 少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。要吃早餐 不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥。晚餐少吃 因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。多喝水 每天應(yīng)喝水8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機(jī)體及時更換貯存的體液。
3、40歲的男人胖肚子應(yīng)怎么運動
鍛煉活動,例如散步,使人每小時至少多消耗200卡熱量。它不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。無論多大年齡,鍛煉都能保持骨組織強(qiáng)度,增強(qiáng)心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)?？茖W(xué)家們認(rèn)為,99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。
男人大肚腩瘦肚子的減肥方法
1、曲膝抬腿。坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。仰臥起坐。平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
2、側(cè)腹肌訓(xùn)練。一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。進(jìn)行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
男人怎樣養(yǎng)成難胖體質(zhì)
1、堅持吃米飯。很多人認(rèn)為食用碳水化合物會變胖,但是除去碳水化合物來持續(xù)減肥會導(dǎo)致體內(nèi)能源不足,肌肉變少。肌肉變少的話會使代謝變慢,從而成為難瘦的體質(zhì)。米特別能使體溫和基礎(chǔ)代謝上升,吃飯要營養(yǎng)均衡。感到饑餓要及時填飽肚子。身體如果持續(xù)饑餓狀態(tài)會不知道什么時候能攝取營養(yǎng),如果吃與平時等量的飯會導(dǎo)致很多脂肪流入。所以,餓的時候不要忍耐,吃點湯或者干果填滿肚子比較好。
2、吃紅肉。想瘦的人才更不應(yīng)該不吃肉,建議吃紅色的肉。紅肉富含l-肉堿,會促進(jìn)脂肪燃燒。牛排和烤肉中,選擇豬肉和牛肉這種脂肪含量少的紅肉比較好。在減肥的過程中,除了要注重自己日常的飲食習(xí)慣,同時也還需要進(jìn)行適量的運動,光吃不動,再好的減肥計劃也是無濟(jì)于事。
很多肥胖的人群在減肥的方式上都是五花八門的，因為每一個人的體質(zhì)不同，所以關(guān)于減肥的方式自然也是有所不同的，所以在平時生活中的話很多人對于減肥的方式的話都是有著自己不同的見解的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中胖的人的話應(yīng)該如何的進(jìn)行減肥，在減肥的時候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看吧。
胖的人該怎么減肥
1、多喝水喝夠水
比較胖的人在減肥的時候的話可以選擇經(jīng)常的喝一些水，因為水分的充足的攝入的話不僅能很好的幫助補(bǔ)充我們身體內(nèi)所需要的各種水分，也可以很好的促進(jìn)自身的新陳代謝，對我們的身體健康和我們的肌膚的保護(hù)都是有著很好的維護(hù)的作用的，在平時生活中喝水的話不僅僅只是說飲用一些白開水也可以飲用一些綠茶或者是一些烏茶，因為這一類的茶飲品的話都是對我們的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的，且能起到一定的減肥的功效，當(dāng)然自己也可以制作一些減肥飲品飲用，利用蜂蜜、檸檬汁之類的物質(zhì)進(jìn)行制作都是可以的。
2、合理膳食減肥
減肥還有一種方式的話就是要控制自己的飲食習(xí)慣，在平時生活中要合理的安排自己的一日三餐，一定正常的去食用，但是需要注意自己的食用的食物的問題，不建議去食用一些高熱量高脂肪的食材，可以選擇一些低熱量或者是一些不含脂肪的食材去食用，但是一定要去食用，因為利用節(jié)食的方式去減肥的話只會導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利的影響，且還會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時生活中的話是需要注意的。
減肥的方式的話其實還是比較多的，要合理飲食和一些進(jìn)行一些正常的運動方式結(jié)合，這樣才能很好的幫助自己的減肥的效果起到一定的促進(jìn)的作用的，在平時生活中減肥的時候也要健康減肥，不要嘗試節(jié)食或者是一些其他不健康的方式減肥，這樣只會導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利影響，所以在平時生活中的話還是需要注意的。
越來越多的胖子已經(jīng)加入減肥的對于中，肥胖給人的生活帶來了不便，影響人的身心健康，很多人越來越重視減肥了，減肥的方法有很多，其中健康的減肥方法就是運動，還有適當(dāng)?shù)目刂骑嬍硜頊p肥，其它減肥方法都存在一定的風(fēng)險，胖體質(zhì)的人怎么減肥？接下來我們來看看吧。
一.制定一個控制自己體重的小目標(biāo)
知曉自己是易胖體質(zhì)者，想要減肥的話，最好是制定一個減肥的計劃小目標(biāo)。預(yù)期每月減掉多少斤，有了減肥的小目標(biāo)以后，才能每天都是朝著自己的小目標(biāo)一點一點的努力的，沒有目標(biāo)，只是嘴頭上說說的話，是不能付諸于行動的。
二.飲食控制
易胖體質(zhì)減肥的時候，要注意進(jìn)食飲食控制。米面類的食品應(yīng)該進(jìn)行控制，比如：平常進(jìn)食2碗米飯的可以酌情減為一碗，少進(jìn)食動物內(nèi)臟等含脂肪搞的食品，飲食宜清淡少鹽。多進(jìn)食蔬菜水果，像黃瓜、西紅柿。
三.少出去應(yīng)酬
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要少出去應(yīng)酬。應(yīng)酬的時候都是在飯店進(jìn)行的，這個時候你的減肥計劃就會被打亂。飯店里面的菜姑且不說衛(wèi)生情況，做的菜油都是放的很多的，這樣就會無形之中增加了脂肪的攝入量，容易造成體質(zhì)增加；而且在應(yīng)酬的時候都會不自覺的吃得比平常的時候都多，這樣是不利于控制自己的體重的。
四.少吃或者不吃以下的食品
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要注意避免進(jìn)食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康減肥的話，就要遠(yuǎn)離這些食品。在自己有饑餓感的時候可以進(jìn)食低熱量的水果以滿足飽腹感。比如：蘋果、胡蘿卜等。
五.正確的飲水
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要正確的飲水。喝水有許多的好處，可以補(bǔ)充體內(nèi)的液體，可以促進(jìn)新陳代謝。可以在每天進(jìn)餐前都先喝250-300毫升的水，這樣可以讓自己的胃有飽腹感，進(jìn)食量就會相應(yīng)的下降了，有利于控制自己的體重。
六.改變不良進(jìn)食習(xí)慣
易胖體質(zhì)進(jìn)行減肥的時候，還需要改變不良的進(jìn)食習(xí)慣、比如：需要控制自己的進(jìn)食速度，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好的進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得過飽。
七.運動減肥
易胖體質(zhì)者在進(jìn)行飲食控制的時候，還需要運動減肥。通過運動，增加身體熱量的消耗，從而達(dá)到減輕體重的效果。運動首選是跑步減肥了，每天堅持跑40分鐘，是很具有減肥效果的。當(dāng)然也可以選擇游泳、跳舞以及球類的運動來進(jìn)行減肥了。
八.避免使用藥物來進(jìn)行減肥
易胖體質(zhì)者在減肥的時候，還需要注意避免使用藥物來進(jìn)行減肥。藥物在起治療作用的同時也有一定的副作用，而且藥物一旦停止服用后，體重也會容易出現(xiàn)反彈，最好不要使用藥物來進(jìn)行減肥。若是必要的話，那么也應(yīng)該在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用，不要自己私自的服用藥物來進(jìn)行減肥。
九.貴在堅持
易胖體質(zhì)減肥貴在堅持，有恒心和毅力是關(guān)鍵，只有長期的堅持下來，才能控制自己的體重，而且還需要循序漸進(jìn)進(jìn)行。體重不會一下子就會減下來的，只有堅持按照自己的減肥計劃來進(jìn)行，才能減肥成功。
腹部減肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。
腹部減肥方法2、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。
腹部減肥方法3、多做做小動作
減肥一個多月，我沒有量地運動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕?，F(xiàn)贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很，這就我小動作有關(guān)啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。
腹部減肥方法4、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
腹部減肥方法5、適量吃點酸奶
能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。
腹部減肥方法6、做瑜伽
放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。
腹部減肥方法7、纏保鮮膜
局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗，堅持不懈自然就會細(xì)下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
腹部減肥方法8、后傾伸展腰
Step1、坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向后靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側(cè)打開。
Step2、撐直雙臂，腹部向上挺起，并是臀部盡量遠(yuǎn)離地板。
Step3、伸直右臂并向頭部前方延伸，拉伸腰部。
在生活中有很多人生病的時候，醫(yī)生都會給采用激素治療，因為激素治療疾病，能夠使病情快速的好轉(zhuǎn)，但是同時激素對人體的傷害是特別大的，很多人因為使用了激素藥物而在短時間內(nèi)快速長胖，甚至有些人會從100多斤長到160多斤，而且胖起來之后很難再瘦，那么激素胖起來該怎么減肥呢？
如果身體瘦不下來去醫(yī)院內(nèi)分泌科做個內(nèi)分泌檢查，根據(jù)醫(yī)生要求做相應(yīng)治療，平時應(yīng)該注意適當(dāng)節(jié)制飲食，合理飲食：早上吃好點，中午吃飽點，晚上少吃點，訣竅：多餐少食放松心情，有計劃的去鍛煉身體多運動。減肥的一些小竅門可參考
飲食配上運動等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當(dāng)運動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺！
至于運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
少吃甜食 垃圾食品也不要吃啦 吃激素食量會變大但也要控制住聽醫(yī)生的話 乖乖吃藥 不要自己覺得身體感覺好了一點就偷偷減藥 如果反彈的話 再吃激素藥會變得更胖 （不要問我怎么知道的 血淚史）激素藥對身體影響有比較大的副作用 在身體特別胖的時候不要想著跳繩啊 跑步什么的 每天晚上走一走 出出汗加快一下新陳代謝就好 如果確定身體可以的話 可以去健身房找個教練 因為不能曬太陽所以我很少在外面跑步鍛煉什么的 而且自己鍛煉有時候掌握不好度的 姿勢什么的也不標(biāo)準(zhǔn)的話對膝蓋的也是有損傷的 平時不要忘記補(bǔ)鈣哦
在現(xiàn)在的社會擁有好的身材和外貌對于個人各方面的影響都是巨大的，過于肥胖的人不僅僅傷害的是自己的身體，同時在各個方面都有加大阻隔。減肥是絕大多數(shù)人都要面對的問題，但是對于真正肥胖的人來說減肥并不是一件容易的事情，想要減肥快速一定要樹立正確的減肥觀念，不要想一口氣可以減掉幾十斤，減肥這種事情是沒有辦法一蹴而就的。
樹立正確的減肥觀念：一說到減肥，方法就有很多，比如：抽脂、吃減肥藥、節(jié)食等等，首先，我們要有健康減肥的意識，不要追求一時的效果而忽略對身體的傷害，身材重要，身體也很重要
確定可以達(dá)到的目標(biāo)：有的人一說到減肥就要減10斤20斤，然而效果不明顯的時候就催頭喪氣，首先，我們要確定可以達(dá)到的目標(biāo)，目標(biāo)可分為短期和長期，例如，一周減1到2斤，這樣既合理，又能達(dá)到效果，不會影響信心
找到合適自己的方法：因為每個人的體制不一樣，有的人稍微少吃一口，就能有效的把體重減下來，有的喝涼水都能長胖，所以，要根據(jù)自己的體制情況，找到合適的減肥方式，而健康的飲食加合理的運動是萬能公式
確定計劃：制定一個短期的可以堅持的運動和飲食計劃，例如，每天增加10分鐘的運動時間，少坐一個站的公交車，慢慢的減掉巧克力、奶茶、等零食，少坐一層電梯，爬樓梯上去等，利用瑣碎的時間來運動
及時調(diào)整：減肥并不是一件死板的事情，要及時調(diào)整自己的減肥方法，也不要為多吃一口少吃一口而糾結(jié)
制定獎勵機(jī)制：要確定一個獎勵機(jī)制，達(dá)到自己的目標(biāo)的時候可以稍微的獎勵自己一下，逛街、看電影等，以激勵自己繼續(xù)努力
尋找同伴：減肥是一件不容易堅持下來的事情，可以尋找同伴一起減肥，一方面可以監(jiān)督自己，另一方面可以勉勵自己，將減肥變得更有樂趣一些
在現(xiàn)實生活中上身肥胖肩膀?qū)捄褚恢币詠硎抢_很多人的難題，尤其是女性，女性的肩膀上身肥厚就會容易影響到個人形象，同時也會使身材顯得不協(xié)調(diào)，不勻稱等，而上身肥胖肩部肥厚的減掉方法有很多種，可以先通過飲食上的控制加上運動的方法就可以達(dá)到瘦的作用，平時多吃一些清淡食物，做一些有氧運動。
上身肥肩寬厚怎么減肥?
肩膀?qū)?，胸部發(fā)達(dá)、腰身厚，因為肩膀比腰部寬，身材看起來比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結(jié)實，腿也比較細(xì)。如果你的肚子周圍變粗，往往是因為飲食習(xí)慣不佳，或者缺乏運動。不過你不用太絕望，這種脂肪是相對“年輕”的，比較容易消掉。
你該怎么吃?
推薦低熱量的菜單，讓你很快地動用到身體儲存的熱量，維持(但不增加)蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的補(bǔ)充，只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細(xì)胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至于蛋白質(zhì)，每天攝取60克就夠了，來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質(zhì)食物。在一天之內(nèi)適量多次補(bǔ)充蛋白質(zhì)即可，沒有必要集中在一餐內(nèi)吃掉。生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
在生活中有很多人減肥最愁的就是肚子，因為肚子這個部位運動的時候需要做指定的動作才能運動到，所以很多時候別處都瘦了，唯獨肚子還是很大，所以大家在減肚子的時候，都會采取針灸的治療方法，因為針灸能夠促進(jìn)脂肪的消耗，那么怎么樣才能夠瘦肚子針灸減肥呢?
減肥療效:針灸減肥有 其療效，但是，千萬別把針灸減肥神奇化，也不要幻想實施針灸減肥就能馬上立竿見影。
針灸減肥必須配合飲食控制和適量運動，單純只是依靠針灸治療并不能達(dá)到預(yù)想效果。肥胖一般分為病理性肥胖與生理性肥胖兩種，病理性肥胖患者可通過針灸治療，改善病癥，再配合飲食控制和適量的運動才能達(dá)到減肥的效果。
許多肥胖者的食欲太好，這其實是一種病態(tài)，比如胃火太旺的病人就必須加以治療。又如一些人內(nèi)分泌失調(diào)，也會造成肥胖。針灸減肥可針對病人體質(zhì)出現(xiàn)什么狀況，再對癥針灸，以達(dá)平衡。
針灸減肥的原理:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等異常，可通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌，使之趨于正常;另一方面，中醫(yī)從臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過針灸可以達(dá)到 調(diào)理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常。
為什么針灸能減肥:
1.能夠抑制肥胖患者亢進(jìn)的食欲，減少進(jìn)食量，同時抑制患者亢進(jìn)的胃腸消化吸收機(jī)能，減少機(jī)體對能量的吸收，從而減少能量的攝入。
2.可以促進(jìn)能量的代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體脂的動員及脂肪分解，最終實現(xiàn)其減肥效果
。針灸減肥時有可能針對手三里穴，三陰交穴，風(fēng)市穴，中讀穴進(jìn)行治療。
3.調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，針灸減肥是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體相關(guān)穴位，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，而最終實現(xiàn)減肥。針灸減肥的優(yōu)勢有很多，它無痛感，又無須飽嘗其他減肥方式可能帶來的痛苦。
很多男性朋友都會受到大肚子的影響，主要是因為你們在平時工作太忙又缺乏運動引起的，所以你們在平時要多運動。對于肚子太大的朋友，你們想要減肥，你們應(yīng)該要采用科學(xué)的方法，不能出現(xiàn)暴飲暴食的問題，而且你們在下班的時候可以適當(dāng)?shù)淖邉樱@營養(yǎng)你們可以促進(jìn)消化?，F(xiàn)在就讓我們一起來看看肚子太大了應(yīng)該怎么去減肥吧。
可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^),以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食(不吃東西),節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復(fù)正常。(以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^)。其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了。
生活中肥胖人群越來越龐大了，不過每個人的肥胖情況都會有所不同，比如有的人肚子特別大，有的人是屁股和大腿上的肥肉比較多，這對個人的形象影響都很大，而且也不利于健康，所以同樣需要減肥，不過這些部位的減肥非常講究技巧性的，下面介紹針對該部位有效的減肥方法。
肚子屁股大腿怎么減肥？
女性的脂肪比較容易堆積在大腿和臀部，造成屁股碩大，大腿像是大象腿，看起來非常的不美觀，于是減肥成為了日常生活中必須要進(jìn)行的一項事業(yè)，屁股大腿粗怎么減肥？飲食注意加運動讓瘦臀瘦腿。
一、四種運動瘦腿瘦臀
1.可以在每天上樓梯的時候抬起腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數(shù)到8后交換雙腿。反復(fù)的進(jìn)行這個動作，需要注意的是這個時候呼吸不要停止。這個動作能夠有效的鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上，這個時候保持膝蓋挺直，將一條腿抬起，再放下，這樣重復(fù)這個動作8－10次，之后換另一條腿再次按照上述方法做運動，這個動作能夠有效的去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.也可以在每天吃完飯之后進(jìn)行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
二、三項飲食注意有利于瘦腿瘦臀
1.維生素E幫助去除水腫。如果血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維生素B群能夠加速新陳代謝。維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
女性對自己的身材都比較重視，導(dǎo)致身材走形的部位有腰部和腹部，一旦這兩個部位出現(xiàn)走形，就會影響到女性穿衣的效果，甚至還會影響到女性的感情問題，很多減肥的運動針對的都是整體體重，無法讓腰部和肚子迅速的減肥，這讓女性非常的苦惱，那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一，女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡，飯后小運動，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
第二，左右扭腰瘦肚子?？梢允侵形缁蛘呤峭砩暇毩?xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
第三，粗鹽洗澡亦可瘦。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在有啤酒肚的人越來越多了，但是就是沒有很好的方法去應(yīng)對這件事情。經(jīng)過經(jīng)驗表明，在睡前洗澡有助于瘦肚子。腹部肥胖已引起世……
現(xiàn)在有啤酒肚的人越來越多了，但是就是沒有很好的方法去應(yīng)對這件事情。經(jīng)過經(jīng)驗表明，在睡前洗澡有助于瘦肚子。
腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家 已進(jìn)入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證 明有20種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
此前，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得 高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍，得糖尿病的概率是正常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常見。
要想消除啤酒肚，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯七分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運動的情況下，再加強(qiáng)腹部運動。
