羅圈腿怎么變直
運動養(yǎng)生腿。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《羅圈腿怎么變直》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
羅圈腿，俗稱“O型腿”，這是一種不正常的表現(xiàn)。羅圈腿一般為先天的或者小時候尿布濕穿多了，不正常的使用學(xué)步車等等都有可能出現(xiàn)羅圈腿。羅圈腿對人的影響非常大，特別是對個人形象，尤其是對藝考生的影響更大。那么如果不幸出現(xiàn)羅圈腿的情況應(yīng)該怎么辦呢？生活中還有哪些調(diào)理的方法呢？
1、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3O次。
2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20～30次。
3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。
5坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
0型腿變直的方法要根據(jù)發(fā)生的年齡、持續(xù)時間以及發(fā)生部位決定。如果是小孩剛開始走路，都會有輕微O型腿的情況。如果情況比較嚴重，可以用支具進行矯正，逐漸地變成一個正常的負重力線。對于年紀大、有骨關(guān)節(jié)炎的患者也會慢慢出現(xiàn)O型腿表現(xiàn)，可以用膝關(guān)節(jié)外翻的支具進行治療。如果支具解決不了問題，可以用截骨的方法來進行手術(shù)。如果是60歲以上的患者可以考慮做膝關(guān)節(jié)置換，在膝關(guān)節(jié)置換的同時矯正O型腿。"
外固定器加脛骨結(jié)節(jié)倒U形截骨術(shù)。這種方法優(yōu)點主要有：截骨術(shù)操作簡單、安全、骨愈合快，不容易出現(xiàn)延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時的角度，可使骨愈合角度準確，調(diào)整也方便;患者在治療過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現(xiàn)萎縮。據(jù)統(tǒng)計，畸形完全矯正率可達96%以上。缺點是費用高。
定器加倒U形截骨術(shù)對“O”型腿進行很好的整形治療。據(jù)了解統(tǒng)計，O型腿矯正完全率可達96%以上。O型腿矯正術(shù)主要特點有：
1.操作安全、簡單、愈合快。
2.用固定器有利于掌握矯正時的角度，使愈合的角度更準確，調(diào)整也更方便;
3.在治療的過程中可以下地活動，下肢肌肉不會出現(xiàn)萎縮。
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正如同世上沒有兩片完全一樣的葉子一樣，每個人都會有自己的特點。比如人的腿部，走路的姿勢等各方面也均會有一定差異性。一般認為只要不影響生活，可以正常行走就沒有什么大不了的。而如果腿型不好看，極有可能會影響自己的形象，所以還是非常有必要通過調(diào)理，以讓自己盡快恢復(fù)的，那么具體有哪些方法可以讓自己的腿型變美呢？
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壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法， 一般說來對于腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側(cè)壓腿。側(cè)壓腿和側(cè)步壓腿，主要是通過給腿側(cè)向施壓改變腿的側(cè)向靈活性。所以對于偏O型腿腿型更具有矯正效果。
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還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然后在起來進行活動。
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壓腿不可以勉強自己，尤其是腿型做起來比較勉強，就應(yīng)該循序漸進，不能急于求成。而且體型訓(xùn)練本來就是個長過程心態(tài)正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放松的感覺即可。然后壓腿完畢可以運動放松一下。
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適當增加跑步等運動，在壓腿之后可以進行一些跑步運動。同時在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛煉走路姿勢，減少對腿型對走路姿勢不好的影響。
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一些鍛煉的方式，對于腿型鍛煉，也常會用一些方式。比如人站直之后盡量將膝蓋并攏。然后進行上下蹲運動。每次上下蹲過程中膝蓋位置會受力，注意要發(fā)力讓膝蓋并攏。
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如果腿型是由于病理產(chǎn)生的，那么矯正腿型的方法最好要咨詢醫(yī)生，因為病理產(chǎn)生的變形是一個長期積累的過程，所以一般的方法都難以達到有效的效果。
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病理腿型有時和某些營養(yǎng)元素缺失或吸收故障有關(guān)，可以遵循醫(yī)生的建議適當進行食療輔助。
愛美之心人皆有之，然而現(xiàn)實生活中的人由于各種原因，身體出現(xiàn)各種缺陷或者說小毛病，因而不能盡善盡美。其實如果說不是器具性的疾病，只是長得不是那么好看，倒也無關(guān)僅要。比如腿彎是一種常見的癥狀，雖然不會對人的身體健康造成多大影響，但是卻嚴重影響了人的生活品質(zhì)，自信心，那么腿彎怎么辦呢？怎樣才能變直呢？
1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。
2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。
3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。
4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。
1.要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
2.要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
3.要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結(jié)果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應(yīng)重心的改變，身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。
4.要睡不要熬
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應(yīng)約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
每個人都希望自己的腿又直又長，但是并不是每個人都先天擁有此好身材的。其實所謂先天不足后天來湊，對于腿變形或者腿部不是那么好看的人而言，日?？赏ㄟ^如下方法來讓自己的腿變得又直又好看的。只要堅持努力，堅持正確的姿勢，那么再丑的人也有變美的一天，那么具體要怎么做呢？
現(xiàn)在人們都追求美麗漂亮，不容自己本身有一點的缺陷但是有很多人的小腿還是會變形，那是因為有兩大原因;第一大原因就是先天因素，第二大原因就是后天因素。先天因素有些人出生或者剛走路的時候就是有一些型腿等等但是這些人都占少數(shù)是極少的，后天因素就是走路姿勢是錯誤沒有注意，還有就是一些不正確的生活習(xí)慣，超負荷做運動等等。
方法一、運動改善小腿
有人該問了上面不是說運動量太多小腿不是會變形嗎？為什么還要運動改善，其實適當?shù)倪\動是可以改善小腿變形的可以讓小腿變得直直的不過運動之后要給小腿按按摩哦。瑜伽也可以改善小腿的我們都知道瑜伽是現(xiàn)在很多人尤其是女生都會練習(xí)瑜伽，瑜伽既可以養(yǎng)生又可以修身養(yǎng)性是現(xiàn)在很流行的健美運動之一。
瑜伽也是可以健美塑身的所以改善小腿讓小腿變直也是可以的，只要有一定的耐心堅持下去小腿變直不在話下。還有一個跟瑜伽相似的運動，那就是健美操了，現(xiàn)在人們都習(xí)慣修身養(yǎng)性所以瑜伽和健美操一直是人們所選的。健美操不僅是女生可以練習(xí)男生也是可以的，健美操包含很多運動，健美操跟瑜伽功效也是一樣的所以連健美操也是可以治療小腿變形的。
方法二、改善生活習(xí)慣
小腿變形其實跟生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，比如在走路的時候不正當?shù)淖呗纷藙荻季蜁屚炔孔冃浴＠缱呗窌r踢著走有些人把自己的鞋子弄臟或怕踩住水時，就會用腳尖用力的走，久而久之就養(yǎng)成了這個習(xí)慣。平時走路的時候長期著力于腳上的某一點的時候，時間長了人的身體就會不自覺的往這一點傾斜了。
還有走路時內(nèi)八字走法，有些人走路時內(nèi)八字走法不僅不好看而且還會讓小腿變形。外八字走路也是不僅有失美感而且還讓腿部變得難看。我們說過走姿之后現(xiàn)在就來說一說坐姿，坐的時候要做直的，不要蹺二郎腿，也不能跪坐等等一些不規(guī)則的坐姿，因為蹺二郎腿或者這樣不規(guī)則的坐姿容易讓腿部腿性變性彎曲等等，所以說我們要堅持坐正確的坐姿。
站姿也是，古人‘說站有站姿坐有坐姿’在站著的時候就要站好坐的時候要坐好，不要斜著站著更不要把重心都作用在一個腿上，這樣不僅會使腿部麻還可能會讓腿變形。睡姿，睡覺的時候不正當?shù)乃艘彩菚屝⊥茸冃蔚?，確實有一些不可思議，睡覺的時候不交叉腳睡覺，因為這樣睡覺時間長了就會腿部變形，膝蓋會往外突出，走路時就會很難看等。
上面說的都是一些都是不正確的生活習(xí)慣這些都是不好的，對身體有害的。一個人的體形體態(tài)很大的一部分就是跟個人的生活習(xí)慣息息相關(guān)，所以要想改變腿部，想讓小腿變得直直的就把這些不正確不正當?shù)纳盍?xí)慣給徹徹底底的改變。
身高，對于現(xiàn)代人而言是僅次于容貌對人最為重要的外在因素了。但是并不是所有人先天都能夠擁有一雙又長又直的美腿的，特別是久坐一族，腿部極有可能積累了大量肥肉非常影響美觀。其實我們說先天不足，可以后天來湊，沒有又直又長的腿，我們依然可以通過一些小竅門，讓自己變得更加完美一點。
1、腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。
2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。
3、左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
4、腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然后自然呼吸。
5.要走不要站
即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán),久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
6.要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān),需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。
7.要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:
長期重心不平衡的結(jié)果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變,身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩(wěn)定、平衡。
每個愛美的女性都希望自己可以擁有一雙纖纖玉腿，然而久坐，血液不循環(huán)等各種原因，都有可能使人的腿變得又粗看起來又短。其實要想擁有美腿并非難事，日常生活中只要注意科學(xué)的運動以及記住如下這些小竅門，那么就一定可以讓自己擁有纖纖玉腿的，特別適合久坐一族哦，一起分享一下讓腿變細的生活小妙招吧。
一、工具/原料
營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”維他命A，維他命E，鉀。
具有核蛋白腿部營養(yǎng)激活生長因子的歐潤麗。
二、步驟/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
2、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
3、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
4、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三、除了上述方法之外，適當?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
雖然有些人的腿看起來非常的纖細，但是腿型卻不好，腿不是直的，o型腿在平時是很常見的現(xiàn)象，o型腿雖然不會影響人的身體健康，但是會讓人的形象大打折扣，讓自己的腿部變直是很多人平時都關(guān)心的事情，不過o型腿變直最好是先去咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，下面介紹o型腿變直的方法。
o腿型怎樣才能變直
1、調(diào)整走姿
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。
良好的走姿應(yīng)當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、有空就記得做夾緊動作
無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
3、坐姿
不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲
4、站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
5、睡姿
睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。
飲食
成年后，骨骼已經(jīng)定型，主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應(yīng)該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。
造成O型腿的原因
1、維生素D的缺乏
嬰兒時期,正是寶寶快速長身體的時候,需要補充許多鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等,但是媽媽們不能盲目的補充哦!其中促進寶寶長身體的鈣,需要維生素D才能被有效的吸收。而造成寶寶O型腿的原因,就是以維生素D缺乏性佝僂病居多。佝僂病患兒長到1歲左右,正在學(xué)習(xí)站立和蹣跚學(xué)步的時候,腿部難以負荷身體的重量,就會導(dǎo)致下肢朝外側(cè)彎曲而形成O型腿。
2、紙尿片的使用不正確
有的媽媽為了孩子在夜間有個舒適的睡眠,以及自己也方便省事,就會給寶寶用上超大號加厚紙尿片,可是,對于小baby來說,那些紙尿片真的太大了,所以他們的腿就自然而然的朝外彎曲,以形成足夠的空間?？墒菚r間一長就變成了O型腿。
3、過多的使用學(xué)步車
過多的使用學(xué)步車,就容易造成小兒O型腿。寶寶剛開始學(xué)習(xí)走路時,雙腿承受不了身體的重量,自然而然會借力于襠部的學(xué)步車車座,而學(xué)步車的車座一般比較寬,遠大于嬰兒兩跨之間的寬度,所以雙腿就會向外彎曲,中間形成O型。長期以往就變成了O型腿。
一雙又直又長又細的腿是美女的標配，這樣的雙腿能夠讓人加分不少。其實雖然說生活中并不是每一個人都有機會可以讓自己擁有一雙纖纖美腿的，但是我們卻可以通過后天的調(diào)養(yǎng)，讓自己變得越來越好，越來越美。身為資深的美容達人，對于美腿本人也是有一套見解的，下文就分享一下個人的看法吧。
一、壓腿可以讓腿變直嗎
1.壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法，一般說來對于腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側(cè)壓腿。側(cè)壓腿和側(cè)步壓腿，主要是通過給腿側(cè)向施壓改變腿的側(cè)向靈活性。所以對于偏O型腿腿型更具有矯正效果。
2.還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然后在起來進行活動。
3.壓腿不可以勉強自己，尤其是腿型做起來比較勉強，就應(yīng)該循序漸進，不能急于求成。而且體型訓(xùn)練本來就是個長過程心態(tài)正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放松的感覺即可。然后壓腿完畢可以運動放松一下。
4.適當增加跑步等運動，在壓腿之后可以進行一些跑步運動。同時在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛煉走路姿勢，減少對腿型對走路姿勢不好的影響。
二、怎樣讓雙腿變得又細又直
1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關(guān)節(jié)打開，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
3.靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關(guān)節(jié)處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。
5.做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態(tài)，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
6.使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調(diào)整步態(tài)。
7.當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業(yè)的醫(yī)生治療矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。
8.此外，每天的營養(yǎng)也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關(guān)鍵所在，一個也少不了哦。
三、導(dǎo)致小腿變粗的幾個壞習(xí)慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。
燙發(fā)在近幾年是非常流行的發(fā)型，很多人都將自己的頭發(fā)燙成了卷發(fā)，有些人在燙成卷發(fā)以后，發(fā)現(xiàn)特別的好看，變得比以前成熟穩(wěn)重了，但是有些人在燙完頭發(fā)后發(fā)現(xiàn)燙發(fā)并不是特別的適合自己，就想著將卷發(fā)變直，那燙了的頭發(fā)怎么變直呢？下面介紹燙了的頭發(fā)怎么變直。
燙了的頭發(fā)怎么變直
第一使用藥水
(1)首先將頭發(fā)洗凈，用毛巾擦干，把頭發(fā)梳理后劃分四發(fā)區(qū)，分股分層卷燙拉直。
(2)將頭發(fā)挑出一股，涂上藥水，用大塑料筒從尾梢向里卷至發(fā)根，卷發(fā)的關(guān)鍵是，不要將頭發(fā)根立起，而是順著發(fā)絲方向向下到頃。
(3)卷入時，一定要拉直卷緊，卷筒外表不能看出頭發(fā)彎曲，然后在頭發(fā)上涂藥水，將頭發(fā)浸濕，用發(fā)夾固定：
(4)把全部發(fā)卷好后，用干毛巾兩塊，塑料帽一只，包住頭發(fā)讓人體自然散熱。過半小時后，將塑料帽、毛巾拆掉。
(5)在卷發(fā)筒七涂定發(fā)膠，過15分鐘拆除發(fā)夾，將卷發(fā)筒自然卸下。
(6)過45分鐘后，將藥水沖洗掉，用洗發(fā)香波洗頭，洗完后用梳子梳理，就會看到卷曲的頭發(fā)變稍有波折的直發(fā)了。
第二 使用吹風(fēng)機
洗完頭之后，輕輕將頭發(fā)拭干，在頭發(fā)七分干的時候，將頭發(fā)分成一束一束小部分，從發(fā)頂一直往發(fā)尾吹
第三 剪掉卷發(fā)的部分
第四 洗完頭以后將頭發(fā)梳好保持自然垂直狀態(tài)不要用毛巾擦,讓水流下來,這樣可以使頭發(fā)變直。
怎樣讓頭發(fā)變直
不要扎發(fā)或盤發(fā)
如果是長頭發(fā)的mm，想要不讓頭發(fā)有彎曲的弧度，盡量少束發(fā)，像盤發(fā)、麻花辮都是很容易令頭發(fā)變彎曲的，最好不要去扎發(fā)，自然披散就好了。
保持頭發(fā)清潔
平時注意保持頭發(fā)的清潔，不要等到打結(jié)了再去洗頭。洗頭發(fā)時要仔細做好清洗的步驟，保證將洗發(fā)液沖洗干凈。
正確洗發(fā)
選擇好了洗發(fā)水，那么我們便需要采用正確的洗發(fā)手法，不可以一味的搓洗，洗發(fā)的時候要保持頭發(fā)的柔順，遇到打結(jié)的時候要及時用梳子梳開。
洗發(fā)水的選擇
有些洗發(fā)水，是能使頭發(fā)變直的。一般不會立即見效，洗一段時間成效就出來了。會改善頭發(fā)的狀態(tài)，使其變的稍微直些。首先要選擇一款柔和不刺激的洗發(fā)水，而洗發(fā)水的功能最好選擇具有針對性的，例如針對柔順秀發(fā)的洗發(fā)水，這點MM們可是要看清楚了。
腿不直在平時是很常見的現(xiàn)象，很多人平時都有腿不直的癥狀，腿不直如果走起路是非常影響美觀的，還會影響人的個人形象，日常生活中經(jīng)常是有人因為腿不直的情況而煩惱，每個人都想擁有筆直的腿型，但是對于腿不直的人來說，通過什么樣的方法可以讓矯正自己的腿型呢?
腿不直如何矯正?
1、調(diào)整走路的姿勢
很多人腿不直都是因為后天的走路的姿勢造成的，很多人會有外八字的習(xí)慣，這種走路的姿勢會導(dǎo)致腿型出現(xiàn)扭曲，不美觀的情況。
所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、有空就做夾緊動作
可以利用一些空余的時間進行一些動作來鍛煉，可以在辦公室、看電視的時候把書夾在腿中間，可以讓腿用力，這樣時間長了，就可以進行瘦腿了。
3、睡姿
睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。
4、平時禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型，因為雙腿受力不均，還會導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習(xí)慣。
5、注意站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
6、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟靠近身體。
7、運動
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運動能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導(dǎo)致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。
有些時候，一些愛美的女性為了追求時尚，會把自己的頭發(fā)燙成各種樣式。但是過了一段時間，很多的朋友就不喜歡現(xiàn)在的發(fā)型了，所以導(dǎo)致有些朋友會把燙卷的頭發(fā)弄直。很多的人會選擇拉直，但是這樣的話，是很容易傷害頭發(fā)的。有沒有什么其他的方法，可以把頭發(fā)變直呢？
使用直發(fā)膏
因嚴重天生自然卷或染燙發(fā)失敗造成的卷發(fā)，建議試試直發(fā)膏。大家可以在家里自己操作也可以去美發(fā)店找發(fā)型師操作，一般使用后頭發(fā)會變得非常直，不過對發(fā)質(zhì)損傷較大，也算功過參半吧。
直板夾
當我們臨時需要將頭發(fā)變直的時候，可以使用直板夾。只需將直夾板加熱，然后對著你卷曲的地方進行拉直，同時也可以解決劉海卷翹、鬢角不服帖等小問題。
定型劑
對于頭發(fā)毛躁并且想要使頭發(fā)服帖，顯得直一些的人來說，平時生活中備一瓶使頭發(fā)定型的定型劑是很有必要的，早上出門的時候可以抹一些，使頭發(fā)不那么毛躁，給人一個好印象。
用藥水
(1)首先將頭發(fā)洗凈，用毛巾擦干，把頭發(fā)梳理后劃分四發(fā)區(qū)，分股分層卷燙拉直。
(2)將頭發(fā)挑出一股，涂上藥水，用大塑料筒從尾梢向里卷至發(fā)根，卷發(fā)的關(guān)鍵是，不要將頭發(fā)根立起，而是順著發(fā)絲方向向下到頃。
(3)卷入時，一定要拉直卷緊，卷筒外表不能看出頭發(fā)彎曲，然后在頭發(fā)上涂藥水，將頭發(fā)浸濕，用發(fā)夾固定；
(4)把全部發(fā)卷好后，用干毛巾兩塊，塑料帽一只，包住頭發(fā)讓人體自然散熱。過半小時后，將塑料帽、毛巾拆掉。
(5)在卷發(fā)筒七涂定發(fā)膠，過15分鐘拆除發(fā)夾，將卷發(fā)筒自然卸下。過45分鐘后，將藥水沖洗掉，用洗發(fā)香波洗頭，洗完后用梳子梳理，就會看到卷曲的頭發(fā)變稍有波折的直發(fā)了。
使用吹風(fēng)機
洗完頭之后，輕輕將頭發(fā)拭干，在頭發(fā)七分干的時候，將頭發(fā)分成一束一束小部分，從發(fā)頂一直往發(fā)尾吹。
剪掉卷曲的地方
卷燙的頭發(fā)，可以到理發(fā)店讓理發(fā)師從新拉直，不過不建議經(jīng)常燙拉頭發(fā)，當然也可以將卷發(fā)的地方剪掉。
洗頭后要等頭發(fā)干透了才能睡覺
洗完頭后一定要等頭發(fā)全部干透再睡覺，否則會讓頭發(fā)因睡覺姿勢的影響，產(chǎn)生卷曲的可能，這樣也是讓頭發(fā)變直的好方法。
選用比較寬的梳子
選用比較寬的梳子，因為過于密的空隙會刷拉你的頭發(fā)，導(dǎo)致發(fā)絲更易反彈變卷。寬齒梳子可以給秀發(fā)更多的空間，頭發(fā)干后也會容易變得更直。
洗直
具體步驟：
第一步：清洗和養(yǎng)護你的頭發(fā)。濕潤你的頭發(fā)是讓它變得直順的第一步，所以就從此著手。使用深層護發(fā)素，也可以讓你的護發(fā)素在頭發(fā)上滯留更久（2-3分鐘）來增加頭發(fā)的濕潤程度并防止它卷曲。
考慮使用專門塑型的洗發(fā)劑。為這種用途制造的產(chǎn)品可以在藥店和發(fā)廊買到。你也可以只把頭發(fā)弄濕而不清洗和養(yǎng)護。如果你最近已經(jīng)清洗過自己的頭發(fā)，那么弄濕頭發(fā)將保持它的自然濕潤并且減少變干后頭發(fā)卷曲的幾率。
第二步：用毛巾擦干你的頭發(fā)。 一等到頭發(fā)上的水珠停止滴下，就溫柔地用毛巾擦干。但別只是用毛巾把頭發(fā)擦干。
給你的頭發(fā)涂上防止卷曲的發(fā)乳。這將讓你的頭發(fā)在干燥時保持直立，尤其是如果它在涼風(fēng)中傾向于彎曲的話。把硬幣大小的發(fā)乳從發(fā)根涂到發(fā)梢，或者如果你有一頭濃密長發(fā)的話，可以涂得更多一些。
如果你沒有防卷曲發(fā)乳，就把免擦洗護發(fā)素或發(fā)膠留在頭發(fā)里。
第三步：用涼風(fēng)吹干你的頭發(fā)。把你的吹風(fēng)機調(diào)到溫度最低的一檔，開始一次一部分的吹干你的頭發(fā)。在你把吹風(fēng)機指向正要吹干的那一束頭發(fā)同時，用平板梳子筆直地把頭發(fā)從頭梳到尾。照這樣繼續(xù)吹干自己的頭發(fā)直到它完全干燥和直順。
由于不用熱風(fēng)吹干頭發(fā)，這一過程會花費比平時更多的時間。要耐心并且準備好花去大約一小時來吹干自己的頭發(fā)。
你也可以在一個風(fēng)扇面前吹干自己的頭發(fā)，而不需要被一個吹風(fēng)機限制住手腳。坐在電扇前面，用平板梳子梳自己的頭發(fā)直到頭發(fā)干燥直順起來。
