脖子胖怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“脖子胖怎么減肥”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
對于愛美的人而言是不允許身體有任何一塊多余的脂肪，脖子這么明顯的部位自然如此。脖子胖顯得臉也胖，跟其他部位的減肥一樣，只要我們找到合適的方法，持之以恒的堅持，脖子胖也能瘦下來。那么，脖子胖怎么減肥？下面是常見的瘦脖子方法供大家參考。
瘦脖子：堅持上下抬頭
保持頭部處于正確的位置，是所有身體活動的基礎(chǔ)，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點，揚起下顎，再從支點處慢慢放低下頜，每天重復(fù)這組動作15次，長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。
瘦脖子：頸部按摩
頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對頸部進行推拿按摩，可以促進頸部的血液循環(huán)，活絡(luò)頸部淋巴細(xì)胞，提高頸部細(xì)胞再生，雙手至上而下對頸部進行按壓推拿，在這種有節(jié)奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會加快，達到減肉的目的。
瘦脖子：扭轉(zhuǎn)頭部
經(jīng)常轉(zhuǎn)動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側(cè)太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然后恢復(fù)到開始動作，換邊再做，每側(cè)重復(fù)5-8次。
瘦脖子：推脖子上的肉
用手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩?fù)苿硬弊由系娜馊?，到下巴為止；重?fù)以上動作15遍，這個方式瘦脖子用力要適當(dāng)，緩慢不可心急，可以促進脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。
瘦脖子：放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
瘦脖子：活化頸椎
保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
瘦脖子：用合適枕頭
脖子粗，有時候可能不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導(dǎo)致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學(xué)的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。
瘦脖子：瘦脖頸操
1、頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原；左右重復(fù)20次。
2、頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。
3、身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。
4、面對墻壁雙臂直撐，身體保持垂直，兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)15次。
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怎么按摩脖子
1、怎么按摩脖子
緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開始,沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復(fù)進行三次,同理進行另一側(cè)。
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。手掌攤開,盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進行。
泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好按摩,可達到事半功倍的效果。
2、按摩脖子注意事項
按摩時間,每次以20～30分鐘為宜,按摩次數(shù)以十二次為一療程。按摩前要修整指甲、熱水洗手,同時,將指環(huán)等有礙操作的物品預(yù)先摘掉。
大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動的情況下,不要立即按摩。飽食之后,不要急于按摩,一般應(yīng)在飯后二小時左右為宜。
3、什么姿勢最傷脖子
垂頭折腰玩手機。這種坐姿是很多人玩手機和運用平板電腦的姿態(tài)。垂頭的姿態(tài)簡略使頸椎疲倦,而后腰方位沒有支撐點,令腰部處于嚴(yán)峻狀況,一朝一夕,很簡略誘發(fā)頸椎病和腰椎病。
撐著頭看屏幕。在運用電腦感到疲倦時,不少人會把頭部倚靠在手上,傾向一方。這么的動作,使頸部處于一個不準(zhǔn)確的姿態(tài),易致使頸椎病。這種坐姿假設(shè)時刻過長,頸部、腰部、背部都會感觸不適,帶來頸椎、腰椎疾病的危險。
邊打電話邊打字。在作業(yè)時一邊打電話一邊運用電腦是很多見的一種坐姿。這種坐姿,身體曲折,腰椎承受的壓力簡略致使腰椎病及駝背。
哪些人不能隨意按摩脖子
1、“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。
2、有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進行頸部按摩或推拿、牽引,會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進行診斷,再確定治療方案。
3、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。
日常如何保護脖子
1、鹽布袋子很管用
縫一個長條口袋,把大鹽粒裝進去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面,以感覺溫?zé)釣橐?可以緩解頸部不適。
2、多放風(fēng)箏多游泳
低頭或前傾太久,都會造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
3、站立時抬頭挺胸
有些人站立時習(xí)慣駝背,往前伸脖子,這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
4、久坐時戴好護頸枕
舒適又有支撐力的護頸枕,能讓久坐人的脖子擺正姿勢,有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用,不能作為治療手段。
5、只有平躺,才能徹底休息
養(yǎng)生專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習(xí)慣仰臥的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時,枕頭高度和一個半拳頭的高度一致,以10~15厘米為宜。
脖子粗除了疾病造成的，一般不會給我們的身體產(chǎn)生危害，主要是影響形象。脖子粗的原因一方面是生理性引起的，一方面是疾病產(chǎn)生的，要想瘦脖子必須先搞清楚狀況，像甲亢導(dǎo)致的脖子粗，還需要接受正規(guī)性的治療。總之必須因病施治。那么，脖子粗怎么變細(xì)？
一、生理性
大多數(shù)人出現(xiàn)的脖子粗短現(xiàn)象都是由于頸部脂肪堆積過多所致，可以從提高運動頻率入手。建議大家每天進行適當(dāng)?shù)念i部運動，也可以在頸部涂抹精油按摩，從而促進頸部的血液循環(huán)增加局部代謝速度。
1、站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復(fù)數(shù)次。
2、將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側(cè)分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持?jǐn)?shù)秒，還原，繼而重復(fù)。
3、保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)，盡量碰觸到左肩，然后還原。再向右側(cè)平轉(zhuǎn)，重復(fù)一樣的動作。如此反復(fù)。
4、盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。一個來回為一次。重復(fù)數(shù)次。
5、將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸，然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次。重復(fù)數(shù)次。
6、將護膚霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。
二、病理性
甲狀腺疾病會導(dǎo)致的脖子粗短，眾所周知，甲亢病人會出現(xiàn)脖子粗短的情況，除了要配合醫(yī)生的治療，服用優(yōu)甲樂等藥物之外，還應(yīng)該在飲食方面多注意。
控制高纖維素含量食物的攝入，每天補充足夠的水分，采取少食多餐的飲食方式。
對于甲狀腺治療藥物如何選擇，請按藥品說明書或者在藥師指導(dǎo)下購買和使用。
脖子前傾這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，一般跟工作的性質(zhì)有著很大的關(guān)系，比如經(jīng)常需要保持一個固定的姿勢，長期積累就容易使脖子變形，這種現(xiàn)象肯定是需要盡快進行校正的，一個脖子的形象給人的感覺可想而知。那么，脖子前傾怎么矯正？下面是對脖子前傾原因和方法的總結(jié)。
脖子前傾是什么原因？
頭前傾的發(fā)生是生活工作習(xí)慣、身體體態(tài)和肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生改變造成的。
出現(xiàn)頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態(tài)身體氣質(zhì)不美觀，還會大大影響關(guān)節(jié)肌肉。我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關(guān)節(jié)乃至整個頸椎負(fù)重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負(fù)重甚至能達到27公斤！相當(dāng)于在頸椎上吊三個大西瓜！
頭前傾之后，頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長無力的狀態(tài)，這種肌肉平衡被破壞之后，此時我們習(xí)慣和動作模式也會悄悄地發(fā)生變化。
我們會習(xí)慣降頭往前，向后縮反而不舒服；我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經(jīng)緊張的肌肉，讓弱者更弱。
脖子前傾怎么矯正？
改掉NG習(xí)慣
1.不要低頭玩手機
2.辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，距離不能太近
3.不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化。
脖子前傾鍛煉方法
方法1：正面對著門或墻，腳離其50厘米到70厘米用胸部靠上去。頭部自然后抑。此姿勢保持10分鐘后休息。一天做三次。
方法2：平躺在床上，將枕頭枕于背部，頭后抑下沉，此姿勢容易頭部不適。
方法3：靠墻站直，讓自己的頭、兩肩、兩手、兩腳陷、兩腳跟共九點貼靠在墻，頭稍仰，每天堅持十分鐘每天兩次，你就會有意想不到的效果。
要是不想用專業(yè)的儀器進行矯正的話，生活中注意一下小細(xì)節(jié)也是有幫助的，睡覺的時候盡量平臥，不要枕枕頭，平時多做一些雙手緊握高舉過頭的動作，還有樓上說的身體站墻根的動作，這些動作經(jīng)常做會在潛移默化中改變現(xiàn)在的形體，當(dāng)然你也要在做這些動作的同時改掉以前的不好習(xí)慣，比如坐姿不正，走路低頭等。
在平時一不小心就會扭到脖子，也有很多人會遇到過這樣的現(xiàn)象，如果脖子扭到了，是很疼的，脖子就動不了了，對我們平時的生活也都會有很多的影響，大家應(yīng)該對脖子扭了怎么辦多一些了解，要知道有一些科學(xué)的方法是能夠很好的緩解脖子被扭傷的癥狀的。
很多人在平時不經(jīng)意間就扭到脖子了，扭到脖子后會很不舒服，生活和工作學(xué)習(xí)都會受到很大的影響的，一定要及時的進行科學(xué)的處理，下面我們就來看看脖子扭了怎么辦，了解一些治療扭傷的小方法。
貼膏藥?？梢赃x用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時候要使勁按一按，把膏藥貼緊了。
進行按摩。如果脖子扭的不是很嚴(yán)重，可以用手輕輕的按摩按摩，改善脖子處的血液循環(huán)，能緩解脖子疼的癥狀。
如果脖子疼的厲害，無法轉(zhuǎn)頭了，就要用支架或護頸枕撐一撐，以免傷到脖子。
用熱毛巾熱敷。有時候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致，因此當(dāng)因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅持熱敷幾天效果會比較好。
防治脖子痛的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經(jīng)常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個動作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療。后看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
脖子扭了怎么辦，一般我們脖子扭傷的情況下，都會貼一些藥膏，其實這也是很好的方法，也是很簡單的，同時大家還要了解一些按摩的方法，用熱毛巾敷也是很好的方法，這是治療因受涼而引起的脖子扭傷的情況，在日常的生活中大家要多做一些易保健操。
導(dǎo)讀：脖子落枕怎么辦？日常生活中，很多人都出現(xiàn)過落枕現(xiàn)象。那么脖子落枕怎么辦呢？下面一起來看看有效治療脖子落枕的方法。
脖子落枕怎么辦
1、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
2、拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
3、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
4、運動療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
5、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時手法要輕柔，遇到痛點時，輕柔按壓10余下，以增強效果。
6、刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
落枕的原因
1、肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
2、感受風(fēng)寒。如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
3、某些頸部外傷也可導(dǎo)致肌肉保護性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。
4、素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
落枕嚴(yán)重時連抬頭都很困難，所以疾病防治很重要。如何預(yù)防落枕？下面一起來看看吧。
如何預(yù)防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草、當(dāng)歸等，這樣可以促進頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3、姿勢正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補充鈣和維生素有助于頸部的健康。
5、多活動頸部
長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態(tài)，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。
落枕，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。所以，大家在睡覺時一定要多加注意了。
人的身體很少是完美的，幾乎每個人的部位都會出現(xiàn)所謂的缺陷，為什么說是所謂的缺陷呢？像脖子粗短這種現(xiàn)象并不會給我們帶來什么大的影響，主要是一些愛美的人認(rèn)為氣質(zhì)減半，頸部曲線受到了影響，所以就希望通過一些好的方法解決。那么，脖子粗短怎么辦？
脖頸運動操
睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，每天睡前15分鐘聯(lián)系這種"脖頸運動操"，你的脖頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。
"脖頸運動操"的練習(xí)方法：
首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。
胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。
頸部給點力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。
偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向。可重復(fù)5-8次。
后頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。
手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛。重復(fù)5-8次。
Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的后背放松。
左右推推肩
挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動作，重復(fù)5-8次。
吸氣抬頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。
Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長，不能縮著哦。
頸椎疼是因為頸椎病的原因造成的，近些年來，頸椎病已經(jīng)成為一些上班族的職業(yè)病，平時如果經(jīng)常久坐，常常會導(dǎo)致頸椎病發(fā)作，出現(xiàn)疼痛的時候，可以自己進行按摩，比如說用左手和右手來按摩頸部的后面，頸部后面有風(fēng)池穴，這個穴位經(jīng)常按摩，有很好的緩解疼痛，有很好的活血通絡(luò)的效果。
脖子頸椎疼怎么按摩
先把自己的左手和右手放到頸部后面，然后拇指放在同一側(cè)頸部的外側(cè)，剩下的四根手指就放在頸部肌肉的對側(cè)，然后雙手要用力對合，先把頸部肌肉用手提起來，然后接下來放松，之后沿著風(fēng)池穴位向下慢慢的拿捏，一直到大椎穴位，這個過程進行30次左右。
按壓風(fēng)池穴的話
可以疏風(fēng)散寒和陣痛，有助于緩解頭痛的癥狀。按壓肩井穴可以通經(jīng)活絡(luò)和散寒、止痛，對于頸肩部位疼痛有很好的治療效果。按壓大椎穴的話，則可以活血通絡(luò)、疏風(fēng)散寒，能夠化解頭暈，促進腦部血液的供應(yīng)。
建議每天早起、工作閑暇、午休、下班后、睡覺之前等時間，堅持按摩頸部，同時，每工作一兩個小時就要休息一會，稍微活動活動自己的頸部，晚上睡覺的時候，就不要用枕頭，保持仰臥的姿勢，或者是在下頸部的地方墊一小塊的軟墊，讓自己的頸部自然的向后仰，緩解白天工作帶來的頸部疲勞，要及時矯正自己看書或是看電腦的姿勢，防止對頸部再次造成傷害。
進行按摩后，頸椎病已經(jīng)好的差不多，是不是可以不用按摩了呢?建議有空的話，還是要繼續(xù)按摩比較好，因為職業(yè)因素決定了頸椎的問題，如果平時不注意保養(yǎng)的話，頸椎病很容易再次出現(xiàn)。
頸椎病對于長期電腦工作的人很常見，并且高發(fā)和容易發(fā)作。更重要的是，頸椎病沒有快速治好的方法，如果一不注意，就很容易卷土重來。因此，建議經(jīng)常保持一個姿勢工作的朋友要當(dāng)心了，工作閑暇或者是睡覺之前進行按摩，才能保證身體的疲勞不會積累。
現(xiàn)在的人非常注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方式有很多,比如刮痧,有的朋友就很喜歡去刮痧,刮痧可以使身體變得輕松起來,今天就給大家分享一些關(guān)于刮痧的相關(guān)的資料，大家有興趣的可以學(xué)習(xí)刮痧做法。下面給大家分享一些、普及一下。具體的方法和過程請看下文。
刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論為指導(dǎo)，通過特制的刮痧器具和相應(yīng)的手法，蘸取一定的介質(zhì)，在體表進行反復(fù)刮動、摩擦，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等“出痧”變化，從而達到活血透痧的作用。因其簡、便、廉、效的特點，臨床應(yīng)用廣泛，適合醫(yī)療及家庭保健。還可配合針灸、拔罐、刺絡(luò)放血等療法使用，加強活血化瘀、驅(qū)邪排毒的效果。
1、淋巴排毒指壓前，必須熟知淋巴液的流向及淋巴結(jié)的位置。操作要點是將淋巴液引導(dǎo)至淋巴結(jié)聚區(qū)附近，再放開手，不可來回反推，要朝單一的方向進行。淋巴結(jié)的群狀位置分別是：小腿淋巴結(jié)在膝蓋后方;腹股溝淋巴結(jié)在鼠蹊部;腋下淋巴結(jié)在腋窩;上滑車淋巴結(jié)在手肘內(nèi)側(cè); 鎖骨淋巴結(jié)在鎖骨下方;深、淺淋巴結(jié)在頸部;下頜淋巴結(jié)在下頜骨的下沿;前耳廓及耳后廓淋巴結(jié)在耳前及耳后。
2、進行時，動作頻率要慢并且一致，不可太快，用力不可過重。皮膚內(nèi)淺層淋巴管分布，輕緩的動作可以幫助淋巴液的流動。
3、女性在月經(jīng)期、孕期最好不要做此類護理。
4、新的傷口及疤痕、發(fā)炎的部位應(yīng)謹(jǐn)慎。
上面就是刮痧的具體的做法和一些注意事項，如果朋友們能夠仔細(xì)看看，學(xué)起來還是蠻簡單的，學(xué)會的話,朋友們在家可以跟自己的長輩做一下刮痧,平常也可以給自己的做一下,對身體非常有保健作用,感興趣的朋友可以看看哦，想要學(xué)本事的人更要看看了。
每個人身材各不相同，肥胖的情況可不一樣，有些人屬于上身肥胖的，而這些人也要注意在生活中安排自己的一日三餐，睡前五小時禁食，而且要加強體育運動鍛煉。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
二、飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
四、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
出生不久的孩子，經(jīng)常照顧他的人很容易就能發(fā)現(xiàn)孩子的頭部向一側(cè)傾斜，隨著孩子的長大，等到3周左右時癥狀沒有消失，反而看起來似乎更加嚴(yán)重了，能看出孩子轉(zhuǎn)頭時不那么的順利，出現(xiàn)這種狀況時，大家都會比較懵，這是怎么回事呢？一般遇到這種情況，就要考慮孩子是不是天生的斜頸了，當(dāng)孩子出現(xiàn)有頭部經(jīng)常向一個方向傾斜的時候，家長就要注意了。必要的時候需要帶孩子去醫(yī)院確診，如果時斜頸的話在孩子2歲之后會影響到孩子的面部長相，造成左右臉不對稱的情況。那么孩子患了斜頸改如何治療呢？
治療
1.非手術(shù)治療
對于半歲以內(nèi)的患兒，采取非手術(shù)治療均可獲得滿意療效。因此，一旦診斷，應(yīng)盡早治療。非手術(shù)治療方法包括局部熱敷、按摩、臥床固定和手法牽引。
2.手術(shù)治療
（1）手術(shù)適應(yīng)證及禁忌證 ①適用于半周歲以上保守治療無效者；②12歲以下斜頸畸形明顯者；③12歲以上如面部畸形不嚴(yán)重也可考慮手術(shù)治療；④對于成年人，因畸形已存在多年，術(shù)后不僅面部畸形將更加明顯，且視力也因不適應(yīng)術(shù)后的新體位而發(fā)生改變，故多不宜施行手術(shù)。
（2）手術(shù)方法 ①胸鎖乳突肌切斷術(shù) 為較常用的手術(shù)方法之一。在鎖骨上做橫切口，顯露胸鎖乳突肌胸骨頭和鎖骨頭，附著點上方分別予以切斷，并松解周圍筋膜組織，術(shù)中應(yīng)注意避免損傷頸動、靜脈和神經(jīng)。②胸鎖乳突肌部分切除術(shù) 適用于頸部腫塊明顯者，可對胸鎖乳突肌之腫塊段予以切除。③胸鎖乳突肌全切除術(shù)適用于青少年患者，若整個胸鎖乳突肌瘢痕化，可將之整段切除。④胸鎖乳突肌延長術(shù) 即將胸鎖乳突肌鎖骨頭切斷、胸骨頭行“Z”形延長。此手術(shù)優(yōu)點：矯正頭頸歪斜，恢復(fù)頸部正常活動功能；不破壞正常頸三角體表形態(tài)，避免了其他手術(shù)方法使頸部遺留凹陷畸形或不正常的平坦畸形，使頸部美觀對稱。⑤胸鎖乳突肌上、下端聯(lián)合松解加成形術(shù) 有學(xué)者認(rèn)為年齡較大患兒或其他手術(shù)失敗者可采用此手術(shù)。方法為將胸鎖乳突肌乳突側(cè)及鎖骨頭側(cè)完全切斷，胸骨頭側(cè)行“Z”形延長。
（3）術(shù)后處理 斜頸畸形嚴(yán)重者及不合作的患兒術(shù)后需以頭-頸-胸石膏矯正以維持患兒體位。
上火是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷陌Y狀，上火會引起脖子淋巴結(jié)腫大等問題，從而出現(xiàn)脖子僵硬、脖子疼等癥狀。如果上火了脖子疼怎么辦呢？首先在日常中，要注意飲食的清淡，同時還可以通過以下方法進行治療。
一: 上火脖子疼怎么辦
1: 清淡容易消化的食物，忌辛辣刺激生冷的食物，口服炎立消膠囊阿奇霉素分散片之類的藥物調(diào)理，多喝水。
2: 屬于淋巴結(jié)炎的情況，可以用羅紅霉素和甲硝唑口服治療，嚴(yán)重的也可以用青霉素和甲硝唑，氧氟沙星聯(lián)合輸液治療比較可靠，另外注意平時避免辛辣刺激性的食物，注意休息多喝水，配合局部熱敷促進微循環(huán)，對于炎癥的消退很有幫助，注意要有個良好的生活習(xí)慣對疾病的好轉(zhuǎn)很關(guān)鍵。預(yù)防，及時的治療感冒和清除局部的感染灶是預(yù)防發(fā)生本病的關(guān)鍵。
3: 淋巴結(jié)不會無緣無故的發(fā)炎腫大，都是它附近的炎癥(如發(fā)炎、傷口等)引起的。附近存在這個炎癥的話，那這淋巴結(jié)的病癥就是普通的淋巴結(jié)炎(頜下、頸部的淋巴結(jié)炎多由口腔當(dāng)中、鼻、咽部的炎癥引起)
4: 再就是，用手指捏著推動它，它的活動性好的話，并且這個淋巴結(jié)與周圍的皮膚、肌肉不相粘連的話，也是淋巴結(jié)炎。不是淋巴結(jié)核，更不是所擔(dān)心的癌啊瘤啊那種大的疾病，也不必做這樣那樣的儀器檢查。
二: 日常脖子疼怎么緩解
1: 在日常生活中，脖子疼痛是很常見的。人們注往對此并不注意，認(rèn)為活動一下就會好的，其實不然。如果一時的疼痛尚可，要是每天都感到疼痛，有時還會影響雙臂，這就該仔細(xì)分析一下，并應(yīng)給予對癥治療。
2: 負(fù)擔(dān)過重大多數(shù)人因超負(fù)荷工作，使頸部感到不輕不重的擴散性疼痛。原因在于脊柱姿勢錯誤，在靜止地保持這種姿態(tài)時疼痛會加劇。治療方法是積極鍛煉肩胛和脊柱，伸拉萎縮的韌帶和肌肉以及糾正錯誤的姿勢。關(guān)節(jié)受刺激在脊柱頸部綜合癥患者中，1/5被確診為“刺激綜合癥”。即使很小的負(fù)擔(dān)和活動，患者會感到長時間劇痛。這是由于椎弓關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊受到刺激。治療方法是做冷敷和醫(yī)療體操、糾正姿勢和避免長時間壓迫關(guān)節(jié)。
3: 椎體活動問題病人頭頸部有游串性疼痛，病因在于個別椎體活動過少或過多。療法是疏通小脊椎關(guān)節(jié)中的阻塞部分，如推拿按摩等。肌肉負(fù)荷過重病人有鉆心或發(fā)脹般的疼痛感。原因在于肌肉受傷或局部肌束負(fù)擔(dān)過重。這時要采用按摩、牽拉和高強度糾正姿勢訓(xùn)練等治療方法。
三: 如果你還在因為工作壓太大而上火的話，那么請你放松你自己的心態(tài)。不要給自己太大的壓力，這樣才能好好的享受生活。
