吃一月銀耳減肥
一月飲食養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“吃一月銀耳減肥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在大家為了減肥可以說嘗試過了各種辦法。最常見的有各種中藥，西藥，減肥茶等，還有人減少攝入的食物量，增加運(yùn)動(dòng)等，這些當(dāng)中有些是有效的，但有些藥物會(huì)對人體產(chǎn)生副作用。所以，最好不要使用藥物進(jìn)行減肥。有些食材就可以幫助大家減肥，可以長期食用。那么，吃一月銀耳可以減肥嗎？
一、銀耳減肥嗎
要說可以起到減肥功效就當(dāng)屬銀耳中的膳食纖維了，銀耳中豐富的纖維可以增加我們的飽腹感，并減緩糖類被吸收的速度，預(yù)防體內(nèi)多余糖分變成脂肪，具有不錯(cuò)的減肥功效。
二、銀耳的營養(yǎng)價(jià)值
銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養(yǎng)價(jià)值也很高平均每百克干銀耳中含蛋白質(zhì)5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B20.14毫克、維生素B10.002毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克。
三、銀耳的其他功效
1.銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤肺、清熱等效果，而現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)銀耳中豐富的多糖體更是具有美容、抗腫瘤的功效。
2.銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
三、銀耳減肥法早餐推薦
1.銀耳燕麥粥
材料：銀耳10g，燕麥片120g
做法：將泡發(fā)的銀耳洗凈，撕成小朵放入水中煮滾，加燕麥片續(xù)煮3分鐘即可。
小知識： 燕麥也是高纖維食材，含有豐富的維生素、鐵等營養(yǎng)素，與銀耳效果相乘，讓你脂肪不堆積，擁有好氣色。早餐來一碗，健康滿滿。
2.銀耳豆?jié){
材料：銀耳50g，低糖豆?jié){800ml，少許枸杞
做法：將銀耳用開水加蓋浸泡一會(huì)，洗凈后撕成小片放入杯中，沖入豆?jié){攪均即喝。也可將銀耳在開水中煮5分鐘撈起，倒入豆?jié){中。
小知識： 加少許枸杞，更明目、養(yǎng)氣，同時(shí)也能加強(qiáng)減肥功效。
四、銀耳減肥法午餐推薦
1銀耳粥
材料：銀耳25g，白米50g，蜂蜜少許。
做法：銀耳用水泡發(fā)，用手掰開，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟時(shí)加入銀耳同煮至爛熟。
2.銀耳蓮子羹
材料：銀耳25g，蓮子20g，白糖或冰糖適量。
做法：將銀耳洗凈泡發(fā)，掰開備用，蓮子去皮，同煮20分鐘，加入冰糖即可食。
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既然是快速增肥食譜那關(guān)鍵就是食物的營養(yǎng)搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必須預(yù)備的食物如下：
1.雞蛋（土雞蛋）
2.高鈣牛奶（紙盒裝的，250ML一瓶）
3.巧克力餅干（威化餅也行）
4.啤酒（要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種）
5.一些鹵雞食品（超市有買，但是不要吃太多）
6.其實(shí)主食（粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣）
快速增肥食譜的詳細(xì)吃法：(只是零食的吃飯，正餐自己搭配)
早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。
下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個(gè)月保證見效！其他不說，只要你能堅(jiān)持每天早上沖兩個(gè)雞蛋，效果都會(huì)很好的！但是話又說回來，個(gè)人體質(zhì)不同，對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實(shí)體驗(yàn)，寫出方法只是給大家一點(diǎn)參考，各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件來修改一下，但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要！
隨著大家生活水平的提高，很多都開始不注意生活習(xí)慣了，這樣就會(huì)容易誘發(fā)一些疾病，比如高血壓和糖尿病等等，這些疾病會(huì)讓患者的心理以及生活質(zhì)量都受到影響，而且高血糖的治療方法也是比較少的，要想讓治療效果更加的明顯還需要適量的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如快走等等，那么快走一月空腹血糖下降正常嗎?
第一，快走一月空腹血糖下降正常嗎?正常的，有氧運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，幫助人體降低血糖?？熳咦鳛橛醒踹\(yùn)動(dòng)自然也有此效果。 快走運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉和肝臟消耗大量糖原，肌肉和肝臟會(huì)攝取大量葡萄糖補(bǔ)充糖原消耗，從而達(dá)到減低血糖的目的。
第二，高血糖患者快走的過程中要注意什么?運(yùn)動(dòng)要適量。 高血糖患者快走一定要適量，不能一味求多求快。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，反而會(huì)刺激交感神經(jīng)，促使腎上腺素刺激胰高血糖素分泌，抑制胰島素分泌，使得血糖升高?？熳叩臅r(shí)間：20-30分鐘最好。 快走運(yùn)動(dòng)進(jìn)行20-30分鐘降血糖的效果最好，如果只運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，則起不到降血糖的作用，如果超過了40分鐘，雖然能降低血糖，但同時(shí)血液中脂肪增加，又會(huì)家中高血糖病情。
快走一月空腹血糖下降正常嗎?正常的，降低血糖適合做氧運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、打太極、游泳、騎自行車、快走、慢跑、跳廣場舞等，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，盡量結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，有助于運(yùn)動(dòng)中互相幫助以及督促堅(jiān)持。降血糖最主要的方法就是控制飲食，不要食用容易使血糖迅速升高的食物，比如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、冰淇淋、奶糖等。治療上則是以藥物治療的效果最為直接有效，運(yùn)動(dòng)治療具有輔助作用，但能全面提高身體素質(zhì)，有益于身體健康，長期堅(jiān)持可以達(dá)到有效控制血糖的效果。
減肥很難嗎？減肥有成功的嗎？當(dāng)然，減肥很難，不過也有減肥成功的朋友，說減肥難是因?yàn)閳?jiān)持難，是運(yùn)動(dòng)難，是管住嘴難。如果我們可以放開吃，還能有效減肥，大家是不是愿意試一試呢？
冬天就那么悄無聲息的走了，春天就那么歡快的來了，那就意味著夏天就要到了嗎？可是看看自己滿身肉肉的身材，我怎么能歡快起來呢！好啦，那就快速減肥吧，下面給大家?guī)砀＠麌D，什么類型的人群我們就用什么減法。絕對讓你在這個(gè)夏天擁有小蠻腰。
1、朋友推薦的秘方哦！1月還你小蠻腰。
橙子1個(gè)，紅棗3顆，山藥粉1勺，將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁飲用，1日1到2杯，1周不少于6杯。橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1--2斤。
2、消腫燃脂塑身茶，一月瘦可以瘦八斤哦。番瀉葉4--6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。這個(gè)是比較適合學(xué)生的、白領(lǐng)等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有成功案例的哦，要不怎么會(huì)推薦給大家呢！
在給大家說幾種不同人群喝不同的茶的方法吧！壓力造成便秘喝荷葉茶、節(jié)食便秘喝決明子茶、消脂喝檸檬茶、護(hù)胃喝玫瑰花茶、清火排毒菊花茶。
飲食減也是不錯(cuò)的選擇呢！減肥餐是一套完整的減肥食譜，營養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因?yàn)槭匙V中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時(shí)會(huì)引起身體的抗議,表現(xiàn)為減肥者總是覺得吃不飽.但是，只要堅(jiān)持下來，往往會(huì)有明顯的健身效果。為了健康著想不可長期使用此方法哦。
3、牛奶蘋果減肥大家肯定聽過的啦，但是1月可瘦15斤你知道嗎？
第1天、只吃蘋果（共2斤，約6個(gè)）慢慢地小口吃。第2天、全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。第3-4天：恢復(fù)正常飲食。4天為一周期，堅(jiān)持1個(gè)月。蘋果日要斷水哦。
4、西紅柿也可以減肥的哦，兩個(gè)月瘦竟然可以瘦11公斤。
在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了；吃飯八分飽。有網(wǎng)友說兩個(gè)月沒堅(jiān)持下來，但兩周總是有的，真的會(huì)變瘦。沒榨汁機(jī)？那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè)，晚飯直接西紅柿加黃瓜，雖然很難可是為了窈窕的身材，堅(jiān)持吧親！
5、電腦一族減肥法：早香蕉加豆?jié){，午蔬菜加白飯半碗加蘋果，晚一杯燕麥（適當(dāng)添加牛奶）或者煮粥加小菜，睡前半小時(shí)，一杯酸奶，紅酒一小杯。記住哦這一天都要用荷葉泡茶喝，堅(jiān)持隔天一吃至少吃一個(gè)月。
減肥是女性永恒的話題，苗條身材是女性追求的目標(biāo)。有些茶飲本身就具有減肥瘦身的功效，特別是普洱茶。一直以來，普洱茶被眾多女同胞所喜愛的重要原因之一，就在于它神奇的減肥效果。普洱茶茶性溫和，能夠降低血脂，進(jìn)而產(chǎn)生減肥的功效。此外，普洱茶中的茶多酚和咖啡因，還可以分解脂肪并加速脂肪的燃燒速度。
一、普洱茶減肥原理
1.普洱茶里面的茶多酚能幫助分解脂肪。
2.普洱茶在發(fā)酵過程總會(huì)形成多種有益菌群，這種物質(zhì)能幫助分解腹部的贅肉。
3.普洱茶里面含有咖啡因，能加速脂肪燃燒。
二、普洱茶減肥方法
1.早餐
在起床后，用大約6克的普洱茶去沖一杯開水，半分鐘后飲用，之后正常吃早餐，然后當(dāng)口渴或者肚子餓時(shí)，再用200cc的熱水分兩次浸泡原茶，每次浸泡時(shí)間分別為5分鐘和10分鐘。
2.午餐
在吃午餐前喝一杯100cc的普洱茶，還是正常吃飯，半個(gè)小時(shí)后，再用50cc的熱水浸泡原茶，浸泡時(shí)間為一分鐘。
3.晚餐
平時(shí)怎么吃的就這么吃，但飯后半個(gè)小時(shí)要喝一杯普洱茶，晚上睡覺前在喝50cc的普洱茶。
三、普洱茶一月能瘦多少
喝普洱茶減肥期間，三餐一定是定時(shí)定量的，絕對不能吃宵夜，喝完普洱茶后會(huì)很快感覺到饑餓，這個(gè)時(shí)候不能增加食量，餓了就喝普洱茶，每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月后不用節(jié)食可以瘦8斤左右。
四、普洱茶的功效與作用
1.清凈血液
普洱茶中含有安妥明成份，能中和血脂肪，產(chǎn)生凈血作用。茶中含有豐富的葉綠素，可阻止體內(nèi)吸收膽固醇，進(jìn)一步幫助消化膽固醇，增加血液良性循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。
2.降脂、降壓，抗動(dòng)脈硬化
普洱茶能讓血管舒張、血壓下降、心率減慢和腦部血流量減少，對老年人的高血壓與腦動(dòng)脈硬化均有良好的療效。
五、喝普洱茶的禁忌
1.不宜空腹喝濃普洱茶?？崭癸嬈斩钑?huì)沖淡胃酸，抑制胃液分泌，甚至?xí)鹦募?、頭疼、心煩等“醉茶”現(xiàn)象，并影響蛋白質(zhì)的吸收。
2.剛做出的普洱茶不宜喝。剛做出的新普洱茶沒有經(jīng)過一段時(shí)間的放置，營養(yǎng)物質(zhì)還沒有氧化，一些胃酸缺乏和有慢性胃潰瘍的老年患者長時(shí)間喝有可能產(chǎn)生不良反應(yīng)。
導(dǎo)語：吃什么增肥？給大家分享一下我快速增肥食譜，保證你一月見效。在分享之前先要說一下我增肥的條件。首先：不吃什么藥，保證對身體無害!其次：要舍得花點(diǎn)小錢，購買必須的食物!再次：要持之以恒必須天天做到!
既然是快速增肥食譜那關(guān)鍵就是食物的營養(yǎng)搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必須預(yù)備的食物如下：
1.雞蛋(土雞蛋)
2.高鈣牛奶(紙盒裝的，250ML一瓶)
3.巧克力餅干(威化餅也行)
4.啤酒(要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種)
5.一些鹵雞食品(超市有買，但是不要吃太多)
6,其實(shí)主食(粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣)
快速增肥食譜的詳細(xì)吃法：(只是零食的吃飯，正餐自己搭配)
早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。
下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個(gè)月保證見效!其他不說，只要你能堅(jiān)持每天早上沖兩個(gè)雞蛋，效果都會(huì)很好的!但是話又說回來，個(gè)人體質(zhì)不同，對食物吸收也不同。上面的快速增肥食譜是我自己的真實(shí)體驗(yàn)，寫出方法只是給大家一點(diǎn)參考，各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件來修改一下，但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要!
既然是快速增肥食譜那關(guān)鍵就是食物的營養(yǎng)搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必須預(yù)備的食物如下：
1.雞蛋(土雞蛋)2.高鈣牛奶(紙盒裝的，250ML一瓶)
3.巧克力餅干(威化餅也行)4.啤酒(要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種)
5.一些鹵雞食品(超市有買，但是不要吃太多)6,其實(shí)主食(粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣)
快速增肥食譜的詳細(xì)吃法：(只是零食的吃飯，正餐自己搭配)早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。12點(diǎn)之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個(gè)月保證見效!其他不說，只要你能堅(jiān)持每天早上沖兩個(gè)雞蛋，效果都會(huì)很好的!但是話又說回來，個(gè)人體質(zhì)不同，對食物吸收也不同。上面的快速增肥食譜是我自己的真實(shí)體驗(yàn)，寫出方法只是給大家一點(diǎn)參考，各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件來修改一下，但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要!
烏龍茶具有一定的減肥攻效，常喝烏龍茶，不僅能夠加速身體代謝，而且還對脂肪溶解有促進(jìn)作用，從而可以起到減肥的效果。烏龍茶在瘦身方面的功效不容忽視，據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，只要每日飲用8克烏龍茶，就能夠讓半數(shù)的肥胖人群體重出現(xiàn)下降。不過，想要通過喝烏龍茶來減肥的話，就一定要堅(jiān)持經(jīng)常喝，此外，喝龍茶最好要熱著喝。
一、烏龍茶的減肥功效
首先，烏龍茶可以活化自律神經(jīng)及減輕壓力。烏龍茶可以提升我們的自律神經(jīng)及副交感神經(jīng)活動(dòng)，避免因?yàn)閴毫Υ蠖╋嫳┦?，或者因?yàn)橐种平乖?，拼命吃東西等，喝烏龍茶可以控制我們的食欲，有利于瘦身。
其次，烏龍茶可以提高能量代謝。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，烏龍茶的功效可以長達(dá)5小時(shí)，300毫升烏龍茶可以消耗40卡熱量。
最后，烏龍茶可以溶解脂肪，有利于脂肪代謝，實(shí)驗(yàn)證明烏龍茶在控制膽固醇上升方面，同樣具有一定的功效。
二、烏龍茶減肥一天喝幾次
烏龍茶減肥一天喝幾次并沒有明確規(guī)定。喝烏龍茶減肥想要喝一兩次就起到減肥效果無疑是不可能的，所以想要喝烏龍茶減肥一定要堅(jiān)持經(jīng)常性的喝，另外喝烏龍茶最好是不要涼著喝，如果喝茶之后感覺到胃部不舒服或者是睡不著，就需要減少烏龍茶的劑量，或者是停止喝，另外烏龍茶不要飯后立即就喝，飯后隔一個(gè)小時(shí)喝最好。
三、烏龍茶怎么喝才減肥
1、你可以在早晨起床之后先喝上一杯烏龍茶，二十分鐘之后再吃早餐，早餐的話也需要注意營養(yǎng)，早餐可以吃一些咸菜絲，搭配上一些粥品，同時(shí)喝上一杯酸奶。
2、午餐的之前半個(gè)小時(shí)可以喝上一大杯烏龍茶，半個(gè)小時(shí)之后再吃午餐，午餐可以多吃一些，這樣可以保證晚上的時(shí)候少吃一些，午餐之后半個(gè)小時(shí)再喝一杯烏龍茶。
3、晚餐可以少吃一些，可以吃一點(diǎn)煮熟的蔬菜，同時(shí)喝上一碗粥就可以了，飯后半個(gè)小時(shí)的時(shí)候再喝上一杯烏龍茶。
4、喝烏龍茶一定要喝熱茶，不要加入任何的其它東西，比如糖一定不要加，喝烏龍茶最好是吃飯之后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間喝，如果感覺到喝茶之后不舒服，比如感覺到胃脹等就一定要停止喝茶，泡茶的水溫一定要保證在80-90度之間，泡好的茶水最好是在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝掉，不然的話茶水內(nèi)的營養(yǎng)成分可能會(huì)被氧化變質(zhì)。
此迅速增肥的方法飲食技巧：
吃面盡量吃炒面和蔥油拌面等，湯面熱量比這些少的多，多吃吃蛋撻，雞翅漢堡薯?xiàng)l可樂么，你吃那么點(diǎn)胖的了才怪了。
如果你是真的很瘦，那么我建議你一次也不要吃太撐，慢慢的把胃撐大。
最后，切記的是運(yùn)動(dòng)！
運(yùn)動(dòng)是減肥的，但是有種方法可以讓你輕而易舉的增肥的。一般情況下劇烈運(yùn)動(dòng)以后會(huì)餓吧，這時(shí)候身體吸收熱量非?？?，這種時(shí)候多吃薯餅等等油炸的東西（你知道土豆在油炸后能吸收多少熱量），不出一個(gè)月你不胖才怪叻。
如果你嫌還不夠胖，混搭主食一定會(huì)讓你很滿意。你可以邊吃面包，邊吃點(diǎn)面條或者米飯，口味變重也可以讓你增肥。
生命在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰。對于繁忙的都市辦公室女朗而言，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒有。其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。
每天睡前折騰5分鐘，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧!
1、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
2、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
3、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
四套動(dòng)作做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。一個(gè)月后，就和你的小肚腩說再見啦!
應(yīng)該不少人都聽說過減肥藥的副作用吧，特別是一些不是正規(guī)醫(yī)院開出的減肥藥，它的副作用就更明顯了。但是即使減肥藥的副作用非常明顯，而對于一些快速想減肥卻又不想運(yùn)動(dòng)的人來說，吃減肥藥仍舊是他們一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其實(shí)減肥藥這種減肥方式是非常容易反彈的，那么在吃了一個(gè)月的減肥藥之后會(huì)產(chǎn)生怎樣的后果?
減肥藥有副作用嗎? 減肥藥的危害大要謹(jǐn)慎
腹脹
瘦身藥引起的腹部痛你可不要以為是因?yàn)槔僖獊砹?。事?shí)上，引起肚痛的醣祿錠成分主要是用來降血糖的，瘦身者在服用后，肝酵素會(huì)升高，對肝臟有所損傷。
嗜睡
上面說過失眠，不過比起失眠來說，嗜睡更為恐怖。當(dāng)服用了含有ppA成分的瘦身藥，瘦身者就會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀，干啥都覺得沒有力氣，同時(shí)，服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。ppA成分會(huì)讓瘦身者對食物有厭惡的欲望，并且，持久服用含有ppA的瘦身藥，會(huì)造成女人中風(fēng)。
嘔吐拉腹部
瘦身藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來達(dá)到瘦身的目的。濫用含有瀉劑成分的瘦身藥，腹部會(huì)疼痛的十分難受，當(dāng)藥物開始出現(xiàn)藥性后，你接下來的時(shí)間就需要在廁所度過了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當(dāng)，輕癥腹痛、惡心，嚴(yán)重就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
低血壓
含有利尿劑的瘦身藥，會(huì)讓女人排尿次數(shù)增加，身體虛弱，出現(xiàn)低血壓的癥狀。該類瘦身藥以減除身體含有的水分為主，并沒有消除身體所含脂肪。
心悸
心悸、心慌、眩暈，這都是服用含有麻黃素成分的瘦身藥后會(huì)出現(xiàn)的癥狀。這類瘦身藥雖然能加強(qiáng)人體脂肪的分解以及熱量的消耗，卻含有更高的潛在危險(xiǎn)。
失眠
有很多人在吃了瘦身藥以后，就會(huì)出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺當(dāng)做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于瘦身藥中含有安非他命，它會(huì)讓服瘦身藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。持久服用該類瘦身藥，會(huì)出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀，易上癮，難戒除。一旦進(jìn)行強(qiáng)制性戒除就會(huì)出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴飲等表現(xiàn)。
厭食
服了瘦身藥，頭暈?zāi)垦?、嗜睡、厭食，多是瘦身藥中含有芬芬成分。啥是芬?芬芬是食欲抑制劑，它主要的成分就是芬佛拉明，此乃國際禁藥。如果持久服用含有該類成分的瘦身藥物，會(huì)出現(xiàn)心臟瓣膜損傷、肺臟高血壓等問題。
對于減肥人士來說，在減肥的時(shí)候應(yīng)該制定關(guān)于減肥的周期性計(jì)劃，這樣有助于減肥。因?yàn)橹芷谛杂?jì)劃可以讓減肥人士在短期之內(nèi)達(dá)到自己的目標(biāo)，讓減肥更具有動(dòng)力。一般來說，一個(gè)月就是減肥周期性計(jì)劃的最好時(shí)間，因?yàn)橐粋€(gè)月實(shí)現(xiàn)減肥的可能性較大。所以在一個(gè)月之內(nèi)有哪些適合的減肥方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來簡直就是在癡人說夢。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬不要覺得說減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對于早上起來的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長期堅(jiān)持下來，月瘦十斤不是夢哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡單來說就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒有其他的捷徑，千萬不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對不想看到的。
一個(gè)月減肥40斤是需要大家有充足的睡眠去消耗脂肪，并且要嚴(yán)格的控制自己的飲食問題，然后在平時(shí)的要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，每天需要有3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣堅(jiān)持一個(gè)月是可以瘦下來的，不能通過抽脂手術(shù)或者減肥藥等方法進(jìn)行減肥，以免出現(xiàn)很多不良的反應(yīng)，大家可以來學(xué)習(xí)減肥的方法。
一個(gè)月暴瘦40斤的減肥法
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。
2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約5-7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)，也就是說，你要一個(gè)星期后 外觀才會(huì)看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!
6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荩责囸I時(shí)要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦了!
8、超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!
9、少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會(huì)忘記吃東西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。
吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會(huì)讓你發(fā)胖。
第二周：吃無糖食物一周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無糖食物，沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。
第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。
這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
要小心幾個(gè)狀況：
1、貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得補(bǔ)充維他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?，從腦部流到胃部，會(huì)造成嚴(yán)重睡意。
第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。
一天進(jìn)食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復(fù)正常飲食。
經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷!
后續(xù)處理：沒有做你就會(huì)反彈。
接下來的兩個(gè)星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表，所以在這一個(gè)星期后，你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點(diǎn)撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!
很多人被減肥困擾，雖然能減肥成功，可是會(huì)反彈，稍有不注意又會(huì)胖的比以前還胖，所以想要減肥成功，首先大家想要迫切的去選擇一些合適的方法，比如有的人太過于著急的減肥會(huì)走捷徑，吃減肥藥和減肥茶，這些都不能保證一定有效，一個(gè)月快速減肥的計(jì)劃，究竟怎么樣實(shí)行。
1、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。最好的減肥產(chǎn)品，這些食物的熱量高，而且，對健康不利。
2、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上。
3、油炸食品不僅會(huì)讓你長肥肉，還會(huì)致癌、皮膚變差。最好的減肥產(chǎn)品，遠(yuǎn)離它們吧。
久坐少運(yùn)動(dòng)是她肥胖的另一個(gè)原因。怎么快速減肥不反彈?美體專家推薦波顏婷，波顏婷純天然植物精粹而成，氣味芬芳，外用涂抹，通過"溶、排、收、阻"四部曲，達(dá)到健康高效的瘦身目的，是胖子減肥的不二人選。
除此之外，日常生活中要多運(yùn)動(dòng)
1、抬頭挺胸收腹：最好的減肥產(chǎn)品是什么，在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為?
2、3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。最好的減肥產(chǎn)品，如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。
3、每天堅(jiān)持按摩：按摩前泡個(gè)熱水澡，趁著肌膚濕潤，在需要塑身的部位涂抹適量的效果好的減肥產(chǎn)品波顏婷，然后以輕柔打圈方式按摩約10分鐘，直到感覺皮膚發(fā)熱。
怎么快速減肥不反彈？荀子在《勸學(xué)篇》這樣講：不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海。減肥和學(xué)習(xí)一個(gè)道理，需要堅(jiān)持不懈，才能收獲完美身材。選擇波顏婷減肥，健康瘦下來，條條大路都會(huì)暢通無阻。
一個(gè)人身體中的脂肪堆積過多就會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，所以對于容易長肥的人來說，在吃東西的時(shí)候就盡量少吃脂肪含量高的食物。因?yàn)闇p肥實(shí)在是一個(gè)非常困難的過程，大多數(shù)減肥人士都沒有堅(jiān)持的恒心與毅力導(dǎo)致減肥失敗。減肥的第一步就應(yīng)該在短時(shí)間之內(nèi)樹立一個(gè)小目標(biāo)，因此在一個(gè)月之內(nèi)瘦10斤有哪些可以選擇的方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來簡直就是在癡人說夢。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬不要覺得說減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對于早上起來的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長期堅(jiān)持下來，月瘦十斤不是夢哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡單來說就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒有其他的捷徑，千萬不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對不想看到的。
