二十一天減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”但凡長壽健康之人,一般都很注重養(yǎng)生,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供二十一天減肥法,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在生活中總會發(fā)現(xiàn)身體的人都在減肥,并且無論是體重有多少的人都在減肥,現(xiàn)在流行的減肥方法比較多,其中二十一天減肥法就深受很多減肥人士的歡迎,該方法的原理就是以斷食為主要的方式,讓身體在空腹的情況下,可以打了的燃燒脂肪,在減肥的過程中會有比較強烈的饑餓感覺,只有堅持才能減肥成功。
二十一天減肥法介紹:
???? 1、前3天——斷食療法。都說好事要從頭開始,所以這三天是你一定要堅持的時候,不能吃任何東西,只能喝水。
???? 2、中8天——蔬菜水果餐。這一個階段被稱作消脂的階段,主食、甜食、高脂食物都絕對不能進食。
???? 3、后10天——可以正常飲食。正常飲食不意味著海吃海喝,高蛋白的食物要多吃,飯量6--7成飽,睡前不要進食任何東西,水也要少喝。
老掉牙卻高效的減肥習慣
???? 腸胃不好的女生們,千萬不要輕易嘗試二十一天的減肥方法,貧血、低血壓等現(xiàn)象的女生要避免,下面瘦身達人也為大家總結了一些老掉牙卻高效的減肥習慣供大家分享。
???? 1、排便的習慣要養(yǎng)成,體內的毒素大多數(shù)依靠排便才得以釋放,減肥減不下來的原因“歸功”于便秘。
???? 2、水煮或水蒸的東西可以多吃,油炸食品一定要少吃,油膩食品中脂肪占據(jù)的很高的地位。
???? 3、九點之后不要再進食,如果你有吃宵夜的習慣,那么將高脂的宵夜換成高纖維的食品會比較好
4、減肥的時候要多喝水,飲料中含有很高的糖分,喝了不僅發(fā)胖,對身體也無益。
5、平常要養(yǎng)成運動的好習慣,脂肪會不會眷顧一個勤快的人。
6、一邊看電視一邊吃零食,等到零食見底了,你才發(fā)現(xiàn)原來自己吃了那么多,這樣一來,你攝取的熱量在不知不覺中,就會大大提升。
7、暴飲暴食和斷食都要慎重,如果你決定實行斷食療法,之后卻暴飲暴食,你的體重會極具的增加,對身體健康也會造成一定的影響。
Ys630.com相關知識
一提到減肥相信很多人都非常的苦惱,很多人嘗試了很多的減肥方式都無法成功的甩掉身體上的肥肉,有的人甚至在使用一些減肥的方式之后自身的身體健康也受到的一些影響,而二十一天減肥方法就是一種對身體有危害的減肥方式。那么,二十一天減肥法的危害是什么?
第一,在介紹二十一天減肥法副作用這個問題之前,我們先來看看二十一天減肥法是怎么一個減肥形式。首先二十一天減肥法會分為三個階段,分別是三天斷食階段,八天蔬果餐階段,十天六分飽飲食調理階段共三個階段,在這個階段當中,每個想要減肥成功的人都需要嚴格遵循每一個步驟,這樣才能保證減肥效果。
第二,斷食雖然說能夠很好地控制熱量的攝入,但是對于一個正常的人來說,只有吃才能給機體帶來足夠的能力,去維持正常的生理活動,因此階段性的斷食可能會使得身體營養(yǎng)供給不良,甚至會導致營養(yǎng)不良,尤其對于身體素質本來就不好的女性朋友,有可能會出現(xiàn)貧血、低血壓等疾病困擾。
二十一天減肥法的危害是什么?前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經(jīng)期結束后第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。二十一天減肥法的危害是什么?對于腸胃功能本來就不好的人群來說,這種減肥方法會導致腸胃功能紊亂,從斷食階段過渡到果蔬餐階段,再到后面的六分飽階段,這個過程是毫無科學根據(jù)的,因此腸胃不好的人很容易會出現(xiàn)問題。
想要擁有完美的身材,是需要付出一定的代繳的,日常生活中瘦身的方法是非常多的,不過大多數(shù)的減肥方法通常是需要長期堅持下去的,二十一天瘦身減肥法是很常見的一種減肥方法,在平時是很受大家歡迎的,二十一天瘦身法顧名思義就是通過二十一天來達到減肥的效果,不過這種減肥方法是有副作用的。
二十一天瘦身法的副作用
導致腸胃紊亂
對于腸胃功能本來就不好的人群來說,這種減肥方法會導致腸胃功能紊亂,從斷食階段過渡到果蔬餐階段,再到后面的六分飽階段,這個過程是毫無科學根據(jù)的,因此腸胃不好的人很容易會出現(xiàn)問題。
導致營養(yǎng)不良
斷食雖然說能夠很好地控制熱量的攝入,但是對于一個正常的人來說,只有吃才能給機體帶來足夠的能力,去維持正常的生理活動,因此階段性的斷食可能會使得身體營養(yǎng)供給不良,甚至會導致營養(yǎng)不良,尤其對于身體素質本來就不好的女性朋友,有可能會出現(xiàn)貧血、低血壓等疾病困擾。
二十一天減肥法食譜怎么安排?
其實對于二十一天減肥法食譜這個問題,所謂的二十一天減肥法,主要是在短短的21天時間里面,通過飲食的控制、改變進食時間等方法來幫助減肥成功。其中21天減肥法里面,并不是每天都需要改變食譜,一般來說會將其分為三個階段,其中1~3天是少食階段,而4~11天屬于蔬果餐階段,最后10天則是6成飽食階段。
(1)第一階段
這個階段要注意少吃、多喝水,其中尤其是排毒養(yǎng)顏的蜂蜜水要多喝,每天早上可以喝一杯溫熱的牛奶,再搭配適量的淡鹽水,中午盡量吃2成飽,晚餐也盡量以半邊水果或者一杯淡鹽水來代替。
(2)第二階段
這個階段屬于蔬菜水果餐的階段,其中像主食、肉類、蛋糕等都需要避免,每餐以自己喜歡吃的蔬菜水果來代替,如果實在覺得餓的話,可以在午餐的時候加一點精瘦肉或者海魚等,都可以幫助自己度過這個“難熬”的階段。
(3)第三階段
這個階段應該是這二十一天減肥法當中最幸福的階段,因為這個階段是可以正常飲食的,這個時候只要注意每頓飯吃6成飽,并且盡量避免吃一些高脂的油炸類食物就可以了。
利用科學的減肥方法可以起到事半功倍的效果,而現(xiàn)代生活中人們在利用各種減肥方法的過程中不斷總結,不斷創(chuàng)造新的方法,其中,二十八天減肥法就是比較不錯的選擇,這種方法比較科學,而且對身體不會產(chǎn)生較大的副作用,是比較安全的,下面就來看看二十八天減肥法怎么做呢?
28天共分三個階段:第一階段(前7天)采用少食療法,即多喝水,少食;第二階段(中7天),蔬菜水果餐,但不可過量;第三階段(后14天),正常飲食,但,飯量是6成飽。另外鍛煉有很好減肥效果。
第一階段
前7天:少食療法(注:少食,多喝水,飯量是2成,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意,不自然”。需要十分刻意提醒自己改變,而也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經(jīng)期結束后第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝 一杯普通溫熱牛奶后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
第二階段
中7天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特征是“刻意,自然”。已經(jīng)覺得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,還會回復到從前,因此,還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍 較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
第三階段
后14天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段,已經(jīng)完成了自我改造,這項習慣就已經(jīng)成為生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為“效勞”。
現(xiàn)在越來越多的人都特別注重減肥,因為每個人都不希望自己的身體是發(fā)胖的,但是在減肥的過程當中,也要注意用對方法才是最好的,有的人瘋狂的用節(jié)食的方法來減肥,但是在這個過程當中是很受傷的,很有可能會導致減肥的效果失敗,或者出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,減肥要用這些方法。
減肥法快速
大清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!
午飯時段:餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現(xiàn)。
水不含卡路里,同時會產(chǎn)生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。
下午茶時段:聞花水戒零食
一到TeaTime,食欲又發(fā)作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐??!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食欲。
晚餐時段:喝水瘦身
一個月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。
這是劃時代的減肥大法,解決了困擾所有懶人的終極問題,那就是:不再有懶的理由,因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時,我們終于可以永遠地懶下去。好好睡覺,減肥又美容,何樂而不為呢?
大家都知道,只要在飲食方面少吃油炸、高脂肪、高熱量的食物,就能夠有效地控制身體脂肪的含量,然后再搭配合理的運動方法就能夠達到減肥的目的。燕麥是非常好的減肥食物,因為燕麥還有的熱量非常的低,而且還能夠幫助身體排毒,來了解下一天三餐燕麥減肥法是什么吧。
一、燕麥減肥方法
燕麥也是一種非常受減肥人士喜歡的食物,低熱量高飽腹感是燕麥的特點,而且無論是搭配咸味的小菜還是甜味的水果都是非常好吃的,不但能夠幫助減輕體重還能清腸排毒,尤其是大S,她會堅持每天早上吃燕麥粥,這樣的吃法很多人一開始都不習慣也吃不下去,甚至會感覺干巴巴的,但是堅持三天后你會發(fā)現(xiàn)大便通暢身體也似乎變得輕盈了起來,體內的毒素都會排光哦。
燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物,它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃排空,增強飽腹感,有利于降糖、控制食欲、潤腸通便,減肥效果十分顯著。
二、銀耳橘瓣粥
材料:燕麥片,水發(fā)銀耳,糖水橘瓣,水,白糖。
做法:
1、烹調的前一天將銀耳用清水煮熟。
2、往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖,用大火煮開后,轉中火熬煮。
3、熬3分鐘左右,粥開始成糊狀,加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。
三、牛奶燕麥粥
材料:燕麥片,牛奶,水。
做法:
1、往鍋內加入適量的水和燕麥片,用大火煮開后,轉中火熬煮后盛起。
2、往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶,邊倒邊攪拌。
3、如果喜歡吃甜品,可以往粥里加入少許蜂蜜。
四、蘋果燕麥粥
材料:燕麥片,牛奶,蘋果,胡蘿卜。
做法:
1、將蘋果和胡蘿卜洗凈,并用擦菜板擦好。
2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。
3、煮開后放入適量的蘋果,煮至熟爛即可。
經(jīng)常聽人說綠茶可以減肥,但是不是所有綠茶都可以減肥的,綠茶的沖泡方式,以及綠茶的種類也很重要。下面小編介紹幾種適合懶人減肥的綠茶讓你輕松自在瘦下來。
綠茶正確沖泡方式
沖泡綠茶時,水溫控制在80℃~90℃左右。若是沖泡綠茶粉,以40℃--60℃左右的溫開水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。
沖泡茶葉的第一泡不要喝,沖了熱水后搖晃一下即可倒掉
沖泡好的茶要在30分鐘~60分鐘內喝掉,否則茶里的營養(yǎng)成分會變得不安定
綠茶粉不可泡得太濃,否則會影響胃液的分泌,空腹時最好不要喝。
綠茶茶飲推薦:
客家擂茶
瘦身茶方:綠茶粉、薏苡各適量。
用法:將綠茶粉放到碗里,然後加一些炒熟的薏苡粉(糙米粉、黃豆亦可),加上奶油攪和均勻,用熱開水沖泡即可飲用。
功用:可以養(yǎng)容美顏,讓膚質更幼嫩,亦可利尿消脂。
荷葉飲
瘦身茶方:綠茶粉2公克、荷葉3錢。
用法:以沸水沖泡,即可當飲料喝。
功用:對口乾舌燥、容易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚松軟不結實、肥胖癥的療效均佳。
山楂窈窕綠茶
瘦身茶方:綠茶粉6公克、山楂5錢。
用法:加三碗水煮沸6分鐘,叁餐後服飲,加開水沖泡即可續(xù)飲,每日一帖。
功用:可以消除贅肉油脂,對瘀血的散化也很有效。
烏發(fā)活力綠茶
瘦身茶方:綠茶粉6公克,何首烏、澤瀉、丹參各3錢。
用法:加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁,每日一帖。
功用:對貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用,另外亦可降低脂肪。
清新減重綠茶
瘦身茶方:綠茶1公克、大黃半錢。
用法:用沸騰開水沖泡即可飲用。
功用:可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉,常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人,吃了容易瀉肚子,暫勿服用。
特別推薦:健康綠茶浴
綠茶是瘦身軍團的先鋒部隊,把喝過的綠茶渣(3次的量)或泡過水的茶包(3-5包),用紗布包起,把袋子放入洗澡水里即可入浴,一次約泡20分鐘。
功效:消除疲勞,加速身體血液循環(huán)和脂肪消耗,兼具美白功效。
上面介紹的幾款綠茶對減肥有很好的功效哦,但是千萬要注意不要飲用隔夜的茶水。
紅豆是很多女性喜歡吃的一種食物,因為它可以起到補血效果,美容養(yǎng)顏的效果也是非常不錯的,用紅豆來減肥也可以達到一定的作用,正確的紅豆減肥方式要了解清楚,這樣才可以起到好的作用,下面就來和看一下紅豆減肥法有哪些。
紅豆怎么吃減肥
可以把紅豆和枸杞,紅棗搭配在一起吃,準備枸杞,紅棗,小米,糙米以及紅豆,把糙米紅豆先清洗干凈,然后再浸泡一會兒,紅豆放進鍋中,加入適量的水,用中小火煮上半個小時,其他的食材放進去,用大火繼續(xù)煮,煮開以后改成中小火再繼續(xù)煮上半個小時差不多就可以了,適當?shù)暮纫恍┠軌蚱鸬饺ツ[脹以及幫助消化作用。
還可以把紅豆和馬蹄搭配在一起吃,需要準備馬蹄以及紅豆,先把馬蹄清洗干凈,然后再把皮去除切碎,里面加入檸檬,紅糖一起煮,紅豆需要提前浸泡一下,然后再加入適量的水,慢慢熬煮成湯,把紅豆湯倒進馬蹄水里面攪拌均勻就可以喝了,維生素的含量非常豐富,可以起到減肥以及降低血壓作用。
還可以把紅豆和陳皮搭配在一起煮成粥來喝,準備一些陳皮,還有紅豆,先把紅豆放到水里面浸泡30分鐘,倒進鍋里面,加入適量的水,用大火煮開,然后再把紅豆放進去繼續(xù)煮上半個小時,煮熟以后把火關掉,皮放到熱水里面浸泡軟,等到紅豆好的時候就把陳皮放進去,蓋上蓋子燜上10分鐘左右,最后再加入適量的鹽調味就可以吃了。
還可以把紅豆和冬瓜搭配在一起煮成湯來喝,準備一些鹽,紅豆,冬瓜,把冬瓜清洗干凈把皮去除,再切成塊狀,紅豆清洗干凈,放到水里面浸泡幾個小時,鍋里面加入適量的水燒開,紅豆倒進去煮熟,然后再把冬瓜塊放進去,一直煮到透明的狀態(tài),用一些鹽來調味就可以吃了,最好是晚餐的時候吃,注意清淡飲食,紅豆里面的礦物質元素,蛋白質,維他命含量是非常豐富的,可以讓心臟活化,起到消腫利尿補血作用,能夠讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來。
紅豆薏米減肥法
可以準備一些紅豆以及薏米,把這兩種食材提前浸泡一下,因為都比較難煮熟,浸泡好以后就搭配在一起慢慢的熬煮成粥來喝,也可以把紅豆薏米放進一個保溫瓶里面,加入開水燜上幾個小時再做成粥來喝,速度會比較快一些,能夠起到一定的減肥作用,但是不能一次性吃了太多,也不能長時間使用,這種方式會對腸胃造成不利的影響。
紅豆的功效與作用
適當?shù)某砸恍┘t豆能夠起到去除濕氣以及清熱作用,如果身體里面的濕氣比較嚴重,就會讓身體出現(xiàn)各種不舒服的問題,水腫的情況就很容易發(fā)生,紅豆里面的鐵元素以及b族維生素的含量很豐富,而且還含有尼克酸,脂肪以及蛋白質,能夠達到排出毒素,利尿效果。
吃一些紅豆還可以起到去水腫作用,它里面的鉀元素含量很高,而且還含有皂角苷,所以利小便的作用就非常強,能夠讓腎臟功能下降所引起的水腫問題得到有效解決。
吃紅豆可以起到健脾胃作用,身體本身就比較弱的人在冬季就要好好的進補,這樣才可以讓體質變得更好,不容易出現(xiàn)疾病,吃一些紅豆就是不錯的選擇。
吃一些紅豆還可以達到補血養(yǎng)心作用,它里面的纖維質含量比較多,可以讓心臟的功能變得更強,可以達到很好的降低血壓以及降低血脂作用,而且鐵元素的含量也非常豐富,可以讓手腳不再寒冷。
紅豆的宜禁人群
紅豆對于大部分的人群來說都是適合的,但是胃腸功能不是非常好的人,一定不要吃太多紅豆,容易脹氣,如果有營養(yǎng)不良性水腫,肝硬化腹水,心臟性水腫,腎臟性水腫問題,那么適當?shù)某砸恍┘t豆還是比較好的。
上面介紹的就是紅豆減肥法,看了上面的介紹,大家應該也有了一定了解,想要利用紅豆減肥的人對于相關的知識要有一定的了解,紅豆減肥藥法是非常不錯的,可以讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質,能夠讓體質變得更好,補血的效果也非常不錯,所以可以適當?shù)某砸恍?/p>
每個人喜歡吃的食物都是不一樣的,所以在減肥的時候一般會選擇自己能夠接受的減肥方法,這樣的話才能夠在減肥期間控制住自己的食欲。有些人喜歡吃餃子,就發(fā)明了餃子減肥法,其實說白了就是在減肥期間適當?shù)某砸恍╋溩?,而且還會以素餡的餃子為主。一起來了解下減肥期間吃餃子可行嗎?
一、減肥可以吃餃子嗎
減肥期間是可以適當?shù)某燥溩拥摹?/p>
但是最好是由節(jié)制適當?shù)某?,餃子主要分為餃子皮和餃子餡,為了讓餡料吃起來滑軟多汁,餡料中往往大量添加肥肉、動物油、植物奶油等。餡料所用肉類至多只有7分瘦,脂肪含量通常會超過40%。即便是低脂肪魚蝦類制成的餡料,也要添加動物油脂改善口感。這便會帶來大量的飽和脂肪和熱量,增加長胖風險,不利于身體健康。
一般來說,100克餃子的熱量是100克包子熱量的2倍,每一百克有240大卡。東北人春節(jié)必吃餃子,不同肉餡的餃子熱量相差很大。正在減肥期間,建議可以選擇素餡餃子最好可以有雜糧面的餃子皮。最常見的素餃子就是韭菜雞蛋和素三鮮餃子。
二、如何降低吃餃子長胖的概率
要達到餃子的真正營養(yǎng)平衡,首先要從原料入手,降低肥肉和動物油的用量,提高蔬菜用量。肉類餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質的蔬菜,同時不妨再加一些富含可溶性纖維的食品,如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇,還有海帶、裙帶菜等藻類。它們可改善口感,幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量,控制食用肉餡后血脂的上升。
竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚類也可以入餡,代替一部分肉類,有利于降低脂肪含量。同時還要注意,食用這些餡類食品時不宜再吃高脂肪菜肴,而應搭配清爽的涼拌蔬菜。
餃子的烹調方法,主要是煮、蒸、烙、煎、炸和烤等。餡料中蔬菜較多、肉類很少的餃子容易“散”,其中水分含量高,煮食則營養(yǎng)素損失大,口感也差一些,可以考慮水煎、蒸等方法;而肉類較多的餃子適合用來煮食、蒸食,盡量少用油煎、炸等烹調法,避免額外增加脂肪。餃子和雜糧粥、炒蔬菜或涼拌菜相搭配,就可以更好地達到營養(yǎng)平衡。餃子皮不易消化,胃腸道吸收有障礙的人不宜過多食用。
現(xiàn)在的女人都非常在意自己的身材,身上有任何多余的贅肉都忍受不了。不過減肥可不是一件輕松的事情,需要不斷堅持吃能有效果。很多女人嘗試各種方法,但是效果并不是很好,聽說流質減肥法具有很好的瘦身效果,非常關心具體的方法。那么,流質減肥法是怎樣的?下面咱們就來看看吧。
早餐:八寶粥(或者其它的粥都可以)一碗,紫菜湯半碗。這樣的早餐營養(yǎng)很好,八寶粥(中藥減肥i)含有多種營養(yǎng),高纖維,各種豆類可以給身體不同的營養(yǎng)成分,是你不可不吃的營養(yǎng)流食哦,紫菜含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等,可以給你帶來一上午的活力。
午餐:銀耳紅棗湯一碗,果汁一杯
銀耳含有豐富的膠質,多種維生素、無機鹽、氨基酸。古代中醫(yī)認為:銀耳有滋陰補腎,潤肺,生津止咳,強心健腦,提神補血,補氣等功能。所以,吃銀耳一定不會讓你缺乏營養(yǎng)啦!至于果汁一般含維生素多較多,哪一種都可以,根據(jù)自己的喜好喝就行了。
晚餐:小米粥或者玉米粥(秘方)一碗。
小米和玉米都含有較高的纖維,所以很容易讓你感覺飽,而且脂肪含量相當少,不必擔心晚上會發(fā)胖哦!
如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁(果汁不要加糖),都不會使你發(fā)胖。同時,將之前多余脂肪排除,對于減肥大有益處。這樣堅持三天或者一個星期,你的胃會慢慢變小,吃得會比以前少,這樣減肥當然會成功了。
結合運動
低能量、持續(xù)共給能量的流食減肥過程,如果結合適當?shù)妮p度有氧運動,會比較有利于脂肪消耗。建議運動:大步走、拉伸運動、瑜伽。運動過程持續(xù)在30分鐘左右。
流食減肥法貴在堅持,在保持身體健康,適當運動的情況下。多數(shù)人流食減肥一周以后就會初見成效,努力堅持一個月以上,不瘦還真難。
流食減肥在醫(yī)學臨床上稱為"禁食”的方法。也稱為"極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人,在16個星期或可能更長的時間:內完全不吃固體食物,每天只喝幾杯調味的蛋白質液狀,總熱量為400~800千卡的流質,一星期體重就可減掉2~4千克,此后每周可減2~5千克左右。據(jù)悉,有成千上萬的肥胖者實行流食減肥后,在短短的16個星期內,就成功地減去25~35千克的體重。
很多愛美的女生都會非常的注意保持身材,尤其是對體重總是看的比較重要,因此有一些比較胖的女生就會想盡一切方法進行減肥,很多人在減肥的時候都會減少飯量,甚至會出現(xiàn)不吃飯的現(xiàn)象,這樣的減肥方式對身體健康有是危害,適當合理的吃肉進行減肥也是有很好的效果的。
吃肉減肥法的原理
吃肉減肥法,在國際上常被稱做阿金飲食法,也叫低碳水化合物飲食法。它是靠禁食淀粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿,所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分。
由此可知,吃肉減肥法特別適合于水腫型肥胖者。
吃肉減肥法的優(yōu)點
1、主張少吃碳水化合物高的食物
吃肉減肥法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物,因為這些食物會讓人體血糖迅速升高,還能激發(fā)人的食欲,不知不覺中吃下更多的食物。因此,多吃碳水化合物食物對減肥是不利的。
碳水化合物高的食物:蔗糖、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果食物來源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅果、蔬菜(如胡蘿卜、番薯等)等。
2、主張多吃動物蛋白質
多吃動物蛋白質可很好地避免因為饑餓引起的大量進食,人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?;顒铀璧臒崃?,而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物。所以,—旦截斷了碳水化合物的攝入,人體為獲得熱量會分解脂肪。另外,蛋白質可以促進身體的新陳代謝,因而可加速身體燃燒更多的脂肪。
含動物蛋白質高的食物:畜肉,牛、羊、豬、狗肉等;禽肉,雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋、魚和黃油等。
3、特別適合便秘人士
腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應,腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以吃肉減肥法特別適合患有便秘人士。
冬瓜是非常好吃的一種蔬菜,冬瓜減肥方法需要長時間堅持才可以達到好的效果,它是一種熱量比較低的食材,里面又沒有脂肪,所以吃冬瓜是不會讓身體變胖的,下面就來和看一下冬瓜減肥法有哪些?
冬瓜怎么吃減肥
可以做冬瓜海帶湯,準備瘦肉,陳皮,海帶以及冬瓜,先把冬瓜的皮去除,然后再把海帶清洗干凈,冬瓜洗干凈和瘦肉,橙皮搭配在一起放進鍋中,加入適量的水,煮上幾個小時,加入一些鹽調味來喝,能夠補充身體所需要的膳食纖維,氨基酸,葫蘆八堿以及丙醇二酸,身體里面的糖分就沒那么容易轉化成脂肪,而且還可以補充身體所需要的碘元素,所以搭配在一起燉煮成湯來喝就非常不錯,能夠讓新陳代謝的速度變得更快。
還可以喝冬瓜汁,冬瓜除了可以做成菜來吃以外,還可以把它做成芝麻糊,同樣可以達到很好的減肥效果,需要準備白糖,蜂蜜及冬瓜,先把冬瓜清洗干凈,然后再把皮去除切成塊狀,放進榨汁機里面榨成汁,加入適量的白糖或者蜂蜜調味,攪拌均勻以后就可以喝了,里面含有鉀鹽以及維生素c,對于肥胖人群以及有高血壓水腫問題的人來說就非常適合。
還可以做成皮冬瓜湯,準備香油,味精,生姜,白砂糖,鹽,橙皮,香菇以及冬瓜,可以把冬瓜的皮去除,然后就再切成塊狀,放到開水里面煮一下?lián)瞥鰜?,把水分瀝干,陳皮浸泡一下刮干凈,冬菇浸泡軟以后清洗一下,鍋中加入生姜片,陳皮,冬瓜以及冬菇,再加入適量的水,蓋上蓋子蒸60分鐘左右,加入適量的香油,精鹽調味,這樣就可以吃了,能夠起到非常不錯的減肥作用。
冬瓜荷葉茶減肥法
冬瓜荷葉茶減肥方法也是比較不錯的,長時間堅持喝,能夠起到一定的排毒減肥作用,能夠讓脂肪變得沒有那么多,可以準備淡竹葉,干荷葉,冬瓜糖磚,先把淡竹葉以及荷葉清洗一下,水分瀝干放進鍋中,加入適量的水,用大火煮開,再改成小火慢慢的煮10分鐘左右,再把冬瓜糖磚放進去讓它徹底融化,攪拌均勻以后就可以把火關掉,渣滓過濾掉以后就可以喝了,放到冰箱里面冷藏以后來喝,口感可以變得更好。
冬瓜的功效與作用
適當?shù)某砸恍┒峡梢越o我們的身體帶來很多的功效與作用,可以起到美容養(yǎng)顏效果,能夠讓黑色素沉著的問題得到抑制,皮膚狀態(tài)自然可以變得比較不錯,吃一些冬瓜抵抗癌癥,防癌的作用也非常好,它里面的維生素b1含量比較高,而且還含有硒元素,它里面所含有的粗纖維能夠讓腸道蠕動的速度變得更快,讓有毒物質,致癌物,更快的消失。
吃一些冬瓜還可以起到清熱化痰效果,能夠讓濕氣水腫問題被更好解決,適當?shù)某砸恍┒线€可以保護腎臟,讓免疫功能得到更有效的調節(jié),讓不舒服的癥狀更快消失,這樣腎臟功能自然就變得比較好,可以把蠶豆冬瓜皮搭配在一起熬煮成水來喝,讓心臟病水腫問題以及腎病水腫問題得到有效改善,還可以把冬瓜和鯉魚搭配在一起煮成湯喝。
吃一些冬瓜降低血脂以及減肥的作用是比較不錯的,它里面含有膳食纖維,能夠讓血脂降低,還可以讓身體里面的膽固醇降低,血糖的水平就能得到改善,動脈硬化出現(xiàn)的幾率沒有那么高。冬瓜里面的丙醇二酸含量也是非常豐富的,能夠讓糖類轉化成脂肪的量受到控制,避免脂肪堆積在身體里面,瘦身的效果就非常不錯。
冬瓜的宜禁人群
冬瓜是一般人群都可以吃的,對于有癌癥,腳氣,疾病,水腫,腎病,冠心病,糖尿病的患者來說就比較好,里面還含有粗纖維,維生素,胡蘿卜素,糖類,蛋白質,還有鈉鹽,鉀鹽,要注意的就是肝臟虛寒以及脾胃虛寒的人群最好不要吃冬瓜,容易出現(xiàn)四肢寒冷問題的人也不要吃冬瓜,否則會讓不舒服的問題出現(xiàn),女性在月經(jīng)期間也不適合吃冬瓜,因為它是一種寒性食物,吃完以后會讓痛經(jīng)的問題出現(xiàn)。
上面介紹的就是冬瓜減肥法,冬瓜減肥療法有很多,選擇一款適合自己的減肥方法非常重要,這樣才能達到更好的效果,冬瓜減肥方法能夠達到的效果還是相當不錯的,但是只有堅持吃才能讓瘦身的效果變得更加不錯,所以每一個人都應該根據(jù)實際情況來選擇合適的方式減肥。
減肥對人們的身體健康非常重要,特別是現(xiàn)代人大多數(shù)處于亞健康狀態(tài),肥胖成為了典型表現(xiàn)之一。肥胖帶來的問題非常多,常見的高血壓、高血脂等等給人們造成了極大的痛苦。而利用減肥的方法可以給身體恢復健康狀態(tài),下面就給大家介紹一下鴨蛋減肥法怎么做吧。
鴨蛋的營養(yǎng)價值豐富,在減肥期間可以適當?shù)氖秤?,但是鴨蛋一般會做成腌制的咸鴨蛋食用,所以在減肥期間這種鴨蛋不宜多吃,因為熱量比較高。
鴨蛋在生活當中十分常見,鴨蛋營養(yǎng)豐富,可與雞蛋媲美,鴨蛋含有蛋白質、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營養(yǎng)物質。但鴨蛋對肥胖者真的是禁忌。鴨蛋富含多量的脂肪和膽固醇,特別是鴨蛋黃。胖的人不要吃。
通常情況下,1個咸鴨蛋60克,其可食部分53,其熱量100大卡。半只咸鴨蛋30克,可食部分26克,其含熱量為50大卡。標準的100克咸鴨蛋中含熱量為190大卡。由此可見,一個咸鴨蛋的熱量是比較高的,想要減肥的朋友的朋友,在食用咸鴨蛋的時候一定不要貪吃哦。
減肥吃鴨蛋還是雞蛋好
一般來說如果想要減肥的話吃雞蛋的比較好的。
雞蛋減肥法,是指以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料 的飲食方法。雞蛋減肥法是一種有科學根據(jù)的減肥方法。雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋黃以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。
現(xiàn)在都特別流行吃一些粗纖維的食物來減肥瘦身,這樣不僅僅可以保持大便通暢,又能給身體帶來充分的營養(yǎng),最主要的是還能吃出健康的好身材,但是大家在選擇食物的時候,自然也都比較擔心其中的功效和作用是什么,首先是可以減肥瘦身,而且還具有清腸通宿便的作用。
1、麥麩消脂清宿便
把在食物中添加麥麩作為減肥計劃的一局部。
麥麩是什么呢?麥麩即麥皮,是小麥磨取面粉后篩下的種皮。它富含纖維素,會在胃腸內限制局部糖和脂肪的吸收,使體內脂肪消耗增加。
另外,它還有吸水性,在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質,改善結腸功能,幫助排清宿便。
2、麥麩超低熱量減肥法
做法很簡單,舊是在每日進餐時特意加一勺麥麩混合吃,購買面包、餅干時,也專挑選添加了麥麩的或者粗麥類的。
此種以高纖維食物為主食的超低熱量減肥法,一天可減肥100g。這可不是一個小數(shù)目哦!
3、"麥麩熨"瘦身法
具體做法是:將麥麩500g放進鍋里熱炒,加入蒼術50g、木香50g、乳香25g,小火炒2~3分鐘。
炒時往鍋內不時地加入一些水,攪拌均勻,當出現(xiàn)一些熱氣時,就才能了。將炒制好的麥麩放進縫好的布袋子里,備用。
將這樣熱乎乎的麥麩布袋,敷在你想要瘦的位置,例如手臂、大腿、腰腹部。它很容易,不管是看電視、看書或與家人閑聊的時候都才能敷。
將熱乎乎的麥麩袋熨燙在軟軟的贅肉上,就像熨斗一般,推過來推過去,那些軟綿綿的贅肉,真的被熨沒了。
你瞧,被麥麩袋熨過的皮膚,既光滑又緊實。不過是短短十幾天的時間,我驚喜地發(fā)現(xiàn)小腹的"游泳圈"悄然撤下,原來壓根兒不敢上身的低腰褲,估計再過不久就能有重見天日的時候了。
這樣炒制的"麥麩熨",有理氣活血、高溫燃燒脂肪的作用。并且,它在減脂的同期,還有有效地保健結果。
對于上班族來說一個星期,他們只有周末的時間能夠好好的休息,而且平時他們上班工作是很勞累的,如果身體比較肥胖,減肥的時候就只能夠采取在周末的時候全家運動,但如果不是每一天都堅持,減肥的效果也并不是特別的明顯,所以就只能做一些針對性的訓練,那么周末減肥法有效嗎?
1、用有趣的方式記錄減肥過程
不慣是拍照,還是記錄儀,一定要堅持用這種方式來記錄自己的減肥歷程,這樣做的目的既可以監(jiān)督自己又可以鼓勵自己。而且可以很有趣的看到自己一點點越變越美的樣子。
研究發(fā)現(xiàn),記錄健身日志的人更容易瘦身。如果詳細的記下運動形式、運動時間、強度、飲食情況等,可以立即給你帶來成就感,并能幫助自己更加了解自己的運動極限和體能。
2、快樂減肥
減肥本身就很枯燥了,如果用其他有趣又時尚的減肥方法代替,是一個很不錯的選擇。
(1)一心多用
現(xiàn)在的人時間都很緊張,如果每天總是要花很多時間來專門減肥,顯得挺浪費,并且在減肥運動的時候其實是有些單調和枯燥的。其實減肥過程中可以適當增加一些興趣是很重要的,比如健身球,杠鈴,讀書一起做是很常見的一心多用減肥法哦。
(2)舞蹈減肥
近幾年,舞蹈減肥已經(jīng)開始流行起來了,其中有一種舞蹈減肥叫做尊巴瘦身,就是一種以南美舞蹈為基礎發(fā)展出來的減肥舞蹈,這種舞蹈自學也是比較簡單的,而且在家就能夠完成這種時尚又有效還不枯燥的減肥運動了。
(3)周末派對減肥法
現(xiàn)在有些地方為了解決需要減肥的姑娘們必須犧牲休息時間的問題,開始舉辦一些周末party,在這里,有趣味的雙人運動,有各種器材運動,能夠在舞池中揮灑汗水,以減肥為主題的周末派對是害怕枯燥的減肥者的救星,也不用犧牲難得的休閑時光去枯燥健身了。
3、要學會分享自己的成果
俗話說獨樂樂不如眾樂樂,減肥也應該如此。
不能否認減肥的歷程是痛苦的,我們除了需要一種機制性的方法來約束自己外,更應該從中徐發(fā)現(xiàn)減肥的樂趣。學會分享自己的減肥成果為的是從身邊的朋友這里得到贊賞,這也是我們減肥堅持下去的動力。同樣分享能使得自己變得開朗。如此一來,減肥成功剩下的就是時間問題。