二十一天減肥法的危害是什么
季節(jié)養(yǎng)生法是什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“二十一天減肥法的危害是什么”，相信能對大家有所幫助。
一提到減肥相信很多人都非常的苦惱，很多人嘗試了很多的減肥方式都無法成功的甩掉身體上的肥肉，有的人甚至在使用一些減肥的方式之后自身的身體健康也受到的一些影響，而二十一天減肥方法就是一種對身體有危害的減肥方式。那么，二十一天減肥法的危害是什么?
第一，在介紹二十一天減肥法副作用這個(gè)問題之前，我們先來看看二十一天減肥法是怎么一個(gè)減肥形式。首先二十一天減肥法會分為三個(gè)階段，分別是三天斷食階段，八天蔬果餐階段，十天六分飽飲食調(diào)理階段共三個(gè)階段，在這個(gè)階段當(dāng)中，每個(gè)想要減肥成功的人都需要嚴(yán)格遵循每一個(gè)步驟，這樣才能保證減肥效果。
第二，斷食雖然說能夠很好地控制熱量的攝入，但是對于一個(gè)正常的人來說，只有吃才能給機(jī)體帶來足夠的能力，去維持正常的生理活動，因此階段性的斷食可能會使得身體營養(yǎng)供給不良，甚至?xí)?dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其對于身體素質(zhì)本來就不好的女性朋友，有可能會出現(xiàn)貧血、低血壓等疾病困擾。
二十一天減肥法的危害是什么?前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。二十一天減肥法的危害是什么?對于腸胃功能本來就不好的人群來說，這種減肥方法會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，從斷食階段過渡到果蔬餐階段，再到后面的六分飽階段，這個(gè)過程是毫無科學(xué)根據(jù)的，因此腸胃不好的人很容易會出現(xiàn)問題。
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在減肥界盛傳的二十一天減肥法在眾多減肥人群中收到追捧，很多想減肥的人因?yàn)槎惶鞙p肥法效果明顯才會選擇，也有一些想試一試的人在懷疑二十一天減肥法有效嗎?二十一天減肥法確實(shí)是有效果的，能夠在短時(shí)間內(nèi)看到成效，但是減肥后期會有反彈，所以想減肥的話一定要選擇正確的方法。
一、21天減肥法有用嗎
有，但反彈，容易導(dǎo)致人超重。21天減肥法有短期的減重(注意不是減肥)效果，而且使用21天減肥法容易導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝下降，從長期來看，不利于減肥。
二、21天減肥法有用但會反彈
基礎(chǔ)代謝被拉低對減肥不利
相信使用過21天減肥法等節(jié)食減肥法的同學(xué)都有感覺：不管節(jié)食了多久，減去的體重總會反彈回來。因這是為大腦在調(diào)控著我們的體重，它對體重有一個(gè)設(shè)定的范圍——“設(shè)定值”，并根據(jù)身體的具體情況自動進(jìn)行調(diào)節(jié)。
當(dāng)我們使用21天減肥法這種極端的減肥方式，身體的自我保護(hù)機(jī)制就會起作用，你的新陳代謝就會被抑制，所以最終你并不能瘦下來。這時(shí)候，你只有采取比以往更高強(qiáng)度的兩種訓(xùn)練方法才能使身體體重不反彈。
三、21天減肥法有用但用后易超重
小小放縱導(dǎo)致暴飲暴食
21天減肥法前三天甚至要求不進(jìn)食，這樣身體提供不了相應(yīng)的能量，一些人會出現(xiàn)頭暈耳鳴的癥狀?？桃獾娜ド俪曰蛘卟怀缘臅r(shí)候，如果小小的放縱一次，比如一勺冰激凌，就很可能導(dǎo)致21天減肥法使用者的暴飲暴食。當(dāng)你暴飲暴食后，又覺得違背了你的意志，就又陷入了節(jié)食之中。
而這種節(jié)食和暴飲暴食的循環(huán)，也預(yù)示著體重的增加和飲食失調(diào)的產(chǎn)生。
四、21天減肥法有用不建議使用
減去的不一定是脂肪
使用21天減肥法的人可能讓你在短期內(nèi)去稱重是能發(fā)現(xiàn)體重降低，但是體重還由肌肉、水分、骨量、等組成，你短時(shí)間減下去的其實(shí)并不是脂肪，而是水分或者“瘦體重”(肌肉)，這樣拉低了身體的基礎(chǔ)代謝率，是不利于長久減肥的(提高新陳代謝才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì))。
五、不用21天減肥法怎么減肥
合理運(yùn)動健康瘦
21天減肥法有效嗎?不要盲目去試這類節(jié)食或絕食減肥法。實(shí)際上，減肥歸根究底都不是你一時(shí)興起能完成的事情。想減肥最好養(yǎng)成少飲酒等健康的習(xí)慣，每周至少進(jìn)行三次左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，其余時(shí)間也要減少靜坐，多活動身體。不要過分堅(jiān)持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時(shí)調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。
想要擁有完美的身材，是需要付出一定的代繳的，日常生活中瘦身的方法是非常多的，不過大多數(shù)的減肥方法通常是需要長期堅(jiān)持下去的，二十一天瘦身減肥法是很常見的一種減肥方法，在平時(shí)是很受大家歡迎的，二十一天瘦身法顧名思義就是通過二十一天來達(dá)到減肥的效果，不過這種減肥方法是有副作用的。
二十一天瘦身法的副作用
導(dǎo)致腸胃紊亂
對于腸胃功能本來就不好的人群來說，這種減肥方法會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，從斷食階段過渡到果蔬餐階段，再到后面的六分飽階段，這個(gè)過程是毫無科學(xué)根據(jù)的，因此腸胃不好的人很容易會出現(xiàn)問題。
導(dǎo)致營養(yǎng)不良
斷食雖然說能夠很好地控制熱量的攝入，但是對于一個(gè)正常的人來說，只有吃才能給機(jī)體帶來足夠的能力，去維持正常的生理活動，因此階段性的斷食可能會使得身體營養(yǎng)供給不良，甚至?xí)?dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其對于身體素質(zhì)本來就不好的女性朋友，有可能會出現(xiàn)貧血、低血壓等疾病困擾。
二十一天減肥法食譜怎么安排?
其實(shí)對于二十一天減肥法食譜這個(gè)問題，所謂的二十一天減肥法，主要是在短短的21天時(shí)間里面，通過飲食的控制、改變進(jìn)食時(shí)間等方法來幫助減肥成功。其中21天減肥法里面，并不是每天都需要改變食譜，一般來說會將其分為三個(gè)階段，其中1~3天是少食階段，而4~11天屬于蔬果餐階段，最后10天則是6成飽食階段。
(1)第一階段
這個(gè)階段要注意少吃、多喝水，其中尤其是排毒養(yǎng)顏的蜂蜜水要多喝，每天早上可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，再搭配適量的淡鹽水，中午盡量吃2成飽，晚餐也盡量以半邊水果或者一杯淡鹽水來代替。
(2)第二階段
這個(gè)階段屬于蔬菜水果餐的階段，其中像主食、肉類、蛋糕等都需要避免，每餐以自己喜歡吃的蔬菜水果來代替，如果實(shí)在覺得餓的話，可以在午餐的時(shí)候加一點(diǎn)精瘦肉或者海魚等，都可以幫助自己度過這個(gè)“難熬”的階段。
(3)第三階段
這個(gè)階段應(yīng)該是這二十一天減肥法當(dāng)中最幸福的階段，因?yàn)檫@個(gè)階段是可以正常飲食的，這個(gè)時(shí)候只要注意每頓飯吃6成飽，并且盡量避免吃一些高脂的油炸類食物就可以了。
利用科學(xué)的減肥方法可以起到事半功倍的效果，而現(xiàn)代生活中人們在利用各種減肥方法的過程中不斷總結(jié)，不斷創(chuàng)造新的方法，其中，二十八天減肥法就是比較不錯(cuò)的選擇，這種方法比較科學(xué)，而且對身體不會產(chǎn)生較大的副作用，是比較安全的，下面就來看看二十八天減肥法怎么做呢？
28天共分三個(gè)階段：第一階段（前7天）采用少食療法，即多喝水，少食；第二階段（中7天），蔬菜水果餐，但不可過量；第三階段（后14天），正常飲食，但，飯量是6成飽。另外鍛煉有很好減肥效果。
第一階段
前7天：少食療法（注：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改變，而也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫?zé)崤Ｄ毯笤傺a(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。
第二階段
中7天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，還會回復(fù)到從前，因此，還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
后14天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會自然而然地為“效勞”。
過了冬季馬上就是春季了，又到了每年女性朋友聚堆減肥的時(shí)候，為了能夠在夏天穿上漂亮的裙子，很多女性在春季就開始減肥了。最近網(wǎng)上出現(xiàn)了一種新型減肥方法，黑米減肥法，有些女性通過黑米減肥法確實(shí)是瘦了很多。黑米減肥法的危害有哪些呢?大家可以來了解一下哦~
一、黑米減肥法怎么進(jìn)行
黑米減肥法分成四個(gè)周期，一個(gè)星期就是一個(gè)周期。在星期一開始減肥，早餐和往常一樣，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯，不要吃主食;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣;從第三天開始，用黑米代替所有的主食，三餐都食用黑米粥，適當(dāng)搭配一些蔬菜和水果;周日可以吃一些別的東西，但是也只能吃七分飽。
黑米減肥法比蘋果減肥法更健康，蘋果減肥法主食就是蘋果，營養(yǎng)單一，不能維持人體每日所需，而黑米減肥法用黑米代替白米飯，易有飽足感。
二、減肥效果
黑米的確是可以起到減肥的效果的，這是因?yàn)楹诿讓儆诓诿祝镞叺睦w維素含量比較高，吃了很容易飽，而且不會長肉，喝黑米粥減肥的效果更好，不需要痛苦的節(jié)食，就能夠達(dá)到減肥的目的，而且黑米的營養(yǎng)價(jià)值十分豐富，里邊含有豐富的碳水化合物，能夠滿足人體每日所需，吃黑米減肥很難反彈，十分的健康。
三、注意事項(xiàng)
如果打算用黑米煮粥來減肥的話，就要先把黑米預(yù)先侵泡一晝夜，這樣可以更快熟透，冬天的時(shí)候需要侵泡兩個(gè)晝夜，如果是做成米飯的話，要注意控制好水和黑米的比例，減肥的時(shí)候可以稍微加一些去除油膩的咸菜來下飯，或者是水煮青菜來下飯，不要吃太過于油膩的食物，不然是沒有好的效果的，要堅(jiān)持吃黑米，不能暴飲暴食，才能更好的減肥。
上文就是對黑米減肥真的有效嗎這個(gè)問題的簡介，從上文的簡介中我們就可以看出來，黑米減肥的確是有效的，而且用黑米減肥不會傷害到健康，黑米減肥期間也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣減肥的效果才會更加的好。多吃黑米對于頭發(fā)也是有好處的，還可以延緩皮膚的衰老。
說起肥胖人們第一時(shí)間想到的位置就是肚子上的頑固脂肪，很多人整體看著非常的瘦但肚子上面卻有很多的脂肪，而且不管怎節(jié)食減肥都無法去除肚子上的肥肉，因此很多人就把目光放在了按摩胃部減肥法這種減肥的方式，但是也只有一部分人了解這種減肥方式。那么，按摩胃部減肥法是什么?
第一，按摩胃部減肥法是什么?所謂的胃部按摩減肥指的就是對我們胃部進(jìn)行按摩，這樣的話可以幫助胃部的消化，消化功能好了，那么排便功能也就不錯(cuò)，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)的一些多余的毒素和垃圾就可以快速的排除體外，從而達(dá)到減肥的效果，只是需要提醒的是，胃部進(jìn)行按摩的話我們也是必須要找準(zhǔn)穴位，這樣的效果才是比較明顯的。
第二，胃部按摩雖然會有一定的減肥功效，但是同時(shí)需要注意的是我們一定也要多喝白開水，因?yàn)榘组_水一方面可以滿足我們身體最基本的水分需求，同時(shí)另一方面也是可以加速新陳代謝的，胃部按摩減肥，首先我們必須要找準(zhǔn)穴位對齊按摩，其次就是通過大量飲水，效果才會越來越好，同時(shí)需要注意的是，雖然胃部按摩減肥會有一定的減肥功效，那樣減肥的效果就格外的明顯，只有這樣的話對于胃部進(jìn)行按摩減肥，效果才會更加的快速。
按摩胃部減肥法是什么?我們在平時(shí)的飲食方面也是必須要有所節(jié)制的，不吃熱量大脂肪多的食物，多吃蔬菜水果，這樣才是最有幫助的。減肥后：3餐一定要正常，每餐不得超過8分飽，多喝水促進(jìn)您的代謝，讓你的脂肪沒機(jī)會在你體內(nèi)停留跟合成。垃圾食品少吃，可以延長你的生命3到5年，也可以讓你到50歲都不會胖。、如果哪天你真的沒辦法忍不住了，一不小心吃多了，超過了8分飽，那么隔天你一定一定要清腸(吃一天的水果)，一定一定一定要的，這是必須要做的。
肥胖一直以來是困擾很多人的一大難題，身體出現(xiàn)肥胖不僅會容易影響到個(gè)人的形象美觀，同時(shí)也會容易影響身材曲線，對身體的健康也有很大的傷害，由于身體的肥胖會容易導(dǎo)致體內(nèi)的多余脂肪，長期下去就會容易導(dǎo)致一些身體疾病，而炒米茶減肥方法是一種比較常見的方法，是用米放入鍋中不要放油進(jìn)行翻炒即可。
炒米茶減肥法是什么?
選上幾斤米(米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù))，然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了。
注意：
1、炒米的時(shí)候，要保證米是干的;
2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的;
3、米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點(diǎn)，不喜歡就炒淺黃一點(diǎn)。
4、煮的時(shí)候，就像平常煮稀飯的做法就行了。
1、鍋中不放油，放入大米用中小火干炒;
2、不停的用鏟子翻炒;
3、直到把米炒成褐色，米就炒好了。
在炒米里倒入開水泡一會兒，就是炒米茶。炒米茶，上班的時(shí)候可以喝。不耽誤工作又能減肥，消暑解渴，一舉多得啊!
再來做炒米粥，在鍋中煮一鍋清水，放入炒好的米燒開，轉(zhuǎn)小火將粥熬至稠。
注意：
1、炒好的米要晾涼后再煮粥，不然容易糊湯;
2、炒過的米不會象普通的米那樣可以熬得很黏稠，所以炒米粥的水要比平時(shí)熬粥少放一些。
在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解(當(dāng)然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了)，變成了活性炭?；钚蕴窟@種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護(hù)胃。
隨著人們生活質(zhì)量的提高人們肥胖的現(xiàn)象也變得非常的普遍，相信很多人都不希望自身肥胖，因此減肥就成了很多肥胖人士努力的目標(biāo)，但是減肥的方式眾多輕松的節(jié)食減肥，辛苦的健身減肥都可以達(dá)到減肥的目的，不過減肥的方法也是需要因人而異的，什么人適合什么減肥的方式，那么，腹部呼吸減肥法是什么?
第一，腹部呼吸減肥法是什么?呼吸減肥，就是通過專業(yè)的養(yǎng)生呼吸程序，讓減肥者身心通過自我調(diào)節(jié)得到鍛煉。呼吸減肥充分發(fā)揮調(diào)動了人體整體機(jī)能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高了數(shù)倍，減肥者的呼吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪。同時(shí)，呼吸減肥法不需要占用很大的空間，方便易做，是目前非常流行減肥方式。
第二，腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處;，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。如何進(jìn)行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回;第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。
腹部呼吸減肥法是什么?全身呼吸減肥方法是在進(jìn)階呼吸減肥之后進(jìn)行的，屬于高經(jīng)受版的呼吸減肥方法，需要全身配合，做起來也復(fù)雜很多，不過卻可以調(diào)動全身的肌肉鍛煉，起到快速燃燒脂肪的作用。這套體操包括五個(gè)基本動作，每個(gè)動作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節(jié)拍以①～⑧表示。
現(xiàn)代人由于生活質(zhì)量的提高，所以普遍會存在身體過度營養(yǎng)的情況，導(dǎo)致肥胖。而我們都知道，肥胖不僅會影響自己的外形，最主要是會威脅到身體健康，比如三高或是脂肪肝等，都與肥胖有很大的聯(lián)系。那么，該怎么才能做到成功減肥呢?下面就將一套21天減肥法介紹給大家!
第一階段
第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。
p.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。
在禁食開始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補(bǔ)充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。
節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果出現(xiàn)頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過勁，反而比較容易堅(jiān)持住。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，這個(gè)時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴心理已經(jīng)大大減少了。
期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實(shí)過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
第三階段
后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過21天，我們成功塑造了一個(gè)新的飲食習(xí)慣。
雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。
現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著各種各樣的減肥方法，比如有各種各樣的減肥產(chǎn)品，尤其一些減肥藥非?；鸨?，這里提醒大家注意，這些減肥方法都是有風(fēng)險(xiǎn)的，不但可能沒有效果，甚至?xí)p害人體健康。不管任何人，想要減肥成功的話，必須要合理控制飲食，學(xué)會一些食物減肥方法是非常有必要的。
食物減肥法一天瘦兩斤怎么減？
單單節(jié)食減肥，反彈是很常見的情況。因?yàn)橹皇枪?jié)食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
減肥藥是按補(bǔ)充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術(shù)是真正有效的。減肥藥如果想達(dá)到聲稱的效果，只能依托節(jié)食和鍛煉，說起來是節(jié)食和鍛煉的功勞。
總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲
食方面：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時(shí)間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
鍛練方面：無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動才行，有氧運(yùn)動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以去網(wǎng)上搜強(qiáng)度更大的間隙有氧運(yùn)動。
