弓步蹲和箭步蹲的區(qū)別
養(yǎng)生和健康的區(qū)別。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《弓步蹲和箭步蹲的區(qū)別》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在的人們每天都要忙于工作，因此可以鍛煉的時(shí)間就會(huì)變得比較少，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體健康會(huì)受到影響，所以很多人在有時(shí)間的時(shí)候就會(huì)到健身房做一些運(yùn)動(dòng)，這樣雖然對(duì)身體健康有很多的幫助，但是在健身房中不同的鍛煉方法對(duì)身體的幫助也是不一樣的，比如弓步蹲和箭步蹲對(duì)身體的好處就有所不同。
弓步蹲動(dòng)作有什么功效
功效一
為了使身體機(jī)能時(shí)刻處于良好狀態(tài)，腿部、臀部、背部必須要保持強(qiáng)壯、穩(wěn)健以及靈活。邁步這項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練可以將這三個(gè)部位的練習(xí)全部包含進(jìn)來(lái)。后背下部以及與身體盤(pán)狀部位（如肘部、膝蓋、骨盆、髖部等）相關(guān)的關(guān)節(jié)一旦受傷，譬如說(shuō)膝關(guān)節(jié)受傷（例如前十字鈿帶和半月板、髕骨疼痛和髂脛束綜合征），其疼痛感會(huì)相當(dāng)劇烈。
功效二
造成這些傷痛的原因主要源于以下三個(gè)方面：力量失衡、基礎(chǔ)薄弱、身體缺乏柔韌性。當(dāng)然，這些傷痛也可能是以上三個(gè)問(wèn)題中的任意兩個(gè)或三個(gè)共同作用造成的后果。毫無(wú)疑問(wèn)，長(zhǎng)期的邁步訓(xùn)練可以幫助您在力量強(qiáng)度、穩(wěn)定性以及靈活性方面有所提高，也會(huì)降低相關(guān)疾病的病發(fā)率。
功效三
這項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練所涉及的關(guān)節(jié)有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及胯關(guān)節(jié)；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)能明顯提升腿部和臀部力量，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。
箭步蹲的好處
鍛煉肌肉
箭步蹲是一個(gè)臀腿綜合訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中對(duì)臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腘繩肌、腓腸肌、核心肌群等肌肉群都能獲得不同程度的鍛煉。
增強(qiáng)腿部力量
箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，對(duì)腿部肌肉的鍛煉效果尤其好，正確的箭步蹲可以加強(qiáng)腿部力量。
瘦腿
練習(xí)箭步蹲在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，還可以幫助減去腿部多余的脂肪，起到緊繃腿部、美化腿部線條的效果。如果想要瘦腿效果更好的話，在做完箭步蹲后可以進(jìn)行拉伸、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
強(qiáng)化身體素質(zhì)
箭步蹲對(duì)身體素質(zhì)的提升也是很好幫助的，核心肌群、下半身的力量訓(xùn)練，都是要形成身體素質(zhì)的要點(diǎn)，因此通過(guò)練習(xí)硬拉是能塑造強(qiáng)健的身體素質(zhì)的。
鍛煉身體協(xié)調(diào)性
箭步蹲是少見(jiàn)的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱(chēng)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱(chēng)發(fā)力的，因此它對(duì)于鍛煉身體協(xié)調(diào)性其實(shí)是有幫助的。
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許多人都容易將下蹲和深蹲這兩種運(yùn)動(dòng)方式混為一談，但是下蹲和深蹲是兩種完全不一樣的運(yùn)動(dòng)方式，并且這兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體所起到的健身效果也不同。與下蹲比較起來(lái)，深蹲進(jìn)行過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)人士掌握的技巧較多，因?yàn)樯疃赘菀讚p傷到膝關(guān)節(jié)。下面就一起來(lái)看一看下蹲和深蹲的區(qū)別吧。
1.深蹲的下蹲深度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有普通下蹲那么深。
深蹲要求的是大腿蹲到平行于地面，就算一個(gè)完整深蹲。
完全蹲下那叫全蹲，未必訓(xùn)練效果比深蹲好，對(duì)新手還有一定的風(fēng)險(xiǎn)。
而下蹲，是盡可能的把重心降到最低。
2.對(duì)上半身的要求不同。
深蹲要求上半身脊椎嚴(yán)格繃緊，不能有一絲馬虎。
尤其是負(fù)重深蹲的時(shí)候，脊椎松懈一點(diǎn)，馬上就傷。
而下蹲?
無(wú)所謂啊這么舒服怎么來(lái)，上半身放松的歪的斜的都沒(méi)錯(cuò)。
3.起立時(shí)候發(fā)力要求不同。
深蹲要求起身的時(shí)候，發(fā)力重心靠后。
也就是后腳掌的位置。
下蹲，還是隨便咯。
4.動(dòng)作節(jié)奏不同。
深蹲要求無(wú)論的下蹲，停頓，站起，都是按照一定的節(jié)奏來(lái)完成，這樣才能對(duì)肌肉有最好的刺激效果。
用健身術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)就是離心收縮，向心收縮，頂峰收縮都得做到，那才叫深蹲。
下蹲?就像你蹲下?lián)鞏|西一樣，速度怎么快怎么來(lái)就對(duì)了。
5.訓(xùn)練周期不同。
深蹲是以組數(shù)來(lái)衡量動(dòng)作強(qiáng)度的。
當(dāng)然，一些新手的徒手深蹲，是用個(gè)數(shù)來(lái)衡量，也未嘗不可。
做到了這個(gè)強(qiáng)度，才會(huì)有相應(yīng)的訓(xùn)練效果的。
而下蹲這種幾乎全身放松，重心垂直向下的移動(dòng)，多做幾個(gè)血壓都會(huì)高的不得了的.
綜上所述，這兩個(gè)動(dòng)作完全不能同日而語(yǔ)。
前者是為訓(xùn)練而生
后者是人體基于自身結(jié)構(gòu)的一個(gè)動(dòng)作
蛙跳跟深蹲是兩種常見(jiàn)的體育鍛煉方法，它們針對(duì)的對(duì)象是不同的，蛙跳是針對(duì)雙腿的彈跳性，而深蹲是練習(xí)大腿的伸縮，是鍛煉大腿筋骨的主要方法，可以提高肺活量以及實(shí)現(xiàn)減肥，但是蛙跳是全身運(yùn)動(dòng)的一種方法，是可以鍛煉筋骨以及提高大腿的跳躍，但是大家要注意蛙跳的力度以及訓(xùn)練的時(shí)間。
蛙跳和深蹲哪個(gè)好
蛙跳和深蹲都是鍛煉大腿的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)適合自己的進(jìn)行選擇。
深蹲跳又稱(chēng)原地蛙跳，是提高全身力量最有效的動(dòng)作。深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作，也是提高爆發(fā)力的最有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作，也是提高爆發(fā)力的最有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
蛙跳和深蹲哪個(gè)更壯陽(yáng)
蛙跳和深蹲都可以起到壯陽(yáng)的作用，具體要看自己適合哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)“動(dòng)能生陽(yáng)”， 人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下能調(diào)動(dòng)機(jī)體的陽(yáng)氣，陽(yáng)氣充足了，男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。其次，深蹲是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的強(qiáng)弱，關(guān)鍵在于下半身力量。蛙跳也可以鍛煉到大腿和臀部的爆發(fā)力，對(duì)于在性愛(ài)運(yùn)動(dòng)中的沖刺時(shí)刻有著不可磨滅的“貢獻(xiàn)”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。
蛙跳和深蹲的區(qū)別
深蹲跳比蛙跳消耗的體能略微大 ，深蹲跳練習(xí)的是整體耐力和腿部耐力 ，參與發(fā)力的部位較多 。
蛙跳雖然也是練習(xí)耐力， 但是更突出練習(xí)股四頭肌前端 ，尤其是股四頭肌當(dāng)中的股內(nèi)側(cè)肌。
深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量，但是與長(zhǎng)高沒(méi)有任何關(guān)系。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。如果你還沒(méi)有成年或者還正在長(zhǎng)身體，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育。
人們的膝蓋在蹲下的時(shí)候會(huì)承受身體的四倍壓力，如果長(zhǎng)期蹲著就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響，有很多人會(huì)通過(guò)深蹲的方法來(lái)鍛煉腿部的肌肉，盡管這種方法很有效，但是對(duì)人們的膝蓋卻傷害很大，因此平時(shí)最好不要經(jīng)常進(jìn)行原地深蹲。下面就和小編一起了解一下原地深蹲的危害。
簡(jiǎn)介
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以?xún)?nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲兩種方法。
慢蹲法
蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。健身鍛煉時(shí)間要在15—30分鐘為宜，或以“動(dòng)汗為貴”掌握。要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，每二次蹲60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢？因?yàn)橐话阒v,在深蹲的過(guò)程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過(guò)這種角度大腿就是自動(dòng)下來(lái)了，在起來(lái)的時(shí)候一悠就起來(lái)了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過(guò)了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會(huì)出現(xiàn)一下子上起或下來(lái)的感覺(jué)，這就說(shuō)明腿部的每個(gè)肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。
“動(dòng)汗為貴”是個(gè)什么概念呢？一個(gè)人要排除體內(nèi)的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過(guò)汗腺排出，所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)某龊咕秃孟蠼o身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動(dòng)汗為貴的道理。
在慢蹲的過(guò)程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開(kāi)合”來(lái)練習(xí)，“深呼吸”和“手指伸屈開(kāi)合”方法在有關(guān)詞條“面壁深蹲”中有詳細(xì)的敘述。
快蹲法
平均每分鐘5—30個(gè)左右，年輕人一般可蹲200—300個(gè)左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，可以考慮加大動(dòng)作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事項(xiàng)
第一，前面提到的在下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以?xún)?nèi)，目的是便整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。
我說(shuō)的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢(shì)必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的過(guò)程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時(shí)只想肚臍，上起時(shí)只想頭顱的頂部。在深蹲時(shí)只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個(gè)點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時(shí)感覺(jué)蹲起來(lái)也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)?！靶“攵住焙汀百N墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
隨著健身人士深蹲技術(shù)的逐漸升級(jí)，這時(shí)候就可以選擇負(fù)重深蹲。因?yàn)樨?fù)重深蹲對(duì)人體所起到的健身效果可以加倍，其中負(fù)重深蹲具體就是指在深蹲的時(shí)候雙手舉啞鈴。用雙手舉啞鈴可以有效促進(jìn)手臂肌肉的長(zhǎng)出，也可以增加一個(gè)人手臂肌肉的力量的。那么在深蹲的時(shí)候雙手舉啞鈴又有怎樣的健身效果?
啞鈴深蹲的好處
一、提高性功能的最佳選擇
啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的首選，對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效，有利于增強(qiáng)性功能。
二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
啞鈴深蹲過(guò)程中，人體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。
三、最有效的提高爆發(fā)力的動(dòng)作
爆發(fā)力-盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、對(duì)提高彈跳力效果明顯
啞鈴深蹲對(duì)于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專(zhuān)業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
五、有效提高全身的力量
啞鈴深蹲被稱(chēng)為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時(shí)參與負(fù)荷的大肌群最多，動(dòng)作過(guò)程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
六、日常生活中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一
肩扛手提是日常生活中最常見(jiàn)體力勞動(dòng)，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時(shí)也成為眾多健身愛(ài)好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動(dòng)作。
七、體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。
八、防止衰老的有效動(dòng)作
人老腿先老，啞鈴深蹲對(duì)鍛煉腿部肌肉有奇效。
啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前(或微微外八)，重點(diǎn)應(yīng)是下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據(jù)自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
3、感受髖關(guān)節(jié)向后移動(dòng)(往后、往下坐)，過(guò)程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲并稍向前傾。
最后，保持軀干穩(wěn)定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動(dòng)作。
深蹲用多重的啞鈴好
啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量?
最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
啞鈴深蹲動(dòng)作注意事項(xiàng)
1、身體保持平穩(wěn)，腰要挺直。
2、保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣和外分。
3、有意識(shí)讓大腿和臀部發(fā)力。
4、深蹲動(dòng)作過(guò)程中避免健身鎖定狀態(tài)。
深蹲是可以很好的鍛煉臀部以及胯部的，是女性朋友豐臀的一種有效方法，只要大家在生活中堅(jiān)持每天進(jìn)行30次的深蹲練習(xí)，并且在堅(jiān)持進(jìn)行深蹲做法，一個(gè)月的時(shí)間是可以出現(xiàn)效果的。大家在生活中做深蹲運(yùn)動(dòng)是需要保持身體鎮(zhèn)里，雙腳跟肩部同寬，然后保持平衡，慢慢的下蹲來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
深蹲怎么做?
要做深蹲運(yùn)動(dòng)之前，身體應(yīng)保持自然站立，雙腳應(yīng)與肩同寬，手臂與肩部放松，然后頭部和頸部應(yīng)保持平衡，雙臂向前伸直。
在做下蹲的動(dòng)作時(shí)應(yīng)保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態(tài)，但是要注意深蹲的程度，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖為宜，同時(shí)背部保持筆直或者微微前傾的狀態(tài)。
起身動(dòng)作時(shí)呼氣，用大腿發(fā)力慢慢起身，同時(shí)背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運(yùn)動(dòng)前可以做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
深蹲一天做多少個(gè)好?
如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)深蹲運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始練習(xí)的話，建議你每天堅(jiān)持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個(gè)的樣子。
如果是經(jīng)常鍛煉的人或者做深蹲有一段時(shí)間了，建議每天鍛煉4-5組深蹲運(yùn)動(dòng)，每組15到20個(gè)，不用每天深蹲，隔天進(jìn)行即可。
哪些人不能做深蹲運(yùn)動(dòng)?
1、患有腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜做深蹲運(yùn)動(dòng)，易容加重病情不利于健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運(yùn)動(dòng)。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)一下相關(guān)醫(yī)生，然后再?zèng)Q定是否要做深蹲運(yùn)動(dòng)。
3、孕婦不要做深蹲運(yùn)動(dòng)，尤其是還處于懷孕初期的女性，深蹲過(guò)程中容易擠壓到腹中的胎兒，導(dǎo)致寶寶不健康發(fā)育。
以上就是關(guān)于深蹲運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)，如果您喜歡這種運(yùn)動(dòng)，那么一定要掌握其運(yùn)動(dòng)正確做法哦。
深蹲這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谏钪惺潜容^適合女性鍛煉臀型的，而且可以提高彈性力以及提高身體抵抗力，所以我們應(yīng)該要了解深蹲的做法。深蹲的做法是需要雙腿平行，然后保持腰椎直立，最后緩慢的下蹲在膝蓋平行，大家可以去練習(xí)正常途徑的深蹲的做法，并且了解深蹲的好處有哪些。
深蹲跳的好處
1、提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會(huì)選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動(dòng)作，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專(zhuān)業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
3、提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)(女生不必?fù)?dān)心長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榕詻](méi)有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因?yàn)樗麄兊募∪獾膮f(xié)調(diào)性比一般人更好。
5、預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢(shì)能強(qiáng)化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過(guò)深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來(lái)的腰背疼痛。
