二十一天瘦身法的副作用
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《二十一天瘦身法的副作用》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
想要擁有完美的身材，是需要付出一定的代繳的，日常生活中瘦身的方法是非常多的，不過大多數(shù)的減肥方法通常是需要長期堅持下去的，二十一天瘦身減肥法是很常見的一種減肥方法，在平時是很受大家歡迎的，二十一天瘦身法顧名思義就是通過二十一天來達(dá)到減肥的效果，不過這種減肥方法是有副作用的。
二十一天瘦身法的副作用
導(dǎo)致腸胃紊亂
對于腸胃功能本來就不好的人群來說，這種減肥方法會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，從斷食階段過渡到果蔬餐階段，再到后面的六分飽階段，這個過程是毫無科學(xué)根據(jù)的，因此腸胃不好的人很容易會出現(xiàn)問題。
導(dǎo)致營養(yǎng)不良
斷食雖然說能夠很好地控制熱量的攝入，但是對于一個正常的人來說，只有吃才能給機體帶來足夠的能力，去維持正常的生理活動，因此階段性的斷食可能會使得身體營養(yǎng)供給不良，甚至?xí)?dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其對于身體素質(zhì)本來就不好的女性朋友，有可能會出現(xiàn)貧血、低血壓等疾病困擾。
二十一天減肥法食譜怎么安排?
其實對于二十一天減肥法食譜這個問題，所謂的二十一天減肥法，主要是在短短的21天時間里面，通過飲食的控制、改變進(jìn)食時間等方法來幫助減肥成功。其中21天減肥法里面，并不是每天都需要改變食譜，一般來說會將其分為三個階段，其中1~3天是少食階段，而4~11天屬于蔬果餐階段，最后10天則是6成飽食階段。
(1)第一階段
這個階段要注意少吃、多喝水，其中尤其是排毒養(yǎng)顏的蜂蜜水要多喝，每天早上可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋俅钆溥m量的淡鹽水，中午盡量吃2成飽，晚餐也盡量以半邊水果或者一杯淡鹽水來代替。
(2)第二階段
這個階段屬于蔬菜水果餐的階段，其中像主食、肉類、蛋糕等都需要避免，每餐以自己喜歡吃的蔬菜水果來代替，如果實在覺得餓的話，可以在午餐的時候加一點精瘦肉或者海魚等，都可以幫助自己度過這個“難熬”的階段。
(3)第三階段
這個階段應(yīng)該是這二十一天減肥法當(dāng)中最幸福的階段，因為這個階段是可以正常飲食的，這個時候只要注意每頓飯吃6成飽，并且盡量避免吃一些高脂的油炸類食物就可以了。
Ys630.com相關(guān)知識
在減肥界盛傳的二十一天減肥法在眾多減肥人群中收到追捧，很多想減肥的人因為二十一天減肥法效果明顯才會選擇，也有一些想試一試的人在懷疑二十一天減肥法有效嗎?二十一天減肥法確實是有效果的，能夠在短時間內(nèi)看到成效，但是減肥后期會有反彈，所以想減肥的話一定要選擇正確的方法。
一、21天減肥法有用嗎
有，但反彈，容易導(dǎo)致人超重。21天減肥法有短期的減重(注意不是減肥)效果，而且使用21天減肥法容易導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝下降，從長期來看，不利于減肥。
二、21天減肥法有用但會反彈
基礎(chǔ)代謝被拉低對減肥不利
相信使用過21天減肥法等節(jié)食減肥法的同學(xué)都有感覺：不管節(jié)食了多久，減去的體重總會反彈回來。因這是為大腦在調(diào)控著我們的體重，它對體重有一個設(shè)定的范圍——“設(shè)定值”，并根據(jù)身體的具體情況自動進(jìn)行調(diào)節(jié)。
當(dāng)我們使用21天減肥法這種極端的減肥方式，身體的自我保護(hù)機制就會起作用，你的新陳代謝就會被抑制，所以最終你并不能瘦下來。這時候，你只有采取比以往更高強度的兩種訓(xùn)練方法才能使身體體重不反彈。
三、21天減肥法有用但用后易超重
小小放縱導(dǎo)致暴飲暴食
21天減肥法前三天甚至要求不進(jìn)食，這樣身體提供不了相應(yīng)的能量，一些人會出現(xiàn)頭暈耳鳴的癥狀?？桃獾娜ド俪曰蛘卟怀缘臅r候，如果小小的放縱一次，比如一勺冰激凌，就很可能導(dǎo)致21天減肥法使用者的暴飲暴食。當(dāng)你暴飲暴食后，又覺得違背了你的意志，就又陷入了節(jié)食之中。
而這種節(jié)食和暴飲暴食的循環(huán)，也預(yù)示著體重的增加和飲食失調(diào)的產(chǎn)生。
四、21天減肥法有用不建議使用
減去的不一定是脂肪
使用21天減肥法的人可能讓你在短期內(nèi)去稱重是能發(fā)現(xiàn)體重降低，但是體重還由肌肉、水分、骨量、等組成，你短時間減下去的其實并不是脂肪，而是水分或者“瘦體重”(肌肉)，這樣拉低了身體的基礎(chǔ)代謝率，是不利于長久減肥的(提高新陳代謝才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì))。
五、不用21天減肥法怎么減肥
合理運動健康瘦
21天減肥法有效嗎?不要盲目去試這類節(jié)食或絕食減肥法。實際上，減肥歸根究底都不是你一時興起能完成的事情。想減肥最好養(yǎng)成少飲酒等健康的習(xí)慣，每周至少進(jìn)行三次左右中等強度的有氧運動，其余時間也要減少靜坐，多活動身體。不要過分堅持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。
一提到減肥相信很多人都非常的苦惱，很多人嘗試了很多的減肥方式都無法成功的甩掉身體上的肥肉，有的人甚至在使用一些減肥的方式之后自身的身體健康也受到的一些影響，而二十一天減肥方法就是一種對身體有危害的減肥方式。那么，二十一天減肥法的危害是什么?
第一，在介紹二十一天減肥法副作用這個問題之前，我們先來看看二十一天減肥法是怎么一個減肥形式。首先二十一天減肥法會分為三個階段，分別是三天斷食階段，八天蔬果餐階段，十天六分飽飲食調(diào)理階段共三個階段，在這個階段當(dāng)中，每個想要減肥成功的人都需要嚴(yán)格遵循每一個步驟，這樣才能保證減肥效果。
第二，斷食雖然說能夠很好地控制熱量的攝入，但是對于一個正常的人來說，只有吃才能給機體帶來足夠的能力，去維持正常的生理活動，因此階段性的斷食可能會使得身體營養(yǎng)供給不良，甚至?xí)?dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其對于身體素質(zhì)本來就不好的女性朋友，有可能會出現(xiàn)貧血、低血壓等疾病困擾。
二十一天減肥法的危害是什么?前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。二十一天減肥法的危害是什么?對于腸胃功能本來就不好的人群來說，這種減肥方法會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，從斷食階段過渡到果蔬餐階段，再到后面的六分飽階段，這個過程是毫無科學(xué)根據(jù)的，因此腸胃不好的人很容易會出現(xiàn)問題。
可能有這樣一部分群體，晚上因為工作或者是某些原因需要熬夜，熬夜就會影響第二天的健身，渾身乏力，哈欠連篇。這是我們就需要提高自己的健身注意力，這時我們首選的應(yīng)該是咖啡。
咖啡是如今都市人們生活最常喝的一種休閑飲品，特別是當(dāng)工作累了，犯困時，喝上一杯咖啡，便立刻能讓你精神飽滿、精力充沛。最近網(wǎng)上傳喝咖啡也能減肥，是真的嗎？喝咖啡真的能減肥嗎？這個減肥方法，引起了不少想減肥、但是又害怕節(jié)食或不想運動人群的關(guān)注。
喝咖啡減肥原理：咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運動，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過量的話，就會產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。
一、咖啡瘦身6大方法
1、飯后喝一杯減肥咖啡。午餐后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯芳香濃郁的
減肥咖啡，有助于胃腸道的消化，搭配適當(dāng)運動，更能促進(jìn)脂肪燃燒。
2、運動前喝一杯。有增加運動效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸的過程，大量的運動可以提高咖啡堿在體內(nèi)的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達(dá)到減肥的目的。
3、減咖啡要糖奶適量。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對于不適應(yīng)純咖啡味道的人來說，也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。
4、喝熱咖啡。減肥咖啡熱飲比冰咖啡效果更佳，熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內(nèi)的熱量。起到最佳瘦身目的。
5、烘烤溫度不宜過高。中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會影響您飲用口感。
咖啡渣是非常好的局部減肥產(chǎn)品。對于局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產(chǎn)品，飲用過后剩下的咖啡渣千萬不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位進(jìn)行順時針按摩10-15分鐘左右，然后用清水洗凈，每天重復(fù)，一周即可看到明顯效果。
二、咖啡瘦身4要訣
1.淺度烘培最有效──烘焙咖啡豆的溫度會影響咖啡因的含量，溫度超過178C,咖啡因完全溶解出來，所以雖然濃郁，但咖啡因的含量卻很少。若要減肥，應(yīng)選擇味道較淡的美式咖啡。
2.熱飲更好──喝完熱咖啡身體微微的發(fā)熱，那時咖啡因已在促使身體消耗熱量，相比之下冰咖啡的效果就不及熱飲好。
3.速溶品略遜一籌──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身卻是速溶品無法做到的了。
4.絕不可加砂糖──對不習(xí)慣喝黑咖啡者，建議頂多加少量牛奶，千萬不要加糖，因為糖會妨礙脂肪分解。
喝咖啡能減肥嗎？專家經(jīng)過研究表明，喝咖啡確實能幫助減肥，巧喝咖啡是一個非常不錯的減肥方法，但是，選擇這個減肥方法時，務(wù)必要注意三點哦。
注意事項
有部分咖啡含有糖類的成分，這是不對的，實際上減肥咖啡所倡導(dǎo)的是以營養(yǎng)膳食代替藥物減肥的理念，倡導(dǎo)食物中碳水化合物含量少、血糖指數(shù)低、營養(yǎng)素含量多等。所以減肥咖啡是必須要符合營養(yǎng)膳食代替藥物減肥的理念的標(biāo)準(zhǔn)的、不添加任何高糖碳物質(zhì)的。
黑咖啡是其中主要成分。為避免由于黑咖啡過度使用，而造成的口干，心悸等不良反應(yīng)?？Х让刻熳詈檬褂靡槐６覟榱吮ＷC效果，最好飲用咖啡的前后一小時內(nèi)不要食用其他的食物。并避免在夜間和睡覺前服用減肥咖啡。
服用咖啡要配合體育鍛煉。運動很重要，作用則是將運動的減肥速度提高數(shù)倍（間接減少運動量和運動時間，對于缺少時間運動者來說可謂雪中送炭），但沒有運動之基礎(chǔ)。
大劑量的咖啡因是一種毒品，能夠?qū)е驴Х纫蛑卸?由咖啡因引起的精神紊亂包括咖啡因過度興奮，咖啡因焦慮癥，咖啡因睡眠失調(diào)及其他咖啡因相關(guān)紊亂。1、切記咖啡不宜與茶同服。茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%.宜用溫開水送服；
2、茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當(dāng)中；
3、含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育；
4、不少醫(yī)生認(rèn)為，孕婦每天喝1~2杯（每杯6~8盎司）咖啡、茶或碳酸類飲料，不會對胎兒造成影響。但為慎重起見，孕婦最好禁用?？Х纫蚩蓪?dǎo)致流產(chǎn)率上升，所以應(yīng)喝不含咖啡因的飲料；
5、兒童不宜喝咖啡?？Х纫蚩梢耘d奮兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾兒童的記憶，造成兒童多動癥；
6、濃茶、咖啡、含碳酸鹽的飲料也是形成消化道潰瘍病的危險因子；所以患有胃部疾患者，不宜多飲咖啡；
7、咖啡的飲品中包含有咖啡因，因此極易引起耳鳴；
8、咖啡不可以與布洛芬同吃。解熱、鎮(zhèn)痛和消炎的常用藥布洛芬對胃黏膜有刺激作用，而咖啡、可樂中含有的咖啡因也會刺激胃黏膜，促進(jìn)胃酸分泌。如果服用布洛芬后立即喝咖啡、可樂，會加劇對胃黏膜的刺激，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)胃出血、胃穿孔等。
最后需要大家注意的是咖啡具有兩面性，我們在實際生活中合理的利用就能對我們有利，如果不能很好的利用甚至是濫用那就會出現(xiàn)一系列的不良后果。
女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!
大米瘦身法是一種比較極端的減肥方法，食物要嚴(yán)格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量，以達(dá)到快速瘦身的目的。大米瘦身法的減肥者在第一周的時候可以減掉20至30磅，在接下來的幾周體重以2.5至3.5磅的速度減少。輔以運動，可以減得更多。
大米瘦身法源于1939年的大米節(jié)食計劃，參加這個節(jié)食夏令營的人接受了為期兩周至四周的治療，針對肥胖癥、糖尿病、心臟病、高血壓和腎病等的一個治療方法。
因為那次高強度的節(jié)食計劃的成功，注冊營養(yǎng)學(xué)專家羅莎和她的丈夫——心臟病專家羅伯特一起編出了這個大米瘦身法，給有需要的人自己在家嘗試。
大米瘦身法是低熱量、高碳水化合物、低鹽、低脂、低糖、低蛋白質(zhì)、天然食物的減肥法，最初的目標(biāo)是為了治療某些慢性疾病。
注意：這個方法不適合那些做過結(jié)腸切除手術(shù)和腎功能不良的人。
大米瘦身法并不是說只能吃大米，大米只是這個瘦身計劃中30種食物中的一種而已。大米瘦身法的食物中還包含有全麥?zhǔn)澄?、大豆、水果、蔬菜、脫脂奶制品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥?zhǔn)澄铩⑹卟怂茏屓擞X得飽肚和有滿足感。
大米瘦身法有幾個過程：
第一階段：
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份淀粉食物，兩個水果(早餐、午餐、晚餐)
接下來六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)
早餐：一份淀粉食物，一個水果，一份脫脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
第二階段：
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份淀粉食物，兩個水果(早餐，午餐，晚餐)
接下來五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)
早餐：一份淀粉食物，一個水果，一份脫脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐：兩份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白質(zhì)食物(或是兩份奶制品)，三份蔬菜，一份水果
第三階段：
維持階段，比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量，一直維持到減肥期結(jié)束
第一天：基本大米餐
接下來四天：蔬菜大米餐
接下來兩天：基本大米餐加蔬菜大米餐
大米減肥餐不能為減肥者提供足夠的鈣和維生素D，所以減肥者要每天補充多種維生素劑。
大米減肥餐一開始每天控制攝入熱量800卡路里，然后逐漸增加，在維持階段，每天的卡路里攝入量是1200卡路里。
專家建議：如果每天攝入的食品低于1200卡路里，很可能引發(fā)健康問題，所以不能走極端。
那些減肥者發(fā)現(xiàn)：不吃煎炸食物、咖啡、加工過的食物、糖，而飲食天然健康，整個人都輕松了，偏頭痛不再犯了，纖維肌肉痛也消失了。
本來，低鹽飲食是為那些患了腎功能疾病的人降低血壓。低鹽飲食可以減少體內(nèi)水分的含量。一般人每天吸收7000毫克的鹽，減肥餐的第一階段，每天只攝入50毫克的鹽，體內(nèi)水分流失，胃口也會變小了。
專家的意見：
這個大米減肥餐要自己實施可能會比較困難。而且每天攝入的熱量低于1200卡路里，這會減緩人體基本的新陳代謝，甚至導(dǎo)致溜溜球癥。低熱量的飲食其實是很難維持的，可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，也可能因為毅力不夠，一段時間過后可能又會狂飲暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的時候，也很難控制。此外，專家說，這種減肥餐會導(dǎo)致人體瘦肌肉減少。所以瘦肉和低脂蛋白質(zhì)的補充是很重要的而且一開始減下來20至30磅中，絕大部分是水分，只有少部分是脂肪。所以減肥的好處就沒有期待值那么高，而且也可能產(chǎn)生副作用，所以實施大米減肥計劃之前一定要先咨詢醫(yī)生。
大米減肥餐能讓體重減輕，可是這么嚴(yán)格的戒規(guī)，很難堅持下來。飲食的樂趣全沒有了，而且偶爾跟親朋好友聚餐的時候也不容易堅持。
對于那些想在短時間內(nèi)減輕體重的人還有想通過大米瘦身法治療某些慢性病的人，還是值得嘗試的，但是在實施之前要先咨詢過醫(yī)生。
減肥的方法是非常多的，不過比較常見的減肥方法就是節(jié)食以及運動，但是節(jié)食減肥很多人都難以堅持下去，尤其是很多人在面對美食的時候，往往都難以抵抗，原地跑步瘦身是一種很受歡迎的減肥方法，不僅可以運動健身，而且還可以減肥，不過一定要掌握好正確的方法以及姿勢，這樣減肥是非常容易的。
原地跑步的正確方法
原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰餆o味的一件事，連續(xù)單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身
慢走1分鐘+快走4分鐘
剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像在揉面條，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑快走4分鐘后，要加快你的步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁堋＿@時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩(wěn)，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地跑步擺動。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑
接著，進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對于每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因為在個一個固定的環(huán)境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關(guān)鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節(jié)奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。
原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動起來吧。
鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽;夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴;冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補。其實，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。大家不妨親自動手嘗試一下，在寒冷的冬日為家人送上一杯“獨一無二”，且美味營養(yǎng)的豆?jié){，溫暖又體貼。
養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){。將10克花生和80克黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。這款豆?jié){非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤膚美顏、滋補肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。
長壽五豆豆?jié){。將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6—12小時后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開即可飲用。此豆?jié){富含多種營養(yǎng)成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用，非常適合中老年人飲用。
小貼士：
豆?jié){神奇瘦身法
豆?jié){所含的有效成份在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質(zhì)的吸收，所以能幫助瘦身。因此，在用餐時攝取最能達(dá)到瘦身效果。
如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，可以防止過度飲食。
大豆蛋白質(zhì)和大豆配醣體等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，不要一口喝下豆?jié){，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體吸收。
紅棗枸杞豆?jié){。將45克黃豆浸泡6—12小時，15克去核紅棗洗凈、10克枸杞洗凈，一并加入豆?jié){機，再加清水打成漿后煮熟即可。有補虛益氣、安神補腎、改善心肌營養(yǎng)之效，適合心血管疾病患者飲用。
花生豆?jié){。由黃豆和花生制成，具有補血益氣、滋陰潤肺的作用，適用于體虛瘦弱、大病初愈之人。
說到減肥瘦身，這對大家來說都是不會陌生的，很多人都會選擇各種各樣的方法來進(jìn)行減肥瘦身，不過在減肥的時候，運動和飲食都需要控制，這樣無疑是非常辛苦的，所以說很多人都會想要掌握比較輕松的方法，香水瘦身法就成為了很多人的選擇，一起和看看這是怎么樣的一種減肥方法。
香水瘦身法是什么
對于香水瘦身法來說，主要就是依靠香水來幫助我們起到減肥瘦身的效果了，首先香水是因為香料基調(diào)系統(tǒng)的不同，從而導(dǎo)致味道也存在比較大區(qū)別，有的聞起來是會給人一種非常豐滿、輕柔的感覺了，而有的香水是會給人一種穩(wěn)重、硬朗的感覺，有的是給人一種直線的形象，而有的則會讓人聯(lián)想起玲瓏浮凸的曲線，所以說香水的不同也會塑造出完全不同的風(fēng)格了，所以說香水是可以給我們?nèi)梭w披上一層看不見的衣服了，這樣就可以巧妙的改善形態(tài)，從而幫助我們起到瘦身減肥的功效。
而且對于芳香學(xué)家和心理學(xué)家來說，在經(jīng)過了非常長時間的研究之后，發(fā)現(xiàn)實際上香水不僅是能起到凈化空氣的功效，同時還可以利用這樣的方法來讓我們?nèi)俗兊眯臅缟疋裾駣^，同時香水對于激發(fā)我們的記憶，增進(jìn)聯(lián)想都是非常有好處的。同時香水還可以通過人的嗅覺系統(tǒng)，從而起到直接傳達(dá)某些信息的功效，是可以直接到我們到腦部的神經(jīng)中樞，之后再通過腦部而反射出來，所以說這樣是可以幫助我們起到減肥瘦身效果的，同時功效也的確是很不錯的。
香水瘦身法如何使用
對于香水瘦身法來說，學(xué)會正確的用法還是非常重要的，首先我們應(yīng)該清楚，對于香水來說，因為本身的味道是不能太甜的，而且是需要其中帶有點香味是比較好的。特別是綠香調(diào)，或者是中性的香味都是非常適合的，對于這類青草味的香水來說，不僅可以讓我們聞起來的感覺是非常清爽的，同時這樣還可以讓人聯(lián)想到清淡的香檳酒。而我們?nèi)梭w在聞到這種味道之后，腦海中自然地浮現(xiàn)出像模特兒般纖柔輕巧的身段。若想散發(fā)出女人味，突出玲瓏的體態(tài)，可選擇柑苔調(diào)的香水。對于這種香水來說，實際上是可以給我們?nèi)梭w產(chǎn)生一種豐滿、苗條適度的印象，這樣就可以散發(fā)出我們所需要的一種獨特的魅力了。
而且實際上對于不同的香水來說，味道的類型也是存在區(qū)別的，這樣就導(dǎo)致效果也是完全不同的，首先對于醛調(diào)香型的香水來說，是有著濃郁清甜的花香存在，有些也是會帶有甜味的水果香存在的，這樣的香水是會讓人腦海中有一種體態(tài)豐腴、甚至稍肥胖的感覺，所以說這樣的香水實際上是不會產(chǎn)生減肥瘦身功效的。
而對于清香型的香水來說，主要是薰衣草、丁香、石竹等制作的，這樣的香水是具有春天一樣剛萌芽的嫩枝綠葉，還有青草的香氣存在，所以說是可以給人一種年輕感覺的，而對于檸檬、桔橙、菠蘿等果香型的香水來說，是會給人一種相對成熟感覺的。而如果是麝香和動物調(diào)香型的香水，那么就會有多種的主體香味存在，會給人一種多變幻的感覺存在。還有一種比較少見的就是飛蝶香型的香水了，這樣的香水是由散發(fā)著芳香的昆蟲、植物等香料經(jīng)過混合而成的，會給人一種海闊天空的感覺。對于香水瘦身法來說，并不是沒有根據(jù)的。這是因為對于人體來說，實際上人的嗅覺系統(tǒng)是可以直接的傳達(dá)出某些信息的，是可以直接到我們腦部神經(jīng)中樞的，之后再通過腦部，從而反射出來一種影像。就喝我們聞到檸檬味之后會覺得很酸是一樣的道理。所以說一定要小心的使用香水才行，正確使用可以幫助我們減肥。
上面給大家介紹了有關(guān)香水瘦身法的情況，能夠發(fā)現(xiàn)香水瘦身法實際上的確是有效果的，也是有著科學(xué)依據(jù)的，這一點是我們大家應(yīng)該清楚的，而且堅持香水瘦身法的方法對我們減肥瘦身的確有一定的好處，所以說是我們不能錯過的。
減肥瘦身一直是女性離不開的話題，因為每個女性都想要擁有好的身材，可以能夠擁有纖瘦，而且非常美麗的身材，是很多女性的向往，那么減肥方法有很多，很多女性也進(jìn)行了選擇。運動減肥法是一直提倡的健康的減肥方法，當(dāng)然還有其他很多的減肥方法。白酒姜末白醋瘦身法管用嗎？
生姜加白酒和白醋貼肚臍是不能起到減肥作用的。減肥不僅要合理的控制飲食，還要適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，使身體能量的總攝入低于能量消耗，才能達(dá)到消耗多余的脂肪，使體重下降的目的。生姜加白酒和白醋貼肚臍能起到溫?zé)嶙饔?，可以溫補人體的陽氣，對于體質(zhì)虛弱的人能有改善的作用，使人氣血充足，精神煥發(fā)，增強人的抵抗能力。另外，還能改善胃腸道的功能，如果胃腸道消化動力差的人使用這種辦法可加速胃腸運動，促進(jìn)食物排空，并進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
白醋生姜減肥法
1、正確做法
減肥法有很多，健康的簡單減肥方法中白醋生姜是最實在的。白醋要泡制已經(jīng)切成片的生姜一個星期，就可以食用了，這對于肚子胖的女士來說最可以看到明顯效果，這一種減肥法可以搭配動作還有飲食，可以更快的看到效果。而且白醋有利于人體的腸道，對于胃脹氣的女性朋友來說，更加合適。切記不可搭配藥物，擔(dān)心會有相沖的時候。
2、搭配運動
想要讓自己可以更快一點的減肥，很多女士都會想著在一種減肥法里面加多一種，也就是搭配了，那么，在白醋生姜的減肥方法中，我們可以搭配的動作就是跑步，每天一小時的跑步，不要在食用了白醋生姜后跑步，只要在晚上吃飽后慢跑半小時就可以。堅持有一個月以上就可以看到自己的肚子明顯的減下來了。
不管是哪一種減肥方法，都應(yīng)該要注意藥不可以亂吃，要吃的話選擇國藥準(zhǔn)字號的舒爾佳運動和白醋生姜是可以搭配的。白醋生姜減肥法是常用的一種方法，對搭配運動來減肥可以看到效果，白醋生姜是減肚子，運動是減腿部的肥肉，兩者一起做就可以達(dá)到瘦身了。
現(xiàn)代生活中，肥胖以及成為健康殺手之一，越來越多的人飽受肥胖的困擾，讓生活處處受到牽絆。因此，減肥是不少人的愿望，而減肥主要是脂肪堆積形成的，因此，要想減肥就必須減掉脂肪才行。而運動減肥是最有效的方法，例如，，跳繩瘦身法怎等等。下面就來看看跳繩瘦身法怎么做呢？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
動作要領(lǐng)：
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練的耐久力，增強的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
蘋果是我們經(jīng)常吃的水果，大家都知道蘋果的營養(yǎng)價值是很高的，食用之后對身體的好處也是很多的，每天一個蘋果，不僅具有排毒的作用，而且還具有減肥的功效，在生活中，蘋果是很受大家歡迎的沒事，經(jīng)常吃蘋果，還可以改善人的腸胃功能，讓身體變得更加的健康，很多人不明白蘋果瘦身法的原理。
蘋果瘦身法原理
蘋果減肥法在短時間內(nèi)強效的排走體內(nèi)的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以并不會讓你瘦下來后皮膚變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔(dān)心會出現(xiàn)便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質(zhì)。
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
綜合以上原理，就是蘋果減肥法能夠減肥的根本所在，但單一的方法畢竟是有限的，想要更安全快速的減肥可以搭配磁石經(jīng)絡(luò)法進(jìn)行輔助。
蘋果減肥法方案
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果，能按照人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不怎么感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃別的食物。要知道什么食物都會刺激你的腸胃，能夠食用蘋果后正常的消化吸收功能混亂，當(dāng)然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也能自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感覺口渴，可以飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水(咖啡)?？傊疁p肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
食用的蘋果必須要首選沒有受過農(nóng)藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。一些人身體不適吃生食，可以做成果醬、果汁(切記不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。
總之，只要我們稍稍進(jìn)行下加工，定可以找出適合個人食用的方法，而且也能克服連續(xù)食用蘋果給心理帶來的負(fù)影響。
3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸效果更為顯著。排便正常的人大可不必要，因為這種方法比較麻煩，故可以省略。
睡眠是大部分生物的基本生理需求，因為睡眠可以讓身體得到充分的休息，幫助身體及時恢復(fù)能量，而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)睡眠的好處還有很多，尤其是對人們的脂肪含量起到極大的調(diào)理作用，也就是睡覺可以瘦身，幫助肥胖人士及時消除體內(nèi)多余的脂肪，下面就來看看睡覺瘦身法是真的嗎？
睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。
當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候，Lp水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡覺以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的人常保窈窕的秘訣所在。
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱Lp），一是饑餓激素。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時間的多少相關(guān)聯(lián)。主要是利用“氨基酸”，就是在睡覺前補充氨基酸來達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的作用。
而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構(gòu)成不同的蛋白質(zhì)。但不管是哪一種蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質(zhì)與酵素。
近年來，由于生活水平的提高，營養(yǎng)條件的改善，加之工作、生活中各種設(shè)施、用品都使人們能更輕松地使用，使人們體力勞動大量減少。因而在青少年人群乃至兒童中出現(xiàn)了大量的肥胖者。
肥胖的危害僅次于吸煙，肥胖常與心血管、高血脂、高血壓、糖尿病等病癥相伴隨行。據(jù)專家預(yù)測：在未來10年內(nèi)，中國的肥胖人口可能超過2億。
（一）征象
體重超過，腹部脂肪堆積。隨年齡增長可出現(xiàn)血壓、血脂和血糖增高。
(二）成因
吃得多、動得少?；颊咄鶖z入過多的高熱量、高脂肪食物，而運動量不足以消耗多余的營養(yǎng)。也有部分人是由于遺傳或藥物影響所致。
(三）健身處方
有氧健身操，每次45分鐘，每天進(jìn)行。
健美運動，利用啞鈴或組合器械全身鍛煉，每次1小時，強度不宜過大，1周3次以上慢跑、爬樓梯或騎自行車，心率保持在130~150次/分鐘，持續(xù)40分鐘以，每天進(jìn)行。
(四）輔助保健措施
改變食物加工方法，已經(jīng)證實天然狀態(tài)的食物脂肪含量最少，100克煮熟的帶皮土豆含脂肪0.3克（66卡熱量），而40克炸薯條就含550卡熱量。
顯而易見，同樣的原料，使用不同的烹調(diào)方法，它們的脂肪含量就大不相同。因此要吃脂肪少的食物，應(yīng)該避免任何油炸食品。
嚴(yán)格控制晚餐，以蔬菜為主，盡量少吃葷菜和油脂類食物。
如果要吃肉和香腸，最好選擇精肉。購買奶酪和乳制品的時候應(yīng)查看商品的脂肪含量，選擇脂肪較少的。例如1罐全脂酸奶的脂肪含量是5.3克，脫脂酸奶只有0.3克。吃畜肉時，注意將明顯的脂肪部分（肥肉）剔除掉，在攝取蛋白質(zhì)的同時盡量減少熱量的吸收。
在用油炒菜時，應(yīng)該了解無論是動物油還是植物油，每克的熱量都有9卡，也就是說，1匙食用油大約含90卡熱量。因此，應(yīng)該使用有計量儀的油瓶，以防止在食物中加入過多的食油。
間隔法控制食欲：肥胖發(fā)生與飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系，肥胖者的胃口一般都很好，進(jìn)食量明顯多于一般人，進(jìn)食速度也比一般人快。
所以防止發(fā)胖可以在飲食上采取少食多餐，還可以用間隔法控制，即兩周正常飲食與兩周節(jié)食交替進(jìn)行，節(jié)食周只需一般控制，只要減少糖和脂肪的攝入量（包括淀粉類食物，如米、面等）。
生活中少坐、少躺，許多肥胖者喜歡長時間坐著，而一吃飽了就往床上一躺。這樣體內(nèi)脂肪就更無法消耗，“能站著，就不坐著；能坐著，就不躺著?！笔欠逝终邞?yīng)積極遵循的一條法則。
按摩可以幫助熟睡按摩可以使病人的循環(huán)良好，防止身體機能的減退。同時也有助于身心的松弛。起到減肥的作用。
對來說，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強調(diào)身體曲線的合體時裝。但是，腰部是平常極難活動到的部位，容易積存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。
按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部并纖細(xì)。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。
節(jié)后減肥刻不容緩，下面三九養(yǎng)生堂中醫(yī)頻道給你推薦的幾種排毒減肥的妙方。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。
按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
粗鹽
粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再沖掉然后開始洗澡。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽。
吃喝均可減肥
顧名思義，這種減肥法就是在吃喝過程中實現(xiàn)減肥。吃，就是在正餐之前加一頓減肥餐，這可以在保障人體攝入足夠營養(yǎng)的基礎(chǔ)上很好地控制食量，從而減少正餐中攝入的多余熱量、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣，減肥者可留意市面上的有關(guān)商品。喝，就是在餐后飲用有關(guān)具有減肥功效的茶水。
中醫(yī)的推拿按摩對肥胖也有明顯療效，且經(jīng)過了長期的臨床驗證。下面介紹的一些自我推拿手法，體胖的朋友可以隨時隨地做，效果不錯。
摩腹
取仰臥位，兩手掌相疊，以肚臍為圓心，在中、下腹部，沿順時針方向摩動，以腹內(nèi)有熱感為宜。大約5分鐘。
抱顫腹部
這個手法非常易學(xué)，操作簡便。在家中、辦公室、坐車時、飛機上均能使用，不受環(huán)境條件的限制。
方法為
雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部，作上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1—2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部
一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。
拿合谷
用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。
夏季減肥瘦身最好的方法，看了這篇文章，相信你知道怎么去做了，其實減肥方法很多，生活中處處都存在的，下面推薦幾個比較適合夏季減肥瘦身的方法，想在夏季瘦身的朋友，不妨可以去試試，相信最是最好的有效減肥方法之一。
1、蘋果、葡萄柚、脫脂 牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚：葡萄柚飲食是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這取而代之的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來調(diào)味，減少致胖因素。
3、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》稱桃花令人好顏色,而《千金要方》則云桃花能細(xì)腰身.可在春季摘取或摘取桃花陰干，每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。
5、芝麻+海帶瘦身法
把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
6、蘋果餐減肥法
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。
7、中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用，相信是效果最好減肥藥
服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重后，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發(fā)胖。
8、冬瓜蝦仁減肥法
因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多余水分。蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)~缺鈣會導(dǎo)致肥胖哦！
食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。請務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇！
夏天最好的減肥方法是什么？
夏季是減肥的大旺季，似乎似乎大家都在關(guān)注減肥這個問題，那么夏季減肥要怎么進(jìn)行才能夠迅速有效，不過人后呢？小編分享健康常識，教你如何有效瘦身，輕松keep住體重，擁有就算是穿比基尼也大膽展示的自信好身材。
享受就要管住嘴！面對美食，平時都是怎么吃的，才能保持瘦身戰(zhàn)果呢？夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。下面為大家介紹，西紅柿減肥：科學(xué)的瘦身美麗的臉。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖；吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍！
不僅如此，番茄中富含維他命，其中維他命B群可促進(jìn)脂肪代謝；一天必須攝取15毫克以上的茄紅素，生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以?？墒谴蠓选⑿》?、番茄汁到底有什么區(qū)別呢？大番茄：生吃有飽足感、熟吃番茄紅素會加倍。小番茄：VC含量是大番茄的兩倍。番茄汁：番茄紅素含量最多！
番茄減肥法食譜：
1、每天兩瓶番茄汁--不挨餓的減肥方法（最適合飯后、睡前喝）
2、每天兩個大番茄--代餐減肥法3、每天17個小番茄--宿便殺手在這邊介紹兩款番茄瘦身美食！
1、番茄芒果冰：將冰塊打碎，散落芒果粒，倒入適量番茄汁。番茄汁25卡路里、芒果30卡路里，是普通冰欺凌熱量的1/3.
2、果仁夾心圣女果：將小番茄用刀切開小口，將核桃仁、杏仁、與蜂蜜混合后放入小番茄的缺口處，最后撒上藍(lán)莓煉乳。小番茄含豐富食物纖維、核桃仁、杏仁富含維生素E、蜂蜜是滑腸圣品。
要減肥當(dāng)少不了鍛煉，可是單純的跑步、健身好像有有些單調(diào)，給大家介紹一種好玩的鍛煉方法--九宮格原地速跑！九宮格速跑，就是在九個格子里頭去變換出來多種不同的動作，當(dāng)你去跳不同的數(shù)字的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的全身都在扭動，那么同時當(dāng)全身都在扭動的同時，你的脂肪也在進(jìn)行燃燒。要點：每天每個動作十組，每次半小時。
在經(jīng)過與自己意志力、耐力等重重考驗的減重過程后，好不容易得到理想中的體重與身材，但這并不代表減重成功，因為不少人會在減重后一年內(nèi)再度發(fā)胖，因此這些成功減重者擔(dān)心的就是如何維持體重、不再復(fù)胖的問題。
其實一個好的減重計劃，必須加入如何維持體重這一環(huán)，不然辛苦減重后，一時得意忘形，又開始大吃大喝的生活習(xí)慣，這樣會落入減重、復(fù)胖的循環(huán)當(dāng)中，永遠(yuǎn)都無法真正享受健康、享受美麗。
維持體重比減重還具有高難度，減重可能只是短期目標(biāo)，而維持體重是長遠(yuǎn)的計劃，因此要維持體重必須要從日常生活中著手，真正改變?nèi)绾斡行p肥生活型態(tài)、飲食習(xí)慣、保持每周規(guī)律運動計劃、隨時監(jiān)測體重、做好飲食紀(jì)錄、按時回診，這樣可以想要維持減重后的曼妙身材就再也不是夢了。
根據(jù)研究指出，在減重后保持規(guī)律運動的人，比較不容易吃什么可以豐胸胖回去，而不持續(xù)運動的人，很可能將減去的體重又增加回來，因此減重成功后，除了保持正常的飲食外，規(guī)律的運動是非常重要的，因為運動除了可以自制減肥茶幫助維持體重，同時也可以提升心肺功能、預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，而且運動可以增加身體的瘦組織，提升基礎(chǔ)代謝率，對于減重后維持體重大有幫助。
夏季最好的減肥妙招
最好的幾個夏季減肥方法是什么呢，夏季減肥是女性的熱門話題，而快速減肥更是夏季瘦身的潮流。這樣，要如何減肥才能又快又有效呢？告訴你幾個最有效的快速減肥方法，讓你在這個夏季秀出魔鬼身材狂吸眼球！
方法一：學(xué)會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦！想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
方法二：耐心有助減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中缺席.快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關(guān)鍵。
方法三：細(xì)心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！
1.另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦！
2.夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
方法四：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦！
方法五：把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。
方法六：堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！
方法七：凡事適度讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到凡事適度.凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動，要知道，過度節(jié)食不僅會導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運動容易導(dǎo)致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。
方法八：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦！
方法九：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
夏季運動減肥的最好方法
炎炎夏日就要來臨，各位MM是不是都在積極減肥中，今天小編推薦四個夏季運動減肥的最好方法，讓你在瘦身的同時有個健康好身體，一起來看看吧。
夏季運動減肥的最好方法1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
夏季運動減肥的最好方法2、呼啦圈減肥法
簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。
夏季運動減肥的最好方法3、爬山減肥法
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
夏季運動減肥的最好方法4、步減肥法
這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，并且不容易反彈。 跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
夏季快速減肥瘦身
1、減肥要更主動
每天30-40分鐘的有氧運動是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達(dá)到更快速和更有效的減肥效果，積極一點或者會更加適合你。主動地加入一些運動量會幫助你加快減肥的速度。別擔(dān)心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！
2、牛奶是理想的減肥飲品
不要以為牛奶會讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會讓你瘦得更快更健康。這是因為牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì)，經(jīng)常飲用是快速減肥的保證哦！當(dāng)然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！
3、增加蛋白質(zhì)的攝入
保證每天攝入的蛋白質(zhì)占總熱量的30%,因為蛋白質(zhì)是能加快體內(nèi)脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還能幫助你增加體內(nèi)肌肉，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會越快哦！
4、經(jīng)常喝綠茶
研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因為綠茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內(nèi)多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速減肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導(dǎo)食物的話，你的減肥速度也就會越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當(dāng)然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對健康減肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽視喝水對減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內(nèi)新陳代謝的重要執(zhí)行者。
如果身體出現(xiàn)缺水狀況的話，你的肝臟將會降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！
7、休息一會減肥更快
研究表明，有氧運動期間適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌履苋紵嗟闹尽Ｒ簿褪钦f，如果你每天都堅持1個小時的有氧運動的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！
8、更聰明地鍛煉
你知道嗎，3-4次的間隔運動比連續(xù)30-40分鐘的運動更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持3-4次10分鐘的有氧運動比持續(xù)運動30-40分鐘的女性每個月多減重6磅。這是因為間隔運動能讓你的代謝有放緩的機會，也給了它加快速度的機會哦！
另外，邊聽音樂邊運動、運動時不斷改變運動的強度、運動前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因為邊聽音樂邊運動會讓你感到更有樂趣和激情，也就讓你自覺地想要延長運動的時間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運動的強度，也就是間歇性運動能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過量運動的話，就會造成運動后的暴飲暴食，對減肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
這種方法即刻見效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。
11、熏臍法
熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
12、保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細(xì)胞感應(yīng)低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
13、運動法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
14、湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。
16、浸浴法
在浸浴時屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
17、飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是廢氣,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。
18、花茶篇
用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物，肚腩自然會縮小。長期飲用更可調(diào)理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。
溫馨提示：在這個人人拼瘦的夏天里，你怎么好意思被肥胖左右呢？趕緊試試以上幾個夏季減肥的最好方法，很快你就可以變身性感瘦美人了。
