運(yùn)動(dòng)體重不降反升怎么辦
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終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《運(yùn)動(dòng)體重不降反升怎么辦》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每逢節(jié)假日的時(shí)候，我們往往會(huì)控制不住飲食，這樣就會(huì)讓身體出現(xiàn)肥胖，節(jié)日過(guò)后最讓大家忙碌的事情不僅包括工作，還包括減肥，一些人在減肥的路上往往堅(jiān)持不長(zhǎng)，有的甚至只堅(jiān)持了一兩個(gè)星期，還有的人雖然堅(jiān)持的時(shí)間比較長(zhǎng)，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)體重不僅沒(méi)有下降還出現(xiàn)了回升，那么運(yùn)動(dòng)體重不降反升怎么辦?
第一，運(yùn)動(dòng)體重不降反升怎么辦? 首先我們要注意的是：體重不是衡量減肥成果的唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要考慮形體。如果你“看起來(lái)”瘦了，但是體重沒(méi)有降下來(lái)，說(shuō)明你已經(jīng)成功邁出了塑形的第一步哦。
第二，如果你“看起來(lái)”沒(méi)有瘦，體重也沒(méi)有降下來(lái)，那么下面來(lái)檢查一下，是不是某個(gè)環(huán)節(jié)出錯(cuò)了。消耗熱量需大于攝入熱量。減肥的本質(zhì)是要消耗的熱量大于攝入的熱量，才能消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量最好的方法，如果你跑步了，卻沒(méi)管住嘴，吃很多高熱量的食物，也是白跑的哦。
第三，飲食要注意。少吃面食，少吃米飯，少吃淀粉類食品，少吃油炸類東西，少吃鹽，少吃糖，但是并不是不讓吃，雖然是要減肥，但還是要營(yíng)養(yǎng)均衡的。每日吃七分飽，吃完飯后半個(gè)小時(shí)不要坐，不要躺。
運(yùn)動(dòng)體重不降反升怎么辦?每次最少半小時(shí)以上。最少最少要慢跑半個(gè)小時(shí)以上才可能有效果，理論上應(yīng)該是40~50分鐘比較好，跑時(shí)間太長(zhǎng)也不行，容易損傷膝蓋和腳踝。跑前做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)事半功倍 跑前無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能消耗糖原，糖原消耗完才開(kāi)始消耗脂肪。所以跑前做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能讓你的身體在跑步的時(shí)候更快進(jìn)入燃脂階段，達(dá)到事半功倍的效果。適合女生的跑前無(wú)氧運(yùn)動(dòng)推薦：跪姿俯臥撐，桌式頂髖，體后臂屈伸，深蹲，臀橋，箭步蹲，仰臥卷腹，仰臥抬腿，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐等。
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洗手間對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的。 很多家庭的洗手間在走到門(mén)口時(shí)就會(huì)有清香散發(fā)出來(lái)。但也有一些家庭的洗手間的馬桶總是容易反味，尤其是在夏天的時(shí)候。洗手間的味道太難聞的話，對(duì)家庭的環(huán)境也有所影響。那么洗手間反味應(yīng)該怎么辦呢？下面就來(lái)看看吧。
衛(wèi)生間馬桶反味原因 ：
1、看坐便器里的水封是否夠，一般好的馬桶水沖完后都有一定的水封存在，保證對(duì)管道的隔離;
2、如水封正常還是有異味，那就是安裝問(wèn)題，如安裝時(shí)沒(méi)有很好的將排污管道與馬桶出水口對(duì)接密封好，就容易有異味跑出;
3、另外現(xiàn)在的建筑在頂層都會(huì)有排污管的排氣口，如排水口被堵也容易，有異味跑家里。
衛(wèi)生間馬桶反味解決辦法 ：
對(duì)于非防反味地漏或排水，口加裝防反味式就可以對(duì)于破裂或損壞的馬桶法蘭和下水管道，進(jìn)行修補(bǔ)，更換，重新安裝。
1、用潔廁靈當(dāng)疏通劑:隔三差五地將適量潔廁靈倒入馬桶，蓋上馬桶蓋悶一會(huì)兒，再用水沖洗，能保持馬桶通暢。
2、堵住地漏溢味的方法;找一個(gè)不漏水的塑料袋，最好有手提，口徑較地漏口略大一點(diǎn)，盛上適量的清水，將地漏上的篦子移開(kāi)，把盛水的塑料放在地漏口上即可。由于水壓的作用，可使塑料袋與漏管緊密接觸，達(dá)到隔絕臭氣的目的。
3、室內(nèi)廁所即使沖洗得再干凈，也常會(huì)留下一股臭味，只要在廁所內(nèi)放置一小杯香醋，臭味便會(huì)消失。其有效期為六、七天，可每周換一次。
4、把殘茶葉曬干，放到廁所或溝渠里燃熏，可消除惡臭。
無(wú)論是男性朋友還是女性朋友們來(lái)說(shuō)，尤其在夏天減肥似乎就是一個(gè)永恒的話題，體重增加不但使朋友們看起來(lái)臃腫不精神，穿衣服也比較影響美觀，過(guò)度肥胖更會(huì)對(duì)身體健康等有一定的影響，甚至引起脂肪肝，血脂高等健康問(wèn)題，那么吸收太好了體重胖應(yīng)該怎么辦呢，下面就為朋友們?cè)敿?xì)介紹。
影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)
很多人以為體質(zhì)是天生注定、無(wú)法改變的，但其實(shí)主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。
很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“復(fù)胖”不單單只是恢復(fù)原體重而已忽胖忽瘦很容易造成體內(nèi)的脂肪比例增加，最后變成易胖難瘦的體質(zhì)，這可是十分可怕的事。由平常的生活習(xí)慣，可以檢測(cè)出你是否屬于體重容易回升的體質(zhì)。
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力）。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節(jié)食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年我的體重下降了20斤。效果是不是很明顯？只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥。只有這樣的減肥才是有效的減肥。只有這樣的減肥才是健康的減肥。想減肥的朋友不妨試試。
家是溫馨的港灣，可是家住某小區(qū)的劉女士一家人都不愿意回家，理由更奇葩，竟然是因?yàn)榧依锏膸?jīng)常反味，而且特別嚴(yán)重。按理說(shuō)劉女士非常重視衛(wèi)生，很勤快，整個(gè)家也被她打理得井井有條，那么廁所反味特別嚴(yán)重是怎么回事呢？有什么方法可以解決他們家的問(wèn)題呢？廁所有反味現(xiàn)在，首先要找到氣味來(lái)源，才能徹底解決問(wèn)題！廁所反味有三個(gè)地方，①地漏②洗臉盤(pán)下水管③馬桶解決辦法:①更換地漏！我給你推薦潛水艇地漏，防反味，防菌蟲(chóng)，防反水，防堵塞！
潛水艇地漏，防反味原理，依靠重力排水，排完水之后靠磁鐵的磁力＋重力完成密封，從而達(dá)到防反味效果！而且排水非常流暢！潛水艇地漏，款式多樣，適合各種風(fēng)格裝修！建議你到實(shí)體店了解?、诟鼡Q洗臉盤(pán)下水管！我還是推薦潛水艇產(chǎn)品。潛水艇洗臉盤(pán)防臭下水管！原理跟地漏一樣！直接上圖不解釋！
③更換馬桶密封圈！一般情況下，要是衛(wèi)生間的通風(fēng)效果不是很好，再加上地漏反味的話，就會(huì)有種更加難聞的味道，相信大家都有遇到過(guò)同樣的問(wèn)題。那么，今天就跟大家分析一下衛(wèi)生間下水道反味怎么辦。衛(wèi)生間下水道反味怎么辦一首先檢查下水道是否通暢，有無(wú)異物影響排水。如果有堵塞，先疏通下水道。如果下水道沒(méi)有堵塞，卻返異味，可以利用水密封原理，用薄塑料袋裝上清水，封緊袋口，放在下水道的口上蓋嚴(yán)，起到封閉氣味的作用。此外，最好同時(shí)保持下水道口的碗狀存水結(jié)構(gòu)中存有清水，這樣更能有效阻止異味冒出。衛(wèi)生間下水道反味怎么辦二地漏反味：下水道返味的原因大都是衛(wèi)生間反味，原因很可能是有地漏引起的，有的地漏還會(huì)發(fā)生污水返溢及滋生小蟲(chóng)等問(wèn)題?？赡苁潜旧淼芈┑姆莱粜Ч皇呛芎?，可以去商店買(mǎi)一個(gè)防臭效果較好的，這樣下水道里面的味道就很難上來(lái)了。
衛(wèi)生間下水道反味怎么辦三普通下水道反味：如果只是普通的下水管道反味，可以在上水道加一個(gè)過(guò)濾的金屬網(wǎng)蓋，把頭發(fā)，菜渣之類較大的固體過(guò)濾出來(lái)。然后下水道口的位置可以用網(wǎng)狀的袋子，蓋在下水道口的位置，需要注意的是袋子一定要固定好，不要被大流的水沖下水道里面。
衛(wèi)生間下水道反味怎么辦四衛(wèi)生間的地漏是個(gè)重點(diǎn)：現(xiàn)在很多新建小區(qū)為了增加層高和降低成本，已經(jīng)取消了地漏下面的反水彎，而是采用了新型的防臭地漏保證下水道異味不散出來(lái)。這些防臭地漏往往是pvc材料制成的，遠(yuǎn)不如市場(chǎng)上賣(mài)的不銹鋼、銅地漏美觀，很多業(yè)主在裝修時(shí)都更換了看起來(lái)漂亮實(shí)際質(zhì)量不合格的地漏，地漏的水封很淺，不能隔絕下水管的臭味，所以導(dǎo)致衛(wèi)生間出現(xiàn)異味，所以建議不要輕易更換，如果已經(jīng)更換了，可以換成防臭地漏，這樣就不會(huì)再反味了。
衛(wèi)生間下水道反味怎么辦五洗手池的下水管也是經(jīng)常出現(xiàn)反味的地方，部分洗手池下水管與下水道的連接處在施工時(shí)，做得不好，沒(méi)有嚴(yán)格的密封，臭味會(huì)直接從縫隙中進(jìn)入室內(nèi)，處理方法就是：請(qǐng)工人將接口處的縫隙用玻璃膠或其他粘合劑封住，使氣體無(wú)法散發(fā)出來(lái)。 有一些下水管用軟管做成反水彎，時(shí)間長(zhǎng)了，軟管變形為直管，失去了水封，下水道和房間形成了直通，臭味直接進(jìn)入室內(nèi)，處理方法就是：將軟管換成專用反水管。
衛(wèi)生間下水道反味怎么辦六防臭地漏缺水，目前市場(chǎng)上的防臭地漏主要由上蓋、地漏體和漂浮蓋三件組成，其中漂浮蓋有水時(shí)可隨水在地漏體內(nèi)上下浮動(dòng)，無(wú)水或水少時(shí)將下水管蓋死，防止臭味從下水管中反到室內(nèi)。雖然漂浮蓋可將下水管蓋上，但有時(shí)還是會(huì)有會(huì)少許異味透出，所以需保持地漏中水封層的深度，因此使用時(shí)應(yīng)該灌滿水，保持液面的深度。衛(wèi)生間下水道反味怎么辦七馬桶返味：馬桶的結(jié)構(gòu)不合理，水封不嚴(yán)，造成排污管返味，或者是馬桶安裝時(shí)排污管錯(cuò)位，底座密封圈老化或是底座密封不好，也會(huì)導(dǎo)致返味甚至滲漏污水，所以最好打開(kāi)重新安裝。
體重莫名其妙的下降跟我們近段時(shí)間的情緒以及生活方式有關(guān)系的，如果我們近段時(shí)間胃口不好或者情緒比較暴躁等，都會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以大家想要更好的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還是需要學(xué)會(huì)調(diào)整自身的問(wèn)題。對(duì)于體重下降的原因有哪些，大家可以關(guān)注一些是否因?yàn)榧膊〉脑蛞鸬摹?/p>
1、糖尿病。糖尿病是很常見(jiàn)的代謝性疾病，是胰島素分泌相對(duì)或者絕對(duì)不足造成的。糖尿病患者體內(nèi)胰島素?zé)o法充分利用葡萄糖，為了補(bǔ)充能量，機(jī)體不得不大量使用蛋白質(zhì)和脂肪，這就會(huì)導(dǎo)致脂肪和蛋白質(zhì)消耗增多，患者體重大大下降。糖尿病患者經(jīng)常有尿多的問(wèn)題，通過(guò)排尿?qū)е滤执罅苛魇?，也?huì)引起身體消瘦。
2、甲狀腺功能亢進(jìn)癥。甲狀腺功能亢進(jìn)癥通常簡(jiǎn)稱為甲亢，是指甲狀腺激素分泌過(guò)多的疾病。這并不是一種單獨(dú)的疾病，而是一組綜合征，代謝亢進(jìn)是典型的表現(xiàn)。甲亢患者機(jī)體有高代謝的現(xiàn)象，機(jī)體的熱量消耗很大，蛋白質(zhì)、脂肪消耗迅速，所以患者常表現(xiàn)為身體消瘦、多汗、怕熱。
3、腎上腺皮質(zhì)功能減退癥。腎上腺皮質(zhì)功能減退癥有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種額類型，繼發(fā)性通常是下丘腦垂體病變導(dǎo)致的。腎上腺皮質(zhì)功能減退癥的典型表現(xiàn)是身體皮膚色素加深，患者通常有全身疲乏、身體消瘦的現(xiàn)象。
4、癌癥。很多癌癥，比如大腸癌、胰腺癌等，也會(huì)導(dǎo)致身體消瘦。這些癌癥早期癥狀并不明顯，癌細(xì)胞的生長(zhǎng)需要消耗大量營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致患者身體消瘦。很多人發(fā)現(xiàn)身體并沒(méi)有任何不適，但是體重就是不斷地下降，一定要提高警惕，如果有便血現(xiàn)象，就需要到醫(yī)院做詳細(xì)檢查了。
本文介紹了體重下降的幾種常見(jiàn)的疾病，包括探病、甲亢、癌癥、腎上腺皮質(zhì)功能減退癥等。體重暴跌或者暴漲都是危險(xiǎn)信號(hào)，一定要提高警惕，及時(shí)到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，檢查具體的病因。很多慢性疾病都會(huì)導(dǎo)致體重下降，一定要引起關(guān)注。一般來(lái)說(shuō)，如果飲食習(xí)慣沒(méi)有發(fā)生改變，運(yùn)動(dòng)量也沒(méi)有變化，但是體重就是不斷地下降，需要提高警惕。
在形形色色的減肥方式中，節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是最常見(jiàn)的兩種減肥方式。當(dāng)然，想要更好的取得減肥的效果，最好是將這兩種減肥方式結(jié)合在在一起。當(dāng)然，也有不少通過(guò)節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人，發(fā)現(xiàn)這種方式并沒(méi)有效果，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，體重仍然不變。這可能是因?yàn)楣?jié)食或運(yùn)動(dòng)的方式不當(dāng)所導(dǎo)致的。下面就為大家介紹正確的方式。
1、降低熱量的攝?。?/p>
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
3、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
4、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
5、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
6、最佳的選擇：
制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的方案，最理想的組合計(jì)劃是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方式結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。
