弓步的動作要點
春季養(yǎng)生的動作。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現養(yǎng)生保健呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“弓步的動作要點”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
中華武術或者說中國功夫向來是我們引以為傲的傳統(tǒng)文化，不僅是我們本國的人，現在很多外國人士也紛紛來到中國進行武術的學習以及研究。無論是學習哪種武術，基本功都是不能少的，而基本功中最基礎的就是弓步。只有弓步扎的穩(wěn)，后續(xù)的步驟才能高效的進行。那弓步的動作要點有哪些呢？
弓步，是武術五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。俗稱弓箭步，用于樁功練習時，稱為弓步樁。
弓步
基本要領俗稱“前腿弓，后腿蹬”。具體是前腿 屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝蓋不超過腳尖；后腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度（陳式弓步后腿膝關節(jié)微屈）。兩腳橫向距離約為10-30厘米。弓腿為實，蹬腿 為虛。兩腿分擔體重的虛實比例是：前腿承擔2/3，后腿承擔約1/3（俗稱前七后三）。正如拳論所說：“實非全然站煞，實中有虛；虛非全然無力，虛中有實”。左腳在前稱左弓步，右腳在前稱右弓步。從方向講，分正向弓步和斜向弓步（也叫斜式弓步）。前者由前上步形成，后者則側開步形成。容易出現的毛病有：（1）前腿 屈弓不下，兩腿接近直立。（2）后蹬腳腳跟不能蹬轉，后腿過于彎曲，以及“掀腳”、“拔跟”現象。（3）兩腳距離太窄，甚至踩在一條直線上，或前后交叉繞步，造成“走鋼絲”、“扭麻花”，身體歪扭，搖晃。
拗弓步
與弓步的主要區(qū)別是：在下肢動作 的同時，增加了上肢動作。基本要領是同側手腳前后相錯（前手前腳左右異側）。即右手在前則右腳在后，右手在后則右腳在前。兩面三刀腳跟橫向距離約30厘米，以利重心穩(wěn)定，防止上體歪扭。如“摟膝拗步”，左腿屈弓，左手摟膝，則右手向前推出；右腿 屈弓，右手摟膝，則左手向前推出。以腰為軸帶動四肢。弓腿、摟膝與前推速度一致，同時到位。其它與弓步相同。
順弓步
亦是在弓步下肢動作的同時增加了上肢動作。其基本要領與拗弓步的主要區(qū)別是前手前腳同在一側。即實手實腳同在一側（也叫手腳一順）。如左單鞭、退步穿掌等。其它與弓步、拗弓步相同。
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現在的人們每天都要忙于工作，因此可以鍛煉的時間就會變得比較少，這樣就會導致身體健康會受到影響，所以很多人在有時間的時候就會到健身房做一些運動，這樣雖然對身體健康有很多的幫助，但是在健身房中不同的鍛煉方法對身體的幫助也是不一樣的，比如弓步蹲和箭步蹲對身體的好處就有所不同。
弓步蹲動作有什么功效
功效一
為了使身體機能時刻處于良好狀態(tài)，腿部、臀部、背部必須要保持強壯、穩(wěn)健以及靈活。邁步這項動作訓練可以將這三個部位的練習全部包含進來。后背下部以及與身體盤狀部位（如肘部、膝蓋、骨盆、髖部等）相關的關節(jié)一旦受傷，譬如說膝關節(jié)受傷（例如前十字鈿帶和半月板、髕骨疼痛和髂脛束綜合征），其疼痛感會相當劇烈。
功效二
造成這些傷痛的原因主要源于以下三個方面：力量失衡、基礎薄弱、身體缺乏柔韌性。當然，這些傷痛也可能是以上三個問題中的任意兩個或三個共同作用造成的后果。毫無疑問，長期的邁步訓練可以幫助您在力量強度、穩(wěn)定性以及靈活性方面有所提高，也會降低相關疾病的病發(fā)率。
功效三
這項動作訓練所涉及的關節(jié)有踝關節(jié)、膝關節(jié)以及胯關節(jié)；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此項動作練習能明顯提升腿部和臀部力量，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。
箭步蹲的好處
鍛煉肌肉
箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，動作過程中對臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腘繩肌、腓腸肌、核心肌群等肌肉群都能獲得不同程度的鍛煉。
增強腿部力量
箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，對腿部肌肉的鍛煉效果尤其好，正確的箭步蹲可以加強腿部力量。
瘦腿
練習箭步蹲在鍛煉腿部肌肉的同時，還可以幫助減去腿部多余的脂肪，起到緊繃腿部、美化腿部線條的效果。如果想要瘦腿效果更好的話，在做完箭步蹲后可以進行拉伸、慢跑等運動。
強化身體素質
箭步蹲對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌群、下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點，因此通過練習硬拉是能塑造強健的身體素質的。
鍛煉身體協(xié)調性
箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的，因此它對于鍛煉身體協(xié)調性其實是有幫助的。
頸椎是大腦指揮全身感覺和運動的唯一渠道，所以一旦頸椎出了毛病，常常會引起全身不適。那么，我們在平時應該如何預防頸椎病呢?頸椎病該如何治療呢?下面就跟隨小編一起到下文中來看看吧。
一、如何預防頸椎病
動作一：搖頭晃腦
搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點頭操也有相同作用。
動作二：米字操
想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在白紙上反復書寫米字。
動作三：左顧右盼上下看
假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
動作四：10點10分操
10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈10點10分狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。
動作五：擴胸運動
主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉胸。
二、頸椎病怎么治
1、調解飲食
增加鈣的攝入，如奶制品、豆類、魚蝦等。
2、正確的睡姿
一般以仰臥、側臥為宜。俯臥位時頭頸部處于向一側極度扭轉的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。
3、糾正不良姿勢和習慣
防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時，重心線在坐骨結節(jié)的后方，此時后背必須有倚靠，
這種坐位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體部位自然放松，身干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。
4、坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動
可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點松解頸后肌群?；蚴附徊?，抱住后頸，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復練習30~50次。
此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。
5、合適的枕頭
枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關系很大。枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10~15厘米。
枕頭的位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。
結語：通過上文的介紹，相信大家都知道應該如何預防頸椎病了吧?頸椎病隱匿性很強，所以大家千萬不要不當一回事。得了頸椎病一定要注意坐姿或是睡姿哦。
很多人累了、乏了，倒頭就睡，但是有沒有想過，在不良睡眠習慣或錯誤的睡眠姿勢下，疲勞無法得到緩解，而且也不利于自身的健康和長壽。如果用心了解一下睡眠養(yǎng)生法，調整床鋪舒適度、枕頭高矮、睡眠方式等，那么既能讓身心得到全面的休息，又能在每曰的睡眠中預防疾病，護身養(yǎng)生。睡眠養(yǎng)生的要點主要有以下幾點。
保證足夠的睡眠時間
一般說來，新生兒每天睡眠時間為16?18小時；3?5歲兒童每天睡眠時間為10?12小時；10歲以后每天睡眠時間不要超過10小時；青春期后每天睡眠7?8小時為宜；中老年人睡眠時間以6?7小時為宜。
床的高度要適宜
要注意臥床適宜，床宜高低適度。一般說來，以略高于就寢者膝蓋水平為宜。成年人的床高0.4?0.6米；床宜稍寬大，床鋪宜長于就寢者0.2?0.3米；床宜軟硬適度，過硬全身肌肉不能徹底放松，過軟脊柱周圍韌帶和椎間關節(jié)負荷過重，引起腰痛。
要有正確的睡姿
一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放松，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負擔；肝臟位于右側較低，可獲得較多供血，有利于促進新陳代謝。
枕頭的高度要適宜
枕頭一般離床面5?9厘米為宜：過低會使頭部血管過分充血，醒后出現頭脹面??；過高會使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。
要養(yǎng)成良好的睡前習慣
中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，所以，晚飯不宜吃得過飽，睡前2小時不宜進餐，也不宜吃刺激性和興奮性食物。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
在正確的時間入睡
晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(即23點?1點)不睡覺，可引起肝血不足傷及肝膽。初期會有眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、頭暈、頭痛、心情煩亂、精神疲倦、注意力不集中、記憶力下降等表現，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。心主一身之血脈，若肝的儲藏和調節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
春游不但能愉悅身心、強身健體，還能增長學問、陶冶情操。但春游也要注復保健防病。
一要螳臂當車
不能樂而忘返，造成過度疲憊。如果顯現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應全早休息，切忌牽強。
二要穿戴適當
春氣候候多變，乍暖還冷，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止足趾擠傷和足底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。
三要注復飲食保健
春游時，體力消耗較大，身體內所需的能度和各種營養(yǎng)物質較多，所以春游中的飲食是保健的復點。同時，應防止食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。
四要防止過敏
郊外的某些植物會引起一部分人過敏，如得蕁麻疹等。少數人還可能有顯現胃腸道過敏癥狀，如顯現胸悶、呼吸困難現象，應及時送醫(yī)院。過敏體質者春游時應帶上抗過敏藥物。
五要注復場所挑選
春游宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所，以攝取較多的空氣維生素--負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。
六要防止意外事故
春游時，應全度防止行陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。
七要熱水洗足
春游時足部肌肉不停地進行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗足可使毛細血管擴張，促進足部血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用復原正常。
【導讀】做拔絲菜的要點，做拔絲菜的注意事項，烹飪時有哪些技巧呢，其中又有哪些細節(jié)要注意的？請閱讀以下做拔絲菜的要點。
做拔絲菜的要點
1.根據原料質地決定是否掛糊，如蘋果、梨、桔子等水果，含水分較大，在下鍋炸時，一定要用蛋清和淀粉掛糊，
將原料裹住，否則原料內部出水后，會粘在一起；土豆、山藥等原料，含淀粉較多，下鍋炸時，可不必掛糊。
2.在油燒到七成熟時，將原料下鍋，炸至金黃色撈出。
3.炒好糖。鍋內要放干凈底油，中火加熱，加入白糖，用勺不斷攪動，使糖受熱均勻，炒至糖呈淺黃色時，由于水分蒸發(fā)冒出氣泡，待泡沫多且大時，將鍋端離火口，使泡沫變小，顏色加深。用勺舀起糖汁往下倒，能成一條線狀，說明糖己炒好。這時迅速將原料下鍋翻動，使糖汁裹勻原料。糖量與原料的體積比例為1:3,按原料重來說，塊和片狀的原料用糖量為原料的50%左右；條、丸狀原料則為30%~40%.掛糊的比不掛糊的用量要多些。
4.糖汁炒好后，倒入的原料一定要熱，如果原料不熱，會使糖汁變涼，就拔不出絲來。為此，做拔絲菜時，應用兩個炒鍋，一個炒糖，一個炒主料。這樣易保存主料溫度，以掛勻糖漿。做拔絲菜不可用急火，以免糖漿過火，碳化發(fā)苦。如在糖漿中加少許蜂蜜，則風味尤佳。
