在學(xué)校怎么減肥最有效？
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“在學(xué)校怎么減肥最有效？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
在學(xué)校讀書的學(xué)生們，學(xué)校會安排定期上體育課，但總的來說，上體育課的活動量是很有限的，所以平時(shí)一定要多做運(yùn)動鍛煉，每個(gè)學(xué)校里面都會有專業(yè)的運(yùn)動場地，比如足球場和籃球場等等，學(xué)生們要學(xué)會利用這些條件幫助自己減肥，比如可以去操場上跑步，另外還有下列這些減肥方法。
在學(xué)校怎么減肥最有效？
1、要牢記20分鐘法則：大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽.拖長時(shí)間，如果吃得太快的話，食量肯定會"超標(biāo)"應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它不可“狼吞虎咽”。
2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率，當(dāng)疲憊不堪時(shí)可以使重新振作起來，當(dāng)煩躁發(fā)怒時(shí)則會令逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
3、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。
4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。
5.盡可能騎自行車去上班，如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話.可先乘公共汽車到距單位較近的地方.剩下的一段則以騎車或步行來完成.
6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做，其所消耗的熱量足以令大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
8、所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個(gè)清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自交談。當(dāng)遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論多么努力也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評自己。
10、向別人講述在減肥方面取得的成果，這樣會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使每天都有美夢成真的感覺。
11、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令喪失信心.另一方面.應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體.這樣可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力.
12、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。
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自從上了大學(xué)之后，孩子們對于自己的顏值與身材要求更高了，因?yàn)榧磳⒁M(jìn)入到社會當(dāng)中，所以接觸到的事物會更多，甚至因?yàn)樽约洪L得丑或者太胖而在校園中找不到對象，這實(shí)在是有些可悲。既然如此，減肥就要從學(xué)校開始進(jìn)行，那么問題來了，在學(xué)校減肥晚餐吃什么呢?
減肥晚餐吃什么
1. 晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會有積食。
2. 晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
3. 晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4. 在晚上的八點(diǎn)之后最好就不要再吃任何的東西了。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實(shí)在是餓了，就吃個(gè)蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的并且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5. 記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
6. 晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著?；蛘叱鋈ド⑸⒉?，是散步，不是快速步行。
飲食減肥法
飲食瘦身法。并不是像我們?nèi)粘Ｋ氲哪欠N節(jié)食去減肥的方法，這種瘦身的辦法就是要我們能夠養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣，然后到達(dá)瘦身的意圖，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首要你要擬定自己一周的食譜，然后把一日三餐都擬定出來，最好參閱下熱量圖譜，這樣能夠更好地調(diào)配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐有必要吃，晚餐能夠少吃或許不吃，這是最重要的;最終就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行丈量，你會有意想不到的收貨，條件是你有必要合理擬定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，構(gòu)成自己的飲食習(xí)慣，就能夠到達(dá)瘦身的意圖，這中瘦身辦法快則七天收效，慢則1月收效。
在我們的生活中有很多有營養(yǎng)的美食，而且吃起來的時(shí)候都是不費(fèi)什么力氣的。就拿麥片來說，一般只需要用水沖泡一下就可以吃了，很多朋友都將麥片作為早餐的一種，既有營養(yǎng)又填飽了自己的肚子。當(dāng)然了，生活中很多人都是在減肥的，那么問題來了，怎么吃麥片減肥最有效?
首先來說說燕麥的成分：燕麥中含量最高的就是纖維，一般我們都知道粗纖維吸水性強(qiáng)、吸水容易膨脹、體積增大，容易有飽腹感，食物在胃里滯留的時(shí)間比精米精面要長，所以人就不容易感覺到餓，燕麥耐饑、通便。
正因?yàn)橛羞@些作用，就注定了燕麥會有減肥的效果，長期增加膳食纖維的攝入，還可以起到滑腸、通便、排除毒素的功效。
說了這么多燕麥的好處，接下來我們說說這個(gè)燕麥片怎么吃的問題!
【水煮燕麥粥】
最簡單吃燕麥的方法自然是水煮，早上時(shí)間比較緊張的胖友，推薦水煮燕麥非常簡單快捷而且營養(yǎng)豐富的早餐，適量加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜，或者也可以來個(gè)水煮蛋，放點(diǎn)新鮮的水果，一個(gè)豐富的水煮燕麥早餐就好了。
【燕麥粗糧飯】
日常減肥不推薦吃精米精面，但是可以適當(dāng)在米飯當(dāng)中加入一些燕麥，用來補(bǔ)充維生素B，維生素B的作用很重要，可以起到催化的作用，也可以有排毒效果，緩解便秘甚至是緩解精神壓力。
男人怎么減肥最快最有效
1、進(jìn)行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉,比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來,最好是大汗淋漓。在這里,有一點(diǎn)要特別注意,就是制定的有氧運(yùn)動,可千萬不要一下子超出了人體的極限,就像一個(gè)人,制定的每天300個(gè)俯臥撐外加300個(gè)仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害,達(dá)不到減肥的目的,可以循序漸進(jìn)的來進(jìn)行,第一周20個(gè)俯臥撐20個(gè)仰臥起坐,以后每周加10個(gè)或者15個(gè)的。循序漸進(jìn)的來,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
也可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。平時(shí)上班的時(shí)候,也要加強(qiáng)鍛煉,不坐電梯走樓梯;距離不是很遠(yuǎn)的時(shí)候,跑著或者走著或者騎自行車上班,都是不錯(cuò)的選擇呀!
2、控制飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
3、改變作息
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
4、多做健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
青汁是一種含有豐富維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)的飲品，因?yàn)槠渲懈缓胸S富的維生素以及膳食纖維，因此青汁對于人體有減肥的效果，可以促進(jìn)人體新陳代謝，所以想要減肥，或者是想要塑形的人，應(yīng)該喝一些青汁，用青汁來輔助減肥是很不錯(cuò)的，那么青汁怎么喝減肥最有效呢?
青汁雖然不是減肥藥，但是長期喝，一定會有瘦身減肥的效果的。1、因?yàn)樗臒崃糠浅５停看挥袔卓防铩?、含有豐富的食物纖維及多種維生素，微量元素，氨基酸等，對于加快身體的新陳代謝、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。3、眾所周知，酸性體質(zhì)是容易發(fā)胖和復(fù)胖的體質(zhì)，而青汁是一種優(yōu)質(zhì)的高堿性食品，長期補(bǔ)充，可以改善酸性體質(zhì)，利于身材的維持。
1、建議每天早晨空腹喝最好，身體經(jīng)過一夜的代謝，呈酸性，而大麥青汁屬于高堿性的產(chǎn)品，空腹喝可以調(diào)理身體酸堿平衡，排除體內(nèi)毒素，并且改善便秘等。
2、如果想要減肥的話，建議午飯跟晚飯前也各喝一包，可以阻止食物中糖分脂肪攝入。
擴(kuò)展資料
青汁是以大麥若嫩葉為主要原料的飲品，當(dāng)大麥生長到20-30公分，此長短幼苗所含各種營養(yǎng)素最豐富，故選幼苗為原料。青汁材料不只限于被栽培的蔬菜，至于野菜、山菜、樹葉等，只要無毒性、且含豐富優(yōu)質(zhì)的維生素及礦物質(zhì)、葉綠素等，幾乎皆可制成青汁。
減肥是現(xiàn)在一個(gè)流行的話題，男男女女，老老少少都會討論著減肥這個(gè)問題。減肥主要是通過節(jié)食和運(yùn)動，攝入少量的熱量，消耗過多的熱量。其實(shí)有些人可能只是局部胖，例如產(chǎn)后的女性或是常做在辦公室的人，也有些人，腿部肉比較多。那么腿部減肥有哪些好方法？
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
無論男女，為了自己的身體健康，就需要減肥了。很多的朋友會選擇運(yùn)動的方式進(jìn)行減肥，但是大家也知道，對于肥胖的朋友來說，有些運(yùn)動是不適合的。例如跑步和跳繩。因?yàn)檫@些運(yùn)動方式，是很容易傷害大家的骨骼的。那么，在健身房進(jìn)行減肥塑身的話，減肥器材哪個(gè)最有效呢?
減肥是一件很很枯燥乏味的事情，這也使得很多人根本就堅(jiān)持不下來，如果能夠在減肥的時(shí)候適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┢鞑牡脑?，不僅能夠讓減肥的效率提升，還能夠讓減肥變得更加有樂趣，那么減肥器材哪個(gè)最有效呢?
跑步機(jī)
這是一種非常流行的減肥器材，很多家庭都有跑步機(jī)，跑步機(jī)是最有效的有氧運(yùn)動器具，不管是中年人還是青少年都很適用，使用跑步機(jī)能夠鍛煉全身及心肺的功能，不僅十分的有效，還非常的方便，在雨天的時(shí)候，也能夠在家里通過跑步的方式來鍛煉身體，在使用跑步機(jī)鍛煉的時(shí)候，務(wù)必要做好熱身運(yùn)動，設(shè)置好合適的參數(shù)。
呼啦圈
呼啦圈是女士必備的減肥器材，因?yàn)槭褂煤衾踩p肥不僅能夠減去腰腹部的贅肉，對于提臀也是非常有幫助的，而東方人的臀部又普遍的比較扁平，所以想要擁有性感的臀部線條的話，那就去轉(zhuǎn)呼啦圈吧，而且呼啦圈還能夠使你的身體更加的協(xié)調(diào)，通過呼啦圈減肥要注意必須要選擇重量合適的呼啦圈，這樣才能夠起到更好的減肥作用。
看完了上文的介紹，你知道減肥器材哪個(gè)最有效了嗎?我們還可以通過使用啞鈴或者是杠鈴的方式來減肥，不過由于這些器材比較重，所以最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用，避免誤傷到自己。到專業(yè)的健身房去減肥健身是最好的選擇。
