苦瓜配什么減肥？
夏季養(yǎng)生苦瓜。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的苦瓜配什么減肥？，相信能對(duì)大家有所幫助。
生活中很多人不喜歡吃苦瓜，因?yàn)榭喙铣云饋?lái)味道非?？幔灿幸恍┤颂貏e喜歡這種食物，無(wú)論如何，苦瓜對(duì)人體健康有很多好處，比如在夏天的時(shí)候可以多吃苦瓜，尤其適合多喝苦瓜汁，具有很好的清熱解暑作用，另外那些出現(xiàn)高血壓的人，苦瓜也是非常好的食物，下面教大家吃苦瓜減肥的方法。
苦瓜配什么減肥？
在減肥的小伙伴們別再挨餓了，快試試這道菜，美容又刮油。
減肥不是餓肚子！山藥零脂肪，此時(shí)正當(dāng)吃；苦瓜君子菜，清腸排毒又刮油，山藥炒苦瓜，小清新的苦味菜。減肥不減餐。
山藥炒苦瓜的做法步驟
苦瓜洗凈，對(duì)半剖開，軟肉層的瓜瓤用勺片除，切成條塊狀備用；
2.將山藥洗凈刮去外皮，切條塊狀備用；
3.將切好的山藥條、苦瓜條用清水稍加浸泡后撈出，控干水分；
4.鍋燒熱注油，油溫五、六成時(shí)，將山藥條倒入鍋中；
5.煎炸過(guò)程中注意用筷子攪動(dòng)以免沾粘，山藥條炸至表面略為收縮斷生起鍋控油，同樣方法將苦瓜條過(guò)油；
6.鍋內(nèi)油倒出留少許底油，下蒜末姜末爆香，山藥條苦瓜條回鍋，下少許糖、鹽調(diào)味，澆入水淀粉勾薄芡起鍋。
小貼士
1.苦瓜有“君子菜”的雅稱。苦瓜雖苦，卻從不會(huì)把苦味傳給“別人”，如用苦瓜燒魚，魚塊絕不沾苦味。苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃，具有清涼解渴、降血壓、血脂、養(yǎng)顏美容、促進(jìn)新陳代謝等功能。
2.苦瓜是瓜類蔬菜中含維生素C最高的一種，在蔬菜中僅次于辣椒?？喙虾S富的維生素B1、維生素C及礦物質(zhì)，長(zhǎng)期引用，能保持精力旺盛，對(duì)治療青春痘有很大益處。
3.苦瓜中的苦瓜素被譽(yù)為“脂肪殺手”能使捏取脂肪和多糖減少；苦瓜能滋潤(rùn)白皙皮膚，還能鎮(zhèn)靜和保濕肌膚。
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香蕉是很常見(jiàn)的一種水果，在攝入以后就可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，這樣就會(huì)受到人們的喜歡，但是最關(guān)鍵的就是香蕉也是具有一定的減肥效果，如果是搭配上一些其他具有減肥效果的食材進(jìn)行攝入的話就會(huì)使得減肥速度變得更快的，尤其是在早上的時(shí)候就更應(yīng)該要多吃一些香蕉來(lái)分解脂肪的。
1、補(bǔ)充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。
2、攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。
3、攝取植物營(yíng)養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時(shí)間休息。
6、富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。
全天候香蕉塑身表
1、早餐只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請(qǐng)保證每餐食用單一品種的水果。肚子實(shí)在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒(méi)有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因?yàn)榘组_水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、午餐正常進(jìn)食，沒(méi)有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會(huì)對(duì)減肥造成反效果，想要早點(diǎn)看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
4、下午茶時(shí)間點(diǎn)心，放心食用
想吃零食的話，也可以。不過(guò)為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒(méi)關(guān)系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來(lái)吃。
在早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺(jué)到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進(jìn)食。這就是這個(gè)神奇的香蕉減肥法的“核心技術(shù)”，是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進(jìn)食也不會(huì)屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食，或者放進(jìn)口的每樣食物都要辛苦計(jì)算卡路里的減肥方法，這真可說(shuō)是輕松簡(jiǎn)單了。
酸奶配什么水果減肥
減肥對(duì)所有愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)而又精致的事情。越來(lái)越多美女，不僅僅是追求美麗，還追求健康。但是單吃水果，或者只喝酸奶未免太過(guò)單調(diào)。二者結(jié)合起來(lái)，減肥效果自然會(huì)更好。酸奶和水果在一起是最佳搭配，但是酸奶配什么水果減肥，成為了許多女性的煩惱。
酸奶+蘋果
蘋果既能減肥，還能幫助消化。蘋果是水果中比較低熱量的是一類，每100克只產(chǎn)生60大卡的熱量。多吃蘋果的好處還有，蘋果中的營(yíng)養(yǎng)元素可溶性大，人體易吸收。蘋果有“活水”之稱，能夠溶解硫元素，讓皮膚緊致光滑。
方法：蘋果打成汁，滴入酸奶中，攪拌食用；喜歡蘋果脆感的話，可以直接將蘋果切成小塊，拌入酸奶中食用。
酸奶+黃瓜
我們都知道黃瓜是美容佳品，有很好的補(bǔ)水作用，和酸奶搭配在一起減肥效果更好！黃瓜每100克有63大卡，其中水分占有95%，含有多種微量元素，如蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鈉、鈣等。多吃黃瓜能夠清熱止渴，消水腫，抗衰老等。
方法：把黃瓜切成丁拌入酸奶中；喜歡吃黃瓜的人，可以用黃瓜蘸著酸奶吃，既有酸奶的甜味，又有黃瓜的清新。
酸奶+紅糖
我們都知道在生理期的時(shí)候，要多吃紅糖。其實(shí)紅糖是好東西，不止生理期，平常我們也可以適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)紅糖。紅糖中有維生素和微量元素，如鐵、錳、鋅等，營(yíng)養(yǎng)成分比白糖高，比白糖更健康。
方法：根據(jù)個(gè)人口味，在酸奶中加入紅糖，攪拌均勻即可。這樣喝，可以改善腸胃環(huán)境，改善、預(yù)防便秘，還能幫助體內(nèi)脂肪燃燒，起到減肥的作用。
酸奶+木瓜
木瓜素有“豐胸”的美稱，每100克木瓜有43大卡，是美容減肥的好物。除此之外，木瓜含有豐富的胡蘿卜素——天然抗氧化劑，多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。夏天的時(shí)候，我們喜歡吃燒烤，容易“上火”，容易“爆痘”，多吃木瓜，可以讓皮膚光潔緊致，幫助我們清熱潤(rùn)肺，緩解夏天的暑氣。
方法：把木瓜和酸奶一起打成汁，口味沁爽，顏色鮮嫩，出門的時(shí)候，拿瓶子一裝，比飲料更高級(jí)。
酸奶+香蕉
香蕉是很多運(yùn)動(dòng)人士和減肥人士的最愛(ài)。香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量低，又有豐富的蛋白質(zhì)、鉀、維生素A、維生素C，是很好的營(yíng)養(yǎng)品。
香蕉和酸奶都有一定的潤(rùn)腸作用，可以改善便秘情況。香蕉、酸奶都是飽腹感強(qiáng)的食物，減肥期間吃香蕉和酸奶，有很好的減肥作用。
具體的香蕉7天減肥法如下
第一天：只吃香蕉清腸胃
早餐2根香蕉，中飯3根香蕉，晚飯2根香蕉。
第二天：酸奶+香蕉
早餐2根香蕉，200毫升低脂無(wú)糖酸奶
中飯3根香蕉，200毫升低脂無(wú)糖酸奶
晚飯1根香蕉，200毫升低脂無(wú)糖酸奶
第三天：香蕉酸奶燕麥粥養(yǎng)胃
把燕麥煮熟，放涼，和香蕉、酸奶攪拌成粥
早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥
中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥
晚飯1根香蕉，200毫升低脂無(wú)糖酸奶
第四天：少量進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥，1顆水煮蛋
中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥，1份綠葉蔬菜
晚餐2根香蕉，1杯全脂牛奶
第五天：香蕉酸奶清腸胃
早餐2根香蕉，100毫升低脂無(wú)糖酸奶
中飯1根香蕉，香蕉酸奶燕麥粥
晚飯2根香蕉，100毫升低脂無(wú)糖酸奶
第六天：逐步恢復(fù)飲食
早餐200毫升牛奶，1碗雜糧粥
中飯1碗紅豆粥，一份綠葉蔬菜，一份番茄炒蛋
晚飯香蕉酸奶燕麥粥，1碗山藥排骨湯
第七天：低熱量正常飲食
酸奶減肥法，都是在一定時(shí)間內(nèi)減少進(jìn)食量，來(lái)達(dá)到排清身體毒素，減少攝入的方式，建議最多7天，不要長(zhǎng)期堅(jiān)持這種做法，長(zhǎng)期這樣會(huì)形成營(yíng)養(yǎng)不良。減肥還是要堅(jiān)持低熱量健康飲食，搭配運(yùn)動(dòng)，才是長(zhǎng)期的減肥的好方法。
黃瓜是日常生活中最常見(jiàn)的也是可以作為蔬菜和水果都可以的果蔬，一般情況下，黃瓜可以用來(lái)多種做法，很多女孩子有用黃瓜切片，然后敷臉可以達(dá)到補(bǔ)水的功效等等，還有些可以把黃瓜進(jìn)行榨汁，然后當(dāng)飲料來(lái)喝。那么你聽說(shuō)過(guò)黃瓜苦瓜汁可以減肥嗎？下面給大家具體講解。
黃瓜苦瓜汁減肥2個(gè)星期瘦5斤的原理：
雖然黃瓜苦瓜汁相當(dāng)苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實(shí)在受不了，就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁。記住，不要添加甜性水果，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。而且在榨汁之后剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦。如果你胃不好，建議你一天最多食用2根，在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜的汁。如果你胃很好，也不要超過(guò)4根，多了會(huì)傷胃的
利用黃瓜苦瓜榨汁減肥法，需要一天4根左右，一般是早中晚飯前各一，然后請(qǐng)?jiān)谒?個(gè)小時(shí)前喝最后一杯，不要等睡前才喝。因?yàn)榭喙媳蝗梭w吸收之后有個(gè)比較明顯的反應(yīng)就是口渴，你不想半夜起來(lái)喝水、然后再上廁所吧?另外，半夜喝水會(huì)引起身體的浮腫。
如果你覺(jué)得苦瓜汁減肥方法你不能忍受它的苦，那么你可以讓苦瓜汁和蘋果、黃瓜、西紅柿等等搭配在一起，這樣既減少了苦瓜汁的苦澀，
瓜汁減肥方法，苦瓜一直都是減肥食物中的骨灰級(jí)蔬菜!所以苦瓜汁也是很能減肥的啦!苦瓜汁中含有高能清脂素，是脂肪的頭號(hào)殺手!所以在這里營(yíng)養(yǎng)師為大家極力推薦苦瓜汁減肥方法，減肥的同時(shí)還能有效治療糖尿病
不管是春夏秋冬，女生們總有一個(gè)永恒的話題，那就是減肥。每個(gè)女生都有自己的減肥小心得，有的女生會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)加減肥對(duì)自己最有效，因而她們會(huì)在急需減重的時(shí)候加大運(yùn)動(dòng)量；有的女生認(rèn)長(zhǎng)期克制飲食對(duì)自己有用，因而會(huì)長(zhǎng)期吃飯六分飽。現(xiàn)在還有人說(shuō)吃蘋果配酸奶可以減肥，真的可以嗎？
蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000毫升。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
目的是通過(guò)吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。
過(guò)程：
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒(méi)有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴肥。)
注意事項(xiàng)：
蘋果減肥的目的是通過(guò)吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃，往往會(huì)過(guò)量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
刮胸骨，寬胸理氣
很多人在心情不好或勞累后，會(huì)有胸悶氣短的感覺(jué)，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨。
這個(gè)位置上有八會(huì)穴中的“氣會(huì)”膻中穴，刺激這個(gè)穴位有寬胸理氣的作用。此外，愛(ài)打嗝的人也可以經(jīng)常刮拭這個(gè)部位。
6、刮脅肋，疏肝解郁
焦慮、抑郁、煩躁，長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體機(jī)能的紊亂。中醫(yī)認(rèn)為，正常的情志活動(dòng)依賴于氣機(jī)的調(diào)暢，而肝臟能疏通氣機(jī)，因此能調(diào)節(jié)情志。
苦瓜性味苦，有除邪熱、祛暑、減肥等功效，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，夏季常吃的苦瓜食物，今天小編推薦一款涼拌苦瓜，搭配完美，營(yíng)養(yǎng)豐富，是減肥必備
【涼拌苦瓜】
主料：苦瓜300g、紅柿子椒50g、
輔料：香油2g、鹽4g、花椒油2g、大蒜5g、胡椒粉2g、白糖1g、涼拌醋10g、涼拌生抽2g、洋蔥20g、純凈水適量、
步驟：
1.主料：苦瓜、紅辣椒
輔料：鹽、白糖、涼拌醋、香油、花椒油、生抽、洋蔥、純凈水
2.把苦瓜洗凈，切開，分成4半，扒去籽，切片
3.用淡鹽水泡8分鐘左右
4.紅辣椒切絲，用開水燙燙撈起，過(guò)涼水瀝干水分，洋蔥切絲
夏季減肥涼菜涼拌苦瓜
5.苦瓜用開始焯燙，開水加幾點(diǎn)植物油和鹽在焯燙到，苦瓜變色撈起，過(guò)涼水瀝干水分
6.大蒜用搗蒜器搗成泥
7.小碗里加鹽、生抽、白糖、胡椒粉、醋、大蒜泥、純凈水拌均勻
8.苦瓜和紅辣椒絲、洋蔥絲裝盤
夏季減肥涼菜涼拌苦瓜
9.倒入調(diào)味汁
10.滴上香油和花椒油即可
夏季減肥涼菜涼拌苦瓜
小貼士
苦瓜不可久燙，變色就撈起，一般都是不到40妙即可
調(diào)味汁可以依自家口味調(diào)制
苦瓜的食用效果
1.苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過(guò)多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。
2.苦瓜具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。
3.苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原，具有一定的抗癌作用。
4.清熱祛心火，解毒，明目，補(bǔ)氣益精，止渴消暑，治癰。
夏季減肥涼菜涼拌苦瓜
5.具有降血糖、降血脂、抗腫瘤、預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力等藥用和保健功能。
6.苦瓜能滋潤(rùn)白皙皮膚，還能鎮(zhèn)靜和保濕肌膚，特別是在容易燥熱的夏天，敷上冰過(guò)的苦瓜片，能立即解除肌膚的煩躁。
總結(jié)：在夏季一家人吃飯，沒(méi)有必備做些大菜或者硬菜，可以做出祛暑、清熱的涼菜。
有許多蔬菜類的涼拌菜能起到很好的瘦身效果。比如說(shuō)涼拌苦瓜。現(xiàn)代研究告訴我們，苦瓜有清熱瀉火、消毒利尿、殺菌清熱的功能。由于含有皂甙，常吃苦瓜，不可以刺激人體胰島素的釋放，因而具有降血糖的作用?？梢?jiàn)，人在夏季時(shí)多吃些苦瓜，是有不少好處的，不過(guò)苦瓜本身性寒，所以畏寒怕冷的人就不要多吃了。
一、涼拌苦瓜可以減肥嗎
1、苦瓜里含有很多的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是可以幫助減少體內(nèi)的脂肪含量并且抑制其生成。同時(shí)，苦瓜具有強(qiáng)大的排毒功效，可以有效的加強(qiáng)身體的代謝能力。
2、苦瓜的熱量非常低，含有豐富的纖維素和水分，每100克的苦瓜只有18卡熱量，比減肥最受歡迎的番茄還少了7卡，只比小黃瓜多了3卡，但卻更有飽足感。
3、苦瓜可以降低體內(nèi)的血脂和膽固醇，利尿降火，有效的消除身體的水腫，幫助身材恢復(fù)緊致。另外，經(jīng)常吃苦瓜也能改變肥胖體質(zhì)，減少發(fā)胖的幾率。
4、苦瓜含有極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)來(lái)阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但不影響維生素、礦物質(zhì)的吸收。
二、苦瓜減肥怎么吃最好
1.苦瓜蘋果汁
【材料】苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶。
【做法】①把苦瓜削成薄片狀，放到一個(gè)大容器里(削苦瓜一定要薄，這樣苦瓜才不會(huì)苦)。②接下來(lái)，把碳酸蘋果汁一口氣倒進(jìn)容器里，一定要快。③用最快的速度給容器包上保鮮膜，不能讓飲料的氣跑光。④將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，隨時(shí)喝隨時(shí)拿。
【原理】蘋果所含的獨(dú)特果酸是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常吃苦瓜能減少脂肪攝入。
2.梅汁苦瓜
【材料】苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
【做法】①將苦瓜切半、去囊。放入水中煮后，再將苦瓜切成長(zhǎng)片狀。②香菜切碎末、姜切絲。③將姜絲、苦瓜片、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時(shí)。④從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌后即可食用。
【原理】苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
