什么東西增加飽腹感
夏季吃什么東西養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面是小編為大家整理的“什么東西增加飽腹感”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
飽腹感是人體中的一個(gè)主觀感受，它主要是通過人的胃部反應(yīng)出來的。因?yàn)槲覆孔鳛槿梭w消化系統(tǒng)中一個(gè)最大的器官，在胃部中會(huì)產(chǎn)生一些胃酸消化掉人吃進(jìn)肚子里的食物，當(dāng)食物過少的時(shí)候就會(huì)讓胃部產(chǎn)生饑餓感。減肥的時(shí)候增強(qiáng)自己肚子的飽腹感是很重要的，所以吃什么東西可以增加飽腹感呢?
1.蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2.紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3.杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀?！冬F(xiàn)代實(shí)用中藥》中也記載：“杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效?！笨梢娦尤蕦?duì)治療便秘的功效。而杏仁對(duì)年老體弱的慢性便秘者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時(shí)也是減肥佳品。
4.雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
6.深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感。
7.爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺得足夠飽了，這種心理暗示對(duì)減肥是十分有用的。
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【導(dǎo)讀】六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖，面對(duì)著一大堆的美食，卻因?yàn)樽罱以跍p肥一吃功夫就全白費(fèi)了而糾結(jié)，忍住吃貨的心面對(duì)美食的誘惑真是一件相當(dāng)苦逼的事情！平時(shí)不妨多吃這幾種能控制食欲的美食，一起來看看 六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖吧。
六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖
鱷梨
如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后想吃點(diǎn)點(diǎn)心的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過多的能量攝入。
豆類
當(dāng)參加酒會(huì)開懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。
六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會(huì)或者覺得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦！
六種食物增加飽腹感不長(zhǎng)胖
堅(jiān)果
如果想和自己心愛的人去過個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧！實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧！
所有人都應(yīng)該經(jīng)歷過吃飽和饑餓這兩種狀態(tài)，人之所以會(huì)想要吃東西，是因?yàn)槲覆辉诙亲永锩娈a(chǎn)生了饑餓感。而當(dāng)吃東西到達(dá)一定程度的時(shí)候，就會(huì)讓胃產(chǎn)生飽腹感。所以這也就是人要吃一日三餐的最直接原因，可是有的人卻發(fā)現(xiàn)自己在吃飯的時(shí)候并沒有產(chǎn)生很強(qiáng)烈的飽腹感，是腸胃發(fā)生什么問題了嗎?
腸道炎癥主要有結(jié)腸炎和直腸炎。輕微的女性腸道炎總是引不起廣大女性的重視，最后變嚴(yán)重了才意識(shí)到，腸道炎癥的危害。
分類
直腸炎
女性腸道炎癥直腸炎的類型一般分為四種：急性直腸炎、慢性直腸炎、放射性直腸炎、結(jié)核性直腸炎。不同類型的直腸炎的癥狀自然不同。急性直腸炎起病急，直腸炎的癥狀表現(xiàn)為發(fā)熱、食欲不振;結(jié)核性直腸炎的癥狀以腹瀉為主，糞便呈稀水樣，混有膿血;慢性直腸炎的癥狀則表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替，便中含有粘液及血絲，大便時(shí)肛門口灼痛。
結(jié)腸炎
結(jié)腸炎的類型一般分為四種：慢性細(xì)菌性腸炎、慢性阿米巴痢疾、局限性腸炎、結(jié)腸癌。他們的共同特征是腹瀉、粘液膿血便，大便檢查無病原體，可以根據(jù)他們不同結(jié)腸炎癥狀仔細(xì)鑒別后，可作出初步結(jié)腸炎診斷，如果診斷有困難時(shí)，可作X線和結(jié)腸鏡檢查。
治療
(一)調(diào)理：病人適當(dāng)休息，進(jìn)清淡、少渣、營(yíng)養(yǎng)豐富、無刺激性的食物，并做到心情愉快，勞逸結(jié)合。
(二)全身治療：中藥治療：
(1)慢性期體虛無力，以排粘液為主。
(2)慢性直腸炎急性發(fā)作時(shí)，予以清熱解毒、潤(rùn)腸通便。對(duì)于直腸炎的治療應(yīng)做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，因直腸炎不易治愈，應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，積極治療疾病，爭(zhēng)取早日擺脫疾病之苦。
【導(dǎo)讀】到了年底，又是親朋好友聚會(huì)、公司客戶宴請(qǐng)的高峰期，面對(duì)著一大堆的美食，卻因?yàn)樽罱以跍p肥一吃功夫就全白費(fèi)了而糾結(jié)，忍住吃貨的心面對(duì)美食的誘惑真是一件相當(dāng)苦逼的事情！平時(shí)不妨多吃這六種食物可增加飽腹感而不胖的美食！下面就為你介紹六種食物可增加飽腹感而不胖。
六種食物可增加飽腹感而不胖
鱷梨
如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后想吃點(diǎn)點(diǎn)心的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過多的能量攝入。
豆類
當(dāng)參加酒會(huì)開懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會(huì)或者覺得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦！
六種食物可增加飽腹感而不胖
堅(jiān)果
如果想和自己心愛的人去過個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧！實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧！
當(dāng)參加酒會(huì)時(shí)，如果擔(dān)心攝入熱量過多，不妨多點(diǎn)一份湯品吧。湯品不要選擇諸如玉米奶油甜湯那樣含有奶油的高熱量湯品，而選擇用蔬菜做的清爽低能量的湯品，在吃之前先慢慢喝一碗湯，能夠減少20%的食物攝入量！此外，湯品中的水分還會(huì)占領(lǐng)胃容量，讓人輕松擁有飽腹感。此外，煮蔬菜易于消化，能夠緩解因飲酒而導(dǎo)致的腸胃疲勞。
在新年到來之際，不妨從自己能做到的地方開始，調(diào)整自己的飲食方式和習(xí)慣，擁抱健康的新一年吧！
每種食物都有著不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效，我們應(yīng)該合理運(yùn)用食物的營(yíng)養(yǎng)特性，這樣的話可以保證健康的身體狀態(tài)，減肥是一個(gè)永恒不變的話題，應(yīng)該如何去減肥呢，一些增加飽腹感的食物可以經(jīng)常吃，可以有減肥的作用，減少其他食物的攝入，達(dá)到減肥的目的。
椰子
雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有助于你減肥。椰子油不會(huì)增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的癥狀。
奶酪
因?yàn)樗拟}物質(zhì)，奶酪對(duì)減肥很重要。研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。奶酪含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有增加飽腹感的作用，還可以幫助你減輕體重的哦。
花生醬
花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上，布萊根婦女醫(yī)院的研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學(xué)的研究顯示，花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感。
堅(jiān)果
堅(jiān)果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅(jiān)果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅干。堅(jiān)果含有的脂肪是優(yōu)質(zhì)的脂肪，可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，還可以有減肥的目的和功效，平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍﹫?jiān)果，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，滋補(bǔ)身體，還可以有減肥的目的。
關(guān)于一些可以增加飽腹感的食物具有減肥作用的一些介紹，相信大家也有了一些了解和認(rèn)識(shí)了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到降壓降脂的作用，還有減肥的效果哦。適合的人群也比較多，老年人，孕婦，等等都是不錯(cuò)的首選。
減肥是很多姑娘一直的信念，減肥雖然既不吃東西，也不能吃的太多，畢竟餓的滋味也是很難受的。這個(gè)時(shí)候就需要吃一些既能有飽腹感又不會(huì)發(fā)胖的食物，一般最常吃最實(shí)惠的就是蘋果，同時(shí)也能補(bǔ)充維生素。平時(shí)也可以多喝一些酸奶，能夠通腸潤(rùn)便，促消化，堅(jiān)持喝下去也會(huì)達(dá)到瘦身的效果。
①蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
②紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
③雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
④土豆
“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。
有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。
有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
燕麥的超飽腹能力來自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來襲之前你能堅(jiān)持得更久。
飽腹感食物有哪些？
想要減肥，飲食控制很重要。但對(duì)于吃貨來說，管住嘴真的很困難。今天大家分享10種超強(qiáng)飽腹感食物，讓你不節(jié)食也照樣瘦！
土豆
吃土豆容易長(zhǎng)胖的說法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。
研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。不過一定不要吃炸薯?xiàng)l，帶皮烘烤或蒸煮的土豆更具有飽腹感，它的纖維素含量更高，熱量卻不高。
蘋果
蘋果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感。把蘋果當(dāng)作正餐中的一部分吃，會(huì)讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當(dāng)你在細(xì)細(xì)咀嚼一個(gè)蘋果的過程中，你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時(shí)間向大腦發(fā)送已經(jīng)吃飽的信號(hào)。將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或?qū)⑻O果切成片放在三明治中食用也是一種增強(qiáng)飽腹感的吃法。
深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感相比油炸和煎炒，蒸和燉更利于水分和營(yíng)養(yǎng)素的保存。
爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺得足夠飽了，這種心理暗示對(duì)減肥是十分有用的。在爆米花上撒一些紅辣椒就很有效。最新研究顯示，每餐在菜中放上一些辣椒能增加飽腹感，推遲饑餓感的來襲。
雞蛋
你可能會(huì)覺得吃一兩個(gè)雞蛋也沒有多少分量，其實(shí)不然，圣路易斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少攝入330卡路里。
在營(yíng)養(yǎng)專家看來，雞蛋是為數(shù)不多含完全蛋白質(zhì)的食物中的一種，意思就是說雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動(dòng)合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會(huì)促使身體釋放出一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。
怎么吃更飽腹？第一，千萬不要丟掉蛋黃，因?yàn)殡u蛋中所含的蛋白質(zhì)有一半都來自于蛋黃；第二，可以嘗試著將不同的蔬菜打碎了和雞蛋混在一起吃，這樣可以提高纖維素的含量。
無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后，用無花果緩一緩是非常好的。首先將無花果切成兩半，再往里加適量蛋白質(zhì)，比如一小塊？湯一蛘呤且豢？核桃。
蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調(diào)料就能保證美味十足。一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。
帶氣飲料
大多數(shù)的飲料都不能很好地抑制饑餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更容易有飽腹感，而且在下一頓的時(shí)候也會(huì)吃得更少。只要能保證飲料中不要加入過多的糖。優(yōu)先選擇無糖的帶氣飲料，比如帶氣的礦泉水。你也可以自制蔬果氣泡飲料，作為餐前飲料。
酸奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，酸奶是瘦身的最佳食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。優(yōu)先選擇低糖或者無糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅(jiān)果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
燕麥
燕麥的超飽腹能力來自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來襲之前你能堅(jiān)持得更久。在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開心果，堅(jiān)果含有的足量蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。
很多女性常常減肥失敗，因?yàn)闇p肥時(shí)往往又害怕饑餓。其實(shí)，饑餓時(shí)可以吃一些超強(qiáng)飽腹食物，這樣既不發(fā)胖，也能解決饑餓問題。
1.蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2.紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3.杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀?！冬F(xiàn)代實(shí)用中藥》中也記載： 杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效。 可見杏仁對(duì)治療便秘的功效。而杏仁對(duì)年老體弱的慢性便秘者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時(shí)也是減肥佳品。
4.雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
吃土豆容易長(zhǎng)胖 的說法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
6.深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感。
7.爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺得足夠飽了，這種心理暗示對(duì)減肥是十分有用的。
8.帶氣飲料
大多數(shù)的飲料都不能很好地抑制饑餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更容易有飽腹感，而且在下一頓的時(shí)候也會(huì)吃得更少。只要能保證飲料中不要加入過多的糖。
9.酸奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，酸奶是瘦身的最佳食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
10.燕麥
燕麥的超飽腹能力來自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來襲之前你能堅(jiān)持得更久。
11.無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后，用無花果緩一緩是非常好的。
12.蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調(diào)料就能保證美味十足。
激素是在人們的身體中存在著的、對(duì)于人體健康有著一定的影響的物質(zhì)。當(dāng)然，人們的日常飲食之中，也有很多食物都是有激素的，比如說大豆、動(dòng)物內(nèi)臟、催熟水果以及一些營(yíng)養(yǎng)保健品，都是有著一定含量的激素的。所以對(duì)于這些食物，大家在吃的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)酌情食用！
一、大豆
很多家長(zhǎng)擔(dān)心植物性食物中的大豆，很多人都知道，大豆異黃酮可以調(diào)理人體內(nèi)分泌，大豆等豆制品當(dāng)中含有植物雌激素，這是一種類激素，具有類似動(dòng)物雌激素的生物活性，但是作用弱很多。正常食用，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素異常。
二、動(dòng)物內(nèi)臟
激素主要存在血液當(dāng)中，所以肉類中的激素含量更高一些，尤其是動(dòng)物的內(nèi)臟，因此動(dòng)物內(nèi)臟不能食用過多；同時(shí)，很多雞鴨是用含有激素的飼料喂養(yǎng)、催肥，導(dǎo)致這些肉類含有大量的激素；還有部分魚類的飼養(yǎng)，是直接投喂避孕藥催長(zhǎng)。這樣的食物，激素含量都比普通食物多。在購(gòu)買雞鴨魚蝦時(shí)，一定要到正規(guī)市場(chǎng)購(gòu)買有商標(biāo)、有保障的食品。
三、催熟水果
首先說植物性食物，一般不含過多的激素，但是有個(gè)別例子，就是被“催熟”的瓜果。比如一些提前上市的水果，商家往往用催紅素進(jìn)行催熟，這些催紅素當(dāng)中含有的激素可以促進(jìn)果實(shí)發(fā)育、生長(zhǎng)和早熟，比較典型的是“乙烯利”。同時(shí)，這種催熟的水果會(huì)殘留有激素。因此在購(gòu)買水果的時(shí)候，家長(zhǎng)要注意時(shí)節(jié)，過早上市、不合時(shí)節(jié)、過紅過鮮的水果，盡量不要購(gòu)買。
四、保健品及營(yíng)養(yǎng)品
比如骨粉等東西，對(duì)孩子的生長(zhǎng)的確有一定的作用，但是作用有限。一些商家會(huì)在產(chǎn)品非法加入激素促長(zhǎng)。因此，家長(zhǎng)絕不能隨意給孩子食用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健品。如果覺得孩子矮小，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷治療。
平時(shí)的生活中飲食也是需要特別注意的。因?yàn)橥ǔＧ闆r下，吃的一些主食就是米飯，面粉之類的。但是如果是菜類的，可以吃一些菌類的食物。菌子應(yīng)該是一種常見的食物，會(huì)有不同的種類。根據(jù)自己口味的不同，可以制作很多不同的方法。需要注意的是菌子是否會(huì)有毒性，菌子是什么東西呢？
菌子 ，是由菌絲體和子實(shí)體兩部分組成，菌絲體是營(yíng)養(yǎng)器官，子實(shí)體是繁殖器官。
由成熟的孢子萌發(fā)成菌絲。菌絲為多細(xì)胞有橫隔，借頂端生長(zhǎng)而伸長(zhǎng)，白色、細(xì)長(zhǎng)，綿毛狀，逐漸成絲狀。菌絲互相綴合形成密集的群體，稱為菌絲體。菌絲體腐生后，濃褐色的培養(yǎng)料變成淡褐色。菌子的子實(shí)體在成熟時(shí)很象一把撐開的小傘。
食療作用
1、提高機(jī)體免疫力。
菌子的有效成分可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫功能。
2、鎮(zhèn)痛，鎮(zhèn)靜。
巴西某研究所從菌子中提取到一種物質(zhì)Act-2，具鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜功效，其鎮(zhèn)痛效果可代替嗎啡。
3、止咳化痰。
菌子提取液用于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)其有明顯的鎮(zhèn)咳、稀化痰液的作用
食用野生菌中毒主要原因
1、誤食有毒菌類。有關(guān)部門曾作過統(tǒng)計(jì)，常見的野生菌有上百種，但能食用的菌子只有三四十種。比如有一種極像青頭菌的有毒菌，就常混雜在能食用的青頭菌中，讓采菌人毫無察覺地將其采回來，人如果吃了，悲劇自然就不可避免地發(fā)生。熟的菌子，誰吃到這些菌子，就可能發(fā)生中毒。
3、一些野生菌雖屬無毒菌類，但是，如果其所生長(zhǎng)的地方發(fā)生了污染，或者地層下含有磷之類有毒的礦物。誤食這種地方采來的菌子，很容易導(dǎo)致中毒。
如何辨別有毒野生菌
一般來說，毒菌的顏色比較鮮艷，有疣，毒菌的帽子上會(huì)有疙瘩，還有的有紅斑、溝托、溝裂，有的菌子上有菌托、菌環(huán)，一般的毒菌摘斷以后會(huì)有漿汁流出來，味道刺鼻。毒菌還可從以下幾個(gè)方面加以識(shí)別：
1、觀外形。一般毒菌的顏色較可食用菌鮮艷，菌傘上多呈紅紫、黃色或雜色斑點(diǎn)，柄上有環(huán)和托。
2、聞氣味。毒菌往往有辛辣、惡臭及苦味，可食菌則有菌固有的香味，無異味。
3、變色試驗(yàn)。用蔥白在菌蓋上擦一下，如果蔥白變成青褐色，證明有毒，反之則無毒。毒菌煮熟后遇上銀器往往變黑色，遇蒜丁變藍(lán)色或褐色。
4、牛奶試驗(yàn)。將少量新鮮牛奶灑在菌表面，如果牛奶在其表面上發(fā)生結(jié)塊現(xiàn)象，則可能有毒。
在生活當(dāng)中我們每天都要刷牙，這樣做對(duì)保持牙齒和口腔的清潔，對(duì)保護(hù)牙齒的健康有幫助;雖然人們對(duì)牙齒和口腔健康的重視，很多人牙齒清潔用品出現(xiàn)在我們面前，牙線就是用了清潔牙齒的一種產(chǎn)品，目前牙線也有很多的種類，大家在購(gòu)買牙線的時(shí)候可以根據(jù)自己的喜歡和牙齒狀況進(jìn)行選擇。
牙線是什么東西
1.牙線是用尼龍線、絲線或滌淪線來清潔牙的鄰面菌斑，很有效，特別是對(duì)平的或凸的牙面最好。拉下一段約25cm的牙線，將線的兩端打雙結(jié)形面一線圈，或取約33cm的牙線，將線的兩端繞在二個(gè)中指上，用右、左手指將牙線通過接觸點(diǎn)。
2.兩指間控制牙線的距離約1~1.5cm 。當(dāng)有緊而通不過的感覺時(shí)，可做前后拉鋸式動(dòng)作，通過接觸點(diǎn)，輕柔地到達(dá)接觸點(diǎn)下的牙面，同時(shí)將牙線放到牙齦溝底以清潔齦溝區(qū)，注意不要硬壓入齦溝以下過深的組織內(nèi)。
牙線的種類
一、含蠟和無蠟牙線
一些牙醫(yī)喜歡含蠟牙線，他們覺得摩擦力比較大，有助于清潔牙結(jié)石及牙菌斑。事實(shí)上含蠟牙線和無蠟牙線并沒有明顯的差距，含蠟牙線的效果僅僅是稍好。另一方面,有些人發(fā)現(xiàn)含蠟牙線比無蠟牙線更容易在牙齒之間移動(dòng)。
二、特氟龍牙線
這種類型的用牙線使用起來又快又輕松。因?yàn)樗怯商胤堉圃斓?，這意味著它不會(huì)粘在從你的牙齒之間，它運(yùn)動(dòng)起來非常容易。
三、帶棒牙線
這種牙線是由尼龍制成，使用方法與其它任何一種牙線相同。不同之處是末端戴一根硬棒，不用纏在手上。另外對(duì)于牙齒矯正時(shí)比較方便的通過弓絲牙齒的間隙。
四、矯味牙線和無味牙線
有一些牙線添加了矯味劑，例如薄荷、水果味。使用起來口感很好，更令人愉快。還有一種用含氟牙線，能夠防止蛀牙。
五、帶狀牙線
這是厚度比常規(guī)類型厚的牙線，主要用于牙齒間隙大的情況。它是一種理想的新型牙線。它也是光滑的，可以在牙齒之間順利滑動(dòng)。
六、振動(dòng)牙線
振動(dòng)牙線易于使用，并有額外的優(yōu)勢(shì)。.但是他們也比其他傳統(tǒng)牙線更昂貴。
胃部是人體消化系統(tǒng)中一個(gè)非常嬌氣的器官，因?yàn)槿藗兊娘嬍郴蛘呱盍?xí)慣不當(dāng)?shù)脑?，都?huì)影響到胃部的健康情況。而當(dāng)正常人吃東西的時(shí)候才會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，可是不少人發(fā)現(xiàn)自己就算沒有吃東西，胃部一直存在飽腹感的感覺。所以胃部一直存在飽腹感又是怎么回事呢?
一、消化系統(tǒng)的絮亂，通過服藥解決
如果你覺得肚子不舒服了，那么就要考慮到消化系統(tǒng)的問題，是不是從小消化系統(tǒng)不良，還是突然之間就這樣，我們就要找到原因，知道是由什么原因造成的，才能解決問題。所以如果你肚子有飽腹感的話，首先應(yīng)該考慮到消化功能紊亂，這時(shí)建議服用一些助消化的藥物。
二、飲食的積滯，通過食用山藥、蓮子解決
大家都知道，如果身體出現(xiàn)了毛病，不能第一時(shí)間就想服用藥來治療，我們應(yīng)該通過食用食材來醫(yī)治，這樣既健康又沒有副作用。我們肚子如果出現(xiàn)飽腹感的話，我們可以通過食用山藥、蓮子，來緩解我們的飽腹感，醫(yī)治我們的肚子，增強(qiáng)肚子的消化功能。
三、細(xì)菌的感染，注意保暖
肚子如果突然有飽腹感的話，那就要考慮到食品問題，可能是吃了不干凈的食物，讓細(xì)菌進(jìn)入到自己的體內(nèi)，而自己的免疫能力又差，所以就會(huì)讓細(xì)菌趁機(jī)而入。這時(shí)我們能做的就是注意保暖，也可以多次去廁所，排出毒物。通過這些方式就可以促進(jìn)新陳代謝，增加結(jié)腸防御功能，改善腸道紊亂的功能。
四、胃炎，補(bǔ)充水分
如果自己本身就有胃炎的話，那稍微不注意吃點(diǎn)冷飲熱飲的話，都會(huì)引起肚子有飽腹感。這時(shí)我們解決的方法就是口服磺胺脒以及次碳酸鉍，如果有伴隨著脫水跡象，建議一定要補(bǔ)充體液，在飲食上千萬要注意衛(wèi)生，不吃路攤上的食物，多多喝水，特別是在跑步后。
五、胃下垂，按摩肚子，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
肚子有飽腹感的話，還有一種可能就是胃下垂，而氣虛下陷也會(huì)造成胃下垂，所以這時(shí)我們一定要多補(bǔ)充能量，可以通過中藥來治療、調(diào)理，但此時(shí)在生活飲食方面，一定要注意飲食的清淡，忌食辛辣、刺激的食物，注意養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，多多休息，勞逸結(jié)合。
六、情緒的影響，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽
有時(shí)候一個(gè)人的情緒會(huì)影響到整體的狀態(tài)，如果你情緒不太好的話，你做什么事都不順心，感覺很煩躁，這樣就會(huì)很容易讓病毒侵入體內(nèi)，所以我們一定要注意調(diào)節(jié)情緒，比如可以通過練瑜伽，來讓自己的身心放松。
我們都知道動(dòng)物的脂肪對(duì)動(dòng)物來說在寒冷的冬季，有一種特別好的保溫效果，其實(shí)人的脂肪也具有這樣的功效，特別是對(duì)于身體發(fā)胖的人來說，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪多在夏季的時(shí)候就特別怕熱，但在冬天卻可以穿的比正常人少，因?yàn)橹静粫?huì)使他覺得冷，脂肪里有一種物質(zhì)叫做內(nèi)酯，下面給大家介紹內(nèi)脂是什么東西？
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。內(nèi)臟脂肪對(duì)我們的健康意義重大。
一.作用
一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。
二.危害
不孕不育
當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。
心臟病
內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。
呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
專家指出：男性腰圍85厘米，女性腰圍90厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。醫(yī)學(xué)諺語里說的“腰圍長(zhǎng)，壽命短”就是這樣的道理。
在生活中很多東西都有多重作用，如果人們不小心受傷了，傷口發(fā)炎之后找不到消炎藥吃，就可以找一些替代品來使用，從而起到消炎去菌的作用。很多有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，消炎藥是不能夠多吃的，多吃對(duì)身體是有害的。因此一些不嚴(yán)重的發(fā)炎就可以用日常中的食物或者植物進(jìn)行消炎。那么什么東西可以消炎呢?
西蘭花的消炎作用
西蘭花是餐桌上常見的蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)成分豐富，最主要是含有豐富的維生素E，維生素E可以對(duì)抗炎癥，起到良好的消炎作用。食用西蘭花需要注意不要燜的時(shí)間太久或者用微波爐反復(fù)加入，長(zhǎng)時(shí)間的高溫或者反復(fù)加熱會(huì)破壞維生素的組織，導(dǎo)致消炎作用大打折扣。
西紅柿的消炎作用
西紅柿的消炎作用主要來自于番茄紅素，西紅柿里含有大量的番茄紅素，番茄紅素具有很強(qiáng)的消炎作用。尤其是對(duì)抗肺部炎癥效果更好。另外，西紅柿可以選擇生吃，這樣更有利于人體對(duì)番茄紅素的吸收。不過需要注意的是西紅柿最好不要空腹食用，空腹食用會(huì)刺激胃黏膜，容易引起胃酸。
堅(jiān)果的消炎作用
堅(jiān)果不僅含有蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑可以對(duì)抗炎癥，并起到良好的修復(fù)炎癥的作用。其實(shí)很多消炎藥物也是利用了抗氧化劑可修復(fù)炎癥的原理。最常見的堅(jiān)果有核桃、杏仁、開心果等等。
蔥、姜、蒜的消炎作用
蔥、姜、蒜都具有殺菌作用，殺菌就可以有效緩解炎癥，尤其對(duì)于預(yù)防腸胃炎癥效果明顯，而且還可以預(yù)防感冒。
上火是一種中醫(yī)的說法，但是我們的生活中有很多人都特別容易上火，對(duì)于一些住在東北地區(qū)的人們來說，冬天的時(shí)候天氣比較寒冷，家家戶戶都有火炕，室內(nèi)的溫度是非常高的，如果我們?cè)谕砩纤X的時(shí)候，處在一個(gè)比較高的氣溫下，就特別容易上火，那么都有什么東西會(huì)上火呢?
上火吃什么食物好
梨
梨的功效，大部分的人都應(yīng)該知道，具有清肺化痰的作用，對(duì)于一些經(jīng)常上火的人來說，適當(dāng)?shù)某砸恍├妫且环N不錯(cuò)的選擇。
西瓜
西瓜是一種很受大眾喜愛的水果，尤其是在夏天，可以很好的降火，而且西瓜不含有脂肪，涼爽可口，可以對(duì)上火的情況能夠很好的進(jìn)行緩解，希望大家能夠注意。
桑椹
桑椹是一種很有營(yíng)養(yǎng)的水果，里面含有大量的有機(jī)酸等物質(zhì)，對(duì)于上火的情況能夠很好地緩解，希望大家能夠注意。
百合
富含淀粉、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，為公認(rèn)的滋補(bǔ)佳品。味甘淡，性微寒、微苦，功效為養(yǎng)陰清熱、止渴生津、清心安神、滋陰降火和養(yǎng)陰潤(rùn)肺，可治尿黃便干、肺燥咳嗽、低熱虛煩、驚悸失眠等癥。
荸薺
味甘，性微寒，有清熱解渴、降火化痰作用。尤適于心煩口渴、尿黃、便干、咽喉腫痛和目赤唇干等癥狀。但因其性寒滑，常人也不宜多食。脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽不足者不宜服用。
蓮藕
富含淀粉、維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，味甘，性寒，鮮藕入心、肝、脾、胃四經(jīng)。有清熱利尿、滋陰降火、生津解渴、開胃消食和涼血止血的功效，生食或搗汁皆可。
苦筍
味苦而甘，性涼而不寒，具有清暑解毒、清心安神、降火涼血和健胃消積等功效。夏季常用苦
菊花茶
可隨身攜帶、應(yīng)用方便，適用于頭痛咳嗽、咽部紅腫、眼睛發(fā)紅和尿黃便干等“上火”癥狀。
怎樣預(yù)防上火
1、隨時(shí)補(bǔ)充水分
常喝溫水可以解決許多問題，包括冷卻體內(nèi)燥熱，促進(jìn)表皮循環(huán)，還能沖刷口腔中的細(xì)菌菌落，抑制生長(zhǎng)。即使常待在冷氣房的人，水分蒸發(fā)較少，一天也要喝1300cc左右，流汗時(shí)更要多喝。
“上火”時(shí)也適合喝檸檬水，多吃柑橘類等酸味的水果。如果不喜歡水淡無味，也可多喝舒緩茶飲，例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。
2、作息時(shí)間規(guī)則
很多徹夜狂歡或通宵趕工的人，第二天都會(huì)覺得特別勞累，口氣也特別污濁，甚至渾身乏力，這都是“上火”的表現(xiàn)。
其實(shí)，夜晚休息不夠是導(dǎo)致“上火”的重要原因，因此，作息時(shí)間規(guī)則是預(yù)防“上火”的重要措施，如果很難做到，可以在熬夜后盡快飲用一些滋陰清熱的茶飲，不要只喝清熱解毒涼茶。
因?yàn)楦鶕?jù)中醫(yī)理論，熬夜容易耗陰，所以才導(dǎo)致“上火”，喝僅有清熱解毒作用的涼茶不利于人體“陰”的恢復(fù)。
3、提升睡眠質(zhì)量
睡眠就像計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī)休息，睡不好會(huì)造成身體過度使用，容易“上火”。日夜顛倒更是大忌，許多輪夜班的人，幾乎都有火氣大的問題，而從事腦力密集工作的人，血液循環(huán)會(huì)集中在頭部，導(dǎo)致疲累卻睡不穩(wěn)，這時(shí)可用足浴把火氣往下帶，讓人好睡。
