有很強(qiáng)飽腹感的食物
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“有很強(qiáng)飽腹感的食物”，僅供您在養(yǎng)生參考。
想要減肥，你可以減少食物的份量，但是這個(gè)方法會(huì)讓你很快就感覺(jué)到餓。我們有個(gè)辦法：選擇低卡路里但是高飽腹感的食物，這樣既能保持身材又不必痛苦的抑制食欲，讓你不用節(jié)食也能瘦，非常適合減肥人士食用，
牛油果。
牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪，因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓，進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。
黑胡椒。
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。
蘋(píng)果。
2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：每天吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O(píng)果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋(píng)果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。
杏仁。
只要適量食用，這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會(huì)吃得過(guò)量。
漿果。
漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來(lái)燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
鱈魚(yú)。
這種白色的魚(yú)肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解，從而減輕饑餓感。
蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間；此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過(guò)快地進(jìn)入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
奶酪。
2011年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。
松子。
2006年在美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)年會(huì)上發(fā)表的研究表明：半茶匙松子油（相當(dāng)于一把松子）可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí)，可以抑制人體的食欲。
三文魚(yú)。
發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：三文魚(yú)所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。
大豆，鷹嘴豆和小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質(zhì)的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食欲。
湯
賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在午飯前喝一碗低熱量的清湯，攝入的總熱量能減少20%。湯可以降低食欲，因?yàn)樗谀愕奈咐镎紦?jù)了大量空間，同時(shí)卡路里又很低。
泡菜
腌菜、泡菜和其他發(fā)酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸)，短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產(chǎn)生，促進(jìn)生產(chǎn)和增進(jìn)食欲的信號(hào)。發(fā)酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專家認(rèn)為，益生菌可降低食欲、幫助減肥，但還沒(méi)有研究的定論。
黑巧克力
當(dāng)你想吃甜食時(shí)，可以選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓、保護(hù)心臟和大腦。黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助于抑制隊(duì)既甜又咸的食物的渴望。事實(shí)上，吃完黑巧克力之后，參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。
雞蛋
早餐吃雞蛋，可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。雞蛋的力量在于蛋白：密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質(zhì)，可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以減少一天里的卡路里攝入量。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅(jiān)果是控制食欲的天作之物，因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭荆€有額外的蛋白質(zhì)和纖維。
燕麥粥
燕麥粥會(huì)讓你有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，饑餓感和食欲更低。燕麥富含纖維、蛋白質(zhì)、β-葡聚糖。
水
有時(shí)身體缺水會(huì)讓你誤以為自己餓了。為什么呢？饑餓的癥狀和脫水很類似：能量低，認(rèn)知功能下降，情緒不佳。所以如果下次你想吃點(diǎn)心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。你的饑餓感可能會(huì)消失，這樣你就可以少深入幾百卡路里。
乳清蛋白
乳清是乳制品當(dāng)中的一種蛋白質(zhì)，可能是最有飽腹感的蛋白類型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物飲料后兩個(gè)小時(shí)后吃的少18%。
低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身最佳飲品選擇，是最受愛(ài)美MM歡迎的減肥飲品之一。酸奶含有大量的鈣質(zhì)，是快體內(nèi)的脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而達(dá)到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時(shí)還能起到控制食欲的健康減肥功效。
花生
研究表明，適量食用花生能起到健康減肥的功效哦。因?yàn)槌曰ㄉ軒椭阍黾语柛垢?，有助減少你對(duì)其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的好方法。但是，花生的脂肪含量較高，盡量不要吃得過(guò)多哦。
綠豆
綠豆所含的部分蛋白質(zhì)能分解成易被減肥者吸收的游離氨基酸，從而釋放出更多的磷、維生素等物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)減肥都起了非常重要的作用。另外，綠豆所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能幫助你消除便秘問(wèn)題，是非常理想的排毒減肥食品。
橙子
橙子含有大量的維生素C，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無(wú)疑是減少熱量攝入的一個(gè)非常有效的減肥方法。
獼猴桃
獼猴桃是理想的低卡減肥水果。它不僅熱量非常低，所含的大量膳食纖維還能促進(jìn)消化吸收，令人容易產(chǎn)生飽腹感，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經(jīng)常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。
香蕉
香蕉早餐減肥法是風(fēng)靡日本的減肥方法之一，也是很多日本女性維持好身材的秘訣哦。那么，香蕉到底有什么樣的減肥功效呢?香蕉不僅是排毒的佳品，它還能豐富胃中的酵素，讓消化變快，從而減少胃腸中脂肪的囤積。
紅薯
目前非常流行的紅薯減肥法相信大多數(shù)減肥的MM都不陌生，而紅薯是減肥的佳品也就是無(wú)可置疑的事實(shí)了。紅薯含有的纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ芘丁?/p>
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，想要減肥成功的人實(shí)在是太多太多了，其中大部分都是以女性為主。因?yàn)樯聿膶?duì)于女人來(lái)說(shuō)十分重要，甚至就連只需要女性來(lái)做的崗位對(duì)于身材都有一定的要求，比如空姐或者是模特等等。減肥其實(shí)也可以利用日常飲食，這樣是比較安全的。那么，飽腹感極強(qiáng)的食物都有哪些?
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2.紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過(guò)蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3.杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說(shuō)杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀?！冬F(xiàn)代實(shí)用中藥》中也記載：“杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效?！笨梢?jiàn)杏仁對(duì)治療便秘的功效。而杏仁對(duì)年老體弱的慢性便秘者來(lái)說(shuō)，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時(shí)也是減肥佳品。
4.雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患埃鋵?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
有的人為了快速減肥成功，會(huì)選擇盲目節(jié)食，大家都知道，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃東西的話，人會(huì)餓得特別難受，這種饑餓感是讓人非常痛苦的，所以節(jié)食的過(guò)程本身就很痛苦，實(shí)際上，生活中有很多食物吃了能夠獲得很強(qiáng)的飽腹感，比如下列這八種。
飽腹感強(qiáng)的食品排名：
1.土豆
熱量：76大卡/100克
土豆雖然含有較多淀粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥面包等眾多粗糧食物更能營(yíng)造飽腹感，還能獲得足夠的能量。
2.魔芋
熱量：24大卡/100克
魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時(shí)它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一種備受女性青睞的減肥食品。
3.酸奶
熱量：72大卡/100克
作為奶制品，酸奶中豐富的蛋白質(zhì)能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝酸奶時(shí)盡量選擇低糖、木糖醇、無(wú)糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量干果和水果，增加口感，還可以增長(zhǎng)飽腹感。
4.雞蛋
熱量：144大卡/100克
雞蛋含有完全蛋白質(zhì)，擁有多種人體必需但又不能自動(dòng)合成的氨基酸，經(jīng)過(guò)消化這些氨基酸會(huì)釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據(jù)一半的蛋白質(zhì)，因此吃雞蛋時(shí)不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量。
5.蘋(píng)果
熱量：52大卡/100克
蘋(píng)果中含有豐富的果膠，果膠會(huì)減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感。因此在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，在用餐時(shí)即可減少一定食量。
6.燕麥
熱量：367大卡/100克
燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹后，會(huì)在胃里占據(jù)很大空間，并需要充足的時(shí)間消化，因此飽腹感非常強(qiáng)。
用脫脂牛奶混合無(wú)糖燕麥，再添加少量葡萄干、堅(jiān)果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。
7.深海魚(yú)
熱量：187大卡/100克
深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓產(chǎn)生滿足感。
相比油炸和煎炒，蒸和燉更利于水分和營(yíng)養(yǎng)素的保存。
8.紅薯
熱量：99大卡/100克
紅薯中含有抗性淀粉，因?yàn)椴灰紫芫S持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。另外由于紅薯中有豐富的纖維，所以相對(duì)于口感柔軟、細(xì)膩的食物需要更多的咀嚼次數(shù)，進(jìn)食速度也會(huì)相應(yīng)減慢，同時(shí)給了大腦充足的反應(yīng)時(shí)間。
對(duì)于那些想要減肥的人群來(lái)說(shuō)，完全可以考慮一下多食用一些可以帶來(lái)飽腹感的食物，如此就可以降低自己的食欲，避免自己在吃飯的過(guò)程當(dāng)中吃得太多，攝入過(guò)多的熱量，堅(jiān)持下去就可以獲得一個(gè)比較好的減肥效果。那么哪些食物是可以增加飽腹感的呢？下面就來(lái)給人們介紹一下十大飽腹感食物之首。
什么是飽腹感?
人在感覺(jué)到饑餓的時(shí)候，求食欲會(huì)非常強(qiáng)烈，但是當(dāng)吃飽之后，會(huì)自動(dòng)停止進(jìn)食，而且一段時(shí)間內(nèi)都不想吃東西。這種吃飽的感覺(jué)就是飽腹感。
人的飽腹感和饑餓感都是由大腦調(diào)節(jié)控制的。在下丘腦中有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和饑餓中樞兩個(gè)部分。這兩個(gè)部分會(huì)被情緒、食物、激素等因素來(lái)影響我們的進(jìn)食活動(dòng)。
所以，在定量的減脂餐中，為了防止感到饑餓時(shí)多吃，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，我們要選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
哪種食物飽腹感強(qiáng)?
在同等熱量的情況下，具有以下其中一項(xiàng)的食物飽腹感強(qiáng)。
①食物體積大
②食物中的膳食纖維多
③咀嚼食物速度慢
④食物不易消化
所以，在減脂期間，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，既能不餓肚子，還能減少熱量的攝入。
食物的飽腹指數(shù)
飽腹指數(shù)，是對(duì)提供同等熱量的食物所帶來(lái)的飽腹感對(duì)比。
下圖是部分食物的飽腹指數(shù)表：
土豆，榮登榜首!
你以為土豆只是飽腹感強(qiáng)就完了嗎?它還含有豐富的鉀元素、膳食纖維，還有抗性淀粉。很多人對(duì)土豆都有誤解，認(rèn)為土豆淀粉含量高，容易長(zhǎng)胖。
其實(shí)，土豆中的抗性淀粉，又稱抗酶解淀粉，這種淀粉對(duì)比其他淀粉更難降解，在體內(nèi)消化緩慢，具有較低的胰島素反應(yīng)，可控制血糖平衡，減少饑餓感。
增強(qiáng)飽腹感的其他方法
除了選擇飽腹指數(shù)高的食物外，我們還可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣來(lái)增強(qiáng)飽腹感。
01.選擇低GI的主食
低GI的食物，在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng)、吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，進(jìn)入血液后，血糖較低。
02.改變進(jìn)食順序
吃飯遵循：喝湯→蔬菜→肉食→主食 的順序，最好是能夠吃到七分飽時(shí)，停止進(jìn)食，這樣既不會(huì)吃多，也能保證在下一餐之前不會(huì)感到餓。
03.改變進(jìn)食速度
在吃飯時(shí)，最好能夠細(xì)嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，讓身體和大腦有一個(gè)傳輸“吃飽了”信號(hào)的時(shí)間，別等到大腦收到吃飽的信號(hào)時(shí)，肚子已經(jīng)撐的不行了。
04.不要節(jié)食
很多減脂者都會(huì)有極端的想法，“不吃總不會(huì)長(zhǎng)肉了吧”。但是恰好就因?yàn)椴怀?，?huì)感到非常饑餓，當(dāng)達(dá)到饑不擇食的地步時(shí)，往往會(huì)吃的更多。
很多女性常常減肥失敗，因?yàn)闇p肥時(shí)往往又害怕饑餓。其實(shí)，饑餓時(shí)可以吃一些超強(qiáng)飽腹食物，這樣既不發(fā)胖，也能解決饑餓問(wèn)題。
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2.紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過(guò)蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3.杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說(shuō)杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀。《現(xiàn)代實(shí)用中藥》中也記載：“杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效?！笨梢?jiàn)杏仁對(duì)治療便秘的功效。而杏仁對(duì)年老體弱的慢性便秘者來(lái)說(shuō)，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時(shí)也是減肥佳品。
4.雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
6.深海魚(yú)
深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感。
7.爆米花
電影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺(jué)得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得足夠飽了，這種心理暗示對(duì)減肥是十分有用的。
8.帶氣飲料
大多數(shù)的飲料都不能很好地抑制饑餓，除了帶氣的，它不僅能讓人們更容易有飽腹感，而且在下一頓的時(shí)候也會(huì)吃得更少。只要能保證飲料中不要加入過(guò)多的糖。
9.酸奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，酸奶是瘦身的最佳食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過(guò)堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
10.燕麥
燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來(lái)襲之前你能堅(jiān)持得更久。
11.無(wú)花果
新鮮的無(wú)花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后，用無(wú)花果緩一緩是非常好的。
12.蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。
現(xiàn)在人們都很注重自己的身材，尤其是女性，擁有魔鬼的身材其實(shí)會(huì)給自己帶來(lái)很多好處，找男朋友更是輕而易舉，會(huì)有更多的選擇。因?yàn)楝F(xiàn)在男人看女人除了看長(zhǎng)相之外，也會(huì)看女人的身材如何。所以減肥就成為了女人非常關(guān)心的話題，那么吃什么飽腹感強(qiáng)減肥效果更好呢?
在日常生活中，你可以把蘋(píng)果當(dāng)成飯的一部分，在腸胃病學(xué)的研究中，蘋(píng)果是比較能讓人感覺(jué)飽腹感的水果，比你喝蘋(píng)果汁、蘋(píng)果醬獲取同等熱量吃的更少。在消化方面，蘋(píng)果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，因此蘋(píng)果可以減慢消化吸收的速度，增強(qiáng)你的飽腹感。減肥選擇蘋(píng)果可以減少讓你餓的頭暈眼花的情況。
雞蛋，每天早餐吃雞蛋是十分不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵陔u蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經(jīng)研究證明，當(dāng)雞蛋中的蛋白質(zhì)被消化產(chǎn)生氨基酸后，這些氨基酸就會(huì)刺激你的器官釋放激素抑制食欲，在無(wú)形中讓你可以吃的更少。
烤土豆富含碳水化合物，當(dāng)你在兩個(gè)小時(shí)消化后，讓你不僅不感覺(jué)到餓，也提升了你的飽腹感。在一項(xiàng)飽腹感指數(shù)研究中，其中土豆就位居榜首了，這就說(shuō)明烤土豆更能充饑，在你消化后，給你更強(qiáng)烈的飽腹感的同時(shí)也給了你足夠的能量!
電影院的爆米花，大家在休閑之余，若想吃零食，那么爆米花是你的不二選擇。因?yàn)楸谆ㄊ且环N低能量高密度食物，當(dāng)你把爆米花吃到肚子里后，它在胃中占的空間比較大，因此它可以讓你不再感覺(jué)餓了，全面提升你的飽腹感。
燕麥片也是提升飽腹感很不錯(cuò)的食物，因?yàn)檠帑溒缓w維物質(zhì)，在你吃進(jìn)去后，它具有吸收你食道中各種液體的功能，當(dāng)燕麥片與脫脂牛奶一起烹飪時(shí)，那么在很大程度提高在你消化道中的消化時(shí)間，這樣就最大化的給了你飽腹感，讓你不再饑餓。
正在煩惱春季吃什么減肥？冬季增加的脂肪讓你非常懊惱吧？春季怎樣減肥也就成了美女們最關(guān)心的話題。下面，我們就為你推薦10種減肥食品，讓你輕松吃出窈窕身材，美美迎接夏季哦！
鱷梨增加飽腹感
1、鱷梨
功效：增加飽腹感、減少食量
鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
2、大豆
功效：有益心臟健康、消除便秘
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對(duì)于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量較低，是能消除便秘的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇！
黃瓜美容護(hù)膚
3、黃瓜
功效：美容護(hù)膚、美體
黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分。經(jīng)常用黃瓜敷臉可以對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。
4、蘆筍
功效：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防大腸癌
蘆筍是價(jià)格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經(jīng)常食用不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。
豆芽延緩饑餓感
5、豆芽
功效：延緩饑餓感、減少皮下脂肪、預(yù)防癌癥
豆芽雖然是常見(jiàn)的、很不起眼的食物，但它所含的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)預(yù)防癌癥、防止骨質(zhì)疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質(zhì)卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩饑餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉(zhuǎn)化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。
6、圓白菜
功效：排毒、抗氧化、美膚
圓白菜不僅含有大量的維生素和纖維素，還是有助排清體內(nèi)毒素和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的健康食品。圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等等。而胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。補(bǔ)充足夠的鈣元素則是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵。
紅燈籠椒預(yù)防結(jié)腸癌
7、紅燈籠椒
功效：預(yù)防結(jié)腸癌、加快新陳代謝
紅燈籠椒含有非常豐富的維生素C，而這種元素正是有助提高身體免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快體內(nèi)的新陳代謝，是瘦身食品的理想選擇。
8、玉米
功效：排毒、增加飽腹感
研究表明，在所有主食當(dāng)中，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦！
海苔延緩衰老
9、海苔
功效：延緩衰老、護(hù)膚、加快新陳代謝
海苔含有豐富的維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。另外，海苔中含有豐富的礦物質(zhì)，有助延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤(rùn)滑健康。經(jīng)常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。
10、鮭魚(yú)
功效：提升新陳代謝、降低食欲
鮭魚(yú)富含歐米加-3脂肪酸，這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃鮭魚(yú)能降低食欲，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助。另外，它所富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、身材苗條都很有幫助。
紅薯大家都很熟悉的吧，秋冬季節(jié)常見(jiàn)的食材類型，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常吃紅薯可以預(yù)防便秘，而且還可以減肥助消化的哦。紅薯的食用方法有很多，這道醋炒紅薯絲是不錯(cuò)的抗癌預(yù)防便秘的首選菜肴，趕緊試試吧。
醋炒紅薯絲
醋炒紅薯絲所需材料
主要食材紅薯、醋
醋炒紅薯絲的做法
1、先將紅薯洗凈，去皮，然后在切絲。
2、準(zhǔn)備好調(diào)料、白醋、醋、蔥花、植物油待用。
3、最后在鍋內(nèi)倒油燒熱，炒香蔥花，放入紅薯絲翻炒，調(diào)入鹽翻炒至熟，加白糖、醋、味精調(diào)味即可。
醋炒紅薯絲功效與作用
醋炒紅薯絲烹飪起來(lái)十分的簡(jiǎn)單，并且所需要的材料也不多，味道十分的甜美，喜歡吃紅薯的人，一定會(huì)愛(ài)上這道菜。醋炒紅薯絲含豐富的β-胡蘿卜素和維生素C，能夠降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，具有一定抗癌作用。醋炒紅薯絲富含的膳食纖維能增加人體的飽腹感，而且還可以起到減肥瘦身的效果，同時(shí)也含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，捅死你也可以預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生哦。
醋炒紅薯絲的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家也都了解了吧，具有養(yǎng)胃助消化的作用，預(yù)防便秘增強(qiáng)飽腹感能抗癌，腸胃不好或是勞累的人群來(lái)說(shuō)，吃這樣的食物是再好不過(guò)的了，還能夠促進(jìn)消化增強(qiáng)飽腹感。
對(duì)于減肥或者是三高人群來(lái)說(shuō)，每天的日常飲食，都是需要嚴(yán)格控制熱量的。但是一些食物因?yàn)闊崃扛撸矣袥](méi)有飽腹感，讓很多的朋友非常的痛苦。那么，有沒(méi)有哪些食物熱量低又可以飽腹呢？其實(shí)還真有不少呢。今天我們來(lái)給大家介紹幾種，如果大家想要減重的話，可以多吃一些哦。
8種飽腹感超強(qiáng)食物
1.土豆
熱量：76
大卡/100克
土豆雖然含有較多淀粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥面包等眾多粗糧食物更能營(yíng)造飽腹感，還能獲得足夠的能量。
2.魔芋
熱量：24
大卡/100克
魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時(shí)它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一種備受女性青睞的減肥食品。
3.酸奶
熱量：72
大卡/100克
作為奶制品，酸奶中豐富的蛋白質(zhì)能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝酸奶時(shí)盡量選擇低糖、木糖醇、無(wú)糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量干果和水果，增加口感，還可以增長(zhǎng)飽腹感。
4.雞蛋
熱量：144
大卡/100克
雞蛋含有完全蛋白質(zhì)，擁有多種人體必需但又不能自動(dòng)合成的氨基酸，經(jīng)過(guò)消化這些氨基酸會(huì)釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據(jù)一半的蛋白質(zhì)，因此吃雞蛋時(shí)不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量。
5.蘋(píng)果
熱量：52
大卡/100克
蘋(píng)果中含有豐富的果膠，果膠會(huì)減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感。因此在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，在用餐時(shí)即可減少一定食量。
6.燕麥
熱量：367
大卡/100克
燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹后，會(huì)在胃里占據(jù)很大空間，并需要充足的時(shí)間消化，因此飽腹感非常強(qiáng)。
用脫脂牛奶混合無(wú)糖燕麥，再添加少量葡萄干、堅(jiān)果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。
7.深海魚(yú)
熱量：187
大卡/100克
深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感。
相比油炸和煎炒，蒸和燉更利于水分和營(yíng)養(yǎng)素的保存。
8.紅薯
熱量：99
大卡/100克
紅薯中含有抗性淀粉，因?yàn)椴灰紫芫S持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。另外由于紅薯中有豐富的纖維，所以相對(duì)于口感柔軟、細(xì)膩的食物需要更多的咀嚼次數(shù)，進(jìn)食速度也會(huì)相應(yīng)減慢，同時(shí)給了大腦充足的反應(yīng)時(shí)間。
減肥食譜有哪些?久坐傷身，這是大家都熟知道理，同時(shí)久坐還會(huì)導(dǎo)致下體肥胖，小腹凸出，豪華臀也會(huì)悄然而至，這讓我們的美觀大打折扣，如何瘦臀是很多MM的心愿。瘦臀選擇豆腐食譜是最好不過(guò)，豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的健康食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，不僅可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到瘦身減重作用，同時(shí)也有瘦臀的妙用，下面小編就為大家介紹巧用豆腐來(lái)瘦臀，推薦幾款瘦臀美食，一起來(lái)看看。
翡翠豆腐羹
材料：豆腐、小白菜、雞湯、蔥末、鹽、火腿、植物油、濕淀粉、雞精。
做法：
1、火腿切成末。 小白菜剁碎。豆腐切小丁，用開(kāi)水焯一下?lián)瞥觥?/p>
2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋。倒入剁碎的小白菜略炒。
3、倒入雞湯燒開(kāi)。
4、加鹽、雞精調(diào)味。用水淀粉勾芡。待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。
魚(yú)香豆腐
材料：豆腐一塊、木耳3朵、胡蘿卜一根、糖、鹽、醋、淀粉、大蒜瓣3枚、香蔥、番茄醬。
做法：
1、先把豆腐切成2厘米見(jiàn)方的小塊，用淡鹽水浸泡10分鐘(防止一會(huì)兒炒碎)。
2、木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲，小香蔥切末，大蒜剁碎。
3、2勺糖、1勺醋、2勺番茄醬、2勺水、1勺醬油調(diào)成汁待用。
4、豆腐從鹽水中撈出瀝干水分，熱鍋涼油，放入蒜末爆香，放胡蘿卜木耳翻炒，聽(tīng)到木耳爆出響聲，放豆腐翻炒，至金黃色，放調(diào)好的汁小火咕嘟一下，放一勺鹽，待湯汁濃稠后關(guān)火，出鍋裝盤撒上小香蔥即可。
肉末蒸豆腐
材料：豆腐、肉末。
做法：
1、榨菜切成碎。豆腐切小塊，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。
2、把炒好的肉末連湯一起倒在豆腐上。上鍋蒸，水開(kāi)后10分鐘。取出撒香蔥。搭配香菜更好。
小訣竅：
1、此菜選擇絹豆腐最好，超市可以買到盒裝的。太硬的豆腐不入味，太軟又不成形。
2、肉泥可選用頸背肉，也可加少許五花肉泥?？筛鶕?jù)自己的口味兒來(lái)炒，加辣椒，或者別的都好吃。
3、榨菜可以多放一些，口味比較好。若怕咸，可以把榨菜多沖洗幾片，擠干水分。
豆腐丸子湯
材料：豆腐、雞蛋一枚、香菇2朵、鹽、糖、胡椒、香菜、香油、淀粉。
做法：
1、豆腐放大碗里搗碎，放雞蛋、淀粉、鹽、糖、香菇末攪拌，朝一個(gè)方向攪拌均勻。
2、沙鍋中煮半鍋開(kāi)水，把拌好的豆腐餡用小圓勺團(tuán)成小丸子下入鍋中，不要攪動(dòng)，讓丸子自己浮起。把所有的豆腐餡都團(tuán)成丸子入水，用湯勺勺背沿鍋邊推動(dòng)水，使丸子全都浮起，放少許鹽稍煮幾分鐘，(丸子里已經(jīng)有鹽，湯中少許即可)出鍋盛入湯碗中。
3、這時(shí)在碗中撒上香菜、胡椒粉，滴幾滴香油就好啦。
宮爆豆腐
材料：豆腐、花生米1兩、辣椒6個(gè)、大蒜6瓣、青蒜3棵、糖、鹽、番茄醬。
做法：
1、 把豆腐切成2厘米的小塊，5成熱的油炸至金黃色出鍋，瀝干油待用。
2、花生米用涼水洗凈泡一會(huì)兒包去紅衣，青蒜切花生米大小的段。
3、2勺糖、1勺醋、2勺番茄醬、2勺水、1勺醬油調(diào)成汁待用。
4、鍋中留少些底油，一定要涼油，把辣椒和花生米同時(shí)放進(jìn)鍋里慢炒，火要中火，以免把花生米炸糊，要不停的翻炒至金黃色，把豆腐放進(jìn)鍋中炒幾下，倒入調(diào)好的汁翻炒，上色，放青蒜，鹽再炒幾下就可以關(guān)火出鍋了。
粗糧是我們餐桌上必備的食材，而且種類繁多，在眾多的粗糧中你最喜歡吃哪一類呢?今天小編推薦的就是玉米，玉米有著豐富的纖維素，而且還可以增加飽腹感，具有減肥的作用，如何吃更健康呢，來(lái)看看玉米粒炒肉泥的做法。
玉米粒炒肉泥
主料:玉米粒100g、豬肉泥75g、尖椒4個(gè)
輔料：油1大勺、半鹽1小勺、糖2小勺、蠔油1大勺、酒適量、生粉1大勺、生抽1大勺、雞汁適量、水淀粉適量、蔥姜適量
步驟
1.將豬肉泥用酒、生粉、蠔油上漿、冷藏15分鐘左右。
2.尖椒洗凈后切成小段。
3.炒鍋燒熱放油，下蔥姜爆香。
4.放入豬肉泥炒散后盛出。
5.再少放點(diǎn)油。
6.下尖椒段煸炒。
7.放進(jìn)玉米粒翻炒片刻。
8.再倒進(jìn)豬肉泥，加點(diǎn)糖。
9.再倒點(diǎn)生抽。
10.撒點(diǎn)鹽調(diào)味。
11.淋上太太樂(lè)鮮雞汁。
12.最后用水淀粉勾芡。
13.再翻炒兩下就OK啦。
因?yàn)橛衩着哐恐械木S生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，防止皮膚出現(xiàn)皺紋;玉米須有利尿作用，也有利于減肥。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但含熱量卻很低，是減肥食品之一。玉米中富含的維生素E可通過(guò)生殖腺增加荷爾蒙的分泌，改善性能力，預(yù)防小產(chǎn)。從上面可以看出，小小的玉米居然有這么多的好處哦，大家可以放心的食用，具有減肥減少知道堆積的作用，而且還可以補(bǔ)充維生素E，緩解衰老的同時(shí)還可以讓你更加美麗哦。
關(guān)于玉米粒炒肉泥的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家也都有所了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且熱量低，不用擔(dān)心會(huì)有脂肪增加的情況，而且還可以是減肥的必選食材哦，大家不妨試試吧。
澳大利亞研究者開(kāi)發(fā)了一個(gè)飽腹感等級(jí)表，稱之為“飽腹指數(shù)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，膳食纖維、蛋白質(zhì)含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數(shù)”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對(duì)控制體重也有利。
這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品，以及各種蔬菜、水果等。
燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維，每百克燕麥中有高達(dá)9克的膳食纖維，其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖高達(dá)6克，其含量是各種雜糧之最，都是增加飽腹感的好幫手。
超市里可購(gòu)買到的“免煮”純燕麥片，它是將燕麥經(jīng)過(guò)烘烤等工序以后打碎成小片制成，這種燕麥片用開(kāi)水沖泡頂多幾分鐘即可食用;
另一種“快熟”燕麥片，未經(jīng)打碎，而是直接將燕麥粒切成薄片烘烤，還有用燕麥加工成的熟炒莜麥面，這些食物口感好，容易攜帶，食用很方便，基本上食用1兩，即可維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
除了燕麥，就是大豆和雜豆類，包括黑豆、黃豆、蕓豆、綠豆、赤豆等，豆皮和豆渣中富含的膳食纖維、半纖維素及植物甾醇等物質(zhì)，既富有營(yíng)養(yǎng)又具有較高的飽腹指數(shù)。因此，我建議大家每天喝一杯雜豆豆?jié){，而且最好能連渣一起喝，是較長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感的上佳選擇。
另外一種常出現(xiàn)在我們門診的食物就是魔芋，魔芋產(chǎn)品種類繁多，如即食魔芋米、魔芋絲、魔芋面、魔芋糕等，不僅味道鮮美，口感宜人，而且熱量極低(如每100克即食魔芋米熱量只有10大卡，是同樣重量普通米飯的1/10)，食用也很方便。
當(dāng)然，除此以外，能夠“騙飽”你的胃的食物還有雪蓮果、各種水果和瓜茄類等蔬菜，比如蘋(píng)果、番茄、黃瓜等，這類食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用后可充盈整個(gè)胃，因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。
感冒是生活中最為常見(jiàn)的病癥了，很多時(shí)候，感冒癥狀都不會(huì)很嚴(yán)重，所以很多人不會(huì)太在意，有些人患了感冒之后即便不治療也會(huì)自己好，但有的人需要及時(shí)治療，否則病情會(huì)發(fā)展嚴(yán)重，現(xiàn)如今治療感冒的方法有很多，患者一定要學(xué)會(huì)飲食調(diào)理，比如下列這些食物就有輔助治療感冒的作用。
感冒吃什么食物好？
1、蘿卜茶、材料：白蘿卜100，茶葉5。做法：茶葉加用沸水沖泡5分鐘，取汁；白蘿卜洗凈，切片，置鍋中煮爛，倒入茶汁即可。每日2劑，不拘時(shí)溫。功效：具有清熱化痰，理氣開(kāi)胃的功效。適用于咳嗽痰多，納食不香等。此茶原料易得，制作簡(jiǎn)便，對(duì)肺熱咳嗽痰多者服之較宜。
2、杏梨茶、材料：苦杏仁10，大鴨梨1個(gè)，冰糖少許。做法：將杏仁去皮尖，打碎；鴨梨去核，切塊；加適量水同煮，待熟加冰糖令溶。代茶飲用，不拘時(shí)。功效：此茶能潤(rùn)肺止咳，適用于燥熱型急性氣管炎、咳嗽。感冒咳嗽吃什么食物好。
3、北杏豬肺湯。材料：豬肺250，北杏10，姜汁、精鹽各適量。做法：豬肺切塊洗干凈，與北杏加清水適量煲湯，湯將好時(shí)沖入姜汁1—2湯匙，用精鹽調(diào)味即成。飲湯，食豬肺，可以每日2次。功效：此方止咳化痰，補(bǔ)肺。適用于慢性支氣管炎，腸燥便秘等癥。
4、銀耳冰糖羹、材料：銀耳10，冰糖20。做法：先將銀耳去蒂，揀凈雜質(zhì)，用冷開(kāi)水浸泡至脹大變軟。再將銀耳、冰糖放沙鍋中，加水適量，用文火燉煮10分鐘，至銀耳松爛、湯汁稠時(shí)即成。當(dāng)夜點(diǎn)食用，每晚1次。功效：可以滋陰潤(rùn)燥，化痰止咳。適用于肺陰不足所致的干咳少痰，不易咳出，陰潤(rùn)燥，化痰止咳。
6、蔥梨湯、用材料：蔥白(連須)7根，鴨梨1個(gè)，冰糖9。做法：以上3味加水煎煮。吃梨，飲湯。每日2次。功效：此方具有清熱疏風(fēng)的作用。適用于風(fēng)熱型咳嗽，咳嗽頻劇，喉燥咽痛，咳痰不爽等癥。
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