維生素d3長期吃行不行
老人養(yǎng)生維生素。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“維生素d3長期吃行不行”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
維生素是人體所需的必要物質(zhì)，維持著人體健康和生命活動(dòng)。不同的維生素也分管著不同的領(lǐng)域，需要我們從不同的食物中獲取。例如維生素c大多來自于水果和蔬菜，而維生素d3則主要來自于魚肝鱈魚等動(dòng)物性油脂中，起到明目，補(bǔ)充膽固醇等作用。那么維生素d3可以長期食用嗎？
1、維生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶劑中，在中性及堿性溶液中能耐高溫和氧化。據(jù)實(shí)驗(yàn)，在130℃條件下加熱90分鐘，其生理流行性仍不被破壞，但在酸性條件下則逐漸分解破壞，一般食物烹調(diào)加式樣過程中，不會(huì)損失，但脂肪酸敗時(shí)可以引起維生素D3的破壞。
2、維生素D3還可來自動(dòng)物性食物，如肝類，尤其是由海產(chǎn)類的魚肝中提煉的魚肝油。維生素D3除存在于少數(shù)動(dòng)物性食物之外，主要是皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后形成的，而7-脫氫膽醇則是由膽固醇轉(zhuǎn)變生成的，所以有人叫它太陽維生素。
3、我們?nèi)粘Ｋ枰木S生素D3，除食物供給一小部分外，主要通過日光照射可獲得。如果服用制劑，可用維生素D3(愛維滴)滴劑每毫升含1200IU維生素D3)，用于包括孕婦和嬰幼兒等所有人群的維生素D3的日常補(bǔ)充。嬰幼兒每天1-2滴(每滴含300IU維生素D3)，孕婦、乳母可提高到2-3滴。成年人酌情調(diào)整劑量。
補(bǔ)充維生素D3的方法有很多，曬太陽、飲食上的調(diào)節(jié)、服用保健型產(chǎn)品或藥物都可以起到作用。不同情況下適用不同的方法。從飲食補(bǔ)充的角度來看，許多食物中含有維生素D3。魚、魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶、水果、堅(jiān)果、蔬菜及谷物等都是富含維生素d3的食物。
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維生素d對(duì)寶寶補(bǔ)鈣起到很好的作業(yè)，如果寶寶有缺鈣的跡象，我們可以考慮給他攝入一定量的維生素d，其實(shí)對(duì)于時(shí)間也沒有特別要求的，在寶寶出生兩周以后就可以適當(dāng)?shù)拿刻斐砸恍┚S生素了，同時(shí)多注意曬太陽，這樣有利于寶寶骨骼的健康發(fā)育，要說最佳時(shí)間的話應(yīng)該是早晨。
維生素d它存在于部分天然食物中；人體皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。適當(dāng)?shù)娜展庠∽阋詽M足人體對(duì)維生素D的需要。
維生素d的主要作用是促進(jìn)鈣的轉(zhuǎn)化和吸收補(bǔ)鈣的時(shí)候服用維生素d有利于鈣吸收。如果是有缺鈣等情況，那么是容易出現(xiàn)有骨質(zhì)疏松或者是生長遲緩的。
維生素d是人體需要的營養(yǎng)元素，生活中可通過曬太陽來補(bǔ)充。那么維生素d什么時(shí)候吃效果最好?維生素d什么時(shí)間服用效果最好?
只要?jiǎng)e空腹服，什么時(shí)候服都可以。維生素類藥口服后主要由小腸吸收，如果是在飯前服用，胃腸道內(nèi)沒有食物，空腹服時(shí)藥物會(huì)被迅速吸收，進(jìn)入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外。所以，建議大家最好是在飯后服用。
維生素D的服用時(shí)間沒有很嚴(yán)格的規(guī)定，但是如果孩子同時(shí)在補(bǔ)鈣，則適合先服用維生素D，后補(bǔ)鈣。人體的血鈣濃度在夜里喝第二天清晨時(shí)最低，所以一般選擇在晚上睡前1-2小時(shí)補(bǔ)充鈣，白天補(bǔ)充魚肝油。當(dāng)然如果只補(bǔ)充魚肝油的話，晚上也可以。
一般吃到三歲。平時(shí)多曬太陽，多參加戶外活動(dòng)，一般一天一粒，每天任何時(shí)候吃都可以，沒有限制的?？梢越o孩子做個(gè)微量元素的檢查看看有沒有缺鋅缺鈣的現(xiàn)象。
維生素是我們?nèi)梭w不可或缺一類微量元素，種類有很多，例如維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等。跟我們健康有著密切關(guān)系的維生素D是維生素D2和維生素D3.很多人都知道維生素很重要，但具體說到維生素D的功能，說清楚的不多。那么，維生素d干嗎的？下面咱們就來詳細(xì)看看作用吧。
（1）維持血清鈣磷濃度的穩(wěn)定 血鈣濃度低時(shí)，誘導(dǎo)甲狀旁腺素分泌，將其釋放至腎及骨細(xì)胞。在腎中pth除刺激1位羧化酶與抑制24位羧基化酶外，還促使磷從尿中排出，鈣在腎小管中再吸收。在骨中pth與1，25-（OH）2-VD3協(xié)同作用，將鈣從骨中動(dòng)員出來。在小腸中1，25-（OH）2-VD3促進(jìn)鈣的吸收。從這三條途徑使血鈣恢復(fù)到正常水平，又反饋控制pth的分泌及1，25-（OH）2-VD3的合成。在血鈣高時(shí)刺激甲狀腺c細(xì)胞，產(chǎn)生降鈣素，阻止鈣從骨中動(dòng)員出來，并促使鈣及磷從尿中排出。小腸吸收磷為主動(dòng)吸收，需要能量，鈉、葡萄糖、1，25-（OH）2-VD3及血清磷低時(shí)（8mg%以下），刺激1，25-（OH）2-VD3的 合成，促進(jìn)小腸對(duì)鈣、磷的吸收。由于pth不參加反應(yīng)，所以鈣從尿中排出而磷不排出，從而使血鈣略有上升，而磷上升較多，使血磷恢復(fù)正常值。
（2）促進(jìn)懷孕及哺乳期輸送鈣到子體 1位羧基化酶除受血清中鈣磷濃度及膳食中鈣磷供給量的影響外，還受激 素的影響，停經(jīng)后的婦女1，25-（OH）2-VD3濃度減低，易有骨質(zhì)軟化等癥狀。
在懷孕期間1，25-（OH）2-VD3血漿濃度上升，哺乳期繼續(xù)上升，斷乳后母體逐漸恢復(fù)到正常水平。1，24，25（OH）2-VD3之水平與之相反，懷孕期下降，斷乳后恢復(fù)到正常。胎盤也有1位羧基化酶，在懷孕期間無腎動(dòng)物也能合成1，25-（OH）2-VD3。乳腺也是1，25-（OH）2-VD3的靶組織，對(duì)乳中鈣的水平直接關(guān)系，懷孕及哺乳期間母親可從自身的骨中將鈣輸出以維持胎兒嬰兒正常生長，維生素d供應(yīng)充足者，在斷乳后，又可重新獲得鈣，維生素d缺乏者，這種恢復(fù)能力較差。
（3）1，25-（OH）2-VD3作用機(jī)理 ：1，25（oh）2d3對(duì)小腸作用為誘導(dǎo)合成cabp. 1，25-（OH）2-VD3與小腸細(xì)胞的受體形成復(fù)合體進(jìn)入細(xì)胞核染色體上，促使cabp的信使rna(mrna)的合成，此mrna在胞漿內(nèi)轉(zhuǎn)錄為cabp。這種蛋白促使鈣離子通過微絨毛刷狀緣（microvillus brush border），積累于腸細(xì)胞的線粒體或其他部位。通過Na+將Ca2+擠出基底-外側(cè)膜外(basal-lataaral mebrace)。1，25-（OH）2-VD3對(duì)腎小管Ca2+的再吸收作用與在小腸中是一樣的。1，25-（OH）2-VD3也可以在低血漿鈣及膳食中鈣缺乏時(shí)，將鈣從骨中動(dòng)員出來，但在骨中未發(fā)現(xiàn)有cabp, 1，25-（OH）2-VD3可以促進(jìn)小腸吸收鈣，但不能從骨中將鈣動(dòng)員出來，所以1，25-（OH）2-VD3對(duì)骨的作用機(jī)理與對(duì)小腸者是不同的，但還不清楚。
骨的礦物化作用的機(jī)理尚未闡明，補(bǔ)充1，25-（OH）2-VD3給缺乏維生素D的動(dòng)物及人體，都不能有助于骨中礦物質(zhì)的沉積。動(dòng)物體內(nèi)雖然分離出許多維生素D代謝產(chǎn)物但迄今尚未找出對(duì)骨的礦物化有明顯作用者。在現(xiàn)階段中只了解到維生素D促進(jìn)鈣磷的吸收，又可將鈣磷從骨中動(dòng)員出來，使血漿鈣、磷達(dá)到正常值，促使骨的礦物化，并不斷更新。
在孩子成長的過程中，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D是非常重要的，維生素D能促進(jìn)骨骼和牙齒生長，而且如果維生素D缺乏的話，就會(huì)出現(xiàn)佝僂病、手足抽搐和軟骨病等疾病。因此，家長適時(shí)的給孩子補(bǔ)充一些維生素D是非常有益處的，關(guān)鍵是很多家長不清楚時(shí)機(jī)。那么，維生素d什么時(shí)候吃？下面咱們就來看看吧。
如果嬰兒缺乏維生素D，那么無論什么時(shí)候，都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充；如果嬰兒體內(nèi)的維生素足夠，則無需通過營養(yǎng)補(bǔ)充維生素D。但一般情況下，足月新生兒需要從出生后補(bǔ)充維生素D到第十五天，一般一個(gè)是魚肝油膠囊中的維生素A和D，每天900粒和300毫克吃一粒就足夠看寶寶了。
補(bǔ)充維生素D很重要，因?yàn)樗彩茄a(bǔ)鈣的關(guān)鍵，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致鈣丟失。所以寶寶出生后2周使用維生素D預(yù)防佝僂病，根據(jù)中國婦幼衛(wèi)生保健制度的有關(guān)規(guī)定，補(bǔ)充維生素D預(yù)防佝僂病患兒年齡小于1歲的為重點(diǎn)，選擇三種方式：
1、多曬太陽，7—在皮膚中通過紫外線照射膽固醇，可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)鈣吸收，使骨骼變硬。具體情況應(yīng)由季節(jié)決定，寶寶嬌嫩的皮膚，要注意保護(hù)。夏天可以選擇在陰涼處，春秋季節(jié)往往可以帶孩子去戶外玩。在冬天，你可以帶更多的孩子到戶外曬太陽，中午左右比較好。
2、還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。早產(chǎn)兒應(yīng)在出生后2周開始，滿月在滿月后開始。出生后3個(gè)月內(nèi)，每天可適用于800個(gè)國際單位，此后每天可使用400個(gè)國際單位。同時(shí)加入一些鈣粉。2, 3歲時(shí)，嬰兒生長速度減慢，戶外活動(dòng)增多，一般無需服用維生素D。
3、嬰兒胃腸道系統(tǒng)不完善，也會(huì)影響吸收。建議鈣同時(shí)加入一些腸道菌群，如能給寶寶喝初乳初乳，陽光的生活是好的，因?yàn)楹⒆硬怀墒?，支氣管、胃腸道和免疫系統(tǒng)相對(duì)較弱，容易感染。牛初乳中含有豐富的免疫球蛋白，能中和并排除腸道致病細(xì)菌，促進(jìn)有益細(xì)菌生長，預(yù)防腸道疾病。
需要補(bǔ)充維生素D的人群：
素食者：由于素食者只偏重蔬菜類食物，幾乎不吃肉類食物，所以容易營養(yǎng)不均衡，因此每天最好攝取5?10微克。
經(jīng)常外食者：由于維生素D為必要攝取的維生素之一，而外食者常營養(yǎng)不均衡，因此每天最好補(bǔ)充5?10微克。
飲用未添加維生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身體的快速增長期，對(duì)維生素D的需求量會(huì)比較大，所以應(yīng)增加維生素D的攝取量，其劑量可依照醫(yī)生指示。
退化性關(guān)節(jié)炎：40歲以上的男女、喜好激烈運(yùn)動(dòng)或工作屬于勞動(dòng)性質(zhì)的人，容易罹患退化性關(guān)節(jié)炎，而維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松癥、軟骨癥及缺乏鈣質(zhì)的預(yù)防和治療等方面，有很好的作用。因此，可遵照醫(yī)生指示補(bǔ)充。
夜間工作者：如護(hù)士、夜間工作者或是由于生活方式及服裝的關(guān)系，沒有辦法照射到充分陽光的人，都應(yīng)該多加攝取維生素D。
老年人：由于其對(duì)維生素D的主要來源是添加營養(yǎng)的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的維生素D完全分解出來，因此老年人對(duì)這些食物容易缺乏興致，所以應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充維生素D以減少骨質(zhì)流失。
孕婦或哺乳的婦女：這時(shí)期的婦女普遍缺乏維生素D，因此要特別注意補(bǔ)充，以免影響下一代。但也不宜攝取過量，如果攝入過量的維生素D，可能會(huì)造成胎兒異常，故要遵循醫(yī)師指示補(bǔ)充。
學(xué)齡兒童：由于小朋友平時(shí)功課多，假日也很少，所以，很少有機(jī)會(huì)從事戶外活動(dòng)，得不到足夠的陽光，又加上偏食，易引起維生素D不足，故應(yīng)依醫(yī)生指示補(bǔ)充。
嬰幼兒：由于2個(gè)月至2歲的小孩小正值骨骼發(fā)育的時(shí)期，因母乳與奶粉中沒有維生素D，除補(bǔ)充鈣質(zhì)外，還可以讓他們照射陽光，借由陽光來補(bǔ)充維生素D。
大家應(yīng)該都知道一個(gè)常識(shí)，維生素D 是我們身體中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)了，不利于我們骨骼的健康發(fā)育。尤其是 維生素D對(duì)于小孩子的成長來說也是顯得尤其重要了。那么，我們可以從哪些食物中獲取它呢?我們不如一起來看一下吧!
含維生素D 最多的食物
1.三文魚
據(jù)營養(yǎng)專家接受，其實(shí)在我們的生活中三文魚的維生素D含量是最高的了，當(dāng)然還有金槍魚了。不管是新鮮的還是冷凍的三文魚，它的維生素D 都很不錯(cuò)了。
2.牛奶
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們常常喝的牛奶，它的維生素D也是非常不錯(cuò)的，而且還是天然的了當(dāng)然僅限于新鮮的牛奶了。市場(chǎng)上許多牛奶里的維生素D經(jīng)過加工，它的營養(yǎng)也消失了。
3.雞蛋
其實(shí)，像我們平時(shí)愛吃的雞蛋它的維生素D可是非常豐富的了，尤其是在蛋黃里面哦，所以，你可得要改掉不喜歡吃蛋黃的習(xí)慣了。而且，雞蛋的蛋白質(zhì)也是非常的優(yōu)質(zhì)了，可以更好地促進(jìn)我們的骨骼發(fā)育哦。
4.蘑菇
據(jù)美國的最新發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇在經(jīng)過太陽照射后，它的維生素D含量可是之前的4倍哦。所以，我們?cè)诔阅⒐街埃筒蝗鐚⑺鼤駮裉柊?讓它多一些維生素D 。
5.蝦
蝦也是我們不可忽視的食物了，它的維生素D也是非常豐富的了，同時(shí)，它有著優(yōu)質(zhì)的脂肪酸和蛋白質(zhì)，但是，它的脂肪和熱量卻是很低的而來，所以，可以多吃一些蝦來補(bǔ)充營養(yǎng)。當(dāng)然，只要你對(duì)它不過敏就好了。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“含維生素D 最多的食物”的內(nèi)容介紹了。是的，維生素D是我們身體中最重要的物質(zhì)了尤其是能夠促進(jìn)我們的骨骼成長了。但是，大家也不要過于的去補(bǔ)充它，不要太盲目的進(jìn)補(bǔ)哦，要對(duì)癥下藥。
維生素是我們身體必須的一種物質(zhì)，維生素的種類有很多種，不同的種類有著不同的作用，比如說說維生素C啊還有B類的等等，大家了解維生素D嗎，它是我們身體不能缺少的一部分，如果缺少了會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)的問題，而且還會(huì)出現(xiàn)佝僂病哦，那么什么樣的食物中有這樣的物質(zhì)呢?
1、三文魚，美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。我們?cè)诔匈I的新鮮的或者是冷凍的，還有罐頭的三文魚的食物，都含有豐富的維生素D的，而且含量也是比較高的。
2、牛奶，研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。所以在飲用牛奶的時(shí)候我們就可以輕松的補(bǔ)充到維生素D了，所以平時(shí)常和碘牛奶對(duì)身體有好處。
3、雞蛋，雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。蛋黃中的膽固醇也是比較高的，所以每天吃一個(gè)就可以充分的補(bǔ)充到營養(yǎng)了，不能多吃哦。
4、蘑菇，美國的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!大家都知道曬太陽可以補(bǔ)充維生素，讓蘑菇曬曬太陽攝取的維生素DAD的含量會(huì)更高哦。
5、蝦，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對(duì)我們的身體很重要，但是不能過量的攝取，否則含量比較高的話很容易出現(xiàn)食欲不振或者是嘔吐惡心的情況，所以一定要適量的攝入比較好。
關(guān)于維生素D的食物上面小編給大家介紹了幾種，其實(shí)還有很多保護(hù)這樣的物質(zhì)的食物，生活中都會(huì)吃到，所以我們要在平時(shí)的飲食中多吃一些這樣的食物，可以補(bǔ)充維生素，減少一些疾病的發(fā)生。飲食要多樣化，這樣才能補(bǔ)充營養(yǎng)哦。
維生素D是人體必需微量元素，該維生素不足會(huì)影響骨質(zhì)吸收，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
據(jù)《印度時(shí)報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，缺少維生素D還可能影響心理健康，導(dǎo)致抑郁癥。
新研究中，美國佐治亞大學(xué)教育學(xué)院的艾倫·斯圖爾特博士和澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)的邁克爾·金姆林博士對(duì)100多篇相關(guān)論文進(jìn)行梳理分析發(fā)現(xiàn)，維生素D水平與季節(jié)性情感障礙癥（SAD，季節(jié)性抑郁）之間存在重要關(guān)聯(lián)。維生素D缺乏是SAD關(guān)鍵病因，維生素D在SAD發(fā)病過程中起到關(guān)鍵調(diào)控作用。
斯圖爾特博士表示，該病與地理位置關(guān)系密切，是一種與季節(jié)變化有關(guān)抑郁癥。SAD患者每年都會(huì)出現(xiàn)同樣癥狀，癥狀從秋季開始，一直持續(xù)整個(gè)冬季。
金姆林博士補(bǔ)充說，有關(guān)證據(jù)表明，多巴胺和血清素水平偏低與抑郁癥有關(guān)，因此維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁癥也就完全合乎邏輯。
維生素D水平與膚色深淺有關(guān)。皮膚越深的人維生素D水平相對(duì)較低。因此皮膚黝黑的人更應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，預(yù)防心理和精神疾病。
美國醫(yī)學(xué)研究所建議，血液維生素D含量應(yīng)保持在50納摩爾/升以上。
維生素D這種東西是有很多的藥用價(jià)值的，是人體所需的一種維生素，對(duì)于促進(jìn)鈣元素以及磷元素的吸收是很好的，而且有助于預(yù)防癌癥以及降低心臟病的發(fā)病幾率，而且孩子缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，所以建議大家可以來了解維生素D的作用有哪些，在平時(shí)及時(shí)的補(bǔ)充維生素D。
1、促進(jìn)鈣、磷的吸收
維生素D最為人們所熟知的作用,就是促進(jìn)鈣、磷的吸收,預(yù)防兒童的佝僂病和成人的軟骨癥,因?yàn)樨E病是由于維生素D缺乏而引起鈣、磷代謝紊亂的一種疾病。
2、預(yù)防癌癥
維生素D對(duì)調(diào)節(jié)細(xì)胞繁殖有一定作用,而癌癥患者體內(nèi)則缺乏這種調(diào)控機(jī)制。因此,通過防止細(xì)胞過度繁殖,維生素D就能預(yù)防某些癌癥。
3、降低心臟病的發(fā)病幾率
維生素D可降低對(duì)胰島素的耐受性,而胰島素耐受性是導(dǎo)致心臟病的主要因素之一。
4、緩解糖尿病
在Ⅰ型糖尿病中,免疫系統(tǒng)會(huì)殺滅人體自身的細(xì)胞。科學(xué)家認(rèn)為,維生素D可起到免疫抑制劑的作用,他們認(rèn)為,它也許能防止免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng)。
5、調(diào)節(jié)血壓
維生素D為頸部甲狀腺上的副甲狀腺所利用。這些腺體分泌出一種調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣水平的激素,鈣則幫助調(diào)節(jié)血壓。
缺乏維生素d的癥狀
1、骨頭疼痛。缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。早晨起床時(shí)關(guān)節(jié)有僵硬感。
2、心情抑郁。維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平,進(jìn)而改善心情。研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。
3、年過50。美國癌癥協(xié)會(huì)表示,年紀(jì)越大,皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。老年人在室內(nèi)的時(shí)間相對(duì)更多,曬太陽的時(shí)間相對(duì)較少,也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。
4、超重或肥胖。身體脂肪過多會(huì)降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點(diǎn),身體脂肪越多,就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群可能需要補(bǔ)充更多的維生素D。
5、深色皮膚。多項(xiàng)研究表明,皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會(huì)使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時(shí)間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
6、頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。
7、出現(xiàn)腸道問題。研究發(fā)現(xiàn),克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會(huì)影響脂肪吸收,因而更容易導(dǎo)致維生素D缺乏。
吃什么補(bǔ)充維生素d
1、富含脂肪的魚。富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有:鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外,你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。
2、金槍魚罐頭。不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D,罐頭制品一樣也可以,像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D,而且價(jià)格比新鮮的魚要便宜得多。
3、蘑菇。就像人體一樣,蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地,所以其本身并不含維生素D,但當(dāng)其受到紫外線的照射后,就會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生。
4、蛋黃。蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式,由于維生素D潛藏在蛋黃中,所以,全蛋才是最營養(yǎng)的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補(bǔ)充維生素D,那就大錯(cuò)特錯(cuò)。一個(gè)雞蛋約含有200毫克的膽固醇,研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克,否則將會(huì)危及心臟健康。
5、強(qiáng)化谷物。食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個(gè)不錯(cuò)途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D。強(qiáng)化牛奶和加了強(qiáng)化劑的橙汁也是不錯(cuò)的選擇。
6、牛肝。雖然它不是獲取維生素D的最好途徑,但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。此外,它還含有多種營養(yǎng)元素,如:維生素A、鐵和蛋白質(zhì)等。不過,牛肝中的膽固醇含量很高,所以食用時(shí)需要特別注意。
維生素d這種微量元素是人體不可缺少的，如果缺少就會(huì)誘發(fā)一些疾病，比如骨骼發(fā)生病變等等，對(duì)于剛出生的寶寶來說，身體中的維生素d含量是非常少的，所以孕婦要加強(qiáng)對(duì)身體的營養(yǎng)，或者是后期對(duì)寶寶進(jìn)行維生素d的補(bǔ)充，但不可以過量，那么維生素d超量了會(huì)怎樣呢?
第一，維生素d超量了會(huì)怎樣呢?維生素D過量會(huì)導(dǎo)致骨骼病變。維生素d的補(bǔ)充一定要控制好劑量，不能服用太多。如果維生素d補(bǔ)充過量的話，會(huì)影響到寶寶的智力發(fā)展。寶寶在剛出生的時(shí)候，大腦正處于一種探索的過程，這個(gè)時(shí)候維生素d會(huì)妨礙大腦的發(fā)育，含有微量元生素d可以促進(jìn)骨骼的發(fā)展，但是維生素d含量太過豐富的話，那人體對(duì)于維生素d不能徹底的吸收，多余的維生素d會(huì)一直儲(chǔ)存在身體內(nèi)，有部分人就是因?yàn)榫S生素d補(bǔ)充的太過充分，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了骨骼病變，有非常明顯的佝僂病和巨人癥。
第二，維生素D過量會(huì)影響鈣的吸收。除此之外，維生素d是促進(jìn)鈣吸收的一大重要成分，寶寶在剛剛出生的時(shí)候，其實(shí)含有的鈣元素也是比較少的，如果說只是多了維生素d的話，那鈣的吸收會(huì)受到影響，多余的維生素d會(huì)使得各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)慢性疾病，剛剛出生的孩子就有慢性疾病，對(duì)于這個(gè)孩子的一生影響都是非常大的，部分孩子直接會(huì)喪失思考的能力，大腦發(fā)育相比于其他人來說要遲緩。
雖然說孩子在剛剛出生的時(shí)期，需要多給孩子補(bǔ)充一些營養(yǎng)成分，但是也一定不能給這些孩子補(bǔ)充太多的營養(yǎng)物質(zhì)，否則就可能會(huì)出現(xiàn)過量的這種情況，維生素d雖然對(duì)人的身體好處很大，但是維生素d過量的話，也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)病變，剛剛出生的寶寶本來身體的抵抗力就是比較差的，自己還不注意這些問題的話，那孩子的健康就會(huì)因此而葬送。
