早上怎么才能早起？
人怎么養(yǎng)生才能長壽。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的早上怎么才能早起？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
晚上不睡早晨不起，這是很多年輕人的一種生活習(xí)慣。除此之外，可能是因為頭一天工作太晚，身體過于疲勞，結(jié)果就導(dǎo)致早晨很難起來，就想好好的躺在床上睡覺。如果形成晚起床的壞習(xí)慣，不僅對生活有一定的影響，還會影響到身體健康。那么，早上怎么才能早起呢?
晚上早睡
晚上早睡可以保證你的睡眠時間，最好在11點的時候到床上去，因為好的睡眠和穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成有助于你早上起來。
把手機(jī)放在桌子上
把手機(jī)放在離自己比較選的地方，如果你是在寢室生活的話，那你在睡覺之前把手機(jī)放在床下，設(shè)置了好鬧鐘，那么，第二天鬧鈴一響，室友都在睡覺，你能不趕快跳下床來關(guān)鬧鈴嗎?起來了還好意思上去睡嗎?
安裝一種強(qiáng)制早起軟件
安裝一款強(qiáng)制早起軟件，比如我要早起，當(dāng)你設(shè)置好了鬧鈴后，第二天如果你拖著不起，你是隨手關(guān)不掉的，所以你還是老實清醒地起來吧。
電話叫起床
可以讓遠(yuǎn)方的朋友或者是遠(yuǎn)方的父母打電話叫你起床，這樣監(jiān)督性更加打了，而你也會因為朋友或父母的監(jiān)督而不好意思繼續(xù)睡覺了。
約定起床
可以和三五好友或者是網(wǎng)上的貼吧早起簽到貼做個約定，約定早起，那么，問題來了，不是你說早起就早起了，你必須拍下一個有標(biāo)志性的東西證明你今天早起了，所以，比如你得拍一張帶時間的黎明，馬路啥的，只要是能證明你起床了的東西。
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現(xiàn)在許多人都喜歡進(jìn)行一些體育鍛煉，想讓自己的身體變得更好，畢竟現(xiàn)在社會富裕了，大家都想活得更久。在大家的周圍應(yīng)該有許多人都會選擇每天早上早起，然后進(jìn)行一些體育鍛煉，或者是進(jìn)行晨讀，因為這些人覺得早上早起忽然自己一身都有精神氣，那么早上早起的人之后的怎么樣了呢？
一、自律能力強(qiáng)
經(jīng)常早起的人，現(xiàn)在大部分應(yīng)該都是身體很好，并且很有自律的能力，懂得堅持。因為早起并不是所有人都能做到的，只有堅持每天都早起以后才會在早上的時候自動醒來，這樣才能完成每天都早起的任務(wù)。經(jīng)常早起的人一定不會有一些很懶惰的行為，因為經(jīng)常早起的人都會很勤奮，不管是做什么事情。
二、身體素質(zhì)增強(qiáng)
早上起來進(jìn)行體育鍛煉，可以讓一個人一天的精神都能變好，并且早上起來鍛煉的時候會感覺自己整個人都跟以前不一樣了，會感覺一天都充滿了精神，會讓自己對生活更加熱愛。早上起來進(jìn)行鍛煉，不僅僅只可以達(dá)到減肥或者是增肌的作用，還有許多有些人可能都想不到的作用，比如說可以增強(qiáng)抵抗力，讓自己的身體變得更好，也可以鍛煉自己的一些能力，比如說自律能力、堅持能力等等。
三、工作效率提高
有些人還會早起起來進(jìn)行一些專業(yè)的訓(xùn)練，比如說有些人就喜歡在早上的時候進(jìn)行晨讀訓(xùn)練或者是書法訓(xùn)練，這個時候周圍的空氣是很清新的，而且不會被吵到，可以完全靜下心來做一些事情，這樣做事情的效率也會大大的提高。最重要的是經(jīng)常進(jìn)行一些專業(yè)訓(xùn)練，可以讓自己這些能力慢慢的得以提高，甚至達(dá)到最高水平。
四、記憶力加強(qiáng)
大家應(yīng)該經(jīng)常可以看到一些學(xué)生會選擇早起來進(jìn)行晨讀，這是因為早上的時間是很寶貴的，在早上的時候進(jìn)行晨讀可以讓自己能夠記得到一些東西，并且將這些東西記牢。科學(xué)家也研究過早上的時間是人們記憶力的高峰期，所以在早上的時候選擇進(jìn)行程度來記東西是很好的，還會讓自己養(yǎng)成不懶惰的習(xí)慣。
不管怎么樣，每天都堅持早起的人會比不堅持早起的人好很多。有一些人也喜歡早上的時候睡懶覺，其實早上的時候睡懶覺是不好的，因為早上睡覺睡多了，晚上的時候就會睡覺，睡晚也就是會熬夜，熬夜對人們的身體傷害是很大的，所以大家還是盡量不熬夜，每天堅持早起。
你我都知道早起有很多好處─有效提高生產(chǎn)力、可以有時間悠哉吃早餐，或者鍛煉身體。許多成功人士都體現(xiàn)了早起與否的差異，甚至可以大膽地說：養(yǎng)成早起的習(xí)慣，是成功的第一步。
1. 專屬自己的睡前習(xí)慣
想要早起，第一步就是要獲得一個良好的睡眠；想要有良好的睡眠，應(yīng)該養(yǎng)成一個慣例，幫助你更舒適地入睡，也讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，只要你開始做這些事情，你的身體就會知道：該睡覺啰。如此一來就不用擔(dān)心失眠了。
人稱睡眠大師，目前在紐約大學(xué)擔(dān)任兼任教授的Nancy Rothstein,提出了這些建議，可以做為你睡前習(xí)慣的參考：在一定的時間睡覺；睡前一小時設(shè)好鬧鐘；不要喝太多酒；洗熱水澡或打坐；不要半夜起來看手機(jī)
2. 每天都更早起一點點
如果突然強(qiáng)迫自己早起，可能會讓身體疲憊不堪，因此最有效的方法就是給自己一些緩沖時間，比如說你每天原本是八點起床，從現(xiàn)在開始把鬧鐘時間改成七點五十五分，后天則是設(shè)為七點五十分，以此類推。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你會在鬧鐘響起之前就醒來，就表示你成功讓身體適應(yīng)啰。
3. 去野外露營
有研究顯示，身體的睡眠時間是可以與太陽同步的，也就是古人所說的「日出而作，日落而息」。如果你也想讓身體的生理時鐘調(diào)整到與大自然同步，可以考慮花一個禮拜的時間，去一個沒有光害的地方。
露營就是一個很好的辦法，而且也是種省錢的旅游方式呢！盡量把3C產(chǎn)品放在家里別帶去，或者至少避免在日落之后還持續(xù)地使用。一個禮拜后，你也能夠成為一位標(biāo)準(zhǔn)的晨型人。
4. 控制周遭環(huán)境
你可以控制你的環(huán)境讓你更好入睡，也能用同樣的方法讓自己早起！比方說，把手機(jī)放在離床很遠(yuǎn)的地方，讓你被迫跳下床，關(guān)掉那個吵死人的鬧鐘。
諸如此類的方式，比起不斷的賴床，立刻起床反而會讓你更有精神。不過也要注意，別因為起床太快、血糖過低而造成身體不適，早餐一定要記得吃。
5. 新鮮空氣與運動
有臨床心理學(xué)家表示，新鮮空氣和陽光有助于平衡體內(nèi)的褪黑激素，讓我們能夠晚上睡個好覺、白天精神滿滿；更有研究發(fā)現(xiàn)，中強(qiáng)度的有氧運動，如散步或快走，可以減緩焦慮和抑郁，并減少失眠的癥狀。這些都可以確保你更容易入睡、并且早早醒來。
從小我們就會聽到大人叮囑的話，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣身體才會倍棒兒。但從來沒有人具體說過早起的最好時間是什么時候，事實上，科學(xué)家們早已給出答案，證明最好的起床時間是每天早上7:00到8:00之間，這也是為什么大多數(shù)學(xué)校的上課時間在8:30的原因。那么，早起休息有什么好處呢？
好處一，養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，不熬夜。
人們要養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，必須有早睡的配合，這在無形當(dāng)中就減少了熬夜的危害。要知道熬夜的危害是非常大的，不僅讓第二天的學(xué)習(xí)和工作沒有精神，而且對心臟和血管肝臟的傷害都非常大，長此下去會造成食欲不振、精神萎靡等情況。
好處二，有足夠的時間給身體慢慢蘇醒。
大家會發(fā)現(xiàn)如果每天起床的時間非常晚，我們一睜開眼睛就會一骨碌地爬下床，這其實是不對的，養(yǎng)生專家建議每天早上起床之后，需要在床上靜躺5分鐘左右，讓身體各個技能慢慢蘇醒，這對身體各關(guān)節(jié)和心臟的反應(yīng)都有好處，所以養(yǎng)成早起的習(xí)慣就會給我們留出充足的時間做這個事情，不至于忙忙碌碌。
好處三，有一個強(qiáng)健的體魄。
早起的習(xí)慣可以讓人的精神更加飽滿，尤其對于工作繁忙的朋友來說，早起的時候進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這是一個黃金時期。這在時間的積累下，就可以提高身體免疫力，對工作和學(xué)習(xí)都是有幫助的。
好處四，一天的時間更加充足，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。
每天早晨8:00之前起床會讓人產(chǎn)生白天時間很長的錯覺，有更多的時間做更多的事情。這是因為如果睡到中午再起床的話，人的行為都會變得慢吞吞的，直到下午才開始工作和學(xué)習(xí)，這對于高效率的環(huán)境是不適合的，遲早會被淘汰，所以，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，對一天的工作效率都有幫助，而且能夠磨練人的意志。
在這個世界上，只要你堅持做一件事情，無論這件事情多么微小，這件事情都會發(fā)光發(fā)熱，對人的一生產(chǎn)生積極的影響。早起這件事情看似簡單，但如果每天堅持如此，對人一生會起到舉足輕重的作用，養(yǎng)成一個好習(xí)慣，對人的一生都是受益的，也會給后輩們留下學(xué)習(xí)的榜樣，具有社會責(zé)任感。
蘋果中含有豐富的維生素以及微量元素，而且蘋果中的鐵元素含量很高，長期堅持服用能夠很好的促進(jìn)造血干細(xì)胞生成，從而達(dá)到補(bǔ)血的目的。雖然蘋果的甜度很高，但是它的糖分很少，而且很容易被身體所吸收，蘋果中的硫元素還能使食用者的皮膚更加濕潤柔軟，所以每天食用蘋果對身體的好處多多。但是什么時候吃蘋果，怎么食用蘋果的效果最好，這些在下文中，我們會一一講解。
早上怎么吃蘋果
一般人習(xí)慣早上不吃早餐而是用食用一個蘋果代替，蘋果中的營養(yǎng)雖然豐富，但是早上空腹吃蘋果還是要分人的，有的人早上空腹食用完全沒有問題，而且蘋果中的營養(yǎng)會被很好的吸收?？墒怯械娜嗽谠缟鲜秤锰O果之后就會感覺到胃腸的不適，這是因為不適應(yīng)食用蘋果的人一般都是胃腸消化系統(tǒng)有問題的人群，這種人群應(yīng)該按時食用早餐，避免空腹食用蘋果，因為胃酸過多造成腹瀉、腹痛等癥狀的發(fā)生。
早上可以空腹吃蘋果嗎
早上可以空腹吃蘋果，但是可以食用與不能食用的人群是相對的，因為胃腸不好的人群空腹吃蘋果的話會造成胃腸的不適，影響一天的工作生活，所以早上食用蘋果之前，最好先吃早餐，這樣再食用蘋果的話，不僅會促進(jìn)腸胃的消化，還不會產(chǎn)生不良的影響，可謂是一舉兩得。
早上吃蘋果能減肥嗎
首先我們知道，早上不吃早餐是會影響身體的，而且單純的早上吃蘋果是不會達(dá)到減肥的目的的，因為減肥不是單純的少吃或者不吃就能達(dá)到減肥的目的，雖然蘋果的營養(yǎng)豐富但是只是早上吃并不能補(bǔ)充人體白天所需的能量，所以不要抱著早上吃蘋果的態(tài)度去食用蘋果。而且在食用蘋果的時候應(yīng)該保證并不是空腹，這樣才能更有利蘋果中營養(yǎng)的吸收。如果想要減肥，就應(yīng)該控制人體中一天攝取能量的數(shù)量，減少油性食物以及碳水化合物的攝入數(shù)量，多食用蔬菜與水果，這樣才能逐漸控制體重，從而達(dá)成減肥的目的。
蘋果的營養(yǎng)價值
1.蘋果一般被稱為“智慧果”從圣經(jīng)中亞當(dāng)夏娃的故事就可以看出古時候，人們對于蘋果這種水果的認(rèn)可程度，多吃蘋果可以有助于增長記憶，提高記憶力的效果。
2.蘋果中含有豐富的鐵元素，這種元素能夠促進(jìn)人體內(nèi)造血干細(xì)胞的產(chǎn)生，對于缺血貧血的人群有很好的幫助，但是需要持續(xù)的食用，三天打魚兩天曬網(wǎng)這種方式是不可取的。
3.蘋果的甜份很高，但是含糖量卻很低，所以對于糖類攝取有限制的人群可以相對放心的食用。
4.蘋果中還含有豐富的鋅元素，孩子在成長過程中需要鋅元素的補(bǔ)充，因為孩子的身體發(fā)育以及智力的提高都需要鋅的補(bǔ)充，而采用藥物補(bǔ)充的方式對身體并不健康，所以通過食用蘋果進(jìn)行補(bǔ)充，即安全又沒有副作用。
5.蘋果中還含有大量的“蘋果酚”這種元素可以很好的被水所溶解，而且“蘋果酚”能夠很好的被人體所吸收。“蘋果酚”具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠起到保護(hù)皮膚抑制皮膚氧化的作用，而且它還能抑制血壓的上升可以有效的緩解血壓帶來的危險。“蘋果酚”對于預(yù)防蛀牙、抑制與緩解過敏的癥狀也有著很好的功效。
6.日常食用蘋果還有很強(qiáng)的瘦身排毒的功效，這是因為蘋果中含有一種水溶性很強(qiáng)的食物纖維，這種食物纖維可以很好的帶動胃腸的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化系統(tǒng)運轉(zhuǎn)，而且這種食物纖維可以與胃腸中的消化細(xì)菌相交融，增加飽腹感，減少人們對于高熱量食品的需求程度。
7.經(jīng)常食用蘋果還能夠很好的中和人體體內(nèi)的酸度，人體體內(nèi)的酸度會造成人們感到疲勞乏力，而酸度被消減就能讓人們感到舒緩。所以就能有效的緩解人體在日常生活中的疲勞感。
8.蘋果中還含有很多的維生素C，維生素C可以有效的降低心腦血管疾病的發(fā)病率，而且這種維生素能夠很好的抑制心臟病患者的發(fā)病率從而降低心臟病患者加重病癥的風(fēng)險。
9.在空氣污染較為嚴(yán)重的城市之中，人們可以選擇食用蘋果作為調(diào)節(jié)身體健康的的重要維生素補(bǔ)充，這是因為蘋果有很好的改善呼吸道系統(tǒng)，以及肺功能的功效，能夠有效的減少人們吸入被污染空氣后對呼吸道與肺部功能的損傷。
10.如果人們?nèi)粘猿质秤锰O果，那么就可以預(yù)防多種疾病的發(fā)生。根據(jù)醫(yī)學(xué)臨床試驗與分析知道，時常食用蘋果的人患上感冒的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不吃蘋果的人群。所以蘋果又被稱為“全科醫(yī)生”。在美國更是被列為水果之首。
每天吃蘋果最佳的時間
中醫(yī)認(rèn)為一個人脾胃消化系統(tǒng)最為活躍的時間是上午，這時候選擇食用蘋果是最有利于吸收的，所以最好選擇中午飯之前或者午飯過后食用，這樣才能將蘋果的營養(yǎng)價值利用到最高。
但是在食用蘋果的時候要注意將蘋果清洗干凈，也可以將蘋果皮削掉。而且蘋果在削皮之后要迅速的食用完，要不然蘋果果肉與空氣充分反映之后會將蘋果中的營養(yǎng)價值消耗掉。選擇蘋果的時候，應(yīng)該選擇新鮮的蘋果，不要選擇較為光亮的蘋果，這樣的蘋果一般都是經(jīng)過了打蠟處理的，樣子好看，但是新鮮與否不好判斷。蘋果的價錢很親民，所以在選擇蘋果的時候可以選擇品相與果肉豐滿的蘋果，這樣營養(yǎng)價值會高一些。蘋果分為不同的種類，所以購買時要看清種類再進(jìn)行購買，因為不同種類含有的營養(yǎng)也不盡相同。
蘋果中含有豐富的維生素以及微量元素，而且蘋果中的鐵元素含量很高，長期堅持服用能夠很好的促進(jìn)造血干細(xì)胞生成，從而達(dá)到補(bǔ)血的目的。蘋果價格也很親民，所以人們可以放心的食用蘋果。
健康是一種生理和心理的狀態(tài)，只有處于健康狀態(tài)的時候，人才能夠更好地生活和工作，也才能過得更加幸福；當(dāng)人生病的時候，往往會更加體會到健康的重要性。其實，當(dāng)我們身體還健康的時候，就應(yīng)該想辦法讓這樣的健康盡量保持著。
如何讓健康保持下去
失去健康，說得通俗一點，就是生病了，要想保持健康，最主要的就是不要生病，那具體應(yīng)該怎么做呢？
中國古代對疾病的研究，雖然和西方醫(yī)學(xué)有很大的差別，但也是非常系統(tǒng)和深刻的。其中對于疾病的“發(fā)源”問題，中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)者百病之始也”。中醫(yī)常說的風(fēng)邪，其實大意是指不穩(wěn)定的空氣流，延伸開來，還包括身體外部的病菌病毒。這些不穩(wěn)定的外來因素，外來致病菌，就是疾病的“發(fā)源地”。
中醫(yī)又說“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”。這句話強(qiáng)調(diào)了人的內(nèi)心、精神對健康的重要性，認(rèn)為要保持著內(nèi)心的安寧，精神的平靜，這樣外來的“大風(fēng)苛毒”，也不能侵入人的身體了，人也就能保持健康了。
平常生活中的飲食對健康有很大的影響，不當(dāng)?shù)娘嬍惩苁谷耸ソ】?。古人說，“食能以時，身必?zé)o疾”。這就是說，飲食規(guī)律是非常重要的，每天都能夠按時吃飯，往往能夠減少生病的概率，進(jìn)而可以使健康保持下去?，F(xiàn)代人由于生活和工作的節(jié)奏比較快，比較忙，很多人把一日三餐看得不是很重要，這樣的觀念是不對的，應(yīng)該及時改掉。
其它危害健康的小細(xì)節(jié)
在生活中，健康保健的細(xì)節(jié)非常多，需要我們多多了解、學(xué)習(xí)。除了上面所說的，要想保持健康，我們在平常生活中，還應(yīng)該注意天氣的變化，積極增減衣物，防冷保暖；平時要注意衛(wèi)生，要多洗澡，勤打掃房間，保證食物干凈；另外，無論如何，我們都應(yīng)該盡量不要宅著，要多多運動。
很多人早上起床的時候，其實精力并不是很充足。這個時候，就會懶床。尤其是晚上睡得比較晚的朋友，早上更是哈欠連天。那么，怎樣早起不困呢？其實，有很多的方法可以讓我們不犯困的。今天給大家介紹幾種方法和幾種食物，可以讓你快速的提高精神，趕走疲勞和瞌睡蟲。
三大妙招助你不犯困
防困小妙招一、咬嘴唇：
這是一個能當(dāng)場見效的法子，困意突然來襲時，可以用力咬上下唇，頭腦會立刻清醒。
防困小妙招二、做深呼吸：
既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時不妨做幾個深呼吸，給大腦供足氧分。
防困小妙招三、小口吸氣：
這個做法與深呼吸的原理相似，也是應(yīng)急的方法。當(dāng)突然犯困時，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說“哦”，也有防止打哈欠的作用。
防困食物有哪些?
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
導(dǎo)讀： 古人說，清明乃天清地明之意。此時氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃
古人說，清明乃天清地明之意。此時氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。此外，清明還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。 站
早起床為了能使陽氣更好地生發(fā)，人們應(yīng)有意識地調(diào)整作息，早點起床。7-9時是辰時，中醫(yī)認(rèn)為此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，盡量把作息時間向前調(diào)，早起后積極進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)抗病能力。
發(fā)物不可多吃中醫(yī)認(rèn)為，肝氣在清明之際達(dá)到最旺。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發(fā)物如雞、筍、芋頭、鵝、羊肉、狗肉等，可多吃山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。
喝點菊花茶中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。現(xiàn)代藥理研究表明，菊花有擴(kuò)張冠狀動脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改善心肌缺血的作用。若菊花與桑椹同泡茶喝，可收到肝肺同養(yǎng)的效果。但需要注意的是，久服菊花，疏泄太過，會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝，所以飲用菊花茶要適量。
男人被女性吸引往往都在第一觀感上，那么怎樣才能擁有豐滿的胸部呢？首先一定要找對按摩方式，如果只是抓住胸部胡捏亂按一通，那你永遠(yuǎn)別想達(dá)到豐胸效果。其次要拿捏按摩力度，胸部可不是玩具，里面布滿了細(xì)微的血管和淋巴管，按摩時候應(yīng)該以緩慢舒適為節(jié)奏，不應(yīng)該快速粗暴的揉捏。
神藤多喜子是一位日本助產(chǎn)師，同時也是健康生活研究所所長，母子健康研究會理事以及阿育吠陀學(xué)會會員光這些頭銜就很厲害的樣子。最重要的是她還揉過3萬多人的咪咪！
她認(rèn)為胸部也要運動，而胸部運動就只能“搖”，所以我們要多讓胸部運動起來，這樣才會健康。首先舒緩胸部側(cè)面，左右各5-10次。擺出“熊爪”一般的手勢從腋下往內(nèi)側(cè)拉扯，注意是拉胸部外側(cè)的肌肉而不是直接拉胸部。接著將胸部往斜向上的方向推拉。左右各10-15次。最后將胸部往上抬起，上下?lián)u晃，左右各10-15次。只要你每日堅持下去簡單的步驟也能讓胸部變得更大。因為通過按摩提升了血液、淋巴液、荷爾蒙的循環(huán)。乳溝也會變得更加明顯了。
我們都知道合理的搭配食材可以起到營養(yǎng)互補(bǔ)、相輔相成的作用。那么在豐胸按摩的時候搭配食療豐胸法效果更為明顯。豐胸食療是通過食補(bǔ)的形式促進(jìn)胸部二次發(fā)育，我們?nèi)粘３缘囊恍┧瑯右灿胸S胸的作用，那么哪些水果可以呢？
無花果中的維生素A和維生素C可以活躍女性胸腺細(xì)胞，強(qiáng)化胸部的肌肉彈性，類黃酮可以刺激人體荷爾蒙的分泌，尤其是雌性激素的分泌，可以使胸部實現(xiàn)二次發(fā)育。無花果在豐胸的同時還可以重塑胸部形狀，讓胸部恢復(fù)Q彈的彈性，乳房皮膚更加緊實。
橙子富含維生素C，可以有效的防止胸部的變形，讓乳房堅挺，對預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)都有良好效果，另外葡萄中含有的維生素也是眾多水果中含量較高的，也能夠有效的預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)等現(xiàn)象。
最后要選擇一個好內(nèi)衣，材質(zhì)要以棉制內(nèi)面為好，這樣能有效的保護(hù)好胸部的皮膚。其次，盡量挑選塑料托架的,以免鐵圈托架扎傷皮膚。腋下和罩杯連接處要加寬2-3厘米左右的,這樣的內(nèi)衣會讓您的胸部完全被籠罩,并且穿衣也不會有難看的痕跡。
豐胸不是一朝一夕的事，所以只要我們每天堅持，必定會有所成效的。
很多人在選擇健身的時候第一件想要做的事情就是加快速度練出腹肌，因為擁有腹肌可以直接向別人表現(xiàn)出自己的健身成果。但是同時練出腹肌來又是一件十分困難的事情，因為腹肌主要是在人的肚子上，而肚子上很容易形成贅肉，所以來練出腹肌需要一定的方法，那么如何才能練出腹肌呢？
1.跑步
對于沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一。每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。
2.仰臥起坐
這是關(guān)鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。每天可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和時間來安排項目，身體素質(zhì)差的做一百個，身體素質(zhì)好的做二百到四百個。還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。
3.扭身運動
做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成。這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達(dá)到很好的效果。
4.心理冥想法
首先我們不能抱著急于求成的心態(tài)帶運動鍛煉，其實鍛煉是一件很享受的事情，有句話說，生命不息運動不止，我們要充分的享受在運動中和生命交流的時間。充分的體驗到運動帶來的快樂，而不是天天急于求成的看看怎么還沒有腹肌。
5.運動冥想法
在運動之后，我們要盤坐在那里，悠長的呼吸，讓空氣從鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一個回轉(zhuǎn)，帶動全身的神經(jīng)細(xì)胞。這樣你會得到平靜的心里，也可以在極大程度上保證你的運動效果，長期堅持就會鍛煉出腹肌的。
怎么才能控制早泄
1、控制早泄首先要戒除手淫,節(jié)制房事:很多男性都在青春期自慰過,長期房事過度,沉醉于,頻繁導(dǎo)致精神疲乏,這是導(dǎo)致陽痿早泄的重要原因,當(dāng)屬禁忌之列。實踐證實,夫妻分床,停止性生活一段時間,避免各種類型的性刺激,讓中樞神經(jīng)和性器官,得到充分休息,的確是防治陽痿、早泄的有效措施。
2、怎么樣才能控制早泄,當(dāng)丈夫發(fā)生早泄時,妻子要體貼、安慰、不能責(zé)難、威脅,不可相互責(zé)備、埋怨,這樣不利于疾病的康復(fù),而應(yīng)找出原因,共同配合治療。這一點很關(guān)鍵。
3、飲食調(diào)理同時也是一種食療方法,男性朋友可以多吃一些,壯陽固精的食物,這類食物多含有豐富的鋅元素,鋅不但可以提高人體的免疫力,還是精液、性激素的重要組成成份。例如韭菜,羊肉,動物的腎臟,海鮮,魚蝦,海帶等。
4、藥物控制治療,早泄是一種難纏的疾病,藥物治療推薦使用威特剛,威特剛是通過三年研究出來的,經(jīng)過1683早泄患者臨床驗證,治愈率達(dá)到了98.8%,是目前治療陽痿早泄最好的藥物。
如何判斷自己早泄
1、看抽動的次數(shù):早泄患者的陰莖進(jìn)入陰道進(jìn)行抽動沒多久就會發(fā)生射精,隨后陰莖就會疲軟,患者抽動的次數(shù)一般不會超過十五次。
2、看性伴侶的反應(yīng):在性生活中,早泄患者有超過五成的性交次數(shù)都不能使得女方達(dá)到性高潮。如果男性在射精后,雙方都感到滿足的話,就算射精時間不足兩分鐘,也不應(yīng)該視為早泄。
3、檢驗控制射精反射的能力:射精通常是可以通過學(xué)習(xí)或訓(xùn)練之后進(jìn)行控制的,男性要是長期缺乏控制射精的能力,則很可能就是患上早泄的緣故。
4、看性生活的時間:男性的陰莖進(jìn)入陰道后到射精的時間要是不足兩分鐘一般可認(rèn)為早泄,但是嚴(yán)格者認(rèn)為應(yīng)短于三十秒才能算是早泄。
5、看自己的精神狀態(tài):長期患有早泄的男性通常會有神疲乏力、記憶力減退、心悸不寧、精神萎靡,失眠等精神癥狀,對自己的工作和生活是會造成一定影響。
如何治療早泄
1、心理治療
需要夫妻雙方協(xié)同。應(yīng)告知夫妻雙方早泄是比較普遍存在的問題,夫妻雙方需懂得重建射精條件反射的必要性和可能性,消除患者的焦慮、不安、自罪感等異常心理,建立治愈疾病的信心,只要雙方配合治療,還是可以治愈的。
2、行為方法指導(dǎo)
性感集中訓(xùn)練的基本治療法,其目的就是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導(dǎo)患者體驗和享受性的快感,克服心理障礙。還可在達(dá)到高潮前向下牽拉陰囊和睪丸,或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低,勃起硬度也能減少10%～25%。長久訓(xùn)練后再以女上位方式進(jìn)行性交,仍采用抽動-停止-再抽動形式反復(fù)訓(xùn)練,逐漸提高射精刺激閾,從而達(dá)到較滿意的人為控制后才射精。
3、口服藥物治療
目前藥物治療主要是5-羥色胺再攝取抑制劑,國內(nèi)已上市的是鹽酸達(dá)帕西叮,即商品名為必利勁。30毫克,性生活前3小時口服,它主要是延長射精潛伏期,它有一定的副作用,和適應(yīng)證,一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。它的價格比較貴。其他類似的藥物還有帕羅西叮等,均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。
4、局部用藥
主要為局部麻醉藥,可于性交前涂在陰莖頭,通過局部麻醉作用來延緩射精潛伏期。
5、海綿體藥物注射療法
此法早泄雖然依然存在,但是射精后陰莖勃起可以維持一定的時間,對提高配偶的性滿足度也許有所幫助。
6、經(jīng)尿道給藥(MUSE)
也可用于早泄的治療。
7、陰莖假體植入術(shù)
適用于陰莖異常勃起伴有早泄的患者。
8、陰莖背神經(jīng)切斷術(shù)
此方法在國外仍處于試用階段。效果雖然在一定程度上被認(rèn)定,但其安全性和有效性仍有待于研究。
