胖女生去健身房穿什么
女生冬季喝什么茶養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何分辯關于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《胖女生去健身房穿什么》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現在大家無論是在生活當中還是在工作之中都比較忙碌，總是有比較大的壓力，因此很多的人會利用一些空閑的時間到健身房健身，在運動的過程中也會釋放自己的壓力。尤其是一些比較胖的女生為了減肥更是經常去健身房健身，當女生去健身房健身的時候穿衣服一定要適合運動，還要非常的舒服。
速干套裝
一般我們去健身，最基本的當然是健身外穿的服裝，一般就是上下裝，最好是速干類型的，這樣出汗之后比較容易揮發(fā)。一般我們夏天短袖T恤或者背心搭配短褲就可以了，短褲最好是有打底內襯的，冬天長袖長褲即可。
運動內衣
一般女生健身最好是穿運動內衣，這樣首先是會比較美觀一點，再就是減震固定的效果也很好，在劇烈運動的時候也會比較方便。最重要的是，穿運動內衣對胸部的固定其實是對胸部的健康比較好的。
準備發(fā)帶
除了穿衣服方面，女生去健身的時候也可以準備一個發(fā)帶，不論是長發(fā)還是短發(fā)，發(fā)帶都能起到很好的作用。鍛煉的時候，頭發(fā)很容易跑到前面來，很影響視線，發(fā)帶可以固定頭發(fā)；還有，發(fā)帶也可以避免頭發(fā)由于出汗?jié)竦簟?/p>
護腕護膝
一般如果我們要用健身器材的話，哪怕只是簡單的跑步加一些拉伸，最好還是準備一些護膝護腕之類的。因為在運動的時候，很容易不小心拉傷四肢，護腕護膝可以有效的避免四肢拉傷，起到一個保護作用。
減震跑鞋
除了上述的一些服裝和小東西之外，還有一件最重要的東西，就是跑鞋。一般我們去健身房肯定都是會跑步的，一雙減震比較好的跑鞋對于跑步而言是很重要的，因為常年跑步，如果減震不夠好的話，膝蓋會受損更快。
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對于體型比較肥胖的人而言，是需要通過一定的方法來進行減肥的。因為過度肥胖對于個人而言，并不好事。而想要減肥的話，可以采取的方法是有很多種的，運動減肥就是其中之一。但是，再運動減肥的過程中，還是有很多需要注意地方的，否則的話，不僅不能減肥，還會給自己的身體帶來一定的損傷。
一、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
二、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
三、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
四、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。
大部分人們都以瘦為美，覺得瘦才是更好看的。所以有些人只要感覺到自己有一點胖，就會想方設法的減肥。有些人會選擇節(jié)食來減肥，但是更多的人出于健康考慮，會選擇去健身房通過鍛煉的方法減肥。鍛煉能夠燃燒體內堆積的脂肪，從而達到減肥的效果。那么去健身房減肥會反彈嗎?
為何會反彈?
簡單的說呢，就是停止運動之后，身體每天支出的能量會降低，如果此時飲食攝入不配合做相應的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那么必然會有熱量盈余，然后脂肪又會開心的回來啦。
愛健身的朋友都知道，攝入大于消耗會增加體重。反之，攝入少于消耗會減少體重。那么最關心的問題來了，如何比較好的做到讓攝入小于消耗來減少體重呢?
1.減少飲食攝入
這里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于基礎代謝的熱量的話，身體會自動出現保護機制，進入緊急狀態(tài)，等下次再恢復飲食的話，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現這種狀況。這里給個建議，一天攝入的熱量比一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。
限制自己的飲食越多，堅持下去也越難，希望大家把握一個度，不偏不激，保持平穩(wěn)的心態(tài)，當然垃圾食品要嚴格控制。
2.增加運動消耗
這里所說的消耗不僅僅是在健身房運動的消耗，也包括平時的日常消耗。現在的人們大多數是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。平日積極工作的熱量消耗可不少呢，多走動多思考準沒錯，更能改變的是整個人的精神面貌與多事情的認真態(tài)度。
還有就是多出去外面走走，一星期打幾場球，跑幾次步，做自己喜歡的事情(當然不是吃啦)這都是脂肪在哭泣。
3.增加基礎代謝率
基礎代謝率是人體運作時所消耗的最低熱量。打個比方，躺在床上一天不吃不喝什么都不想所維持身體的熱量。隨著年齡增大，基礎代謝率會下降，人們所說的中年發(fā)福是基礎代謝率降低的一個因素。
那怎么提高基礎代謝率呢?1、增加身體肌肉!這里并不是說肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是維持適當去提高代謝。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率也越高。所以戈為啥老是去雞公煲呢哈哈哈，因為戈肌肉量大，基礎代謝高，別等啦快擼鐵去吧。2、調節(jié)上下身的血流穩(wěn)定性，多做些腹式呼吸，多泡泡腳，這樣會幫助很多哦。
在做健身的時候都要先進行預熱，因為預熱可以讓我們的身體處于氣血活躍的階段，同時能讓身體的體溫進行增加，這樣對健身有好處也能防止肌肉拉傷，在健身的過程當中，要注意先活動手腳和腿部，調動身體的熱量讓身體興奮起來，這樣在健身會更有效果。
大家都知道機械要做工前，最好能先熱機后再做工，如此對于機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率。
一個優(yōu)秀的運動員，體溫調節(jié)系統(tǒng)的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。
且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。
有些朋友，為了能夠減肥，會每天到健身房進行運動減肥。但是這種情況雖然看起來很科學，但是也有些朋友發(fā)現，自己鍛煉了好些天了，但是減肥效果并不理想。所以，天天去健身房能減肥嗎?其實，如果大家合理的安排的話，是可以的，但是如果大家運動時間不夠，而且飲食沒有改變的話，就沒有任何的效果。
很多對于自己形體不滿意的朋友，一大部分會忍痛花錢去健身房鍛煉，想著練出一個好身材。最少一周去個三四次，每次都是一兩個小時，但是體重還是一點沒動。
這一點都不讓人驚訝，因為，減肥的重點都沒抓到，好嘛?!
減肥的關鍵，不在于邁開腿，而是管住嘴，對，減肥的重點是吃不是練，天天去健身房做有氧運動消耗的熱量，一天隨便吃的一頓就吃回來了。
你不可能天天暴飲暴食，還能夠通過運動減肥。當然你拼命的跑步，做有氧運動確實能夠讓你體重下降，不過這叫減重不叫減肥。因為有氧運動讓你體重下降不是把脂肪減掉了，而是把肌肉分解了，身體一部分水流失了。
想要減肥，不需要去健身房，在家好好制定一個飲食計劃，你就能夠輕松減肥，再來點力量訓練，保持肌肉量，要是你的身材還不精瘦，那才最值得驚訝。
每天跑步半小時可以減肥嗎
很殘酷的是，事實證明，每天跑步半小時并不能減肥。
有關科研資料顯示人要經過一小時以上的體育鍛煉才能有效減肥。人要持續(xù)運動一小時，跑步不能低于40分鐘，才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。
如果只是跑步半小時，只能起到強身健體的作用，不僅不能有效減輕體重，而且很可能運動后食欲大振，吃得更多，反而出現天天跑步不僅體重沒降反而還升了的現象。
但是我們可以把跑步半小時跟別的減肥方式結合起來，一樣能達到減肥的效果，以下是小編為大家介紹的一些結合方法：
跑步半小時具體方法：
①首先非常放松地跑5分鐘，當是熱身準備活動。
②然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
③最后的這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，是逐漸加速。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐。
④一直按照這種跑法，跑半小時即可。
現如今進的人們對于自己的身體健康是非常注重的了，會通過各種各樣的方式來鍛煉身體，去健身房鍛煉就是很受人們歡迎的一種鍛煉方法，去健身可以有效的提高人身體的抵抗力，增強肌肉以及塑造體形改變氣質等等好處，而說到健身就不能不說瘦小腿，那么下面就來介紹一下健身房什么器械瘦小腿。
想要瘦腿的話，在健身房鍛煉建議使用橢圓機，相比跑步機來說，橢圓機更能瘦腿，還能減少變蘿卜腿的情況。
使用橢圓機的知悉事項：
1、對于身型和腿太細的人，可以不用擔心阻力的大小和訓練時間，反倒可以把阻力值加大，但時間卻要相對的減少，長時間的使用反而會使人越來越瘦。
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力長時間的訓練方式，當然時間上不要太長，要以保護身體為前提。
3、使用過橢圓機一段時間人會發(fā)現小腿沒有變瘦，反而開始變粗。其實這是在訓練中動作不規(guī)范所致，使用中抬起了腳后跟或者不自覺偷偷抬起，腳后跟抬起其實等于是在做提踵運動，邊使用橢圓機邊做提踵運動，小腿能不變形嗎。
4、在這樣使用橢圓機后，有些人大腿還是粗了。這完全不能怪橢圓機，肯定是在使用過程中雙腿膝蓋彎曲過大，腿型一直處于馬步狀態(tài)。解決辦法就是雙腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要讓全身伸展就行。
5、很多人只知道橢圓機智能鍛煉到腿部，卻不知還有其它作用，在每次使用橢圓機之前，做十分鐘的腹部訓練再使用橢圓機會有很大驚喜。另外在使用中雙手用力拉動把手，可以做到塑造背部線條的效果，也不用擔心把斜方肌或者背闊肌練厚。
其他瘦腿運動:
動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
瘦腿運動建議：
一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在于堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議
對于大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均
勻。此外，瑜伽練習專業(yè)的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。
