睡覺(jué)朝向哪邊最科學(xué)
科學(xué)養(yǎng)生科學(xué)飲食搭配。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“睡覺(jué)朝向哪邊最科學(xué)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)是很神奇的，是對(duì)于人體和自然環(huán)境如何相處有深刻的理解，睡覺(jué)是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，人們有1/3的生命大約在睡覺(jué)。如何睡覺(jué)更好？是很關(guān)心的話題，睡眠不好的話會(huì)造成白天沒(méi)有精神，工作不能提高效率。那么，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何睡覺(jué)才是對(duì)人體最有利的呢？我們應(yīng)該采取哪種睡覺(jué)方式？
1、若是睡覺(jué)方向?yàn)闁|西方向
機(jī)體從外界得不到足夠的能量補(bǔ)充，而磁場(chǎng)的磁力又得不到及時(shí)排除，所消耗的熱量又以熱的形態(tài)縈繞于周身，導(dǎo)致體溫升高，則氣血運(yùn)行就會(huì)出現(xiàn)失常。
2、若采用頭朝南北方向
人體內(nèi)的細(xì)胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態(tài)，人體內(nèi)的生物大分子排列則為定向排列，這樣，氣血運(yùn)行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協(xié)調(diào)進(jìn)行，加深睡眠深度，從而可以提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。 想想在異地時(shí)，睡覺(jué)的方向是正南北向，的確舒心自在，頭朝南或朝北睡覺(jué)，久而久之，有益于健康。并表現(xiàn)為睡得好，精力充沛，食欲增加。
3、身體應(yīng)和緯度線平行
我們?yōu)槭裁磿?huì)感覺(jué)疲憊？很大程度上是因?yàn)轭^部供血不足引起的缺氧。為什么躺著比坐著、站著更容易恢復(fù)體力？表面上看是軀干和四肢得到了放松，其實(shí)更重要的是平躺使得血液循環(huán)更方便運(yùn)行到腦部?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過(guò)測(cè)試，短時(shí)間內(nèi)的倒立要比平躺更快讓人恢復(fù)精力，雖然在倒立過(guò)程中身體依然是在用力的。
4、頭向西北最好
睡的方向是相當(dāng)重要的。中醫(yī)學(xué)講人體在睡眠過(guò)程中應(yīng)當(dāng)“立脈”、“立氣”。這個(gè)“立”其實(shí)是指讓體內(nèi)氣脈走向跟大自然氣脈相一致，這樣血脈也就通暢。我們知道我國(guó)的地形是西高東低，順著山勢(shì)和水勢(shì)，氣流的走向是西北方往東南方前進(jìn)。因此人睡眠時(shí)頭向西北方向，腳朝東南方向，這就讓人體氣脈與大自然一致了。次之的方向是頭朝西腳朝東，或者頭朝北腳朝南。
相關(guān)閱讀
大小眼不是疾病，而是眼部脂肪堆積造成的，或者是眼瞼提肌力量不均勻形成。大小眼可能是一個(gè)眼睛大一個(gè)眼睛小，也有可能是眼睛一單一雙、眼皮褶皺寬度不一，大小眼睡覺(jué)朝哪邊都可以，因?yàn)榇笮⊙鄄皇撬X(jué)朝一邊造成的。現(xiàn)在可以通過(guò)手術(shù)來(lái)改善大小眼，想改善的可以去了解下。
一般大小眼原因有兩種，一是脂肪推擠形成的大小眼，二是上瞼提肌力量不均勻形成的大小眼。
一、脂肪推擠形成的大小眼，通過(guò)雙眼皮手術(shù)改善
這種情況下，小的眼睛一般是由于脂肪過(guò)多推擠而形成的單眼皮或雙眼褶皺的寬度不統(tǒng)一，則只需要做雙眼皮手術(shù)把多余的脂肪或皮膚去掉就能兩側(cè)對(duì)稱了。為了手術(shù)效果有較長(zhǎng)時(shí)間的保持，建議使用全切法。
二、上瞼提肌力量不均勻形成的大小眼，通過(guò)上瞼下垂手術(shù)改善
這種情況相對(duì)麻煩些，單做雙眼皮手術(shù)無(wú)法解決大小眼的問(wèn)題，還需要縮短或切除部分提上瞼肌組織或肌腱組織，以加強(qiáng)其眼瞼的上抬功能，以此改善大小眼；或者也可利用筋膜、縫線或硅膠管做前額縫吊術(shù)，連接提瞼肌及額肌,利用額肌的力量將下垂的眼瞼提起。
眼瞼下垂無(wú)論是單側(cè)還是雙側(cè)都可以進(jìn)行手術(shù)矯正治療，但是求美者需要明白，如果手術(shù)要求兩眼絕對(duì)一致的效果，那是不現(xiàn)實(shí)的，醫(yī)生也很難做到。由于眼瞼下垂涉及到你的抬眼肌肉力量的問(wèn)題，患眼與正常眼剛手術(shù)完畢時(shí)會(huì)出現(xiàn)大小眼或者閉眼不全等問(wèn)題，半年左右會(huì)逐步恢復(fù)自然。
1.大小眼矯正方法一： 開眼角
大小眼矯正可以做開眼角，選擇一只大眼睛作為參照，設(shè)計(jì)合適的開眼角切口和方案，對(duì) 內(nèi)眥贅皮嚴(yán)重的可以做開眼角，去除眼角部位的蒙古褶皺。對(duì)眼睛長(zhǎng)度比較短的，可以選擇開外眼角，拉長(zhǎng)眼裂弧度。
2.大小眼矯正方法二： 雙眼皮
割雙眼皮手術(shù)是通過(guò)在上眼皮上做切口，去除松弛的皮膚、眼輪匝肌和肥厚的脂肪，然后縫合固定形成雙眼皮，雙眼皮可以在視覺(jué)上放大眼部效果，改善大小眼問(wèn)題。
3.大小眼矯正方法三：雙眼皮+開眼角
如果單一采用雙眼皮或者開眼角達(dá)不到矯正大小眼的效果，可以綜合做眼部整形，深圳非凡專家可以根據(jù)你的五官特征，按照眼部黃金美學(xué)比例，綜合設(shè)計(jì)開眼角和雙眼皮手術(shù)方案，讓兩只眼睛大小合適，改變大小眼問(wèn)題，達(dá)到美化眼型的完美效果。
4.大小眼矯正方法四：眼瞼下垂矯正
形成大小眼的另一個(gè)原因是后天的眼皮下垂，針對(duì)這類問(wèn)題，可以做眼瞼下垂矯正，手術(shù)方法是切除多余的皮膚，或者取大腿上的小塊闊筋膜與額肌和上瞼相連，利用額肌來(lái)加強(qiáng)上瞼提肌的力量，實(shí)現(xiàn)矯正大小眼的效果。
胃是人體重要的器官，主要功能是消化人吃進(jìn)體內(nèi)的食物，然后再吸收食物的營(yíng)養(yǎng)，與腸道配合，將不能被人體所吸收的物質(zhì)排出體外。而如今，很多人由于工作的壓力大，或者是飲食習(xí)慣不良，因此會(huì)出現(xiàn)胃部病變，嚴(yán)重影響著人體的健康。胃不好是需要進(jìn)行一定的護(hù)理的，那么，胃不好睡覺(jué)側(cè)哪邊睡好？
一、胃不好睡覺(jué)側(cè)哪邊睡好
胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。
從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。
但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易藉由重力掉到十二指腸內(nèi)，可以幫助消化。
二、胃不好怎么辦
防：首先注意胃部保暖，及時(shí)增添衣物；其次避免吃生冷食物，防止腸胃受涼不適。
養(yǎng)：腸胃病，“三分治，七分養(yǎng)”，對(duì)于有腸胃病史的人更要注意養(yǎng)護(hù)腸胃。比如，早餐喝小米粥，就特別養(yǎng)胃；晚餐，注意適當(dāng)減少豆類、糯米等不易消化的食物的攝入，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
治：一旦腸胃“急”病要早治療，最好選擇中成藥而非西藥“調(diào)養(yǎng)”兼治療
三、胃不好飲食注意事項(xiàng)
1、注意制定合理的飲食制度，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，減輕胃的消化負(fù)擔(dān)。
2、忌狼吞虎咽。
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
3、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化；而暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制。胃壁過(guò)多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
4、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是導(dǎo)致胃病和十二指腸潰瘍的重要病因之一。在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70%以上，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過(guò)餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
5、忌晚餐過(guò)飽
很多人喜歡把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上，或者在睡前吃點(diǎn)東西。這樣做，不僅會(huì)造成睡眠不實(shí)，容易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)潰瘍形成。
大家都知道，在各種營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，鈣質(zhì)是每個(gè)人身體都需要的。尤其是一些中老年人群，更是需要長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)鈣，來(lái)減少骨骼脆弱情況的出現(xiàn)。雖然我們都知道補(bǔ)鈣的重要性，但是很少有人能科學(xué)的補(bǔ)鈣，往往都是盲目的食用鈣片。那么，怎樣補(bǔ)鈣最科學(xué)有效，讓身體吸收鈣質(zhì)呢？
如果是人體缺鈣的話，身體里面就會(huì)缺少一些營(yíng)養(yǎng)的，而且尤其是兒童的話就會(huì)經(jīng)常的生病，尤其在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)大量出汗的一個(gè)癥狀而且也影響孩子的身體的發(fā)育還有一些抵抗力的下降，尤其是在春天的時(shí)候就是孩子長(zhǎng)個(gè)子的季節(jié)就是要經(jīng)常的給孩子補(bǔ)鈣的，一定在孩子的飲食上注意一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的呢，那么現(xiàn)在我們都要去了解一下怎么樣才可以正確的補(bǔ)鈣呢！
1、 一定要先去了解一下這個(gè)骨質(zhì)是怎么去流失的，一般的年輕人都不太注意自己的身體，尤其是在早上的時(shí)候經(jīng)常都不去吃早餐的還有一些就是經(jīng)常的熬夜或者是不良的生活習(xí)慣，像一些個(gè)子不怎么高的人的話就是因?yàn)檫@個(gè)缺鈣引起的還有就是在睡覺(jué)的時(shí)候小腿經(jīng)常抽筋的話也是因?yàn)槿扁}引起的。
2、 如果是小孩子缺鈣的話也會(huì)耽誤孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，記憶力下降，還有就是導(dǎo)致孩子渾身出汗的一個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)，成年人缺鈣的話就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)軟化癥，或者是骨質(zhì)疏松生的呢，還有在牙齒方面的話也特別容易得智齒，在行駛的時(shí)候大家一定要注意去安全和正確的補(bǔ)鈣。
3、 其實(shí)這個(gè)補(bǔ)鈣的話也是比較有講究的，一般成年人的話每天需要也就八百克的鈣，還有就是孕婦早中晚期分別也是需要那么多的鈣，如果是補(bǔ)鈣太多的話，對(duì)身體也是有一定的危害的呢，那樣就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)鈣吸收不進(jìn)去的結(jié)果，孕婦經(jīng)常補(bǔ)鈣的話，生出來(lái)的孩子也不會(huì)缺鈣而且孩子也會(huì)特別的健康和聰明的呢！
注意事項(xiàng)：
大家在平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些奶制品或者是富含維生素比較多的一些食物，想是豆類的或者是蔬菜之類的這些東西也是含鈣比較多的，還有最好的一個(gè)補(bǔ)鈣的方法就是經(jīng)常都出去曬太陽(yáng)，這是最科學(xué)或者是最正確的一個(gè)補(bǔ)鈣的方法的呢
刷牙能很好的保持我們的口腔健康，也是避免牙齒出現(xiàn)問(wèn)題的重要方式。一般在人們的印象中，早晚刷牙是常識(shí)。但，有些人也會(huì)選擇在剛吃過(guò)飯之后就開始刷牙，這樣才能將牙齒中的食物殘?jiān)皶r(shí)的清除，但時(shí)間的選擇上是很講究的。那么，飯后多久刷牙最科學(xué)？下面咱們就來(lái)看看吧。
與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機(jī)體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前，口腔、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專家告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間。
⒈刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
⒉飲茶的最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
⒊喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前。中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。
⒋吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
⒌曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
有的人對(duì)大蒜的味道十分敏感，可能并不喜歡，但也有的人卻很喜歡，每天都會(huì)吃一些。從有關(guān)資料中來(lái)看，大蒜對(duì)人體有一定的好外，所以經(jīng)常吃大蒜對(duì)于身體的健康有利，可以做到降血壓、降血脂以及消炎等作用。但是并不是說(shuō)大蒜好就要多吃，每天應(yīng)有規(guī)律的進(jìn)食，那以大蒜怎么吃最科學(xué)呢
經(jīng)常食用大蒜對(duì)人體健康的好處已是眾所周知。這些好處都得益于大蒜中的一種叫做大蒜素的東西。大蒜素的功效很多，它是一種廣譜抗菌藥，具有消炎、降血壓、降血脂、抑制血小板凝集、防癌、抗病毒等多種生物學(xué)功能，還能明顯提高機(jī)體免疫力。
然而，吃大蒜是很有講究的，不是隨便怎么吃都能使大蒜素的這些藥理效應(yīng)發(fā)揮作用。如果不能科學(xué)地吃，正確地吃，就算吃再多的大蒜也會(huì)無(wú)濟(jì)于事。因?yàn)榇笏馑氐漠a(chǎn)生需要一定的過(guò)程，需要?jiǎng)?chuàng)造一些必要條件，使大蒜素產(chǎn)生效應(yīng)后，才能起到有益人體健康的作用。
首先，大蒜素原本是以大蒜氨酸的形式存在于大蒜中，遇氧氣后，在大蒜酶作用下轉(zhuǎn)化而產(chǎn)生。所以，為了讓大蒜產(chǎn)生大蒜素，在吃大蒜的時(shí)候，第一是生吃，如果沒(méi)有胃部不適的話，盡量生吃大蒜，以免大蒜素在熱環(huán)境中失去藥理活性；第二是搗碎或切成薄片，并暴露在空氣中15~20分鐘后再吃，目的是讓大蒜充分氧化，在有氧環(huán)境中與大蒜酶起反應(yīng)，產(chǎn)生大蒜素。每天也不用吃很多，吃個(gè)三五瓣就夠了。
巴渝人愛(ài)吃火鍋，最愛(ài)吃燙得半生不熟的東西，吃下去卻也沒(méi)有什么不適，這全得益于大蒜的作用。因?yàn)樗麄兠總€(gè)人面前都會(huì)有一碗蘸料，蘸料中最重要的、不可或缺的東西就是蒜泥，燙過(guò)的東西在蒜泥麻油碗中蘸過(guò)之后才入口，就相當(dāng)于用大蒜素在殺菌消毒了。北方人愛(ài)吃大蒜，特別是他們吃餃子的時(shí)候，最喜歡用蒜泥與醬油、醋、香油調(diào)合當(dāng)佐料，這樣的吃法應(yīng)該是最科學(xué)最有效的吃蒜法。
只有掌握了正確的吃蒜方法，才能很好地受用大蒜給予我們的關(guān)照。
一日三餐的合理安排，對(duì)即將參加高考的考生來(lái)說(shuō)是最好的。但是臨近高考的考生們的飲食變化不宜太大，這樣反而會(huì)容易造成意外的發(fā)生。微微健康網(wǎng)小編告訴你，高考菜譜這樣吃最科學(xué)。
早餐：一定要吃
在一天的飲食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，薛玉珠建議考生早餐最好進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆?jié){、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯(cuò)的選擇。
午餐：吃飽吃好
午餐是學(xué)生一日中的主餐，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的用腦，考生體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。她建議考生中午可吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學(xué)習(xí)提供充足的能量準(zhǔn)備。
晚餐：適當(dāng)清淡
由于晚飯過(guò)后，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當(dāng)清淡?？忌耐聿涂梢砸愿娠埢蛐∶字?、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。
此外，針對(duì)大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，薛玉珠建議家長(zhǎng)不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、雞蛋，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛(ài)吃的爽口水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。
怎么飲食是最健康最科學(xué)的呢？民以食為天，飲食是和重要的，不僅僅要吃，而且要吃得健康科學(xué)，那么怎么飲食最健康科學(xué)呢？讓小編來(lái)告訴大家吧！
早餐要吃三類食物
研究者發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。不過(guò)，許多早餐含有谷類等食品，含有很高的碳水化合物，但卻缺少其他元素，這種食物無(wú)法抵御饑餓很長(zhǎng)時(shí)間。
因此，理想早餐應(yīng)該含有精益蛋白質(zhì)（lean protein）、碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪幫助人體保持飽足感，碳水化合物能提供快速能量補(bǔ)充身體所需，而蛋白質(zhì)則幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，而且消化較慢，可以讓人不容易變餓。
多吃農(nóng)產(chǎn)品一周一天不吃肉
吃過(guò)多的肉可能導(dǎo)致飽和脂肪攝入量過(guò)高，增加心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，不過(guò)，只需要一周有一天不吃肉，就可以確保降低脂肪量，并且加入其他含有蛋白質(zhì)的食品，例如豆腐、豆子，堅(jiān)果等。而根據(jù)美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)克里斯蒂尼克拉克博士（Kristine Clark, ph.D., R.D.）的說(shuō)法，蔬果則能為運(yùn)動(dòng)者的身體帶來(lái)多種有益細(xì)胞健康、降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)的化學(xué)元素，而且它們的熱量不高，卻富含降低膽固醇、控制血糖的纖維。
補(bǔ)鈣不只是喝奶
鈣元素，眾所周知能夠讓骨骼更強(qiáng)健，避免骨折。因?yàn)榕Ｄ淌且环N富含鈣元素的飲品，因此是補(bǔ)鈣好方法，一杯脫鈣奶可以成為運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)飲料。不過(guò)，不只是牛奶能補(bǔ)鈣，像綠色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來(lái)源。
如何健康吃甜食
很多健康飲食者都放棄了甜點(diǎn)，這不是必要的，跑步者可以選擇能為身體提供有利于運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)的甜食，例如以水果為基礎(chǔ)的點(diǎn)心。例如蘋果派加肉桂和酸奶，或者用融化的黑巧克力涂草莓，這些食物味道好，而且營(yíng)養(yǎng)健康。
導(dǎo)讀：不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)有不通則痛不通則痛之說(shuō)，良好的睡眠姿勢(shì)，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以保健養(yǎng)身，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。反之亦然。
仰面朝天 易傷肺
采用這種睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情況，很快會(huì)進(jìn)入深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前。
保持這種睡姿時(shí)，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼?；騿芸?，甚至引發(fā)氣滯，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。
趴著睡覺(jué) 壓迫心臟
這樣睡覺(jué)的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
趴著睡最大的弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣血不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。如果你很習(xí)慣趴著睡時(shí)，也最好采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
蜷著睡覺(jué) 傷頸背
蜷縮著身子睡覺(jué)可不是一個(gè)好姿態(tài)，對(duì)你的背部和頸部也會(huì)造成傷害。
調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí)，感覺(jué)最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，還是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
枕臂而眠 阻氣血
一覺(jué)醒來(lái)，只覺(jué)得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。
枕著手臂入睡，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴灰撞煊X(jué)而無(wú)法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成枕臂而眠的習(xí)慣。
全身側(cè)臥 易腦梗
完全側(cè)身睡(就是全身都與床面垂直)，就是說(shuō)壓住一側(cè)的胳膊和腿，當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問(wèn)題。
有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥(就是髖部及以下與床面垂直。髖以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿勢(shì))較為妥當(dāng)。
相關(guān)知識(shí)
右側(cè)臥睡眠較科學(xué)
從生理學(xué)觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%?？諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近(相差9%)，左側(cè)臥時(shí)相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?，由此看右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿像一個(gè)大字形，這種姿勢(shì)對(duì)血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意，仰臥時(shí)不要將手放在胸部，否則容易夢(mèng)魘。
實(shí)際上，人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中，不可能固定在一個(gè)姿勢(shì)，到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過(guò)程中，只要能迅速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，掌握一個(gè)臥位就可以了，不必太拘泥。
除了原始部落的生活人群，其他人都知道每天要刷牙的吧！即使是在古代，雖然生活條件不足，但是人們也會(huì)折中地采用一些鹽水漱口之類的方法來(lái)改善自己的口腔健康。不過(guò)，雖然每天刷牙，但是你知道刷牙的正確方法嗎？口腔里的健康可不是隨便刷刷就能達(dá)到的哦，我們一起來(lái)看看，專家如何分解健康刷牙的步驟。
大多數(shù)人從小就學(xué)會(huì)刷牙，之后一生都在用同樣的方式刷牙。不幸的是，大多數(shù)人學(xué)會(huì)的方法并不科學(xué)、健康。即使有小數(shù)人學(xué)到了正確的方法，卻越來(lái)越馬虎。
刷牙的方法很多。最近25年來(lái)，最受推崇的刷牙方法是改良巴斯法（Modified Bass Method），而不是簡(jiǎn)單的橫刷、縱刷（上下刷牙），或是轉(zhuǎn)圈刷牙。同時(shí)推薦使用軟毛牙刷因?yàn)檠来簿€的關(guān)鍵部位很難清理。幾乎所有牙醫(yī)都贊同，牙刷方式中最關(guān)鍵的因素是刷牙的時(shí)間。
注意的是，以上的方法對(duì)兒童并不適用。
準(zhǔn)備工作
工具：牙刷一支、刷牙杯一個(gè)
時(shí)間：早晚各一次，每天3分鐘。
步驟
1。喝一口水，進(jìn)行漱口。
2。漱口過(guò)程中，將牙刷在流動(dòng)的水上充分沖淋一下。
3。擠上牙膏。再濕將牙膏濕水一下。完成后吐出口中的漱口水。
4。采用改良巴斯法進(jìn)行刷牙。
使牙刷保持水平。（同橫刷姿勢(shì)）
刷毛置于牙齒和牙齦交界處，使刷毛與牙長(zhǎng)軸呈45度，輕壓刷毛進(jìn)入牙齦溝。注意輕壓，不要讓刷毛彎曲變形。
距離水平顫動(dòng)，幅度不超過(guò)一個(gè)牙位。（刷毛尖部幾乎不動(dòng)）或是小幅度的轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)動(dòng)。顫動(dòng)或轉(zhuǎn)做20下，以保證有足夠的時(shí)間清除牙斑。注意：一定要輕柔運(yùn)動(dòng)。對(duì)健康的口腔，這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有任何的疼痛感。不要有猛烈或大幅度的運(yùn)作。
牙齦向咬合面（下牙向上，上牙向下）方向滾動(dòng)或是彈動(dòng)刷毛。以助于將牙斑從牙齦線中清掃出來(lái)。
2－3顆牙為一組，刷完定位到下一位。重復(fù)以上運(yùn)作，直到牙面和牙齦線清潔干凈。
對(duì)于內(nèi)側(cè)牙齒，水平震動(dòng)很不方便。故改為豎直方向。以牙面同樣的方式顫動(dòng)，完成后再?gòu)难例l向咬合面滾動(dòng)或是彈動(dòng)刷毛。
清潔嚼面。將刷毛面向下。采用前后或轉(zhuǎn)圈的方法，一組一組的清潔。
5。輕輕刷一下舌面。從后向前。
6。用清水將口洗漱干凈。
技巧
時(shí)間控制在2.5－3分鐘。太短太長(zhǎng)都不適當(dāng)。（可以在刷牙時(shí)聽一首歌，剛剛好）
一天刷牙2－3次，盡可能在餐后。你可以選擇每天固定的時(shí)間。
注意刷好你牙的背面（里面），無(wú)論上下。
至少3個(gè)月?lián)Q一次牙刷。（你可以定好，每年1、3、6、9、12月的1號(hào)換牙刷）
如果牙齦流血，注意調(diào)整你刷牙的方式。
看牙醫(yī)。
刷牙后，可以考慮用漱口水。（但不是必須的）
用茶水漱口，來(lái)代替用牙線牙簽。
警告
每天刷牙不要超過(guò)2次。
用軟毛、超軟毛牙刷，這將有效的清理因?yàn)檠来簿€難清理部位。不要用中毛或硬毛，它會(huì)損傷牙齦或磨損牙齒。
附注
巴斯法（Bass Method）亦稱：貝氏法或水平顫動(dòng)法。起源于1954年，被認(rèn)為是最好的方法。
改良巴斯法（Modified Bass Method）再加上刷毛向咬合面方向旋轉(zhuǎn)，以便刷牙面的其他部分。
睡眠是人體為了順應(yīng)自然規(guī)律而出現(xiàn)的一種自發(fā)行為，它能夠讓人體大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。當(dāng)然，人們?yōu)榱俗非蟾哔|(zhì)量的睡眠，也想盡了順應(yīng)自然規(guī)律的方法。有些網(wǎng)友指出，人們的床不宜朝向正西方，這是因?yàn)槿绻^朝向正西方，那么其睡眠體位將與地球自轉(zhuǎn)的自西向東方向相反，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生0不適感。網(wǎng)友還稱，這個(gè)原理如同坐車，如果人們面向車子前進(jìn)相反的方向，那么身體會(huì)更易感到疲勞，暈車的人效果更加明顯。這種說(shuō)法聽起來(lái)似乎有一定道理，但事實(shí)真的是這樣嗎？今天就跟著小編一起來(lái)了解一下。
確有人提出床頭方位學(xué)說(shuō) 但目前并無(wú)科學(xué)理論證實(shí)
其實(shí)，人們對(duì)于床頭朝向問(wèn)題說(shuō)法層出不窮，有人認(rèn)為床頭不宜朝向正西方，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體體位運(yùn)動(dòng)方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說(shuō)法指出，人體睡眠時(shí)應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向的睡眠方式能夠減少地磁對(duì)人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說(shuō)法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循四時(shí)養(yǎng)生,即隨春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關(guān)于床頭朝向的說(shuō)法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授潘集陽(yáng)表示，確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說(shuō)，但是到目前為止此項(xiàng)學(xué)說(shuō)并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。潘教授指出，其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒(méi)有網(wǎng)友說(shuō)得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。
控制好睡眠光線和溫度 輕松享受高質(zhì)睡眠
潘教授認(rèn)為，當(dāng)代人睡前活動(dòng)頗為豐富，殊不知某些活動(dòng)在無(wú)形中就影響了他們的睡眠質(zhì)量。他指出，美國(guó)的瑪麗安娜菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長(zhǎng)與使用ipad等平板電腦有關(guān)，因?yàn)檫@些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時(shí)ipad,結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測(cè)量了使用1小時(shí)ipad后的結(jié)果但并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進(jìn)人體睡眠的激素，褪黑素減少會(huì)直接導(dǎo)致人體在睡眠時(shí)段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，ipad等設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽(yáng)光類似，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而對(duì)人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。
對(duì)此，潘教授指出，睡前接觸電子產(chǎn)品或成為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。他建議大家在睡前盡量不接觸藍(lán)光設(shè)備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，盡量避免睡前接觸藍(lán)光對(duì)其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。
另外，潘教授指出睡前溫度對(duì)人體睡眠也有一定的影響作用。按照人類生理活動(dòng)的節(jié)律，人體在21時(shí)開始分泌褪黑素，同時(shí)體溫下降，到達(dá)凌晨2:00時(shí)人體進(jìn)入最深度睡眠，凌晨2~4時(shí)體溫逐漸下降至最低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，測(cè)量受試者23點(diǎn)時(shí)人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測(cè)直腸溫度為38℃左右，此時(shí)讓受試者進(jìn)入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時(shí)受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。
潘教授稱，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明溫度對(duì)人體入睡來(lái)說(shuō)是十分重要的，人體遵循自然的生理活動(dòng)節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質(zhì)量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是人們?cè)谒?小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)，這樣對(duì)順利入睡有一定好處。
其實(shí)，人們要想擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，與其糾結(jié)床頭朝向的問(wèn)題，倒不如從睡眠的本質(zhì)入手。如果你能夠做到順應(yīng)自然規(guī)律，保持心情舒暢、按時(shí)睡覺(jué)、保持充足睡眠時(shí)間、不在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食、盡量為自己提供舒適安靜的自然環(huán)境，自然就能夠擁有一個(gè)高品質(zhì)的睡眠。
