健身半年效果大嗎
養(yǎng)生健身老人健身操。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“健身半年效果大嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)代人很多人都喜歡健身，特別是對于一些需要減肥或者是需要鍛煉自己身體上肌肉力量的人來說，健身是非常需要的一件事情。但是有過健身經(jīng)歷的人都應該知道，健身這種事情需要長期的堅持才會對人體起到效果。大多數(shù)人健身沒有效果都是由于沒有長期堅持造成的。那么如果健身半年的話會起效果嗎？
去健身房鍛煉多久會有效果
這個得看個人的體格狀況。
1、首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現(xiàn)在處于肥胖或者超重(BMI24),體脂率也高于正常水平(男性的體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖)，那么你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。
2、如果你的身材屬于偏瘦型(BMI18.5)，那么要練肌肉，你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經(jīng)過一定的準備階段，而不是只要去了健身房開始鍛煉，肌肉就可能迅速練出來。
3、當然，如果你的身材中庸，那么2~3個月就可以看到效果了。但是!!前提是你可以保證每周去健身房3次以上，去了不是自己瞎練，在氧區(qū)玩玩就算了，而是有專業(yè)的教練給你指導，并且嚴格控制飲食攝入。
4、健身是一輩子的事情，即使你鍛煉出來肌肉了，但是后期不保持運動習慣和飲食習慣，也等于白練。急于求成是虛無的，踏踏實實的該減肥的先減肥，該增肥的多吃肉，持之以恒，肌肉自然會出來的。
拓展資料:
1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物，比如巧克力，面包也可以。到健身房第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘后再進行無氧運動，就是樓主所說的練肌肉了。做完無氧運動，最后一步就是拉伸你的肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊繃，健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的話建議不要練的太厲害，每周去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛煉后可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類。
ys630.coM延伸閱讀
人體在放松的時候自身的心跳速度會提升到100以上，而這種情況會提高自身患上心臟病的幾率，而這種情況的出現(xiàn)證明身體的素質(zhì)開始了下降，因此降低自身的心率是非常重要的，很多人就對于這種事情急于求成，想要知道是否就可以在半年當中降低兩次心率。那么，最低心率半年降低2次嗎?
第一，最低心率半年降低2次嗎? 心率(hr)是指單位時間內(nèi)心臟搏動的次數(shù)。經(jīng)常從事有氧運動，能使心臟總體積指數(shù)明顯大于沒有參加的鍛煉者，心臟出現(xiàn)增大的趨勢，不僅在心臟容量和心室壁厚度上有所增加，而且心室腔也顯著擴大。心室擴大有助于增加心室充盈量，提高心臟的功能儲備，使訓練者的心率降低。在長期進行定期鍛煉的過程中，機體會產(chǎn)生一系列的適應性變化。心率變化的適應性表現(xiàn)出安靜心率隨鍛煉水平提高而逐漸降低，完成同等負荷時心率水平降低，而且最大心率隨年齡的增大速率變慢;在人體有氧運動訓練中，有研究者對中年女性采用60%-70%本人最大心率(運動時心率=180)進行有氧健身操鍛煉或秧歌舞鍛煉。實驗結(jié)果表明，運動組的主動脈瓣活動及性能優(yōu)于對照組，心臟收縮功能有良好改善，對主動脈瓣的老年性病變、鈣化和粘連而致的狹窄或異常有推遲作用，說明有氧運動有助于增強中老年女性的心臟功能，調(diào)節(jié)自己的心率。
第二，人的安靜心率是60—100次/分鐘，平均為75次/分鐘左右。運動心率根據(jù)運動強度的不同有不一樣的表現(xiàn)，中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。由此來看，對于爬樓梯這樣的運動，根據(jù)運動強度表現(xiàn)不同和運動時間的差異狀況，運動心率可保持在120—160次/分鐘。
最低心率半年降低2次嗎?加強體育運動是可以讓心跳減慢而不是加快當然是說你平時不運動的時候其中尤其是長跑可以有效減緩心跳由于運動員長期進行長跑運動，心臟長期代償性功能加強。心肌纖維變粗，體積增大，心壁肥厚，心臟重量增加。此時心臟的機能也相應的增強了。收縮更加有力，每搏輸出量增加了。所以在運動員平靜的狀態(tài)時，心臟搏動不需要很快的搏動就已經(jīng)可以滿足機體對氧的需求，所以長跑運動員的心跳比較慢。你可以去練長跑 至于你為什么練體育卻心跳還快的原因要看你搞什么運動。我以前練長跑的時候雖不是職業(yè)，但是心跳一般是50下左右職業(yè)的話估計是40多
人們對于腰椎還是比較重視的，像是腰椎其實是控制走路的。如果走路姿勢不對的話，腰椎十分容易形成腰間盤突出。網(wǎng)上常說“其實，倒著走路是可以緩解腰間盤突出的問題的”。有些人不相信，其實網(wǎng)上說的腰間盤突出可以通過倒走緩解是正確的，但是也需要注意倒走的方式。
倒退行走能有效強制人體重心后移，減少腰椎前凸，同時腰部肌肉也會隨著倒走步伐有規(guī)律地收縮和放松，這樣就能很好地改善腰部的血液循環(huán)，提高腰部組織的新陳代謝，從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。
不過，倒走也要講究方法，方法不對，不但不能保健腰椎，反而會損傷脊柱。
叉腰式
站直身體，挺胸抬頭，下巴微微內(nèi)收，雙手叉腰，兩拇指在后，分別點按腰部兩側(cè)的腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開1.5 寸），其余叉腰倒走時，身體重心要穩(wěn)，同時每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。其余四指在前。
倒走動作：
先從左腿開始，左腿盡量往后抬起，向后退出，身體重心后移。先讓左腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替退著走。注意，每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。
擺臂式
站直身體，挺胸抬頭，兩眼平視，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。
倒走動作：
雙腿倒走動作同叉腰式，不過兩手不用叉腰，只要兩臂配合雙腿的動作進行前后擺動即可。擺臂倒走時，應保持身體平衡，兩臂自然地配合雙腿動作前后擺動。
在鍛煉時間上，每天早晚各鍛煉1 次即可，每次20 分鐘，時間不要過長，以每次鍛煉后稍微休息就能緩解疲勞感為宜。
越來越多的人參與到健身運動的行列，但是，有些人在健身時，經(jīng)常會出現(xiàn)意外狀況，有些人會在健身時發(fā)生身體的損傷，或是健身效果達不到預期目的，這是怎么回事呢？其實，這是因為你健身時，忽略了健身的幾個細節(jié)，這幾個細節(jié)是導致你健身時出現(xiàn)意外的罪魁禍首。這里簡單給你介紹七個健身的細節(jié)，你仔細對照一下，看看你健身時哪里有問題？
1.健身前要進行運動準備
我們經(jīng)常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些心理熱身和肌體熱身是健身前必備的功課，做好這些準備才能保證你健身的效果。
2.健身時要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此，健身時一定不要過于急迫，期望一朝一夕達到預期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。
3.健身時要選擇恰當?shù)臅r間
據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時，這兩個時間段的健身效果最好。
4.健身時要選擇恰當?shù)臅r機
健身時一定要注意不能在大量飲水或進食后立即進行，因為劇烈運動易引發(fā)腸胃疾病如導致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進食后休息一個小時左右再進行。
5.健身后要進行適當?shù)姆潘?/p>
健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當?shù)姆潘蛇\動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。
6.健身后要進行適度的營養(yǎng)補充
一般大強度的健身運動后，機體會排出大量的汗液，會產(chǎn)生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過后若大量飲水，可能引發(fā)水中毒，進食不當可能引起胃腸道的反應，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身后如果感到口渴和饑餓，一定要等到自己生理狀態(tài)平穩(wěn)后，再進食或飲水。
7.健身一定要持之以恒
健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩(wěn)定的運動量，一般每周健身次數(shù)不少于3-5次，每次健身時間加上熱身及健身后的放松不少于1個小時。
減肥的方式有很多，但是想要很好的減肥，最重要的就是毅力，不然減肥會反彈的，而減肥的方式最好要健康，那么很多人就會選擇健身減肥，因為不僅可以達到減肥的效果，還能鍛煉身體健康，一舉兩得，所以很多人都推崇這種方式的減肥，那么健身多久才會減肥呢?下面一起來看看。
健身減肥多久有效果
差不多需要3個月。因為身體內(nèi)的脂肪細胞更新周期是在90—180天之間。
我們的身體每天都有新的細胞產(chǎn)生，那么有新的出現(xiàn)，舊細胞也會消亡，而脂肪是人體組織中不可缺少的一部分，所以身體隨著時間的流失，那么新生的脂肪就會替代那些自然的死亡細胞，它會控制著脂肪的細胞數(shù)量，從而可以理解到，脂肪就是身體組織的一個部分，想要脂肪消失，那么就需要通過一段周期運動的堅持，脂肪才會消亡。
身體是存在著一定的記憶能力，就是說當我們頭發(fā)掉了，接著就會有新的頭發(fā)生長，它是有記憶力，最常見的，傷口出現(xiàn)，過段時間也是會愈合的。
身體對于身材也存在著一定的記憶力，當我們體內(nèi)的脂肪細胞快速下降的時候，身體會自動啟動保護系統(tǒng)，阻止著脂肪快速歷史，那么減肥的速度就會減緩，所以有些人攝入食物量少，但是體重卻沒什么變化的緣故，因為脂肪消耗速度被控制了。
我們最好在每個月的時候減少8斤是最健康的，因為在消耗這么多脂肪之后，你的身體需要3個月進行鞏固。所以在這段時間，你的飲食習慣、作息規(guī)律都需要持續(xù)保持著。當身體存在著一定的記憶力，那么你的體重就不會發(fā)生多少變化，從而才不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
減肥更多的是意志的戰(zhàn)場，當你想要吃的時候，你需要強大的意志力控制住自己，使得自己的自律能力大大提高。所以想要減肥成功不是一天兩天的事兒，你需要長期的馴化自身的體質(zhì)。
千萬不要選擇捷徑，雖然可以很快得到結(jié)果，但是也會迅速反彈，因為減肥速度過快，從而身體是沒有時間適應這種改變，所以在這三個月的時候，一定要保持規(guī)律的作息，使得身體有一定的記憶基礎(chǔ)。那么成功的幾率就會大上許多。
從上文可以知曉，健身之后需要等待三個月才會有效果，因為身體具備記憶力，三個月的時間鞏固身體，那么就不會發(fā)生反彈了。
如果條件允許的話，建議廣大女性的順產(chǎn)生寶寶，順產(chǎn)的一大好處就是對寶寶有好處，比如順產(chǎn)的寶寶抵抗力更強一些，但如果是順產(chǎn)的話，生產(chǎn)過程中會損傷陰道，所以產(chǎn)后一定要做好陰道的護理，比如要做好預防感染的措施，正常情況下，順產(chǎn)后半年是不能懷孕的，那么如果順產(chǎn)半年后意外懷孕了的話，是否可以正常要寶寶呢？
順產(chǎn)后半年懷孕能要嗎？
順產(chǎn)后再次懷孕的時間最好在一年左右，這樣孕婦的身體才會恢復到最佳的狀態(tài)。
意見建議：如果是已經(jīng)懷孕了，胎兒也是可以正常要的，只是母體的負擔會較大，容易出現(xiàn)貧血、營養(yǎng)不良等情況，其他的影響通常不會有的。
如果做產(chǎn)后檢查身體恢復的都很好是可以懷孕的，但是不建議這么早要。
意見建議：建議養(yǎng)成良好的生活習慣，調(diào)養(yǎng)好身體，保持愉快的心情。
一般剖宮產(chǎn)后2年再懷孕比較好，如果是順產(chǎn)的話，一般沒有時間限制的，如果是母乳喂養(yǎng)的話，懷孕后會導致奶水少，如果不母乳的話，一般沒有影響的
意見建議：如果的體質(zhì)很好，現(xiàn)在是順產(chǎn)后半年，就可以再懷孕的，現(xiàn)在是備孕期，建議口服葉酸至懷孕滿3個月，備孕期要保持好的心情，不亂用藥，遠離輻射
這種情況說明還是有梅毒螺旋體感染的，需要及時用紅霉素類藥物治療的，至于說能不能順產(chǎn)，這要看機體本身的素質(zhì)，一般情況下是可以順產(chǎn)的
意見建議：建議不要太緊張，可以去醫(yī)院性病科就診，正規(guī)用抗梅毒的藥物，比如紅霉素類抗生素。產(chǎn)后，繼續(xù)用紅霉素類抗生素，可以母乳喂養(yǎng)的
如果運動少多少在生產(chǎn)時會有點影響，不過主要的因素還是骨盆的情況和寶寶的大小的。
意見建議：建議保持良好的飲食習慣和生活方式，保持心情愉快，早日康復。
順產(chǎn)后半年沒有來月經(jīng)，如果不做避孕措施的話，肯定會懷孕的，這個時候如果懷孕了，可以去醫(yī)院檢查一下，看看子宮有沒有恢復好，然后再考慮要不要這個孩子。
生活中很多人都特別喜歡去健身房做運動，因為健身房里有運動的氛圍，而且在做一些特別動作的時候還有教練隨身指導，能夠保證動作的規(guī)范性，一些人減肥的時候也會選擇健身房，因為健身房里面的健身器材特別多，用來做減肥可以有好幾個選擇，那么健身房減肥多久會有效果呢？
一、降低熱量的攝取 營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五．走掉體重： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
【導讀】銀耳屬真菌類食品，具有生津、止咳、降火等功效，是一種深受老百姓喜愛的滋補食品下面小編就會進行銀耳潤肺效果大揭秘，一起來看看銀耳潤肺效果大揭秘吧。
銀耳潤肺效果大揭秘
在秋季，我們滋陰潤肺首先是滋養(yǎng)肺陰，還有胃陰、心陰和腎陰。要想安全平和地滋養(yǎng)五臟之陰，銀耳是不二之選。中國人自古以來都把銀耳當做滋補上品，那時銀耳是野生的，與燕窩等價。
銀耳性質(zhì)平和，味甘、淡，無毒，具有潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神，強心健腦等作用，有滋陰補腎、潤肺止咳、和胃益氣之功.因其物美價廉，故人人都能享用，而且不分四時。那么選購銀耳時有哪些竅門呢？
一看：千萬不要購買雪白、漂亮的銀耳，銀耳的本色應為淡黃色，根部的顏色略深。好的銀耳外形比較圓潤、朵大、質(zhì)感蓬松、間隙均勻，而且肉質(zhì)比較肥厚，銀耳蒂上沒有黑斑和雜質(zhì)。朵形不全、蒂間不干凈的質(zhì)量比較差。
二聞：將銀耳的包裝塑料袋開一個小孔，好的銀耳干燥無異味。如有刺鼻的味道，則說明其中二氧化硫的殘留量較多。受潮、發(fā)霉、變質(zhì)后的銀耳聞起來會有一股酸味兒，建議不要食用。
三浸泡：二氧化硫易溶于水，所以食用前可以先將銀耳浸泡3-4小時，期間每隔1小時換一次水；燒煮時，應將銀耳煮至濃稠狀。
一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。
第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。
步入春季，天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運動的人們，此時已開始制定春季健身計劃初春健身定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排，樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。
首先， 要循序漸進、因人制宜，且運動做足準備活動，防止外傷。 其次，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。
初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。 第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較干燥，運動中又要量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
運動是一項需要長期堅持的項目，三分鐘熱度終究將達不到理想的強身健體效果。健康的運動，應是把握好時間，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太過激烈；運動要適度，不宜一次性過量；運動項目要因人制宜，符合自己的興趣小編告訴你健康運動應遵循的六個原則。
1. 運動時間，因時制宜
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎(chǔ)。
此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
2. 運動適度，不宜過量
若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。那么，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。
對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
3. 運動項目，因人制宜
對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。
此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目亦應有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應開展望遠活動?？傊w育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。
4. 強調(diào)動靜結(jié)合
不能因為強調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出由動入靜、靜中有動、以靜制動、動靜結(jié)合的整體思想。
5. 提倡持之以恒
人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：冰凍三尺，非一日之寒，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
6. 舒適自然，循序漸進
為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。即運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，不能一口吃個胖子。
正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
導讀：男人看似比女人強壯，可往往關(guān)鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛(wèi)生組織流行病學調(diào)查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱，小編在這提醒廣大男性朋友，生活中不可觸碰的八條警戒線。
但在關(guān)心自身健康方面，男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調(diào)查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。《生命時報》近日采訪了多名權(quán)威專家，請他們幫男人健康筑起八道防線。
一號警戒線：40歲后別吃肥肉。美國人把心血管疾病稱為男性病，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫(yī)學專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。中國農(nóng)業(yè)大學食品學院副教授范志紅指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。
二號警戒線：包里放瓶急救藥。在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院國務院特貼專家趙建國提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份保險。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
三號警戒線：在外吃飯少喝濃茶。有人說，男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調(diào)。
四號警戒線：早晚喝點小米粥。男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。中華醫(yī)學會消化病學分會名譽主任委員、原北京大學第三醫(yī)院消化內(nèi)科主任林三仁教授教男人一個護胃順口溜：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
五號警戒線：每頓只吃八分飽。每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見脂肪肝三個字。調(diào)查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)二科主任李濱教授告訴記者，脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。要想預防，沒什么特效藥，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能
轉(zhuǎn)化成脂肪，進入肝臟。
六號警戒線：每周三到五次慢跑。暴走媽媽陳玉蓉就靠著每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗，可以讓很多男性借鑒。北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所浦鈞宗教授說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57次。對于男性來說，最便利、經(jīng)濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號警戒線：多喝水不憋尿。在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔心。然而，中國工程院院士、中國醫(yī)師協(xié)會泌尿外科醫(yī)師分會會長郭應祿教授指出，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
八號警戒線：白酒不能超一兩。當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著醉了。衛(wèi)生部北京醫(yī)院泌尿男科主任鄧庶民指出，前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、笨拙，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
小編總結(jié)：對男人來說，一下子做到上述八點確實很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點點做出改變吧。
