健身減肥的效果明顯嗎
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身減肥的效果明顯嗎，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
當(dāng)我們想要健身的時(shí)候肯定會(huì)選擇用到一些健身的方式方法來給自己健身，但是一些肥胖的人健身的目的不是只為了有健身的效果，如果身體肥胖的話，那么大家在健身的過程中更想要的就是有減肥的效果，可是一些人擔(dān)心在健身的同時(shí)卻得不到減肥的效果，這樣自己的辛苦也白費(fèi)了，那么健身減肥的時(shí)候效果明顯嗎。
經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長得肥胖。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
①下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
②出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會(huì)這種感覺，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限。
游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說必須多長時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。
至于每次游泳應(yīng)該游多長時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時(shí)長了。
其實(shí)健身的時(shí)候想要得到減肥效果也是因人而異的，很多人做了運(yùn)動(dòng)之后有健身的效果，同時(shí)也有瘦身減肥的效果，但是一些人卻沒有減肥的效果，這個(gè)也是體質(zhì)來決定的，如果是酸性的話，那么想要得到更好的減肥效果是比較麻煩的，所以說在日常生活中必須要結(jié)合飲食來給自己改善和調(diào)節(jié)。
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有人會(huì)問做家務(wù)能減肥嗎?那答案肯定是可以減肥的。因?yàn)橹灰沁\(yùn)動(dòng)都可以起到一定的減肥作用。但是前提有很多，比如方法要正確，時(shí)間上要堅(jiān)持?？倳?huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。那么今天就為大家講解關(guān)于哪些家務(wù)事可以讓人瘦身的健身常識。
無論你是做哪種運(yùn)動(dòng)，都要你堅(jiān)持做30分鐘以上，才能達(dá)到鍛煉的效果。做家務(wù)也不例外，若果每天只做十分鐘甚至?xí)r間更少，那么你也只是白費(fèi)力氣。
不要以為運(yùn)動(dòng)量和流汗的多寡成正比，這是很不客觀的說法。每個(gè)人體質(zhì)不同，有些容易排汗的人，爬五分鐘樓梯就汗流浹背，但顯然這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
而對于一些不易排汗的人，可能做了半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也還是不流汗，對于他們來說，脂肪不是以流汗的方式排解，卻并不代表他們沒有消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。
廚房里的減肥操
若果你覺得做飯的時(shí)間耽誤你鍛煉的機(jī)會(huì)，那么你就錯(cuò)了，其實(shí)在你做飯的同時(shí)可以配合一些減肥動(dòng)作還起到運(yùn)動(dòng)的效果。
比如在煮飯的時(shí)候，可以一直處于墊腳的狀態(tài)，這樣在做飯的半小時(shí)下來，對小腿和大腿的肌肉有了一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)。
另外在拿高處物品的時(shí)候也別忘記可以舉高高，踮起腳尖，抬高雙臂，配合有節(jié)奏的呼吸，可以防止胸部的下垂，強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大掃除時(shí)減肥操
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。
當(dāng)你在熨衣服、炒菜等站著做家務(wù)的時(shí)候，不妨試試張開雙腿，站直身體，這也是鍛煉。
曬衣服的減肥操
身體背對曬衣桿呈直立的姿勢，注意胯部要保持不動(dòng)的姿勢，通過上半身的運(yùn)動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身來把衣物扭干晾起，左右交換的扭動(dòng)，在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，可以將身體盡量的往后仰，可以增加負(fù)荷，鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉。
拖地減肥操
拖把放于身體的前方，身體呈直立的姿勢，雙腿緊握拖把的把柄，兩腿要分開一前一后交叉站立，擺出弓步的姿勢，利用手部的力量將拖把重復(fù)前后推移，就像是在做擊劍的動(dòng)作。
這個(gè)時(shí)候要把重力集中在身體的上班身，這個(gè)動(dòng)作可以左右腳交換進(jìn)行，不僅僅可以達(dá)到減肥的目的，還可以做到豐胸的效果。
在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會(huì)減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運(yùn)動(dòng)的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運(yùn)動(dòng)。把家務(wù)變成運(yùn)動(dòng)，把家務(wù)變成減肥。
拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運(yùn)動(dòng)哦。非常簡單的動(dòng)作，具有的效果卻是非常好的哦。
擦桌子減肥操
“拜拜肉”帶給你的苦惱多嗎?拜拜肉會(huì)使我們的手臂顯得十分的粗壯，穿衣服也非常的不好看，可以通過擦桌子這個(gè)運(yùn)動(dòng)趕走可惡的拜拜肉。
站在桌子的一邊，雙手用力的按住抹布，身體盡量保持不動(dòng)，靠手臂的力量去使桌布來回的移動(dòng)，有點(diǎn)類似于做俯臥撐的動(dòng)作，在向前推的時(shí)候要注意雙手要在同一個(gè)水平線上，雙臂的用力方向要一致，這樣不僅能起到趕走拜拜肉的作用，還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)。
擦窗時(shí)減肥操
想要增高?覺得自己的身高不滿意?沒關(guān)系，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形!只要勤奮一點(diǎn)保持窗戶的干凈，覺得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動(dòng)作，就可以輕松達(dá)到增高的效果哦。
左、右手各拿一塊抹布，右手逆時(shí)針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時(shí)針擦拭。這個(gè)動(dòng)作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會(huì)有增高效果。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物時(shí)減肥操
搬動(dòng)雜物時(shí)，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個(gè)動(dòng)作要慢慢來，做得規(guī)范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。
后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀?這個(gè)簡單的家務(wù)活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。
洗碗時(shí)減肥操
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。
加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細(xì)迷人的長腿哦。
鋪床時(shí)減肥操
先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開。當(dāng)感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個(gè)動(dòng)作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到前肩鎖骨。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
二、零碎時(shí)間小運(yùn)動(dòng)無意間就瘦
1.刷牙時(shí)-美化小腿線條
具體方法
1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運(yùn)動(dòng)才比較能保持平衡。
2.踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。
3.如此反復(fù)做，直到刷完牙為止。
2.洗碗時(shí)-美化臀部線條
具體方法
1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次。
2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。
3.當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。
3.聽音樂時(shí)-美化肩部曲線
具體方法
1.聽音樂時(shí)，用手抓著椅子的靠背。
2.聳起肩，保持5秒左右后放下。
3.反復(fù)做上面的動(dòng)作。跟著音樂一起做，心情會(huì)更愉快。
咀嚼口香糖可以幫助愛美人士實(shí)現(xiàn)苗條身材的愿望。最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖能促進(jìn)人體新陳代謝，將熱量消耗的速率提高20%。如果一個(gè)人除睡覺之外，整天都咀嚼無糖型口香糖的話，他很有希望在一年之內(nèi)減掉5公斤贅肉。
撿火柴棒每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時(shí)可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量。
怎么樣，抓緊時(shí)間操練起來吧，雖說運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習(xí)慣同樣是導(dǎo)致你增肥的原因哦。
不是所有人都可已通過做家務(wù)來鍛煉身體的，比如說孕婦在做家務(wù)事時(shí)也要適合而止。具體如下。
孕期也要做一些力所能及的家務(wù)活，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺不疲勞，做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)。在孕早期身體運(yùn)動(dòng)時(shí)還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動(dòng)也變得笨拙起來，這時(shí)要從頭到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家務(wù)時(shí)適可而止。
每周一次做大掃除時(shí)，可以把一些干不了的活留給丈夫。不要踩凳打掃高處衛(wèi)生，也不要搬沉重的物品，這些動(dòng)作會(huì)給服務(wù)部帶來壓力，十分危險(xiǎn)。清潔地毯的活請留給丈夫，而且家里最好不要鋪地毯，因?yàn)榈靥褐袃?chǔ)藏著人們從室外帶入的鉛、鎘等容易使胚胎發(fā)育畸形的有毒物質(zhì)，它們對蔬菜或水果上殘留的農(nóng)藥及家用防腐劑的吸附力特別大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隱藏的細(xì)碎顆粒比地板要高100倍，螨蟲最喜歡溫暖舒適的地毯，它排泄出的小顆粒衍生物p1極容易被孕婦吸入體內(nèi)而發(fā)生過敏性哮喘。
不要做長時(shí)間彎腰或下蹲的家務(wù)活，如擦地、在庭院除草一類的活，因?yàn)殚L時(shí)間蹲著，會(huì)引起骨盆充血最終導(dǎo)致流產(chǎn)，尤其在懷孕后期應(yīng)絕對禁止。冬天不要長時(shí)間地使用冷水，也不要長期呆在寒冷的地方，身體受涼后也會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
晾衣服時(shí)，因?yàn)槭窍蛏仙煅膭?dòng)作，肚子要用很大的力氣，長時(shí)間這樣做也有可能會(huì)引起流產(chǎn)。如果洗的衣服太多，連續(xù)一件接一件地去晾，站立的時(shí)間長了會(huì)造成下半身浮腫，所以應(yīng)該干一會(huì)兒歇一會(huì)兒。
做飯的時(shí)候，為避免腿部疲勞、浮腫，盡量坐在椅子上操作。在懷孕晚期尤其注意不要讓鍋臺(tái)壓迫已經(jīng)突出的大肚子。有早孕反應(yīng)時(shí)，烹調(diào)的味道會(huì)引起孕婦嘔吐過敏，所以要想辦法做一些清淡可口的飯菜。
結(jié)語：很多時(shí)候，做為女人，每天不僅要你忙于工作，海洋忙著照顧家庭，根本沒時(shí)間去鍛煉身體。其實(shí)在家我們也可以鍛煉的。本文就講解了一些關(guān)于做家務(wù)的健身常識，希望能夠幫助女性同胞在家通過日常的一些小動(dòng)作就能輕松健身。
健身是日常生活中我們每個(gè)人都需要的，但是很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)和健身，感覺運(yùn)動(dòng)健身很麻煩，也很困難，這樣下來很容易讓身體受累，但是又得不到好的效果，很多人健身的目的都是為了想要有減肥的效果，如果健身的同時(shí)還能減肥的話，那么大家都會(huì)愿意去選擇這樣的方式方法來給自己減肥，那么健身減肥的效果好嗎?
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項(xiàng)針對7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
健身的時(shí)候減肥的效果肯定是很好的，都要比平時(shí)不重視鍛煉的人要好得多，所以說不要糾結(jié)去過度的鍛煉，這樣很容易讓身體造成疲乏的現(xiàn)象，所以說在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候是必須要注意一些事項(xiàng)的，還要記得在鍛煉的時(shí)候讓自己進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對身體來說才是最好的。
相信大家肯定都知道什么是跑步吧，跑步是大家非常喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，跑步的作用是非常強(qiáng)大的，經(jīng)常跑步不但可以采用跑步來起到提高人體免疫力和抗病能力等功效而且還可以讓我們變得更加年輕，跑步在減肥上面效果也是不錯(cuò)的，不過有一些朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果不是很明顯，那么到底是什么原因呢？
有很多的人，都在跑步減肥但是，都沒有如愿，反而還肥了，怎么回事，我們一起來看看原 因：
原因一：跑步后吃了什么?
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運(yùn)動(dòng)，那就是跑步了，我們知道跑步的作用是多方面的，跑步不但可以令我們的身體更加健康而且也能減肥，上文為我們詳細(xì)分析了跑步減肥效果不明顯的原因。
夏天已經(jīng)到來，雖然現(xiàn)在還沒到炎熱的程度，但已經(jīng)有許多人開始游泳了，堅(jiān)持游泳的好處有許多，其中就有女性朋友喜愛的減肥。游泳減肥的效果特別好，堅(jiān)持游泳能夠關(guān)心我們消耗余外的能量，塑造完美體形。下面就來學(xué)習(xí)游泳減肥的正確方法吧!
游泳減肥的正確方法
1、游泳前要熱身
游泳的好處有許多，但是游泳前也要做熱身運(yùn)動(dòng)，這是必須的。雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但假如游得太快太急，動(dòng)作過于猛烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦!為了防止游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
a、手臂舒展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)折肩關(guān)節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)舒展。
c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
d、一腿往前舒展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)折手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)折腳關(guān)節(jié)。
2、水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中閑逛
水中閑逛是比較好的減肥方式，水中的阻力比較大，在水中走路能夠關(guān)心我們瘦身，喜愛通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有味哦!因?yàn)樗母×Γ瑫?huì)減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會(huì)感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平常走路一樣，背部往上舒展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟第一著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，防止浮力讓你摔倒。
b、水中健美操
除了水中閑逛，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中經(jīng)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會(huì)大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來，并延長動(dòng)作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對身體的負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)
跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做冷身運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說的整理活動(dòng)，我們可以做一些小運(yùn)動(dòng)來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲憊因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺得很辛勞了。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后舒展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
導(dǎo)語：在中醫(yī)里我們我們把人分為不同的提示，不同的體質(zhì)的飲食，養(yǎng)生方法都不一樣。就像是我們不同的皮膚用不同的化妝品一個(gè)道理。那你有聽過練瑜伽也是要分體質(zhì)的嗎？可能很多人對這個(gè)問題會(huì)有些疑問，帶著這些疑問跟著小編一起來看看到底是為什么把！
每個(gè)人有不同的體質(zhì)，季節(jié)有不同的特征，幾千年前，古印度人練習(xí)瑜伽很重視在治療疾病中養(yǎng)生方面的作用。早期瑜伽經(jīng)論記載：物質(zhì)軀體的我由四大元素(地、水、火、風(fēng))構(gòu)成。四大互相組合，便成了人身的本質(zhì)，風(fēng)元素與物質(zhì)接觸，使體內(nèi)物質(zhì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量的運(yùn)行，體內(nèi)膽液是水火元素的結(jié)合，化轉(zhuǎn)物質(zhì)為能量，與津涎會(huì)合，地水元素產(chǎn)生作用，以營養(yǎng)身體。此四大互相平衡，則身體運(yùn)作無礙。
瑜伽行者認(rèn)為，人體四大不調(diào)，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調(diào)和，百病無生，令身心喜悅!
經(jīng)論上闡述：不同的人在形質(zhì)、功能、心理上存在著各自的特殊性，這種生理上的身心特性便稱之為體質(zhì)。體質(zhì)影響人對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性，進(jìn)而影響著身體治療的反應(yīng)性，從而使人體的生、老、病、死等生命過程，帶有明顯的個(gè)別特異性。
體質(zhì)問題有助于分析疾病，對診斷、治療、預(yù)防疾病及養(yǎng)生均有重要的意義，故首先須了解人體不同體質(zhì)的特性。對于瑜伽養(yǎng)生者，可以根據(jù)各自不同的體質(zhì)特征，選擇相應(yīng)的措施和方法，以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，增進(jìn)身心健康，達(dá)到延年益壽的目的。
常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法。
一、火性體質(zhì)：
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循智慧瑜伽之精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)：
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng);瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。
減肥不是一件短期內(nèi)就能做好的事情，必須要保持足夠的耐心，也要確保方法的正確性。好的身材需要依靠平時(shí)來維持，不能看到身材好了就放棄了減肥和健身。其實(shí)在各種減肥方法中，鍛煉身體就是不錯(cuò)的選擇，對身體健康很有好處，而且減肥效果也不錯(cuò)，那么怎樣減肥健身效果好?
1、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
2、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對于瘦身更有效，在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
3、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
4、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
通過上面的介紹，大家對怎樣減肥健身效果好也都很清楚了。任何一種減肥方法都需要保障身體的健康，不能以損傷身體作為代價(jià)，因此減肥不能節(jié)食，更不能吃減肥藥。只要長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，加上合理的安排自己的飲食，效果還是很理想的。
