健身誤區(qū) 改掉九大健身壞習(xí)慣效果翻倍
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身誤區(qū) 改掉九大健身壞習(xí)慣效果翻倍”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)生活要求也大大提高了，你會(huì)經(jīng)?？吹揭恍├先嗣刻煸绯慷紩?huì)晨練，健身房里每天來(lái)健身的男男女女也不斷增加。健身不僅能夠塑造身材，增強(qiáng)你的自信，還能夠起到鍛煉身體的作用，但是健身誤區(qū)也非常多，不少人還會(huì)經(jīng)常誤入進(jìn)去，下面小編給大家介紹下吧。
目錄
1、常見(jiàn)的九大健身壞習(xí)慣 2、新手健身需要注意的誤區(qū)
3、女士健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū) 4、男性健身常見(jiàn)的四大誤區(qū)
5、老年人常犯的健身誤區(qū) 6、瘦人增肌應(yīng)避免5大誤區(qū)
7、戶(hù)外健身誤區(qū) 8、健身房中需要注意的事情
9、春夏季健身注意事項(xiàng) 10、冬季健身的十大誤區(qū)
11、運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合做四件事情
常見(jiàn)的九大健身壞習(xí)慣
常常健身不但能夠讓我們身體變好，還能夠保持身材，女性朋友可以通過(guò)健身達(dá)到減肥的目的，能夠保持身材，促進(jìn)身體的新陳代謝，男性朋友更加能夠練就健碩的身體。經(jīng)常健身是非常不錯(cuò)的，但你知道生活中常見(jiàn)的健身壞習(xí)慣有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
一、不做熱身
在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動(dòng)作模式下進(jìn)行。不進(jìn)行熱身，不僅減少運(yùn)動(dòng)的效果，也增加受傷的風(fēng)險(xiǎn);此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長(zhǎng)期的恢復(fù)。
二、熱量攝取不足
你吃進(jìn)身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的燃料;而若要減重的話(huà)，你需要攝取正確的燃料;而身體沒(méi)有燃料可以燃燒時(shí)，身體則會(huì)開(kāi)始燃燒最容易取得的肌肉蛋白。
三、沒(méi)有訓(xùn)練反向動(dòng)作
健身的時(shí)候需要經(jīng)常做反向動(dòng)作，比如：你做飛鳥(niǎo)，這時(shí)候可以搭配反向的動(dòng)作反向飛鳥(niǎo)。如果你忽略反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡，肌肉失衡會(huì)出現(xiàn)過(guò)度使用的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
四、在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練
刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)限制限定范圍下的肌力及活動(dòng)度。比如：
1、當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。
2、習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，在進(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來(lái)穩(wěn)定身體。
五、 訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)
訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂(lè)因子多巴胺(dopamine)。每次經(jīng)過(guò)45-55分鐘的訓(xùn)練之后，身體會(huì)處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài)。如果你是健身好幾個(gè)小時(shí)的人，可能會(huì)出過(guò)度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的，體內(nèi)的一些荷爾蒙，比如最重的生長(zhǎng)激素及igf-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡覺(jué)的時(shí)候才會(huì)活躍起來(lái)，你醒來(lái)，它們也不會(huì)活躍了。
七、訓(xùn)練太頻繁
你可以每周訓(xùn)練7天，一天訓(xùn)練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段，而不是不斷的進(jìn)行鍛煉，你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡，此時(shí)它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。
八、不專(zhuān)心
你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢?訓(xùn)練中專(zhuān)心，可能會(huì)增加休息時(shí)間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專(zhuān)心時(shí)，動(dòng)作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生。
九、復(fù)制別人的訓(xùn)練方式
有些動(dòng)作做起來(lái)很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以這樣做，反而是在傷害自己。
今天本篇文章講的健身壞習(xí)慣你知道了嗎?趕緊找到屬于自己的健身方式吧。
新手健身需要注意的誤區(qū)
隨著生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族為主，每天坐在辦公室里面很少運(yùn)動(dòng)。所以當(dāng)都市人群有了經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和空閑時(shí)間就去健身。一些健身新手都沒(méi)有什么健身知識(shí)，使得健身的時(shí)候沒(méi)有理想的效果。
下面指出新手會(huì)出現(xiàn)的幾大誤區(qū)：
1.如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但也不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。如果像這種情況，勸你還是盡早的收收吧，如果你一旦停止運(yùn)動(dòng)，可能你的身體會(huì)逐漸上升。
2.鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
3、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、力量練習(xí)只適合男性
女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于美體，減肥、此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
每個(gè)新手開(kāi)始去健身的時(shí)候都沒(méi)有具體的健身計(jì)劃，一般的健身房也沒(méi)單獨(dú)的教練給你制定一份計(jì)劃。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份簡(jiǎn)單的計(jì)劃，以后根據(jù)自己的健身水平逐漸改變計(jì)劃，那樣健身會(huì)更加有效。
女士健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)
健身運(yùn)動(dòng)不再是男人的專(zhuān)利了，越來(lái)越多的女性也加入了健身這個(gè)行列中?？墒?，女性健身和男性是有區(qū)別的，有些女性不知道自己的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的。所以，我們有必要來(lái)了解一下一些健身誤區(qū)。對(duì)于那些誤區(qū)，咱們可千萬(wàn)別碰!
女士健身八種誤區(qū)
1.出汗越多，減肥就越成功
流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢不必?fù)?dān)憂(yōu)，科研證明，鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
2.舉重只會(huì)使脂肪積淀
女士拒絕杠鈴或啞鈴一類(lèi)器械，因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說(shuō)法不正確。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。
3.反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了，其實(shí)不然。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃蔬菜、水果、纖維素、谷物及瘦肉.
4.正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要
很多女性輕率地認(rèn)定：做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。
5.超負(fù)重鍛煉效果更好
觀(guān)察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。單純的健腹運(yùn)動(dòng)并不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把大肚子小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。
7.鍛煉一天、休息一天
你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺(jué)得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快。在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。
8.一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì)泡湯，而且會(huì)比以前要
保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的長(zhǎng)跑、游泳、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。
男性健身常見(jiàn)的四大誤區(qū)
許多男性都對(duì)健身充滿(mǎn)激情，有的甚至每天都去健身房。那么長(zhǎng)久的健身是否是正確的，有效果嗎?相信大家都不清楚。現(xiàn)在，小編通過(guò)專(zhuān)家的口中得知，其實(shí)男性健身都存在著四大誤區(qū)。
誤區(qū)之一：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受生物鐘的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
誤區(qū)之二：男性只練器械
專(zhuān)家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應(yīng)跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)之三：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之四：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能立竿見(jiàn)影。對(duì)此，專(zhuān)家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺(jué)疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
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健身保健是許多人都在進(jìn)行的事情，可是有些人怎么健身，也不見(jiàn)效果。其實(shí)，健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開(kāi)始做有氧操，一邊跑步一邊聽(tīng)音樂(lè)，這是許多人常見(jiàn)的做法。但這些壞習(xí)慣會(huì)直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
1、繞開(kāi)舉重練習(xí)
有人?？膳戮毩?xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕，這其實(shí)是一個(gè)普通的誤解，女性也有這種情況。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說(shuō)，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
2、照貓畫(huà)虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著四周人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。假如你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要遲疑，去請(qǐng)教他們。她說(shuō)，你必須知道如何防止運(yùn)動(dòng)損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
3、只挑選一種運(yùn)動(dòng)
許多人喜愛(ài)只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。艾米霍夫說(shuō)。力量練習(xí)可以幫你保持肌肉外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉放松，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重練習(xí)結(jié)合起來(lái)，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去許多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)損害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人經(jīng)常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。假如非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注重力。
7、只騎固定腳踏車(chē)上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說(shuō)。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉放松。
生命在于運(yùn)動(dòng)，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揚(yáng)出它最大的功效，同時(shí)也讓自己更輕易堅(jiān)持下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒(méi)有效果該怪誰(shuí)，可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以。有許多看似無(wú)傷大雅的習(xí)慣，都可能妨礙健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且減緩進(jìn)步的速度。讓我們快快改變長(zhǎng)久以來(lái)形成的壞習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)，并從中獲取最大的效益。
壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車(chē)及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒(méi)注意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒(méi)放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害，而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時(shí)，注意看鏡子里自己的姿勢(shì)，不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2：沒(méi)有充分的睡眠做保證原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注意力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。
彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。
壞習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮原因：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺(jué)性，并讓你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些。但超過(guò)這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過(guò)量的咖啡因會(huì)損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
彌補(bǔ)之道：如果你一天喝咖啡超過(guò)數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說(shuō)明。
壞習(xí)慣4：運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問(wèn)題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類(lèi)型、大小合適的鞋很重要。
彌補(bǔ)之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用鞋的話(huà)，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
很多朋友喜愛(ài)健身，但是由于工作，沒(méi)時(shí)間來(lái)健身，這樣一來(lái)會(huì)感覺(jué)到自己很缺乏鍛煉，所以周末的時(shí)候就去健身房來(lái)運(yùn)動(dòng)，但是你去健身房，你掌握的方法正確了嗎?如果沒(méi)有正確的方法，那么你必然會(huì)陷入健身誤區(qū)!
健身誤區(qū)有哪些你知道嗎?如果你想的是鍛煉身體，而不是破費(fèi)你的錢(qián)包，那么下面這七條健身的誤區(qū)，各位熱愛(ài)健身的朋友們來(lái)看看吧!
誤區(qū)1：花錢(qián)就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2：年輕不怕多練
有些年輕的普友們，一上來(lái)就大開(kāi)大合的去運(yùn)動(dòng)，不注意休息，認(rèn)為自己身強(qiáng)體壯，如果是長(zhǎng)期鍛煉的到時(shí)沒(méi)有多大問(wèn)題，但是平常不運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就這樣運(yùn)動(dòng)的話(huà)，會(huì)造成多種運(yùn)動(dòng)損傷!
提醒：在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開(kāi)始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過(guò)2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺(jué)疲勞，影響工作和生活，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過(guò)程。
誤區(qū)3：模仿型健身
在進(jìn)入健身房后，面對(duì)很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺(jué)得自己無(wú)所事事。如果請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的教練那你的錢(qián)包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢(qián)有方便。
提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運(yùn)動(dòng)菜鳥(niǎo)，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專(zhuān)業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)4：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車(chē)，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車(chē)等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。
誤區(qū)5：好強(qiáng)愛(ài)跟人比
愛(ài)強(qiáng)，是一些人的天生個(gè)性，感覺(jué)自己做不到的事情，缺往往的去勉強(qiáng)自己做，這樣的話(huà)運(yùn)動(dòng)早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。
提醒：運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉身體，讓自己更加的健身，如果你有好強(qiáng)的心的話(huà)，往往運(yùn)動(dòng)會(huì)超出自己的身體承受范圍，從而造成一些意外事故，所以一定要量力而行。
誤區(qū)6：隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)
大部分人對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧?kù)o。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過(guò)于興奮，影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動(dòng);中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時(shí)候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來(lái)，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
健身是健康養(yǎng)生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對(duì)于保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致傷痕累累，更傷身體。
向大家推薦避免運(yùn)動(dòng)損傷的黃金法則，運(yùn)動(dòng)前要重視熱身運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式，做好是多種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。
近年來(lái)，市民對(duì)健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越喜歡，然而由于缺乏正確的運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及出現(xiàn)損傷后的處理方法，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢(shì)。打球、跑步、爬山原想健身，不想?yún)s變成了傷身。
結(jié)語(yǔ)：不想健身變傷身，那你就要科學(xué)的健身，不要陷入健身的誤區(qū)里面，掌握正確的健身方法，才可以更好的健身，以上為大家介紹了7大健身誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們。
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1.上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。
2.身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。
3.下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必須好好體會(huì)這3個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融會(huì)到肢體語(yǔ)言中，真不是件易事。
其他需要注意的：
1.男士宜為短發(fā)，長(zhǎng)發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長(zhǎng)發(fā)應(yīng)盤(pán)頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過(guò)大。
2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長(zhǎng)于膝蓋，以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專(zhuān)門(mén)的舞鞋，但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。
3.注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請(qǐng)，女士應(yīng)還禮。舞蹈結(jié)束后，一定要答謝觀(guān)眾，男士還應(yīng)將女士送回。
4.初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。
5.跳舞過(guò)程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動(dòng)作僵硬。
6.在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù);
7.避免扭腰過(guò)猛，應(yīng)以感覺(jué)適當(dāng)為準(zhǔn);
8.若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等，可停止練習(xí)。
有些健身者身體各個(gè)關(guān)節(jié)太緊張，這一點(diǎn)應(yīng)該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí)，可以把動(dòng)作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動(dòng)作，學(xué)會(huì)之后再加上手臂的動(dòng)作。
此外，拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。
進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的方法有很多，適合男士健身的場(chǎng)所也不少，但是你知道男士健身常常會(huì)有哪些壞習(xí)慣嗎?本文為大家介紹了男士健身注意事項(xiàng)及男士健身的分水嶺，跟小編一起來(lái)看看吧!
男士健身注意事項(xiàng)：改掉壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
原因
不僅僅是女性，很多男性朋友也喜歡邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，尤其是在做心肺運(yùn)動(dòng)、騎車(chē)及在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，這些都是不好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒(méi)注意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒(méi)放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害，而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
彌補(bǔ)之道
如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時(shí)，注意看鏡子里自己的姿勢(shì)，不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2：沒(méi)有充分的睡眠做保證
原因
據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注意力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。
彌補(bǔ)之道
在睡覺(jué)前做好自己的準(zhǔn)備，例如喝杯牛奶、聽(tīng)點(diǎn)柔和的音樂(lè)、上個(gè)廁所等，一定要調(diào)整好自己的睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。
壞習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮
原因
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺(jué)性，并讓你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些。但超過(guò)這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過(guò)量的咖啡因會(huì)損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
彌補(bǔ)之道
如果你一天喝咖啡超過(guò)數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說(shuō)明。
壞習(xí)慣4：運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳
原因
經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問(wèn)題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類(lèi)型、大小合適的鞋很重要。
彌補(bǔ)之道
進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用鞋的話(huà)，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
男士健身運(yùn)動(dòng)的分水嶺
40歲，仿佛是男人的一個(gè)坎兒，有的人事業(yè)上了臺(tái)階開(kāi)始安享奮斗的果實(shí);有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的機(jī)體依然會(huì)有充盈的活力;而形成了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。
與女人相比，男士是不會(huì)崇尚骨感美的，但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降?，如何讓“將軍肚”消失，以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來(lái)越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展的，從而使肚子上的輪胎越來(lái)越大。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問(wèn)題呢?
四十歲之前的男士：還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力
30歲-40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開(kāi)始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話(huà)可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、單車(chē)、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過(guò)程中也要注意到運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開(kāi)始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的男士們?nèi)绻菫榱藴p肥瘦身的話(huà)，就應(yīng)該多一些運(yùn)動(dòng)次數(shù)，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話(huà)，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。
四十歲以上的男士：加強(qiáng)健身時(shí)的保護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：相信每個(gè)男士都希望擁有健美的身材，那么男士們?cè)诮∩頃r(shí)就要注意自己的習(xí)慣，根據(jù)上文的介紹，想想自己有沒(méi)有壞習(xí)慣，平時(shí)在健身時(shí)就要多加注意，而在40歲左右的男士健身時(shí)也要量力而行，注意自身安全。
很多人想不到鍛煉也有誤區(qū)。事實(shí)上不正確的鍛煉方式在強(qiáng)健身體的同時(shí)也會(huì)損害身體，而很少人知道這一點(diǎn)，也沒(méi)有幾個(gè)人會(huì)真正注重防止它?，F(xiàn)在的年輕人喜愛(ài)到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。下面來(lái)了解一下吧!
假如你喜愛(ài)去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動(dòng)的，那么一定要注重調(diào)整，否則長(zhǎng)期下來(lái)一定會(huì)損及健康。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。
所以假如你不是專(zhuān)業(yè)的人士，好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到頸項(xiàng)無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專(zhuān)業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行，一般人好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會(huì)造成脊椎疾病。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較繁重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。
大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的大誤區(qū)在于不知道假如收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。假如真的期望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜愛(ài)跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜愛(ài)將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是特別錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢(qián)到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。
因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以關(guān)心鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加堅(jiān)固和突出。所以局部減重好不要沖動(dòng)使用健身房的器材，特別是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
看著別人姣好的身材你是不是也心動(dòng)于健身了呢?想要健身的你卻不知道該如何開(kāi)始，急得焦頭爛額了嗎?健身新手看過(guò)來(lái)，小編教你如何健身。本文將帶你分析健身新手常遇見(jiàn)的健身問(wèn)題及如何解決這些問(wèn)題。告訴你健身禁忌的幾大壞習(xí)慣。最后給健身新手的幾大建議。
健身新手應(yīng)該如何開(kāi)始
新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上健身是一件很簡(jiǎn)單的事，難的是什么?難的是堅(jiān)持，因?yàn)榧∪獾臉?gòu)建和修復(fù)不是短時(shí)間內(nèi)能看出來(lái)的，大部分人進(jìn)入健身房都是渴望擁有自認(rèn)為不錯(cuò)的好身材，所以你進(jìn)健身房前，需要的就是一個(gè)心態(tài)。這個(gè)心態(tài)就是——堅(jiān)持。
很多人想要完美的身材豐富的肌肉，卻往往三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不見(jiàn)成效。堅(jiān)持是難能可貴的，此時(shí)堅(jiān)持就是你最好的選擇。因?yàn)橹皬膩?lái)沒(méi)有健過(guò)身，也沒(méi)去過(guò)健身房，剛?cè)ソ∩矸繒?huì)感到很不好意思，羞于去健身房。這樣的想法是很不對(duì)的，凡是開(kāi)頭難，你需要勇敢的邁出第一步。所有人都是一步一步走過(guò)來(lái)的，即使是施瓦辛格這樣的肌肉男也不例外。不同的是，他們不僅能夠堅(jiān)持健身，而且有著較大的健身熱情。所以說(shuō)“堅(jiān)持”和“熱情”是健身成功的重要因素。
下面才去常見(jiàn)的問(wèn)答形式來(lái)幫助大家答疑解惑，這些問(wèn)題也是我參與這行多年，大部分人喜歡問(wèn)的。
問(wèn)題一：健身房好還是家里好?
答：健身房的優(yōu)勢(shì)在于，有很多配重的啞鈴片和啞鈴，選擇面廣，器械也豐富，而且很多都是對(duì)固定肌肉群的孤立刺激，有些東西真的是家里訓(xùn)練所達(dá)不到，當(dāng)然如果你家里就開(kāi)健身房，或者器械很全的，那就另當(dāng)別論了。
問(wèn)題二：去健身房怎么開(kāi)始?
答：一般新人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候都是從基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始做起的。剛開(kāi)始去的前幾天甭指望學(xué)什么高難度的動(dòng)作，就是不停地練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作。學(xué)會(huì)基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)日后健身是非常有必要的，這是健身的基礎(chǔ)。那么能夠完全掌握好基礎(chǔ)動(dòng)作，大概需要一周左右的時(shí)間。
自己可以下載一個(gè)《健美訓(xùn)練圖解》。健美訓(xùn)練圖解幾乎囊括了所有的健美訓(xùn)練動(dòng)作，畫(huà)面解剖分析的很到位，講解里面還參考了很多運(yùn)動(dòng)學(xué)的東西，是新手必備的啟蒙書(shū)，而且極其容易得到，不信你就先搜索一下?！∧玫浇∶烙?xùn)練圖解以后，就給自己安排一下訓(xùn)練的排序，以一周7天為例。周一：胸部動(dòng)作 。周二：背部動(dòng)作 周三：腿部動(dòng)作等諸如此類(lèi)，日程的安排完全取決于你的時(shí)間。
需要注意的是
1.不要選擇大重量，因?yàn)槟闶窃趯W(xué)習(xí)動(dòng)作。
2.剛開(kāi)始不是所有動(dòng)作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索。比如，很多人做背部動(dòng)作存在很多問(wèn)題，如單臂劃船的時(shí)候完全感覺(jué)不到是在練背，那就不要選擇這個(gè)動(dòng)作，可以試試同樣效果的坐姿劃船，實(shí)際上很多動(dòng)作都是相似的，只不過(guò)難度系數(shù)不一樣，當(dāng)你掌握了這個(gè)略微簡(jiǎn)單的動(dòng)作以后，再掌握難一些的，很容易找到發(fā)力的技巧。
3.比較重要的一點(diǎn)，如果你的動(dòng)作不符合要求，胸部就完全沒(méi)感覺(jué)。動(dòng)作正確的話(huà)，你的胸部多多少少都會(huì)有一點(diǎn)感覺(jué)。如果動(dòng)作不對(duì)的話(huà)，也不要懊惱，那就在堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不要放棄自己當(dāng)初想要健身的愿望。
4.時(shí)間選擇上，大約1-2個(gè)小時(shí)即可，因?yàn)槟闶钦莆談?dòng)作為主，所以時(shí)間可以長(zhǎng)一些，一般健身的話(huà)，1個(gè)小時(shí)足夠了。
5.為自己安排幾組動(dòng)作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2頭彎舉，2頭變的漲大發(fā)熱這就對(duì)了，你要是還不明白?有一種更為三俗的解釋?zhuān)泻⒆右宦?tīng)就明白，大伙都理解何謂**充血吧，沒(méi)錯(cuò)，肌肉充血和那個(gè)原理差不多。
問(wèn)題三：為何我練這個(gè)動(dòng)作，別的地方充血厲害?
很多人會(huì)遇見(jiàn)這樣的問(wèn)題，比如練臥推的時(shí)候，胸部絲毫沒(méi)有感覺(jué)，但是三頭卻充血明顯，實(shí)際上這有兩個(gè)原因。
1.動(dòng)作不對(duì)
動(dòng)作不正確，很容易出現(xiàn)這樣的情況，因?yàn)橛械臅r(shí)候，下放的位置、握距、胳膊的展開(kāi)程度都會(huì)影響。
2.協(xié)作肌肉群受力
盡管健美的訓(xùn)練動(dòng)作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要協(xié)作肌肉群的發(fā)力，就好像你臥推主要是練胸，但是胳膊卻在這里面做了主要的動(dòng)作，而不是胸肌在那彈起杠鈴。
咱們就拿臥推來(lái)說(shuō)，當(dāng)你舉起杠鈴的時(shí)候，實(shí)際上你的三頭肌、三角肌都是在發(fā)力的，假定你舉起的杠鈴是40KG，而你三頭肌做這個(gè)動(dòng)作最大承重也是40KG的話(huà)，這個(gè)時(shí)候你的動(dòng)作會(huì)被動(dòng)式走形，這完全是因?yàn)樯眢w為了防止重物(杠鈴)壓倒你，所以說(shuō)動(dòng)作要領(lǐng)你掌握了，但是你還需要一些耐心來(lái)熟練這個(gè)動(dòng)作，通常這個(gè)過(guò)程很快，當(dāng)然也你也要增加協(xié)作肌肉群的力量。
問(wèn)題四：我喜歡練什么什么地方，我不練什么什么地方
很多人一直苦惱自己的進(jìn)步不大，比如每天臥推都不會(huì)有很好的提高，通過(guò)剛才問(wèn)題三你知道了，協(xié)作肌肉群的力量如果增加，那么你做這個(gè)動(dòng)作的力量也可能增加，而且全身的鍛煉出來(lái)也會(huì)協(xié)調(diào)一些。不信的話(huà)，你可以試試把胸肌練出來(lái)，但卻沒(méi)有很好的背闊肌，是一件多么叫人視覺(jué)壓抑的事。
問(wèn)題五：我不想練成塊頭太大
很多人以為，吃營(yíng)養(yǎng)品加上揮汗如雨的訓(xùn)練，一不小心就會(huì)變成大塊頭。杞人憂(yōu)天了哥們，大塊頭要是那么好練，你也不會(huì)看我這篇文章，沒(méi)個(gè)大塊頭成功的背后，都承擔(dān)正好幾噸的汗水，和上百?lài)嵉臓I(yíng)養(yǎng)，還有上千噸的試舉重量累積，那是一件很科學(xué)、很乏味的事情，真的不是想練就能練成的。
問(wèn)題六：減脂或者增肌
很多人夢(mèng)想著減脂增肌同時(shí)進(jìn)行，實(shí)際上所謂的減脂增肌同時(shí)進(jìn)行是這樣的。減脂為主的話(huà)——盡量避免肌肉的分解。這就需要很好的飲食做保證，你必須控制好碳水化合物和熱量的攝入，太少則會(huì)分解更多的肌肉，太多則會(huì)叫你白費(fèi)力氣。增肌為主的話(huà)——盡量避免脂肪過(guò)多的堆積。因?yàn)樵黾儆诤铣纱x，這就需要你保證蛋白質(zhì)攝入的前提下，更多的攝入碳水和熱量，和減脂正好相反，所以這兩個(gè)是不能百分百的完美重合的。
靠譜一些的辦法就是，要么選擇增肌，要么選擇減脂，而且人體在你減脂和增肌的空檔間，還會(huì)有大約一個(gè)月的過(guò)渡期，換句話(huà)說(shuō)，你上個(gè)月減脂，下個(gè)月要想增肌的話(huà)，可能要有1個(gè)月的過(guò)度時(shí)間，這事因?yàn)榇竽X在幫助你調(diào)節(jié)機(jī)能，包括代謝率等，這是正常的，試想一下，人類(lèi)如果想減就減、相增就增，那么不穩(wěn)定的變換身體機(jī)能的話(huà)，可能也不會(huì)進(jìn)化到現(xiàn)在。
健身幾大壞習(xí)慣
健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開(kāi)始做有氧操，一邊跑步一邊聽(tīng)音樂(lè)，這是很多人常見(jiàn)的做法。但這些壞習(xí)慣會(huì)直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
1、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫(huà)虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周?chē)说臉幼幼?。健身房中通常都?huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們?！彼f(shuō)，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害?！蓖瑯?，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
4、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>
5、繞開(kāi)舉重練習(xí)
有人常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕，這其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解，女性也有這種情況。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。”
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
7、只騎固定腳踏車(chē)上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
最后的建議
關(guān)于訓(xùn)練伙伴
最好有一個(gè)訓(xùn)練伙伴，這樣可以在你做一些大重量的時(shí)候，他給你一些保護(hù)。
關(guān)于熱身
熱身是很必要的，你每次健身前都需要熱身，那么熱身的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?我舉個(gè)例子，假如你要鍛煉腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升溫。還有就是做一些拉伸動(dòng)作，這些拉伸動(dòng)作可以請(qǐng)教一下私教、瑜伽教練，或者干脆在網(wǎng)上搜索一下，健美吧里面豬二哥也曾經(jīng)發(fā)過(guò)拉伸的資料。
關(guān)于左右不一樣大
很多人會(huì)出現(xiàn)胸部或者其他地方左右不一樣大，實(shí)際上左右也不可能完全一樣大，只要看上去不是差異很大就好，但是有些人卻會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重的一邊大情況，這大都是因?yàn)樵谟?xùn)練過(guò)程中，動(dòng)作不平衡造成的，尤其是在稍大重量動(dòng)作的時(shí)候。以臥推為例，在你握距沒(méi)有問(wèn)題的前提下，下放和上推的時(shí)候，明顯有一邊高一邊低的情況，那么長(zhǎng)此以往，可能胸部大小就不一樣，解決的辦法也很簡(jiǎn)單，規(guī)范動(dòng)作，尤其在做小重量的時(shí)候，注意好左右的平衡，以后做大重量的時(shí)候，也要有意識(shí)的保證平衡發(fā)力，不要叫動(dòng)作一邊倒。
錯(cuò)誤的動(dòng)作導(dǎo)致錯(cuò)誤的形體反之——糾正回來(lái)就會(huì)步入正軌，但這也需要慢慢來(lái)。
關(guān)于肌肉形狀
假如你的胸型練出來(lái)以后是方的，但是你想要圓形胸部，很可惜的告訴你，這是不大可能的，因?yàn)樾匦褪翘焐?，這就是你的基因。
關(guān)于肌肉的休息
健美界有個(gè)不成文的規(guī)矩，大肌肉群72小時(shí)，小肌肉群48小時(shí)，這說(shuō)的是肌肉的一個(gè)修復(fù)過(guò)程，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，開(kāi)始遵循這個(gè)不成文的規(guī)定還是有好處的，會(huì)幫你合理的安排訓(xùn)練時(shí)間和搭配組合，也會(huì)叫你略有雛形的肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。
關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛實(shí)際上是身體分泌的一種叫乳酸的東西。我剛健身的時(shí)候，很多老人跟我說(shuō)，痛就對(duì)了，痛就說(shuō)明肌肉在生長(zhǎng)，這事搞得我烙下了1年的錯(cuò)誤印記，也影響了我一位朋友，因?yàn)樗幸淮昔[闌尾炎，他以為是腹肌痛在長(zhǎng)肌肉，差點(diǎn)掛了。
身體分泌這種東西是因?yàn)?，他覺(jué)得你太累了，在破壞或者收到了某種外界壓力，所以他會(huì)分泌這個(gè)保護(hù)你的關(guān)節(jié)，叫你少運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)你身體適應(yīng)了現(xiàn)階段強(qiáng)度以后，則不會(huì)有很明顯的叫你酸痛的血乳酸堆積。如果一直有血乳酸堆積的情況，比如長(zhǎng)達(dá)半年之久，那么你就要考慮一下自己的營(yíng)養(yǎng)是否夠了，或者訓(xùn)練是否有些過(guò)了。
關(guān)于組間休息的時(shí)間
組建休息我的建議是，大重量之間小于等于3分鐘，小重量之間小于等于1分鐘，因?yàn)橐话闳藖?lái)說(shuō)，這樣會(huì)幫助你恢復(fù)大約最多7成的氣力。
多問(wèn)問(wèn)
不要不好意思問(wèn)，健身房那么多人呢，看著練的好的人就過(guò)去問(wèn)一下，這個(gè)問(wèn)也是有技巧的。比如，你可千萬(wàn)別問(wèn)一個(gè)大問(wèn)題，舉例來(lái)說(shuō)，你看某猛男正在訓(xùn)練，就過(guò)去問(wèn)：“胸怎么練?”這就好像你在問(wèn)人家：“你能現(xiàn)在從1數(shù)到100么?”因?yàn)樾夭坑?xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)活，所以還是問(wèn)一些階段性問(wèn)題，比如臥推時(shí)候的動(dòng)作，三頭的動(dòng)作。也別問(wèn)的太勤了，畢竟人家在訓(xùn)練，所以一天1-2個(gè)問(wèn)題足矣，很多人訓(xùn)練的時(shí)候，不喜歡別人打擾到。最好在人家組間休息的時(shí)候。而且有時(shí)候你不需要問(wèn)，你看看他做的動(dòng)作，好好看，全程動(dòng)作怎么做的，然后自己試驗(yàn)一把，當(dāng)然，試驗(yàn)的時(shí)候一定要酌情選擇重量。
關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃
很多人會(huì)樂(lè)此不疲的求別人的訓(xùn)練計(jì)劃，或者是叫別人給自己做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)際上這很耽誤事，如果你有一定的健身基礎(chǔ)，那么你最好和別人說(shuō)說(shuō)自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣老鳥(niǎo)可能會(huì)給你一些建議。不是說(shuō)沒(méi)人給你做計(jì)劃，也不是計(jì)劃會(huì)漏了什么秘密，實(shí)在是因?yàn)闆](méi)法做一個(gè)好的，因?yàn)槟愕纳眢w只有你自己最了解，你做什么動(dòng)作感覺(jué)不錯(cuò)，只有你自己最了解，健身絕對(duì)不是一件套公式的事，適合別人的最好動(dòng)作，未必適合自己，卡特大叔和羅尼二伯在一起訓(xùn)練也都不向?qū)Ψ降挠?xùn)練計(jì)劃妥協(xié)。
關(guān)于沒(méi)有激情
這實(shí)在叫人愛(ài)莫能助，看看找個(gè)訓(xùn)練伙伴，在家貼點(diǎn)海報(bào)，沒(méi)事聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)試一下，而且有時(shí)候也不要每次都想著自己都是最佳狀態(tài)，人的狀態(tài)是拋物線(xiàn)式的，不可能每天都跟打了雞血似的在巔峰狀態(tài)，所以正確的理性認(rèn)識(shí)一下。
總結(jié)：看了上面小編的介紹心里是不是一下子輕松多了，心想“我終于知道該怎么健身了!”。沒(méi)錯(cuò)，只要記住小編上面教你的東西，健身不是夢(mèng)，你也可以很好的健身，練就一副好身材。不要在羨慕別人的好身材了，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
對(duì)于大多數(shù)健身新手來(lái)說(shuō)，開(kāi)始一項(xiàng)新的健身計(jì)劃并持之以恒，是一件有挑戰(zhàn)性的事。不幸的是，人們?cè)趯?shí)現(xiàn)他們的健身目的的過(guò)程中，并不注重一些技巧和竅門(mén)，因此會(huì)犯一些共同的錯(cuò)誤?，F(xiàn)在讓我們來(lái)看看其中5項(xiàng)最主要的共同誤區(qū)。假如能防止這5個(gè)健身小誤區(qū)，相信你的健身目標(biāo)能更好、更愉快地實(shí)現(xiàn)。
健身誤區(qū)之一：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。
不少研究都說(shuō)：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好許多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的克制這是大家都會(huì)犯的共同毛病。
事實(shí)表明，假如沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計(jì)劃為借口為所欲為大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。
健身誤區(qū)之二：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得力倦神疲，只想抓緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，明天再說(shuō)吧。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!
因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能關(guān)心你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
健身誤區(qū)之三：我要抓緊見(jiàn)效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過(guò)至少6周的連續(xù)鍛煉。
因此，請(qǐng)你樂(lè)觀(guān)些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來(lái)了。
健身誤區(qū)之四：我不喜愛(ài)那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜愛(ài)慢跑，總覺(jué)得慢跑過(guò)程無(wú)聊無(wú)趣，但你為了減肥一開(kāi)始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。
因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜愛(ài)的，或者覺(jué)得有味的，或者至少不厭惡的運(yùn)動(dòng)。比如我愛(ài)打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，計(jì)劃中最好以你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更輕易堅(jiān)持下來(lái)。
健身誤區(qū)之五：沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲。
許多人在挑選新的健身計(jì)劃時(shí)同意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜愛(ài)挑選超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見(jiàn)效。然而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間痛苦練習(xí)，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。
鑒于此，建議大家要按部就班，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、按部就班的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期維持體型。
我們都知道健身是為了讓我們的身體越來(lái)越健康，但是一些健身習(xí)慣卻可能使我們的身體越來(lái)越不健康，有哪些呢？下面和小編一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下吧。
一、一本正經(jīng)。
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，似乎不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、纖塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二、摸不著北。
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦談天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話(huà)到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去？心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三、心血來(lái)潮。
這一類(lèi)的健身休閑人士與摸不著北的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風(fēng)。
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里查找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了，便翻著白眼珠思索：這天地之大怎么就沒(méi)個(gè)能讓我健身休閑的地方呢？
五、揮金如土。
有花錢(qián)買(mǎi)歡樂(lè)的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢(qián)，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢(qián)從春天花到冬天。
六、自愚自樂(lè)。
現(xiàn)代人一講健身休閑就必定講究個(gè)性化和人性化，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和掌握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句到此一游似乎就歡樂(lè)不起來(lái)。
七、休而不閑。
有的人正在健身，可動(dòng)作還沒(méi)做完手機(jī)便響了，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會(huì)兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見(jiàn)汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺(jué)。
以上健身習(xí)慣有嗎？假如有的話(huà)，抓緊改正過(guò)來(lái)吧，畢竟我們健身是為了我們的身體更健康的！
時(shí)下很多人都很習(xí)性健身運(yùn)動(dòng)，一味的去健身，但是卻很少關(guān)注健身的注復(fù)事項(xiàng)有哪些，很多時(shí)候不注復(fù)健身可能會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的損害的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下健身的錯(cuò)誤習(xí)性有哪些吧!
健身的目的是為了錘煉身體，改善目前的身體狀況，如果我們錯(cuò)誤的健身不僅不會(huì)幫到我們還可能會(huì)損害到我們的哦。
六大錯(cuò)誤健身習(xí)性
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為復(fù)要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它復(fù)新啟動(dòng)。
繞開(kāi)舉復(fù)練習(xí)
女士們常可怕練習(xí)舉復(fù)會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉復(fù)或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)平凡的誤解。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說(shuō)，做舉復(fù)練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
照貓畫(huà)虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，糟糕的習(xí)性之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周?chē)说臉幼幼觥＝∩矸恐型ǔ６紩?huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。
“如果你真的有疑問(wèn)，想得知準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)形式，不要遲疑，去請(qǐng)教他們?！彼f(shuō)，“你必須知道如何防止運(yùn)動(dòng)損害?！蓖瑯?，當(dāng)你新參與了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
邊看書(shū)邊錘煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是糟糕的事情?！叭绻阋ュN煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓錘煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注復(fù)力。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的錘煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么成效也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)耘f試圖通過(guò)多流汗來(lái)減肥。”
美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體復(fù)，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
1 鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
最佳的鍛煉時(shí)間其實(shí)因人而異，關(guān)鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時(shí)段來(lái)安排。但是專(zhuān)家的意見(jiàn)是：傍晚時(shí)分鍛煉最為有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。早上則反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。
2 跑步是最好的健身方法
選擇何種健身方法，同樣要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，最重要的是要堅(jiān)持，能夠持之以恒，因?yàn)榻∩硇枰氖菚r(shí)間和耐心。如果每天多花半小時(shí)的時(shí)間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并能提高自身的免疫力。
3 鍛煉前不用做熱身運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使肌肉和肌腱組織嚴(yán)重拉傷。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易拉傷大腿肌肉;跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷。
4 渾身“疼痛”才算是有收獲
疼痛的感覺(jué)是身體出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉初期會(huì)有渾身疼痛的感覺(jué)，但這種痛感會(huì)逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度相應(yīng)降低。
5 熱敷可以使損傷部位快速痊愈
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實(shí)是錯(cuò)誤的，這樣做只會(huì)加重出血或腫脹。正確的處理方法是先進(jìn)行冷敷，24小時(shí)過(guò)后，才能用熱療減輕疼痛和腫脹。
疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，盡可能挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。追求最好，可能是想取得效果最快。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。
誤解2：假如你不是天天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即天天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。探索表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。
誤解3：只要你注意注重，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)也可以
大錯(cuò)特錯(cuò)!練習(xí)前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)峻運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
誤解4：節(jié)食就能減肥
并非如此。超過(guò)90%的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習(xí)性。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)性，并要記住真正能減輕體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉。
誤解5：沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收成
疼痛是身體該處出問(wèn)題的信號(hào)。鍛煉過(guò)程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動(dòng)，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
運(yùn)動(dòng)損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會(huì)加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時(shí)后用熱療來(lái)減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因?yàn)槿忸?lèi)有利于肌肉生長(zhǎng)
肉類(lèi)含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最輕易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動(dòng)需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。
誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是早晨
最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)。有些人喜歡以晨練開(kāi)始一夭，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好方法。
誤解9：天天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量
天天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重練習(xí)至疲憊點(diǎn)，接下來(lái)給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù)。過(guò)度鍛煉會(huì)引起肌肉拉傷及疼痛。
健身講究科學(xué)有效，那么你的健身方式科學(xué)有效嗎?你健身時(shí)候陷入了一些誤區(qū)呢?今天小編就為大家介紹一些健身方面的誤區(qū)，讓大家看看應(yīng)該如何去健身，不要因?yàn)榻∩淼木壒识鴤α俗约旱纳眢w。
健身方法不對(duì)?讓自己受傷了?那你考慮過(guò)你已經(jīng)陷入健身的誤區(qū)了嗎?下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)健身的二十個(gè)誤區(qū)，勿把健身當(dāng)傷身。
誤區(qū)一
初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。 突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
誤區(qū)二
初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
誤區(qū)三
多運(yùn)動(dòng)，根部不需要注意飲食方面的問(wèn)題，就能減肥，但是你知道嗎，這種方法會(huì)讓你的辛苦鍛煉化為烏有，要在運(yùn)動(dòng)之外，進(jìn)行合理的飲食方面調(diào)控。
誤區(qū)四
空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。 研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)五
只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。 出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)七
早上鍛煉效果比傍晚的時(shí)候效果要好。早上的時(shí)候血液的凝聚力偏高，而且比較容易讓心臟病發(fā)作，而黃昏才是最理想的鍛煉時(shí)間，在黃昏的時(shí)候心跳和血壓都會(huì)改變，所以黃昏鍛煉比早晨好。
誤區(qū)八
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。 運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
誤區(qū)九
不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。 應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
誤區(qū)十
帶病堅(jiān)持鍛煉。 這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一
停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。 在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物。如果相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。
誤區(qū)十二
只要是鍛煉，什么形式都行。 選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。
誤區(qū)十三
只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。 隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。膝關(guān)節(jié)有病變的人最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、墊上動(dòng)作等。
誤區(qū)十四
運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
誤區(qū)十五
我不行、我做不到，沒(méi)自信。 有些人對(duì)自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑。其實(shí)對(duì)于群眾性健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅(jiān)持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六
運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的。 有很多人能感覺(jué)到機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。日常肢體活動(dòng)多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉、靜止動(dòng)作能減緩?fù)嘶俣取?/p>
誤區(qū)十七
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。 只要你運(yùn)動(dòng)過(guò)，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。
誤區(qū)十八
劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，同時(shí)肌肉收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息，大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。
誤區(qū)十九
大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區(qū)二十
運(yùn)動(dòng)后大量吃糖果。 其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品。
結(jié)語(yǔ)：不可取的往往都是錯(cuò)誤的方法，只有大眾朋友一致認(rèn)為有用的那才是最正確的方法，運(yùn)動(dòng)也是如此，以上就是一些健身方面的誤區(qū)，很多朋友都不知道這些方面的內(nèi)容，也希望以上的內(nèi)容可以幫助到大家。
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