下午5點到7點特別困
早上五到七點的養(yǎng)生知識。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《下午5點到7點特別困》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
人一天中很多時期的精神狀況都是不一樣的，特別是在早上起床的時候，大多數(shù)人精神都是非常充足的，而在學(xué)習(xí)一段時間或者工作一段時間之后，精神狀態(tài)又會直線下降，出現(xiàn)非常困乏的一種狀態(tài)。所以就需要午休這一種休息時間，而有些人卻是在下午5點到7點這一個時間段非常的困，那么這個時期為什么會產(chǎn)生困意呢？
1、精力潮汐
人一天的精力并不是從頭到尾都是一樣的，而是像過山車一樣有高低起伏，人在中午兩點到三點和晚上九點到十點間會進入生物低潮期，你可以想象自己的精力就像海浪一樣，漲潮時精力旺盛能夠帶動起人體各項活動機能，包括大腦的各種復(fù)雜運作，而退潮的時候則顯得疲憊無力人體各項機能以及大腦運算能力都有所退化，許多事情就擱置在時間的沙灘上了，下午困倦其實就是到了我們精力的退潮期罷了。
2、合理
一般來說一個成人需要的睡眠時間在七點五到八個小時左右，如果沒能睡好，自然第二天的下午會格外的困倦，這是因為你的身體想要那沒補滿的精力，如果你昨晚沒睡好，那么第二天務(wù)必要空出十五分鐘到半小時補眠一下，不然下午會困到做事效率十分低下的程度，下午的睡眠時間不宜過長，會影響到生物鐘的規(guī)律，讓你晚上又睡不著，之后第二天會更困，從此進入惡性循環(huán)。
3、強制清醒
一般情況下，我們下午都會困，但是有沒有什么辦法能夠讓困意快速退散呢，其實方法有幾個，不過看你想不想嘍，首先我們推薦的是用刑時非常簡單快捷的方法——冷水潑臉，在困倦的時候捧一捧冷水，“嘩”往臉上一澆，整個人都刷的醒了，然后我們推薦一款同樣十分簡單好用的——吸氧法，看似高大上其實就是出門透透氣，室內(nèi)空氣含氧量比室外要低很多，吸入氧氣含量高的時候人會顯得有精神很多，當(dāng)然如果外面有冷風(fēng)，則效果更佳。
4、困倦程度
如果困倦度可以分為十個等級，等級越高則程度越深，那么前面能強制清醒人困倦程度一般在六級以下，是可以用很多手段來阻止困意綿延的，如果困倦程度已經(jīng)達到了六級以上，多半是晚上熬夜太久所致，可以考慮睡個十分鐘十五分鐘，磨刀不誤砍柴工，這一小段時間的休息能讓你的精力得到恢復(fù)的加成效果，睡醒也不要立刻就開始做事，先伸個大懶腰，活動一下四肢，然后喝杯水吃點東西，再開始做事吧。
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夜晚人體新陳代謝會減慢，因此，如果吃過多不健康的食物，不僅會讓胃和大腦得不到充分休息，影響消化和睡眠；還會堆積脂肪，影響身材。以下五種飲食，晚上七點后應(yīng)該謹慎入口。
黑巧克力。黑巧克力是健康零食，富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等，對心血管的好處已被醫(yī)學(xué)證明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大腦，影響入眠。
堅果。堅果富含不飽和脂肪酸，對人體有益，甚至有助減肥，但脂肪本身消化緩慢，晚上吃太多堅果作為零食，不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅果，還會堆積腹部脂肪。因此，臨睡前一定不要攝入高脂食物，實在餓時，可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。
酒類。喝酒產(chǎn)生大量熱量，如果你正在健身減肥，喝酒有害無益。晚上喝酒的壞處還在于會干擾你的睡眠節(jié)奏，盡管酒精讓你昏昏欲睡，但它同時破壞你的深睡眠，第二天早上，人會變得無精打采。
糕點。糕點糖果對任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是垃圾食品,除了大量糖分和飽和脂肪，營養(yǎng)匱乏，無甚價值?！缎睦砗蜕眢w》雜志的一項研究顯示，睡覺前吃甜食類垃圾食品的人群中，7/10的人易做噩夢。
辛辣食物?！秶H心理生理學(xué)》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調(diào)味品，導(dǎo)致男性受試者中6/10的人睡眠質(zhì)量變差。不僅如此，辛辣食物還會刺激腸胃，影響消化吸收，易產(chǎn)生脹氣、泛酸等癥狀。
在日常生活中，很多人平時可能都有過這樣的經(jīng)歷，就是在吃完飯之后，總是出現(xiàn)特別困的情況，不過一般人都不會重視起來，其實吃完飯比較困在大多數(shù)情況下，這都是正常現(xiàn)象，大家可以不必太過擔(dān)心，不過如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種癥狀，最好是重視起來，積極進行治療，以免病情加重。
吃完飯?zhí)貏e困是怎么回事?
每當(dāng)吃完飯后，胃腸道的工作量會馬上增加，于是流進胃腸道的血液就增多，這些增多了的血液會從身體其它的部位抽調(diào)出來。當(dāng)然，其中也有一部分是從供給腦部的份額中抽取而來的，就會相應(yīng)的減少了腦部的供血量，而這種腦部的供血減少，會引起腦細胞的供氧減少。所以腦部稍微供血不足.再加上一上午的勞累這是輕易發(fā)困的重要原因之一。
另外，人們在長期的生活習(xí)慣中已經(jīng)養(yǎng)成了一種規(guī)律，吃完午飯后總會有一段休息的時間，這就為腦細胞由興奮轉(zhuǎn)向抑制狀態(tài)創(chuàng)造了條件，所以人也就會輕易發(fā)困。至于早餐后發(fā)困的現(xiàn)象較少的原因，主要是剛剛經(jīng)過一夜睡眠，腦細胞剛剛恢復(fù)興奮的狀態(tài)，何況習(xí)慣上早餐進食量不太多，所以供血量調(diào)動的影響不太大。
在吃飯前后，給大腦供血的頸動脈內(nèi)的血液量沒有明顯改變。腦血管有自己的調(diào)節(jié)機制，當(dāng)血壓降低時，腦血管舒張以增加供血量，保持血液供應(yīng)穩(wěn)定;當(dāng)血壓升高時，腦血管收縮以減少供血量，依然保持血液供應(yīng)穩(wěn)定。
腦供血不足衍生的癥狀主要是頭痛、頭暈、嚴重者視覺聽覺能力下降;頸椎，肩部會有會有酸脹痛，頸椎韌帶鈣化，骨質(zhì)增生，椎孔狹窄，免疫力下降，容易疲勞，睡眠不好，注意力不集中等等。其實這些問題的原因只有一個，那就是由椎動脈或者頸動脈受到卡壓產(chǎn)生。更深一步說，也可能心血管有關(guān)或者肝臟受到過損害導(dǎo)致肝血不足、甚至和腎臟機能不足有關(guān)，這些都要看臨床具體情況而定。從骨骼上來說，頸椎胸椎腰椎骨關(guān)節(jié)排列出了問題有直接關(guān)系。腦供血不足不是單一的問題，多數(shù)是綜合多行系統(tǒng)的問題。
預(yù)防腦供血不足要少吃肉食，多食含鉀豐富的蔬菜，水果，多鍛煉，像慢走，太極一類的活動，平時多用熱水泡腳，改善血液循環(huán)，如果確診有輕微腦供血不足，必要時可以服用阿司匹林，來改善癥狀，避免腦梗，心梗，血栓的形成。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，一些手腳冰涼的妹子可以嘗試這種簡單又養(yǎng)生的方式，泡腳既能溫暖全身，又能幫助睡眠,也是最佳最省錢的美容方式，因為泡腳可以加快新陳代謝，就可以改善皮膚，也有美容養(yǎng)顏的功效。熱水泡腳，賽吃人參!雖然這句俗語有些夸張，不過從中醫(yī)的角度來看，也是有些道理的。
懶蟲們現(xiàn)在終于有了可以繼續(xù)呼呼大睡的好借口了。英國伯明翰大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，早上其實并非鍛煉的最佳時機，因為此時人的體能尚未達到峰值，不能達到預(yù)期中的健康效果。
晨練不是最佳運動模式
據(jù)英國《每日郵報》報道，伯明翰大學(xué)一項研究表明，早晨并非鍛煉的最佳時間，此時人的體能并沒有達到峰值。換句話說，與其定個6點的鬧鐘，強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，還不如多睡一會兒，等到身體狀態(tài)調(diào)整到最佳時再去鍛煉。
研究人員對20名職業(yè)運動員進行了6次體能測驗，時間從7點到22點之間。所有受試者首先需填寫一份詳細的問卷調(diào)查，確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子，哪些又是介于二者之間的普通類型。結(jié)果顯示，早起者中午測試時表現(xiàn)最好，夜貓子在20點前達到體能頂峰，而中間型，則在16點左右運動發(fā)揮最佳。
發(fā)表在《細胞》雜志（journal Cell）上的研究報告指出，盡管早起的鍛煉者起床后看似已完全清醒，但體能仍然沒有達到峰值。而對夜貓子而言，運動時間更為重要，如果強迫他們早晨起來就進行鍛煉，表現(xiàn)會比平時差26%。
“這一結(jié)果告訴我們，聽從生物鐘，而不是墻上的時鐘的指示，是多么重要。”研究員羅蘭·布蘭德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人體每一個細胞幾乎都有自己的時鐘，大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織，他們組成所謂的生物鐘，并對你的生理進行控制。
每天只需運動10分鐘
如何界定你屬于早起鳥抑或夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法：“想一下你完全醒來需要多長時間。早起者，大約起床后半個小時就完全清醒，而夜貓子則可能起床五六個小時還感覺昏昏欲睡?！?/p>
除了對普通人，這一研究結(jié)果對專業(yè)運動員更具意義，因為專業(yè)比賽即使1%的體能差異也可能對冠軍歸屬產(chǎn)生決定性影響。還有足球教練亦可引以為鑒，例如歐洲冠軍聯(lián)賽通常晚上8點開賽，因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點后替補上場，發(fā)揮可能更好；而習(xí)慣早睡早起的球員應(yīng)首發(fā)，有望表現(xiàn)更佳。
另一項新研究則可以讓人們不用再糾結(jié)于鍛煉多久，英國心臟基金會（BHF）發(fā)現(xiàn)，每天只需運動10分鐘，就能大大減少心臟病發(fā)作及中風(fēng)的風(fēng)險。該慈善組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回報，比如每天至少運動10分鐘。
BHF的凱瑟琳·凱麗（Catherine Kelly）解釋說：“要知道，改變最簡單的日常習(xí)慣就能帶來不同——從提前兩站下車步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的運動，包括簡單地站立，也能帶來健康益處?！币酝难芯孔C明，每天堅持站立3個小時，其健康益處等同于每年跑完10次馬拉松。
在人特別困的時候，如果不采取一些提神的方法，那真的是可以瞬間進入夢鄉(xiāng)的感覺。工作時間犯困，不僅會影響到工作的效率，更會讓自己陷入容易出現(xiàn)工作失誤的危險當(dāng)中。如果大家在工作時出現(xiàn)了特犯困的情況，可以站起身來伸伸懶腰，或是走到窗戶旁邊呼吸一下外面的新鮮空氣，這些方法都會令你馬上精神起來的。
1.困了怎么提神-冷水洗臉
出現(xiàn)了犯困的問題最有效的提神方法就是大家到衛(wèi)生間洗一把臉，冷水可以有效地刺激自身臉部的皮膚，冷水的刺激可以幫助自身達到一個快速驅(qū)走睡意的功效，這是一種最簡單同時也是一種最高效的方法。不過最根本的還是要大家在晚上注意注意，延長睡眠時間，千萬不要經(jīng)常熬夜?？梢越档妥陨沓霈F(xiàn)犯困的幾率。
2.困了怎么提神-涂抹風(fēng)油精
大家出現(xiàn)了犯困的問題也可以在自身的太陽穴處突抹一些風(fēng)油精，風(fēng)油精也可以幫助自身難道一個相當(dāng)不錯的提神醒腦的效果，還可以有效的改善自身出現(xiàn)的頭腦昏沉的問題，大大提高自身的工作效率。風(fēng)油精使用方法簡單，便于攜帶，是很多上班族朋友提神醒腦非常不錯的選擇。
3.困了怎么提神-按摩穴位
按摩穴位也是一種提神醒腦的非常不錯的方式方法，如果出現(xiàn)了犯困的問題，可以按摩自身的風(fēng)池穴，風(fēng)池穴位于自身的頸部，按摩風(fēng)池穴可以幫助自身達到一個相當(dāng)不錯的提神醒腦的效果，而且對于很多上班族女性朋友長期在電腦前進行工作導(dǎo)致自身出現(xiàn)的眼睛疲勞問題也可以達到一個很好的改善效果。
4.困了怎么提神-飲用薄荷茶
在出現(xiàn)了犯困問題之后也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┍『刹瑁『刹枰部梢詭椭陨磉_到一個醒腦的效果，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，還可以幫助自身消除酷暑給自身帶來的煩熱感。可以在自己工作的區(qū)域養(yǎng)一盆薄荷，既可以達到一個凈化空氣的效果，又可以降低自身出現(xiàn)犯困問題的幾率。
5.困了怎么提神-揉摩中指穴位
用手反復(fù)揉摩雙手中指的末節(jié)指尖正中部位，看哪一只手的這個部位按下去痛感明顯，就按揉那只手的該部位，直到雙手的這個部位痛感相同了，睡意也就被趕走了。
立冬是積蓄力量等待萌發(fā)的時候。兒童在這個季節(jié)里是相對弱勢一群。由于孩子還不太能自己照顧自己，容易因天氣變化生病煩躁。所以說，立冬進補對孩子也很重要。吃好喝好養(yǎng)好，增強免疫力是冬天家長們最關(guān)心的事。下面小編就告訴大家立冬兒童進補怎么吃。
1、注意飲食有節(jié)
兒童脾胃稚嫩，冬季應(yīng)該做到飲食有節(jié)，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食。
2、食物粗細搭配
食物不要過于精細，要注意粗細搭配，適當(dāng)攝入粗糧及各種豆制品、蔬菜。這些食物中含有較多的膳食纖維，而食物纖維對人體的影響是不可低估的，它可以調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對于提高食欲，盡快地排出毒素十分有利。
3、多吃富含維生素的食物
多吃富含維生素的食物，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。立冬時令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。
4、補充含蛋氨酸和鈣的食物
要多補充含蛋氨酸和鈣的食物，以提高機體御寒能力。因此，在立冬應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。補充鈣也可提高機體御寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。
5、及時補水
立冬雖然排汗減少，但氣候干燥，加上室內(nèi)暖氣，兒童更容易發(fā)生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。
6、煮成湯粥吸收好
香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素，煮成湯后更好吸收，可保證維生素和鈣、磷的攝入量，有助于增加孩子的抵抗力，增強身體的全面素質(zhì)，起到預(yù)防感冒的作用。
7、多吃熱食及潤燥食品
冬天要盡量讓孩子吃溫?zé)岬氖澄?，比如可以把水果蒸一下再吃，以免傷到孩子嬌弱的脾胃。蘿卜和冬瓜都能止咳化痰、潤喉清嗓，媽媽們可以試試生吃、涼拌、炒菜等，也可做湯哦。
大多數(shù)女性在懷孕初期，多多少少身體都會出現(xiàn)一些早孕反應(yīng)的癥狀，早孕反應(yīng)中比較常見的一種癥狀就是嗜睡，很多女性說自己最近特別的犯困，結(jié)果已檢查卻是懷孕了，但是犯困不一定就是懷孕，也可能是身體其他地方出現(xiàn)了疾病，比如肝病，患上肝炎也是會引起犯困的，因此大家最好引起重視。
懷孕初期特別困正常嗎
其實，對懷孕女性來說，在懷孕初期會感覺到容易犯困，嗜睡的情況，是正常生理現(xiàn)象。這是因為女性在懷孕之后，身體里面會分泌出一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會使得懷孕女性的子宮肌肉變的柔軟，從而起到防止流產(chǎn)的作用。不過以此同時，這種荷爾蒙會讓懷孕女性的行動變的遲緩，從而這就為什么女性在懷孕初期的時候會感覺到老是想睡覺了。
不僅如此，女性懷孕之后新陳代謝的增加，分娩系統(tǒng)產(chǎn)生的變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足等都是導(dǎo)致懷孕女性的容易嗜睡的原因，所以對于懷孕后比較嗜睡，準媽媽們是沒有必要太過的擔(dān)心的，放松心情，規(guī)劃好每一天就可以了。
孕媽嗜睡之如何緩解
1，懷孕女性們盡量的讓自己的生活作息回歸正常，比如試著每天都在同一時間睡覺和起床，那么這樣久而久之，嗜睡的現(xiàn)象就會自然而然的消失的?；蛘邞言信詡冊诎滋斓臅r候，可以多找一些比較有意思的事情來做，這樣可以幫助你們轉(zhuǎn)移注意力，從而對緩解嗜睡也是由于幫助的。
2，上面小編也說了，要是血糖低的話，也是會容易導(dǎo)致懷孕女性們出現(xiàn)昏昏欲睡的情況的。因此，這類的準媽媽們在平時的飲食上，要少食多餐，并在兩餐之間補充一些餅干，麥片，酸奶等小零食，這樣不僅可以將血糖維持一定的濃度，而且也能給身體補充能量。
3，嗜睡的準媽們，不要老是宅在家里，要經(jīng)常多活動活動，比如可以和家人一起散散不或者是做一些體育鍛煉。
4，懷孕女性本身因為懷孕的緣故就昏昏欲睡，要是臥室里面的過于柔和的話，那么就會更容易使得準媽媽們昏昏入睡了。所以，準媽媽們不妨可以可以花點時間把臥室盡量布置的心曠神怡，那么這樣對緩解嗜睡也是有效果的。
6，給自己定一個安排表，比如每天吃飯后，做一些安靜的事情，比如散散步，讀書或者而是洗個澡放松一下，再睡覺。
7，感覺疲倦時小睡片刻，這樣可以緩解疲勞，充足體力。但是要記住最好不要超過一個小時，以免夜里失眠。
中醫(yī)認為，秋季是人體陽消陰長的過渡時期。肺主秋，肺氣虛，則人體對不良刺激的耐受下降，易生悲傷;肺主養(yǎng)收，所以肺要以養(yǎng)為原則，適當(dāng)進補，才能長壽健康。
秋季養(yǎng)生和秋季飲食的注意事項
1.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
2.鍛煉要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。
3.飲食
要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。
此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進補，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。
4.喝水
每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。
5.練功
拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
說起心臟病很多人都覺得這是個遙遠的話題，自己還很年輕。但不要忘了一句話，出來混的總是要還的，你平時的一些不經(jīng)意的小習(xí)慣就是日后殺害你心臟的潛在殺手。保護心臟絕不是一朝一夕的事情，做好這5點遠離心臟病。
打鼾
很多人認為打鼾不是大問題，但有所不知這種狀態(tài)極易危及血壓和心臟，經(jīng)常打鼾說明心臟不好，更是阻塞性睡眠呼吸暫停的標(biāo)志。
不喜歡刷牙
英國布里斯托大學(xué)學(xué)者進行一項大型試驗，調(diào)查每日衛(wèi)生狀況對壽命的影響，調(diào)查結(jié)果顯示，每天刷兩次牙能將壽命延長10年以上，而不注意牙齒衛(wèi)生則會影響健康。
運動過度
散步和游泳是鍛煉心臟的最好的運動方式，但是過量的運動則會產(chǎn)生反作用，心率的急劇變化對健康是十分危險的。很多人為了快速減肥而做大量運動，隨后去蒸桑拿，這種急速的變化對人的整個機體和心血管系統(tǒng)都會構(gòu)成很大壓力。
吃得太多
飲食過量會增加血管及心臟的負荷量。
過分愛吃肉不愛吃水果
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉的脂肪含量高，會增加心臟疾病和血管動脈硬化的風(fēng)險。專家建議，每一餐中的肉類含量不能超過10%。此外，肉類食品容易使人變老，因為其色素會加快人體機能的氧化過程。
專家同時指出，每天吃30%的新鮮蔬菜和水果可降低20%患心臟疾病的風(fēng)險，因為它們除了富含人體需要的維生素C和K外，還含有大量“清理”血管的纖維和果膠。
一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。
起床較早的人心臟不好，這是日本科學(xué)家9月初公布的最新研究發(fā)現(xiàn)。
7點21分是最佳起床時間
該研究結(jié)果是在9月7日剛剛結(jié)束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進行。在調(diào)查了3017名23-90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險就較大。
因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5:22-7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來就應(yīng)該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。
但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間并非固定值?！敖】档年P(guān)鍵在于順應(yīng)自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。
少睡1小時，死亡率增加9%
洪昭光還強調(diào)，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的?！耙惶熘?，人清醒和睡眠的時間比例應(yīng)該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%?！?/p>
對青少年來說，小學(xué)生應(yīng)保證10小時睡眠，中學(xué)生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。
老人最好傍晚運動
“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些?！霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮，心臟負擔(dān)本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動?！?/p>
對習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。
每天大家都在坐著，工作要坐著，在家休息的時候也在坐著。特別是一些白領(lǐng)工作者們，一天工作幾乎都是在坐中度過的。其實不要小看這個坐的姿勢哦，坐的不正確也會帶來很大的麻煩。有人就問了，就一個習(xí)慣的問題，有什么不健康的，其實生活中我們?nèi)梭w的每一個細節(jié)都關(guān)系到健康問題。如果“坐”到了下面的這幾點，你會更加的健康的，不信就來了解一下吧。
1.時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。
2.勿翹腳
翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
3.手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。
4.保持距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴重。
5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢，當(dāng)坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時，我們不會到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。
6.使用可調(diào)節(jié)的椅子
專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
關(guān)于坐的問題，上面給大家介紹了。在生活中我們肯定避免不了上述的這些習(xí)慣，其實是長時間的坐讓我們 覺得很疲憊，所以換一些姿勢會讓人更加舒服。其實這些小的壞習(xí)慣就會讓我們的身體各個部位造成影響和受到傷害，大家一定要注意這些事項哦。
對于我們每個人來說，身上都是存在一些痣的了，一般來說都是比較小的黑點了，在我們的身上時一般不會受到重視了，但是如果在臉上出現(xiàn)了一個比較大的痣時，這就讓人很煩惱了，很多人都會選擇點痣了，下面就讓我們一起看看點痣的情況吧。
痣不好看
所以很多人希望讓痣從皮膚上消滅并且不留疤，不留疤固然好，但從健康角度考慮，祛痣后不留疤，痣基本上都會復(fù)發(fā)，并且有極大的惡變機率。
痣生長的位置比較深
雖然我們從深度上來分黑痣，可以將它分為皮內(nèi)痣，混合痣，以及交界痣，但是他們都是生長我們的皮膚的生長層和基地層。要把痣完全清除，不可避免地會損傷到基底層的，必然會留下疤，這對于我們來說影響反而會更大了，因此對于我們來說，還不如不點痣了哦。
如果想不留疤
那就做得淺層，不讓傷及皮膚生長層，但這必然會留下尾巴，大多數(shù)都會再次生長出來的，有些還形成了大的疙瘩更難看，因此對于想要點痣的朋友們來說，在做點痣的時候一定要對它了解清楚了，不能盲目的進行哦，否則是會對自己的身體造成傷害的了。
祛痣后
重新長出的痣，或者小疙瘩，具有很高的的癌變機率;此類必須去醫(yī)院做手術(shù)切除，并做病理檢查，以排除癌變，因此我們就要注意了，及時在點痣完成之后，需要注意的地方依舊是非常多的了，需要我們多加重視，否則會對身體健康造成威脅。
無法完全消除
要完全消除痣就必然留疤，而不留疤的痣都會有殘留，留下隱患，因此最好的辦法是不理會痣，這樣的處理方法實際上是最好的了，不會對我們的身體健康造成危害。
痣的存在讓很多人都是非常煩惱的了，尤其是當(dāng)痣長在臉上的時候，這樣的情況就更讓人煩惱了，很多人都會選擇點痣了，但是我們在點痣之前是一定要對這樣的做法了解清楚才可以了，上面就給大家介紹了點痣的情況，要重視起來。
