30天減肥食譜表格
養(yǎng)生減肥食譜。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《30天減肥食譜表格》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如果一個(gè)人下定決心要減肥了的話應(yīng)該有絕對(duì)的恒心和毅力去督促自己減肥，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人減肥失敗都是因?yàn)樽约簺]有很好堅(jiān)持才導(dǎo)致失敗的。而30天是一個(gè)很好的減肥周期，如果在30天內(nèi)都堅(jiān)持到了自己的減肥目標(biāo)和方式的話，就應(yīng)該能夠達(dá)到很好的減肥效果。所以針對(duì)30天減肥的食譜表格有哪些?
第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計(jì)劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時(shí)間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內(nèi)禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆?jié){或牛奶外搭配幾片全麥包，當(dāng)然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時(shí)候盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
第8天到第15天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：通過8天的的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松了許多，因此在排便次數(shù)逐漸正常后第8天就要開始為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除此以外我們還要學(xué)會(huì)控制自己的饑餓感，注意哦!控制饑餓感是我們實(shí)施一個(gè)月減肥計(jì)劃成敗的關(guān)鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準(zhǔn)備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個(gè)月的減肥計(jì)劃已經(jīng)過了一半，也許你會(huì)感覺前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開始嚴(yán)格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時(shí)間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，我們要堅(jiān)持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。
推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天鞏固階段：已經(jīng)堅(jiān)持22天的你，體重是不是已經(jīng)下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復(fù)飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經(jīng)歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
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在比較肥胖的人群中，中年人所占的比例會(huì)比較大，很多人在小的時(shí)候怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，但是一旦到了中年之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體開始發(fā)福，所以這類人群更需要減肥，現(xiàn)在的減肥方法非常多，想要減肥成功的話，大家一定要記得提前制定適合自己的減肥計(jì)劃，下面就來教大家做30天的減肥計(jì)劃。
30天減肥計(jì)劃：
1、目標(biāo)目標(biāo)目標(biāo)，重要的事情說三遍！然后分解，成小目標(biāo)，建議以周為單位。下圖是根據(jù)自己需要做的Excel表格，可以根據(jù)自己需要用Excel表格自己分解目標(biāo)，目標(biāo)不要太大，如果老是完不成容易打擊到自己信心！當(dāng)然也可以下載各種App，也很方便
2、做好了分析，下一步就是下定決心啦！這步千萬不能略過，一定要找個(gè)能讓自己在隨時(shí)想想都雞血滿滿的理由！比如胖被嘲笑啊，比如被男友甩啊，比如為了見某個(gè)人啊，反正只要能激起自己斗志都可以。然后準(zhǔn)備自己以前瘦時(shí)美美的照片，沒有也可以準(zhǔn)備自己超喜歡美女帥哥照
3、關(guān)鍵來了：從下定決心，定下目標(biāo)的那刻起，就要開始進(jìn)入減肥模式了。在紙上列出自己平時(shí)喜歡做的事情，愛吃的東西，覺得不利于減肥的習(xí)慣。然后選擇自己覺得自己現(xiàn)在能做到的改掉它！不必一下子全部改，但是決定了，就不要犯。查一下哪些有利于減肥的食物，記下來，減肥的時(shí)候盡力選擇這些食物
4、第一周減少飯量，吃原來的三分之二，最好用固定小碗盛飯，細(xì)嚼慢咽。飯后不要馬上坐，站半小時(shí)。如果有精力就運(yùn)動(dòng)一下吧，沒有不用強(qiáng)迫自己
5、第二周，開始加半小時(shí)運(yùn)動(dòng)?？梢蕴崆耙粋€(gè)站下車走回去等，推薦keep課程表
6、第三周，開始淀粉肉類分食：就是吃肉就不吃淀粉類食物，吃淀粉類食物就不要吃肉，以天為單位
第四周，晚上水果蔬菜，盡力少吃。然后就剩下堅(jiān)持了的。力度越大越，減的會(huì)越多，但是不要對(duì)自己太狠，特別是基數(shù)過大的，慢慢來，肉也不是一天就長(zhǎng)起來的，不要想著馬上就瘦下了，心態(tài)放平，堅(jiān)持下去會(huì)瘦的。
HIV病毒攜帶者到HIV病毒發(fā)出者是有一段時(shí)間的轉(zhuǎn)換的，甚至有些人十年都是屬于在HIV的攜帶過程中并沒有出現(xiàn)發(fā)病的問題。在HIV病人一旦發(fā)病的時(shí)候建議是避免傷口感染，因?yàn)閭谝坏l(fā)生感染就肯定會(huì)出現(xiàn)病情變異問題。注意HIV病毒攜帶者的病情發(fā)展問題，不要讓病情惡意發(fā)展。
HIV病毒進(jìn)入體到能檢測(cè)到HIV抗體需要一段時(shí)間，我們把這段時(shí)間叫“HIV窗口期”，現(xiàn)在一般認(rèn)為是2周到3個(gè)月。 所以我們認(rèn)為，HIV檢測(cè)時(shí)間是最后在窗口期后。
隨著HIV檢驗(yàn)技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)在認(rèn)為6周以后檢測(cè)能排除99.98%以上的感染，是比較準(zhǔn)確地。
艾滋病潛伏期自感染病毒時(shí)即開始，搭配新藥使用之混合療法出現(xiàn)以前，潛伏期平均長(zhǎng)達(dá)五至十年，依個(gè)人自我照顧程度不同而有差異，但也可能更長(zhǎng)。
艾滋病窗口期沒有任何癥狀?
換句話說，感染者在這段期間不但不會(huì)出現(xiàn)任何癥狀，更可如常人般生活起居與工作。直到體內(nèi)免疫系統(tǒng)被愛滋病毒完全破壞崩潰，因喪失抵抗力出現(xiàn)伺機(jī)性感染，以致發(fā)病。
病毒進(jìn)入人體會(huì)產(chǎn)生抗體，現(xiàn)行檢驗(yàn)即以偵測(cè)抗體為準(zhǔn)。不過此時(shí)因抗體濃度不夠，無法檢驗(yàn)出正確結(jié)果，必須等到一段時(shí)間之后，才驗(yàn)得出來，這一段時(shí)間就是空窗期。
就絕大多數(shù)人而言，空窗期長(zhǎng)度以三個(gè)月為準(zhǔn)，換句話說：假如您在十二月一日發(fā)生危險(xiǎn)的性行為，空窗期即由此開始計(jì)算，易言之，有效檢驗(yàn)日期應(yīng)是三月一日。
其中還有一個(gè)必要條件，就是在這三個(gè)月當(dāng)中，不能再有其他危險(xiǎn)的性行為，否則必須重新計(jì)算。
不過還有一些極少數(shù)的人，空窗期可能會(huì)超過三個(gè)月、半年或更久;另外也有些朋友可能長(zhǎng)期處?kù)犊沾捌跔顟B(tài)之中(如持續(xù)性多重性伴侶、靜脈毒癮、甚至家庭主婦)，果若如此，建議您依性伴侶人數(shù)多寡、性行為頻率高低作為定期檢查的依據(jù)。假如伴侶多，建議每半年作一次檢驗(yàn);反之則每年作一次即可。
雖無癥狀也不是無形可循
對(duì)人體來說，艾滋病病毒侵犯的是細(xì)胞免疫系統(tǒng)的TH淋巴細(xì)胞，造成免疫能力缺陷，最終的病人大都以出現(xiàn)臨床癥狀的晚期感染表現(xiàn);對(duì)病毒本身特異的抗原和抗體來說，兩者的消長(zhǎng)可說明疾病的所處狀態(tài)，同時(shí)指導(dǎo)臨床分期的診斷。
一旦查出抗原陽(yáng)性，表示已感染艾滋病病毒，這包含兩層意義或往往代表兩個(gè)感染的不同階段：如果艾滋病病毒攜帶者感染的病毒量大，那么，病毒在TH淋巴細(xì)胞中的繁殖量亦較大，雖然此時(shí)處于病毒感染的潛伏期，但血清中可查艾滋病病毒的抗原，對(duì)首次發(fā)現(xiàn)的艾滋病病毒的攜帶者來說，可作為早期診斷的依據(jù)，另一方面，隨著感染病毒時(shí)間的推移，作為艾滋病病毒的抗原不斷刺激機(jī)體產(chǎn)生抗體，當(dāng)抗體產(chǎn)生的量大到足以全部中和抗原時(shí)，抗原在體內(nèi)的血液中是查不到的，到了潛伏期快結(jié)束時(shí)，病毒的復(fù)制又明顯增多，速度也加快，此時(shí)的血清中可再次出現(xiàn)艾滋病病毒的抗原，相應(yīng)地TH淋巴細(xì)胞的體內(nèi)水平則表現(xiàn)顯著性下降，這常指示著艾滋病病毒潛伏期的終末，艾滋病即將出現(xiàn)，是疾病整個(gè)過程的晚期了。
艾滋病的抗體產(chǎn)生時(shí)間， 往往是感染艾滋病毒后4-12周才開始，已不是感染的早期和“窗口”期(指病毒抗原消失，但抗體尚未出現(xiàn)的一段空白時(shí)期)，而是潛伏期的指征。如果查出艾滋病病毒抗體陽(yáng)性的人員，則應(yīng)視為艾滋病病毒攜帶者。
吸煙對(duì)人體的傷害是非常大的。長(zhǎng)時(shí)間吸煙不僅會(huì)上癮，而且香煙當(dāng)中含有大量的尼古丁等有害物質(zhì)，對(duì)于器官有非常嚴(yán)重的損害。常年吸煙的人的肺部都有大片的陰影，經(jīng)常會(huì)咳嗽，體質(zhì)變差，免疫力也會(huì)降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肺癌。所以戒煙是非常有必要的，但剛開始戒煙會(huì)非常難受。那么，戒煙30天身體有哪些變化呢？
① 吸煙導(dǎo)致血栓，引發(fā)各種心臟病；
②會(huì)引致多種腦部疾病，會(huì)減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致麻痹，智力衰退及中風(fēng)。
③吸煙可導(dǎo)致口腔癌和喉癌。
④吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會(huì)引致肺癌。
⑤患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。
⑥尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸煙時(shí)吸入的一氧化碳，亦同時(shí)減少進(jìn)入身體的氧氣比率。
⑦吸煙會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。經(jīng)常抽煙會(huì)影響肝臟的脂質(zhì)代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。
⑧吸煙會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌?；即税┑臋C(jī)會(huì)則與吸食煙草的份量成正比。
⑨吸煙對(duì)脊髓的神經(jīng)中樞起抑制作用，使吸煙男人欲望變?nèi)?，又由于吸煙能使血管收縮，痙攣，引起末梢血循環(huán)障礙。
⑩當(dāng)吸煙危害吸煙者本身健康的同時(shí)，二手煙也影響非吸煙者。抽煙時(shí)噴出的煙霧可散發(fā)超過四千種氣體和粒子物質(zhì)，大部分這些物質(zhì)都是很強(qiáng)烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動(dòng)物身上可引致癌病。
如此看來香煙并非“善類”。即使香煙盒上非常醒目的提醒大家“吸煙有害健康”但很多人還是難以戒煙，因?yàn)槲鼰熞殉勺匀?，自然已成煙癮！短期內(nèi)確實(shí)很難戒掉。
吸煙有百害而無一利，單從肺癌患病率來說，吸煙的人發(fā)病率是不吸煙的20倍左右，因此吸煙人群死于肺癌的比不吸煙的要多很多。吸煙嗎？有沒有想過戒煙后身體會(huì)出現(xiàn)哪些神奇變化呢？
如果從現(xiàn)在開始戒煙，身體會(huì)選擇原諒，會(huì)出現(xiàn)這幾個(gè)神奇的變化！
戒煙第1天：血液中的尼古丁含量會(huì)逐漸下降，CO含量會(huì)下降至正常，氧含量增加并恢復(fù)正常；
戒煙第2天：由于戒煙會(huì)造成情緒化波動(dòng)，比如煩躁不安，易怒及焦慮，但味覺、嗅覺開始恢復(fù)；
戒煙第3天：血液中的大多數(shù)尼古丁會(huì)從腎臟通過尿液排泄出去，此時(shí)情緒會(huì)更加不穩(wěn)，但肺功能會(huì)逐步增強(qiáng)，并使得呼吸更為順暢；
戒煙第7-10天左右：會(huì)無比的思念香煙，日夜漫漫，何時(shí)才能相見？！
戒煙第10天~15天：所謂“時(shí)間是最好的忘情藥”，對(duì)香煙的欲望逐漸消散；
戒煙第30天：以往的注意力不集中、焦慮、煩躁等情緒基本上會(huì)消失，基本不再受尼古丁影響；
戒煙第90天：體重會(huì)有所增加，肺功能明顯改善，胰島素抵抗減輕；
戒煙1年左右，各類慢性病，如冠心病、腦中風(fēng)等發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)下降一半。。。。。。。。。。。戒煙10年，吸煙引起的癌癥（肺癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌）風(fēng)險(xiǎn)統(tǒng)統(tǒng)被甩到一邊！牙齒會(huì)變得更加美白并且堅(jiān)硬，而且戒煙后情緒能更加穩(wěn)定，肺功能能明顯改善，身體更加健康！
女人們?cè)趹言兄衅诘臅r(shí)候，如果身體體征比較穩(wěn)定的話，夫妻雙方可以適當(dāng)過性生活，但畢竟是在懷孕期間，所以過性生活一定要注意相關(guān)事項(xiàng)，比如性生活的過程一定要輕柔，千萬不能用力過猛，另外要掌握正確的姿勢(shì)，有些同房姿勢(shì)是被禁止的，很顯然，懷孕30天的時(shí)候還處于懷孕早期，這時(shí)候是絕對(duì)不能同房的。
懷孕30天可以同房嗎？
越來越多的女性朋友找到了與自己廝守一生的人，并且迅速與其結(jié)婚生子。兩個(gè)人從二人世界走出來準(zhǔn)備要應(yīng)接三人世界的到來，看著自己的肚子剛有一點(diǎn)點(diǎn)反應(yīng)，但自己的丈夫卻對(duì)自己時(shí)不時(shí)有一些親密接觸，不知道自己是該拒絕還是該接受。懷孕30天可以同房么？
懷孕30天可以同房么
一般在懷孕前三個(gè)月和后三個(gè)月都是禁止性生活的，因?yàn)閼言性缙谡桥咛パ杆侔l(fā)育階段，胎盤也正在發(fā)育，過于頻繁的性生活會(huì)引起盆腔充血和子宮收縮，可導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕后期，胎兒已進(jìn)入骨盆，子宮頸逐漸成熟或子宮頸變短，子宮口微微開張。性生活有可能會(huì)引起早產(chǎn)，早破水，也會(huì)將細(xì)菌或其它病原體帶入陰道和子宮頸而引起感染。在懷孕中期，可以進(jìn)行性生活，但不能過于頻繁，粗暴。
懷孕30天有什么癥狀
胎兒剛剛形成，多數(shù)孕婦無任何早孕表現(xiàn)，個(gè)別孕婦可能有類似感冒癥狀。對(duì)于未行節(jié)育措施的女子，尤其想要孩子的新娘，應(yīng)注意早孕保健，不要做劇烈的體力活動(dòng)；慎重用藥，如鎮(zhèn)痛（靜）劑、某些抗生素、抗腫瘤或抗甲亢藥物等。如確定為妊娠，則在整個(gè)孕期內(nèi)需按醫(yī)生指示進(jìn)行定期的產(chǎn)前檢查。
懷孕30天的的媽媽們不要著急，寶寶現(xiàn)在在肚子里還沒有發(fā)育完整。這個(gè)時(shí)候，就體現(xiàn)到做母親的時(shí)刻了，一定要多給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能讓寶寶有充足的養(yǎng)分可以吸收。但注意一定要適量吃補(bǔ)品，不能一下吃好多，不然對(duì)身體沒什么用，寶寶還吸收不到營(yíng)養(yǎng)。
個(gè)人用毛巾用30天左右就應(yīng)該更換，洗臉洗手后用干毛巾擦拭，每個(gè)人應(yīng)備有多條毛巾。
每月高溫蒸煮
據(jù)家紡專家介紹，個(gè)人用毛巾用30天左右就應(yīng)該更換，最多不應(yīng)超過40天。否則，就要高溫蒸煮把毛巾消毒、軟化。因?yàn)槊碛玫镁昧?，變得硬邦邦使人不舒服外，最重要的是沾染大量?xì)菌，對(duì)人體有害無益。
毛巾用純棉紗制成，棉纖維是管狀結(jié)構(gòu)，可以儲(chǔ)存水分;它的主要化學(xué)成分纖維素分子中含有大量親水性基因，可以吸收水分。棉紗的這種吸濕、儲(chǔ)水性能使毛巾的手感舒適，去污能力強(qiáng)，適于洗面清潔。但也正是由于這種特性，為細(xì)菌的滋生提供了便利條件。細(xì)菌最喜歡溫暖潮濕的環(huán)境。
毛巾長(zhǎng)時(shí)間處于溫濕狀態(tài)，經(jīng)過一定時(shí)間，便成了細(xì)菌滋生的樂園，加之人體皮膚上的油脂、灰塵、水中的雜質(zhì)、空氣中的細(xì)菌等沉積在毛巾上，再用這樣的毛巾擦拭皮膚，不僅起不到清潔的作用，反而會(huì)沾污皮膚、堵塞毛孔。喜歡化妝的女士和新陳代謝快的兒童，皮膚的油分多，毛巾更容易感染，危害尤其大。
在洗臉或洗澡時(shí)宜先用沐浴露和清水沖洗干凈后，再用干毛巾揩干，這樣可以減少人體臟物對(duì)毛巾的粘附。毛巾用完后要及時(shí)清洗干凈，每星期用開水煮10分鐘消毒，晾掛處要通風(fēng)，最好能及時(shí)烘干或曬干。
每個(gè)人應(yīng)擁有多條毛巾
家紡專家說：不科學(xué)使用毛巾，會(huì)影響健康。尤其是夏天，應(yīng)提倡每人擁有多條毛巾。毛巾雖小，但是它卻要伴隨人的一生。如果毛巾中帶有大量細(xì)菌、病毒，將會(huì)通過五官和皮膚滲透到體內(nèi)，影響健康。
科學(xué)證明：錢幣、床上用品、毛巾類產(chǎn)品是傳染疾病的三大間接傳播媒介。由于受傳統(tǒng)生活習(xí)慣和消費(fèi)觀念的影響，許多消費(fèi)者忽視了毛巾對(duì)健康的作用，延續(xù)了一些不科學(xué)的使用方法：比如多人一巾、一巾多用、不破不換，重復(fù)使用、不重視毛巾衛(wèi)生、忽視偽劣產(chǎn)品的危害。
選購(gòu)毛巾
在選購(gòu)毛巾時(shí)，應(yīng)盡量到大型商場(chǎng)、超市或?qū)Ｙu店購(gòu)買，選擇正規(guī)生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品。合格的毛巾產(chǎn)品應(yīng)有規(guī)范的標(biāo)識(shí)，并標(biāo)明生產(chǎn)廠家、產(chǎn)地、電話、商標(biāo)、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、洗滌方式等。
在手感方面，應(yīng)該選擇質(zhì)地蓬松，手感柔軟的毛巾。這樣的毛巾摸在手里富有彈性，貼在臉上，給人一種柔軟貼臉的感覺，毛巾切忌干硬，以免傷害皮膚。一般來講，優(yōu)質(zhì)毛巾手感比較柔和，蓬松而富有彈性。
另外，家庭在使用毛巾時(shí)也可做一些品質(zhì)鑒別，如滴在新毛巾上的水滴能迅速被吸收，則說明毛巾吸水性好。優(yōu)質(zhì)毛巾在使用時(shí)具有彈性和摩擦感，下水不會(huì)掉色。劣質(zhì)毛巾吸水性差，使用時(shí)松懈、無彈性、手感滑膩，下水時(shí)掉色較嚴(yán)重，對(duì)皮膚和眼睛刺激損害較大。
科學(xué)證明：錢幣、床上用品、毛巾類產(chǎn)品是傳染疾病的三大間接傳播媒介。由于受傳統(tǒng)生活習(xí)慣和消費(fèi)觀念的影響，許多消費(fèi)者忽視了毛巾對(duì)健康的作用，延續(xù)了一些不科學(xué)的使用方法：比如多人一巾、一巾多用、不破不換，重復(fù)使用、不重視毛巾衛(wèi)生、忽視偽劣產(chǎn)品的危害。
選購(gòu)毛巾
在選購(gòu)毛巾時(shí)，應(yīng)盡量到大型商場(chǎng)、超市或?qū)Ｙu店購(gòu)買，選擇正規(guī)生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品。合格的毛巾產(chǎn)品應(yīng)有規(guī)范的標(biāo)識(shí)，并標(biāo)明生產(chǎn)廠家、產(chǎn)地、電話、商標(biāo)、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)、洗滌方式等。
在手感方面，應(yīng)該選擇質(zhì)地蓬松，手感柔軟的毛巾。這樣的毛巾摸在手里富有彈性，貼在臉上，給人一種柔軟貼臉的感覺，毛巾切忌干硬，以免傷害皮膚。一般來講，優(yōu)質(zhì)毛巾手感比較柔和，蓬松而富有彈性。
另外，家庭在使用毛巾時(shí)也可做一些品質(zhì)鑒別，如滴在新毛巾上的水滴能迅速被吸收，則說明毛巾吸水性好。優(yōu)質(zhì)毛巾在使用時(shí)具有彈性和摩擦感，下水不會(huì)掉色。劣質(zhì)毛巾吸水性差，使用時(shí)松懈、無彈性、手感滑膩，下水時(shí)掉色較嚴(yán)重，對(duì)皮膚和眼睛刺激損害較大。
很多產(chǎn)婦都有奶水不足的情況，今天就由專業(yè)催乳師教您坐月子吃什么下奶快？
坐月子吃這些下奶快
1豬腳
2花生（如果寶寶會(huì)過敏，例如身上常常一點(diǎn)一點(diǎn)紅紅的，但不是蚊子咬，就是過敏，建議不要吃）
3木瓜
4雞肉（尤其是雞胸肉，但我吃了好像效果沒有很明顯）
5牛肉（這個(gè)不管用什么方式料理，我每次吃完一定漲奶--）
6榴蓮（這是網(wǎng)友提供的，聽說效果奇佳，可是我不敢吃_）
7菠蘿（在網(wǎng)絡(luò)上看到有些媽咪吃了會(huì)退奶，有些則是漲奶，我就是其中一個(gè)，個(gè)人體質(zhì)不同吧--）
8魚湯（這個(gè)我吃了也會(huì)發(fā)奶，但是限制是用姜片煮的方式才有奶）
9芝麻（我都是買芝麻粉，在喝牛奶或豆?jié){時(shí)加兩匙進(jìn)去，效果不錯(cuò)）
10燕麥（我是喝紅曲燕麥養(yǎng)生多谷，每天早上或睡前一杯，也會(huì)發(fā)奶）
11淡水魚穌（哈哈，這是最怪的食物之一，沒啥營(yíng)養(yǎng)，拿了就可以吃，不用煮，臨時(shí)沒奶就很好用，如果嗑掉一整包，還會(huì)來個(gè)大漲奶，不過熱量很高，難過我到現(xiàn)在還瘦不下來）
12珍珠奶茶（這也是沒營(yíng)養(yǎng)的怪食物，但是網(wǎng)絡(luò)上很多媽咪都說有用，我沒喝，所以不知道效果到底如何，而且現(xiàn)在塑化劑風(fēng)暴愈滾愈大，前不久看到一個(gè)喂母奶的媽咪天天喝珍奶，結(jié)果寶寶的小鳥鳥只有米粒大，所以還是天然的食物最好，建議各位喂母奶的媽咪們，除非必要，不然加工食品都不要吃比較好哦--）
13黑麥汁（這個(gè)我也沒喝，不過有媽咪說效果不錯(cuò)，想喝的媽咪可以在藥店買到）
14雞精（不是那種調(diào)味品哦--太貴了，喝不起，而且也是加工食品，自已煮雞湯比較保險(xiǎn)--）
15黑糖（有許多媽咪會(huì)買黑糖塊回家自已煮，不過有些黑糖塊會(huì)加冬瓜，千萬別喝，我有次不小心喝了半碗，馬上退奶，害我們家寶貝餓了一個(gè)晚上）
16通乳水：通草5分 當(dāng)歸5分川芎4分 枸杞4分 甘草2分用1000c.c水煮開即可。
（由于分的量很小所以可以用錢來算不過水量要增加8--10倍之多。這是網(wǎng)絡(luò)上的媽咪提供的，我是直接到信任的中藥店請(qǐng)老板配，效果很好，只是不知道成份有沒有一樣--）
注意事項(xiàng)
以上只是舉例，基本上只要是高蛋白、高熱量的食物，大多會(huì)發(fā)奶，最重要的是水份補(bǔ)充要夠，飲食要清淡些，不要重口味，建議每次喂奶前后都要喝杯水，然后給寶寶多吸一下，奶水自然充足。
坐月子30天健康食譜
第一周（產(chǎn)后1-7天）飲食安排
早餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點(diǎn)：紅豆湯一碗。
午餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點(diǎn)：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>
晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點(diǎn)：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點(diǎn)：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。
晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。
第三、四周（產(chǎn)后15-30/40天）飲食安排
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點(diǎn)：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌搿?/p>
晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、薏仁飯一碗?/p>
晚上點(diǎn)心：香菇糯米飯一碗。
每周飲食禁忌食物
第一周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。
第二周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒。
第三、第四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干。
