如何減掉胸部的脂肪
女性胸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“如何減掉胸部的脂肪”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)，如果上身比較肥胖，最主要的就是腹部和胸部脂肪比較多，這會(huì)使男性顯得非常的臃腫，要想減去胸部的脂肪，除了飲食以外要加強(qiáng)身體方面的鍛煉，要進(jìn)行一些有針對(duì)性的鍛煉，做好有氧減脂的工作，這樣才能夠取得比較不錯(cuò)的的作用，能夠促進(jìn)胸大肌脂肪減少。
1.保持良好的生活習(xí)慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績(jī)后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減。這是因?yàn)闊o(wú)論男女，胸部有乳腺。一般來(lái)說(shuō)，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕缘拇萍に厮奖饶行愿吆芏唷４萍に厮礁叩娜耍菀變?chǔ)水儲(chǔ)脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲(chǔ)脂。
不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過(guò)量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過(guò)量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變
2.積極有氧減脂
有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的“贅肉”的。
其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無(wú)氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒(méi)有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。
3.配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，這樣有的放矢的針對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊(duì)士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場(chǎng)地限制。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時(shí)，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
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很多女性朋友因?yàn)樯眢w比例不協(xié)調(diào)而傷神，不知道怎么辦才好。很多女性朋友身體其他部位相對(duì)比較協(xié)調(diào)，胸部卻非常豐滿，導(dǎo)致自己在購(gòu)買衣服或者外出的時(shí)候都會(huì)被其他人以不明確的眼神看待。胸部豐滿是每個(gè)女性想要的，但是太過(guò)豐滿導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)那就另說(shuō)了，下面介紹下怎樣減胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個(gè)星期就可以看出效果。
2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進(jìn)行20分鐘的跳繩，堅(jiān)持3個(gè)月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習(xí)，可提升肌肉結(jié)實(shí)度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅(jiān)持1個(gè)月，也會(huì)看見(jiàn)效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個(gè)月后見(jiàn)成效，不但達(dá)到胸部“緊實(shí)、堅(jiān)挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個(gè)罩杯。
4、在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩，可以包住整個(gè)乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點(diǎn)。
5、常用的減胸方法還包括包括使用縮胸精油、縮胸霜等，瘦身運(yùn)動(dòng)對(duì)減胸也有一定的作用。也有人實(shí)施縮胸手術(shù)，這或許是最有效的快速減胸方法，不過(guò)減胸手術(shù)比隆乳還復(fù)雜二倍以上。通常隆乳手術(shù)只要一小時(shí)左右,減胸手術(shù)卻要耗費(fèi)三至四小時(shí),因此費(fèi)用比隆乳昂貴,手術(shù)之后乳房?jī)蓚?cè)還會(huì)留下明顯的疤痕。
6、俯臥撐減胸法俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，對(duì)減胸會(huì)有意想不到的效果。
7、精油減胸法檸檬精油減肥效果不錯(cuò)，減胸效果也不錯(cuò)。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。
8、下面為大家介紹可以可以減胸的水果：1)、蘋果蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。2)、芹菜芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛(ài)味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來(lái)炒肉片，味道較強(qiáng)，減胸效果也更好。
減肥的各種方法之中，很多MM還是選擇了節(jié)食，因?yàn)椴恍枰ㄌ鄷r(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，也不用花太多的錢去抽脂，占多種優(yōu)勢(shì)的節(jié)食減肥其實(shí)正悄悄給你的健康帶來(lái)危害。下文就讓我們一起來(lái)了解一下如何正確的節(jié)食減肥!
誰(shuí)需要節(jié)食呢? 盡管有些人會(huì)覺(jué)得自己太重或太輕，但其實(shí)并不存在完美的體型。有些人骨架比較大，看上去當(dāng)然比骨架小一些的人高大些，而且會(huì)更重些。
如果你對(duì)你自己的體重有任何疑問(wèn)，那你可以問(wèn)問(wèn)醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)為你做檢查并查看你的體重指數(shù)。這種方法可以估算出你體內(nèi)脂肪的含量。如果有必要的話，醫(yī)生就會(huì)給你些建議，讓你慢慢地增重或健康地維持目前的體重。
不健康的飲食 有些食物沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，或是熱量不夠，這對(duì)女性來(lái)講都是不健康的。有些不健康的飲食被稱為是“時(shí)尚飲食”，也就是說(shuō)這種飲食只是一時(shí)的風(fēng)尚，短暫的狂熱而已。這種飲食需要一個(gè)人嚴(yán)格按照計(jì)劃去做，那才會(huì)帶來(lái)體重快速明顯的減少。
這種不健康的飲食讓人不能吃上多種多樣的食物或只讓你吃一種食物，如卷心菜湯——吃到讓你惡心!說(shuō)句實(shí)在話，減肥是沒(méi)有捷徑的。至于藥片、特制飲料、全液態(tài)飲食或其他稀奇古怪的東西，其實(shí)都是非常糟糕的選擇，尤其對(duì)于女性。
所以，如果有人給你減肥藥或推薦你吃一種神奇的奶昔，一定要向他說(shuō)“不”!這些會(huì)讓你身體變差的。甚至于最后你所有減掉的重量最后又反彈了。 一些會(huì)采取極端方法去減肥的人會(huì)導(dǎo)致自己飲食混亂，如神經(jīng)性厭食癥、貪食癥。這些疾病都需要醫(yī)生的幫助治療。
減肥是一條很長(zhǎng)的路，就像長(zhǎng)胖也不是一天形成一樣，想要減肥成功還是需要不懈努力和堅(jiān)持。很多人疑問(wèn)如何減掉我們的皮下脂肪，根據(jù)我們?nèi)梭w的特殊結(jié)構(gòu)，脂肪也分為多種，最表淺的也就是皮下脂肪層了。本文介紹了關(guān)于脂肪的結(jié)構(gòu)以及減掉脂肪的方法，趕緊一起來(lái)看一看吧。
人體內(nèi)的脂肪分為三種，分別為內(nèi)臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪：就是那些個(gè)長(zhǎng)在肚子里的各種內(nèi)臟以及腸道網(wǎng)膜上的脂肪，這是大多數(shù)人腹部肥胖的主要原因。
淺層皮下脂肪：遍布于身體的各個(gè)地方了，不過(guò)從我們大量案例看，主要是長(zhǎng)在我們的下半身為主。
深層皮下脂肪：主要在全身各處的皮下深層位置，不過(guò)與淺層皮下脂肪相對(duì)應(yīng)的是，分布于上半身。
三種脂肪對(duì)于我們身體的叫康都有不同的作用哦。但是呢，這三種脂肪啊，對(duì)我們身材的影響也是巨大，稍微比例不協(xié)調(diào)，直接導(dǎo)致我們的變成一枚胖紙。、
1.內(nèi)臟脂肪
知道么，我們最先長(zhǎng)的脂肪就是內(nèi)臟脂肪。它的危害很大，會(huì)直接霸占正常組織的空間，脂肪以多，內(nèi)臟就會(huì)伸展不開(kāi)去。不如會(huì)把胃往上推，引發(fā)胃灼熱;擠壓肺的擴(kuò)張空間，引起呼吸困難，甚至?xí)黾有难芗膊『痛x性疾病哦。
2.淺層皮下脂肪
淺層皮下脂肪呢，很多部分呢是長(zhǎng)在屁股和大腿上。這類人呢就是整個(gè)人的體型看起來(lái)像一只「梨」，又稱為臀型肥胖。
3.深層皮下脂肪
深層皮下脂肪就是需要很早就開(kāi)始滋生的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間滿滿生長(zhǎng)聚集起來(lái)的，也是最難減的脂肪，主要多集中在我們的胸腹部，整個(gè)人看起來(lái)像「蘋果」形，也就是我們說(shuō)的大肚腩，又稱腹型肥胖。
因?yàn)楹蔂柮傻脑颍愿菀仔纬善は轮荆移は轮颈葍?nèi)臟脂肪更難消除。為了變成苗條的自己，每天都要努力減少皮下脂肪，加油吧。下面是5種減皮脂的運(yùn)動(dòng)，一定要多多練練哦。
1.站立時(shí)，原地踏步
等車或等人的時(shí)候，來(lái)做做原地踏步吧!既可以快速打發(fā)時(shí)間，還能輕松達(dá)到瘦腰的效果。
具體做法：挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。大腿盡量與地板平行，從腳跟盡量活動(dòng)開(kāi)來(lái)。最初每天可做50次，3個(gè)月后增加到200～300次最佳。
2.躺下時(shí)，金魚擺尾
清晨醒來(lái)先別急于起床，來(lái)做做下面的瘦腰小動(dòng)作，不但能拉伸腹部肌肉，還能讓你一整天的心情更加愉悅。
具體做法：俯臥，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，盡可能抬高，控制2～3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感最好。
3.休息時(shí)，雙手攀足
工作和學(xué)習(xí)的間隙，最好站起身來(lái)適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)。當(dāng)然，你也可以利用這個(gè)時(shí)候，做一些瘦身的動(dòng)作。
具體做法：全身直立放松，雙腿微微分開(kāi)，先雙臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻后，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。連續(xù)做10～15次。
Tips：身體前屈時(shí)，雙腿不可彎曲，否則影響效果。
4.坐下時(shí)，彎腿收腹
一天中，除了睡覺(jué)之外，其余大部分的時(shí)間都是坐著的，如果學(xué)會(huì)利用坐姿瘦身，就可以隨時(shí)隨地做瘦腰動(dòng)作。
具體做法：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，練習(xí)30次。然后雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，盡量收縮腹部與胃部，以達(dá)到腹部亦緊亦舒的效果，連續(xù)20次。
5.走路時(shí)，腹式呼吸
很多人對(duì)肚子上的肉無(wú)可奈何，美國(guó)“MSN網(wǎng)站”刊登知名胃腸病學(xué)家羅賓恩·澤坎的建議，通過(guò)飲食減掉腹部脂肪。
少吃鹽
高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調(diào)味。
盡可能回家吃飯
在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。
餓的時(shí)候吃零食
饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
晚餐要早吃
從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。
少吃高脂食品
晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
高纖維食物要適量
蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過(guò)猶不及。
小口喝水
小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。
大家都應(yīng)該知道人的腿上和腹部是兩個(gè)贅肉最容易堆積的地區(qū)，腹部的贅肉可以通過(guò)仰臥起坐和呼啦圈等方式進(jìn)行減肥，但是腿上的贅肉大多數(shù)人都不知道該采取何種方法。而如果腿上存在贅肉的話，會(huì)讓一個(gè)人的上半身和下半身看起來(lái)極不協(xié)調(diào)，這時(shí)候?qū)W習(xí)腿上贅肉減肥方法也非常有必要。
如何減掉大腿的贅肉
想要把大腿上的贅肉減下去的話也是有很多種方法的，如做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，在早上起床之后在客廳或者是房間里面，做五組高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組需要做一分鐘的時(shí)間，并且每做完一組是可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌碌模咛仁莻€(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以使大腿上的肌肉更好的運(yùn)動(dòng)到，也可以更好的促進(jìn)了大腿上的脂肪進(jìn)行燃燒，從而達(dá)到了減掉大腿贅肉的效果。
當(dāng)然在吃飯之后站一會(huì)或者是散散步也是很好的，吃完飯后一定要記著千萬(wàn)不能坐著不動(dòng)，不然會(huì)使脂肪積累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下廚房都是很好的，飯后站三十分鐘可以避免脂肪的積累，如果有時(shí)間的話最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活動(dòng)，也可以使吸入的熱量有所消耗，達(dá)到了瘦腿的效果。
另外還有洗澡的時(shí)候按摩，沐浴的時(shí)候是要站著洗的，有利于熱量的消耗，用熱水沖洗一會(huì)兒后，用手在大腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，之后再換冷水沖洗會(huì)兒，再用手做大腿部的按摩，這樣反復(fù)幾次，有利于大腿的血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，最終達(dá)到了瘦腿的效果。
如何減掉大腿的贅肉呢?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題相信所有的人都是非常關(guān)心的，其實(shí)想要減掉大腿上的贅肉是有很多種方法的，如高抬腿、飯后走走或站會(huì)兒以及洗澡時(shí)適當(dāng)?shù)陌茨Φ?，均有著瘦腿的效果，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。
當(dāng)人們意識(shí)到自己長(zhǎng)得比較胖的時(shí)候，就會(huì)選擇一些減肥的方法來(lái)減掉自己的體重。而且在減肥的過(guò)程中，減肥人士往往都更喜歡一些快速有效的方法，因?yàn)檫@樣減下去的肉才會(huì)讓自己更具有成就感。人體重10斤的變化，可以讓一個(gè)人在直觀上有質(zhì)的變化。在減肥的過(guò)程中如何快速減掉身體上的10斤呢？
1、選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?；旧希阍谶@8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說(shuō)，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹(shù)莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。
6、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
7、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
8、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
清涼油抹肚臍什么效果？很多人認(rèn)為清涼油抹肚臍上可以防止便秘，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是不正確的。清涼油是一種可以提神醒腦的東西，涂抹在肚臍上的話，除了可以讓我們的皮膚感覺(jué)到清涼之外，是沒(méi)有任何的效果的。所以如果是長(zhǎng)期便秘的朋友，就不要嘗試這個(gè)方法了。
清涼油抹肚臍治療便秘療效不確切，清涼油為清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛的藥物，沒(méi)有治療便秘的功效。便秘是復(fù)雜的癥狀，病因很多。多與飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣有關(guān)。建議做結(jié)腸鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。便秘和現(xiàn)代人的生活方式有很大關(guān)系，運(yùn)動(dòng)少又吃的太精細(xì)。你平時(shí)飲食要注意多吃果蔬和粗纖維的食物，每天早起喝一大杯蜂蜜水，生活規(guī)律和按時(shí)大便。
便秘的生活調(diào)理方法有：
1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。
2、養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。
3、不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。
4、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。
5、自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。每天早晚?次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。
對(duì)于比較肥胖的人士來(lái)說(shuō)，往往會(huì)有比較大的肚腩，這種大肚腩既是腹部的脂肪，也可能是因?yàn)槲鸽畹脑蛟斐傻模驗(yàn)槠綍r(shí)吃的多，所以說(shuō)會(huì)把胃撐大，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)明顯的胃腩，要想消除胃腩，平時(shí)就應(yīng)該注意良好的鍛煉，另外在飲食方面也要有所注意，下面我們就來(lái)了解一下如何減掉胃腩。
如何減掉胃腩
1行--抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長(zhǎng)。2坐--保持正確坐姿對(duì)辦公室MM來(lái)說(shuō)特別重要--背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能練習(xí)腹肌，使腹肌有力從而胃部不突出。3乘車--動(dòng)蕩的車廂內(nèi)同樣可以靜靜進(jìn)行減胃鍛煉，抓拉桿的手臂垂直，脖子與脊柱成同一條直線，挺拔體態(tài)造就的同時(shí)胃部已自然收縮。4立--人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意緊收小腹，這樣才能變成好的習(xí)慣，同時(shí)擁有良好的站姿。5TIpS：減肥不管是哪個(gè)部位，盡不能求快速，欲速則不達(dá)，迅速減肥之后帶來(lái)的必定是迅速反彈!
胃腩形成的原因
1、晚飯?zhí)硖沓燥埢蚪?jīng)常宵夜。是脂肪快速堆積的原因，過(guò)多的熱量無(wú)法充分消耗，若是吃了的是碳水化合物的食物，更會(huì)令熱量直接轉(zhuǎn)化成脂肪。2、經(jīng)常久坐辦公室。缺少運(yùn)動(dòng)，飯后一直坐在辦公室內(nèi)。容易令脂肪積聚在下身位置。如小腹、肚脯、臀部等。3、經(jīng)常彎腰駝背。平日站立及坐姿不正確，經(jīng)常駝背，容易令腰腹位置的肌肉變得緊張，長(zhǎng)期會(huì)令小腹到肚脯的位置囤積脂肪，要減去也非短期內(nèi)的事。4、吃過(guò)基產(chǎn)生胃氣食物。根莖類、豆類、糯米、油炸食品，都容易產(chǎn)生胃氣腹脹，飯后吃下這些食物，加上缺少運(yùn)動(dòng)量，容易令胃氣積聚，令胃腩脹大久久不退。5、經(jīng)常喝冷飲。女性的子宮需要保溫，喝冷飲時(shí)會(huì)令身體及子宮溫度降低，這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮，故常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置。
夏天無(wú)論是穿無(wú)袖的衣服還是穿泳裝，必然是要顯露出身材的。而對(duì)于有的人，雖然她們整體的體重不高，但是由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少，所以肉比較的松弛，那么就有一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)了，那就是麒麟臂了。麒麟臂會(huì)顯得整個(gè)人看上去比較的顯胖，穿衣服也不會(huì)好看。那么有沒(méi)有什么好辦法減掉它呢?
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過(guò)杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。
五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
七、沐浴按摩
將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺(jué)得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。
八、瑜珈
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細(xì)的手臂。動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的美眉可以多做。
九、雙手交換交叉
身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，做3組。
十、毛巾操
站立，雙腳分開(kāi)如同肩寬，雙手伸直置于身后，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢(shì)5-10秒。每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，做3組。
許多男士在外應(yīng)酬多，喝酒敬酒家常便飯。為了找回玉樹(shù)臨風(fēng)的曾經(jīng)，為了一個(gè)健康的晚年，努力甩掉啤酒肚吧！多多鍛煉我們是不必強(qiáng)調(diào)了，在此為大家整理的一些減啤酒肚應(yīng)該注意的小細(xì)節(jié)：
1、少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動(dòng)起來(lái)絕不閑著。打電話，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細(xì)節(jié)時(shí)間站立站著的時(shí)候能踮起腳尖效果更好。
2、一日三餐要定時(shí)定量，不可怠慢。我們都知道不吃早餐的后果那就是不到中午就會(huì)饑餓，午餐開(kāi)始狂吃。不吃午餐也同理當(dāng)你饑腸轆轆地回到家里，晚餐還會(huì)簡(jiǎn)單對(duì)付嗎？正常的三餐能保證你不會(huì)無(wú)節(jié)制地往肚子里塞東西。
3、如果你是在辦公室工作的人，就在辦公桌上放一瓶水，不時(shí)地喝一小口。想吃甜食時(shí)，喝口水，會(huì)抑制住吃甜食的欲望。
4、少在外面吃飯。因?yàn)椴宛^為了使食物更美味，會(huì)往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。
