?怎樣減掉皮下脂肪
甲減飲食養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“?怎樣減掉皮下脂肪”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
減肥是一條很長的路，就像長胖也不是一天形成一樣，想要減肥成功還是需要不懈努力和堅持。很多人疑問如何減掉我們的皮下脂肪，根據(jù)我們?nèi)梭w的特殊結(jié)構(gòu)，脂肪也分為多種，最表淺的也就是皮下脂肪層了。本文介紹了關(guān)于脂肪的結(jié)構(gòu)以及減掉脂肪的方法，趕緊一起來看一看吧。
人體內(nèi)的脂肪分為三種，分別為內(nèi)臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪：就是那些個長在肚子里的各種內(nèi)臟以及腸道網(wǎng)膜上的脂肪，這是大多數(shù)人腹部肥胖的主要原因。
淺層皮下脂肪：遍布于身體的各個地方了，不過從我們大量案例看，主要是長在我們的下半身為主。
深層皮下脂肪：主要在全身各處的皮下深層位置，不過與淺層皮下脂肪相對應(yīng)的是，分布于上半身。
三種脂肪對于我們身體的叫康都有不同的作用哦。但是呢，這三種脂肪啊，對我們身材的影響也是巨大，稍微比例不協(xié)調(diào)，直接導(dǎo)致我們的變成一枚胖紙。、
1.內(nèi)臟脂肪
知道么，我們最先長的脂肪就是內(nèi)臟脂肪。它的危害很大，會直接霸占正常組織的空間，脂肪以多，內(nèi)臟就會伸展不開去。不如會把胃往上推，引發(fā)胃灼熱;擠壓肺的擴(kuò)張空間，引起呼吸困難，甚至?xí)黾有难芗膊『痛x性疾病哦。
2.淺層皮下脂肪
淺層皮下脂肪呢，很多部分呢是長在屁股和大腿上。這類人呢就是整個人的體型看起來像一只「梨」，又稱為臀型肥胖。
3.深層皮下脂肪
深層皮下脂肪就是需要很早就開始滋生的脂肪，長時間滿滿生長聚集起來的，也是最難減的脂肪，主要多集中在我們的胸腹部，整個人看起來像「蘋果」形，也就是我們說的大肚腩，又稱腹型肥胖。
因為荷爾蒙的原因，女性更容易形成皮下脂肪，而且皮下脂肪比內(nèi)臟脂肪更難消除。為了變成苗條的自己，每天都要努力減少皮下脂肪，加油吧。下面是5種減皮脂的運(yùn)動，一定要多多練練哦。
1.站立時，原地踏步
等車或等人的時候，來做做原地踏步吧!既可以快速打發(fā)時間，還能輕松達(dá)到瘦腰的效果。
具體做法：挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。大腿盡量與地板平行，從腳跟盡量活動開來。最初每天可做50次，3個月后增加到200～300次最佳。
2.躺下時，金魚擺尾
清晨醒來先別急于起床，來做做下面的瘦腰小動作，不但能拉伸腹部肌肉，還能讓你一整天的心情更加愉悅。
具體做法：俯臥，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，盡可能抬高，控制2～3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感最好。
3.休息時，雙手攀足
工作和學(xué)習(xí)的間隙，最好站起身來適當(dāng)活動活動。當(dāng)然，你也可以利用這個時候，做一些瘦身的動作。
具體做法：全身直立放松，雙腿微微分開，先雙臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻后，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。連續(xù)做10～15次。
Tips：身體前屈時，雙腿不可彎曲，否則影響效果。
4.坐下時，彎腿收腹
一天中，除了睡覺之外，其余大部分的時間都是坐著的，如果學(xué)會利用坐姿瘦身，就可以隨時隨地做瘦腰動作。
具體做法：雙腳輪流做踩自行車的動作，做這個動作時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，練習(xí)30次。然后雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，盡量收縮腹部與胃部，以達(dá)到腹部亦緊亦舒的效果，連續(xù)20次。
5.走路時，腹式呼吸
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脂肪顆粒是美容上的一個俗稱，都是一些米黃色或者是白色的顆粒，經(jīng)常在眼睛的周邊額頭和膝蓋的部分，脂肪顆粒是由于皮膚經(jīng)常分泌油脂，油脂凝聚在一起，會形成一個小小的顆粒狀，這個顆粒不會太堅硬，運(yùn)用后會化開變成油膩，但是脂肪顆粒會很影響我們的皮膚健康。
脂肪粒，是美容上的一個俗稱，一般為米黃色顆粒狀，在眼睛的周圍。多發(fā)于額頭，膝蓋處。如果從醫(yī)學(xué)角度講，脂肪粒應(yīng)該分為粟丘疹和汗管瘤兩種，大家通常說的脂肪粒實際上是指粟丘疹。
脂肪粒是一種長在皮膚上的白色小疙瘩，約針頭般大小，看起來像是一個小白芝麻，一般在臉上，特別是女性的眼周。脂肪粒的起因是皮膚上有微小傷口，而在皮膚自行修復(fù)的過程中，生成了 一個白色小囊腫。也有可能是由于皮脂被角質(zhì)所覆蓋，不能正常排至表皮，從而堆積與皮膚內(nèi)形成的白色顆粒。
主要類別
粟丘疹
導(dǎo)致這
種粟丘疹的原因是汗腺開口處的皮膚過度角化;在西醫(yī)上沒有任何解決辦法，并把它歸結(jié)為良性的。部份醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為和內(nèi)分泌有關(guān)，也有部份學(xué)者認(rèn)為是單純皮膚的疾病;以在不同版本的教科書里也會出現(xiàn)這兩種不同的觀點，而實際上，輕度的粟丘疹，可以歸結(jié)為單純的皮膚病，也可以按著西醫(yī)的先針挑、后消毒的方式來解決，這種情況僅限于數(shù)量較少、長期穩(wěn)定、有小白頭的情形;粟丘疹多數(shù)情況是和內(nèi)分泌密切相關(guān)的，最常見的表現(xiàn)就是針挑后它還會重新長出，甚至整體的數(shù)量在增加，或在其它地方又重新產(chǎn)生新的粟丘疹。
對于這種粟丘疹西醫(yī)是沒有任何辦法的。西醫(yī)長于手術(shù)、抗生素、神經(jīng)阻斷劑和各種檢驗，但對于各種調(diào)理補(bǔ)養(yǎng)和功能性的改善、修復(fù)，西醫(yī)幾乎是一片空白;因此，粟丘疹的后一種情況，如果按著常規(guī)的西醫(yī)治療--采用激素類的或神經(jīng)阻斷劑來治療，能夠緩解癥狀，但由于不能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，由于只在皮膚本身做文章，因此很難根治。甚至，很多西醫(yī)的皮膚病醫(yī)生認(rèn)為，頑固性的脂肪粒、脂溢性皮炎，是不治之癥。其實不是的，凡事找對了思路、方法，問題都會解決的。
痤瘡粉刺
第二種情況是:本身根本不是粟丘疹，而是痤瘡粉刺，是痤瘡粉刺用外用藥治療過多而導(dǎo)致的一種形態(tài)變異。
痤瘡粉刺其核心問題是皮膚的抗病能力低下，使皮膚感染了痤瘡桿菌。在正常情況下，這種痤瘡粉刺應(yīng)當(dāng)表現(xiàn)為在汗毛的開口處，堆積有皮脂及痤瘡桿菌導(dǎo)致的皮膚炎癥反應(yīng)，形成較大的青春痘形態(tài)和白色膿頭。
但在現(xiàn)實生活中，由于我們國家對激素控制不夠嚴(yán)格，很多功效型化妝品、控油洗面奶、收縮汗毛孔的爽膚水以及很多祛痘產(chǎn)品，都以激素做為主要的功效成份，使得這些痤瘡粉刺在激素的作用下，炎癥狀態(tài)消失，皮脂分泌變的減少。
而僅僅在汗毛開口處留下一個小小的脂肪粒，容易使醫(yī)生和大家誤以為這一種脂肪粒、粟丘疹;但實際上它和粟丘疹有著本質(zhì)的區(qū)別，那就是:粟丘疹沒有細(xì)菌感染，而它是痤瘡桿菌感染;粟丘疹是本身形成的脂肪粒，而它是在激素作用下形成的脂肪粒，粟丘疹的核心是內(nèi)分泌與皮膚的調(diào)節(jié)能力偏低，而它是皮膚和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力與抗病能力都低，因此這種的治療方法，不是采用粟丘疹的治療方法，而是要采用針對嚴(yán)重痤瘡的治療方法。
對于很多男性來說，如果上身比較肥胖，最主要的就是腹部和胸部脂肪比較多，這會使男性顯得非常的臃腫，要想減去胸部的脂肪，除了飲食以外要加強(qiáng)身體方面的鍛煉，要進(jìn)行一些有針對性的鍛煉，做好有氧減脂的工作，這樣才能夠取得比較不錯的的作用，能夠促進(jìn)胸大肌脂肪減少。
1.保持良好的生活習(xí)慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績后，也會發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會有多余的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變
2.積極有氧減脂
有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習(xí)。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會有所謂的“贅肉”的。
其實要做的是減脂的有氧運(yùn)動，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運(yùn)動減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3.配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規(guī)訓(xùn)練項目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
減肥的各種方法之中，很多MM還是選擇了節(jié)食，因為不需要花太多時間去做運(yùn)動，也不用花太多的錢去抽脂，占多種優(yōu)勢的節(jié)食減肥其實正悄悄給你的健康帶來危害。下文就讓我們一起來了解一下如何正確的節(jié)食減肥!
誰需要節(jié)食呢? 盡管有些人會覺得自己太重或太輕，但其實并不存在完美的體型。有些人骨架比較大，看上去當(dāng)然比骨架小一些的人高大些，而且會更重些。
如果你對你自己的體重有任何疑問，那你可以問問醫(yī)生。醫(yī)生會為你做檢查并查看你的體重指數(shù)。這種方法可以估算出你體內(nèi)脂肪的含量。如果有必要的話，醫(yī)生就會給你些建議，讓你慢慢地增重或健康地維持目前的體重。
不健康的飲食 有些食物沒有足夠的營養(yǎng)，或是熱量不夠，這對女性來講都是不健康的。有些不健康的飲食被稱為是“時尚飲食”，也就是說這種飲食只是一時的風(fēng)尚，短暫的狂熱而已。這種飲食需要一個人嚴(yán)格按照計劃去做，那才會帶來體重快速明顯的減少。
這種不健康的飲食讓人不能吃上多種多樣的食物或只讓你吃一種食物，如卷心菜湯——吃到讓你惡心!說句實在話，減肥是沒有捷徑的。至于藥片、特制飲料、全液態(tài)飲食或其他稀奇古怪的東西，其實都是非常糟糕的選擇，尤其對于女性。
所以，如果有人給你減肥藥或推薦你吃一種神奇的奶昔，一定要向他說“不”!這些會讓你身體變差的。甚至于最后你所有減掉的重量最后又反彈了。 一些會采取極端方法去減肥的人會導(dǎo)致自己飲食混亂，如神經(jīng)性厭食癥、貪食癥。這些疾病都需要醫(yī)生的幫助治療。
很多人對肚子上的肉無可奈何，美國“MSN網(wǎng)站”刊登知名胃腸病學(xué)家羅賓恩·澤坎的建議，通過飲食減掉腹部脂肪。
少吃鹽
高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。
盡可能回家吃飯
在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。
餓的時候吃零食
饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
晚餐要早吃
從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。
少吃高脂食品
晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
高纖維食物要適量
蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過猶不及。
小口喝水
小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。
愛美的女生當(dāng)然希望自己可以有個好身材，但是由于先天因素或者后天的不注意，很多人的腿型不那么好看，有相當(dāng)一部分女生是蘿卜腿。大家當(dāng)然希望自己的腿可以達(dá)到竹竿腿的狀態(tài)，但是嘗試了無數(shù)的方法就是達(dá)不到理想的效果。那么是否有什么好辦法可以讓蘿卜腿也變成小鳥腿呢?
蘿卜腿怎么變細(xì)變直：刮小腿消除蘿卜腿
每天刮小腿20分鐘能夠消除蘿卜腿，方法很簡單，買一只牛角刮痧板，先在腿上涂抹上瘦腿霜，然后按照穴位采取從下往上的方法刮小腿，每個穴位刮20下，一定要快速、用力，一直到刮出一道道紅道道出來才可以，兩條腿都要刮，每天堅持刮20分鐘，刮完之后再睡覺。
蘿卜腿怎么變細(xì)變直：空中蹬自行車消除蘿卜腿
還有一個非常好的方法能夠消除蘿卜腿，每天晚上睡覺之前做空中蹬自行車的動作也能夠讓蘿卜腿變細(xì)變直。睡覺之前躺在床上，將雙手抬起做登自行車的動作，每天晚上最好做300下，做完之后不要立刻將腿放下來，先保持住這個姿勢1分鐘然后放下，具有非常好的瘦腿功效。
蘿卜腿怎么變細(xì)變直：溫水泡腳消除蘿卜腿
每天堅持用溫水泡腳能夠促進(jìn)小腿的新陳代謝和腿部血液循環(huán)，還有助于將腿部多余的水分和毒素排出體外，想要瘦腿效果更快更有效的話那么在水中加入適量的精油，然后和浴鹽一起按摩腿部效果更好。
蘿卜腿怎么變細(xì)變直：拒絕重口食物消除蘿卜腿
其實腿部的水腫和平時的飲食也是息息相關(guān)的，影響腿部曲線的主要原因是酸堿度平衡和鉀鈉鹽平衡，如果你平時喜歡吃中口味的食物或者是吃的鹽比較重或者是高糖分的食物這個平衡極易被破壞，因此腿部也會水腫比較嚴(yán)重，腿部的線條也會直接受到影響。
蘿卜腿怎么變細(xì)變直：曲腿運(yùn)動消除蘿卜腿
平時多做屈腿運(yùn)動也能夠消除蘿卜腿，動作很簡單。四肢著地，前臂放在地面上，右腳用力伸向空中，保持和地板平行，臀部要保持和右腿成一條直線，收緊腹部，慢慢的將右腿向身體的背面彎曲，堅持5秒后恢復(fù)原來的姿勢，再做10組然后換左腿練習(xí)。
想要減掉煩人的蘿卜腿需要平時堅持練習(xí)，小編教大家的這5個方法值得一試哦，堅持練習(xí)可以讓蘿卜腿變細(xì)變直，擁有完美的腿部線條。
想要看自己有沒有雙下巴，首先就要低頭，如果低頭后會發(fā)現(xiàn)自己的下巴是雙層的，這種是雙下巴，有的人身體不胖，可偏偏雙下巴比較多，為了避免雙下巴給我們的形象造成影響，大家可以通過用按摩的方法來瘦臉，促進(jìn)淋巴排毒，消除面部水腫的問題。
教您怎么減雙下巴？
方法一：手輔助運(yùn)動每天早晚潔面護(hù)膚后，揚(yáng)起頭，用雙手的手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。注意是由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下，保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭一邊各拍打30下。從而達(dá)到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。每天堅持，效果自然就可以看見了。
方法二：改變飲食習(xí)慣經(jīng)常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出現(xiàn)雙下巴。所以在吃飯時，要嚼食速度要快，使下巴有足夠的運(yùn)動量。下巴老化導(dǎo)致下巴松弛，那是因為下巴的水分減少的緣故，當(dāng)然也要同時做好補(bǔ)水的工作。
方法三：減下巴操不移動肩膀，將頸部前伸，盡可能的遠(yuǎn)，堅持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持5秒鐘后放松下來，每組動作5次。每天堅持做5組。
方法四：伸舌頭有些人有伸舌頭的小習(xí)慣，殊不知，這個動作對于減雙下巴也有很大的作用。因為伸出舌頭這個動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能達(dá)到減雙下巴的目的。
仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。
不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復(fù)多次。
伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。
把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
將雙腳打開，身體放輕松，站直。然后將雙手放在身后，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開來，下巴網(wǎng)上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以后，再恢復(fù)到原來的站姿。重復(fù)數(shù)次。
待以上動作完成后，頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，然后一直保持這個姿勢20秒鐘。接著換邊，重復(fù)同樣動作，左手輕壓右側(cè)頭部。左右為一套動作，重復(fù)該套動作4次。將左手掌防在下巴處，順勢將下巴向上推，重復(fù)該動作10次。然后換右手，重復(fù)一樣的動作10次。
