腰臀脂肪怎么減？
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《腰臀脂肪怎么減？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女人們?yōu)榱俗约旱纳聿目梢哉f煞費(fèi)苦心，因?yàn)槠綍r(shí)可能生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣不太好的原因，所以身體肥胖是肯定的。有的時(shí)候腰部以及臀部的脂肪是比較多的，脂肪一旦堆積就會(huì)形成肥胖，這時(shí)候看上去身材是比較難看的。那么，平時(shí)生活中，到底腰臀部的脂肪應(yīng)該怎么減掉呢?
第一，別從吃上下工夫!不吃東西5天就可能內(nèi)臟器官衰竭(吃了再摳吐出來的也算)，搶救都沒有用。(如果真的搶救回來了，那么恭喜你，減肥成功。)非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆?jié){減肥、合啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應(yīng)該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個(gè)東西吃了確實(shí)能減肥，吃蛔蟲效果相當(dāng)不錯(cuò)，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。(吃減肥藥也會(huì)有效果，不過代價(jià)太大了，上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯(cuò)而且相當(dāng)?shù)墓歉?，我個(gè)人持反對(duì)意見。)
第二，局部減肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的運(yùn)動(dòng)只會(huì)防止脂肪在那里堆積，但并不會(huì)消耗已經(jīng)形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念經(jīng)常有人搞混。(別以為自己是747飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng))所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。脂肪只能整體消耗，平均減少。
第三，別把減肥和塑型搞混!(高強(qiáng)度的重復(fù)動(dòng)作，是用來塑型、長(zhǎng)肌肉、增加力量的，結(jié)果想減的沒減掉，反到多了肌肉)(不過長(zhǎng)肌肉也是很難的，要專業(yè)的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，不過一般跑步是不會(huì)粗的，不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量根本就達(dá)不到增粗的境界。)
第四，保鮮膜之類的東西不要用!那個(gè)是競(jìng)技選手賽前減重用的，效果超級(jí)快，但是只減水分，不減脂肪!喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理!(我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊，不過要小心虛脫。)
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在很多人身上，都會(huì)有一些贅肉，而贅肉內(nèi)部其實(shí)就是脂肪，所以人們認(rèn)為脂肪就是軟軟的。實(shí)際上，脂肪也會(huì)有比較堅(jiān)硬的存在，就好像肌肉一般，因此減脂肪也是要有所區(qū)分的。遇到這樣的情況也不要亂用方法，否則就會(huì)給身體帶來很大的危害。那么，硬脂肪怎么減最管用?
脂脂在不同的人體上，通常會(huì)有兩種形態(tài)，一種表現(xiàn)為很松軟，另一種表現(xiàn)為很硬，很實(shí)，被人們形容成“肌肉型 肌胖”其實(shí)這并不是肌肉。
是什么原因會(huì)造成這樣?
脂肪在不同的人體上，表現(xiàn)為很松軟，或很硬;其原因很多，其主要方面是由體內(nèi)的水成分比例所決定，通常人體水份比例大的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很松軟。水份比例小的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很硬。
是什么決定人體的水分?
主要三個(gè)方面決定的。
其一，就是日常補(bǔ)水問題。
其二：膳食習(xí)慣，和地方的飲食習(xí)慣及自身習(xí)慣決定。通常來說多數(shù)面食的水份含量要低于米類，有喝湯習(xí)慣`，多吃水果及青菜也可以很好的給身體補(bǔ)充水分。
其三;也是很重要的，這是由于個(gè)人的身體情況不同所決定的，有些人補(bǔ)充水份身體容易存下水份，有些人補(bǔ)稅后人體不容易存下水份，這一點(diǎn)，其本上是先天的，不能通過后天來改變。
兩種脂肪形式的肥胖如何的做運(yùn)動(dòng)來減肥?
松軟的脂肪：此類人的脂肪相對(duì)來說，減肥要容易一些，可以通過有氧練習(xí)，就可以減輕體重目的。
脂肪很硬、很實(shí)的人：此類被人們常常形容為肌肉類型脂肪，這種情況就要比以前一種情況減肥要慢一些，有此類情況的人，一定要注重力量的練習(xí)(絕對(duì)不能忽視力量的練習(xí)，一定要做為重點(diǎn)，可以達(dá)到更好的效果)，配合有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)一時(shí)要十分注意的給身體補(bǔ)水。方可達(dá)到減重的目的。
在我們的人體之中，不僅有新鮮的血液，強(qiáng)壯的肌肉，還包括一部分脂肪?？刹灰】粗镜淖饔?，在寒冷的地區(qū)，人體內(nèi)必須要有脂肪，否則就會(huì)感覺到十分寒冷。當(dāng)然，脂肪不能太多，否則就會(huì)形成肥胖。那么，想要減掉脂肪的話，應(yīng)該選擇什么樣的方法才是最正確的呢?
要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。
減肥的方法發(fā)展到今天已經(jīng)有千百種，有些人從健康變得不健康，有的人從不健康變得健康?？梢娺x擇一款正確減肥的方法很重要。
牛奶減肥原理
調(diào)研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當(dāng)中展開，結(jié)果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。
調(diào)查人員還發(fā)現(xiàn)，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含 300毫克的鈣)，經(jīng)過一段時(shí)間之后，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米 ，體重則可下降近 1公斤之多。雖然參與此項(xiàng)研究的都是青春期少女，但專家表示，多喝牛奶減肥對(duì)男性亦應(yīng)有同樣的效果。夏威夷大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家諾瓦特妮贊同上邊的說法，她認(rèn)為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時(shí)也能均衡體重。不過她也提醒人們，在喝牛奶的時(shí)候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。
正確減肥方法
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，刺激胃分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌
生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。至于如何選擇好奶，奶品行業(yè)協(xié)會(huì)的建議是，優(yōu)先考慮那些奶源純凈、綠色且生產(chǎn)工藝領(lǐng)先的大品牌的產(chǎn)品。
所謂的脂肪率高，是指身體當(dāng)中的脂肪含量比較高，對(duì)這樣的人來說想要減肥一定要注重飲食加運(yùn)動(dòng)，這是最好的減肥方法，平時(shí)一定要注意膳食平衡，不要吃一些熱量比較高的食物，飲食盡量清淡，另外要注意適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣就能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
5、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
有些人的肥胖比較頑固，在平時(shí)采用多種方法以后，減脂減肥的作用不是特別的明顯，對(duì)于這樣的人群來說是比較苦惱的，這時(shí)候不要灰心，應(yīng)該從根源上來抵抗頑固的脂肪，首先要從飲食方面入手，一定要養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)膳食的習(xí)慣，其次就要長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
頑固性脂肪怎么減
1 從根源上抵抗頑固脂肪
先從最簡(jiǎn)單的飲食入手，用脂肪抵抗脂肪的飲食方式，也就3個(gè)訣竅而已。
①少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些名稱太專業(yè)了不好記，你只要知道動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪，應(yīng)該減少食用就行。不是不吃，而是只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好。
②少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。
中餐常見的豬肉脂肪含量較高，想要改變易胖體質(zhì)的你，很應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜。
老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內(nèi)膳食纖維豐富，對(duì)人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆 類、乳制品和海產(chǎn)品等，同時(shí)要注意的是，不要因?yàn)樨潏D方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。
2 降低脂肪的吸收
①選擇食用低脂乳制品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對(duì)減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營(yíng)養(yǎng)又健康。
③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。
④盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。
⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調(diào)料。
⑥試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。
⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶當(dāng)做快餐代替油炸食品和餅干。
3 運(yùn)動(dòng)是萬變不離其宗的方法
①全身性的有氧運(yùn)動(dòng)必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減去的是全身脂肪，可能對(duì)于這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點(diǎn)，但是有氧運(yùn)動(dòng)是減去頑固性脂肪的基石。利用簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開你的身體，體溫上升心率加快等變化，都會(huì)對(duì)消滅頑固分子很有幫助。
②高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇：HIIT、insanity等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，根據(jù)你自己的喜好來挑就可以了。
③局部性的訓(xùn)練：針對(duì)腰腹可以采取一些腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，針對(duì)腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動(dòng)作。
4 揉擦消除頑固脂肪
大冷天的，也許你也不愛運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，簡(jiǎn)單的按摩揉捏也可以達(dá)到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上涂些水或者潤(rùn)膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續(xù)向上，一手按摩腹部，先做左側(cè)，再做右側(cè)。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可以左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
相信不少減肥的人看到自己的小肉肚時(shí)都會(huì)很困擾，坐下來的時(shí)候發(fā)現(xiàn)肚子上有三層肉，最上面的一層就是胃部的脂肪，這一層的肉最不容易減，最好的辦法就是分解胃部的脂肪，通過內(nèi)服降脂的食物。本文為大家介紹了幾種降解胃部脂肪的方法，有這方面的需要的趕緊來看看吧。
一、木瓜幫助分解脂肪
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的!還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】：可以搭配肉類一起烹調(diào)，這樣可以使肉類充滿了木瓜的清香，還因?yàn)槟竟辖退胤纸獾鞍踪|(zhì)的作用，使肉的口感更鮮嫩，和放過嫩肉粉一樣，更重要的是可以幫助我們分解肉類中的脂肪，還能幫助多余脂肪排出體外。另外，由于木瓜的營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量卻極低，比號(hào)稱低熱量的蘋果還要低，所以也可以在飯前和飯后吃一些，也可達(dá)到分解脂肪，排出脂肪的作用。
二、蘋果幫助排除脂肪
近兩年來流行一句話：每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我!蘋果確實(shí)是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時(shí)，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂。。在幫助我刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】：說到這有人就會(huì)說了，那我吃完飯馬上就吃一個(gè)蘋果吧，其實(shí)不必，如果你有胃口也可以，不過飯后2個(gè)小時(shí)左右吃也可以，效果是一樣的，因?yàn)槿梭w消化食物，排解脂肪要需要很長(zhǎng)一段時(shí)間。另外，很多人喜歡削了皮再吃，在這里特別提醒，果皮當(dāng)中的果膠是最豐富的。
三、山楂幫助消耗脂肪
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候吃點(diǎn)山楂丸，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。因?yàn)樯介泻械拇掷w維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著，它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】：楂能開胃消食，且對(duì)葷菜除油去膩?zhàn)饔?，所以在家里有時(shí)做葷菜會(huì)放幾顆山楂。另外，每100克山楂含維生素C 高達(dá)89毫克，吃肉菜時(shí)搭配山楂還可促進(jìn)鐵的吸收。也可以煮點(diǎn)山楂罐頭等。
四、食醋可促進(jìn)脂肪代謝
現(xiàn)在常常有喝醋及果醋減肥的，而醋也確實(shí)有這種功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內(nèi)脂肪，而且還可促進(jìn)糖類、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進(jìn)行，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過多的魚、肉、精白米、面包等食物后，喝點(diǎn)醋能起到助消化的作用，醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強(qiáng)消化功能。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】：在吃肉類時(shí)，不妨蘸著肉吃，在醋里走一遍，此時(shí)的油膩以去除了一半。需要注意的是，腸胃不好，胃酸過多的人，要適量食用，不宜過多，可以采取涼拌菜的方式食醋，效果更好。
五、涼拌菜可抑制脂肪
我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類，其目的之一是要減少油脂的攝入，未經(jīng)熱加工營(yíng)養(yǎng)素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也會(huì)減少脂肪的攝入。首先蔬菜里面的維生素和礦物質(zhì)都非常豐富，是我們?nèi)梭w的主要來源，再一個(gè)蔬菜中多含有豐富的膳食纖維，可幫助我們排出脂肪。另外涼拌蔬菜可以很好的幫助我們平衡體內(nèi)酸堿，如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然后再吃葷菜，那么會(huì)抑制很多脂肪的進(jìn)入。
【營(yíng)養(yǎng)師建議】：推薦兩到?jīng)霭璨耍簺霭栊睦锩?蘿卜絲)，涼拌木耳筍片。蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。
當(dāng)?shù)搅讼奶斓臅r(shí)候，很多人都會(huì)穿的比較清涼，在這樣的時(shí)候，很多比較胖的人就會(huì)深深的被打擊到的，如果身體不好，還比較胖，看著很多漂亮的衣服穿不了，是一種非常難受的感覺。尤其是在腰部有很多贅肉的時(shí)候，要及時(shí)的調(diào)理飲食習(xí)慣，還要在進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減掉腰部的贅肉也是可以的。
方法1
雙手彎曲手肘，整個(gè)小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下，動(dòng)作上下一組，重復(fù)10次。
方法2
雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
方法3
雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組。
方法4
雙腳并攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。
方法5
身體放松談?wù)牡孛嫔?，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對(duì)平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。
方法6
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。
方法7
雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉(zhuǎn)你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
快方法8
雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對(duì)，左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然后回落，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右一組，重復(fù)10組左右。
方法9
身體躺在地面上，雙手彎曲扶住后腦勺，雙腳并攏腳后跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊能重復(fù)剛才的動(dòng)作。
現(xiàn)在很多視頻平臺(tái)上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是馬甲線有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通過一些鍛煉方法練成的。女性的腰從古至今都是男性關(guān)注的重點(diǎn)，古語有云楊柳細(xì)腰想表達(dá)的就是女性腰細(xì)的一種狀態(tài)。下面給女性朋友們說下水桶腰怎么減成小蠻腰。
一、水桶腰怎么減成小蠻腰
1、多做燃脂下半身運(yùn)動(dòng)
減水桶腰關(guān)鍵還是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。比如試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，或者有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。
2、保證足夠的飲水量
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。就算不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低。
3、適當(dāng)喝茶減肥瘦身
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。比如用荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可長(zhǎng)期飲用。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
4、睡前瘦腰小運(yùn)動(dòng)
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠。如身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次。
二、怎么才能快速瘦腰
1、每天8杯水。喝足水才能補(bǔ)充身體必須的水分，腸胃蠕動(dòng)也可以更加活躍，促進(jìn)宿便的排出，只要體內(nèi)堆積的毒素沒有了，小肚子自然就消失不見了。
2、飯后靠墻站。晚飯要吃的清淡一點(diǎn)，飯后半個(gè)小時(shí)的時(shí)候，夾緊臀部靠墻站一下，要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近墻面，可能幾分鐘后就會(huì)很累，但是一定要堅(jiān)持15分鐘，每天做一次，一個(gè)周就會(huì)見到成效。
3、多做家務(wù)。下班回家后不要直接窩在沙發(fā)里吃零食、看電視，這樣肥肉是減不掉的。多做一下家務(wù)，收拾一下房間，拖拖地，澆澆花，洗一下衣服，這樣能有效增加運(yùn)動(dòng)量，消耗更多的脂肪。
4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下，完全利用腰部的力量，不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以試試，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果明顯。
5、仰臥起坐。仰臥起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以瘦肚子，對(duì)腰側(cè)贅肉也有緊致作用呢，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排毒。
三、瘦腰小密招
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
導(dǎo)讀：人們經(jīng)常有個(gè)感覺，坐得多了，屁股似乎也越來越大，給這種現(xiàn)象取個(gè)名字：辦公臀。辦……
人們經(jīng)常有個(gè)感覺，坐得多了，屁股似乎也越來越大，給這種現(xiàn)象取個(gè)名字：辦公臀。 辦公臀生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康。而以色列特拉維夫大學(xué)的研究者也發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人群，臀部堆積脂肪的速度比一般人要快兩倍。
脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，若再加上喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。
長(zhǎng)期久坐就意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，如再攝入大量高糖、高脂的食物，脂肪比例相對(duì)就會(huì)高于肌肉比例。隨著肌肉的減少，身體軟組織就會(huì)出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。習(xí)慣性的久坐，會(huì)引起下肢血液流通不暢，臀部軟組織營(yíng)養(yǎng)供給不足導(dǎo)致皮膚松弛、肌肉張力減弱，從而加劇辦公臀現(xiàn)象。
想消除辦公臀，上班的時(shí)候不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，培養(yǎng)每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次的習(xí)慣，并且每周保持一定運(yùn)動(dòng)量，爬樓梯、慢跑等都很好。高珊建議每天堅(jiān)持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替。飲食方面保證每天5-6種蔬果的攝入，并且所有碳水化合物占每天飲食的50%左右即可。
很多女性朋友因?yàn)樯眢w比例不協(xié)調(diào)而傷神，不知道怎么辦才好。很多女性朋友身體其他部位相對(duì)比較協(xié)調(diào)，胸部卻非常豐滿，導(dǎo)致自己在購買衣服或者外出的時(shí)候都會(huì)被其他人以不明確的眼神看待。胸部豐滿是每個(gè)女性想要的，但是太過豐滿導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)那就另說了，下面介紹下怎樣減胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個(gè)星期就可以看出效果。
2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進(jìn)行20分鐘的跳繩，堅(jiān)持3個(gè)月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習(xí)，可提升肌肉結(jié)實(shí)度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅(jiān)持1個(gè)月，也會(huì)看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個(gè)月后見成效，不但達(dá)到胸部“緊實(shí)、堅(jiān)挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個(gè)罩杯。
4、在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩，可以包住整個(gè)乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點(diǎn)。
5、常用的減胸方法還包括包括使用縮胸精油、縮胸霜等，瘦身運(yùn)動(dòng)對(duì)減胸也有一定的作用。也有人實(shí)施縮胸手術(shù)，這或許是最有效的快速減胸方法，不過減胸手術(shù)比隆乳還復(fù)雜二倍以上。通常隆乳手術(shù)只要一小時(shí)左右,減胸手術(shù)卻要耗費(fèi)三至四小時(shí),因此費(fèi)用比隆乳昂貴,手術(shù)之后乳房?jī)蓚?cè)還會(huì)留下明顯的疤痕。
6、俯臥撐減胸法俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，對(duì)減胸會(huì)有意想不到的效果。
7、精油減胸法檸檬精油減肥效果不錯(cuò)，減胸效果也不錯(cuò)。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。
8、下面為大家介紹可以可以減胸的水果：1)、蘋果蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。2)、芹菜芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減胸效果也更好。
減肥可以說是女人一輩子的事業(yè)，因?yàn)榕硕加幸活w愛美的心，除了要護(hù)理自己的肌膚之外，也要保證自己的身材纖細(xì)性感。不過，大部分的女人都會(huì)為肚子以及腰部發(fā)愁，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是最容易積累脂肪進(jìn)而肥胖的，所以減肥應(yīng)該從這里入手。那么，想減肚子和腰怎么減肥?
(1)每天都要喝足量的水
喝水不僅僅是我們身體的需要，同時(shí)也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因?yàn)槊刻靾?jiān)持喝足量的水，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內(nèi)的毒素和垃圾等排出體外，對(duì)瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。因此對(duì)于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個(gè)問題，多喝水是沒有錯(cuò)的。
(2)多做仰臥起坐鍛煉
仰臥起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通過每天堅(jiān)持做4~5組的仰臥起坐鍛煉，可以有效燃燒腰腹部脂肪，對(duì)于燃脂瘦身是非常有幫助的，當(dāng)然了為了確保效果，一定要注意每天堅(jiān)持，畢竟以三天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度來應(yīng)對(duì)的話是不可行的。
(3)多游泳
對(duì)于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個(gè)問題，游泳是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇。因?yàn)樵谟斡镜倪^程中需要全身多塊肌肉同時(shí)協(xié)助才能夠順利地游起來，在腰部以及肚子游泳過程中扭動(dòng)摩擦下，可以很好地消耗身體熱量，對(duì)于減少腰腹部贅肉是非常有幫助的。
(4)飯后散步
飯后如果馬上躺下來，將會(huì)影響食物的吸收和消耗，可能會(huì)使更多的脂肪囤積在腰腹部，造成贅肉的出現(xiàn)，因此飯后散散步，是可以很好地消耗食物的熱量，瘦身效果也是非常明顯的。
每個(gè)人都討厭變胖，然而在生活中，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，很多人是明顯變胖的，甚至是嚴(yán)重超胖的，人變胖了不僅會(huì)影響個(gè)人形象，而且會(huì)隱藏著很多健康風(fēng)險(xiǎn)，所以大家都需要減肥，每個(gè)人的肥胖情況都不盡相同，不同部位的肥胖，減肥方法是不一樣的，如果想要減全身脂肪的話，可以采取下列方法。
如何減全身脂肪？
健身的人都想不斷降低體脂以使肌肉線條更加凸顯，體脂率低=身材好看？6個(gè)體式教樹立正確的體脂觀～
1、舞蹈式
↑瑜伽舞蹈式，這個(gè)體式難點(diǎn)就在找到身體的平衡點(diǎn)。瑜伽心靜很重要！
動(dòng)作詳解：
山式站立，雙腿并攏，彎曲右膝蓋，右手向后抓右小腿外側(cè)，右手向上延展，折疊髖關(guān)節(jié)向下，右腿持續(xù)上提，左手向前伸展。
2、單腿站立平衡
↑又是一個(gè)平衡體式。做動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。
動(dòng)作詳解：
山式站立，右腿抬離地面，向上舉過頭頂，左手抓住左腳踝，右手向一側(cè)打開。
3、騎馬式變式
↑很多體式的聯(lián)系在于髖部的打開，因?yàn)殚_髖能促進(jìn)骨盆的發(fā)育，對(duì)女性健康有很大的好處。
動(dòng)作詳解：
騎馬式準(zhǔn)備，右腳在前，腳趾點(diǎn)地，彎曲左膝將左腳放到右大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)右手扶地，左手向上伸展。
4、鴿王式
↑鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié)，預(yù)防和治療肩周炎，減少大腿及髖關(guān)節(jié)贅肉。
動(dòng)作詳解：
站姿，慢慢彎曲右膝，左腿向后伸展，抬起左小腿，并反轉(zhuǎn)手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰，目光看向天花板。
5、雙腿反抱手式
↑這個(gè)體式的挑戰(zhàn)在于把臀部降低，腳盡量抬高。
動(dòng)作詳解：
坐立到地面上，兩條分開，蹦腳背，抬腿向上，雙手放于身體前側(cè)，兩腿在雙肩后側(cè)，手掌壓實(shí)地面，手臂用力將臀部離開地面。
6、手倒立
↑練習(xí)倒立不僅有趣、鼓舞人心，它們同時(shí)也給身體帶來諸多益處。手倒立、頭倒立，肩倒立以及其他各種倒立都能改善血液循環(huán)、強(qiáng)壯身體骨骼、促進(jìn)思維清晰。
動(dòng)作詳解：
從下犬式開始，手掌著地，啟用手臂力量，抬起雙腿，打開胸腔，保持手臂，腹部和雙腿在一條直線上，然后慢慢將雙腿呈纏繞狀，眼睛看向地面。
瑜伽讓身體更有能量，大腦更加平靜，內(nèi)心更加溫和。讓長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，讓體脂少到可以看見腹肌。
脂肪的堆積會(huì)讓人體看起來非常胖，尤其到了中年之后，很多人的身材都開始發(fā)福，這就是因?yàn)闅q數(shù)大了，運(yùn)動(dòng)量下降了，但是食量沒有下降，身體內(nèi)的脂肪的得不到有效消耗，自然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。想要減掉身上多余的脂肪，也是需要掌握正確方法的。那么，什么水果減脂肪?
1、蘋果
想要通過水果減肥，就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能降血壓，抗氧化，降低癌癥發(fā)病率。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。
2、香蕉
香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當(dāng)早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，并且長(zhǎng)時(shí)間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高身體的代謝速度。
3、奇異果
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進(jìn)水分的吸收，刺激腸道蠕動(dòng)，排出宿便。
4、西紅柿
看看風(fēng)靡一時(shí)的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人又飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨(dú)特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。
5、火龍果
火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質(zhì)，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的作用。
6、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
7、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
