走路能瘦大腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“走路能瘦大腿嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在我們的生活中有很多人都認(rèn)為大腿這個部位特別的肥，所以他們在減肥的時候就會專門做一些動作用來瘦大腿，但是大腿這個部位有一些運動是不能夠達到的，所以有些時候，即使做了大量的運動，并沒有達到減肥的效果，這就讓人們特別的心煩，那么走路能瘦大腿嗎?
一般人不自覺地以慣用的方式走路，用力不對，自然與美的距離越來越遠(yuǎn)。其實走路不光是姿勢問題，方式也很重要，正確的走路姿勢和恰當(dāng)?shù)淖呗贩绞侥茏屇汶S時走得輕松，并能使腿部線條纖美，瘦得美麗，瘦得健康。 警惕不正確的走路姿勢：
1、內(nèi)八字走法 很多女生覺得內(nèi)八字走法會很可愛，可是內(nèi)八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法 外八字走法會令到膝蓋向外， 完全沒有氣質(zhì)可言，甚至?xí)斐蒟型腿。
3、踢著走 踢著走特別容易令到雙腿變肥胖，如果平時習(xí)慣踢著走的話，請盡快改掉。
4、壓著走 長期壓著走，會導(dǎo)致小腿肚的肌肉特別發(fā)達，甚至?xí)斐商}卜腿的出現(xiàn)。
正確的走路姿勢： 雙目平視前方，頸正直，抬頭挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝蓋內(nèi)側(cè)，腿跟先著地，保持走一條直線。
小建議：換個地方走一走，美腿瘦腿的效果會更好。在不同的路面走路，會給身體和腿部帶來不同的刺激。平時習(xí)慣于走馬路，不妨嘗試一下在草地、沙灘、或者是石子路上走走，這樣走路可以比平時走路更有效地消耗熱量，燃燒脂肪，無疑是瘦腿最快的方法。 下
面介紹兩種走路方式，讓你在走路中也能達到瘦身效果：
一、滿腳走走路時把重心放在小腿，著地時并不是腳尖著地，而是整個腳掌落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，人自然會挺胸，整個人會變得輕盈。練習(xí)時順著直線走，使人覺得走路沉穩(wěn)而不輕浮。
二、甩手大步走 平常走路的機會不少，正是塑身瘦腿的大好時機?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。“甩手大步走”好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。 “甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。 散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
通過走路瘦腿無疑是科學(xué)有效而且快速簡便的方法，但是要實現(xiàn)瘦腿大計，一定要堅持正確的走路姿勢和走路方式。除運動外，多吃一些對瘦腿有幫助的水果，如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更明顯。
ys630.coM延伸閱讀
如果一個人全身其他部位比較纖細(xì)，但是大腿比較粗壯的話，這種人的身材一般叫做梨形身材。但是大腿由于生活中坐姿不當(dāng)和其他原因都能夠引發(fā)大腿上的脂肪堆積，因此大腿粗壯是困擾不少人的一個問題。在生活中能夠瘦大腿的方法其實也有很多，那么一個人做蹲起動作的話，可以達到瘦大腿的作用嗎?
蹲起(正確有效的姿勢，例如：深蹲、箭步蹲)能有很好的瘦大腿效果，不正確的蹲起達不到有效的鍛煉及能量消耗作用，故瘦腿效果差。
正確方法：
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可(適合脂肪型粗腿)。
其它姿勢瘦腿：
1、仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
2、仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
3、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進行選擇的練習(xí)，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌Υ约骸?/p>
跑步這項運動幾乎每個人都做過，而且這項有氧運動，對于我們的身體來說是非常有好處的，因為它不僅能夠提高我們的肺活量，還能夠幫助我們減肥，對于我們自身的免疫力來說，也能夠有一定的提高，有很多人在減肥，瘦大腿和臀部的時候會選擇跑步，那么跑步能瘦大腿和臀部嗎?
1.低強度長時間是有氧運動的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一種，不會把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運動15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運動，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設(shè)計，可以有效的降低運動中對膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動性運動較強的有氧健身器械，同強度同實踐的運動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
2.但是單純靠跑步是不可以達到局部減脂(瘦腿瘦臀)的效果的，需要通過專業(yè)的健身指導(dǎo)配合健身器械進行鍛煉。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因為通過你的器械鍛煉加上營養(yǎng)上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量媒體勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路里的熱量(相當(dāng)于半根香蕉獲1/4分米飯)
通過有效的配合鍛煉以及營養(yǎng)的配餐，肌肉含量的提升會使你的體形造成質(zhì)的變化，你會發(fā)現(xiàn)你的體形更加的趨向與協(xié)調(diào)和完美!你會發(fā)現(xiàn)你的皮膚更加得細(xì)膩和富有光澤、彈性!并且緊繃看上去很有美感!
飲食上建議：早餐一定要吃，餐前先飲一份400到500ml的熱湯或者溫水，晚餐一定要吃!一日3餐要營養(yǎng)
在生活中有很多人都特別喜歡做踢腿這項運動，因為在踢腿的過程中會感覺到全身的肌肉都拉開了，是非常舒服的，而且這個過程又能夠減肥，所以對于一些減肥的人來說，在節(jié)食的同時，他們還會選擇一些專門的動作訓(xùn)練，這些動作是針對身體各個部位的，那么踢腿可以瘦大腿嗎?
踏步踢腿
1、前踢。站立，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)。左右腳交替向前踢出雙腿并在空中搖晃。
2、斜前踢。站立，雙腿并攏，兩手虛握拳放在身體兩側(cè)，腳尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同樣的方式重復(fù)左腳和右手。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
原地正步
站立，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，并攏雙腿。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘擺動懂胸前。以同樣的方式重復(fù)左腿和右手。這三個動作MM在軍訓(xùn)時也會練習(xí)到。
交叉觸腳跟
交叉觸腳跟對于瘦大腿內(nèi)外兩側(cè)的贅肉有很大的效果。
1、站立，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，并攏雙腿。彎曲右膝蓋并抬起，右腳掌朝向左邊，保持上半身不動，用左手碰右腳跟。換左腿右手重復(fù)動作。
2、站立，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，并攏雙腿。將右腿膝蓋彎曲并向外側(cè)抬起，用右手碰右腿腳跟。換左手左腳重復(fù)剛才的動作。
側(cè)拉腿
側(cè)拉退需要用到彈力帶作為運動時的輔助工具。但是練習(xí)時要保持上半身姿勢，要抓住好身體重心。
站姿，兩腿打開，寬度略比肩寬，雙手插腰，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側(cè)抬高右腿，放下，每側(cè)腿重復(fù)10次。
后踢腿
大腿減肥最有效方法就是多踢腿。其中后踢腿也是消除大腿脂肪的有效辦法，它通過拉伸腿部，減去大腿的贅肉。練習(xí)后踢腿的時候要主要重心，還有要記得伸直雙手。
1、站立，雙腿打開，雙臂伸直撐在支柱物體上。
2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。
3、右腳不碰觸地面然后將右腳拉伸到胸前。然后右腳再向左后方抬起。每側(cè)腳按照這樣的動作重復(fù)10-20次。
在我們的生活中有很多人都希望自己的身材看起來瘦瘦的，所以她們?yōu)榱藴p肥就會做各種各樣的運動，最容易減肥的部位就是我們的大腿部位，因為當(dāng)我們吃完飯，如果不繼續(xù)運動的話，躺在床上或者是坐在椅子上，都容易使大腿發(fā)胖，所以減大腿也是非常必要的，那么快走可以瘦大腿嗎?
1、快走能瘦大腿嗎
快走瘦大腿
要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動起來快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習(xí)快走,很快你就能有很大的驚喜哦。
2、快走一次走多久
可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運動量開始,再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且比較容易進行,則可延長鍛煉時間。就消耗脂肪來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅持下去,很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了?？熳吣苁荽笸葐?/p>
3、快走的正確方法
選擇快走作為鍛煉身體的方式之后,首先我們要注意,要選擇在平地上行走,坡道或者坑洼的路面會對人的膝蓋造成損傷。
當(dāng)我們開始走的時候,要注意一開始不要走的太快,雖然我們上文強調(diào)了,每小時在4.5KM的才能稱作為快走,但是不建議大家一開始就采用這么快的速度。必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身,否則很容易拉傷肌肉。
熱身之后我們就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度,要注意采用前后擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側(cè)。
其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。
還要注意收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚?？熳吣苁荽笸葐?/p>
最后注意的一點就是,在快步走結(jié)束之后,要放松拉伸,這樣才不會造成肌肉緊繃,產(chǎn)生疲勞感。
快走的好處
1、抵御糖尿病
英國研究結(jié)果顯示,快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走,可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家,為了自己的身體健康,每天多走走路,少開一天車,不僅保護了環(huán)境,還強健了身體哦。
2、節(jié)省健身費用
根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示,在最近半年里,受調(diào)查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上,每周只要快走150分鐘,就能夠起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,所以說快走是最劃算的鍛煉方式。
很多少女都希望自己有一雙修長的大腿，這種心情是可以理解的，愛美之心，人皆有之。有些人就想了很多的辦法，強效瘦大腿，比如通過鍛煉和少吃飯等方法，如果方法不當(dāng)，還會影響身體健康的。挪動腿管住嘴，這是最基本的方法，還有其它比較科學(xué)的方法，讓我們共同分享一下。
方法/步驟
1剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒后收回。
2飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
2. 側(cè)身抬腿
這個是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的mm可以試下這個，邊看娛樂節(jié)目就可以完成的運動。
3. 腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合像小編們一樣的懶mm。
4. 快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行?？梢哉f快步行走是最簡便，最經(jīng)濟的有氧代謝運動。
5. 小腿按摩
避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
7. 運動后禁食
運動前吃東西咱還能補救一下，可運動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!
8. 站立抬臀
可別小看這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來會發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。加油!
9. 泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
以瘦為美，咋樣瘦大腿。愛美之心人人有之，隨著生活水平的提高，出現(xiàn)了想胖容易想瘦難的現(xiàn)象，人們的思想也不斷的變化，很多人想把自己變瘦，認(rèn)為那樣就是美。特別是女人，穿上裙子，如果有一雙瘦的美腿，一定增加不少的姿色。有什么好的方法能使大腿變瘦呢？讓我們共同分享一下。
告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的： 1、想盡快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外側(cè)的方法： 從“環(huán)跳”穴開始，沿著大腿外側(cè)向下，往后的穴位依次是“風(fēng)市”“中瀆”；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當(dāng)然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習(xí)慣了就逐漸的不疼了。堅持下去，一周見效。 通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！ 2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經(jīng)常翹腳尖：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛煉身體時專門練習(xí)翹腳尖。
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 你也可以試試經(jīng)典減肥膠囊 效果還是蠻不錯的 你可以去網(wǎng)上查下 我有幾個朋友都在用 也沒見反彈
當(dāng)人們在生產(chǎn)以后就會感覺到自己的大腿部位線條不是那么好看的，所以說就會選擇產(chǎn)后瘦大腿的，現(xiàn)在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好還是選擇適合自己的方式，這樣的話才可以避免對于自己的身體造成更多的傷害，可以進行一些運動鍛煉的方法，這種方法是最有效果去瘦大腿的。
食物選擇
在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳時期結(jié)束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式
運動安排
跟開展任何一項瘦身活 動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。
基本原則
時間：越早越好，不要坐月子按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時候還 重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
運動：盡早開始走路、形體訓(xùn)練
產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走 不當(dāng)運動，更復(fù)雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。如果認(rèn)為強度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權(quán)威檢測的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。
大腿一直被認(rèn)為是最難減肥的地方。相信每個擁有粗壯大腿的美眉都有相同的煩惱，也就是，大腿在走路時會互相摩擦!在很多情況下，甚至褲子都會磨損。尤其是在夏季，天氣熱容易出汗，內(nèi)側(cè)大腿彼此摩擦造成的脫皮和皮膚敏感，會讓女孩感到非常煩惱。事實上，瘦大腿也并不是那么難的。下面就來教大家躺著怎么瘦大腿?
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第二招 睡覺
可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
在我們的生活中有很多人都是經(jīng)常需要這個工作的，這樣就造成很多人吃完飯之后坐在電腦面前不運動，就會使我們的大腿變得越來越粗，慢慢的下去，看起來我們的下身比上身要粗很多，整個身材看起來非常的不協(xié)調(diào)，所以在這個時候就必須要瘦大腿，那么該如何坐著瘦大腿呢?
大腿上的贅肉是非常讓人討厭的，為了讓自己的身材更加完美，很多大腿粗的人都在努力的瘦大腿，
那么，坐著如何瘦大腿呢?
1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。
2、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
3、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
4、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。
5、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3～5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。
6、腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。船式扭轉(zhuǎn)3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～5個呼吸。
