自己按摩頸椎
頸椎養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供自己按摩頸椎，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
治療頸椎疾病通常使用的方法就是按摩方法。只是有一些人覺(jué)得按摩不會(huì)徹底的根除頸椎疾病。就可以采用其他的治療方法。比如吃藥或者是手術(shù)治療。但是按摩方法應(yīng)該是比較簡(jiǎn)單，安全的治療頸椎疾病的方法。所以這是一種被提倡使用的手段。自己按摩頸椎怎么做呢？
1、怎么按摩頸椎
按摩時(shí)取坐位。拇指張開,其余四指并攏,虎口相對(duì)用力,自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘,然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部?jī)蓜t肌肉及上臂、前臂,反復(fù)交替,邊揉邊捏。在酸痛處,有時(shí)可觸及條索狀物,此處常為病變處,可重點(diǎn)捏揉。手法宜連貫持續(xù),稍微著力,以揉捏處有酸脹感為佳,反復(fù)施術(shù)約5分鐘,雙手可交換揉。
肩井穴位于肩甲區(qū),第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn)。以一手中指端著力,反復(fù)按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴,兩手拇指端著力,分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)他穴,由輕漸重,反復(fù)按揉約2分鐘。
2、頸椎病變的原因
頸椎退行性改變:隨著年齡的不同階段發(fā)展,頸椎及椎間盤可發(fā)生不同的改變,椎間盤也發(fā)生相應(yīng)改變。勞損與不良姿勢(shì) :頭頸部長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)位置, 喜歡躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺(jué)等人群容易患頸椎骨質(zhì)增生。頭頸部外傷導(dǎo)致,風(fēng)寒濕因素:外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循 環(huán)障 礙,繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良 :先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發(fā)病基礎(chǔ)。
3、頸椎病變的治療
頸椎病變應(yīng)該選擇正規(guī)有效、沒(méi)副作用的治療方法是 關(guān) 鍵,中醫(yī)認(rèn)為,頸椎病為風(fēng)寒濕邪所致,孝多治療頸椎病是以祛風(fēng)散寒、活血化淤為目的,遵循中 醫(yī)通則不痛的原理,從根本上治療頸椎病。對(duì)于輕型的病例 ,只要適當(dāng)休息,用一些消炎止痛藥物如消炎痛等即可減輕癥狀,再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。為限制頸部活動(dòng),可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內(nèi)可以緩解。
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在以往，頸椎病、腰椎病等關(guān)節(jié)性疾病的主要發(fā)病原因是由于年齡因素，隨著年齡的增加而導(dǎo)致的一種骨骼疾病。但是近些年來(lái)，出現(xiàn)腰頸椎疾病的患者也呈現(xiàn)著低齡化的趨勢(shì)，而不少商家看到了這一商機(jī)，推出了很多種類的按摩枕來(lái)吸引患者購(gòu)買。那么對(duì)于腰頸椎患者來(lái)說(shuō)，使用按摩枕真的有效嗎?
腰頸椎酸痛，慎用按摩器
人上了年紀(jì)，運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)一定程度的頸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛。于是，很多老年人便喜歡到醫(yī)療機(jī)構(gòu)推拿按摩，還有的人則直接把按摩器買回家，當(dāng)作治療疼痛的神器?？墒屡c愿違的例子卻比比皆是，不問(wèn)病因而隨意使用按摩器，對(duì)老人來(lái)說(shuō)或許危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于功效。
按摩器模仿手法有限
目前，市場(chǎng)上的按摩器主要有兩大類。一類是人手操作的簡(jiǎn)易按摩器，如按摩棒、按摩錘等，有電動(dòng)、電磁之分，大多是靠交流電振動(dòng)按摩;另一類是不需要人手操作的全自動(dòng)按摩椅、按摩床等，也是由交流電驅(qū)動(dòng)的。
正規(guī)按摩師的推拿手法包括擺動(dòng)、摩擦、振動(dòng)、擠壓、叩擊、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)6大類技巧，而按摩器僅能模仿其中的 1~2 類，相對(duì)單一，很有局限性。
另外，簡(jiǎn)易按摩器要么是振動(dòng)、按壓手法，要么是叩擊、按揉手法;按摩椅和按摩床主要是擠壓類手法，有些則配合振動(dòng)手法。至于頸、腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位的復(fù)位手法、大小關(guān)節(jié)的牽引手法以及某些添加按摩介質(zhì)的摩擦手法，按摩器都模仿不了。
不問(wèn)病因危害大
按摩器確實(shí)能夠暫時(shí)緩解疲勞，有時(shí)還可止痛。但患者往往只看到了疾病的表象，以為關(guān)節(jié)痛就是關(guān)節(jié)病，一概用按摩器解決疼痛問(wèn)題，這樣反而會(huì)引起其他副作用。
以膝關(guān)節(jié)痛為例，如果有紅、腫、熱的表現(xiàn)，可能存在細(xì)菌性感染性疾病，如關(guān)節(jié)炎、骨髓炎等。用按摩器按摩該部位，非但不能止痛，還會(huì)導(dǎo)致炎癥擴(kuò)散，疼痛加劇。如果是急性關(guān)節(jié)扭傷，本來(lái)需要冷敷冷療止住內(nèi)出血的，若使用按摩器刺激一下，內(nèi)出血反而會(huì)進(jìn)一步加重，患處變得更加腫脹;如果在無(wú)菌性炎癥的急性發(fā)作期用按摩器過(guò)多刺激，也會(huì)導(dǎo)致病情加重。
身體瘦弱的患者更要小心，因?yàn)椴豢笆芰?，用按摩器可能不但沒(méi)解決原來(lái)的問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致新的軟組織損傷。
五點(diǎn)需特別注意
按摩力度、時(shí)間把握不好，可能造成按摩器使用過(guò)度，危害健康。那么，按摩器怎樣使用才更安全、適當(dāng)呢?
◎急性扭傷、挫傷，且伴有皮下淤血、腫脹等癥狀者，24小時(shí)內(nèi)不應(yīng)給予按摩刺激。
◎疼痛部位伴紅、腫、熱等癥狀，也不適合按摩刺激。
◎盡量不要把強(qiáng)按摩刺激運(yùn)用于接近骨膜的地方，即皮下脂肪少、有骨頭突起的地方。
◎關(guān)節(jié)、肌肉有粘連、勞損，或肌肉較厚的部位，如腰、大腿、小腿后側(cè)等，比較適合用按摩器按摩。但最好還是先去正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生做診斷，特別是有疼痛、發(fā)麻等癥狀者，應(yīng)明確病因，并向醫(yī)生咨詢自己是否適合使用家庭按摩器治療。
◎使用按摩器要循序漸進(jìn)。一開始刺激時(shí)間不要太長(zhǎng)，強(qiáng)度不要太大。第二天若癥狀沒(méi)有加重，可以適當(dāng)加量;若第二天感覺(jué)不適或癥狀加重，特別是局部疼痛感加重，說(shuō)明刺激過(guò)量，應(yīng)減量或暫停使用。一般來(lái)說(shuō)，3~5天癥狀可自行緩解。若不緩解，還需到醫(yī)院就診。
按摩不僅是一種行之有效的放松舒緩的方式，同時(shí)也是一種有效的治療方式，如果大家可以得到系統(tǒng)的學(xué)習(xí)的話，那么就會(huì)明白在人體之中存在許多的奧妙，人體的穴位的不同效果更是可以讓大家吃驚。如果想要達(dá)到預(yù)期的效果的話，那么我建議大家最好還是可以進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，這樣的話無(wú)論是給自己按摩，還是給他人按摩都可以起到很好的效果。接下來(lái)，我們主要跟大家分析的是在出現(xiàn)了頸椎疼痛的狀況之后，大家可以怎樣進(jìn)行有效的按摩?
1、針對(duì)穴位的按摩，我們主要針對(duì)的穴位是肩井穴和風(fēng)池穴，這兩個(gè)穴位是比較有針對(duì)效果的穴位，大家可以通過(guò)按摩這兩個(gè)穴位達(dá)到預(yù)期的舒緩的效果。那么，主要的按摩手法是順時(shí)針進(jìn)行按摩，直到穴位有微微發(fā)熱的感覺(jué)，這樣才會(huì)達(dá)到治療的效果，最好可以堅(jiān)持一周左右，只是一兩天的話，效果會(huì)大打折扣的。
2、針對(duì)特定的部位的話，我們可以拍打肩部和手臂，同時(shí)也可以提拉后頸，這樣的方法可以讓身體的不適狀況得到很好的緩解，大家要注意控制好力度，需要用力的動(dòng)作絕對(duì)不可以偷懶，不然的話根本就沒(méi)有效果。
3、按摩雖然是人人都會(huì)的，但是我們要知道在不同的階段要采取合適的手法，其實(shí)這樣也主要是一種輔助治療的方式，最關(guān)鍵還是要采取對(duì)應(yīng)的治療方法。
臉部對(duì)于一個(gè)人的重要性不言而喻，現(xiàn)在很多人花很多的時(shí)間和金錢在化妝和美容方面，就是為了擁有一副更加漂亮立體的臉蛋，其實(shí)除了化妝和做美容，自己在家堅(jiān)持做一定的臉部按摩手法，也能夠達(dá)到同樣的效果。臉部按摩對(duì)于臉部和身體有很多作用，同時(shí)完全沒(méi)有副作用。
臉部按摩可以促進(jìn)新陳代謝，也可以達(dá)到瘦臉、排毒的效果，那么，很多人會(huì)問(wèn)，究竟怎么樣按摩才是最正確的？下面，讓愛(ài)美小編來(lái)告訴你正確的臉部按摩方式。面部按摩通過(guò)刺激神經(jīng)，促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)，使新陳代謝旺盛起來(lái)。這將提高皮膚的感受性，促進(jìn)化妝品的吸收效果，去除角質(zhì)等分泌物。深知臉是我們形象的代表，所以，面部按摩的產(chǎn)品選取必須謹(jǐn)慎，不然到時(shí)很容易產(chǎn)生肌膚問(wèn)題，推薦配合按摩霜進(jìn)行。
下面每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三遍
1預(yù)熱面部淋巴。均勻涂抹按摩乳，雙手從太陽(yáng)穴耳朵前方開始，邊用力邊慢慢滑動(dòng)至鎖骨位置~
2給額頭浮腫和眉間皺紋大掃除。兩手的三根手指放在額頭中間。邊推壓邊兩手移至太陽(yáng)穴經(jīng)過(guò)淋巴滑動(dòng)到鎖骨~
3消滅核桃眼和熊貓眼。兩手的中止從外眼角沿著下眼皮移動(dòng)，向上經(jīng)過(guò)內(nèi)眼角直至眉頭，然后再沿眉骨下方慢慢向外眼角移動(dòng)~
4讓下垂嘴角翹起來(lái)。兩手的手指指肚從下巴中央開始推壓，經(jīng)過(guò)嘴角兩側(cè)到達(dá)鼻子下方~
5告別“草莓鼻”，讓鼻梁挺起來(lái)。來(lái)回按摩鼻翼兩側(cè)，然后朝著鼻梁的方向緩慢按摩~
6法令線。將兩手的手指指肚置于下巴中央，往嘴角兩側(cè)輕輕推壓，繞過(guò)嘴角沿著鼻翼兩側(cè)上移至內(nèi)眼角，按壓三秒鐘后雙手滑至太陽(yáng)穴~
7改善臉頰松弛，塑造小巧面龐。用手掌根部柔軟的部位沿著臉頰向上推壓，水平朝兩側(cè)推開~
8消除雙下巴。將拇指根部的柔軟部位頂著下巴尖，然后朝耳朵的方向推壓~
頸椎是椎骨的重要組成部分，位于脖子處，對(duì)于脖子的轉(zhuǎn)動(dòng)，起到的是決定性的作用。但是如果頸椎長(zhǎng)期壓力過(guò)大的話，是會(huì)出現(xiàn)頸椎痛等癥狀的，在此情況下，可以通過(guò)按摩來(lái)緩解這種疼痛感，如果按摩后更痛，那則是因?yàn)槭址ú粚?duì)。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下頸椎不好該怎么正確按摩。
一、后頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次。
二、肩胛牽拉
將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
三、摩面
兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。
四、梳頭
雙手自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。
五、甩手
即放松整理動(dòng)作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
六、前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
七、舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，重心前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。
八、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
九、提肩縮頸
注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。
十、左右擺動(dòng)
頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
人們可以經(jīng)常做一些自我按摩，這樣能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)對(duì)人的身體是非常有益的，比如一些肚子燒肥肉比較多的人通過(guò)按摩就可以減掉肚子上的肥肉。而且按摩肚子還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化，時(shí)間久了不僅能夠減肥，對(duì)身體也是有大大的好處的。那么自己按摩腹部減肥的手法都有哪些呢。
穴位一、關(guān)元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處。
穴位二、氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
穴位三、中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，通便。
穴位四、水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)
穴位五、天樞穴
肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。
穴位六、水道穴
肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
穴位七、帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。
減肚子的食物
1、黃瓜
跟其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜比起來(lái)，可能黃瓜所含的營(yíng)養(yǎng)成分要少些，但大家都知道它有不錯(cuò)的美容護(hù)膚作用，其實(shí)黃瓜中還含有丙醇二酸，這種東西可以幫助我們的身體抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、白蘿卜
最后是白蘿卜，蘿卜富含一種叫辛辣成分芥子油，可以促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，從而避免脂肪在皮下堆積，起到瘦腰減腹的作用。
3、豆芽
豆芽含有的水分相當(dāng)多，所以食后體內(nèi)產(chǎn)生的熱量很少，自然就不易形成脂肪堆積皮下了，所以也是不錯(cuò)的瘦腰減腹部食物。
4、冬瓜
和黃瓜一樣，冬瓜所含的營(yíng)養(yǎng)成分也不多，而且還有很強(qiáng)的通便作用，可以去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪。
經(jīng)常久坐的人要注意多按摩按摩自己的肚子，避免肚子長(zhǎng)贅肉，日常生活中也可以多吃些減肚子的食物。
經(jīng)常按摩身體有助于放松，按摩臉部則有美容、延緩衰老、消除皺紋的功效。按摩臉部的手法有很多，不同的按摩手法還有不同的作用，如果想要舒緩臉部，可以將自己的十個(gè)手指逐個(gè)放在面部中間到耳朵前面，沿著從中間到兩邊的方向逐步進(jìn)行按摩，按摩時(shí)要稍微用力。
按摩可以舒活筋骨，減輕壓力，緩解偏頭痛，促進(jìn)血液循環(huán)，排毒等等，所以愛(ài)美的女性如果常常按摩，能夠起到很好的美容效果，那么女性面部應(yīng)該如何按摩呢？接下來(lái)就來(lái)為您介紹。
舒緩臉部的按摩法
把你的十個(gè)手指逐個(gè)放在面部的中央到耳朵前面的地方，沿著頭發(fā)的路線逐步進(jìn)行按摩，按摩時(shí)手指要有力，慢慢深入的進(jìn)行，方向大致是由面部向耳朵方向，反復(fù)多做幾次，直到自己感覺(jué)到放松的效果出現(xiàn)。
按摩霜按摩法
按摩時(shí)使用兩手的食指和中指的指腹部。按著下巴到耳根、鼻子兩側(cè)到眼睛尾部、額頭到眼尾的順序依次進(jìn)行螺旋狀按摩，時(shí)間大約要2-3分鐘。臉部可以很好的吸收按摩霜，而且可以起到提拉皮膚，緊實(shí)面部的美肌效果。
消除臉部水腫的按摩法
首先把中指放在鼻子兩側(cè)，沿著鼻梁的路線向上推，反復(fù)多做幾次，可以輕易消除臉部的浮腫。另外，還可以將手心放在臉頰兩側(cè)，輕柔的做向上提拉的動(dòng)作，也要反復(fù)多做幾次，同樣可以起到消除浮腫的作用。
收縮鼻尖毛孔的按摩法
先讓臉部放松，然后，用帶有熱氣的毛巾放在脖子后面，讓淋巴通暢，然后準(zhǔn)備兩把小湯匙，湯匙要放到水里加溫。用兩把小湯匙放在鼻子側(cè)面和鼻尖上輕輕的刮，一定要來(lái)回幾次，不但能清潔毛孔，還能提拉附近的皮膚。
