大腿有肌肉怎么辦？
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供大腿有肌肉怎么辦？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多人都說(shuō)有肌肉不是一件好事嗎?為什么還如此的擔(dān)心受怕呢!這是針對(duì)男性，因?yàn)槟腥硕际巧眢w比較強(qiáng)壯的，有了一層肌肉之后，就會(huì)顯得更加健壯，看起來(lái)也是非常的有男子氣概。而女人都是比較嬌弱的，如果身體都是肌肉，可能會(huì)影響到審美。那么，大腿有肌肉怎么辦?
事實(shí)上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個(gè)目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過(guò)，由于腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因?yàn)樽约号帜且簿退懔?，誰(shuí)讓自己胖呢，但關(guān)鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎么減。
要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點(diǎn)，具體看下文：
1、通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉腿上的肌肉：
有過(guò)健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。
其次是通過(guò)一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。
2、通過(guò)控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來(lái)維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
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在我們的生活中有很多人的腿型長(zhǎng)的都不是特別的完美，他們的腿看起來(lái)比較彎，在走路的時(shí)候非常影響美觀，特別是穿半身裙，o型腿是非常不好看的，所以也在減肥的時(shí)候，塑形也是非常重要的，在這個(gè)時(shí)候可以讓自己的腿是自己的腿變直，那么大腿o型該怎么辦呢?
確實(shí)小腿直不直，不僅決定著腿美不美，更是整個(gè)身材是否完美的重要因素。很多人在受著小腿不直的折磨。彎得象括號(hào)一樣，非常影響美觀。但小腿不直，并不一定都是O型腿，而有不同的情況，需要區(qū)別對(duì)待。小腿不直，有三種不同的情況，不是O型腿、O型腿、OX型腿，不同情況，矯正的方法也不同。
識(shí)別腿形
首先，要甄別自己，是不是真的小腿不直，是不是標(biāo)準(zhǔn)腿型，以及到底是不是O型腿。
標(biāo)準(zhǔn)的腿型，應(yīng)該是在腳踝、腳掌都并攏，放松雙腿直立的時(shí)候，由上到下，在大腿中段、膝關(guān)節(jié)、小腿中段以及腳踝的位置可以并攏。而在腿內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)上下、以及腳踝的上面，分別會(huì)有三個(gè)菱形的縫隙。
所以，并非腿中間有縫隙就不正常，關(guān)鍵是看縫隙的數(shù)量和位置。
覺(jué)得小腿不直的，也有三種情況。
第一種情況：標(biāo)準(zhǔn)腿形
符合上面說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)腿型，其實(shí)腿是很直的。但是，因?yàn)橛X(jué)得膝關(guān)節(jié)下面以及腳踝的位置有縫隙，誤以為自己的小腿不直。其實(shí)自己的腿型并沒(méi)有問(wèn)題，這樣有分有合、曲線玲瓏的腿，才是美麗的。
這種情況下，需要做的，只是放下包袱就足夠啦。
第二種情況：OX型腿
在雙足并攏放松直立時(shí)，雙膝可以并攏，但小腿中段無(wú)法接觸，小腿從膝關(guān)節(jié)到腳踝是一個(gè)連續(xù)的縫隙。這種情況，主要是由于小腿肌肉不勻稱，內(nèi)側(cè)肌肉偏少導(dǎo)致的。醫(yī)學(xué)上稱這種小腿不直的情況為“OX型腿”。
無(wú)論是膝關(guān)節(jié)還是小腿骨骼，這種情況下都沒(méi)有嚴(yán)重的問(wèn)題。因此想改善這種腿型，使用正O儀、綁腿等方法是沒(méi)有效果的。但并非不能改善。
這種情況應(yīng)該如何處理?主要是通過(guò)強(qiáng)化小腿內(nèi)側(cè)的肌肉來(lái)改善小腿的曲線。
首先，當(dāng)然是鍛煉了。有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：雙足分開與肩同寬，雙足尖內(nèi)扣;雙腿伸直，然后做下蹲的動(dòng)作，再起立。反復(fù)做20次為一組。休息10分鐘，做第二組。每天做4組。連續(xù)做1個(gè)月，小腿內(nèi)側(cè)肌肉就能得到加強(qiáng)。如果說(shuō)感覺(jué)鍛煉自己堅(jiān)持不了或者效果太慢，那么可以使用智能電動(dòng)帶來(lái)加快腿部局部的鍛煉和代謝。
第二個(gè)方法，是穿外側(cè)高內(nèi)側(cè)低的鞋，或在鞋里墊外側(cè)高內(nèi)側(cè)低的矯正鞋墊。
這樣在走路和站立的時(shí)候，小腿內(nèi)側(cè)肌肉都會(huì)更緊張些，從而得到鍛煉和強(qiáng)化。
在用這兩個(gè)方法鍛煉時(shí)，也要注意自己平時(shí)的走姿，找一找有沒(méi)有不良姿態(tài)，導(dǎo)致自己走路或站立時(shí)外側(cè)用力更多，發(fā)現(xiàn)這些姿態(tài)就要改正，這樣才能解決問(wèn)題的根源。
要是發(fā)現(xiàn)自己大腿部位的皮膚松弛的話先不要過(guò)于驚慌的，可以先去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的治療，這樣的話效果才會(huì)變得更加好的，而且在飲食上面也要多加重視的，不要暴飲暴食的，不然的話也會(huì)使得情況變得更加嚴(yán)重，可以做一些體育鍛煉，這樣的話就可以有很好的瘦身效果，避免皮膚松弛更厲害的。
暴飲暴食會(huì)造成脾胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，同時(shí)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使皮膚不能保持正常的新陳代謝，造成皮膚被過(guò)度撐開失去原有彈性而松弛;而節(jié)食減肥會(huì)造成皮膚營(yíng)養(yǎng)過(guò)快流失而得不到有效補(bǔ)充，在皮下形成空洞，使皮膚凹陷松弛。因此有效的保持正常飲食營(yíng)養(yǎng)也是預(yù)防皮膚松弛很重要的環(huán)節(jié)。
注意防曬
90%以上的皮膚松弛都是過(guò)度的陽(yáng)光紫外線照射所造成，一是形成光老化，二是造成體內(nèi)形成大量自由基使皮膚被過(guò)度氧化失去彈性而造成皮膚松弛。一定要注意時(shí)時(shí)刻刻做足防曬的工作，同時(shí)可以多吃一些新鮮蔬果及富含膠原蛋白的食物，如葡萄、西紅柿，胡蘿卜、紅酒、綠茶等食物通過(guò)大量有效補(bǔ)充天然維生素C對(duì)抗皮膚氧化松弛，豬腳等食物富含大量的膠原蛋白，可增強(qiáng)皮膚的結(jié)構(gòu)支撐力，同時(shí)加強(qiáng)皮膚的鎖水保濕，使皮膚保持緊繃有彈性。
補(bǔ)充適當(dāng)?shù)慕退?/p>
酵素是人體內(nèi)很重要的一種物質(zhì)，酵素的缺乏使細(xì)胞活力下降，蛋白質(zhì)分解能力減弱，氣血不足，從而導(dǎo)致皮膚松弛問(wèn)題的出現(xiàn)，長(zhǎng)期長(zhǎng)生酵素能提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，提高人體免疫力，中和自由基，維持人體酸堿平衡，解除蛋白質(zhì)變性，延緩衰老，改善因衰老所帶來(lái)的皮膚松弛的問(wèn)題。
保持良好表情
偏嚼、皺眉、抬眉、瞇眼、喜怒無(wú)常等不良情緒和表情會(huì)造成局部皮膚的過(guò)度運(yùn)動(dòng)及肌肉緊張，從而使皮膚因勞累過(guò)度又得不到有效的休息而形成皮膚松弛。
適當(dāng)去角質(zhì)
過(guò)度去除皮膚的角質(zhì)會(huì)是皮膚變薄而失去有效的天然保護(hù)屏障，遭受不良環(huán)境的侵害，同時(shí)皮膚會(huì)變干變敏感，容易產(chǎn)生皮膚松弛。去角質(zhì)最好1個(gè)月輕微適度的做一次。
減少抽煙酗酒
煙酒中都含有大量刺激性的物質(zhì)，皮膚長(zhǎng)久的因?yàn)檫@些物質(zhì)的刺激會(huì)使其失去活性變的松弛。
保證充足睡眠
睡眠不足會(huì)使皮膚的新陳代謝負(fù)擔(dān)加重，得不到有效的休息，長(zhǎng)久的疲勞作戰(zhàn)也會(huì)使皮膚失去彈性而松弛。
很多人們?cè)谧呗返臅r(shí)候就會(huì)感覺(jué)到自己一直磨大腿根，這樣的話就會(huì)非常難受的，而且長(zhǎng)期下去的話也是會(huì)導(dǎo)致大腿根發(fā)麻，或者是疼痛的情況發(fā)生，所以還是需要去治療的，這樣的話才可以防止并發(fā)癥的產(chǎn)生，嚴(yán)重的患者可能還需要抗炎藥物的，這些主要就是為了減輕患者的痛苦的。
走路磨大腿根
1.非激素性抗炎藥物
主要通過(guò)抑制前列腺素的合成達(dá)到消炎、止痛作用。這類藥物尚可增加溶酶體膜穩(wěn)定性，減少酶的釋放。但這類藥物只能減輕癥狀，不能控制病情發(fā)展。此類藥物有：①消炎痛;②阿司匹林;③炎痛喜康;④布洛芬;⑤萘普生;⑥氟滅酸等。
2.緩解性藥物
可影響疾病的免疫反應(yīng)病理過(guò)程。此類藥物有：①金鹽;②青霉胺;③氯喹及其衍生物;④左旋咪唑等。
3.腎上腺糖皮質(zhì)激素
應(yīng)用指征是：①常規(guī)治療無(wú)效時(shí)，可與一、二線藥物合用。②嚴(yán)重關(guān)節(jié)外并發(fā)癥，如心包炎、胸膜炎、血管炎及虹膜睫狀體炎等。
4.免疫抑制劑
又稱“三線”藥物。凡對(duì)一二線藥物治療無(wú)效或有嚴(yán)重反應(yīng)者可應(yīng)用。此類藥物有：①環(huán)孢菌素;②柳氮磺胺吡啶③環(huán)磷酰胺;④硫唑嘌呤;⑤甲氨喋呤等。
5.分子免疫
此類藥物有：①γ干擾素;②特異性抗體(McAb)等。
6.其他
對(duì)于退行性變引起的關(guān)節(jié)痛，理療和服用止痛藥等方法固然能暫時(shí)緩解疼痛，但是并不能改變軟骨缺失的根本問(wèn)題。
4.關(guān)節(jié)鏡檢查
關(guān)節(jié)鏡是一種新的外科技術(shù)，目前已廣泛用于膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，甚至還可以用于腕關(guān)節(jié)及指間關(guān)節(jié)的檢查及治療。關(guān)節(jié)鏡技術(shù)損傷小，恢復(fù)快，可以肉眼直接觀察關(guān)節(jié)內(nèi)的結(jié)構(gòu)變化，比影像學(xué)檢查更加準(zhǔn)確。
5.影像學(xué)檢查
X線拍片是關(guān)節(jié)疾患常規(guī)的檢查方法之一，主要查看骨質(zhì)的變化，特別是對(duì)關(guān)節(jié)部位骨腫瘤，骨質(zhì)破壞、畸形、關(guān)節(jié)滲液腫脹，有明顯的診斷意義。CT及MRI也是檢查關(guān)節(jié)病變的方法。
肌肉在我們的人體中發(fā)揮著不可或缺的作用。比如說(shuō)你拿一本兒書體通水，打羽毛球，跑步，打乒乓球等等，做一些體育運(yùn)動(dòng)或者生活習(xí)性的時(shí)候，肌肉都發(fā)揮著非常重要的作用。但是有的人由于一些飲食不規(guī)律或者身體狀況出現(xiàn)一些不好的癥狀的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)肌肉的一些病變，這樣會(huì)使肌肉的一些相關(guān)功能喪失，導(dǎo)致人體的身體出現(xiàn)一些和欠缺的癥狀，那么下面我們就來(lái)了解一下肌肉萎縮到底應(yīng)該怎么辦吧。
一、治療
1.規(guī)范康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療
肌肉萎縮引發(fā)的肢體運(yùn)動(dòng)障礙患者經(jīng)過(guò)正規(guī)的運(yùn)動(dòng)治療可以明顯減少或減輕癱瘓后遺癥。
有人誤把運(yùn)動(dòng)治療看得特別簡(jiǎn)單，甚至把其等同于“鍛煉”，急于求成，常常事倍功半，且導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉損傷、骨折、肩部和髖部疼痛、痙攣加重、異常痙攣模式和異常步態(tài)，以及足下垂、內(nèi)翻等問(wèn)題，即“誤用綜合征”。
不應(yīng)忽視對(duì)患者的關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌張力及拮抗之間協(xié)調(diào)性的康復(fù)治療，以免患者肌力恢復(fù)正常，但遺留異常運(yùn)動(dòng)模式。
2.強(qiáng)調(diào)肌肉協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
不適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練可以加重痙攣，適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練可以使這種痙攣得到緩解，從而使肢體運(yùn)動(dòng)趨于協(xié)調(diào)。一旦使用了錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，如用患側(cè)的手反復(fù)練習(xí)用力抓握，則會(huì)強(qiáng)化患側(cè)上肢的屈肌協(xié)同，使得負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)屈曲的肌肉痙攣加重，造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形，使得手功能恢復(fù)更加困難。其實(shí)，肌肉萎縮肢體運(yùn)動(dòng)障礙不僅僅是肌肉無(wú)力的問(wèn)題，肌肉收縮的不協(xié)調(diào)也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能障礙的重要原因。因此，不能誤以為康復(fù)訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練。
3.其他治療
低頻或中頻電刺激、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥，配合針灸/電針和推拿。
二、自我調(diào)治
肌萎縮患者除請(qǐng)醫(yī)生治療外，自我調(diào)治十分重要：
1.保持樂(lè)觀愉快的情緒
較強(qiáng)烈的長(zhǎng)期或反復(fù)精神緊張、焦慮、煩躁、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程的平衡失調(diào)，促使肌萎縮發(fā)展。
2.合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)
肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補(bǔ)充，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長(zhǎng)肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合補(bǔ)氣健脾藥膳，如山藥、黃芪、白蓮、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護(hù)患者營(yíng)養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。
3.勞逸結(jié)合
忌強(qiáng)行進(jìn)行功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性功能鍛煉會(huì)因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。
長(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)讓我們的身體上半部分脂肪囤積過(guò)多，大腿和小腿就會(huì)變得一模一樣粗，看著就跟蘿卜腿似的，影響身體曲線。正確的鍛煉大腿，部分的脂肪，可以讓大腿線條變得流暢。想要減去多余的肉，不能只靠飲食調(diào)理，還是要靠運(yùn)動(dòng)，下文就介紹了一些，可以消減大腿過(guò)粗問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)法。
減肉小運(yùn)動(dòng)
一、減大腿：1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。四、減后背：1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。大腿內(nèi)側(cè)筋疼痛是常見的一種癥狀，這種癥狀的原因也有很多，這里的結(jié)構(gòu)還是比較簡(jiǎn)單的，有可能是肌肉拉傷，或者是抻著筋了，休息一段時(shí)間就會(huì)好的。很多人都很喜愛運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免過(guò)度勞累，也不要突然的發(fā)力，這樣可以避免肌肉拉傷。再受風(fēng)著涼的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。
肌腱（俗稱“筋”）是連接骨頭和肌肉的，所以肌腱和骨骼的關(guān)系是相輔相成的，互相聯(lián)系的關(guān)系比較緊密。而肌肉就是為了保護(hù)骨骼和肌腱的，相對(duì)來(lái)說(shuō)，肌腱和骨頭受傷都比較難好，需要大量時(shí)間休息，而且難以痊愈（好到百分之百）。而肌肉受傷應(yīng)該是比較容易好的。
肌肉肌腱損傷型。這類的患者在行走時(shí)會(huì)感受到稍許的不適，但是當(dāng)要做快速的動(dòng)作時(shí)，例如跑步，會(huì)馬上感到劇烈的刺痛。一般疼痛的部位是在大腿內(nèi)側(cè)靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)疼痛?；继幱休p微的腫脹，按壓會(huì)有疼痛感，而且不論拉筋或是給予阻力，都會(huì)讓患者感到疼痛。
臨床上大腿部位的肌肉拉傷，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有：縫匠肌，股直肌，股薄肌，內(nèi)收肌，髂腰肌等處，通常這些位置是比較慢痊愈的（slow healing），所以必須要休息1~2個(gè)星期。傳統(tǒng)上的治療是給予非類固醇的消炎藥7~10天，而且一開始先用冰敷，48小時(shí)候再換成熱敷，期間并給予支持帶固定腰部和髖關(guān)節(jié)，慢慢的就不會(huì)那么痛。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在經(jīng)常久坐的人群越來(lái)越多了，比如廣大辦公室白領(lǐng)們，每天需要坐很長(zhǎng)時(shí)間，大家都知道，長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多危害，最直接的危害就是大腿變粗了，為了預(yù)防這個(gè)問(wèn)題，平時(shí)一定要多做大腿肌肉的拉伸，如果不知道如何做的就來(lái)詳細(xì)學(xué)習(xí)。
怎么拉伸大腿外側(cè)肌肉？
1.低位弓步變體
從低位弓步開始，右手向后抓腳背，拉腳跟靠近臀部。
2.半鴿子式變體
從單腿睡鴿式開始，左手抓左腳背，拉腳跟靠近臀部右手繞到身后抓右大腿根部。
3.英雄臥
從英雄坐開始，膝蓋并攏，臀部坐在腳跟中間地面慢慢往后躺，雙手放在后腦勺。
4.蛙式
趴下來(lái)，膝蓋分開，雙手向后壓腳背，腳跟在臀部?jī)蓚?cè)。
【大腿后側(cè)】
1.單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋，腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)左腳回勾，雙手向上延展，從髖部折疊，保持背部延展。
2.站立前屈
雙腳并攏，往前往下折疊，雙手抱住小腿，保持背部延展。
3.下犬式
雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖腹部?jī)?nèi)收，背部延展，雙腿伸直。
4.加強(qiáng)側(cè)伸展
右腳朝前，左腳內(nèi)扣60讀，髖擺正雙手抱住手肘，背部延展，往前折疊。
5.半神猴式
左膝蓋著地左腳踩地，髖部擺正右腿伸直回勾，雙手在右腿兩側(cè)保持背部延展。
【大腿內(nèi)側(cè)】
1.束角式
彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，雙手抓腳趾膝蓋找地面，身體往前往下折疊。
2.瑜伽蹲
雙腳打開朝外，雙手合十手肘腿膝蓋向外保持背部延展，胸腔打開。
3.分膝嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸身體往前往下折疊找地面，在大腿中間。
.坐角式
雙腳打開腳回勾，膝蓋伸直往前折疊，手肘著地，保持背部延展。
5.青蛙趴
膝蓋分開，大腿小腿90°，腳回勾，膝蓋和臀部對(duì)齊手肘著地，背部延展。
【大腿外側(cè)】
1.站立腿上提扭轉(zhuǎn)
從站立腿上提開始，左手抓右腳外側(cè)，右手往后側(cè)延展。
腿伸直有難度的話彎曲膝蓋
2.抱嬰兒式
坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直。
3.仰臥穿針式
躺下來(lái)，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。
4.單腿睡鴿式
右小腿彎曲對(duì)齊前端墊子，腳回勾左腿伸直髖擺正，身體往下折疊。
方法對(duì)了，想瘦哪里瘦哪里。
有的患者大腿內(nèi)側(cè)長(zhǎng)蘚，叫股癬，這種疾病的命名和部位有關(guān)系，如果長(zhǎng)在手上就叫手癬，這種疾病比較難治，古人就有“治病不治癬，治癬就丟臉”的說(shuō)法，主要原因就是這種疾病容易反復(fù)發(fā)作。那么大腿內(nèi)側(cè)長(zhǎng)癬怎么辦呢，這種疾病在治療上對(duì)飲食的要求很是嚴(yán)格，不能吃海鮮及辛辣的食物。
股癬是人們生活中常見的，是由真菌引起的皮膚廯，具有傳染性。一旦發(fā)作，使人往往感到奇癢難忍，大腿間出現(xiàn)紅斑、脫屑，有的甚至發(fā)黑，情況嚴(yán)重的患者整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)、臀部都容易感染，因此股癬嚴(yán)重影響患者日常的工作和生活。
如果您正在為大腿內(nèi)側(cè)發(fā)癢,發(fā)紅，伴隨起小疙瘩，起皮，發(fā)癢發(fā)痛，有鱗屑，而煩惱，千萬(wàn)不要濫用激素藥物,請(qǐng)及時(shí)就診。這是由于真菌感染引起的股癬，最好不要去撓，越撓越容易感染，面積擴(kuò)大。男性居多，往往伴隨有腳氣(腳癬)或灰指甲(甲癬)或手氣(手癬)等癥狀。股癬、腳氣之所以反反復(fù)復(fù)，是因?yàn)楹芏嗥胀ǖ乃幬镏螛?biāo)不治本,只是暫時(shí)抑菌，不能從根本上把真菌消除。
看完這些，相信大家對(duì)股癬也有了更深入的了解，股癬有那些危害。
股癬是指發(fā)于人體股內(nèi)側(cè)、腹溝部、會(huì)陰、臀部感染真菌后引起的伴有瘙癢癥狀的皮膚病，多由于潮濕，摩擦造成。股癬的真菌可以通過(guò)內(nèi)衣、浴巾等傳播，也可通過(guò)性生活傳播，故股癬也被列入性傳播性疾病之中。但我們千萬(wàn)不要以為股癬就一定是通過(guò)性接觸傳染的，但臨床上80％以上的股癬是通過(guò)非性生活傳播的。主要癥狀是局部瘙癢明顯。
股癬的發(fā)病還與生活習(xí)慣有關(guān)。有些人不注意足部清潔衛(wèi)生和鞋襪的情況，為真菌提供了良好的孳生場(chǎng)所，用手撓過(guò)腳之后去撓大腿內(nèi)側(cè)就很容易感染股癬。
有的人還會(huì)去嘗試擦達(dá)克*也起不到任何作用， 還有的會(huì)去市里正規(guī)的地方，開了各種吃的和抹的劑型，花費(fèi)不少錢，用后，有點(diǎn)點(diǎn)作用，不用，繼續(xù)發(fā)作，期間由于癢的難受 經(jīng)常不停地用手去撓， 很容易導(dǎo)致手上也感染上手蘚，手蘚的情況會(huì)嚴(yán)重的影響到日常工作和生活，手蘚脫皮起小紅疙瘩，像是過(guò)敏一樣，很難看
股癬（金錢癬或銅錢癬）并不是什么嚴(yán)重的疾病。事實(shí)上，很多人都患有，特別是那些患有腳氣 灰指甲類真菌疾病的，很容易感染股癬。相當(dāng)?shù)某Ｒ?。因此，我們都想知道該怎么防治股癬，所以，當(dāng)我知道股癬的相關(guān)知識(shí)后，就來(lái)向大家伙 了，希望對(duì)大家有用。
腿部是肉比較多的部位，同時(shí)也是脂肪容易堆積的部位，因此生活中常?？吹胶芏嗯缘耐炔渴潜容^粗的，身材尤為不協(xié)調(diào)。并且腿粗不僅影響到個(gè)人的形象，更是會(huì)在走路的時(shí)候?qū)е码p腿相互摩擦，非常難受。那么，大腿太粗走路磨怎么辦，女人腿粗的原因都是什么呢?
腿粗的原因
1、缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。
2、除了天生腿粗外，平日飯后經(jīng)常坐著，或長(zhǎng)時(shí)間地站立，亦會(huì)將脂肪積集于下身，令大腿及小腿變粗。
3、愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來(lái)，很容易令過(guò)多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。
4、不良的坐姿：此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
5、長(zhǎng)時(shí)間站立：有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
腿粗怎么辦
吸脂瘦腿主要把大腿和膝蓋的脂肪快速溶化并吸出，定位精確，創(chuàng)口小，不留疤痕，術(shù)后能迅速達(dá)到雙腿纖細(xì)的效果。但是吸脂術(shù)難度較大，對(duì)醫(yī)生的技術(shù)要求較高，還存在大出血、脂肪液化壞死、皮膚表面凸凹不平等手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。此外，并不是所有人都能接受吸脂瘦腿。包括皮膚嚴(yán)重松弛和皮下脂肪組織過(guò)少者、心肺肝腎等重要臟器功能減退者、對(duì)于自身形體要求過(guò)于苛刻者、年齡小于18歲、對(duì)麻醉藥過(guò)敏者等等。
