屁股上肉多怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《屁股上肉多怎么減肥》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
肥胖是讓很多人都非常困擾的問(wèn)題，絕大多數(shù)的肥胖都是因?yàn)橹径逊e過(guò)多，不愛運(yùn)動(dòng)而引起的，而且有的人肥胖是屬于局部肥胖，只是臀部或者腿部比較胖，像這種情況可以針對(duì)性的做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)局部減肥，減肥方法是比較多的。那么屁股上肉多要怎么減肥見效比較快呢？
1.注意飲食如果你覺得你的臀部需要減肥了，那么日常飲食就要多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食物，跟高熱量、高甜度、重口味的飲食形式說(shuō)拜拜吧。
2.注意坐姿對(duì)于上班族而言，一天坐那么久，不僅要問(wèn)了臀部怎么才能瘦得下來(lái)？其實(shí)坐姿對(duì)于臀部減肥也很重要的哦，那么坐的時(shí)候至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背，立腰、挺胸、上體自然挺直，這樣就可以讓臀部的肌肉自然處于緊蹦狀態(tài)，還有要注意不要翹腿，可以多走動(dòng)一下。3.臀部減肥操臀部減肥操是專門針對(duì)臀部減肥而設(shè)置的，臀部減肥操有許多種，可以挑選容易操作、方便易學(xué)的平時(shí)多加練習(xí)，比如就可以按一下方式進(jìn)行，身體直立，右腳在前，左腳在后，微微彎曲左腿膝蓋，然后開始做下蹲的動(dòng)作，注意下蹲的時(shí)候要保持平衡。簡(jiǎn)單易學(xué)，即使在上班的過(guò)程中也可以做幾次，如果時(shí)間允許的話還可以多學(xué)習(xí)幾套。
4.運(yùn)動(dòng)瘦臀散步、跑步、登山這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別能鍛煉臀部的各大肌肉，能夠讓臀部肌肉更加緊實(shí)，平時(shí)可以多加強(qiáng)這方面的鍛煉哦。www.cndadi.net
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多女生膝蓋上的很多，肉嘟嘟的顯著整個(gè)腿都很胖。膝蓋上肉多怎么減肥呢?其實(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行膝蓋減肥，像跑步、健身操、游泳等，還可以定期進(jìn)行登山爬高讓膝部關(guān)節(jié)乏力，還可以早中晚通過(guò)科學(xué)瘦腿方法進(jìn)行腿部減肥。下面想追求完美的女生來(lái)一起看下吧。
一、法國(guó)健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：
1、多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)
如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢(shì)跳繩
跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷
5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。
6、經(jīng)常按摩或拍打膝部
力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。
二、早中晚科學(xué)瘦腿方法 打造極致美腿
早上：早晨腿部的血液循環(huán)是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時(shí)候來(lái)進(jìn)行3分鐘瘦腿操，這個(gè)事件主要是加快腿部的血液循環(huán)，所以鍛煉的方式也比較簡(jiǎn)單，只需要不斷的墊腳尖即可。
先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會(huì)打通你腿部的陰經(jīng)和陽(yáng)經(jīng)，只要堅(jiān)持三分鐘，之后你的小腿就會(huì)有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續(xù)一個(gè)月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。
中午：在午休的時(shí)候，為了緩解整整一個(gè)上午的腿部壓力，這個(gè)時(shí)候就要給你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。
這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱，而這個(gè)動(dòng)作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)并且容易水腫的MM。
晚上：睡覺之前不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是大量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使你的細(xì)胞恢復(fù)活力，影響到你的睡眠質(zhì)量，工作了一天腿部本來(lái)就處于了疲勞狀態(tài)，所以最好不要運(yùn)動(dòng)，而是在淋浴的時(shí)候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓。
晚上不可以運(yùn)動(dòng)，但還是可以減肥哦。踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時(shí)還能使你的睡眠更加穩(wěn)定。
其他瘦腿方法：其實(shí)想瘦腿的話，有很多日常小秘訣可以使用，尤其是在洗澡的時(shí)候多多按摩你的腿部，不要經(jīng)常坐著不動(dòng)，這樣腿部血液不容易循環(huán)哦，自然也就很難瘦下來(lái)了。
肥胖是讓很多人都非常困擾的問(wèn)題，尤其是愛美的人會(huì)想盡一切方法去減肥，生活中減肥的方法有很多。身上的肉多也是因?yàn)橹径逊e過(guò)多，所以在減肥的時(shí)候也要講究方法，這樣才能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然，在減肥的時(shí)候堅(jiān)持是非常重要的。那么人們身上肉多應(yīng)該怎么減？
1.過(guò)午不食減肥法
過(guò)午不食是指在過(guò)了午時(shí)之后，不再進(jìn)食固體食物了，即下午13:00以后不再吃除水果、水之外的飲食減肥方式。過(guò)午不食減肥法是比較快速見效的方法，堅(jiān)持一周左右就能瘦2-3斤，堅(jiān)持一個(gè)月之后，體重基數(shù)比較大的可以瘦10斤以上，一般人是至少也是可以瘦掉5斤左右的。
2.豆?jié){減肥法
豆?jié){減肥法即每天少吃正餐，可以將無(wú)糖豆?jié){作為一日三餐的一部分。豆?jié){中是含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的，而且還具有一些能抑制體內(nèi)吸收糖類和脂肪的營(yíng)養(yǎng)素，能發(fā)揮脂肪燃燒的效果。用豆?jié){減肥法是可以在一個(gè)月快速看到減肥效果的，一個(gè)月能瘦掉5-10斤左右。
3.蘋果減肥法
蘋果減肥法一般是以3天為一個(gè)周期，這三天內(nèi)除了蘋果和水之外，不吃任何其他食物。
蘋果是低熱量水果，而且蘋果減肥法可以使胃部收縮起來(lái)，減肥后食欲也會(huì)比較容易控制。一般使用一個(gè)周期的蘋果減肥法就能看到效果，至少可以瘦3斤左右，一個(gè)月使用2-3次蘋果減肥法，瘦掉10斤是沒有問(wèn)題的。
4.苦瓜減肥法
苦瓜本身熱量極低，而且苦瓜含有的具有生物活性的高能清脂素，可以使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右，再加上苦瓜中的豐富的纖維素和水分，能夠潤(rùn)腸排毒，起到很好的減肥效果。每天生吃3根苦瓜，一周就可以瘦4斤，連續(xù)吃上一個(gè)月瘦掉10斤以上是不困難的。
生活中很多人都會(huì)覺得自己的手屬于小胖手，手上的肉都會(huì)顯得手比較肥，對(duì)于很多追求美的人而言，這是一種非常大的困擾。其實(shí)有很多方法都可以將手上的脂肪減掉，但是在減肥的時(shí)候也需要講究方法，同時(shí)堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)呈現(xiàn)出效果。那么人們手上肉多的話應(yīng)該怎么減？
一、對(duì)手指按摩。
最好利用看電視的時(shí)間來(lái)從事這種簡(jiǎn)單的指部運(yùn)動(dòng)(當(dāng)然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動(dòng)作要堅(jiān)定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩時(shí)，有條件的可以先涂上潤(rùn)膚霜或蜜，以增加柔潤(rùn)。
二、模仿彈鋼琴動(dòng)作。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是把雙手平放在臺(tái)面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以說(shuō)，您不妨是假裝正在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷。
三、舉手
這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使您的手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過(guò)頭，每次數(shù)分鐘就可以。
四、握拳神展。
這是解除緊張的良好動(dòng)作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后展開，盡量伸展五指，每天用力地做三至五分鐘。
五、放松手部。
這也是避免緊張，使手部無(wú)僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無(wú)力地垂下來(lái)。反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動(dòng)作。
六、其他
用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。反復(fù)做30次。 以拇指與食指單側(cè)拉引每根指尖，然后于指甲處按摩8秒。每根手指均5~6次反復(fù)進(jìn)行。若手能先浸泡熱水，效果更理想。
在生活中大部分男性一旦步入三十歲之后，腹部就會(huì)越來(lái)越大，結(jié)果就好像孕婦一般，特別難看。其實(shí)肚子太大不是肉，而是脂肪堆積的結(jié)果。想要減掉肚子，首先要做的就是將脂肪充分燃燒，只要脂肪不在了，肚子自然就瘦下來(lái)了。那么問(wèn)題來(lái)了，要想做到這一點(diǎn)，具體該怎么做呢?
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
如果腳部脂肪過(guò)多會(huì)造成腳部形態(tài)比較難看，所以很多人都希望通過(guò)一定的鍛煉方法讓自己的腳部小巧玲瓏，而且很多鞋子設(shè)計(jì)的都很瘦長(zhǎng)，適合腳部比較干瘦的女生穿，如果自己的腳部過(guò)于肥胖，很多鞋子都穿不下去，因此女生們應(yīng)該找到適合自己的方法，讓腳變瘦。那么，腳上的肉多怎么減？
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)從來(lái)都是減肥瘦身的時(shí)候必不可少的一種方法，對(duì)于不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的足部，運(yùn)動(dòng)鍛煉就顯得更加重要。下班至于進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如跑步，或者兵乓球等等，這些運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)進(jìn)行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦！或者周末了約上小伙伴一起騎行。
2、腳部按摩
在晚上熱水泡完腳過(guò)后，可以在已經(jīng)清潔過(guò)的腳部涂些許的漢碧絲給足部做按摩。建議在按摩的時(shí)候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。讓腳部肌肉得到緩解疲勞。
3、腳寬怎么變窄的簡(jiǎn)單瘦腳方法
肌肉型怎么瘦腳肌肉型的腳掌大多是因?yàn)槎嗔扛邚?qiáng)度的鍛煉讓腳掌變得結(jié)實(shí)。按摩拍打腳掌的方法可以打松腳掌上的肌肉。在平時(shí)鍛煉完要多按摩腳掌，放松緊張的肌肉，防止肌肉再次產(chǎn)生。
4、虛胖型怎么瘦腳 腳掌屬于虛胖型的主要是因?yàn)閿z取過(guò)量的鹽分或重口味的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多余水分得不到排出，血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致體質(zhì)容易浮腫。平時(shí)要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會(huì)讓身體受涼的食物。同時(shí)多吃含鉀的食物，排出身體水分。
5、脂肪型怎么瘦腳 腳掌長(zhǎng)出脂肪，主要是缺少運(yùn)動(dòng)的原因。因此最簡(jiǎn)單的方法是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。走路或者散步能夠有效防止腳掌長(zhǎng)出脂肪。因此建議在飯后多散步，同時(shí)多按摩身體。運(yùn)動(dòng)上還可以選擇做體操，體操對(duì)瘦腳也很有功效。
肩膀上肉多的話會(huì)顯得肩膀比較寬，這讓很多愛美的女性都非常困擾。一般來(lái)說(shuō)想要將肩膀瘦的肉減下來(lái)，一定要注意方法，生活中也有許多動(dòng)作，只要堅(jiān)持做下來(lái)都可以減肥的，當(dāng)然肩膀上肉多也可能是因?yàn)轶w質(zhì)原因，所以可以多嘗試不同的減肥方法。那肩膀上肉多怎么減？
1.自然站立，雙腳打開，掌心向內(nèi)，雙手持啞鈴放在腿前。然后肩膀用力，吸氣，聳起雙肩，在最高處保持5秒。呼氣然后放下放松肩部肌肉，雙臂恢復(fù)到開始動(dòng)作。
2.做法：站在墻壁面前，雙手手掌撐墻，保持一手臂的距離，然后雙腳向后方拉開并張開，頭部帶動(dòng)肩膀下壓，保持和背部平行，上身盡量往下壓，直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強(qiáng)烈拉伸的感覺后，放松，再次進(jìn)行5次。 3.雙手手臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，掌心向上。將手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持3秒，然后再向外旋轉(zhuǎn)，保持3秒，重復(fù)練習(xí)15次。 4.用一只手按摩另一邊肩膀，同時(shí)加上不停地聳動(dòng)肩膀，手一邊下壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。做完這個(gè)動(dòng)作后，雙肩開始快速上下聳動(dòng)20次，然后手握拳輕輕敲打雙肩，做放松動(dòng)作。
5.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴。單腿站立，左腳向上抬起，膝蓋呈直角。收緊腹部和臀部，保持身體平衡，雙手從側(cè)面舉起啞鈴，直到雙手和肩膀同高，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
生活中大多數(shù)人都是愛美的，鼻子作為面部的一個(gè)部位，美觀性也是非常重要的。很多人覺得自己鼻子上的肉比較多，很可能是因?yàn)楸遣康闹具^(guò)多，像這種情況可以通過(guò)很多方法去進(jìn)行改善的。當(dāng)然想要達(dá)到瘦鼻子的效果肯定要講究方法。那么鼻子上肉多應(yīng)該怎么辦呢？
1.鼻翼寬，要看是肉多還是肉少，肉少的話鼻翼會(huì)很松，可以用物理方法改變，可以弄一個(gè)軟鼻夾，可以是游泳運(yùn)動(dòng)員或者是水上芭蕾運(yùn)動(dòng)員戴的哪一種，可以把整個(gè)鼻子夾起來(lái)，這個(gè)可以每天夾幾個(gè)小時(shí)，過(guò)一個(gè)月之后看看鼻翼是否有縮小。
2.除了鼻夾外，我們還可以使用鼻頭推子，因?yàn)楸菉A夾著時(shí)間長(zhǎng)了人不能正常呼吸，也很難受，鼻頭推子的原理就是通過(guò)按摩，讓鼻頭處的脂肪自然消除，也可以起到緊致肌膚的作用，可以試試看。
3.但是用鼻夾或者鼻頭推子的方式，只能對(duì)平時(shí)生活習(xí)慣不好，隨意拉扯鼻子甚至挖鼻孔等行為造成的鼻翼大，做矯正，對(duì)天生的肉鼻子沒有太多效果。天生的肉鼻子，鼻孔不會(huì)大，但是鼻翼上面肉很多，遠(yuǎn)看就是兩個(gè)小肉球，這種的，就要去做鼻翼縮小了。
4.鼻翼縮小一般已經(jīng)屬于微整形范疇，需要去正規(guī)的醫(yī)療美容醫(yī)院，找正規(guī)的醫(yī)生完成，主要的方法有很多，除了最早的，提取鼻翼脂肪外，還有最近幾年才開始流行的注射，原理就是讓鼻頭的脂肪自然消除，但是切記不要迷信整形。
擁有曼妙的身姿是很多人的夢(mèng)想，比起胖人，瘦人不管是買衣服，還是找工作，又或者是身體方面的健康，瘦人都是非常占有優(yōu)勢(shì)的，因此，很多身材比較胖的人都想通過(guò)減肥，來(lái)達(dá)到理想的體重，有些人身體上的肉比較虛，有些人肉比較緊實(shí)，那身上肉很緊的人該怎么減肥呢？
身上肉很緊怎么減肥？
第一步：進(jìn)行體脂檢測(cè)，決定是否需要減肥。
看一個(gè)人胖不胖不能光看體重，如果體重略微偏重，但體脂很低，那么也沒什么必要減肥。如果體脂較高，那么就需要減肥了。
第二步：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制碳水化合物的攝取。
1.減少每天攝入的碳水化合物，也就是米面。改為粗糧、雜糧、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、水。
2.戒掉一切肉食，因?yàn)榧∪獾闹饕M成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來(lái)源，不過(guò)不要全戒蛋白質(zhì)可以用牛奶雞蛋等代替。
3.少油、鹽、糖。少食多餐，每頓飯7成飽。
第三步：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)配合小重量、多次數(shù)的練習(xí)。
1.每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45-60分鐘。
2.平時(shí)多多對(duì)自己的肌肉進(jìn)行按摩。
3.做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習(xí)，目的是消耗肌肉
4.平時(shí)可以拉拉自己的韌帶，堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)有效改善肌肉緊實(shí)。
怎么減肥最快最有效？
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多?！倪\(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
由于學(xué)生平日業(yè)課負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)量本來(lái)就小，再加上如果營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)得過(guò)量，就容易造成身材肥胖，特別是很多學(xué)生臉上的肉特別多，很難減下去。學(xué)生要想瘦臉，方法很重要，比如說(shuō)，可以每天早晨起床后，花上一兩分鐘做做簡(jiǎn)單的瘦臉按摩操，就可以促進(jìn)面部血液和淋巴的循環(huán)，從而達(dá)到瘦臉的目的。
一、學(xué)生瘦臉?lè)?/p>
1.手指推拉頸部和下巴
兩手屈肘，掌心相合，五指并攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴(kuò)展休息10秒鐘，然后放松。
2.刺激淋巴流向
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，在脖子兩側(cè)利用指關(guān)節(jié)上下推按，能有效將廢物排出。重整個(gè)面部按摩
3.整個(gè)面部按摩
雙手食指勾起，如圖所示。然后以拇指作為固定點(diǎn)，利用食指指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)從臉部中心向兩側(cè)滑動(dòng)按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來(lái)是鼻翼兩側(cè)、顴骨處還有眉骨上方。
4.提拉臉頰
利用中指和無(wú)名指指腹，從太陽(yáng)線往發(fā)際線提拉，重復(fù)5次。
5.掐捏臉頰肉肉
兩手四指并攏，兩手形成一個(gè)金字塔狀掐住臉頰，然后兩拇指向上推按，每邊重復(fù)5次。
6.刺激顴骨
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開，然后利用兩手指關(guān)節(jié)在顴骨處以打圈方式進(jìn)行按摩。重復(fù)20次。
7.拇指推按腮骨
四指并攏，拇指張開。拇指放在腮骨處，其余四指放在太陽(yáng)穴處。四指成為支點(diǎn)，拇指沿著腮骨從下巴處推按至耳朵旁。重復(fù)5次。
8.指尖按摩額頭
五指張開，手指微微彎曲，兩手分別放在眉骨上，然后利用指尖向發(fā)際處輕輕按摩。重復(fù)5次。
9.咽喉處繞圓圈
食指、中指和無(wú)名指并攏，在咽喉側(cè)鎖骨上方用手指肚輕輕地做圓周運(yùn)動(dòng)，直到下巴正下方，左右各做5次。
10.胸鎖乳突肌鎖骨按摩
用食指、中指和無(wú)名指的指腹輕輕地左右按摩耳朵下方的胸鎖乳突肌(頭轉(zhuǎn)向一側(cè)時(shí)脖子上出現(xiàn)的筋骨)，每個(gè)點(diǎn)(如圖所示)重復(fù)5次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
11.頸部淋巴流退
用無(wú)名指指腹從耳朵下方到鎖骨向下按摩這里的淋巴腺，左右各重復(fù)5次。
二、學(xué)生瘦臉注意事項(xiàng)
提高瘦臉效果的要點(diǎn)按摩的時(shí)候使用一些瘦臉?biāo)虬茨τ?，能提高手指的?rùn)滑度，更好地達(dá)到按摩效果。注意不要用力過(guò)猛，容易造成臉部出血或瘀傷，瘦臉按摩只是要達(dá)到疏通淋巴液流動(dòng)的目的而已。每天堅(jiān)持，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)累積效果才能持久。
臉上的肉多大多是因?yàn)槟樕系闹具^(guò)多引起的，所以很多人會(huì)因?yàn)槟樕先舛喽@得肥胖，這也要很多愛美的人非常困擾。一般情況下，臉上的肉多是可以瘦下來(lái)的，但是一定要講究方法，生活中也有許多小方法可以幫助人們將臉上的肉減下來(lái)。那么臉上肉肉多怎么瘦下來(lái)呢？
1、用冰毛巾敷臉
如果在早晨起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的臉部水腫、松弛，可用冰毛巾敷面的方法來(lái)個(gè)急救。把浸過(guò)冰水的毛巾敷在臉上，讓臉部迅速恢復(fù)原有的緊致。
2、左右撇嘴
雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。
這一小動(dòng)作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。
3、睡前的緊顏按摩
在睡前保養(yǎng)時(shí)，重點(diǎn)是按壓兩個(gè)穴道：一個(gè)耳骨上方，也就是張開嘴巴時(shí)凹下去的地方；一個(gè)在耳骨下方(約耳垂下方)，按下去會(huì)有酸酸的感覺。
4、大聲喊“啊”
面對(duì)鏡子，嘴呈“啊”字張開，下巴往下持續(xù)約10秒，動(dòng)作重復(fù)3次。這一姿勢(shì)能夠很好地鍛煉下巴及臉頰肌肉。
5、鹽水敷眼
在500毫升40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然后將紗布疊成適當(dāng)大小，敷在眼睛上20分鐘左右。要注意的是，熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。
