床上做的減肥瘦腿動作
減肥美容養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“床上做的減肥瘦腿動作”，相信能對大家有所幫助。
減肥是一個人需要長期奮斗的過程，因此減肥并不是一件非常輕松的事情，而人在閑暇的時候適當?shù)淖鲆恍┻\動，其實可以達到有效減肥效果的。如果想要瘦腿的話，人躺在床上也可以進行一些關于減肥的瘦腿動作。以下就為想要瘦腿的人介紹一下，床上可以做的減肥瘦腿運動。
1平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間?！@個方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿
2平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開，打開之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下就可以了?！@個方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內側和外側
3側躺在床上，先左側或者右側都可以，然后讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下到200下之間，然后換另一邊側躺，動作和之前一樣，持續(xù)100下到200下就可以了?！@個方法可以稱為側抬腿，可以瘦大腿和腰部
4平躺在床上，把雙腿并攏后抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續(xù)20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個動作。——這個方法稱為高抬腿，可以瘦小腿，去浮腫
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很多女性都想進行瘦腿，但又覺得瘦腿是一件比較困難而且非常辛苦的事情。其實瘦腿的方法是特別多的，其中有很多都非常簡單，而且大家平時利用空閑的時候就可以做，既能讓自己放松，同時還能起到鍛煉的效果。即使是在床上，大家也可以瘦腿。那么，床上最簡單的瘦腿動作是什么呢？
蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。
床上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“ ”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。
側抬腿
首先側躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側躺，換腿重復動作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
減肥是現(xiàn)代人非常關注的話題，因為減肥能夠促進人們的身體更加健康，使人們的各項身體功能達到最佳的狀態(tài)。而減肥的方法非常多，其中，不少人都喜歡在床上進行減肥運動，因為這樣非常的方便，下面就來看看床上運動減肥動作怎么做呢？希望大家能夠了解一下吧。
左右大扭身
做伸懶腰的動作后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。這個動作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。
減腰腹運動
身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形，恢復起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
滾一滾
仰臥著將身體包團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動20次。結束后，伸伸懶腰再起床。這個動作，主要是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動，燃燒你的脂肪。
減大腿
左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
減小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
減肥對于很大一部分人來說是一個十分辛苦的事情，人們選擇的大多也是運動加節(jié)食的方法，但是如今生活壓力比較大，也沒有太多的時間運動，所以很多人都希望能有找到簡單又有效的方法，坐著減肥也許大家并不熟悉。不過，坐著減肥瘦腿小妙招確實能收到意想不到的驚喜。
很多女性朋友經常會有這樣的疑惑，自己的腿部很肥胖，究竟怎么瘦腿才能瘦出性感苗條的腿部呢?尤其是大腿部位，究竟怎么做才能瘦掉大腿上的贅肉呢?眾多的瘦腿動作究竟哪種才是有效的呢?其實你想瘦大腿的話，不是只有瘦腿動作可以利用的哦，
日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關節(jié)以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘后恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。
瘦腿功效：有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，做完左側的動作后，身子再向右傾斜，來回進行30次即可，一天1~3次。
瘦腿功效：長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。
盤腿坐姿：看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅持20分鐘，然后換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
除了四種簡單的坐姿可以改變你的大腿線條，實現(xiàn)瘦腿功效外，生活中還有很多的瘦腿食物可以幫你實現(xiàn)瘦腿功效，比如多吃木瓜、雞蛋以及奇異果，都可以減掉下半身贅肉，幫助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤積，助你快速瘦腿。
腿粗是困擾很多愛美女性的重大問題，因為腿粗不管是穿裙子還是褲子都不太好看。而筷子腿是很多女性都追求的目標，一雙又細又直的腿不僅讓別人賞心悅目，自己也可以因此而自信很多。但是瘦腿不是那么容易，運動的話也堅持不下來，下面交大家?guī)讉€在床上瘦成筷子腿的好方法。
一：睡前瘦腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次）
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
二：行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步抬頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。
三：蹬自行車瘦腿法
1、每天睡前蹬100 下，有固定的節(jié)奏，速度適中 即可。
2、蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢，兩腿并攏，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘， 然后慢慢放下。
3、做完動作后，整條腿會有些酸麻，這時 要好好按摩一下腿部。
四:靠墻瘦腿
飯后或者空閑的時間，背靠墻壁，臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方，靠墻站立30分鐘。然后活動關節(jié)部位，放松放松。
五：舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
運動是現(xiàn)代人塑造形體的一種有效方法，因為適當?shù)倪\動能讓人們的體內脂肪得到及時的消除，從而防止了肥胖的產生，并且達到了瘦身美型的目的，例如，瘦腿運動就是比較受人喜歡的運動之一，瘦身運動時候在床上進行，下面就來看看床上瘦腿瘦臀運動怎么做呢？
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩只腳重復10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
在床上進行瘦腿，其實也是很多女生已經會有做的一些事情了。在床上進行鍛煉，其實也是為了方便一些特定的動作。床上瘦腿的方式還是有很多種的，比如空中蹬自行車、前弓步、床上操等等，這些都是比較普遍阿和有效的小妙招。
招數(shù)一、前弓步
Step1準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復數(shù)次后，換另一邊重復。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使大腿更有彈性
招數(shù)二、床上操
Step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型，向外側慢慢下壓放平，停5秒。
Step4換左腿重復步驟2～3動作，兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數(shù)三、提升美腿線條操
Step1坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2兩腳夾住筆記本，夾高至與地板平行，再放下，8～10次為一組，做2～3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數(shù)四、糾正蘿卜腿
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復4～5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。
招數(shù)五、解決下半身浮腫
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。
Step3把腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重復4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。
腿上的肉是很不容易減下來的，有的人天天跑步，腰部的肉減了，但發(fā)現(xiàn)腿上的肉還是很多，甚至還會特別的郁悶，其實想要瘦腿是可以利用一切機會的，比如可以在站著的時候做運動，站著瘦腿的動作大家可以向有經驗的人學習學習。當然了，不論什么方法都是需要堅持的做下去。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道
