吃素多久能改變體質(zhì)
體質(zhì)養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃素多久能改變體質(zhì)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)代人對身體健康越來越重視，不少人為了能夠擁有健康的好身體而選擇在飲食方面進(jìn)行調(diào)整，以期望獲得更加營養(yǎng)協(xié)調(diào)的補(bǔ)充，例如，蔬菜等等素食的營養(yǎng)價值高，富含豐富的維生素，因此，不少人拋棄肉類食材，轉(zhuǎn)而食用素食，那么，吃素多久能改變體質(zhì)呢？下面就來看看講解吧。
一般是一個月的周期，前提是有好的生活習(xí)慣，還要堅持運(yùn)動。
1、因人而異，一般只吃素的一個月下來能瘦5斤到15斤。甚至有的人根本沒有瘦而且還胖了。
2、減肥方法有多種：其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。
3、應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。
吃減肥餐的注意事項www.cndadi.net
1、想吃肉排或肉串，且慢，吃一點可以，但是一定要用烤的而不是炸的：雖然有人覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮，可是既然要減肥，總得付出點什么吧，再說又沒有規(guī)定說不許吃。選用絞肉時，最好也能用雞肉或火雞胸來代替牛肉。
2、吃肉期間用低脂的植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來盆灑沙拉油，不要用傾倒的方式，那樣會倒多的，而且也浪費(fèi)原料;隨身攜帶雞肉清湯，餓了就喝一點，可以抑制胃口，且一咖啡杯大小只有6卡的熱量。
Ys630.com相關(guān)知識
娛樂圈中有很多明星都有吃素的習(xí)慣，大S在沒有生寶寶前堅持10年吃素，劉德華跟太太都是吃素，他們的寶寶也是“純素”寶寶。很多人會覺得吃素會沒有營養(yǎng)，營養(yǎng)不全面。但是其實素食的種類還是很多的，比如：豆類及制品、水果、蔬菜、谷物類。尤其是谷物類中的糙米、全麥等制品都含有豐富是B族維生素及礦物質(zhì)，另外，蛋、奶類，包括吃雞蛋、鴨蛋、牛奶、羊奶、奶酪、蛋糕，及所有蛋奶制品都屬于素食。因此，素食并不是大家所想的那樣清湯寡水。我們今天就來談?wù)劤运厥车暮锰帯?/p>
在高血脂、肥胖病威脅著健康的時候，素食成為了一種非常健康的生活方式，那么吃素食有哪些好處呢?
好處1：延年益壽
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究，素食者比非素食者更能長命。印第安人，是原始的素食主義民族，平均壽命極高，佛教的僧人也因素食而享高壽，令人稱羨。
好處2：降低體內(nèi)毒素堆積
肉食在胃中不易消化，且肉食在大腸中腐化極盛，且多帶毒性，對人體有害。素食恰恰相反。
好處3：降低膽固醇含量
素食血液中所含的膽固醇永遠(yuǎn)比肉食者更少，血液中膽固醇含量如果太多，則往往會造成血管阻塞，成為高血壓，心臟病等病癥的主因。
好處4：防癌
據(jù)美國研究數(shù)據(jù)顯示，素食者比肉食者癌癥發(fā)病率低百分二十至四十，再加上胃癌、肺癌、肝癌等和食物毒素有關(guān)，素食真的可以延緩癌細(xì)胞的變化。
好處5：減少慢性病
腎功能不全的腎臟病患者來講，吃素食，可減輕腎臟負(fù)擔(dān)，又不減少蛋白質(zhì)的攝入量。文獻(xiàn)上也有素食可改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎之報告，再加上素食能提高免疫力，可預(yù)防慢性病的發(fā)生。
其實吃素是一種很健康的生活方式，從另一個角度看也是一種修行，沒有了欲望也就不會那么浮躁。如果想變得更健康的話不妨試試吃素吧!
核心提示：生活當(dāng)中經(jīng)常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進(jìn)入更年期后卻體態(tài)臃腫.這是什么原因呢？還有辦法挽回嗎？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）、脂肪相對增多而引起肥胖。
（2）飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
（3）遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚?，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：
一是飲食合理，營養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等；
二是適當(dāng)運(yùn)動。如中速度騎車、跑步等。每天堅持運(yùn)動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。
隨著新時代的到來，全世界都發(fā)生了非常大的改變。許多人的物質(zhì)生活得到了普遍地提高，人們的餐桌也日益豐富了起來，肉類的葷食逐漸地取代了素食。物極必反,任何東西吃多了，便會讓人產(chǎn)生厭惡的感覺。于是很多人在嘗盡千百種葷食之后，便對各種葷食食之無味，而轉(zhuǎn)向了吃素食。
但是他們又擔(dān)心長期吃素食會營養(yǎng)不良。還有人會產(chǎn)生疑惑：一直吃素食的人，他們的樣貌會發(fā)生改變嗎？如果大家弄清楚問題的話，可以看看下面相關(guān)的介紹。
長期吃素食的人，倘若他們的素食搭配得當(dāng)?shù)脑?，他們的面貌便會變得更加得清秀，皮膚也會更加得光滑有彈性。這是為什么呢？首先給大家談一談肉食者，他們長期吃肉食會有怎么樣的變化。
動物的身體有著大量的動物油脂以及依附在皮膚細(xì)胞里面所堆積起來的脂肪，雖然動物們的營養(yǎng)非常得豐富，但是動物被殺死后，身體也會存在著毒素，所以經(jīng)常吃肉的人，他們的面部會經(jīng)常出現(xiàn)很多的贅肉。再者，動物性的食物它們會使人體血液里面的尿酸和乳酸量增加，當(dāng)它們排出體內(nèi)依附在皮膚表面的時候，便會侵蝕皮膚表面的細(xì)胞，使得人體的皮膚沒有彈性而且粗糙，還會生出很多的皺紋和斑點。
一直吃素的人，他們的樣貌會顯得比較清秀自然。
因為植物性的蔬菜和水果，它們里面都含有堿性物質(zhì)，這些堿性物質(zhì)會使人體內(nèi)的乳酸大量的減少，所以就不會出現(xiàn)一些有害的物質(zhì)經(jīng)過排汗而排出到皮膚表面來損害人體皮膚的健康和光澤。
再者，宿舍里面還有著非常豐富的維生素E和礦物質(zhì)以及纖維質(zhì)。這些物質(zhì)可以幫助人體的皮膚保持嬌嫩和年輕，還可以幫助人體把血液中有害的物質(zhì)清除出去，凈化血液。給人體提供非常充足的養(yǎng)分和氧氣。所以經(jīng)常吃素可以幫助人體皮膚保持清秀又年輕、健康有光澤、細(xì)致又有彈性的效果。
經(jīng)常吃素不僅可以幫助一個人改變他的樣貌，而且還可以改變一個人的性格。在印度有一種說法，素食它是一種悅性食物。吃素食可以讓一個人的身心保持愉悅。所以，長期吃素的人，他們的性格一般都是善良大方和溫和的。在許多非常傳統(tǒng)的中醫(yī)食療養(yǎng)生的書籍里面，許多古醫(yī)都非常重視食療。古代大醫(yī)學(xué)家孫思邈就主張：凡欲治療，先以食療.
所以說，如果是合理吃素的人，他們的樣貌和身體機(jī)能都會達(dá)到一種最佳的狀態(tài)。
骨感美讓所有女人為之向往，誰不想像雜志里的模特一樣，穿衣有版有款呢?可對于一些“喝水”都長肉的女人來說，這恐怕只是遙遠(yuǎn)的愿望。不過，瘦身專家經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)是會隨著年齡、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣的改變而隨時改變的。經(jīng)過調(diào)理，發(fā)胖體質(zhì)也會“改邪歸正”，讓女人不用再抵制美食的誘惑，坦然地享受天下美味。
巧坐公交代替以車代步
在公車上，你可以這樣做：首先，即使搭上空車也請放棄座位，用腳尖站立，手盡量向上伸展，握住上方的把手，讓身體完全舒展開來，這樣可以讓身體形成直線循環(huán)，加速消化與吸收，還有修煉身形的作用呢!另外，請?zhí)崆耙徽鞠萝嚢?，以散步的方式來改變自己的體質(zhì)，以輕盈的跑跳步伐來加速心肺功能，讓血液循環(huán)更加旺盛，有助于讓脂肪養(yǎng)成自我代謝的好習(xí)慣。
小號餐具代替普通餐具
為自己準(zhǔn)備一套小而精致的餐具吧!這樣有助于控制自己的用餐量，做到各種美食都品嘗到，但又不會過于貪圖口腹之歡，同時也為環(huán)保做些小事兒，一舉兩得!選擇方法是，小于你平日使用普通餐具的1/5-2/5即可，如果超出這個范圍，攝入的食物量就會出現(xiàn)“短缺”，低糖、眩暈、月經(jīng)不調(diào)、胃酸增加等現(xiàn)象就會層出不窮。少吃不是目的，適度控制才是我們想要的。
愛上肉食代替素食生活
想要有所改變，請吃紅肉吧!它含有左旋肉堿，能幫助身體內(nèi)的脂肪有效燃燒，均衡脂肪和肌肉的比例，而這種物質(zhì)絕不會在素食類食品中出現(xiàn)。另外，蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞組織的主要成分，也是生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，同樣也是不發(fā)胖體質(zhì)所需的基礎(chǔ)營養(yǎng)。而動物蛋白中含有人體所必需的氨基酸，是一種優(yōu)質(zhì)蛋白，這是植物蛋白食物遠(yuǎn)不能及的。食用適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)動物蛋白，如魚、奶、蛋等食品才是你最正確的選擇。
高聲說話代替細(xì)聲細(xì)語
一向標(biāo)榜自己是淑女的你，說話語氣從來都是溫柔的。但其實，這反而不利于不發(fā)胖體質(zhì)的形成。因為細(xì)聲細(xì)語很少能與丹田氣產(chǎn)生共鳴，在與人交談時無法調(diào)動身體各個部位一起運(yùn)動起來。請放棄淑女姿態(tài)，在聚會、戶外和休息時放聲說話吧!這樣有助于氣運(yùn)丹田，并調(diào)動整個身體活躍起來，更能加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，為體內(nèi)隨時注入新鮮能量，這在一定程度上，也造就了不胖體質(zhì)。不可錯過!
堿性體質(zhì)代替酸性體質(zhì)
大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)的酸堿度都會偏酸性，變身堿美人，才能為練就不發(fā)胖體質(zhì)“提供平臺”。堿性含鈣的礦泉水是最佳的選擇，富含鈣、鎂、鉀，幫身體補(bǔ)充足量的礦物質(zhì)，并調(diào)節(jié)身體酸堿度。另外，檸檬水也可以起到同樣的功效，內(nèi)含大量的維生素C、黃酮素、檸檬烯、磷、鐵等堿性營養(yǎng)，每日飲用2杯加入少量鹽的檸檬水，就可以循序漸進(jìn)地變身成不發(fā)胖體質(zhì)。
冥想代替臥床休息
一整天都膩在床上，會使體內(nèi)代謝功能的速度大幅度下降，讓抵抗能力也大不如從前。只需要變換一種“臥床”的方式，閉目養(yǎng)神間，通過冥想的方式來給“情緒低落”的身體循環(huán)注入新鮮能量，在“紋絲不動”時“坐地日行八萬里”。此時，你的心跳開始加速，血液循環(huán)也開始旺盛起來，身體在內(nèi)部的各項代謝運(yùn)動開始正常運(yùn)作。如果身體經(jīng)常維持這樣的良性狀態(tài)，不發(fā)胖體質(zhì)在不久的將來一定會“光顧”你!
心理暗示代替儀器測量
手機(jī)軟件、電子產(chǎn)品，都可以測出你今天的脂肪代謝量、熱量消耗狀況。換一種釋放正向內(nèi)心能量的心理暗示法吧!看著身邊閨密正在享受著甜品，心中提示自己：只吃一塊，否則脂肪、熱量就會無限上漲、上漲、再上漲，并想像著脂肪堆積的可怕模樣……這樣的內(nèi)心暗示會讓自己對于增肥美食的欲望大大降低，并懂得適可而止。不僅僅有助于練就不發(fā)胖體質(zhì)，對于身體營養(yǎng)的均衡攝入也非常有好處。
低碳運(yùn)動代替高能瘦身
要知道，只有求助于自然的、有氧的低碳運(yùn)動，才能練成標(biāo)本皆收的不發(fā)胖體質(zhì)。在這個季節(jié)中，水中健美操就是最佳的低碳運(yùn)動：站在水中，雙肩下沉，一只腳在前，全身放松，為即將開始的運(yùn)動做足準(zhǔn)備。首先收縮腹部，讓身體呈現(xiàn)“s”形，保持穩(wěn)定。加速上身擺臂運(yùn)動，并向前向后擺動身軀;接下來雙手叉腰，用腳尖在水中漫步100米。剛開始運(yùn)動時，可以選擇中等強(qiáng)度，每隔5分鐘就休息20秒，有利于身體肌肉的舒緩。
現(xiàn)在的季節(jié)正是健身的好時候，平時我們到健身房會看到很多人都在健身，健身的好處是可以完美的修飾人的正常身材，同時可以讓我們的身體曲線看起來會更加好看，對男性和女性都有的，在運(yùn)動過程中可以縮小身體的肉，能改變臉型，也可以瘦身。
常見健身方法
步行對于大多數(shù)人來說無論年齡大小都是一項好的健身運(yùn)動。很多老年人通過有規(guī)律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運(yùn)動速度要加快。交替向兩側(cè)搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應(yīng)努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。
騎自行車：自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強(qiáng)健。
臺階有氧運(yùn)動法：臺階有氧運(yùn)動法主要是隨著設(shè)定好的音樂節(jié)奏，在一個臺階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭?。．?dāng)這些肌肉覺得酸痛時，運(yùn)動就應(yīng)停止，做別的有氧運(yùn)動。幾天后再回來做臺階有氧運(yùn)動。
水上有氧運(yùn)動：水上有氧運(yùn)動對于老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體進(jìn)行支撐，通常為關(guān)節(jié)炎的人選用。水中有氧運(yùn)動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
游泳: 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運(yùn)動，開始時少量時間，可逐漸達(dá)到持續(xù)30分鐘。如果鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重，游泳不是最好的選擇。
越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部?，F(xiàn)在有模擬越野滑雪機(jī)，但這種機(jī)器比實際的滑雪運(yùn)動需要更多地協(xié)調(diào)性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運(yùn)動的考驗。
劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強(qiáng)壯，并保護(hù)背部不受傷。更多地人使用劃船機(jī)而不是水上劃船。在戶外劃船增加了協(xié)調(diào)槳的挑戰(zhàn)和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫(yī)師許可不能進(jìn)行劃船運(yùn)動。
耐力訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練時一項塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動中，耐力訓(xùn)練會使肌肉強(qiáng)健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓(xùn)練不得當(dāng)，舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo)，包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心，如何呼吸等問題。
皮膚問題應(yīng)該是女性都很重視的一個問題，皮膚的狀態(tài)決定著一個人的精神狀態(tài)，皮膚暗黃粗糙總會給人一種很蒼老的感覺，而皮膚白皙的人總是感覺很陽光干凈，另一方面，大家打交道都會下意識的根據(jù)皮膚狀態(tài)來猜測對方的年齡，女性都想保持皮膚最飽滿時的狀態(tài)，而皮膚的老化又無法阻止，因此就會采用各類化妝品來緩解皮膚老化，其中面膜就是很常見的一種，能補(bǔ)水美白，然而，面膜真的能改變皮膚嗎？
面膜因為使用便捷、效果好而廣受消費(fèi)者喜愛。面膜的功效有很多，市面上售賣的面膜種類也按其功能的區(qū)分而有所不同，比如清潔類面膜、保濕面膜、美白面膜、緊致面膜等等。面膜作為女生日常生活的必備品~它的急救效果能讓幾乎所有皮膚問題都有立竿見影的改善效果。
把濕潤的面膜敷在臉上，面膜里的物質(zhì)就把皮膚緊緊地包裹起來，讓皮膚與外界的空氣陰隔開，水分緩緩地滲透入表皮的角質(zhì)層，讓細(xì)胞在濕潤的環(huán)境中“喝個夠”，使深層細(xì)胞吸足水分，這樣皮膚便會柔軟起來，增加彈性。
面膜是通過面膜中的水份（也就是精華液）滲入肌膚表皮的角質(zhì)層，使皮膚變得柔軟細(xì)膩，水光感十足，臉上水水的。實際上面膜最大的作用也就是補(bǔ)水，補(bǔ)水也是護(hù)膚最基礎(chǔ)最重要的一步，如果補(bǔ)水沒有做好，護(hù)膚的其他步驟都是白搭。很多人是油性皮膚其實一個主要的原因是，缺水，導(dǎo)致水油不平衡，所以油脂慢慢就出來，導(dǎo)致油性肌膚，如果經(jīng)常敷面膜，你會發(fā)現(xiàn)會改善很多！
面膜是補(bǔ)水的，如果肌膚缺水，就會干、癢、痛，皮膚也變得粗糙，只有每天補(bǔ)足夠的水才能保持水嫩肌膚，但是也不能光靠面膜來補(bǔ)水，還要配合其他護(hù)膚品，敷面膜之后皮膚會變得更加透亮白皙，面膜是通過面膜中的精華液滲入肌膚表皮的角質(zhì)層，使皮膚變得柔軟細(xì)膩，水光感十足，臉上水水的。
由此可見，面膜還是有一定的作用，但也是暫時性的，想要改善皮膚狀態(tài)還要做好基本的護(hù)理。
很多人在減肥之前都會測量自己身體的體脂率，覺得體脂率下降身體體重也會隨之下降。但是在訓(xùn)練的過程中，往往會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率下降了但是體重一點都沒有變化，這種往往是因為減肥方式錯誤出現(xiàn)肌肉燃燒的現(xiàn)象。下文介紹了體重不變體脂率下降的原因，一起來看看吧。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。所以對于廣大陷入減肥的水深火熱之中的人們來說，體重輕沒輕并不重要，重要的是體脂率。
體重沒降意味減肥失敗?體脂率才是重要參考
1 每三個月減去體重的5%~10%
在減重的過程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通過節(jié)食等不健康的方式一周減去十幾斤，其實減的大部分是水分和肌肉，脂肪還留在體內(nèi)。當(dāng)停止減肥時，脂肪就會填補(bǔ)原來肌肉與水分的空缺，造成體重反彈，還比原先更難減。
那么標(biāo)準(zhǔn)的減肥速度應(yīng)該是多少呢?控制熱量攝入加上適當(dāng)運(yùn)動，每三個月減去5%~10%左右的體重比較適宜。
2體重未必下降，但是體脂率降低了
拿體重來衡量減肥效果，不太恰當(dāng)。體重會隨著攝入水分和食物而上下浮動，而且采取健康方式減肥，消脂的同時會增加肌肉含量，一消一漲，體重未必下降。
為什么有的人體重不變，但看起來瘦了呢?因為真正衡量減肥效果的是體脂率——體脂肪占總體重的百分比。
體脂率一下來，證明身體脂肪含量減少，身體圍度也隨之緊縮。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝率就上升了，瘦下來也不怕反彈哦。
但一味追求低體脂率是在走極端。脂肪對人體來說必不可少，過少的脂肪會影響健康。普通男性理想的體脂率大約在10%~ 18%，普通女性理想體脂率應(yīng)在17%~25%。
3 攝入熱量小于消耗熱量
大多數(shù)女性熱量控制在1500大卡以下就能減肥了，男性適當(dāng)增加300大卡。
我們也可以通過計算靜態(tài)能量消耗值(REE)和活動系數(shù)估出身體每日消耗的熱量。
靜態(tài)能量消耗值REE
靜態(tài)能量消耗值是一般人最小熱能消耗量，男女各有不同的計算方法。
女性REE = (10 × 體重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) 5
每日消耗熱量值
靜態(tài)能量消耗值不包括日?；顒恿?，因此我們還要計算活動系數(shù)。
因此，每日消耗熱量值就等于靜態(tài)能量消耗值 × 活動系數(shù)得出的數(shù)值。
攝入的熱量正好達(dá)到每日消耗熱量值時，體重不會增加也不會減少。
也就是說，如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低于這個數(shù)值，同時注意絕對不要低于身體所需的最低能量(女性約1200大卡，男性約1500大卡左右)，否則身體會為了保證機(jī)體正常運(yùn)行而減少基礎(chǔ)代謝率，反而減不下來。
4.邁開腿，動起來
運(yùn)動是最健康的減肥方法。
有氧運(yùn)動是燃脂最有效的運(yùn)動。
改變10個習(xí)慣能鍛煉大腦
當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地按照“老習(xí)慣”生活時，大腦便學(xué)會了“偷懶”，會不假思索地按照我們發(fā)出的指令重復(fù)工作。長此以往，大腦功能逐步退化。
近日，美國網(wǎng)站刊文提醒，只要我們在日常生活中改變一些“老習(xí)慣”，就能把我們的大腦再度激活。
讓大腦變聰明的10個方法
1.閉著眼睛洗澡
生活中，大多數(shù)人習(xí)慣通過視覺和聽覺把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能，這并不利于大腦保持活力。
在熟悉和安全的環(huán)境中，不妨閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。
專家分析說，閉上眼睛后，人的注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進(jìn)大腦活力。
2.把時鐘倒過來放
當(dāng)人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來辨別這個令人費(fèi)解的視覺信息。
專家表示，這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框里的照片、日歷等。
3.變換吃飯時的座位
很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐。然而，專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局，遛狗時換個新路線，瀏覽新聞時換個電視臺或網(wǎng)站，逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
專家解釋說，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。
4.打開車窗
大腦中的海馬區(qū)主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)，它不僅能儲存視覺畫面，還能記住氣味、聲音等環(huán)境因素。
為鍛煉大腦的記憶功能，人們可以在駕駛時嘗試新的路線，并打開車窗，從視覺、嗅覺、聽覺等多方面感受街道環(huán)境，并試圖記憶。需要提醒的是，空氣污染嚴(yán)重時最好不要開車窗。
5.摸硬幣或數(shù)豆子
研究發(fā)現(xiàn)，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力。專家建議，可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子里，不時地將手伸進(jìn)罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。
專家表示，也可以將硬幣換成不同種類的豆子，比如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等，把它們混放在桌子上，然后再一一分類，也有助于人們，特別是老人提高雙手協(xié)調(diào)能力，減緩大腦衰老。需要提醒的是，硬幣或豆子上可能有很多細(xì)菌，摸完后要及時洗手。
6.擺瓶香水在床頭
很多美國人習(xí)以為常地將咖啡的香氣和早晨的記憶捆綁在一起。在專家看來，嗅覺和味覺作為重要的神經(jīng)通路，可以強(qiáng)化人們對某種事物的記憶，還能帶來好心情，有助于緩解大腦疲勞。
人們可以把自己喜歡的香水、香包、水果等具有好聞氣味的物品擺放在床頭或辦公桌上，時常聞一聞。
7.主動聯(lián)想
聯(lián)想有助于大腦保持強(qiáng)勁活力，每個人都應(yīng)時常練習(xí)看到一個事物聯(lián)想到10個事物的本領(lǐng)。
比如，當(dāng)你看到一只蒼蠅，可能聯(lián)想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麥克風(fēng)、燈光等等。
8.學(xué)門藝術(shù)
當(dāng)人們投入一項自己喜歡的藝術(shù)活動時，比如音樂、美術(shù)、舞蹈、攝影等，藝術(shù)語言和情感等抽象思維對大腦的影響，完全不同于邏輯思維和線性思維，更能挖掘大腦的想象力和潛質(zhì)。
9.多和人打交道
研究表明，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。不愿意與人打交道的老人，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險更高。
因此，人們應(yīng)多結(jié)交一些志同道合、具有共同愛好的朋友，在人際交往中不僅能夠相互學(xué)習(xí)，帶來快樂，還能提高腦力。
10.大聲朗讀
日本有研究發(fā)現(xiàn)，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準(zhǔn)確表達(dá)等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
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由于現(xiàn)在娛樂圈出現(xiàn)了一些明顯由于整牙齒而使得面部五官出現(xiàn)了巨大的變化，造成一些的普通人誤以為整牙可以使得自己的臉型得到改善，但是需要了解的是整牙并沒有辦法改變臉型，除非是一些特別突出的牙齒癥狀。因為整牙并沒有辦法大程度的將頜骨變小，自然也就無法改變臉部的骨骼寬度，因此對于變小臉沒有效果。
1.地包天
就是上前牙錯位于下前牙后側(cè)，上牙槽及上唇后縮，無法咬合，又叫“兜齒”。如果你有地包天的情況，找專業(yè)的醫(yī)生判斷是牙性還是骨性的，根據(jù)情況選擇牙齒矯正還是雙鄂手術(shù)，矯正之后，對臉型的改變確實很大。
2.齙牙
無論是牙性齙牙還是骨性齙牙，形態(tài)上都是上排牙往外突出或者上下排牙都往外突出，影響牙齒美觀。其實，牙性和骨性很多時候沒那么區(qū)分得開，很多人的齙牙是二者都占了。矯正牙齒可以調(diào)整牙性的齙牙，而骨性的需要進(jìn)行正牙手術(shù)。矯正之后，面部形態(tài)會好很好，臉型也變好看了。
3.深覆合
其實很多人是深覆合而不自知，輕微的深覆合對臉型的影響不大，不用整牙。深覆合指的是上前牙切緣蓋過下前牙牙冠長度1/3以上，教大家一個方法檢查自己是不是深覆合。站在鏡子前，露出牙齒，自然咬合，看看下排牙是不是被上排牙蓋住了1/3，如果是的話，再進(jìn)一步將下排牙往前移，對準(zhǔn)上排牙，看看自己的下庭是不是拉長了。深覆合越嚴(yán)重，下庭拉長的范圍就越長。深覆合造成下巴微微后縮，深度咬合，嘴會有點突。矯正之后，下巴變長，嘴就不突了，沒有噘嘴的感覺了。
現(xiàn)代人注重養(yǎng)生，為了健康，為了減肥，經(jīng)常吃些素菜，減少身體器官的負(fù)擔(dān)，讓自己的身體更為健康，非常受廣大女性朋友的歡迎，但每個人都能吃素嗎？接下來就跟小編一起來學(xué)習(xí)吃素的注意事項吧。
1、 素食的分類
在日常生活中，素食一般分為兩大類：一種是可以喝牛奶吃雞蛋或者是至少吃其中一種的蛋奶素;一種是完全不吃任何動物來源食物的純素.前者一般認(rèn)為不會明顯影響營養(yǎng)素供應(yīng)，而后者需要非常仔細(xì)地安排膳食營養(yǎng)，避免營養(yǎng)素的缺乏。
2、素食不宜者
素食雖然好處很多，但并不一定適合每個人。未成年人和孕婦，都處于代謝旺盛，細(xì)胞快速生長的時期，對營養(yǎng)素需求量較大，但一些人體生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，如維生素B12和維生素D,幾乎只存在于動物來源的食品中。
另外，各種素食雖然也含有鐵、鋅元素，但其存在狀態(tài)與動物來源的鐵、鋅不同，而且往往含有多種抗?fàn)I養(yǎng)因素,即妨礙營養(yǎng)素吸收的物質(zhì)，使這些微量元素不易為人體吸收利用。
所以，對于幼兒和孕婦等對鐵、鋅等營養(yǎng)素需求非常旺盛的人群，以及有貧血、缺鋅癥狀的人，食純素后如不額外補(bǔ)充營養(yǎng)，可能導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。
此外，有胃腸道疾病的人，或身體虛弱的老人，對營養(yǎng)素的吸收能力本就較差，如果實行純素膳食的話，同樣可能造成營養(yǎng)素的缺乏，如維生素B12、鈣和鋅等。以上人群如果因為特殊原因而必須食素的話，則應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、素食的作用
女性吃素能保持住良好身材
素食帶來的各種良好的身體感受，其實都有著最基本的科學(xué)道理：各種蔬菜水果、雜糧豆類、菌菇薯類含有多種溶性維生素，鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)元素，膳食纖維和低聚糖，大量抗氧化物質(zhì)和一些有保健作用的功能成分。
如果吃的是天然食材的素食，這樣很難出現(xiàn)蛋白質(zhì)過剩的現(xiàn)象，給肝腎和消化系統(tǒng)帶來的負(fù)擔(dān)就比較小，人體會感覺餐后更輕松，精神狀態(tài)更好。
從食品安全角度考慮，由于生物放大定律，植物性食物中的環(huán)境污染物水平通常低于動物性食品，所以減少動物性食品之后，體內(nèi)攝入的難分解污染物會減少，可能也是讓身體感覺輕松的原因之一。
從這里可以看出，食素的好處，主要來自于天然植物性食物的好處，而不僅僅是不吃葷的好處。腸道菌群正常了，新陳代謝順暢了，污染物質(zhì)減少了，肝腎負(fù)擔(dān)小了，很多人就會感覺身體清爽，精力充沛，思維敏捷，心情安寧。
4、錯誤食素的壞處
只要素食者的食物結(jié)構(gòu)合理，并注意對特定營養(yǎng)素如維生素B12、維生素D和維生素C等進(jìn)行補(bǔ)充，即便純素食也能夠保持健康。只要蛋白質(zhì)和維生素充足，膠原蛋白可以由人體自行合成，不是必須從豬蹄鳳爪魚皮中攝入。而脂肪也存在于很多植物性食品如堅果、油籽、大豆、谷胚、椰子、可可、鱷梨等當(dāng)中，吃素并不帶來脂肪缺乏的問題。
自古以來，我國絕大多數(shù)居民都是以素為主的飲食生活，只有在過年過節(jié)才能吃上肉，但我們的祖先也照樣有很好的體能，聰明的頭腦，以及很強(qiáng)的生育能力。
但現(xiàn)在的問題是，很多素食者并不清楚科學(xué)的配餐方法，特別是一些追求快速減肥的女孩子，認(rèn)為素食就是吃大量蔬菜水果，其他什么都不吃。
這種錯誤的膳食結(jié)構(gòu)，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，出現(xiàn)大量脫發(fā)、頭發(fā)枯干、皮膚松弛、身體怕冷、精神不振、貧血缺鋅、內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)象。由于女性育齡期間每月都要損失幾十毫升的血液，也就是會丟失鐵元素，所以女性比男性對鐵的需求量更大，患有缺鐵性貧血癥的女性遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于貧血的男性。
肉類當(dāng)中的鐵是最容易被吸收利用的，所以，相比于男性，女性適量吃一些肉類，對于預(yù)防貧血是有意義的。這也是女性相對不適合純素的理由之一。如果女性選擇純素飲食，則建議服用營養(yǎng)補(bǔ)充產(chǎn)品，同時還要保證消化吸收功能正常，這樣才能有效地預(yù)防貧血問題。
5、如何開始吃素
女性吃素能保持住良好身材
對于決定要吃素的人，可以先給自己一個調(diào)整的過程： 首先，拋棄油膩厚味的菜，如糖醋里脊、紅燒雞翅等，改用烤、燉的方法烹調(diào)肉制品，并在每頓飯中增加一道少油少鹽的綠葉菜，逐漸讓自己的口味清淡下來；接著，可以嘗試將餐桌上的部分肉類改為豆制品，每餐多做幾道青菜，正餐之間的加餐改為酸奶、水果、堅果等天然食品。
然后，嘗試著每周只吃一兩次肉。這時候慢慢就會覺得，并不是沒了肉就不能活，品嘗清淡的素菜，反而能夠嘗出食材原有的清香；最后一就是將肉徹底趕出自己的生活，通過蛋、奶和豆制品來保證蛋白質(zhì)充足。
這種緩慢的改變，不會讓人難以接受或產(chǎn)生抵觸心理，對身體來講也能夠更好的應(yīng)對食素的生活。至于具體時間的長短，要根據(jù)每個人的口味、接受能力等的不同，有針對性地進(jìn)行安排。
長期吃素的壞處
長期吃素，則會直接作用于性欲。美國研究發(fā)現(xiàn)，素食者大多性欲淡漠，男性更容易出現(xiàn)早泄、勃起功能障礙等問題。這是因為動物脂肪能促進(jìn)人體內(nèi)的性激素分泌，而素食中蛋白質(zhì)含量低，會影響大腦發(fā)出指令，性激素分泌就易失衡，人的性欲也會跟著走下坡路。
女性吃素能保持住良好身材
想提高性愛質(zhì)量，在吃上一定要講究,應(yīng)做到營養(yǎng)均衡。海參對男女都有好處，能改善性欲，還能增強(qiáng)性感受，促進(jìn)女性分泌潤滑液。此外，干燥時節(jié)，女性應(yīng)該多吃山藥、薏米、紅豆、黃鱔、核桃、牛羊肉等健脾補(bǔ)腎的食物。這些食物能緩解性愛干澀、潤滑不夠等問題。
總結(jié)：文章中為大家介紹了素食的事項，有哪些可以吃素或者不可以，吃素食者也要合理的安排喲。
