二十一天減肥法有效嗎
化學(xué)飲食養(yǎng)生法有效嗎。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“二十一天減肥法有效嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
在減肥界盛傳的二十一天減肥法在眾多減肥人群中收到追捧，很多想減肥的人因?yàn)槎惶鞙p肥法效果明顯才會(huì)選擇，也有一些想試一試的人在懷疑二十一天減肥法有效嗎?二十一天減肥法確實(shí)是有效果的，能夠在短時(shí)間內(nèi)看到成效，但是減肥后期會(huì)有反彈，所以想減肥的話一定要選擇正確的方法。
一、21天減肥法有用嗎
有，但反彈，容易導(dǎo)致人超重。21天減肥法有短期的減重(注意不是減肥)效果，而且使用21天減肥法容易導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝下降，從長期來看，不利于減肥。
二、21天減肥法有用但會(huì)反彈
基礎(chǔ)代謝被拉低對減肥不利
相信使用過21天減肥法等節(jié)食減肥法的同學(xué)都有感覺：不管節(jié)食了多久，減去的體重總會(huì)反彈回來。因這是為大腦在調(diào)控著我們的體重，它對體重有一個(gè)設(shè)定的范圍——“設(shè)定值”，并根據(jù)身體的具體情況自動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
當(dāng)我們使用21天減肥法這種極端的減肥方式，身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)起作用，你的新陳代謝就會(huì)被抑制，所以最終你并不能瘦下來。這時(shí)候，你只有采取比以往更高強(qiáng)度的兩種訓(xùn)練方法才能使身體體重不反彈。
三、21天減肥法有用但用后易超重
小小放縱導(dǎo)致暴飲暴食
21天減肥法前三天甚至要求不進(jìn)食，這樣身體提供不了相應(yīng)的能量，一些人會(huì)出現(xiàn)頭暈耳鳴的癥狀?？桃獾娜ド俪曰蛘卟怀缘臅r(shí)候，如果小小的放縱一次，比如一勺冰激凌，就很可能導(dǎo)致21天減肥法使用者的暴飲暴食。當(dāng)你暴飲暴食后，又覺得違背了你的意志，就又陷入了節(jié)食之中。
而這種節(jié)食和暴飲暴食的循環(huán)，也預(yù)示著體重的增加和飲食失調(diào)的產(chǎn)生。
四、21天減肥法有用不建議使用
減去的不一定是脂肪
使用21天減肥法的人可能讓你在短期內(nèi)去稱重是能發(fā)現(xiàn)體重降低，但是體重還由肌肉、水分、骨量、等組成，你短時(shí)間減下去的其實(shí)并不是脂肪，而是水分或者“瘦體重”(肌肉)，這樣拉低了身體的基礎(chǔ)代謝率，是不利于長久減肥的(提高新陳代謝才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì))。
五、不用21天減肥法怎么減肥
合理運(yùn)動(dòng)健康瘦
21天減肥法有效嗎?不要盲目去試這類節(jié)食或絕食減肥法。實(shí)際上，減肥歸根究底都不是你一時(shí)興起能完成的事情。想減肥最好養(yǎng)成少飲酒等健康的習(xí)慣，每周至少進(jìn)行三次左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，其余時(shí)間也要減少靜坐，多活動(dòng)身體。不要過分堅(jiān)持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時(shí)調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。
相關(guān)閱讀
一提到減肥相信很多人都非常的苦惱，很多人嘗試了很多的減肥方式都無法成功的甩掉身體上的肥肉，有的人甚至在使用一些減肥的方式之后自身的身體健康也受到的一些影響，而二十一天減肥方法就是一種對身體有危害的減肥方式。那么，二十一天減肥法的危害是什么?
第一，在介紹二十一天減肥法副作用這個(gè)問題之前，我們先來看看二十一天減肥法是怎么一個(gè)減肥形式。首先二十一天減肥法會(huì)分為三個(gè)階段，分別是三天斷食階段，八天蔬果餐階段，十天六分飽飲食調(diào)理階段共三個(gè)階段，在這個(gè)階段當(dāng)中，每個(gè)想要減肥成功的人都需要嚴(yán)格遵循每一個(gè)步驟，這樣才能保證減肥效果。
第二，斷食雖然說能夠很好地控制熱量的攝入，但是對于一個(gè)正常的人來說，只有吃才能給機(jī)體帶來足夠的能力，去維持正常的生理活動(dòng)，因此階段性的斷食可能會(huì)使得身體營養(yǎng)供給不良，甚至?xí)?dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其對于身體素質(zhì)本來就不好的女性朋友，有可能會(huì)出現(xiàn)貧血、低血壓等疾病困擾。
二十一天減肥法的危害是什么?前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。二十一天減肥法的危害是什么?對于腸胃功能本來就不好的人群來說，這種減肥方法會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，從斷食階段過渡到果蔬餐階段，再到后面的六分飽階段，這個(gè)過程是毫無科學(xué)根據(jù)的，因此腸胃不好的人很容易會(huì)出現(xiàn)問題。
想要擁有完美的身材，是需要付出一定的代繳的，日常生活中瘦身的方法是非常多的，不過大多數(shù)的減肥方法通常是需要長期堅(jiān)持下去的，二十一天瘦身減肥法是很常見的一種減肥方法，在平時(shí)是很受大家歡迎的，二十一天瘦身法顧名思義就是通過二十一天來達(dá)到減肥的效果，不過這種減肥方法是有副作用的。
二十一天瘦身法的副作用
導(dǎo)致腸胃紊亂
對于腸胃功能本來就不好的人群來說，這種減肥方法會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，從斷食階段過渡到果蔬餐階段，再到后面的六分飽階段，這個(gè)過程是毫無科學(xué)根據(jù)的，因此腸胃不好的人很容易會(huì)出現(xiàn)問題。
導(dǎo)致營養(yǎng)不良
斷食雖然說能夠很好地控制熱量的攝入，但是對于一個(gè)正常的人來說，只有吃才能給機(jī)體帶來足夠的能力，去維持正常的生理活動(dòng)，因此階段性的斷食可能會(huì)使得身體營養(yǎng)供給不良，甚至?xí)?dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其對于身體素質(zhì)本來就不好的女性朋友，有可能會(huì)出現(xiàn)貧血、低血壓等疾病困擾。
二十一天減肥法食譜怎么安排?
其實(shí)對于二十一天減肥法食譜這個(gè)問題，所謂的二十一天減肥法，主要是在短短的21天時(shí)間里面，通過飲食的控制、改變進(jìn)食時(shí)間等方法來幫助減肥成功。其中21天減肥法里面，并不是每天都需要改變食譜，一般來說會(huì)將其分為三個(gè)階段，其中1~3天是少食階段，而4~11天屬于蔬果餐階段，最后10天則是6成飽食階段。
(1)第一階段
這個(gè)階段要注意少吃、多喝水，其中尤其是排毒養(yǎng)顏的蜂蜜水要多喝，每天早上可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋俅钆溥m量的淡鹽水，中午盡量吃2成飽，晚餐也盡量以半邊水果或者一杯淡鹽水來代替。
(2)第二階段
這個(gè)階段屬于蔬菜水果餐的階段，其中像主食、肉類、蛋糕等都需要避免，每餐以自己喜歡吃的蔬菜水果來代替，如果實(shí)在覺得餓的話，可以在午餐的時(shí)候加一點(diǎn)精瘦肉或者海魚等，都可以幫助自己度過這個(gè)“難熬”的階段。
(3)第三階段
這個(gè)階段應(yīng)該是這二十一天減肥法當(dāng)中最幸福的階段，因?yàn)檫@個(gè)階段是可以正常飲食的，這個(gè)時(shí)候只要注意每頓飯吃6成飽，并且盡量避免吃一些高脂的油炸類食物就可以了。
肥胖情況是現(xiàn)如今比較常見的一種問題了，出現(xiàn)有這種情況，不僅對于人們的美觀有很大影響，還非常容易引起高血壓，高血脂，高血糖這三高對于人們的影響是非常大的。而人們也意識(shí)到了肥胖的危害，有了許多減肥的方法，其中粗鹽減肥法就是比較常見的一種，那么粗鹽減肥法有效嗎?下面就來介紹一下。
粗鹽減肥法效果是比較不錯(cuò)的。
粗鹽減肥原理
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。類似于腌肉一樣，通過把身體水分排出來從而達(dá)到瘦身效果。
因此粗鹽減肥法尤其適合于水腫型肥胖者，其實(shí)粗鹽減肥法對單純的脂肪性肥胖效果不顯著。
再加上粗鹽可以軟化污垢、補(bǔ)充身體鹽分和礦物質(zhì)，所以粗鹽不但能幫助減肥，還可以讓肌膚也變的細(xì)致粉嫩、緊蹦美麗，所以更加受到喜愛，而且粗鹽的相關(guān)產(chǎn)品也越來越多。
粗鹽減肥具體怎么用
一、粗鹽減雙下巴
1、雙手蘸水，再黏上粗鹽粒，將粗鹽粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微發(fā)熱。
2、再換手繼續(xù)推抹下巴20下，然后用保鮮紙將下巴包住，用毛巾固定保鮮紙。
3、10分鐘后除去保鮮紙，用溫水沖去鹽粒即可。
二、粗鹽瘦臉
臉部也是很容易水腫的部位之一，粗鹽也可以去除臉部水腫。
1、沾濕手和臉部，將鹽粒輕輕拍打在臉上，在保鮮紙上留下一個(gè)小孔作為呼吸。
2、用保鮮膜包住整張臉，用熱毛巾敷臉1分鐘，再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重復(fù)5次，再出去保鮮紙，用溫水洗去鹽粒。
三、粗鹽瘦腿
1、坐在椅子上，將腳放在高于心臟的位置，用水沾濕雙腳，將鹽粒均勻涂抹在腿上，來回推抹20次。
2、直到雙腿發(fā)熱，然后用保鮮膜將雙腿包起來，10分鐘后揭開保鮮膜用暖水將雙腿洗干凈。
四、粗鹽泡澡瘦全身
每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開始洗澡。
隨著大家生活水平的提高，很多人在飲食上都是選擇自己喜歡吃的食物，這樣慢慢的就導(dǎo)致了身體發(fā)胖，該情況會(huì)讓身體的靈活程度大大的下降，還容易誘發(fā)出高血壓和高血糖以及高血脂等等疾病，所以為了保證身體的健康，大家最好是及時(shí)的進(jìn)行減肥，那么黃瓜白醋減肥法有效嗎?
第一，黃瓜白醋減肥法有效嗎?黃瓜和白醋搭配能否達(dá)到減肥的效果。其實(shí)這個(gè)方法減肥效果還是不錯(cuò)的，要知道黃瓜是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘氖卟酥?，它本身就含有大量的維生素，而白醋的開胃效果比較好，同時(shí)它還能軟化身體里面的血管，如果將兩者相互搭配的話是可以達(dá)到減肥這個(gè)目的。
第二，黃瓜和白醋如何弄才好吃?準(zhǔn)備好黃瓜和白醋，食材準(zhǔn)備好了之后，將黃瓜切成四分，然后再橫向平分。在鍋里燒好開水，等到水開之后將黃瓜慢慢地放進(jìn)去。弄好了之后將火關(guān)掉，將其倒入篩子中，然后用涼水沖幾遍，弄好之后放入盆里面，再加點(diǎn)食醋和鹽進(jìn)去，這樣就基本弄好了。
黃瓜白醋減肥法有效嗎?黃瓜沾醋吃是能減肥的。黃瓜沾醋吃可以促進(jìn)食物在腸道的消化，從而達(dá)到減肥的效果。減肥的最好方法是飲食和運(yùn)動(dòng)。吃飯時(shí)要控制過多的攝入熱量，多吃蔬菜和水果少吃肉。每天都去公園慢跑20分鐘或每天散步1個(gè)小時(shí)。黃瓜的好處有：黃瓜具有降血糖的作用。黃瓜具有美容的功效。經(jīng)常吃黃瓜能夠加速新陳代謝。白醋泡黃瓜能夠減肥的依據(jù)是什么?其實(shí)在黃瓜里面加入一點(diǎn)白醋的話，吃起來味道還是挺不錯(cuò)的，它可以讓人的胃口大開，吃起來味道酸甜清爽，每次吃飯之前吃一點(diǎn)的話會(huì)讓人的食欲大振想，而且這兩者還含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說維生素和鈣、磷等物質(zhì)，對于治療消化不良有奇效。
利用科學(xué)的減肥方法可以起到事半功倍的效果，而現(xiàn)代生活中人們在利用各種減肥方法的過程中不斷總結(jié)，不斷創(chuàng)造新的方法，其中，二十八天減肥法就是比較不錯(cuò)的選擇，這種方法比較科學(xué)，而且對身體不會(huì)產(chǎn)生較大的副作用，是比較安全的，下面就來看看二十八天減肥法怎么做呢？
28天共分三個(gè)階段：第一階段（前7天）采用少食療法，即多喝水，少食；第二階段（中7天），蔬菜水果餐，但不可過量；第三階段（后14天），正常飲食，但，飯量是6成飽。另外鍛煉有很好減肥效果。
第一階段
前7天：少食療法（注：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改變，而也會(huì)覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫?zé)崤Ｄ毯笤傺a(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。
第二階段
中7天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，還會(huì)回復(fù)到從前，因此，還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
后14天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為“效勞”。
所謂的減肥，最重要的是要管住嘴，可是很多人總是抱怨太難，堅(jiān)持不下來，所以讓很多另類減肥法變得異常受人追捧，今年最流量的莫過于黑咖啡減肥法了，那么黑咖啡減肥法是否真的有效呢？小編今天和你一起來一探究竟。
原來黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出廢棄物，對身體及肌膚有一定益處。
1、消脂去水腫
黑咖啡因能幫助人體收縮血管，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，并可加速 身體排出多余分，對于面部、眼部去水腫均有效用。而做運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡里所含的咖啡因，能幫助人體燃 燒皮下脂肪，使之轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能量，使贅肉變成肌肉。
所以人體吸收咖啡因愈多，新陳代謝速度就愈快，身體不會(huì)感到疲憊，可以長時(shí)間活動(dòng)。因此，如果能 在喝咖啡期間，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更明顯。
2、抗氧化
許多人知道綠茶具有抗氧化的作用，但是對于咖啡中天然富含的抗氧化物質(zhì)并不知曉。咖啡中的主要抗氧化物質(zhì)是一類稱之為氯原酸或者咖啡單寧酸的物質(zhì)，對人體能夠起到抗氧化作用，咖啡中含有豐富的 咖啡因、咖啡酸、綠原酸等成分，可以有效清除體內(nèi)的自由基，修復(fù)機(jī)體的衰老的細(xì)胞和組織。
咖啡在高溫煮沸的過程中，會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的 作用。
黑咖啡減肥法執(zhí)行方案
用咖啡減肥時(shí)最好不要加糖，但其苦澀的味道不是每個(gè)人都能咽得下去的，受不了的也不必強(qiáng)制執(zhí)行 苦嘴計(jì),只要依照下面的方法嚴(yán)格執(zhí)行，一個(gè)月瘦三公斤也不是難事。
早上：牛奶可以增加飽腹感，因此可以在熱咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4.腸胃不好的 美眉可在喝咖啡的同時(shí)，吃一些餅干或面包，喝完咖啡后可以適量做做運(yùn)動(dòng)，例如簡單的體操或是散步。
中午：不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡。最好選擇咖啡因含量最適合減肥的美 式咖啡，受不了苦的人可以加1/2匙糖。為了防止脂肪堆積于腹部，吃過飯后半小時(shí)千萬不要坐著 ,消磨時(shí)間有很多辦法，比如吃飽后在家里站著打電子游戲，如果你沒有條件，不妨站著和同事聊聊天 ,半小時(shí)很快就會(huì)過去。
下班后：再喝一杯用蒸汽加壓煮出來的濃咖啡，然后配合做燃燒脂肪的步行活動(dòng)。
由此可見，黑咖啡的確有減肥作用，但是那些怕苦的同學(xué)們一定不要添加太多的糖和奶，否則就只享受了美味而達(dá)不到減肥效果了。
在現(xiàn)代生活當(dāng)中人們的生活節(jié)奏變得越來越快，飲食的方式也變得快捷起來，但是也增長了肥胖的情況出現(xiàn)，對于肥胖這個(gè)問題，很多人都是非常的頭疼，尋找了很多的減肥方式都是效果不大，因此很多人想要知道蜂蜜泡香蕉減肥的方法是否有效，那么，蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎?
第一，蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，并調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。香蕉含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便。香蕉中還含有幫助消化的酵素，可以幫助通便防便秘，還可以提高代謝，避免脂肪沉積。
第二，香蕉減肥早餐最簡單的方法是直接吃，如果你實(shí)在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來做早餐。喝足量多的開水。喝水不僅可以增加飽腹感，還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉，更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開水。配合碳水化合物主食午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。
蜂蜜泡香蕉減肥法有效嗎?有一定的效果。特別推薦5款香蕉減肥食譜1、香蕉沙拉把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。如果覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。香蕉豆?jié){香蕉一根，無糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后即飲用。5、香蕉蘸蜂蜜香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐要低，自然也就瘦下來了。
每一個(gè)人都希望自己可以曼妙的身材，正常的身材比例。但是由于無序的飲食方式，不健康的生活方式，缺少運(yùn)動(dòng)等原因。現(xiàn)實(shí)生活中的胖子越來越多了。胖不僅影響美觀，形象，同時(shí)還是引發(fā)心血管、三高等各種器質(zhì)性疾病的主要原因。所以對于身材偏胖者而言非常有必要積極減肥。
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
一、晨操，美好的一天開始后and早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
四、跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
五、瑜珈，來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
素來有一句，每日一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我的俗語。蘋果，在很早之前更多人提倡經(jīng)常吃，這樣不僅可以提供充足的維生素，還可以有效預(yù)防疾病的功效，蘋果可謂是水果之王了，堅(jiān)持每天一個(gè)蘋果，也可以達(dá)到瘦身減肥的功效。很多女孩子在問，三日蘋果減肥法到底有效嗎？今天就跟大家講解下。
一：原理
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
二：配合運(yùn)動(dòng)
1：單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的 高度，保持這個(gè)姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
隨著我們生活水平的提高，大家的健康問題也變的越來越多，調(diào)查發(fā)現(xiàn)肥胖的人群數(shù)量是很多的，而且這些人群出現(xiàn)三高癥狀的幾率非常高，最主要的原因就是飲食習(xí)慣不規(guī)律造成的，所以說在工作的同時(shí)，適度的進(jìn)行減肥也是很有必要的，最近牛奶減肥方法非常流行，那么三日牛奶減肥法有效嗎?
第一，三日牛奶減肥法有效嗎?喝牛奶是能夠保護(hù)人體的腸胃黏膜的，養(yǎng)胃效果是相當(dāng)不錯(cuò)，另外還能夠減少胃酸的量，有效的減輕饑餓感，而牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)榧∪庋a(bǔ)充，能量，促進(jìn)肌肉的合成，還有助于瘦身保持苗條的身材。牛奶中是含有乳清蛋白和鈣質(zhì)的，主要是能夠加速脂肪的燃燒，在肌肉的構(gòu)建過程當(dāng)中還能夠大量濕了消耗脂肪。
第二，要想減肥建議大家選擇低脂高鈣的牛奶，每天的飲食需要清淡，也可以選擇一些全脂牛奶，當(dāng)然每天喝牛奶的量也需要控制好，在減肥的時(shí)候每天需要喝三白湯五百克牛奶，可以分三次性的應(yīng)用。
第三，牛奶含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能夠有效預(yù)防脂肪的堆積?？梢詫⑴Ｄ毯拖憬兑黄鸾Y(jié)合起來，對于排除腸道的毒素是非常有好處的，每天早晨起來，可以將牛奶和香蕉一起做成奶昔，能夠去宿便，而且還能夠調(diào)出好氣色。
三日牛奶減肥法有效嗎?紅糖結(jié)合牛奶也是具有非常好的減肥作用的，在牛奶中加入紅糖，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充能量，同時(shí)還能夠預(yù)防出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，尤其是針對一些體虛貧血女性朋友可以多補(bǔ)充一些，不僅具有非常好的減肥效果，美顏當(dāng)中是相當(dāng)不錯(cuò)的。
紅糖是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的食物，它和白糖不同，紅糖首先在顏色上就更加的暗淡，糖分顆粒較大，而且粗糙，其次，紅糖的營養(yǎng)價(jià)值比白糖更高，更具有食用性。而現(xiàn)代生活中人們利用紅糖減肥法取得了不錯(cuò)的效果。下面就來看看一周紅糖減肥法有效嗎？希望大家能夠了解一下吧。
營養(yǎng)價(jià)值：
1、酸奶
腹脹導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙，因而導(dǎo)致脂肪積于胃周圍。酸奶消除腹脹，消除營養(yǎng)吸收障礙。因此酸奶有顯著的減肥功效。這是中西醫(yī)結(jié)合分析方法。減熱減肥“學(xué)說”，沒有科學(xué)和安全實(shí)踐道理。
隨著酸奶的營養(yǎng)價(jià)值被確定，喝酸奶成為了一種時(shí)尚。酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵制成的，口味酸甜細(xì)滑，營養(yǎng)豐富，深受人們喜愛。專家稱它是“21世紀(jì)的食品”，是―種“功能獨(dú)特的營養(yǎng)品”，能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)微生物的平衡。和新鮮牛奶相比，酸奶不但具有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分，而且酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。
2、紅糖
紅糖的含鈣量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含鐵量是白糖的3.6倍。紅糖還含有人體生長發(fā)育必不可少的核黃素、胡蘿卜素、煙酸和微量元素錳、鋅、鉻等各種元素。
注意事項(xiàng)：
空腹不宜喝酸奶，在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用，效果最佳。飲用酸奶不能加熱，夏季飲用宜現(xiàn)買現(xiàn)喝。酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質(zhì)對牙齒有一定的危害，容易出現(xiàn)齲齒，所以飲后要及時(shí)用白開水漱口。不要用酸奶代替水服藥，特別是不能用酸奶送服氯霉素、紅霉素、磺胺等抗生素及治療腹瀉的一些藥物。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道疾患的患者不適合喝酸奶。酸奶在制作過程中會(huì)添加蔗糖作為發(fā)酵促進(jìn)劑，有時(shí)還會(huì)用各種糖漿調(diào)味，所以糖尿病患者要特別注意。對牛奶過敏的人也不能喝酸奶。
檸檬中富含檸檬酸、維C，有非常好的美容功效?？墒谴蠹抑恢?，檸檬水還能讓你減肥，在你享受檸檬的同時(shí)，讓你悄悄地成為一個(gè)美貌與身材并重的女人。一起看看檸檬水減肥的方法吧。
檸檬水減肥法的實(shí)施策略：
把每天要補(bǔ)充的水，從含有熱量的碳酸飲料、咖啡、熱巧克力、甜果汁以檸檬水代替，每天清晨準(zhǔn)備一壺檸檬水，白天可以隨時(shí)飲用，喜歡檸檬水味道的朋友可以借此還增加飲水量。
檸檬水的制作：
1、鮮檸檬水汁：
新鮮的檸檬含水量豐富，可以用手或器皿積壓出汁水，與礦泉水混合并加入適量的糖。先檸檬水除了具有減肥作用外，其豐富的維生素有很強(qiáng)的抗氧化作用，對美白和抗衰老也很有效。
2、鮮檸檬切片：
泡在溫水或涼水中，新鮮的檸檬皮有減肥、排毒、去火的功效。
3、干檸檬片：
超市買的干檸檬片用熱水沖泡，用熱水沖泡干檸檬片的味道比較清香，也具有很強(qiáng)的減肥療效。且該種方法攜帶方便，適合正餐前后飲用。
簡單有效的檸檬減肥法
具體方法：
方法：一公升水加上半粒檸檬原汁，置于冰箱里。此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。
另外需搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)，分散時(shí)間亦可，有助于排汗（排除體內(nèi)有害物質(zhì)）。
功效：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。
檸檬水的正確泡法：
1、60%左右的人說，檸檬皮一定要去，原因是檸檬皮里的油是會(huì)引起黑斑的，所以記得要削皮才榨汁或泡水。
檸檬是感光的，檸檬蜂蜜水特別適合長期在辦公室工作或在家的人喝，晚上喝也可以，經(jīng)常在戶外的話就免了，另外，白天不要做檸檬面膜會(huì)起斑。
2、40%左右的人說可以不去皮，直接切片然后泡蜂蜜，可直接放，也可用蜂蜜腌一個(gè)星期左右每天喝點(diǎn)，方法是一層檸檬一層蜂蜜。 所以為了保險(xiǎn)起見，最好是將檸檬削皮后用溫水，在七十至八十之間，泡好后，可以放冷加冰。
檸檬水幫你消除便秘
早上起床后，正是胃部最敏感的時(shí)刻，胃部送入食物后，就會(huì)引起大腸催便之收縮運(yùn)動(dòng)，是催起便意的最好時(shí)刻。
簡單有效的檸檬減肥法
含有豐富維他命C的檸檬，正是催促排便的催化劑，早上空腹飲用自制的檸檬水，不但可以解決便秘之苦，還可以排除腎，亦有美白肌膚的作用，愛美的女性朋友不妨一試。
一般都是檸檬干加干山楂，這樣的味道也很不錯(cuò)，而且還有瘦臉的效果~!而且還可以反復(fù)沖泡，夠一天的量了，三片檸檬加幾顆山楂~!喝檸檬水是能減肥，不過要持之以恒，而且也要控制食量，因?yàn)樗崴岬臇|西會(huì)有點(diǎn)開胃。
檸檬水減肥法適用總結(jié)：
檸檬水適合長期飲用，具有長期療效。有利于補(bǔ)充水分、維生素，規(guī)范減肥。瘦身效果一般，可當(dāng)作輔助減肥的飲品。
檸檬海帶減肥茶
材料：海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。
做法：
1.將海帶洗凈后切條，放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸；
2.放涼后加少許冰糖調(diào)味即可飲用。
簡單有效的檸檬減肥法
功效：海帶中含有碘元素，可促進(jìn)甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這款茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達(dá)到減肥目的。
檸檬水
材料：半粒檸檬，一公升白水。
做法及吃法：
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并放置于冰箱冷卻，溫度較低則有清涼爽口的感覺；
2.每日至少喝下6杯，不需特別節(jié)食或禁絕零食。
功效：檸檬水可以解渴和減少食欲，如果加上15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更加顯著。早晨起來喝一杯檸檬水，可以清理血液中的毒素，排毒作用非常的好。檸檬水長期飲用，具有長期療效。有利于補(bǔ)充人體水分、維生素。美容減肥效果兼佳。
檸檬溜雞片
材料：雞胸肉250克，雞蛋黃1個(gè)，佐料適量，白糖2大匙，白醋1茶匙。
做法：
1.將雞脯肉清洗干凈切成片，雞片內(nèi)放入蛋黃、1/2茶匙的鹽和胡椒粉，用手抓勻，腌制5分鐘；
簡單有效的檸檬減肥法
2.青椒洗凈切片；
3.攔腰切開，擠出檸檬汁。把檸檬汁、2茶匙的干淀粉、白糖、白醋、1/2茶匙的鹽、味精和適量水調(diào)勻成欠汁；
4.鍋內(nèi)放油燒至五成熱，分批放入雞肉片，炸至微黃撈出；
5.加蒜蓉、青椒片和調(diào)好的欠汁，快速翻炒，使欠汁裹滿雞肉片即可出鍋。
小編點(diǎn)評：這是減肥食譜菜譜里常見的菜。檸檬溜雞片口味屬于果汁味，熱量很低，既美味可口又減肥。
玫瑰檸檬飲
材料：玫瑰花，檸檬，蜂蜜。
做法：
1.玫瑰花用水沖一下，瀝干水分，檸檬切片；
2.把洗凈的玫瑰花放入茶壺內(nèi)，倒入1000毫升開水，燜三分鐘，再放檸檬片燜兩分鐘即可飲用。
小編點(diǎn)評：玫瑰檸檬茶性質(zhì)溫和、降火氣，可調(diào)理血?dú)猓龠M(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸的功能，長期飲用也有利于促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。
簡單有效的檸檬減肥法
檸檬蜂蜜酒
材料：檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，白蘭地酒適量。
做法：將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒混合，晚間飲用。
小編點(diǎn)評：這種酒不僅可以幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有利于養(yǎng)顏、減肥。
清蒸檸檬魚
材料：鱸魚（200克），檸檬（30克），蔥、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒醬、魚露各10克。
1.魚洗凈，在其身上劃兩刀，放在盤中；
2.檸檬榨汁，用刀刮少許檸檬皮屑備用；
3.蔥、姜洗凈，蒜頭去皮洗凈，均剁碎；
4.香菜洗凈，切成末；
5.將剁碎的蔥姜蒜放在魚身上，并加入辣椒醬、酒、魚露和檸檬汁，大火蒸8分鐘；
簡單有效的檸檬減肥法
6.將蒸好的檸檬魚撒上檸檬皮屑、香菜末即成。
檸檬減肥法，你學(xué)會(huì)了嗎？
