孕早期多久檢查一次？
早期春季養(yǎng)生粥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供孕早期多久檢查一次？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對(duì)于孕婦來說，懷孕早期是比較難度過的階段，因?yàn)轶w內(nèi)激素的巨大波動(dòng)，懷孕早期容易出現(xiàn)一些孕期反應(yīng)，比如吃一些刺激性食物的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，另外很容易感覺到身體疲乏，還有情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)等等，這時(shí)候要進(jìn)行心理方面的調(diào)整，還必須要到醫(yī)院做孕檢，那么懷孕早期應(yīng)該多久檢查一次呢？
孕早期多久檢查一次？
在懷孕的不同時(shí)期，需要檢查不同的項(xiàng)目來觀察胎兒的發(fā)育情況，一般建議一個(gè)月檢查一次，建議三個(gè)月的時(shí)候再進(jìn)行檢查，在懷孕15到20周加六的時(shí)候進(jìn)行唐氏篩查。如果有先兆流產(chǎn)情況，需要根據(jù)先兆流產(chǎn)的病因進(jìn)行保胎治療的，但是需要絕對(duì)臥床休息。建議定期進(jìn)行產(chǎn)檢，密切觀察身體和胎兒的發(fā)育情況，同時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜和水果。
從確診早孕時(shí)開始，進(jìn)行詳細(xì)詢問病史，較全面的體格檢查，產(chǎn)科檢查，骨盆的測量并配以必要的輔助檢查b超等，血常規(guī)，尿常規(guī)，心電圖，肝功能，腎功能，血型，乙肝及丙肝的檢查，梅毒和艾滋病病毒檢測等，在妊娠20，24，28，32，38，39，40周共做9次產(chǎn)前檢查.有異常情況應(yīng)酌情增加復(fù)查次數(shù).
需要檢查不同的項(xiàng)目來觀察胎兒的發(fā)育情況，一般建議一個(gè)月檢查一次，建議三個(gè)月的時(shí)候再進(jìn)行檢查，在懷孕15到20周加六的時(shí)候進(jìn)行唐氏篩查。如果有先兆流產(chǎn)情況，需要根據(jù)先兆流產(chǎn)的病因進(jìn)行保胎治療的，但是需要絕對(duì)臥床休息。建議定期進(jìn)行產(chǎn)檢，密切觀察身體和胎兒的發(fā)育情況，同時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜和水果。
檢查項(xiàng)目12周（三個(gè)月）左右做第一次孕期檢查.13-16周，第二次產(chǎn)檢：唐氏癥篩查。17-20周，第三次產(chǎn)檢。21-24周，第四次產(chǎn)檢，妊娠糖尿病篩查。25-28周，第五次產(chǎn)檢。乙型肝炎抗原、梅毒血清試驗(yàn)。29-32周，第六次產(chǎn)檢，下肢水腫，子癇前癥的發(fā)生，預(yù)防早產(chǎn)。33-35周，第七次產(chǎn)檢，超聲波（B超）檢查，評(píng)估胎兒體重。36周，第八次產(chǎn)檢，為生產(chǎn)事宜做準(zhǔn)備。37周，第九次產(chǎn)檢，注意胎動(dòng)。38-42周，第十次產(chǎn)檢。胎位固定，胎頭下降。
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婦科B超多久檢查一次
1、婦科B超多久檢查一次
一般在停經(jīng)50天后去醫(yī)院做第一次的B超檢查,如果月經(jīng)規(guī)律,可以看到孕囊和原始心管搏動(dòng)和胎芽。在懷孕18-24周之間,去做一個(gè)排畸的三維B超,這個(gè)是對(duì)寶寶進(jìn)行很仔細(xì)的檢查,包括各個(gè)器官,這個(gè)很重要,一定要做。到了32周左右還有一個(gè)二維的B超,這個(gè)主要是看看寶寶的發(fā)育情況,重點(diǎn)關(guān)注的是寶寶的雙頂徑,股骨長,羊水指數(shù),以及胎盤成熟度,胎位等等。
到了快生的時(shí)候還會(huì)有一次B超,一般都是在36周以后做的,也是關(guān)注寶寶的胎位,羊水,雙頂徑,股骨長,這些數(shù)據(jù)都是為了看寶寶是否能順產(chǎn)的。大致來說,這4次基本是必須要做的,至于有的孕婦中途做B超做的比較多,那就是結(jié)合她們自身的身體狀況了,要是有哪項(xiàng)不過關(guān)的話,需要復(fù)查就必須多做幾次B超了,這個(gè)就因人而異了。
2、婦科B超檢查的作用
婦科常規(guī)體檢——觀看卵巢大小,有無囊腫,實(shí)質(zhì)性腫物等,同時(shí)觀察有無子宮肌瘤,子宮腺肌病,子宮內(nèi)膜異位,子宮內(nèi)膜息肉。注:B超不能診斷子宮內(nèi)膜非典型增生或子宮內(nèi)膜癌,需做診斷性刮宮或內(nèi)膜活檢查排查。孕早期:可作為早孕的診斷依據(jù)。B超檢查是確診懷孕的重要依據(jù),孕中期:B超可進(jìn)行排畸檢查。彩超可協(xié)助醫(yī)生直接對(duì)胎兒先天畸形進(jìn)行診斷,包括表面畸形和內(nèi)臟畸形,例如新生兒先天性心臟病、唇腭裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形都可以查出。同時(shí),也能確定胎兒在子宮中的精確位置。
3、婦科B超檢查的注意事項(xiàng)
孕婦做B超一般不用空腹,B超前飲食不會(huì)對(duì)數(shù)據(jù)產(chǎn)生影響。另外,如果是孕早期的B超檢查,需要提前憋尿,在膀胱里積聚一定量的小便才能看得清楚。B超檢查對(duì)胎兒的危害極小,不會(huì)影響其身體發(fā)育。因此,孕婦不必對(duì)孕期B超檢查產(chǎn)生恐懼心理,適時(shí)的B超檢查是確保胎兒正常發(fā)育的重要手段。如果照B超的時(shí)間超過了20分鐘,就會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不可逆的不利影響。
B超孕囊數(shù)據(jù)可以看性別嗎
1、民間流傳從B超數(shù)據(jù)中的孕囊大小可以看性別,其實(shí)并沒有任何科學(xué)依據(jù)。孕囊的形狀大小是由孕期時(shí)間、營養(yǎng)、著床位置、宮腔大小等多種因素決定的。
2、每個(gè)孕媽的宮腔不同,孕囊的形狀自然隨著宮腔形狀而不同,而且還與孕婦檢查時(shí)的狀況有關(guān),例如有的孕婦由于憋尿時(shí)間較長,子宮被壓得扁一些,孕囊的形狀也看起來扁一些。另外,有的孕婦懷孕時(shí)精子和卵子的著床位置正當(dāng),有的位置會(huì)偏一些,導(dǎo)致孕囊形狀也不同。
3、從B超數(shù)據(jù),看孕囊形狀大小可知胎兒性別,這是老一輩流傳下來的說法,孕媽可不要太當(dāng)真了,一般除了從B超中能直接看到胎兒生殖器官外,其他的民間說法都只能作參考。
婦科B超的價(jià)格
1、普通B超:價(jià)格相對(duì)比較便宜,以湖北省新華醫(yī)院為例,為35元。二維黑白成像,通過B超能測出胎兒雙頂徑、頭圍和腹圍等數(shù)據(jù),進(jìn)一步確認(rèn)寶寶的預(yù)產(chǎn)期,還可幫助醫(yī)生觀察胎兒是否存活或有無畸形,羊水是否過多等。
2、二維彩超:價(jià)格要比黑白B超貴,以江蘇泰州市婦幼保健院為例,彩色多普勒B超價(jià)格為130元,具體應(yīng)咨詢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院。彩超是在黑白超聲的基礎(chǔ)上增加了彩色,但這種彩色是偽彩色,用紅色和藍(lán)色來顯示人體心臟和較大血管的血流情況。彩超能夠直觀成像,顯示更清晰,結(jié)果也更快速,為診斷胎兒先天性心臟缺陷提供了診斷依據(jù)。
3、三維彩超:價(jià)格比較貴,以湖北省新華醫(yī)院為例,三維彩超價(jià)格為238元。不同的醫(yī)院價(jià)格可能不一樣,一般大概在230-300元左右,可能比普通彩超價(jià)格貴一倍,甚至更多。
獻(xiàn)血，其實(shí)并不是一種義務(wù)，很多的地方，都有自愿獻(xiàn)血的組織。大家都知道，其實(shí)我們身體當(dāng)中的血液是可以再生的，獻(xiàn)血并不會(huì)對(duì)我們的身體造成多大的影響，但是對(duì)于一些病危的患者來說，這些血液可能就是救命的關(guān)鍵。雖然獻(xiàn)血是一件很光榮的事情，但是大家知道獻(xiàn)血多久一次嗎？
一個(gè)成年人的總血量約為4000-5000毫升，如果一次獻(xiàn)血200-400毫升，只占到全身總血量的5%，在獻(xiàn)血之后，人的身體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使血流量很快的恢復(fù)正常，還會(huì)刺激身體的造血功能。獻(xiàn)血后的血液通常會(huì)儲(chǔ)存在血庫中，以備需要者輸血時(shí)使用。無償獻(xiàn)血比起有償獻(xiàn)血，血液質(zhì)量可以得到保證，更有利于受學(xué)者的健康和安全。獻(xiàn)血者可以在獻(xiàn)血站、獻(xiàn)血屋、獻(xiàn)血車完成獻(xiàn)血行為。人們?cè)讷I(xiàn)血的時(shí)候，還是有些事情需要注意的。
義務(wù)獻(xiàn)血時(shí)，這4個(gè)方面要先弄明白，多久獻(xiàn)血一次最好呢？
一、首先在獻(xiàn)血前一定要帶好身份證或者其他的身份證明。
二、在獻(xiàn)血前最好要洗澡，特別是要保證兩個(gè)肘彎的干凈。獻(xiàn)血的前一天晚上，要早點(diǎn)休息，保證充足的睡眠。在獻(xiàn)血前的這兩天，最好少吃油膩的食物，也不要吃高脂或者高蛋白的食物，以防止血液渾濁。獻(xiàn)血前一定要吃早餐，但是要注意不能吃雞蛋。補(bǔ)充好適量的水分，保證血液不太粘稠。獻(xiàn)血的前一天和當(dāng)天不要飲酒。
三、獻(xiàn)血前一定要保持良好輕松的心情，不要太過緊張。如果這兩天有感冒發(fā)燒等癥狀，或者女性在經(jīng)期前后三天都不適宜獻(xiàn)血。
四、在獻(xiàn)血時(shí)，一定要聽從醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)。進(jìn)行獻(xiàn)血前一系列的體檢和血液化驗(yàn)。如果體重、血壓、血型、肝功能不合格的話，是不能夠獻(xiàn)血的。
義務(wù)獻(xiàn)血分為捐獻(xiàn)全血和成分血兩種。我國的獻(xiàn)血法，對(duì)于獻(xiàn)血有明確的規(guī)定。一次獻(xiàn)血量為200-400毫升。兩次獻(xiàn)血間隔的時(shí)間，不能低于六個(gè)月。如果是捐獻(xiàn)成分血，成分血可以是血小板、粒細(xì)胞、血漿或者造血干細(xì)胞。如果只捐獻(xiàn)成分血間隔時(shí)間不能低于半個(gè)月。
對(duì)養(yǎng)生比較重視的人一定對(duì)辟谷十分的了解，辟谷也稱為斷谷和休糧，指的是在一定時(shí)間里不吃任何的食物，而吃喝水一天或幾天，時(shí)間的長短要看個(gè)人的身體素質(zhì)。但是辟谷多久一次呢？這個(gè)要看每個(gè)人對(duì)自己的要求了，有的人每半年一次，一次三天；有的人一年一次，辟谷的時(shí)間也更長一些，但原則上不超過半個(gè)月。
辟谷是中國人古老的養(yǎng)生方法，源于古代道家中“不食五谷”的養(yǎng)生方法。辟谷又叫
卻谷、斷谷、絕谷、休糧、絕粒。通俗的說辟谷就是不吃食物，只喝水，在身心放松的作用下，排除體內(nèi)毒素，清除體內(nèi)的垃圾。從而達(dá)到身體健康的一種養(yǎng)生方法。
當(dāng)今社會(huì)生活壓力日益增大，生活節(jié)奏不斷加快，不規(guī)律的生活習(xí)慣。熬夜、進(jìn)餐時(shí)間的不固定和長時(shí)間的吃快餐、高熱量的油炸食品等。導(dǎo)致很多人肥胖和處于亞健康的狀態(tài)。當(dāng)人們認(rèn)識(shí)到身體健康的同時(shí)也在用各種的方法來鍛煉和養(yǎng)生。其中辟谷就是一種調(diào)節(jié)身體和心理健康的方法。
辟谷的養(yǎng)生方法現(xiàn)在多用于身體肥胖的人群。大多女性比較偏愛。通過辟谷來排除體內(nèi)毒素，清楚體內(nèi)垃圾。改變體重、調(diào)節(jié)身心健康。那么辟谷一次多少天合適，中間間隔多長時(shí)間才好呢。
辟谷3天以上定為辟谷，不滿3天為節(jié)食。辟谷分為三個(gè)階段：
1、辟谷3--7天為短期辟谷：初練辟谷的可從短期開始，每天可以吃些水果。
2、8--14天為中期辟谷：只喝水和稍加些果汁，蜂蜜等飲料。
3、15天以上為長期辟谷。只喝些水。
初練辟谷的可從短期開始，積累經(jīng)驗(yàn)，再逐漸延長辟谷時(shí)間。并非辟谷時(shí)間越長越好。辟谷要根據(jù)自身狀況量力而行。寧愿增加辟谷次數(shù)，不要一次辟谷時(shí)間太長。一般辟谷3--5天即有療效。
由于人們的年齡和健康情況的不同來進(jìn)行辟谷。一般半年辟谷一次是最好的，辟谷的天數(shù)和間隔時(shí)間是沒有明確的規(guī)定的。也可根據(jù)自己的時(shí)間按和健康情況，找到適合自己的規(guī)律，三個(gè)月。六個(gè)月、半年均可。沒有刻意的要求，根據(jù)自己情況想辟就辟，隨心所欲?？茖W(xué)健康的養(yǎng)生。
子宮中的節(jié)育環(huán)是有保質(zhì)期的，大約是十年左右，這個(gè)不是確定數(shù)值，要根據(jù)自己的身體狀況來判斷，節(jié)育環(huán)的制作材料大部分是橡膠或者硅膠，隨著時(shí)間的推移，會(huì)變質(zhì)，所以一定要定時(shí)去醫(yī)院做檢查，看是否有異樣，而且?guī)Ч?jié)育環(huán)一定要注意性生活的和諧，要及時(shí)與伴侶交流和溝通。
一般上環(huán)之后可以在體內(nèi)存活十年至二十年
節(jié)育器是一種放置在子宮腔內(nèi)的避孕裝置，由于初期使用的裝置多是環(huán)狀的，通常叫節(jié)育環(huán)。宮內(nèi)節(jié)育器的種類很多，國內(nèi)常用的有金屬單環(huán)、麻花環(huán)、混合環(huán)、節(jié)育環(huán)、T形環(huán)等，但以金屬單環(huán)為最多。
宮內(nèi)節(jié)育器又叫避孕環(huán)，是放置在子宮腔內(nèi)的避孕裝置，通常以不銹鋼、塑料、硅橡膠等材料制成，不帶藥的節(jié)育器稱惰性宮內(nèi)節(jié)育器，如宮內(nèi)節(jié)育器加上孕激素或銅，可提高避孕效果，稱之為帶藥或活性宮內(nèi)節(jié)育器，是目前推崇的節(jié)育器械種類。
節(jié)育環(huán)對(duì)全身干擾較少，作用于局部，取出后不影響生育，具有安全、有效、可逆、簡便、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)點(diǎn)，是最常用的節(jié)育用具之一。采用宮內(nèi)節(jié)育環(huán)避孕者在我國占40%以上，有效率約為90%。
“上環(huán)”是中國育齡期婦女最常選用的長效避孕措施，往往一個(gè)環(huán)在體內(nèi)放置的時(shí)間可達(dá)十余年。
將節(jié)育器放置于育齡婦女的宮腔內(nèi)，通過機(jī)械性刺激及化學(xué)物質(zhì)的干擾而達(dá)到流產(chǎn)避孕的目的，不抑制排卵，不影響女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，因而避免了一般藥物避孕的不良反應(yīng)。經(jīng)過多年的實(shí)踐改良，現(xiàn)應(yīng)用于臨床的節(jié)育器多為含銅或含藥節(jié)育器，支架材料為塑料、聚乙烯、記憶合金等，外形也不單一，有圓形、T形、V形、Y形及鏈條狀等。不同材質(zhì)及不同形狀的節(jié)育器各有特性，因而可適用于不同體質(zhì)及需要的婦女。
吸奶器是生活中很常見的一種東西，對(duì)于哺乳期的女性來講是很重要的一種東西，有些女性在產(chǎn)后，是需要上班的，但是由于孩子還處于哺乳期，因此平時(shí)會(huì)用到吸奶器將奶吸出來，然后給通過奶瓶給寶寶喂養(yǎng)，大家都知道給寶寶使用的東西是需要經(jīng)常消毒的，吸奶器也是一樣的，那吸奶器多久消毒一次呢?
吸奶器多久消毒一次?
每次用完吸奶器，都要認(rèn)真清洗。有的部件如果不能拆卸下來分別清洗，就會(huì)造成衛(wèi)生死角。
1、吸奶器用過之后盡快用冷水沖洗每個(gè)接觸過母乳的部件，這樣能盡量不讓母乳附著在吸奶器上。
2、用洗潔精和大量溫水分別清洗每個(gè)部件。
3、用熱水徹底沖洗每個(gè)部件10-15秒，避免洗潔精殘留。
4、清洗后的部件可以放在干凈的紙巾或者專門的干燥架上自然風(fēng)干。如果時(shí)間不夠，就用干凈的紙巾擦干，但是不要用布巾，布巾上可能會(huì)有細(xì)菌和微生物。
5、部件干了以后就可以組裝起來以備下次使用。
6、手注意盡量不要碰到有可能直接接觸母乳的部件內(nèi)部。
7、有的媽媽可能還有吸奶器用的微波消毒器。雖然微波消毒器效果無法達(dá)到FDA的標(biāo)準(zhǔn)，但是如果吸奶器是媽媽一個(gè)人使用，不需要考慮交叉感染的情況的話，這種消毒方式也是可以的。
8、吸奶器的管子只在有母乳進(jìn)去以后才需要清洗。用上述方法清洗完安裝回去之前要確保管子懸掛晾干。如果使用之后發(fā)現(xiàn)管子里有冷凝水，只要開啟吸奶器空轉(zhuǎn)直到管子里的水分干燥就可以了。
如何正確使用吸奶器
1、洗凈雙手和乳房。從每個(gè)乳房中輕輕擠出一點(diǎn)乳汁以確保乳腺?zèng)]有堵塞;
2、確保你已經(jīng)將吸奶器消過毒并且安裝好了;
3、選擇一張舒適的座椅，放松身體，稍稍向前傾斜(背后墊張枕頭)，并且在旁邊放一杯清水;
4、將吸奶器的漏斗和按摩護(hù)墊緊緊壓在乳房上，不要讓空氣進(jìn)入，以免失去吸力;
5、當(dāng)你輕柔地按壓把手時(shí)，你會(huì)感覺到有吸力作用在乳房上。吸奶器的吸力不用到達(dá)最大程度，就能使你的乳汁順利流出，所以沒必要將把手完全按到底以形成真空，自己感覺舒適就可以了;
6、剛開始吸奶時(shí)，可以快速按壓把手5-6次。接著，按住把手使其停留2-3秒，然后放開把手讓其自動(dòng)回位。這是在模仿BB自然的吸吮動(dòng)作。乳汁會(huì)在把手回位時(shí)流出;
7、如果在壓幾次沒有乳汁流出，不要著急，放松心情繼續(xù)嘗試就可以了。如果在吸奶過程中不舒服痛苦，立即停止并咨詢醫(yī)生;
8、使用按摩護(hù)墊會(huì)加速乳汁的流出，從而使吸奶變得更容易;
9、一般擠出60-125毫升的乳汁需要10分鐘的時(shí)間。但每個(gè)人體質(zhì)有所不同，總有差異。如果你一次擠出的乳汁超過125毫升，請(qǐng)使用更大的奶瓶。
香蕉這種營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果她里面還有豐富的維生素，想必大家都知道維生素對(duì)人的皮膚是非常有意義的，所以有些人會(huì)選擇用香蕉來敷臉，香蕉敷臉能夠讓皮膚補(bǔ)充維生素，時(shí)間久了能夠淡化臉上的細(xì)紋和色斑，這樣就能夠讓皮膚變得越來越好。那么香蕉敷臉應(yīng)該多久敷一次呢。
香蕉敷臉一周2-3次即可。一般方法是取香蕉1條，只需香蕉去皮搗爛后，厚厚地直接敷于面部，15~20分鐘后洗凈即可。長期使用可使面部皮膚柔嫩、清爽，特別適用于干性或敏感性肌膚。
香蕉剝皮后會(huì)氧化變黑，養(yǎng)分會(huì)流失，所以制作面膜的時(shí)間不宜太久。干性皮膚每到冬春季節(jié)可能會(huì)非常煩惱。只需每星期做2次香蕉面膜，就能滋潤臉部，改善干燥的皮膚。
敷香蕉牛奶面膜可以美白。常用香蕉牛奶面膜敷臉可有效淡化曬后形成的色素沉淀，使肌膚恢復(fù)潤澤亮白，尤其適合外出時(shí)使用。每周最少兩次 ,使用2-3周后，日曬形成的黑斑就會(huì)消失。
原因主要體現(xiàn)在以下兩方面：
1、牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤;牛奶中含有大量的維生素B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝;牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
2、香蕉含有抗氧化的兒茶素和多種維生素，可以柔化干燥肌、修復(fù)細(xì)小皺紋，使皮膚保持清爽潤滑。
其實(shí)香蕉不是關(guān)鍵，主要是牛奶，牛奶亦具收緊肌膚功效，除了滋潤還有消腫的作用呢。若早晨起床發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，可用適量牛奶和醋加開水調(diào)勻，然后在眼皮上反覆輕按3至5分鐘，再以熱毛巾敷片刻，眼皮瞬即消腫。想方法簡單一點(diǎn)的，可先將兩片化妝棉浸以凍牛奶，然后敷在浮腫的眼皮上約10分鐘，再用清水洗便可。如果沒有化妝棉，棉簽也行;加入制面膜的水以不含雜質(zhì)的蒸餾水為佳;敷用時(shí)應(yīng)避免觸及眉毛和眼睛。面膜的好處是具深層清潔作用，不過，要是無暇自制面膜，日常單以牛奶敷面的話，只要持之以恒，一星期敷1-2次，亦可使肌膚光澤滑溜。
方法：將牛奶倒進(jìn)潔凈的洗面盆內(nèi)，然后以薄毛巾敷在臉上;待面上的牛奶完全干涸，再等數(shù)分鐘后以水清洗便可。
很多男性朋友們都渴望自己可以擁有胸肌的，但卻是不知道該使用什么樣的方法鍛煉才是最好的，其實(shí)如果是想要鍛煉出來胸肌的話也不是那么困難的，只要是經(jīng)常進(jìn)行舉杠鈴和仰臥起坐等方式就可以逐漸練出來胸肌的，但絕對(duì)不可以操之過急的，一定要持之以恒的，這樣才可以效果更顯著。
杠鈴?fù)婆e(臥推)臥推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響胸大肌訓(xùn)練效果。杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)，先寬握杠，再中握杠，后窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。至于臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
臥推舉的呼吸：用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少;另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞，所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣
臥推舉的速度：采用快收縮(1～2s)和慢伸展(2～4s)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4s，還原伸展時(shí)間2s)相矛盾，作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2～3s)為宜，舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。
斜板杠鈴臥推對(duì)發(fā)展整個(gè)上半身的肌肉塊來說是必不可少的，它不僅能提高胸肌上部的豐滿程度，還能直接刺激三角肌前部。實(shí)際上，除了斜板杠鈴臥推之外，沒有其他辦法能增大整個(gè)上胸部和肩部的肌肉塊和分離度，而且沒有更好的辦法增加肩部的寬度，斜板杠鈴臥推是個(gè)復(fù)合動(dòng)作，能同時(shí)刺激多個(gè)肌群，所以應(yīng)安排在胸部訓(xùn)練的開始進(jìn)行。
