晚飯后怎樣可以減肥
女人晚飯后適合做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晚飯后怎樣可以減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
上班的人白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以會(huì)選擇晚飯后進(jìn)行活動(dòng)，以達(dá)到減肥的目的，但是晚飯后怎樣可以減肥呢？這要注意方式和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好在晚飯后兩小時(shí)再進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。晚上的減肥運(yùn)動(dòng)方式可以選擇長(zhǎng)跑，想要練出肌肉的話也是可以在健身房?jī)?nèi)進(jìn)行的，通過(guò)專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉更有針對(duì)性。
晚飯后至少要2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
晚飯后怎樣減肥?第一反應(yīng)當(dāng)然是健身運(yùn)動(dòng)。但是飯后短時(shí)間不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，這應(yīng)該可以說(shuō)得上是常識(shí)了。所以去打羽毛球，去打球，去快跑的朋友們，千萬(wàn)別剛吃飽沒(méi)多久(1小時(shí)之內(nèi))就跑去運(yùn)動(dòng)哦，小心影響你的腸胃健康，尤其是那些有腸胃病的患者，飯后間隔時(shí)間短不可取。
當(dāng)然了，你可以選擇散散步消消食，這些慢運(yùn)動(dòng)還是可以的。還有就是建議有計(jì)劃晚上要去運(yùn)動(dòng)的朋友早一點(diǎn)吃晚飯，預(yù)留足夠的緩沖時(shí)間去健身運(yùn)動(dòng)。比如，6點(diǎn)吃晚飯，8點(diǎn)左右就可以去運(yùn)動(dòng)啦。
不必勉強(qiáng)，晚飯后不做運(yùn)動(dòng)也可以減肥。
俗話說(shuō)，飽暖思淫欲。對(duì)于很多人而言，飯后再堅(jiān)持去健身，可需要一定的毅力，畢竟現(xiàn)在的年輕人都愛(ài)犯懶。那么有哪些方法不做運(yùn)動(dòng)也可以減肥呢?晚飯后怎樣減肥簡(jiǎn)單有效?
第一，飯后不久坐，起來(lái)走走;第二，做家務(wù)也是一種減肥方式;第三，多喝水，減輕肚子的負(fù)擔(dān)，清腸胃利消化;第四可以適當(dāng)按摩自己的肚子。
不吃東西?晚飯后吃這些照樣能變瘦。
可能大家都覺(jué)得晚飯后不能吃東西，因?yàn)橐怀跃鸵l(fā)胖，其實(shí)不然，關(guān)鍵是看你吃什么。有些食物，你經(jīng)常飯后吃，一樣能夠減肥。
當(dāng)然了，晚飯后吃什么就有講究了，食材可不是任意的。你可以吃一根香蕉，促進(jìn)體內(nèi)食物的消化，減肥又助眠;你還可以將夜宵換成喝蜂蜜水，排毒養(yǎng)顏通便，減肥自然也有作用;還有我們熟悉的減肥食物酸奶，睡覺(jué)前喝杯酸奶大有益處，減肥又消食。
yS630.Com相關(guān)推薦
健身已經(jīng)是成為了現(xiàn)在人們最流行的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，這主要就是為了能夠使得自己的身體狀況變得更加健康一些，而且還有瘦身的效果，所以就會(huì)受到大家的歡迎，但是健身還是會(huì)有些禁忌的，最好是不要在剛吃完晚飯，或者是空腹的時(shí)候去健身的，避免對(duì)于自己的胃腸道造成不好的影響。
(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。
(5) 應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。
水分補(bǔ)充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動(dòng)能力下降的情況下，如果又遇到高溫場(chǎng)合甚至可能造成重大事故。
運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無(wú)法很好發(fā)散會(huì)造成中暑。所以有必要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，同時(shí)穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過(guò)高的情況下應(yīng)及時(shí)中斷運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。
同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對(duì)情況好些，但同樣的礦物成分也會(huì)較少。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話最好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
相信有些人對(duì)白茶不會(huì)陌生，屬于發(fā)酵茶，多選擇白毫比較多的芽葉以不經(jīng)揉炒的方法加工而成。白茶含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有很高的藥用價(jià)值，能給人體帶來(lái)很多好處。那么晚飯后可以喝白茶嗎?跟著本文一起來(lái)看看。
晚飯后能喝白茶嗎
晚飯會(huì)給人體造成脂肪堆積、消化系統(tǒng)受阻等現(xiàn)象，這時(shí)候喝白茶能有效的緩解腸胃壓力，去除淤食堆積的現(xiàn)象。據(jù)研究表明老白茶比新白茶要溫和，對(duì)脾胃的刺激性小，且能有助于促進(jìn)新陳代謝，起到養(yǎng)胃護(hù)胃的效果，但是在飲用的量上也要注意，過(guò)多會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
白茶的功效
1、預(yù)防老年癡呆：白茶中含有多種氨基酸的復(fù)合物及二苯胺，能有效的保護(hù)肝臟和腸胃，有很好的抗老作用。
2、降血壓：白菜中含有氨基丁酸物質(zhì)，能有效的降低血壓血脂。
3、提高記憶力：白茶中的微量元素比較豐富，例如錳元素、鋅元素等，而且茶多酚的含量也比較多，能有效的增強(qiáng)記憶力、保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，特別是對(duì)腦損傷有很好的幫助。
4、減肥：經(jīng)常飲用白茶能保證體型苗條，有助于利尿消腫，起到減肥的效果。
5、促進(jìn)血糖平衡：白茶中含有人體所需的活性酶物質(zhì)，能有助于提升身體的脂酶活性，促進(jìn)新陳代謝，還能控制胰島素的分泌量，分解血液中多余的糖分。
6、提高免疫力：白茶中含有茶氨酸物質(zhì)，有安神、提高免疫力的保健功效。
7、預(yù)防夜盲癥：白茶中含有大量的維生素A原，被人體吸收后能轉(zhuǎn)化成維生素A，可預(yù)防夜盲癥和干眼病，還能減少輻射。
8、提神、利尿：白茶中含有大量的咖啡堿，能刺激腦神經(jīng)，起到提神、利尿的效果。
9、美容養(yǎng)顏：白茶中的茶多酚物質(zhì)及一些芳香物質(zhì)含量比較豐富，有助于抑制色素沉淀，能保持皮膚水潤(rùn)感，延緩衰老，有很好的美容養(yǎng)顏的效果。
上述就是本文針對(duì)晚飯后能不能喝白茶進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出白茶可以晚上喝，但是需要喝的淡一些，這樣能減少咖啡因的攝入，更有助于睡眠。
小S說(shuō)，世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人；還說(shuō)，要么瘦要么死。面對(duì)這么勵(lì)志的話語(yǔ)，許多女人都開(kāi)始為自己的美貌和身材開(kāi)始奮斗。
許多女性朋友都推崇不吃晚飯的減肥法，堅(jiān)持許久的朋友都驚呼大有奇效。沒(méi)錯(cuò)，肥肉是少了，但是健康也漸漸流失了。小編并不是在打擊大家的自信心，只是想告訴大家，即使是絕食減肥，也并不是完全的絕食。
晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過(guò)度節(jié)食，而且過(guò)度節(jié)食不利于減肥。因?yàn)槿梭w如果長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)的話，機(jī)體就會(huì)自認(rèn)為進(jìn)入了饑荒年代，自動(dòng)調(diào)節(jié)體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。
晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：
1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。
2、同時(shí)多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過(guò)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。
1周9招快速減掉小肚子
有人曾調(diào)侃說(shuō)，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅(jiān)的男人，而是不離不棄的贅肉?？墒?，即便贅肉對(duì)我們一往情深，我們也不能任由它們?yōu)樗麨椤?周9招，可以幫你甩掉小肚子上的贅肉。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗猓瑝毫^(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
睡前5小時(shí)不能吃東西
睡覺(jué)前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法重復(fù)消耗掉，這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。
全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來(lái)健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì)第一個(gè)開(kāi)始縮小哦！而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
以上9個(gè)方法，讓你一周快速減腰部贅，告別小腹婆困擾。不想做小腹婆，就趕緊來(lái)看看吧！說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
飯后如何運(yùn)動(dòng) 飯后多久運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生翻倍
運(yùn)動(dòng)是一件對(duì)身體好的事情，運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，這點(diǎn)大家應(yīng)該都知道。但是運(yùn)動(dòng)也講究方法、時(shí)間等事情的，如果你運(yùn)動(dòng)的不對(duì)反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運(yùn)動(dòng)，飯后應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)等，下面就由小編給大家介紹下吧。
運(yùn)動(dòng)不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過(guò)飯之后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后立刻就跑步或者運(yùn)動(dòng)是非常不好的，會(huì)給我們的腸胃帶來(lái)刺激的，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。
那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)
那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個(gè)小時(shí)后再來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運(yùn)動(dòng)之間的時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度進(jìn)行縮短。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來(lái)和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開(kāi)心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)飯后走一走，活到九十九,飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后運(yùn)動(dòng)是一件大學(xué)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)該時(shí)刻注意著自己的運(yùn)動(dòng)情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動(dòng)是專門(mén)為廣大愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者開(kāi)設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動(dòng)擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動(dòng)達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動(dòng)方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動(dòng)還提供多種運(yùn)動(dòng)方案，陪伴運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一起運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣。
運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
運(yùn)動(dòng)的這些誤區(qū)你知道嗎
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用已為人們所公認(rèn)。沈陽(yáng)市健康教育中心健康專家張曉旭稱，運(yùn)動(dòng)不是人云亦云，也不是盲目跟從，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式及時(shí)間，切勿步入誤區(qū)。
誤區(qū)1運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
張曉旭稱，不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。
運(yùn)動(dòng)不是越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)心率+年齡=170次/分的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少。
誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運(yùn)動(dòng)
很多人意識(shí)到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時(shí)間，因此周末拿出很多時(shí)間去集中鍛煉?；蛘唛L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始大強(qiáng)度的鍛煉。張曉旭稱，事實(shí)上這種做法非常有害。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)身體已經(jīng)形成了生理和機(jī)體平衡，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，心肺功能無(wú)法適應(yīng)，身體機(jī)能跟不上，就會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷。科學(xué)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
此外，許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化，其實(shí)不然。飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使胃遭受動(dòng)蕩之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎？張曉旭稱，其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒(méi)亮就出門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后。
誤區(qū)5爬山是老年人最好的鍛煉
許多老年人認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式，張曉旭稱，其實(shí)未必如此。人老腿先老,爬山時(shí)的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺(tái)階帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷更厲害。
因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺(tái)階而選擇平路，速度不宜過(guò)快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。
飯后運(yùn)動(dòng)真的會(huì)得闌尾炎嗎
現(xiàn)在人們工作壓力大，生活節(jié)奏很快，早晨睡眼惺忪地?cái)D地鐵，晚上還要參加各種應(yīng)酬，只能利用午休時(shí)間來(lái)鍛煉身體。因?yàn)槲缧輹r(shí)間短暫，很多人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特別是會(huì)損傷胃腸道。
飯后運(yùn)動(dòng)胃腸道最受折磨
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動(dòng)減弱。食物得不到充分消化就進(jìn)入腸道對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可能因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔げ煌?，牽拉固定胃的韌帶，長(zhǎng)此以往會(huì)變得松弛，導(dǎo)致胃下垂。
飯后運(yùn)動(dòng)真的會(huì)得闌尾炎嗎
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，胃腸道會(huì)因跑跳而受到震動(dòng)，腸道蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，引起岔氣.另外，有時(shí)因內(nèi)臟器官血液循環(huán)不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會(huì)引起腹痛，這時(shí)疼痛大多出現(xiàn)在左、右肋下部。
飯后運(yùn)動(dòng)易得闌尾炎沒(méi)依據(jù)
民間有種說(shuō)法，飯后馬上運(yùn)動(dòng)容易得急性闌尾炎。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，這種說(shuō)法缺乏科學(xué)根據(jù)。
急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會(huì)得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細(xì)菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細(xì)而長(zhǎng)，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲(chóng)、寄生蟲(chóng)卵等阻塞，發(fā)生細(xì)菌感染，引起發(fā)炎。有的人不一定出現(xiàn)闌尾腔阻塞，細(xì)菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時(shí)通過(guò)血液侵入闌尾而發(fā)生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時(shí)，也可通過(guò)神經(jīng)反射而發(fā)生闌尾腔梗阻并繼發(fā)細(xì)菌感染。急性闌尾炎的發(fā)病原因相當(dāng)復(fù)雜，而飯后馬上運(yùn)動(dòng)跟此病并無(wú)明確關(guān)系。我們吃進(jìn)食物后，需要6~8個(gè)小時(shí)才能到達(dá)闌尾附近，因此飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)讓食物掉進(jìn)闌尾，引起闌尾炎的說(shuō)法是沒(méi)有道理的。
飯后至少半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)
有人飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛并非得了闌尾炎，而是因?yàn)轱埡笪改c道內(nèi)裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。
特別提示
飯后至少半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，飯后休息半小時(shí)左右再散步，做些輕微的活動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化和吸收，有利于人體健康。
如果要運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于平時(shí)經(jīng)常鍛煉的人，在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后可以開(kāi)始做些輕微的運(yùn)動(dòng)；不常鍛煉的人，休息時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些。如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后再開(kāi)始。
結(jié)語(yǔ)：以上內(nèi)容就是小編今天給各位介紹的有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，在這文章中，我們應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)常存在的誤區(qū)、飯后什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)、飯后如何運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)只有運(yùn)動(dòng)對(duì)了，才會(huì)有效果的哦。
我們吃完飯的第一件事就是洗碗，有的人比較勤快，從不讓用過(guò)的碗筷過(guò)夜，但的人卻很忙，總是會(huì)把用過(guò)的碗留在第二天再洗，但是這種最是不能提倡的，晚飯后最好及時(shí)洗碗。可是，晚飯后為什么要洗碗呢？當(dāng)然是為了避免有更多的細(xì)菌產(chǎn)生了，留在碗中的剩飯會(huì)加劇細(xì)菌的滋生，從而遍布整個(gè)房間。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不洗碗的話很容易滋生細(xì)菌。
病從口入，不注意衛(wèi)生的話很容易的腸道感染和疾病的。
洗碗方法：
1、洗潔精要稀釋
洗潔精沒(méi)沖凈，會(huì)給人體健康帶來(lái)不良影響。所以洗碗前，建議先在半碗水中加幾滴洗潔精稀釋，每次用洗碗布蘸取少量刷洗即可。當(dāng)然并不是非要用洗潔精，你也可以用堿面加熱水來(lái)洗，但堿傷皮膚，建議戴手套。
2、洗碗布的選擇
清洗餐具時(shí)，選擇一塊合適的洗碗布(刷)很重要。最好不要選化纖材質(zhì)和鋼絲球，這些材質(zhì)的碎屑很容易粘在餐具上，隨食物一起進(jìn)入人體胃腸道內(nèi)。建議盡量選擇純木纖維洗碗布或者白色舊毛巾(完全消毒)。
3、洗完后，放通風(fēng)處晾干
碗筷洗后，應(yīng)該在通風(fēng)、干燥處自然晾干，不要用抹布擦干，以免微生物繁殖。并定期用消毒柜消毒或者沸水煮制半小時(shí)，降低微生物于萌芽之中。
“人體腸道傳播疾病的微生物，像沙門(mén)氏菌、變形桿菌等，很容易附著在用過(guò)的碗周圍。你在用水泡碗時(shí)，碗里留有的豐富油脂為細(xì)菌的繁殖提供了良好的營(yíng)養(yǎng)。4個(gè)小時(shí)以后，細(xì)菌開(kāi)始以幾何級(jí)數(shù)快速繁殖。所以如果消毒不徹底，這些細(xì)菌會(huì)被吃到肚里。免疫力低下，就會(huì)出現(xiàn)腸道系統(tǒng)的感染了?！?/p>
現(xiàn)在不少人晚上也在忙碌著，所以晚上這頓飯有時(shí)候吃的很多，有時(shí)候吃的很少，還有的吃的很晚，對(duì)于這樣的情況，天然養(yǎng)生專家介紹合理的時(shí)間，合理的用餐才有利于身體健康，才有利于保持體型，下面一起來(lái)了解下晚飯的減肥時(shí)間和晚飯選擇吃什么好吧。
晚飯選擇吃什么好?
1.牛奶：減肥的人群可以在晚上選擇牛奶，因?yàn)榕Ｄ炭梢源嫫渌氖澄?，還有效的促進(jìn)睡眠，并且起到很好的瘦身功效。專家介紹牛奶含有的乳蛋清蛋白還可以幫助燃燒脂肪，讓您在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。而且牛奶的蛋白質(zhì)豐富，不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖，但是要注意喝牛奶的選擇，低脂牛奶、脫脂晚上喝才有瘦身的效果。
2.消化餅：消化餅是以全麥、燕麥、麥纖等等材料制成的，所謂的消化餅就是超市里面那種，里面含有燕麥餅、燕麥胚餅、全麥餅、纖維餅、纖麩餅等多種，晚上吃一些，有利于減輕體重，還有利于改善宿便，而且含有大量的纖維和酵素。利于人體的健康。
晚飯的減肥時(shí)間?晚飯可以提前一點(diǎn)，在6-7點(diǎn)就餐，這時(shí)候如果還在下班的路上，可以選擇一些能量不高的水果、一杯豆?jié){等等代替，因?yàn)樗胸S富的維生素C，有讓心情平和、肌肉彈性增加、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的好處，此外，對(duì)牙齒和骨骼都有一定的好處。
晚飯選擇吃什么好?晚飯的減肥時(shí)間?就為您介紹到這里，相信您了解了，天然養(yǎng)生專家介紹晚上不能不吃，但是又不能吃的太晚，吃的不好，所以根據(jù)專家介紹的一些食物，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝取吧，這樣的食用不僅健康，還有利于減肥哦。
提到減肥運(yùn)動(dòng)，人們能夠想到的運(yùn)動(dòng)非常多，比如跑步、騎自行車、游泳以及爬山等等，這些運(yùn)動(dòng)的減肥效果的確都非常好，但因?yàn)樘鞖饣蛘吖ぷ鞯纫蛩?，很多人沒(méi)辦法到戶外去做這樣的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候可以在家里或者辦公室里面做一些減肥動(dòng)作，比如站立就具有減肥的作用，那么如何站立才可以減肥呢？
怎樣站著可以減肥？
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人每天都在做的事情，每個(gè)人都想要找到一種方便又有效果的減肥方法，現(xiàn)在有一種站著減肥的方法能夠輕松減肥。但是怎么站著減肥呢，很多人對(duì)于這種減肥方法并不是特別了解。有很多人每天都會(huì)站著但是減肥的效果并不明顯，小編給想減肥的朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下怎么站著減肥，讓想減肥的朋友們快速獲得苗條的身材。
怎么站著減肥
1、方法
想要站著減肥首先是注意時(shí)間，不管中餐晚餐早餐吃完飯之后都應(yīng)站半個(gè)小時(shí)以上，站半個(gè)小時(shí)才能夠消化體內(nèi)的食物，將食物消化完之后才能夠消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到瘦身的目的。吃完飯站著對(duì)腸胃的蠕動(dòng)有好處，能夠加速人的新陳代謝。
2、事項(xiàng)
站著減肥的效果比較好的，但是有很多需要注意的事項(xiàng)。首先站立的時(shí)間必須要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，而且站立的姿勢(shì)也很重要，最好是靠著墻站腳跟、腿部、臀部、肩部、后腦勺都要靠到墻面上，并且收腹翹臀。站的時(shí)候一定要用力將身上的肌肉全部收緊，特別是腹部和臀部要吸緊。
了解了怎么站著減肥之后就可以快速瘦身，想要站著減肥的朋友們一定要堅(jiān)持每天站半個(gè)小時(shí)以上，并且一定要保證姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，雖然說(shuō)站著減肥效果比較好，但是在生活當(dāng)中一定要杜絕吃脂肪含量比較高的食物，只有克制飲食了并且保持鍛煉才能夠保持身材苗條。
很多人在減肥期間主食不吃只吃一些水果，希望能讓減肥效果變得更好，這樣做肯定是錯(cuò)誤的，想要減肥主食一定要吃，然后再通過(guò)正確的水果選擇來(lái)幫助減肥，蘋(píng)果里面含有非常豐富的維生素c和蘋(píng)果酸，可以促進(jìn)消化，達(dá)到減肥效果，還有很多水果都能夠達(dá)到減肥作用。
想要減肥大家可以在吃完飯以后吃一些草莓，草莓的樣子非常好看，顏色紅紅的，受到了很多人喜歡，味道酸酸甜甜的口感很好，草莓里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，果膠，有機(jī)酸以及糖類。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用，以此來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。
飯后吃蘋(píng)果也可以達(dá)到減肥作用，蘋(píng)果之所以能夠達(dá)到減肥效果，是因?yàn)樗锩婧蟹浅ＸS富的維生素c以及蘋(píng)果酸，可以讓消化吸收功能變得更好，而且也可以避免熱量堆積在身體里面造成脂肪出現(xiàn)。除此之外在蘋(píng)果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定，在減肥的同時(shí)還可以幫助我們有效的降低膽固醇。
飯后吃葡萄柚也可以達(dá)到很好的減肥效果，葡萄柚里面含有可溶性維生素以及維生素p，還含有一種特殊酶類物質(zhì)，會(huì)影響到身體對(duì)糖分的吸收，從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。尤其是對(duì)于一些長(zhǎng)期浮腫的人群而言，更具有減肥的功效，因?yàn)樗哂泻芎玫睦蚬δ?，長(zhǎng)期食用可幫助我們擺脫浮腫。
飯后吃以上這些水果可以幫助減肥，除了上面這些水果，大家還可以吃山楂，獼猴桃，同樣可以達(dá)到減肥作用，可以燃燒身體脂肪，減少脂肪堆積，想要通過(guò)水果減肥的人就應(yīng)該在正確的時(shí)間使用正確的方法吃水果，這樣才能達(dá)到更好的作用。
