晚飯后多久可以慢跑呢
女人晚飯后適合做什么運動養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“晚飯后多久可以慢跑呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
? ? 現(xiàn)在很多人都比較喜歡慢跑這一項運動，尤其是現(xiàn)在年輕人由于沒有時間鍛煉，多選擇晚飯后進行慢跑，大家都知道飯后我們的腸道需要有一個消化的過程，若是飯后就進行鍛煉對我們的健康通常是沒有益處的，那么晚飯后多久可以慢跑呢？針對這一問題下面我來和大家一起了解下吧。
? ? 進食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即慢跑。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。
? ? 按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
? ? 按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
? ? 我們應該遵循這樣的方法，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
? ? 現(xiàn)在大家對于吃飯后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢，其實飯后可以選擇的休閑運動有很多種，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，但是不可以飯后馬上進行體育鍛煉，生活中在注意養(yǎng)成好的生活習慣，多喝水，保持良好的心態(tài)，對健康也是有幫助的奧。
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現(xiàn)在很多人都喜歡吃完晚飯之后去散步，利用這段時間可以好好的鍛煉一下。晚飯之后大部分人會選擇慢跑，但是剛剛吃完就去跑步，這樣對身體有好處嗎？如果是想減肥的人們，晚飯之后去慢跑，會有減肥的效果嗎？下面的講解可以看一下。
晚飯后慢跑是可以減肥的，建議在飯后一個小時后跑步。剛吃飽飯時，胃部會充血，會造成胃脹，反酸等不適，而且長期的話可能導致胃下垂。要減肥的話可以在飯后一小時，先快走20分鐘，熱身后再跑步20-30分鐘。如果還有精力可以適當增加時間，但是一定不要過度疲勞，避免身體狀況下滑。
吃不吃晚飯都是可以減肥的，只要一天的總飲食量偏少就可以。即使是在減肥期也不能過度節(jié)食，所以吃飯是必須的，但是不能吃完飯立馬運動。
吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由于神經(jīng)和體液因素的調節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
從上面的知識點可以看到，剛剛吃完晚飯就去慢跑對身體是不好的，不僅不會減肥，還會給身體帶來負擔。剛剛吃完是可以散步的，但是想要慢跑最好在半小時之后，這樣對身體也不會有傷害。如果是想減肥，早上的時候可以慢跑半小時。
游泳，是一項消耗體能很多的運動，這樣的運動也可以讓身體得到快速的瘦身效果，而通過游泳還能夠讓身體變得更加的苗條，也可以讓身體變得更加的強壯，而飯后運動在人們眼里更是對健康的負責，因為飯后鍛煉可以讓剛剛吃的飯得到盡快的消化，消化之后才有可能會讓腸道通常，這樣瘦身的目的很快就能達到，那么飯后多久才可以游泳呢?
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥面包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應該避免在運動前進食。
飯后立刻作劇烈運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動時，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，嚴重者甚至會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運動。
飯后要休息多久才可以進行運動，完全視乎個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又經(jīng)常參與運動的人，飯后休息兩個小時左右，就可以從事運動。至於不經(jīng)常運動或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應懲求醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關系，吃了較難消化的食物后，休息的時間亦要長一些。
正式的鍛煉與及劇烈緊張的比賽，最好還是在飯后的兩小時半至三小時后才好進行。
此外，室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中含有氯元素，當氯和汗液相互作用時，就會形成三氯化氮，極易損害眼睛和嗓子。美國一項最新研究結果表明：頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠遠超過游泳給身體帶來的好處，不過，控制好游泳時間就能避免這種傷害。
最后，還要提醒大家，由于水是良好的導熱體，導熱性是空氣的23倍，人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久，體溫下降過快，就會出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。
游泳是需要大量的體力，所以說在飯后想要游泳的話還是要吃飽，不過也不要暴飲暴食，同時也要注意時間，就是吃飽了所以說腸道很不容易消化，如果在沒有消耗的時候就去游泳的話，那么腹部很有可能會疼痛，所以說飯后多久才能夠游泳的時間我們必須要遵從，最少是在半個小時之后才可以運動。
跑步，也是一種鍛煉身體的方式，通過跑步讓我們的身體更加的健康，很多想要減肥的人都會選擇通過跑步的方式方法來給自己改善，跑步可以消耗體力，讓身體的熱量得到盡快的消耗，也可以通過跑步的方式來讓體內(nèi)的脂肪燃燒，燃燒之后才能夠擁有一個纖細的身材，而很多人跑步都喜歡選擇在飯后跑步，那么飯后跑步的話到底要飯后多久才能夠進行呢?
其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。
想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能，有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強度稍低的慢跑。
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯后跑步不是很適合呢。
因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦!所以，編輯建議你，跑步盡量避免在飯后進行，至少也要等一兩個小時候，食物充分消化后再進行哦。
通過以上的介紹，相信大家對跑步減肥的最佳時間一定有所了解了。正確的時間才能使脂肪的燃燒量加倍哦。
所以飯后減肥做運動一般是建議飯后的45分鐘之后 ，在開始的時候可以做一些有氧運動 比如慢走 等微微出汗的時候在做一些比較劇烈的運動 但是也要根個人的體質情況 。
飯后跑步是一定有講究的，所以說大家在飯后跑步的時候必須要重視時間觀念，飯后必須要半個小時之后，如果還是擔心飯后跑步會傷害到腸胃的話，那么最好是一個小時之后，飯后跑步堅持兩個小時就可以達到目的了，跑步也是需要勞逸結合的，不能劇烈的運動，這樣對身體反而不好。
許多人都知道經(jīng)常的運動，對于身體健康是非常的有幫助的，但是每天白天都要忙于工作，跟本就沒有閑暇的時間進行運動，而早晨早早起床進行晨練，對于一些愛懶床的年輕人來說是非常痛苦的，所以運動往往就會被人們安排在晚飯后。那么，在晚飯后，什么時候進行跑步運動最合適呢?
飯后運動危害
運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯后多久運動
首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。
由此可見，剛剛吃完飯就進行運動，對于健康是非常不利的，甚至會導致腸胃出現(xiàn)問題，引起消化不良、胃下垂等癥狀出現(xiàn)。想要跑步的話，最好是在晚餐后一個小時，這時候腸胃的消化已經(jīng)差不多了，這時候運動不會導致身體的不舒服。
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平時很多人工作壓力都很大，而且面對復雜的工作就一定要注意放松的方式，有的女孩子會選擇練習瑜伽的方式，在合適的時間之內(nèi)練習瑜伽能夠塑造很好的身材的，那么晚飯后可以練瑜伽嗎，在練習瑜伽的時候要注意哪些問題呢，如果不能夠好好的練習瑜伽也會出現(xiàn)問題的，那么就詳細的介紹一下。
練習瑜伽是能讓我們完全放松身心的運動方式，同時以體式與呼吸結合的方式，達到減肥塑身的目的，尤其是對女性身材線條的塑造很有幫助。不過，在練習減肥瑜伽前要看清下面10條禁忌，這是10個不能練習瑜伽的情況，避免出現(xiàn)傷害，請大家不要在出現(xiàn)這10種情況下練習減肥瑜伽。
【禁忌一】： 飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
【禁忌二】： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
【禁忌四】： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
【禁忌六】： 骨質疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
【禁忌七】： 懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
【禁忌八】： 脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
【禁忌九】： 上幾節(jié)課后，覺得關節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
【禁忌十】： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
瑜伽雖好但不能隨便練，存在上述10種情況的朋友請暫停減肥瑜伽的練習，正確運用瑜伽運動才能發(fā)揮出真正有效的減肥效果。
瑜伽確實是一項很不錯的減肥運動，但是練習瑜伽的時候也有很多的注意禁忌的，并不是說每個人練習瑜伽就能夠減肥的，正確的運用瑜伽才能夠起到很好的減肥效果的，對于一個女孩子來說練習瑜伽也是注意時間的，不知道晚飯后可以練瑜伽嗎，其實也會死可以的，但是要注意方式。
如今有很多的女性朋友因為在平時的生活中沒有時間進行身體鍛煉，這也導致她們的體質變得越來越差，而且在白天的時候他們可能需要長時間的變對電腦或者經(jīng)常坐在機子上這也導致她們的腹部出現(xiàn)很多的贅肉，所以他們往往會選擇吃完飯后做一些簡單的運動，那么吃完飯后多久才能夠做運動呢？
如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優(yōu)先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發(fā)生，因而引發(fā)一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即戰(zhàn)斗或逃遁反應）。最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳，因為此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統(tǒng)，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再游泳啦！
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
在吃完飯后做一些簡單的運動是非常有必要的，因為做一些運動可以促進腸胃的蠕動，而且在吃完飯后運動量不易過大，如果運動量過大的話，還有可能會使你出現(xiàn)胃部疾病，小編建議您如果想要減肥的話，可以通過合理的飲食和經(jīng)常運動這才是健康的減肥方法。
生命在于運動，只有多運動才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運動的時間愈來愈少，很多人想辦法擠出時間，比如選擇飯后運動，其實這都是不正確的運動常識。那么到底飯后多久可以運動呢，今天就跟大家分享一下飯后運動的常識。
其實飯后運動是很講究的，你得了解正確的運動常識，不然盲目的運動會對身體造成傷害。那么飯后多久運動才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運動，就要先了解飯后運動的危害有哪些。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。
運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。
根據(jù)這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時
在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。
其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
最后，我們簡單總結一下
其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對飯后運動可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時候，也是需要對這樣問題進行很好的了解，使得在做的時候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
飯后運動可以減肥嗎
飯后運動30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
通過以上介紹，對飯后運動可以減肥嗎，也是可以進行做的，而且這樣的做法，在對減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進行減肥，在對消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運動
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
對懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言-慢跑
慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運動”的理論基礎也經(jīng)不起推敲。通常認為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。
如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關。
如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
不同人群的飯后運動時間
肥胖人群
晚飯前2小時運動，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運動，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質疏松人群
飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km。
當然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。
要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據(jù)證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運動時間即可。
注意不要空腹時運動，容易引發(fā)低血糖。如果你確實經(jīng)常在飯后運動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運動，但是飯后立即運動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運動的危害和飯后多久運動才合適的運動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時間來有效的鍛煉身體。
就像大家平日里知道的那樣，運動是我們生命的源泉，我們只有多多做運動，才能保持我們的身體健康與活力。而且平時多做運動的話，就會使我們的精神抖擻。但是有的人卻在吃完飯后就去運動了，今天，小編就來就跟大家一起分享下飯后運動的常識，以及飯后多久鍛煉比較合適。
首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
以上就是小編跟大家一起分享的飯后運動的常識，以及飯后多久鍛煉比較合適的介紹。其實我們在平時的日常生活中，我們應該約束自己，養(yǎng)成好習慣，在運動的時候要注意量力而行。運動本來是很好的事情，不要一不小心傷害到自己。
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? 生命在于運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經(jīng)常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經(jīng)常運動鍛煉的話，那么對于保養(yǎng)身體來說是非常不好的。如果能經(jīng)常鍛煉身體的話，那么這些身體機能就能有比較好的功能性。那么慢跑多久開始消耗脂肪呢？下面我們就來介紹下。
? ?運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續(xù)運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。
? ?科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
? ? 有點喘是開端燃脂的象征，不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動?？茖W家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規(guī)模：(220-年紀)×(60%-80%)以內(nèi)
運動完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常后再回室內(nèi)。回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每周慢跑三回就能到達意圖，過于疲累反倒簡單導致傷風等病患。
? 上面介紹的就是慢跑多久開始消耗脂肪的答案了?？催^介紹后大家對于這個問題的了解應該更多一些了。在平常的時候如果能經(jīng)常性的鍛煉身體，那么身體的很多機能就不會下降的太快。這樣就能在很大程度上起到養(yǎng)生保健的功效，對于身體健康是很有好處的。
很多人都喜歡在吃飯后適當?shù)淖鲎鲞\動，這樣做確實對保持健康是有益的，但是有的人卻沒有掌握好飯后運動的時間，反而令身體受到了損害，這其實是很可惜的，一般在飯后不能馬上進行運動，需要隔一段時間才行，那么，究竟飯后多久可以運動呢?下面，專家就來給我們介紹一下。
運動是有益身心健康的，如果能夠堅持在平時生活中進行適當?shù)倪\動，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當然了，運動得掌握好時間，下面來看看飯后多久可以運動。
餐后與運動前的間隔時間長短，大多要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
以上就是專家針對飯后多久可以運動問題所做的解答，希望大家能夠掌握好在飯后進行運動的時間，同時掌握好運動量，這樣才能對身體健康起到促進的作用，如果運動時間和方法不當，反而可能會損害身體健康，那是很不應該的。
擁有一副苗條的好身材一直是大家的夢想，而且現(xiàn)在有很多姑娘們開始通過各種方法來減肥了。其中最大眾健身的方法就是跳繩了。但是有很多姑娘們吃完飯后就開始跳繩，因為他們認為吃飯補充的熱量需要盡快消耗，不然會增胖。其實這樣是不對的，那么接下來，就有小編了為大家講解一下吧。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。拉伸腿部，其實就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓,注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側。
不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。跳繩者要根據(jù)自己的水平循序漸進進行聯(lián)系，不要輕易嘗試不適合自己的高難度動作，有些花式跳繩的方法倒是比較適合各類人群，因為身體姿勢變化較多，肌肉和關節(jié)都保持靈活，可減輕損傷發(fā)生。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應該都知道了飯后的一小時內(nèi)是不能夠進行跳繩運動的了吧。其實不管是什么運動，在飯后都是不能夠立馬進行的。因為在這一小時內(nèi)，胃部正處于飽滿，消化吸收狀態(tài)，這個時候如果運動，是很容易導致胃出問題的。
經(jīng)常進行運動不僅可以強身健體，對于各類疾病的形成也是有著很好的預防作用的，但是很多朋友比較喜歡在飯后運動，其實直接在飯后運動是非常的不好的，這樣會加重我們腸胃的負擔，對于腸胃也是有著很大的刺激的，那么，飯后多久才能運動呢？下面和小編一起來了解下吧！
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后運動運動的程度也是不要太大，如果太大的話，對于胃部的影響也是很大的，可以進行慢跑運動，這樣的效果會比較好一些，同時，還可以讓我們的腸胃的食物消化的更快，也比較適合老年人，平時都是可以多嘗試一下的哦！
