晚飯喝粥可以減肥嗎
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說起喝粥其實(shí)挺好的，養(yǎng)胃也好消化對(duì)身體也好，而且粥里水多米少，淀粉不多，熱量也不算高，并不是令人發(fā)胖的東西，而且粥的水份多，也能促進(jìn)代謝、消化和吸收，所以說喝粥并不會(huì)讓人發(fā)胖。如果是要減肥的話，晚上不吃飯而光喝粥，也不是一種好的方法，原因很簡(jiǎn)單，喝粥會(huì)讓人餓得快。下面就來說說晚飯喝粥可以減肥嗎?
粥主要的營(yíng)養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究，當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時(shí)候，人就會(huì)感到饑餓，產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質(zhì)，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì)，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會(huì)感到饑餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上你很快就會(huì)感到饑餓了。在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會(huì)容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥?？梢约尤胍恍┡淞?，熬一鍋雜糧粥。下面，小編推薦幾種雜糧粥的食譜。
一、山藥粥
材料：糙米、山藥、大麥米
做法：將糙米、大麥米淘凈后泡8個(gè)小時(shí)。山藥洗凈去皮，切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內(nèi)。加入山藥塊，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲制。熬制米湯粘稠后關(guān)火，大概一個(gè)半小時(shí)，就可以關(guān)火了。
二、紅豆薏米粥yS630.cOM
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：紅豆薏米粥，準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)就可以了。然后要先煮紅豆，因?yàn)樾枰臅r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據(jù)說也比較香。等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。
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粥是很多人最喜愛的選擇，粥在喝的時(shí)候，對(duì)身體蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充都是有著很好的幫助，而且粥含有粗纖維也是比較多，長(zhǎng)期吃粥對(duì)身體調(diào)理也是有著一些幫助，那喝粥對(duì)胃的保養(yǎng)也是非常不錯(cuò)，尤其是小米粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是很高，那每天喝粥可以減肥嗎?
很多人對(duì)每天喝粥可以減肥嗎并不是很清楚，有很多女性在減肥的時(shí)候，都是會(huì)選擇粥，粥對(duì)減肥會(huì)有幫助嗎，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這樣問題有著更多認(rèn)識(shí)。
每天喝粥可以減肥嗎：
粥被認(rèn)為是一種健康的膳食，能補(bǔ)益津液，健脾胃，補(bǔ)虛損;而且粥可以輔以含蛋白質(zhì)豐富的瘦肉、魚肉等同煮，或者輔以具有藥用價(jià)值的食材，如蓮子、苡仁、百合、扁豆、紅棗、山藥、胡桃等，制作成藥膳，具有很高的食療價(jià)值，適合于消化功能有損或消化不良者食用。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度而言，粥的主體是谷類，如大米，小米、燕麥等，而谷類主要提供的營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物(占75%～80%)，B族維生素和膳食纖維，蛋白質(zhì)占8%～10%，脂肪含量?jī)H1%左右。雖然谷類中也有不少蛋白質(zhì)，但相對(duì)蛋、奶、肉等動(dòng)物類食物來說，其含量較低且生物學(xué)價(jià)值不高。而且，粥所提供的能量相對(duì)較低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。那么，每天喝粥能減肥嗎?喝粥減肥就是一種低能量飲食的習(xí)慣。只要用粥適當(dāng)進(jìn)行的調(diào)理，那么就可以起到減肥的效果。
在減肥的方面，喝粥減肥屬于低能量飲食，是治療肥胖等疾病所采取的一種治療性膳食，但是必須在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。倘若本身并不屬于超重、肥胖者，盲目采取這種飲食，在降低體重的同時(shí)，也會(huì)帶來很多健康問題，如貧血、閉經(jīng)等。
不過，如果長(zhǎng)時(shí)間的單純的喝粥，就不能滿足機(jī)體對(duì)能量和蛋白質(zhì)的需求，就會(huì)表現(xiàn)出消瘦、頭暈眼花、乏力、易感冒、閉經(jīng)等癥狀，導(dǎo)致女性因?yàn)閬碓磫我坏牡湍芰匡嬍硨?dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏病，而且現(xiàn)實(shí)中很多減肥女性都不同程度的存在蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)缺乏病癥。
以上就是對(duì)每天喝粥可以減肥嗎詳細(xì)介紹，粥對(duì)減肥有著很好的幫助，而且選擇粥進(jìn)行減肥是不錯(cuò)之選，不同在喝粥的時(shí)候，也是要根據(jù)自身情況，對(duì)過于肥胖的人是不錯(cuò)選擇，對(duì)體質(zhì)和貧血的人，是不能經(jīng)常喝粥的。
減肥對(duì)于現(xiàn)在的人們來說算是相當(dāng)困難的一件事情，很多人在減肥后還會(huì)導(dǎo)致反彈的情況，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己的身材變得越來越不好的，從而使得很多的人都用不吃晚飯的方式來達(dá)到減肥的目的，其實(shí)這樣反而對(duì)于身體是有很大傷害的，其實(shí)在晚餐的時(shí)候可以吃一些玉米的，這也是有一定的減肥作用，可以促進(jìn)自己胃腸道內(nèi)部的正常消化。
功效：
減肥食譜中，晚餐是比較重要的一餐，很多瘦身專家一般會(huì)建議減肥人士的晚餐選擇玉米做主食。很多減肥族不解， 吃玉米會(huì)胖嗎 1、長(zhǎng)期吃玉米不會(huì)導(dǎo)致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對(duì)身體有很多好處的，不要擔(dān)心會(huì)引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。
3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會(huì)增肥，反而有減肥的功效。 玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。 4、玉米湯具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫
玉米被人們稱之為減肥食物,俗稱苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米當(dāng)中包含82006千焦耳的熱量,僅僅比米飯的熱量多出些許,因此吃玉米并不會(huì)讓人長(zhǎng)胖。此外,每100克玉米當(dāng)中還包含粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它對(duì)于人體的健康起到非常好的正面作用。作為粗糧的玉米可以促進(jìn)消化和吸收,對(duì)于減肥也起到很好的輔助作用。
玉米當(dāng)中含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,這些元素對(duì)于降低血清、膽固醇等有很好的效果。當(dāng)然,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦的人群可以通過多吃玉米而緩解眼睛疲勞。
生活中有很多愛美的女性一直在追求纖瘦的身材，只是現(xiàn)在生活水平的提高，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了贅肉，給人帶來了極大困擾。人們?cè)跍p肥的路上尋找了很多方法，有節(jié)食法，運(yùn)動(dòng)法和服藥法等，還有的人晚飯不吃飯或者只吃稀飯。那么晚飯吃稀飯可以減肥嗎?我們來看看下面的介紹。
一、晚上怎么吃能減肥
1.多素少葷
晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質(zhì)類食物進(jìn)入人體后吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤。
2.盡量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營(yíng)養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3.調(diào)整進(jìn)食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。
二、減肥晚餐食譜
(1)涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
(2)西蘭花
西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富且全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進(jìn)消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。
西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對(duì)是減肥MM的不二之選哦。
(3)西蘭花沙拉
材料：西蘭花、新鮮熟雞蛋、酸奶、新鮮水果粒。
做法：
1.西蘭花燙一下，放涼水里過涼，然后控干凈水分撈出;
2.新鮮水果切粒，煮熟的雞蛋去皮，用筷子或勺子搗碎蛋黃;
3.把西蘭花、水果粒、雞蛋放入碗里，淋上酸奶即可。
3、不吃晚飯的危害
不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住。
不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
對(duì)于很多人來說，晚飯后的休息時(shí)間比較充足，晚飯后散步就成了很多人的習(xí)慣。俗話說，飯后走一走，活到九十九。最新研究證實(shí)，剛吃完飯，胃里面太飽，不宜馬上出去走，散步應(yīng)該在飯后半個(gè)小時(shí)，散步散步飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該有劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則，會(huì)造成腸胃不好。
隨著生活水平的提高，國(guó)民的體重有很多是超標(biāo)的，肥胖的危害是不容忽視的，減肥是眾多人的追求，減肥的方法很多種，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等等。大家想知道晚飯后散步可以減肥嗎，下面介紹：
晚飯后散步是很好的，可以幫助消化，能不能減肥另說，但是肯定可以消食啊，如果晚飯后就坐著，躺著，那變胖是肯定的。要達(dá)到減肥目的，必須快走，快走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走最好是在晚餐后兩小時(shí)
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減肥。
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
晚飯后散步可以減肥嗎，通常意義上的散步就是悠閑的走，這種散步只可以起到消食的作用，對(duì)于減肥來說效果不明顯，以上介紹過了，要達(dá)到減肥的目的，必須快步走，每天要走上五到十公里，這種走是昂首挺胸，大踏步的快走。
要問現(xiàn)在女性朋友聽到什么話最高興，不用說肯定就是“你瘦了，變漂亮了?！睘榱诉@句話有多少女性同胞們?cè)跍p肥的道路上一路向前的沖著，而為了減肥大家也都是拼了，甚至有一部分的朋友們采取了節(jié)食這種對(duì)身體有危害的行為，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中也有很多的東西有著減肥的功效，燕麥就是其中的一種，那么下面就來說說晚飯吃燕麥可以減肥嗎?
一、晚上喝燕麥能減肥嗎
燕麥屬于一種膳食纖維含量比較多的食物，能夠增加人的飽腹感，可以讓人減少其它食物的攝入量，燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕挤浅Ｏ矚g的一款食品，不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量含量也非常低，是一款非常不錯(cuò)的減肥食品，晚上喝一些燕麥粥可以起到很好的飽腹作用，對(duì)減肥很有利，但是任何東西吃多了都會(huì)發(fā)胖，燕麥片也是這樣的，所以晚上喝燕麥可以減肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
二、燕麥怎么喝減肥效果好
燕麥?zhǔn)且豢畈诲e(cuò)的減肥食品，如果能夠與牛奶搭配起來食用不僅僅可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分，保證身體的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)還可以起到很好的減肥作用，如果用牛奶煮燕麥來食用的話減肥效果會(huì)非常不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ炭梢源龠M(jìn)人體內(nèi)的脂肪的分解，當(dāng)然牛奶最好是脫脂牛奶或者是酸奶，還有需要注意的是用牛奶煮燕麥的時(shí)候最好是到80度就可以了，溫度太高了會(huì)破壞掉這款食品中的營(yíng)養(yǎng)成分哦。
晚上喝燕麥能減肥嗎?通過上面的介紹可以知道晚上喝燕麥確實(shí)可以起到減肥效果，特別是用脫脂牛奶或者是酸奶煮燕麥粥減肥效果會(huì)更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都會(huì)熱量超標(biāo)，所以即使是減肥食品燕麥也一定要限制食用才行。
晚上吃水果有一定的減肥作用，但是如果想要減肥的朋友，最好不要把全部的希望寄托在晚飯吃水果少。運(yùn)動(dòng)鍛煉才是減肥的最好方式，晚餐吃水果減肥僅僅是一種減肥的輔助方法。特別是有一些女性很喜歡吃水果，所以完全可以利用吃水果這種好習(xí)慣來達(dá)到減肥目的。下面看一下如何晚餐吃水果才能減肥。
水果中的脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉都非常少，水果的熱量主要來自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。如果用水果來替代餅干甜點(diǎn)，甚至替代一部分米飯饅頭，是相當(dāng)有利于減肥的。不過，水果也有很多的營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)。水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相對(duì)不足。只吃水果做主食的女孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗。
只吃水果的減肥方案是不可長(zhǎng)期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃1-2兩肉或魚。
要注意，雖然說晚餐吃水果可以減肥，但是在晚飯的時(shí)候，食物不能僅僅只有水果。水果當(dāng)中雖然說維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但是脂肪以及蛋白質(zhì)的含量極其少，如果僅僅是水果，身體不能夠及時(shí)得到必要的脂肪和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，這樣反而對(duì)身體不利。
在生活當(dāng)中由于各種原因，有好多朋友有肥胖的情況，大家也都知道肥胖對(duì)身體的影響是特別嚴(yán)重的，不但會(huì)影響到外在的形象，而且還會(huì)對(duì)身體造成一定的危害，所以說有肥胖的情況需要進(jìn)行在減肥，減肥當(dāng)中方法也特別多，其中喝豆?jié){減肥的方法就是一種有效果的方法，下面我們一起來了解一下晚飯喝豆?jié){減肥嗎？
1、豆?jié){是一款營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的有實(shí)惠的養(yǎng)生食物。豆?jié){含有豐富的植物蛋白，可以防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化。同時(shí)，豆?jié){還可以輔助青少年去除臉部的痘痘，也可以達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、但研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){最好是早上喝，早上喝豆?jié){，在人的一天運(yùn)動(dòng)中，可以更好的吸收，而豆?jié){也可以產(chǎn)生一定的飽腹感，可以減少其他不必要食物的攝取，進(jìn)而達(dá)到健康飲食的作用而減肥瘦身。
3、晚上睡覺前喝豆?jié){，暫時(shí)還沒研究有何不妥，沒發(fā)現(xiàn)有什么不好的。不過，為了便于睡眠，免費(fèi)減肥私教中心建議您睡覺喝杯純奶，而不是豆?jié){。
4、對(duì)于豆?jié){，建議您養(yǎng)成早上吃的習(xí)慣。早餐一杯豆?jié){，外加個(gè)雞蛋，是最合理最好的早餐食譜。對(duì)于豆?jié){減肥，不能光喝豆?jié){的。還需要配合其他的飲食、運(yùn)動(dòng)一起，減肥瘦身效果才會(huì)更好的。對(duì)了，有款減肥豆?jié){，早上喝，減肥瘦身效果會(huì)更不錯(cuò)的。
通過以上的介紹，我們知道了晚飯喝豆?jié){減肥嗎的情況，在平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候我們不但要注意在減肥的效果，同時(shí)還要注意減肥的正確方法，在我們達(dá)到減肥的同時(shí)也要保證對(duì)身體不能有影響健康的情況，這樣的在減肥方法才是好方法。
想不大家對(duì)于粥這個(gè)字眼應(yīng)該是在也熟悉不過的了吧?粥基本上是每家每戶，每個(gè)人都喝過的食物，粥簡(jiǎn)單來說就是把米進(jìn)行一定的加工，加入大量的水而后熬成的食物。粥是一種很清淡的食物，具有一定的養(yǎng)心的作用，早在古代就有對(duì)粥的記載。粥的種類那更是多種多樣的，數(shù)都數(shù)不過來啊，作用也都各不相同。
有些人喜歡早上喝粥，有些人喜歡晚上喝粥，還有些人喜歡中午喝粥，不過晚上喝粥的人算是最多的了。有一部分人認(rèn)為晚上喝粥是可以減肥的，那么這到底是不是真的呢?下面我就來告訴大家晚上喝粥能減肥嗎，請(qǐng)大家聽我一一道來。
首先我要告訴你，減肥不能圖快，而且就減肥市場(chǎng)而言每有永不反彈和絕不反彈的減肥。你只有通過正確的科學(xué)減肥達(dá)到內(nèi)外兼治的效果，在減肥的過程減脂減重減尺寸三步同時(shí)進(jìn)行，而且還要調(diào)理清你體內(nèi)和五臟六腑長(zhǎng)年附著的垃圾和毒素，這樣的話減到標(biāo)準(zhǔn)體重，你脂肪的從新堆積是需要一個(gè)長(zhǎng)久的過程，減肥后期你只要合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保證一天一次通便，想長(zhǎng)胖真的是很難了。
看了上面的文章相信大家對(duì)于晚上喝粥能減肥嗎這個(gè)問題心里應(yīng)該是已經(jīng)很清楚了吧?喝粥的好處是很多的，粥是一種比較稀的食物，換句話來說就是比較容易被我們吸收。當(dāng)然粥還有一定的養(yǎng)胃的作用，是很多人的養(yǎng)生必需品，受到了很多人的喜愛。
我們都知道想要成功有效的減肥，在日常飲食當(dāng)中就應(yīng)該注意避免熱量的過多攝入，所以很多人都會(huì)覺得喝粥可以幫助減肥，而喝粥的話確實(shí)有助于減肥，因?yàn)橹嗟臒崃康?，但是長(zhǎng)期喝白粥可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，所以要注意其他的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，
1，粥熱量低，100克白粥熱量只有46卡，喝白粥可潤(rùn)腸通便，能排除體內(nèi)毒素，清除多余脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
2，粥的熱量雖然低，但粥的升糖指數(shù)更高。而且粥比米飯容易吸收，粥里面水分高，熱量低，一吃就容易多，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)把胃撐大。并不抵飽。
3、喝雜糧粥：
做法；不放大米，只放粗糧等。粗糧與水的比例為1:5，煮制。
就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。這樣，就不容易發(fā)生餐后血糖難以控制的問題，也不容易因?yàn)轲囸I而造成低血糖。較低的餐后血糖，不需要?jiǎng)訂T大量胰島素出動(dòng)。胰島素一旦升高，就不利于脂肪酸的動(dòng)員，相反卻會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。因此，喝雜糧粥在讓人長(zhǎng)時(shí)間精神飽滿的同時(shí)，又不容易出現(xiàn)肥肉上身的麻煩。
4、蔬菜粥：
做法：選擇合適的蔬菜如：包菜、南瓜、西紅柿、黃瓜等切碎，放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常豐富的食用纖維，而這些食用纖維對(duì)人體是非常有益處的，可以刺激人體的腸蠕動(dòng)，從而改善便秘。
5、海鮮粥：
做法；加以蝦仁或魚肉等切碎，放少量米煮制。
蝦是所有海鮮中最常見的，不僅味道鮮美營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還很高，蝦里面含有一種不飽和脂肪酸，能夠有效酯化人體內(nèi)的膽固醇，降低血脂濃度，并提高細(xì)胞活性，瘦身效果很明顯。
說起在減肥道路上一起奮斗的姐妹們，要說吃什么減肥，出現(xiàn)頻率最高的一定就是雞蛋、黃瓜、西紅柿，這是姐妹們經(jīng)過偉大的實(shí)踐一起論證出來的，而今天要說的是西紅柿，它熱量低、纖維高、飽腹感強(qiáng)、還富含有維生素，但它偏于涼性，過多的食用會(huì)引起腹瀉、體寒等不適，所以食用的時(shí)候要適量即可，那么晚飯吃西紅柿能減肥嗎?下面一起來了解一下吧。
1、什么時(shí)候吃? 跟晚飯一起吃
可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。
當(dāng)然，最常見的辦法是將西紅柿熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽尊便?？傊?，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現(xiàn)西紅柿紅彤彤的身影就可以。
特別提醒：“晚間西紅柿“的瘦身秘密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。此外，對(duì)于那些“大胃王”來說，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡(jiǎn)直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號(hào)，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時(shí)，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí)，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。
2、吃多少? 一天須攝取15毫克以上的番茄紅素
當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí)，請(qǐng)記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。
生吃西紅柿?xí)r——可吃兩個(gè)大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍?；蛘叱?7個(gè)小西紅柿，也稱圣女果，營(yíng)養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。
現(xiàn)代社會(huì)以瘦為美，在這個(gè)大環(huán)境的影響之下，為了自身的形象，大家都把減肥當(dāng)作了終身的事業(yè)，而現(xiàn)在又到了要穿夏裝的時(shí)候了，也是展示身段的季節(jié)，在這之前也就是必須減肥了，而減肥最主要的就是控制嘴，邁開腿，從控制嘴來說，多吃粗糧，而紅薯就是能替代主食的粗糧了，那么晚飯吃紅薯能減肥嗎?一起來了解一下吧。
人們?cè)谇屑t薯時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn) ，從皮下會(huì)滲出一種白色液體。這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。
紅薯的不足之處是缺少蛋白質(zhì)和脂肪，但是現(xiàn)代人生活條件改善了，飲食趨于大魚大肉，蛋白質(zhì)和脂肪往往過量，因此吃紅薯可以中和這個(gè)問題。
紅薯怎么吃對(duì)身體最好：
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個(gè)黃金時(shí)段吃。這是因?yàn)槲覀兂酝昙t薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時(shí)進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下，在午餐時(shí)吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會(huì)影響晚餐時(shí)其他食物中鈣的吸收。
紅薯減肥吃法推薦：
一、用紅薯代替部分主食：
即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。
二、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
總之，適量的吃紅薯是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老。現(xiàn)代家庭的餐桌上應(yīng)該多出現(xiàn)紅薯的身影。
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